Meditația de 8 Minute PDF

Meditaia de opt minute
Referine la cartea Meditaia de opt m inute

Aceasta este cartea despre meditaie pe care a ateptat-o
toat lumea. Este o carte fantastic, ce face ca meditaia s
devin accesibil pentru toi cei interesai de acest subiect.
Opt minute pe zi i pot schimba viaa pentru totdeauna."
- Richard Carlson, autorul crii Nu-i bate
capul cu mruniurile... i, n fond, toate sunt
mruniuri
Acesta este programul perfect pentru oamenii ocupai

care i doresc o practic spiritual autentic. Meditaia de opt
minute i prezint o meditaie rapid, dar eficient. Dac eti
convins c meditaia te-ar putea ajuta, dar nu tii de unde s
ncepi, cumpr aceast carte!"
- Susan Piver, autoarea crii ntrebrile grele:
100 de ntrebri eseniale care trebuie puse nainte
de a spune da" n faa ofierului strii civile i
productoarea DVD-ului Mintea fericit: un ghid
practic de meditaie budist
Cred cu convingere n valoarea meditaiei; de aceea, m

bucur c a aprut aceast carte. Ea i poate ajuta chiar i pe cei
mai ocupai oameni s experimenteze numeroasele beneficii
ale acestei tehnici strvechi. Domnul Davich ne cluzete n
aceast direcie cu nelepciune, sensibilitate i farmec. Ceea
ce este mai important, este un autor realist, care sintetizeaz
numeroasele oportuniti prin care putem aplica meditaia
n viaa de zi cu zi i ne nva cum s facem acest lucru."
- Barrie R. Cassileth, Ph.D., Preedinte
responsabil pentru Medicina Integrativ al
Centrului pentru Studierea Cancerului din
cadrul Memorial Sloan-Kettering, fondat de
Laurance S. Rockefeller
De ct timp ai nevoie pentru a experimenta starea de

pace i de linite interioar? Aceast carte simpl i uor de
neles te va ajuta s i gseti timpul necesar pentru a te
calma i pentru a-i limpezi mintea cu ajutorul meditaiei,
indiferent ct de ocupat eti. i-o recomand din toat inima."
- Lama Surya Das, autorul crii Trezirea lui
Buddha din interior
Iat un Adevr Spiritual Profund legat de aceast

crticic: ea ofer ceea ce promite! Victor Davich distileaz n
ea informaii importante legate de maniera n care trebuie s
meditm, crend o metod extrem de prietenoas i de clar.
Cine ar fi crezut c opt minute pot fi suficiente n acest scop?"
-Jeffrey M. Schwartz, M.D., autorul crilor
Mintea i creierul i Drag Patrick
Dac te simi atras de meditaie, dar nu ai reuit

pn acum s ncepi aceast practic, cartea Meditaia de
opt minute i arat calea. Victor Davich ne invit pe calea
buntii, iubirii i luciditii, cluzindu-ne pas cu pas i
ncurajndu-ne cu umor."
- Tara Brach, autoarea crii Acceptarea radical:
mbriarea vieii cu inima unui Buddha
Cartea Meditaia de opt minute reprezint o abordare

ecumenic excepional i definitiv a acestei discipline sacre
nc insuficient neleas. Ea poate mbunti, aprofunda
i mbogi practica spiritual a oricrui cuttor spiritual,
indiferent de tradiia credinei sale."
- Rev. John Newton, Institutul Cretin, Santa
Monica, California
MEDITAIA DE OPT MINUTE
Linitete-i mintea. Schimb-i viaa.
Victor Davich
Traducerea din lim ba englez:

Cristian HANU
ADEVR DIVIN
Braov, 2014
Editura ADEVR D IV IN
Braov, Str. Zizinului, nr. 48, parter, ap. 7,
cod 500414, O.P. 12
M obil: 0722.148.983 sau 0727.275.877;
Telefon /F a x : 0268.324.970 sau 0368.462.076
E-m ail: contact@divin.ro sau contact@secretul.tv
Pe site-ul editurii gsii i alte cri pentru suflet:
www.divin.ro
Site: www.secretul.tv
Yahoo! Group: adevardivin
Copyright 2014 Editura ADEVR DIVIN.

Titlul original n limba englez 8 Minute M editation: Quiet Your M ind.
Change Y ur L ife, de Victor Davich.
Copyright 2004 Victor Davich i Perigee, un department al Pen
guin Group (SUA) LLC.
Contractul a fost intergediat de agenia literar Simona Kessler din
Romnia.
D escrierea C IP a Bibliotecii N aionale a Rom niei

D AVICH, V IC TO R
M editaia de opt m inute: linitete-i m intea, schim b-i viaa /
Victor Davich; ed.: Ctlin Parfene; trad.: Cristian Hanu. - Braov:
Adevr Divin, 2014
ISB N 978-606-8420-56-1
I. Parfene, Ctlin (ed.)

II. Hanu, Cristian (trad.)
159.9
E ditor: Ctlin PARFENE

Tehnoredactare i copert: Florin D R U U
Corectur: Elena MLNAI
CUPRINS
Prefa. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . vii
nceputuri. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1
P a r te a ! CURS DE MEDITAIE PENTRU NCEPTORI. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19

P artea a i a PROGRAMUL MEDITAIEI DE OPT SPTMNI. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
Sptmna nti: O singur respiraie. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65
Sptmna a doua: Sunetul pur. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77
Sptmna a treia: Observarea senzaiilor corporale. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89
Sptmna a patra: Acest moment magic. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101
Sptmna a cincea: Declinarea cu gratie. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109
Sptmna a asea: Vizionarea privat. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117
Sptmna a aptea: Meditaia asupra buntii i iubirii. . . . . . . . . . . . . . . . . . 127
Sptmna a opta: Combinaia. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135
P a rte a a Hi a ACTUALIZAREA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 151

Dincolo de cele opt minute. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 154
Meditaia n timpul aciunii. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 159
Buntatea i iubirea: Mergi mai departe. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 165
Resurse: Lista mea personal. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 173
n ncheiere. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 187
Mulumiri. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 189
Despre autor.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 193
PREFAJ Q )
DAC CITETI ACESTE CUVINTE, nseamn c te simi atras

ctre meditaie.
Poate ai auzit c meditaia te poate ajuta s devii mai
senin i s te simi mai n siguran n aceast lume com
plex, plin de incertitudini i adeseori dur. Poate ai un alt
motiv. Poate c nu tii de ce te simi atras de ea.
Ceea ce tii ns este c i doreti s nvei s meditezi.
Singura problem este c meditaia i se pare incredibil de
complicat i mare consumatoare de timp. Ce bine ar fi dac
ai gsi o cale simpl de a medita, care s corespund stilului
tu de via, dar s i asigure beneficiile pe care i le doreti...
Ei bine, am o veste bun pentru tine: ai gsit-o! i nu dureaz
mai mult de opt minute p e zi.
Meditaia de opt minute este un program nou i absolut
revoluionar, care se va integra perfect n viaa ta, dar te va
vii
ajuta s i-o schimbi. n numai opt minute pe zi - intervalul

de timp dintre dou pauze publicitare la televizor - tu i
poi construi o practic a meditaiei care s dureze o via.
Revista Time o numete cel mai american tip de meditaie
creat pn acum".
MEDITATIA DE OPT MINUTE
NCEPUTURI 0
DAC TE-Al GNDIT vreodat c: Mi-a dori s meditez, dar

mi se pare prea greu, iar meditaia dureaz prea mult", acest
lucru s-ar putea datora faptului c lucrrile despre meditaie
i programele spirituale care i-au ieit n cale s-au dovedit
prea complicate, confuze i solicitante.
Pn acum.
Meditaia de opt minute este o abordare modern a medi
taiei, care i pune la dispoziie instrumente orientale, dar
i permite s obii rezultate occidentale. Indiferent dac nu
ai mai ncercat niciodat pn acum meditaia sau dac ai
ncercat-o, dar ai renunat la ea, vei vedea c Meditaia de opt
minute d rezultate n cazul tu. Ea este special conceput
pentru tine i pentru modul de via modern.
Programul Meditaiei de opt minute nu numai c func
ioneaz, dar face ceva ce alte cri despre meditaie nul
l
reuesc: face ca practica meditaiei s devin plcut, savu

roas, chiar amuzant. El nu numai c reuete s te trans
forme ntr-un meditator autentic, dar te face din cnd n
cnd s zmbeti, s chicoteti sau chiar s rzi n hohote.
Aceste reacii corespund ntru totul spiritului meditaiei. De
aceea, consider c aceasta este cea mai bun cale pentru ca
cineva s nvee cum s mediteze.
Pe de alt parte, nu trebuie s i faci griji, cci nu am
de gnd s sacrific substana meditaiei de dragul distraciei.
Am o experien n arta meditaiei de peste 25 de ani. Am
scris deja o alt carte care a fost selectat i recomandat de
Month Club1. Mai mult, viaa mea ilustreaz perfect cum i
poate schimba meditaia viaa. Fiecare cuvnt din aceast
carte a fost scris cu aceast intenie precis.
Aadar, urmeaz-m n aceast cltorie care i va liniti
mintea, i va schimba viaa i te va face pur i simplu mai
fericit. Eu te voi nsoi la fiecare pas, iar tu vei fi ncntat c
ai acceptat s o faci.
Trim ntr-o epoc n care avem mai puin timp liber ca

oricnd. De aceea, orice activitate pe care o ntreprindem,
de la redecorarea casei la nvarea meditaiei, trebuie s fie:
Simplu de neles
Uor de pus n practic
S ofere beneficii care s justifice investiia n timp
Nu este de mirare c atunci cnd vine vorba de medita

ie, cei mai muli dintre oameni i gsesc foarte puin timp1
1 Companie care supervizeaz multe cluburi de carte din Statele

Unite i Canada. Recomandrile sale sunt foarte influente, (n. tr.)
2
nceputuri
(sau au foarte puin rbdare) pentru complicatele i adese

ori confuzele explicaii referitoare la meditaie sau pentru
instruciunile imposibil de neles de gen: Pur i simplu nu
face nimic." n plus, aproape nimeni nu i gsete o or
liber pe zi pentru a medita.
Meditaia de opt minute schimb aceast stare de lucruri.
O fi meditaia o tradiie veche de 3000 de ani, dar Medita
ia de opt minute este o abordare de dat recent i foarte
inovatoare a ei. Este un program ce dureaz opt sptmni,
simplu, clar, explicit, uor i extrem de eficient dac inem
seama de consumul de timp.
Meditaia de opt minute te ajut s meditezi rapid i uor,
ncepnd chiar din Ziua nti. n acelai timp, te ajut s i
formezi o deprindere ferm de a medita care va dura o via
ntreag. i toate acestea n doar opt minute - intervalul de
timp dintre dou pauze de publicitate de la televizor.
nc i mai important, ea te va ajuta s i rezolvi princi
palele probleme care te-au determinat s te apuci de medi
taie, cum ar fi:
M simt foarte stresat."

Nu mi mai pot controla gndurile."
Viaa mea plutete n deriv."
mi pierd prea uor cumptul n faa colegilor sau a
familiei mele."
mi doresc mai mult senintate."
Nu m pot concentra."
mi lipsete ceva, dar nu tiu ce."
Totul pare n regul, dar totui, mi-a dori s..."
3
Meditaia de opt minute este o practic simpl i uor de

aplicat de ctre toat lumea, indiferent de vrst, educaie
sau venit - chiar dac eti convins c nu poi sta locului nici
mcar un singur minut, ce s mai vorbim de opt... Indife
rent dac eti o mam singur, dac ai un copil mic, dac eti
elev i te pregteti de bacalaureat sau dac abia te-ai angajat
i eti dornic s te afirmi, stai linitit - Meditaia de opt minute
va funciona de minune n cazul tu. n doar cteva minute,
vei putea ncepe prima ta perioad de meditaie. Fr nicio
confuzie. Fr s pierzi timpul. Fr glum!
Iat ct de uor i va fi s devii un meditator:
1. Vei ncepe cu un scurt tur" al meditaiei care te va

ajuta s te familiarizezi cu principiile eseniale ale aces
teia fr a-i induce vreo stare de confuzie i fr a te
plictisi. Vei nva ce nseamn cuvntul meditaie i vei
vedea ct de uor este s meditezi. Vei afla cum i de
ce funcioneaz acest program numit Meditaia de opt
minute, n care nu trebuie s meditezi dect o singur
dat pe zi.
2. n continuare, te vei pregti pentru prima ta perioad
de meditaie. Vei nva o postur simpl, dar eficient
de meditaie, care nu necesit altceva dect s stai pe
un scaun obinuit. Vei primi un set unic de Instruciuni
pentru Meditaie pe care va trebui s l pui n aplicare
de-a lungul urmtoarelor opt sptmni (i, sper eu, i n
continuare, dac vei dori acest lucru).
3. Vei ncepe apoi prima perioad de meditaie, punnd
n aplicare instruciunile oferite ntr-un limbaj simplu i
uor de neles, fr termeni dificili sau capabili s induc
o stare de confuzie. Vei medita doar opt minute pe zi,
nici mai mult, nici mai puin. Partea a Doua a acestei
4
nceputuri
cri conine opt seciuni, cte una pentru fiecare sp

tmn a programului. Vei aplica o tehnic timp de o
sptmn, dup care vei trece la urmtoarea. n fiecare
seciune vei gsi de asemenea informaii care te vor ajuta
s faci tranziia de la o sptmn la alta, precum i rs
punsuri detaliate la ntrebrile puse frecvent de ctre cei
care aplic aceast metod.
4. Dup ce vei ncheia programul de meditaie de opt
sptmni, vei avea ansa s i actualizezi" i s i apro-
fundezi practica. Partea a IlI-a conine toate informaiile
necesare n acest scop, inclusiv un program de antre
nament" i o Meditaie special pe care o poi aplica n
timpul aciunii (indiferent n ce const aceasta), care te
va ajuta s introduci meditaia n toate aspectele vieii
tale de zi cu zi. Partea a IlI-a se va ncheia cu o selec
ie foarte riguroas de cri de meditaie, benzi audio i
centre de meditaie.
Cu ajutorul Meditaiei de opt minute este mult mai uor

dect crezi s nelegi ce este meditaia. Desigur, este posibil
ca primele zile, sau poate chiar sptmni, s i se par uor
dificile, dar sfatul meu este s perseverezi Dup dou sp
tmni meditaia i se va prea ceva familiar, iar la sfritul
sptmnii a opta vei fi un meditator cu drepturi depline,
gata s ptrunzi n sferele mai profunde ale meditaiei. Dar
ceea ce este mai important, vei culege beneficiile meditaiei
de la bun nceput. Printre acestea se numr:
O stare mai plenar de senintate i de bunstare

O manier simpl de reducere a stresului,
fr medicamente
O concentrare i o focalizare mai bun
5
Pe scurt, meditaia i poate schimba viaa. Nu vorbesc

aici despre o ptrundere permanent n ara Extazului, ci
despre ceva mult mai bun, cci este real: despre o modalitate
de a tri n aceast lume complex ntr-o stare mai plenar
de claritate, de bunstare, de calm i de fericire.
Date fiind aceste beneficii, este de mirare c mai exist
oameni pe aceast planet care nu mediteaz. Tu de ce nu o
faci? Ca s afli rspunsul, dar i soluia la aceast ntrebare,
continu s citeti.
DE CE NU POI NCEPE S MEDITEZI?

CUM SE FACE C Al NCEPUT, DAR APOI TE-AI OPRIT?
DE CE POATE SCHIMBA MEDITAIA DE OPT MINUTE
ACEAST STARE DE LUCRURI?
Ori de cte ori afl c meditez sau c am scris o carte

despre meditaie, marea majoritate a oamenilor se simt
obligai s mi spun: Mi-ar plcea s nv s meditez, dar
mi este imposibil" sau Am ncercat s meditez, dar la un
moment dat m-am oprit."
Rspunsul meu la aceste afirmaii estre ntotdeauna ace
lai: De ce? Ce anume te-a mpiedicat?" Iat cteva din rs
punsurile oamenilor. Poate c unele dintre ele i se vor prea
familiare.
DE CE NU POT NVA S MEDITEZ
Este prea complicat.

Dureaz prea mult timp.
Nu sunt suficient de inteligent.
Sunt prea btrn.
Sunt prea tnr.
6
nceputuri
Nu am suficient rbdare.
Nu sunt o fiin spiritual.
Nu sunt suficient de special.
Nu am timp.
DE CE AM NCEPUT S MEDITEZ, DAR M -AM OPRIT
Nu mi pot opri gndurile.

Dura prea mult.
Am plecat n concediu i nu m-am mai putut reapuca de
meditaie cnd m-am ntors.
Nu a fost ce m-am ateptat.
Nu am ajuns la iluminare.
Nu am fost suficient de spiritual.
Nu am fost suficient de special.
Cred c am o karma prea negativ.
Dei aceste dou liste cu motive par lungi, adevrul este

c motivele care i mpiedic pe oameni s mediteze pot fi
reduse la dou convingeri greite:
Meditaia este greoaie, confuz i dificil de pus n

practic.
Dureaz prea mult s nvei i s aplici meditaia.
Voi demonstra n continuare c Meditaia de opt minute

corecteaz aceste dou convingeri greite i schimb per
spectiva asupra lor.
7
M e d ita ia e s te g re o a ie , c o n fu z
i d ific il d e p u s n practic-
n condiiile n care pe pia exist peste 4.500 de cri

despre meditaie, nu este de mirare c aceasta a cptat repu
taia nemeritat de sistem misterios i cabalistic rezervat
exclusiv unei elite de oameni de geniu.
Adevrul este ns exact pe dos: orice om poate nva
s practice meditaia, indiferent ce afirm aceste cri pline
de citate dificile n limba sanscrit. Acesta este principalul
scop al Meditaiei de opt minute: s demistifice conceptul de
meditaie i s te ajute s nvei i s aplici aceast practic
fr niciun efort.
Programul de opt sptmni este mprit n trei seciuni:
Partea I i prezint fundamentele meditaiei

i te pregtete pentru a ncepe imediat prima
perioad de meditaie.
Partea a Il-a conine esena programului
de meditaie de opt sptmni, special conceput,
pas cu pas, cte opt minute pe zi.
Partea a IlI-a reprezint seciunea de actualizare"
i i ofer modaliti de aprofundare a practicii
meditaiei i de aplicare a ei n viaa de zi cu zi.
Sun prea simplu? Chiar este.
D u r e a z p r e a m ult s n v e i i s a p lic i m e d ita ia
Rspunde cu sinceritate la urmtoarea ntrebare:

Chiar eti att de super-ocupat nct nu i poi gsi opt
minte pe zi, la trezire sau nainte de culcare, n care s faci
orice doreti?
8
nceputuri
Sunt de acord c trim ntr-un ritm haotic i ameitor,

dar s spui c nu i poi gsi opt minute libere ntr-o zi
pentru a face ce doreti sun puin tras de pr, nu-i aa? Spre
exemplu, ai timp s urmreti cele opt minute la televizor,
pn la prima pauz publicitar a serialului The Simpsons?
Dac da, nseamn c ai timp pentru a aplica Meditaia de
opt minute.
Da, dar sunt o mam singur", probabil c i spui.
Sau: Sunt un tat venic pe drum. Tocmai mi s-a nscut
un copil! Sunt foarte, foarte ocupat. Cum mi-a putea gsi
timp pentru a medita!?" Rspunsul este simplu: timpul
exist ntotdeauna. Relaxeaz-te i d-i voie s sesizezi
acest lucru.
Spre exemplu, eti o mam singur? Ce-ar fi s medi
tezi dup ce copiii adorm? Sau nainte s se trezeasc? Eti
un tat venic pe drum? Cu prima ocazie n care zbori cu
avionul pn la San Antonio, drum care dureaz dou ore,
nchide-i revista de golf i acord-i opt minute pentru
a medita. Abia ai nscut un copil? Alpteaz-1 la ora 5:00
dimineaa, iar apoi aplic Meditaia de opt minute cnd
adoarme la loc.
Apropo, dac eti convins c aceste opt minute repre
zint un interval de timp prea scurt pentru a te conduce la
rezultate palpabile, mai gndete-te o dat. Albert Einstein
nsui a spus c cel mai uimitor fenomen din Univers este
dobnda compus. Fiecare perioad de meditaie de opt
minute reprezint un depozit n contul tu de la Banca Nai
onal a Meditaiei, care genereaz o dobnd considerabil.
In timp, aceste mici depozite se cumuleaz i genereaz un
beneficiu incalculabil: capacitatea de a-i tri viaa ntr-o
Stare de calm i de pace.
Cine i mai ofer un profit att de mare pentru o inves
tiie att de mic?
9
NATEREA ACESTEI CRI: DE CE OPT MINUTE?

CUM DE FUNCIONEAZ
t
ACEAST MEDITAIE?
t
Probabil c ai ajuns n punctul de a te ntreba:
De ce tocmai opt minute?

Apropo, cine eti tu, ca s mi spui c aceast
tehnic funcioneaz?
Aa-mi placi! Dup cum spune celebrul abibild ameri

can: Pune la ndoial autoritatea!" Prin urmare, permite-mi
s m prezint, fr a-mi prezenta integral fascinanta (pentru
mine) cltorie spiritual personal, aa cum procedeaz
marea majoritate a autorilor.
i voi spune povestea mea deoarece doresc s nelegi
c viaa mea nu este cu nimic diferit de a ta. Oamenii ca
noi nu se izoleaz n vrf de munte, ci duc o via stresat i
plin de provocri care i silete s coboare zilnic n traneele
vieii. Dac vei adopta i tu, aa cum am fcut eu, meditaia
de-a lungul acestui proces, viaa ta se va schimba, la fel cum
s-a schimbat a mea.
Mai nti de toate, doresc s tii c am scris o carte inti
tulat Cel mai bun ghid pentru meditaie, un manual extrem
de popular al meditaiei, selectat i recomandat de Month
Club. Am nceput s practic meditaia n anul 1975, iar de-a
lungul deceniilor care s-au scurs de atunci am acumulat mii
de ore de meditaie, am participat la zeci de seminare pe
aceast tem i am studiat cu civa dintre cei mai reputai
maetri de meditaie din America, muli dintre ei deve-
nindu-mi prieteni.
Am nceput s meditez la New York, n timp ce fceam
facultatea de drept. Motivul a fost unul pragmatic, nu spi
ritual. Un proaspt absolvent mi-a spus c a nceput s
10
k nceputuri
E mediteze anul trecut i a descoperit c memoria i notele lui

'j1s-au mbuntit.
La acea vreme, printre multe alte provocri ale facultii
de drept, trebuia s nv pe de rost ntregul Regulament al
Taxelor Percepute de Fisc, o carte cu o grosime de 15 cm.
Aa c m-am gndit: Ce am de pierdut?" Am participat la
un curs scurt de dou zile de meditaie, iar instructorul mi-a
recomandat s meditez de dou ori pe zi.
Prima dat cnd am fcut acest lucru, am experimen
tat ceva ce mai trisem demult, i n orice caz nu n timpul
facultii de drept: o stare de pace. i ca de obicei, atunci cnd
Ceva te ajut s te simi mai bine, te ii de lucrul respectiv.
Aa am fcut i eu.
Am continuat s meditez apoi de dou ori pe zi. Dup
mai multe luni, am constatat c sunt din ce n ce mai rela
xat, i totui, n mod paradoxal, mai lucid, att la orele de
curs, ct i n afara lor. De asemenea, m puteam concentra
mai bine. n acest fel, am putut nelege mai uor chiar i
cele mai complexe materiale de studiu, cum ar fi reglemen
trile referitoare la taxe. nc i mai uimitor, de-abia atep
tam s le citesc.
A urmat apoi examenul la materia respectiv, i spre
Uimirea mea (i a profesorului), am luat nota 10. Nu mai
conta dac acest lucru s-a datorat sau nu meditaiei. La
vremea respectiv tiam deja c voi continua s practic
aceast tehnic, orice-ar fi. Lucru pe care l-am i fcut de-a
lungul celor 12 ani de practic juridic n New York, ca
avocat corporatist angajat de dou agenii de publicitate
din catalogul Fortune 500 i al studioului cinematografic
Paramount Pictures.
n anul 1975 m-am mutat la Los Angeles pentru a m
implica mai activ n industria divertismentului. Am deve
nit productor, scenarist, romancier i autor de lucrri de
l
non-ficiune. n tot acest timp am continuat s aprofundez

practica meditaiei, trecnd la tehnicile de zen, iar apoi la
Vipassana (sau Meditaia Luciditii).
De-a lungul acestei perioade, am avut norocul s desco
pr mai muli maetri extraordinari ai meditaiei, care m-au
ajutat s mi aprofundez practica. Printre ei s-au numrat:
Sharon Salzberg, Joseph Goldstein i Shinzen Young. Cel din
urm a devenit principalul meu instructor i persoana creia
i ceream ntotdeauna sfatul atunci cnd doream s mi
lmuresc o problem legat de meditaie. nvturile, bene
ficiile i revelaiile pe care le-am primit de la aceti maetri
(i de la alii) mi se par i astzi de o valoare inestimabil.
Sper s reuesc s i le transmit n aceast carte.
Dorina de a scrie Meditaia de opt minute mi-a aprut
dup ce am ascultat pe cineva spunndu-mi pentru a -pea
oar c i-ar plcea s mediteze, dar..." M simeam deja
extrem de obosit s aud toate aceste scuze i pretexte, aa c
- mi-am propus s creez un program de meditaie impecabil
care s elimine din start orice dar", i n plus, care:
S poat fi integrat n orice stil de via, indiferent

ct de ocupat este persoana.
S i ajute pe oameni s nceap imediat s mediteze,
stimulndu-i s nu renune la practic.
S ofere instruciuni de meditaie simple,
dar explicite, care s le permit oamenilor
s nceap s mediteze de ndat ce le aud.
S anticipeze i s rspund pe larg ntrebrilor,
ndoielilor i grijilor cele mai comune.
S le permit celor care doresc s ptrund n stri
mai profunde de meditaie s fac acest lucru.
12
nceputuri
S susin, s ncurajeze i s confere oamenilor

senzaia c sunt alturi de ei la fiecare pas pe care
l fac de-a lungul cii spirituale.
Programul pe care l-am creat pentru a ndeplini toate

aceste cerine a fost Meditaia de opt minute. Sperana mea
este c el te va ajuta s i ndeplineti inclusiv scopurile tale.
De ce o p t m in u te?
Din cte tiu, nu exist un Acord de la Geneva care s
reglementeze perioadele de meditaie. Unii maetri le cer
adepilor lor s mediteze circa o or pe zi. Cei care particip
la o tabr spiritual de zen pot ajunge i la zece ore pe zi!
La captul opus al spectrului, exist cri de meditaie care
susin c trei minute (sau chiar un singur minut) de medita
ie pe zi sunt suficiente.
Iat de ce cred eu c opt minute de meditaie pe zi repre
zint un interval de timp optim:
Intervalul nu este foarte lung, aa c nu te silete

s renuni la stilul tu de via obinuit, indiferent
n ce const acesta. Este un interval de timp n care
poi face un du sau n care i poi pregti un sand
vici cu salat de pete. De asemenea, este intervalul
de timp dintre primele dou pauze comerciale
ale oricrui serial TV.
Orice om (inclusiv tu) i poate adapta programul
zilnic pentru a include n el opt minute de meditaie.
Spre exemplu, te poi trezi cu opt minute mai
devreme, te poi culca cu opt minute mai trziu,
n cazul n care cltoreti poi gsi cu siguran opt
minute n timp ce atepi mbarcarea sau n timpul
zborului; la fel i atunci cnd te cazezi la un hotel.
13
Practica zilnic i constant de opt minute

de meditaie este cumulativ i antreneaz
ceea ce eu numesc muchii luciditii".
Vom mai vorbi despre acest subiect. Deocamdat,
cred c am adus suficiente argumente.
NCEPE S MEDITEZI CHIAR ACUM
Meditaia nu a fost niciodat mai simpl dect acum. Te

asigur c nu vei gsi nici mcar un singur cuvnt n aceast
carte pe care s trebuiasc s l caui ntr-un dicionar de
concepte spirituale sau ntr-unul obinuit, nici instruciuni
pe care s nu le nelegi, sau tehnici pe care s nu le poi
aplica imediat, cu uurin, de ndat ce afli de ele - de pild
chiar acum.
Dup cum se spune la Hollywood, a sosit timpul pentru
o avanpremier a noilor atracii". De-a lungul urmtoarelor
opt sptmni, vom prezenta aceste lucruri ntr-o manier
mult mai profund. Pn atunci ns, doresc s i faci o idee
despre ct de simplu i de uor i va fi s nvei s meditezi.
Pn una alta, nu-i face griji, cci nu trebuie s faci
nimic, ci doar s stai exact n locul n care te afli. Tot ce
doresc s faci este s citeti instruciunile care urmeaz,
extrem de simple, i s le pui n aplicare aa cum poi.
i reamintesc c acesta nu este un test cu ntrebri. Nu
vei fi notat pentru rspunsurile date. Aa cum vei afla ct de
curnd, nu exist o modalitate greit de a medita.
NCERCARE DE MEDITAIE
Stai cu coloana vertebral dreapt, susinut ferm, i

totui relaxat, ca i cum i-ai asculta prietenul favorit.
14
nceputuri
Las-i ochii s se nchid singuri.

Inspir prelungit i adnc. ine-i respiraia
pentru o clip, apoi expir.
Respir n ritmul care i se pare cel mai natural.
Nu fora lucrurile.
Focalizeaz-i atenia asupra locului n care i simi
cel mai pregnant respiraia. Ar putea fi vorba
de diafragm, de piept, sau poate chiar de locul
de sub nri. Te asigur c nu exist un loc greit.
Contempl-i respiraia din acest loc, timp
de cinci respiraii.
Deschide ochii.
FELICITRI! TOCMAI Al DEVENIT UN MEDITATOR!
Ei bine, ai reuit! A fost uor, nu? Nu a fost cine tie ce

mare scofal sau ceva care s i se par imposibil. De fapt,
meditaia este prin excelen cel mai natural lucru din lume.
Aadar, te simi pregtit s faci o astfel de tehnic pe ct
de simpl pe att de plcut timp de opt minute n fiecare zi?
Sigur c da. n acest caz, urmeaz programul Meditaiei
de opt minute. Te asigur c n opt sptmni te vei familia
riza cu o practic a meditaiei care te va ine o via.
Aa cum spuneam la nceput, dac citeti aceste cuvinte,
nseamn c ceva te-a atras ctre meditaie. Eti pe punctul
de a afla ce anume.
n acest scop, ntoarce pagina.
15
Partea I
m m m
Curs de meditaie
pentru nceptori
NTR-UN TIMP FOARTE SCURT, vei ncepe Prima Sptmn
din programul Meditaiei de opt minute. Pn atunci ns,
este important s nelegi ce urmeaz s faci. La fel ca o cas,
practica meditaiei trebuie s aib o temelie ct mai solid.
Acesta este scopul Prii nti. Aceasta:
Va defini i va demistifica semnificaia meditaiei.

i va spune ce poate i ce nu poate face pentru
tine programul Meditaiei de opt minute.
Va explica i va rezolva o serie de concepii greite
legate de meditaie, care genereaz adeseori
o rezisten la meditaie.
Va rspunde la ntrebrile cele mai frecvent puse
de meditatorii nceptori.
19
i va asigura un set de Instruciuni de Operare"

pe ct de simple, pe att de eficiente, pe care
va trebui s le aplici n timpul urmtoarelor
opt minute, opt sptmni i poate chiar
a restului vieii tale.
Dac simi nevoia s sari peste aceast parte i s treci la

artileria grea", adic la meditaia propriu-zis, acest lucru
este firesc. Merit ns s te lupi cu aceast dorin. Te asigur
c instruciunile prezentate n aceast parte sunt extrem de
importante. Vei avea o ans mult mai mare de succes dac
le vei citi cu mare atenie.
CE ESTE MEDITAIA?
t
Meditaia nu este ceva" static, ci o aciune". Tocmai de

aceea este att de greu s pui degetul pe ea i s o defineti.
Muli au definit meditaia cu ajutorul metaforelor. Iat
dou exemple, unul din vechime i altul din epoca noastr:
Meditaia este precum apa cu ml lsat s se aeze

ntr-un pahar. ncetul cu ncetul, sedimentele
se las la fund, iar apa devine curat."
(Taisen Deshimaru)
Meditaia... este ca un echipament de scufundare.
Ea i permite s i vezi, s i auzi, s i atingi
i s i guti gndurile fr a te neca n ele."
(Laurie Fisher Huck)
Acestea sunt ns simple ncercri verbale de a descrie
ceea ce transcende cuvintele. n realitate, meditaia este un
proces activ aflat la confluena concentrrii, viziunii i ne
lepciunii. Iat cum l-a descrie eu:
20
Curs de meditaie pentru nceptori
Meditaia nu este un substantiv, ci un verb.

Ea este un proces dinamic, similar cu starea lichid
a apei curgtoare, care difer de cea solid, de ghea.
De aceea, eu definesc meditaia ca o activitate",
adic ceea ce profesorul tu din clasa a aptea numea
un verb activ".
Meditaia nu este un scop, ci o cltorie. Prin simplul
fapt c te-ai aezat n poziia de meditaie, tu i-ai
atins deja scopul. Super, nu? i mai vorbim
de situaiile n care toat lumea are de ctigat!
Meditaia nu este meniul, ci masa. Alfred Korzybski,
un faimos matematician polonez, a declarat odat:
Harta nu este totuna cu teritoriul." Cea mai bun
modalitate de a nelege teritoriul" meditaiei este
meditaia propriu-zis. n caz contrar, este ca i cum
i-a descrie ngheata Chunky Monkey unui marian;
chiar dac i-a vorbi de diminea pn seara,
srmanul extraterestru nu ar nelege o boab
pn cnd nu va gusta din ngheat.
$!'- Doresc totui s i ofer o definiie a meditaiei la care s

te raportezi de-a lungul urmtoarelor opt sptmni, astfel
nct s nu pierzi timpul ntrebndu-te dac ceea ce faci
atunci cnd stai cu ochii nchii este o meditaie propriu-zis
sau altceva (o astfel de ntrebare nu face dect s te mpie
d ic e s meditezi efectiv).
* Aadar, s nu ne complicm. n urmtoarele opt spt-
-mni, doresc s te raportezi la aceast definiie a meditaiei
. -atunci cnd aplici Meditaia de opt minute:
!fe :
21
M editaia p e rm ite n to td ea un a ceea ce exist deja.
Iar acum, nchide ochii, relaxeaz-te i simte-i corpul

timp de aproximativ un minut. Las-i palmele s se odih
neasc n poal i lipete-i tlpile de sol. Detaeaz-te de
zgomotele de afar. n continuare, repet definiia medi
taiei de trei ori, ntr-o stare ct mai concentrat, fcnd o
pauz dup fiecare cuvnt.
Meditaia permite ntotdeauna ceea ce exist deja.

Ei, i-ai fcut o prere despre ce nseamn meditaia? Eu

cred c da. i apropo de meditaie, tiai c...
MEDITAIA
> ESTE SAVUROAS. SI
> ESTE BUN PENTRU TINE.
n perioada preistoric (de dinainte de MTV) existau emi

siuni de televiziune pentru copii n care moderatorul lua o
bucat de pine i spunea: Copii, pinea Wonder Bread este
savuroas! i este bun pentru voi!" Ei bine, acelai lucru l
cred eu despre meditaie.
De ce este meditaia savuroas? Gustul meditaiei este
pur i simplu gustul pcii. Ce gust are pacea? Acesta nu poate
fi descris n cuvinte, dar te asigur c l cunoti mai bine dect
i cunoti numele. Unul din beneficiile Meditaiei de opt
minute este c i confer gustul pcii, timp de opt minute
n fiecare zi.
De ce este meditaia bun pentru tine"? Rspunsul este
la mintea cocoului. Atunci cnd te afli ntr-o stare de rela
xare i de acceptare, tu eti mai puin agitat din punct de
22
vedere mental. Creierul tu trimite mai puine mesaje de stres

corpului, permindu-i astfel s se relaxeze i s se vindece.
Cercettorii medicali au studiat n ultimele decenii efec
tele i beneficiile meditaiei. Numeroase rezultate arat c
meditaia poate (singur sau n combinaie cu alte tehnici):
S reduc presiunea arterial

S reduc durerile acute i cronice
S mbunteasc timpul de reacie al muchilor
S relaxeze diafragma i organele interne
S amplifice eficiena respiratorie i capacitatea
pulmonar
S reduc anxietatea i stresul
S mbunteasc recunoaterea tiparelor
comportamentale obsesive
Studiile de ultim or referitoare la meditaie s-au foca

lizat asupra aa-numitei neuroplasticiti. Cercetri recente
efectuate la Universitatea din Wisconsin arat c practicarea
constant a meditaiei de-a lungul multor ani stimuleaz
creierul s se reseteze pentru a fi mai fericit (Time 4.08.2003;
The New York Times Magazine, 14.09.2003)!
nainte de a te grbi s i resetezi nucleul caudal i rea
mintesc ns c aceti oameni au practicat meditaia timp de
cel puin civa ani la rnd. De aceea, nu fi dezamgit dac
dup primele opt minute de meditaie nu simi c lucrurile
s-au schimbat radical n cazul tu.
Consider aceste cercetri uimitoare de ultim or doar
un motiv n plus pentru care meditaia este savuroas i
este bun pentru tine!"
23
MINTEA HOINAR: CE ANUME SE OPUNE MEDITAIEI

Cred c a sosit momentul s i prezint un personaj cu

care te vei confrunta frecvent de-a lungul practicii medita
iei tale din urmtoarele opt sptmni: mintea ta hoinar,
n mod paradoxal, aceasta reprezint cel mai mare obstacol
n calea meditaiei, dar i calea ce te va conduce ctre succes.
Indiferent dac nu ai mai meditat deloc sau dac ai
fcut-o ocazional, exist anse mari (cam de sut la sut) ca
atunci cnd ncepi s meditezi s fii deranjat de un flux con
tinuu i suprtor de gnduri. Tradiia meditaiei zen vor
bete despre privirea cascadei" - acea Niagar perpetu care
debordeaz n mintea ta. Prietenul meu John Newton prefer
s o numeasc, n termeni mai moderni spamul cognitiv".
n mod invariabil, toi meditatorii nceptori cred c
procesul meditaiei este cel care creeaz - ntr-un fel sau
altul - aceast cascad de gnduri. n realitate lucrurile se
- petrec exact pe dos. Niagara ta personal a existat dintot-
deauna, dar tu ai fost prea ocupat s te neci sub ea pentru
a o mai observa! Practica meditaiei i ofer o oportunitate
uimitoare, poate pentru prima dat n viaa ta: aceea de a
rmne uscat i nclzit n pofida deluviului.
Iat cum te ajut meditaia s realizezi acest lucru:
S spunem c au trecut patru minute din Meditaia
de opt minute. Mintea i este linitit i mpcat. Subit,
prin minte i trece urmtorul gnd: Uau! Mintea mea este
incredibil de linitit." Aceasta este smna unei aa-numite
poveti mentale". Iat cum s-ar putea derula aceasta:
Ce pace! Super! Deci asta trebuie s se ntmple?... Cum
a putea rmne n aceast stare?... Hm, ncepe s dispar...
La naiba! S-a dus! Pentru numele lui Dumnezeu, nu pot face
nimic ca lumea!?... De pild azi, cnd am ters email-ul acela
de la Sarah... Mam, ce s-a mai suprat Reed... M rog, a dat
24
I Curs de meditaie pentru nceptori
I i el dovad o dat n via c are emoii!... Apropo, somonul e

I la ofert la magazin. Ar fi bine s cumpr mine un pachet..."
t i aa mai departe. Cred c ai neles imaginea de ansam-
blu. Ai nceput cu un gnd despre linite i pace i ai ajuns s
\ faci cumprturi pentru cin. i totul, n decurs de o singur
secund. F cunotin cu Mintea Hoinar.
< Pe de alt parte, nu trebuie s i par ru c ai o
, Minte Hoinar. Nu eti singurul n aceast situaie. Toi
1 oamenii de pe Pmnt o au, 24 de ore pe zi, apte zile pe
sptmn. Mintea nu este altceva dect un perpetuum
mobile de produs gnduri a crui singur sarcin este s
gndeasc. Este un angajat loial i neobosit, care nu te va
dezamgi niciodat.
De vreme ce nu i poi opri sau suprima gndurile, ce
poi face pentru a tri ntr-o stare de pace i de calm? Aici
intervine meditaia, care i ofer o soluie pe ct de simpl,
pe att de elegant i de eficient: nu mai ncerca s i
suprimi gndurile; transcende-le.
Cum - Doamne iart-m - poi face acest lucru? Ei bine,
ncepe prin a-i aduce aminte de noua ta definiie a medita
iei i las-le s existe". Cum poi face acest lucru? Prin ceea
ce eu numesc Meditaia n trei pai:
1. Recunoate faptul c gndeti.

2. ntoarce-te la meditaie fr s i bai capul.
3. Repet primii doi pai ori de cte ori este necesar.
(Va fi de multe ori necesar!)
Meditaia este arta revenirii cu blndee la concentrare,

ori de cte ori este necesar. De aceea o numim: practic.
i acum, o not important: atunci cnd m refer la Mintea
Hoinar, eu vorbesc despre gndurile aleatorii i agitate care
25
te sectuiesc de energie i te nnebunesc de cap. Ea nu este

totuna i nu trebuie confundat cu gndirea n sine.
Sunt lucruri pe care trebuie s le faci n permanen: s
ajungi n diferite locuri; s i ndeplineti atribuiile la servi
ciu, s i iei copiii de la coal. n realitate, este o binecuvn
tare faptul c mintea lucreaz ncontinuu, asigurndu-se c
ai grij pe unde calci, c nu dai de necazuri i amintindu-i
unde i-ai pus cheile mainii. Exist o diferen ntre mintea
gnditoare" rtcitoare i aa-numita minte de lucru". Pe
msur ce vei continua s practici meditaia, vei ncepe s
faci distincia ntre aceste dou tipuri de minte, cu o claritate
din ce n ce mai mare.
Vom vorbi mult mai detaliat despre Mintea Hoinar n
seciunile referitoare la cele opt sptmni. Pn atunci,
reine c nu meditaia este cea care d natere acestei mini.
Tu ai gndit haotic ntreaga ta via. Meditaia nu face dect
s te ajute s devii contient de acest lucru, astfel nct s
poi face ceva constructiv pentru a schimba situaia.
DE CE TREBUIE S MEDITEZI?
Filozoful roman Seneca s-a ntrebat odat: La ce folo

sete un vnt fr o busol?" Aceast seciune i propune s
te ajute s i defineti scopul personal pentru care practici
meditaia.
Oamenii ajung s mediteze dintr-o mie i unul de
motive, dar cele mai multe dintre acestea se limiteaz la una
din urmtoarele trei categorii:
Pentru sntate fizic, de pild pentru reducerea

tensiunii arteriale
Pentru sntate mental, de pild pentru reducerea
stresului
26
Pentru cretere spiritual, de pild pentru stabilirea

unei conexiuni mai profunde cu viaa
Tu de ce i doreti s nvei s meditezi? Aceast ntre

bare este extrem de important, i nu ar trebui s te sfieti s
i-o pui. Exist o concepie greit care spune c meditaia
nu ar trebui s fie practicat cu un scop n minte. n reali
tate, vrem-nu vrem, noi trim ntr-o societate occidental,
care este prin excelen orientat ctre scopuri. Ori de cte
ori facem ceva, noi ne ateptm - de multe ori chiar n mod
activ - s obinem un anumit rezultat. La urma urmelor, de
ce ne-am investi timpul i efortul personal n ceva dac nu
am obine un beneficiu concret? Personal, nu a face aa
ceva, i probabil nici tu.
Nu este nimic greit n a avea n minte un scop pe care i
propui s l realizezi cu ajutorul meditaiei. De fapt, eu cred
c este chiar un lucru foarte bun. Pentru a te ajuta s i
defineti scopul pentru care meditezi, i propun o list cu
cteva din cele mai populare scopuri:
Suferi de o durere acut sau cronic i ai auzit

sau ai citit c meditaia te poate ajuta s reduci
durerea.
Iei medicamente pentru stres, anxietate sau hiperten
siune, iar doctorul i recomand s aplici meditaia.
Te simi anxios i confuz. i doreti o metod
prin care s te liniteti fr s apelezi la alcool
sau la calmante.
Nu ai niciun fel de probleme, dar te plictiseti.
Simi c i lipsete ceva. Nu tii despre ce este
vorba, dar ai auzit c foarte muli oameni
i gsesc rspunsurile n timpul meditaiei.
27
Te simi furios, iritabil, iar uneori acionezi inadecvat.

Ai auzit c meditaia te poate ajuta s i gestionezi
mai bine mnia.
Acestea sunt cteva din motivaiile altor oameni de a se

apuca de meditaie. Stabilete acum motivele tale personale
pentru care i doreti s meditezi. Acest rspuns este foarte
important, cci va fi combustibilul care i va susine voina
de a aplica programul de meditaie n timpul urmtoarelor
opt sptmni.
Aadar, ia chiar acum o mic pauz i relaxeaz-te.
nchide ochii i vezi care este primul rspuns care i trece
prin minte pentru a completa fraza urmtoare: Meditaia
este un proces care m poate ajuta s ........ ;....................."
Perfect! Indiferent ce i-a trecut prin minte, acesta a fost
rspunsul ideal.
S spunem c i doreti s meditezi pentru c vrei s fii
mai fericit. Foarte bine. n acest caz, rspunsul este: Medi
taia este un proces care m poate ajuta s devin mai fericit."
Poate c te-a speriat furia cu care reacionezi cnd eti la
volanul mainii. n acest caz, rspunsul este: Meditaia este
un proces care m poate ajuta s mi controlez mnia cnd
sunt la volanul mainii."
i-ai creat astfel un motiv de a medita semnificativ
pentru tine, nu pentru altcineva. Scrie aceast fraz pe un
cartona i plaseaz-1 ntr-un loc n care s poi citi ce ai scris
chiar naintea Meditaiei de opt minute.
Acum c i-ai lmurit de ce i doreti s meditezi, f ace
lai lucru cu programul Meditaiei de opt minute, pentru a
nelege ct de simplu, i totui de eficient poate fi acesta
pentru tine.
28
CUM FUNCIONEAZ PROGRAMUL MEDITAIEI

DE OPT MINUTE
Programul Meditaiei de opt minute este special conce

put pentru a fi prietenos, uor i eficient. Tot ce trebuie s
faci este:
S citeti cu atenie Partea n ti a crii. Nu sri

direct la Prile a Ii-a sau a III-a.
S te familiarizezi cu Instruciunile de Operare

pentru Meditaie. Este vorba de regulile de baz"
concepute pentru a te ajuta s nu deviezi de la ceea
ce ai de fcut i s i maximizezi beneficiile perioadei
de meditaie.
S meditezi o dat pe zi tim p de opt m inute.

Partea a Il-a este mprit n opt seciuni, cte una
pentru fiecare sptmn a programului. Fiecare
sptmn are propria sa tehnic de meditaie
ghidat, atent selectat. n plus, ea conine
mai multe seciuni de verificare a progresului fcut
pn n acest punct al programului, discuii i sfaturi
referitoare la tehnica de meditaie recomandat
pentru sptmna n curs, o concluzie i o seciune
cu rspunsuri la ntrebrile cele mai frecvent puse.
S treci la o alt tehnic n sptm na care

urmeaz. La sfritul fiecrei sptmni, ntoarce
pagina i treci la urmtoarea tehnic recomandat.
Tehnicile au fost special selectate i organizate
pentru a te ajuta s i aprofundezi gradual practica.
De aceea, este bine s nu sari vreo tehnic i s nu
schimbi ordinea indicat.
S i actualizezi practica. La sfritul celor opt

sptmni ai opiunea de a rmne unde te afli
sau de a trece la Partea a IlI-a i de a aprofunda
practica meditaiei. Partea a IlI-a i prezint mai
multe modaliti uoare i simple de a face acest
lucru. Tot aici este descris o meditaie pe care
o poi practica n decursul unei activiti, astfel nct
s poi integra meditaia de-a lungul ntregii zile.
i recomand insistent s i actualizezi practica
meditaiei i mai presus de orice, s ncerci
meditaia n timpul aciunii.
CE POATE SI
t
CE NU POATE FACE MEDITAIA
t
DE OPT MINUTE
L ista lu c ru rilo r p e c a r e M ed ita ia d e o p t m inute

nn le p o a te f a c e
Programul Meditaiei de opt minute nu:
Ii induce o stare de confuzie. Tehnicile de medita

ie din Meditaia de opt minute sunt att de simple
nct pot fi practicate chiar i de copii (dac ai copii,
poate c i-ai putea pune s le ncerce).
i ine predici. Ai ales acest program tocmai pentru

a evita tratatele de istorie sau de filozofie a meditaiei.
Te determ in s despici firul n patru n legtur

cu ceea ce s-a ntm plat. Ce sens are s discui la
infinit despre strile tale de spirit, despre chimia
creierului sau despre ce i s-a ntmplat n copilrie?
Dup cum spunem noi, cei de la Hollywood:
S trecem la subiect." Cu alte cuvinte, mediteaz
numai asupra momentului prezent.
30
Abordeaz subiecte religioase. Programul Meditaiei

de opt minute nu are conotaii religioase, sectante
sau politice. El nu are o agend ascuns, fie ea
budist sau de alt natur.
Conduce la ilum inare. Iluminarea este un cuvnt

folosit fr prea mult discriminare de ctre tot felul
de guru New Age sau de promotorii buturilor
energizante. Programul Meditaiei de opt minute
se refer strict la meditaie. Nu-i face griji cu privire
la iluminare. Relaxeaz-te i scufund-te n meditaie.
i cere s ai un guru. Unii maetri susin c nu poi

medita eficient dac nu ai un guru sau un maestru
alturi. Personal, nu sunt de acord cu ei. Aceast
carte i ofer tot ce ai nevoie pentru a ncepe
s meditezi chiar acum.
i prezint o strngere de m n secret" sau o

scurttur. Crede-m, dac i-a putea oferi aa ceva,
a face-o. n meditaie nu exist ns secrete sau scur
tturi. Meditaia de opt minute se rezum la lucrurile
eseniale. Prin urmare, relaxeaz-te. Nu exist nimic
mai simplu dect ceea ce i voi prezenta n
continuare.
Te las n cea. n urmtoarele opt sptmni

ale acestui program voi fi alturi de tine la fiecare
pas. Am parcurs eu nsumi acest drum, aa c am
anticipat toate provocrile, ntrebrile i ndoielile
care i pot aprea n cale. Programul este literal
mente nesat de elemente de suport tehnic".
Vei nelege ce vreau s spun cnd vei ncepe
s citeti seciunea referitoare la Prima Sptmn.
31
L ista lu c r u r ilo r p e c a re le f a c e M e d ita ia d e o p t m in u te
Programul Meditaiei de opt minute:
Te ajut s intri n meditaie chiar acum . Meditaia

de opt minute este special conceput pentru a fi
simpl, clar i prietenoas, astfel nct s poi intra
n starea de meditaie chiar acum. Uit-te la ceas.
n mai puin de 20 de minute ncepnd din acest
moment vei ncepe prima ta meditaie.
i respect tim pul i energia. Ziua nu pare suficient

de lung pentru a-i asigura timpul necesar pentru
toate lucrurile pe care le ai de fcut. Ce s mai
vorbim de meditaie... De aceea, i se cere s acorzi
acestei tehnici doar opt minute din timpul tu
de zi cu zi. Nu 10, nu 20, nu 45. Doar opt minute.
Nicio secund mai mult sau mai puin.
i prezint instruciuni clare, simple i eficiente.

Programul prezentat n aceast carte nu conine
niciun termen din jargonul de specialitate.
Nu vei gsi niciun cuvnt pe care s nu l nelegi,
nicio instruciune care s i se par insondabil
i nicio discuie exagerat de filozofic sau de tehnic.
Te ajut s i construieti o practic real a medi

taiei ntr-un tim p foarte scurt. Muli oameni cred
c trebuie s te duci n Tibet i s stai luni de zile
n postura lotusului pentru a-i construi o practic
riguroas a meditaiei. Ei bine, eu cred altceva. Dac
vei respecta planul care urmeaz, acordnd medita
iei opt minute din timpul tu zilnic, i vei dezvolta
o practic riguroas, disciplinat i ferm a meditaiei,
32
pe care o vei putea aprofunda mai trziu i care

poate dura ntreaga ta via.
i rspunde la principalele ntrebri. Fiecare sec

iune din aceast carte conine o rubric de ntrebri
i rspunsuri. Apropo, rspunsul la fiecare ntrebare
este de fiecare dat acelai: Te descurci de minune.
Respect programul i continu s meditezi."
Te ajut s treci de perioadele grele. Indiferent

ce te preocup i ce ndoieli ai, cel mai probabil aces
tea au fost ridicate naintea ta de mii de meditatori.
Prin urmare, vei descoperi rspunsurile la ntrebrile
care te preocup inserate n diferite pri din carte.
Nu trebuie s te simi stnjenit, needucat sau igno
rant. Cu toii am trecut prin aceast etap.
Te susine i te ncurajeaz. Te voi nsoi personal

la fiecare pas, nu numai pentru a-i rspunde la ntre
bri, ci i pentru a-i susine eforturile. mi doresc
sincer s te ajut s ajungi acolo unde i-ai propus.
Te orienteaz n direcia just. Dup ce vei ncheia

programul de meditaie de opt sptmni, vei avea
ocazia s i actualizezi" i s i aprofundezi practica
meditaiei. Partea a IlI-a conine toate informaiile
de care ai nevoie n acest scop, inclusiv un program
de antrenament" i Meditaia n timpul aciunii.
CE SE NTMPL N TIMPUL CELOR OPT MINUTE?
Probabil c te gndeti deja c opt minute n care nu

/aci practic nimic, dect s stai, nu reprezint un interval
tocmai scurt de timp. Acest gnd este firesc i se adreseaz
33
chiar esenei meditaiei. De aceea, doresc s lmuresc dou

lucruri:
Opt minute nu nseamn o perioad lung de timp.

Meditaia nu nseamn c nu faci nimic".
A dori s iei un cronometru de buctrie sau chiar s i

urmreti ceasul n timp ce citeti aceast seciune.
O p t m in u te nu n se a m n o p e r io a d lu n g d e tim p.
Nu trebuie s fii Steven Hawkings ca s nelegi c timpul

este relativ. Cu toii tim ce nseamn expresia parc a
zburat timpul". Ea descrie o experien n care suntem att
de implicai n ceea ce facem nct pierdem din vedere tre
cerea timpului. Activitatea n care suntem implicai poate
fi oricare, de la urmrirea unui meci de fotbal la participa
rea la un curs de yoga sau la petrecerea timpului mpreun
cu un prieten. Indiferent ce facem, experiena ni se pare
atemporal.
La captul opus al spectrului, am experimentat cu toii
ce nseamn ca timpul s ni se par o eternitate". Este sufi
cient s ateptm dou minute la o intersecie dac am ntr
ziat la serviciu, zece minute la o coad la banc pentru c nu
funcioneaz bancomatul sau 12 minute n timp ce agentul
de asigurri ne descrie copiata medical. Astfel de momente
par mai degrab un concurs de rezisten dect un eveni
ment trector.
Aadar, timpul poate zbura" sau poate dura o venicie.
Totul depinde de atenia pe care o acordm activitii n care
suntem implicai. Meditaia de opt minute i prezint o serie
de tehnici de meditaie care permit angrenarea plenar a
ateniei, dar aa cum i-a spus Lauren Bacall lui Humphrey
34
I C u rs de meditaie pentru nceptori
Bogart cnd acesta a srutat-o: Este mult mai bine cnd te

implici i tu."
De aceea, implic-te i tu. Iei n ntmpinarea mea.
Atunci cnd te pregteti de meditaie, nu porni de la
premisa c aceasta va dura o eternitate. Nu o considera o
povar, o sarcin plicticoas sau - Doamne ferete - ceva
care i face bine (aceast convingere este o reet sigur
pentru dezastru).
Doar seteaz-i alarma ceasului la opt minute i
mediteaz.
Atunci c n d nu f a c i nim ic, f a c i d e f a p t c eva

Exist o concepie greit foarte popular care spune
c meditaia nseamn s nu faci nimic". n realitate, ea
este o activitate mai intens dect multe din activitile tale
curente!
Ce vreau s spun cu asta? Doar att: ori de cte ori medi
tezi, tu te angrenezi ntr-un proces, n ceva" care i soli
cit atenia focalizat n proporie de sut la sut. n timpul
acestui proces tu eti activ, dar ntr-o manier nou, foarte
senin, care i permite s cultivi o relaie nou cu mintea ta.
Acesta este unul din marile beneficii ale meditaiei, pe
care l vei experimenta din ce n ce mai mult. Pn atunci,
amintete-i c meditaia nu nseamn doar izolare". Ea
nseamn inclusiv interiorizare".
C ro n o m etra vea p e r io a d e i d e m e d ita ie

Dac tot suntem la subiectul timpului, trebuie s amin
tim de un articol ieftin, dar extrem de important, necesar
pentru a putea medita: un aparat de msurare a timpului,
j' Deschierea ochilor pe furi pentru a vedea ct timp a
f trecut este contraproductiv. Ea te proiecteaz ntr-o zon
si'
35
gri, n care n loc s te focalizezi asupra sarcinii tale, tu des

chizi n mod repetat ochii pentru a verifica timpul scurs i
pentru a calcula mental ct timp a mai rmas. Aceast situa
ie neconfortabil poate fi remediat cu uurin prin folosi
rea unui cronometru cu alarm setat la opt minute.
Dac doreti s obii beneficii maxime n urma aplic
rii Meditaiei de opt minute, trebuie s dispui de un cro
nometru de buctrie. Dac nu ai deja unul, aceste aparate
se gsesc la raioanele magazinelor de electrocasnice. Este o
investiie de mai puin de zece dolari, care te va ajuta ns s
profii la maxim de perioada alocat meditaiei. Urmrete
s i cumperi un cronometru electronic, care s nu te deran
jeze prin ticitul lui.
O alt opiune const n a folosi CD-ul intitulat Medi
taia de opt minute pe care l-am creat pentru acest pro
gram. CD-ul conine o versiune ghidat a instruciunilor
pentru meditaie din aceast carte. Tot ce trebuie s faci
este s caui pe el meditaia aferent sptmnii n curs
i s apei butonul Play. nchide apoi ochii i las-te
ghidat de-a lungul meditaiei. Sfritul celor opt minute
este anunat de un sunet plcut de gong. Este simplu,
dar eficient. CD-ul poate fi cumprat de pe site-ul meu,
w w w .8m inutes.org.
Bun, acum verific-i ceasul sau cronometrul pe care
l-ai setat ca s citeti aceste pagini. Ct timp a trecut? Bine.
Scade din acesta opt minute i i poi face o idee referitoare
la ct de repede va trece acest interval de timp.
DAR NU ESTE...? OBSTACOLE INVENTATE

DE MINTE N CALEA MEDITAIEI
f
Am prezentat deja principalele dou pretexte pe care le

gsesc oamenii pentru a nu medita: fie nu au suficient timp,
36
fie li se pare prea greu. Vom analiza n continuare i alte

concepii greite despre meditaie.
Ddaca mea, Pauline Spector, le numea obstacole
inventate de minte". Este posibil ca bunica ta s le fi numit
poveti de adormit copiii". O bunic budist le-ar numi:
pictarea unui tigru pe perete". Toate aceste expresii se refer
ia acelai lucru: inventarea unei probleme care nu exist. i
propun s analizm unul din cele mai populare obstacole
inventate de minte n calea meditaiei:
' I M e d ita ia e s te p r e a co m p lica t .

'V
,' Meditaia este ct se poate de simpl, n sensul c tii

exact ce trebuie s faci. Din acest punct de vedere, ea nu este
nici grea, nici uoar.
ncearc chiar acum urmtorul exerciiu:
nchide ochii i relaxeaz-te.

Urmrete-i respiraia.
Observ ciclul inspiraiei i expiraiei.
i-ai putut focaliza n ntregime atenia asupra respira

iei tale, fr s visezi la altceva, fr s te gndeti la nimic i
fr s te ntrebi ce naiba faci? Probabil c nu. Este uimitor,
nu-i aa, cte gnduri i pot invada mintea n timpul unei
singure respiraii, de parc aceasta ar fi o valiz care se poate
dilata la infinit.
n pofida acestui dialog mental continuu, i s-a prut
dificil s i urmreti respiraia? Sunt sigur c nu. Asta
nseamn meditaia: s fii atent la ceva, s realizezi c i-ai
pierdut concentrarea i s te ntorci uor la ce ai de fcut. Ea
corespunde exact definiiei pe care am dat-o mai devreme:
^meditaia permite ntotdeauna ceea ce exist deja.
37
Un turist aflat n Manhattan l-a oprit odat pe celebrul

violonist Yasha Heifetz i l-a ntrebat cum poate ajunge la
Carnegie Hali. Acesta i-a rspuns: Prin practic." Exact aa
stau lucrurile n cazul meditaiei: practic-o i vei deveni din
ce n ce mai bun la ea.
2. M e d ita ia e s te o religie.
Exist o convingere greit foarte popular, ndeosebi n

Occident, care pune un semn de egalitate ntre meditaie i
budism. n realitate, ntre acestea exist o diferen major:
la fel ca i cretinismul sau iudaismul, budismul este o reli
gie. Meditaia este un proces de contientizare care nu are
nimic de-a face cu religia. Exist o component meditativ
nu doar n budism, ci i n celelalte mari religii ale lumii,
inclusiv n cretinism i n iudaism.
Te asigur aadar c programul Meditaiei de opt minute
este complet nereligios. Singurul su scop este de a te ajuta
s i creezi o practic a meditaiei pe care s o poi aplica
de-a lungul ntregii viei. Nu am nicio alt intenie, ascuns
sau nu.
J. A tu n c i c n d meditezi-, te s im i ca h ip n o tiz a t A c e st
h tc r u te sp e rie .
S-a dovedit tiinific c n timpul meditaiei, undele cere

brale sunt diferite de cele generate de somn sau de starea de
hipnoz. Aceast stare de relaxare profund este un fenomen
natural i nu reprezint un semnal de alarm pentru nimeni.
Chiar i n strile de meditaie profund, vei fi cel puin la
fel de lucid ca n starea de veghe obinuit, de regul chiar
mai contient. Acesta este exact opusul strii de hipnoz, de
blocare sau de trans.
38
C u rs de meditaie pentru nceptori
p . M e d ita ia e s te uu p r e te x t p e n tru a e v a d a
Wgiiii r e a lita te i p e n tr u a s c p a d e re sp o n sa b ilit i.
K Unii oameni cred c meditaia este doar o modalitate

Jpgocentric i narcisist de a evita responsabilitile i viaa
ipeal. Nimic nu este mai departe de adevr. Scopul medita-
S Jie i nu este de a evita viaa, ci dimpotriv, de a te scufunda
mshiar mai profund n ea! Iat cum funcioneaz acest lucru:
1' Atunci cnd mintea este calm, focalizat i ntr-o stare
|jde acceptare, tu experimentezi toate aspectele vieii ntr-o
^ manier mai plenar, pentru c nu mai judeci nimic n mod
critic, ci accepi ceea ce se petrece n fiecare clip. Aceast
perspectiv nou conduce adeseori la mai mult ener
gie vital" i la dorina de a te angrena mai plenar n toate
aspectele vieii.
Prin urmare, nu-i face griji. S devii un meditator nu
nseamn c te vei trezi vreodat c i-ai abandonat practica
juridic i te-ai izolat ntr-o mnstire din Butan, ci doar c
, vei descoperi o mai mare savoare n practica ta juridic, i
vei iubi mai mult familia i vei cpta un respect mai mare
fa de toate formele vieii.5
5. N a p o i m ed ita d ec t ntr-o linite d esvrit.
Meditaia nseamn s integrezi lumea exterioar, nu s o

* excluzi. Marea majoritate a oamenilor cred c nu poi medita
: corect dect ntr-o tcere absolut, de preferin pe un vrf
. de munte, departe de orice zgomot i de agitaia civilizaiei.
Acest lucru nu este ns adevrat.
i mai aminteti de definiia pe care am dat-o noi medita-
, iei? Meditaia permite ntotdeauna ceea ce exist." Ei bine,
. aceast lume zgomotoas i agitat este ceea ce exist", indi
ci ferent dac ne place sau nu. Ea include zgomotul suprtor
al alarmelor de pe automobile, rsul (i ipetele) copiilor i

muzica dat la maxim de vecini.
Atunci cnd meditm, noi tratm ntotdeauna la fel
intruziunile exterioare: le acceptm fr a le critica i fr a
ncerca s le reducem prin purtarea de ochelari de protecie,
dopuri pentru urechi sau agrafe pentru nas (reale sau men
tale"). Permitem... permitem... permitem."
Acest concept de acceptare" a fost exprimat ntr-o mani
er minunat de Shantideva, un nelept budist din trecut,
care a spus: Unde a putea gsi suficient piele pentru a
acoperi ntregul Pmnt? Este suficient ns s port piele pe
tlpile nclrilor pentru a acoperi ntregul Pmnt."
Meditaia te conduce la o relaie complet nou cu lumea
exterioar, mult mai senin i mai satisfctoare, care accept
totul i nu respinge nimic. Ori de cte ori meditezi, tu ai ocazia
de a cultiva o nou modalitate de a tri, ntr-o stare mai ple
nar de bucurie i de pace, chiar n mijlocul acestei realiti
haotice, dar sublime, pe care o numim viaa de zi cu zi.
6. D aca nul vo i apucai d e m e d ita ie , v a tre b u i

s r e n u n kt lu c r u r i d e gen: c itire a re v iste i Vttgtte.
u ita tu l la fo tb a l, r e lu a r e a e p is o a d e lo r d in Seinfeid
b u rg e ri i c a fe le d e la S tarbucks.
Foarte muli oameni cred c meditaia nseamn sacrifi

carea lucrurilor pe care le iubesc. Personal, numesc aceast
convingere conexiunea tofu-meditaie". Ea vine la pachet
cu burgerii vegetali, produsele din soia i ceaiul de mueel
(asta dac nu i plac n mod efectiv aceste produse).
Este posibil s fi citit cri sau s fi auzit instructori
de meditaie care afirm c printre cerinele meditaiei se
numr: vegetarianismul, abstinena de la alcool, tutun
i chiar sex. Dac acest lucru ar fi adevrat, 98% dintre
40
editatorii pe care i cunosc nu ar avea dreptul s practice

editaia (inclusiv eu nsumi)!
ii Ideea c trebuie s sacrifici tot ce i place nu este numai
eit, ci contravine chiar esenei meditaiei. Programul
'editaiei de opt minute nu impune niciun fel de prohi-
ie, ndeosebi a aa-numitelor vicii". Este vorba de orice
activitate, de la savurarea unui latte ntr-o cafenea la vizio
narea filmului Survivor IX sau la o partid de sex slbatic,
ii Adevrul este c dac vei ncepe s meditezi, vei savura
chiar mai mult aceste lucruri (i orice altceva). De ce? Pentru
'# experiena lor i se va prea mai plenar. Ca s dovedesc
acest lucru, i propun urmtoarea Mini-meditaie dulce.
Gsete ceva dulce, nu mai mare de o mbuctur,

cum ar fi o stafid sau o ciocolic Hershey's.
Ia acest desert n mn i examineaz-1 cu atenie,
imaginndu-i potenialul lui dulce.
Foarte, foarte lent, introdu desertul n gur i pla-
seaz-1 pe limb.
nchide ochii. Contientizeaz plenar gustul savuros
al desertului n timp ce acesta ncepe s i se dizolve
n gur.
Ai remarcat ct de plenar a devenit experiena gustului

atunci cnd eti implicat n totalitate n momentul prezent?
Imagineaz-i c faci tot ceea ce faci n acest fel.
7 . A ' p o i n v a s m e d ite z i f r
p r e z e n a u nu i m a e stru .
nvarea oricrui lucru nou este ntotdeauna mai uoar

atunci cnd ai un profesor bun. De aceea, dac gseti un
maestru sau un instructor bun de meditaie, nu ezita s te

nscrii la cursul lui. Pe de alt parte, nu exist foarte muli
instructori buni de meditaie. Gsirea unuia poate fi dificil,
iar deplasarea la locul n care pred poate presupune o inves
tiie major de timp i de bani, precum i o cltorie.
Unul din principalele motive pentru care am creat Medi
taia de opt minute este c nu necesit nicio alt investiie
pentru a iniia, a construi i a susine o practic a meditaiei.
Chiar dac nu pot fi alturi de tine n plan fizic, te asigur c
m vei gsi ntotdeauna la urmtoarea fraz citit.
Exist o zical care spune: Atunci cnd adeptul este
pregtit, maestrul apare." Poate c exist un maestru care te
ateapt dup col. De aceea, ncepe prin a deveni un adept
al meditaiei. Creeaz-i o practic zilnic a meditaiei de opt
minute. Vezi apoi ce se ntmpl n continuare.
8. N u e x is t d e c t o s in g u r m o d a lita te
c o re c t d e a m edita.
n realitate, nu exist o astfel de modalitate, iar dac
cineva i spune acest lucru, ferete-te de el, indiferent dac
este o persoan, un maestru sau o coal de meditaie. Dac
cineva i spune c: Singura cale corect este calea mea",
ntoarce-i spatele.
n urmtoarele opt sptmni vei afla opt tehnici simple
de meditaie, iar vestea bun este c:
Le poi practica pe toate ori de cte ori vei dori.

Nu vei gsi nicio instruciune pe care s nu o nelegi.
Este imposibil s dai gre atunci cnd meditezi.
Important este s faci ce poi, lucru pe care l faci
oricum tot timpul, indiferent dac eti contient
sau nu de acest lucru.
42
* Aadar, ine aproape i ncepe s meditezi. La urma

elor, de cte ori i se ntmpl s nu ai nimic de pierdut,
numai de ctigat?
INSTRUCIUNILE DE OPERARE PENTRU MEDITAIA

t)E OPT MINUTE
La ora actual, tot ce exist pe pia se vinde cu instruc

iuni de operare, de la covrigi la jeepuri. De regul, nimeni
nu citete aceste instruciuni i toi fac cum i taie capul. Te
rog s nu procedezi n acest fel cu Instruciunile de Ope
rare pentru Meditaia de opt minute. Acestea sunt eseniale
pentru reuita demersului i sunt la fel de importante n
prima zi cum vor fi n ultima (inclusiv mai departe, dac
vei continua).
Citete chiar acum instruciunile de operare. Pune un
semn pentru a te putea ntoarce la aceast seciune ori de
cte ori vei dori. n timp, aceste instruciuni se vor integra
n mod firesc n practica meditaiei tale i nu vei mai uita
de ele.
Stai jo s i a d o p t o p o z i i e f e r m .
Ori de cte ori te aezi pentru a medita, tu i solicii

practic dreptul nnscut de a fi fericit, senin i contient de
propria valoare.
De aceea, atunci cnd te aezi pentru a medita, rmi cu
adevrat aezat! Nu te foi i nu te mica tot timpul! Nu te ridica,
Indiferent ce se ntmpl n jurul tu, cu excepia unui cutre
mur de 7,2 grade, a unui tsunami sau a unei urgene reale. i
nu, nevoia de a urina nu intr n aceast categorie.
Reine: atunci cnd practici Meditaia de opt minute
f;,iiu trebuie s ajungi nicieri i nu ai nimic de fcut. Tot ce
trebuie s faci este s stai jos. Timp de opt minute. Nici mai
mult, nici mai puin.
Fii b l n d c u lin e n s u i
Nu doar n timpul celor opt sptmni ale programului,

ci n fiecare clip din viaa ta, acum i de-a pururi.
Frustrarea apare adeseori n primele etape ale practicii
meditaiei. Este posibil s te nfurii pe meditaie, convins c
nu i ofer ce i-a promis.
Dac simi o stare de confuzie, frustrare, ndoial, stnje
neal sau o alt stare de spirit negativ n timpul meditaiei,
nu te enerva i nu ncerca s o reprimi. Limiteaz-te s o
contientizezi. ntreab-te: n acest moment, sunt eu blnd cu
mine nsumi?" Dac nu eti, schimb-i atitudinea.
n Sptmna a aptea a Meditaiei de opt minute vei
nva o tehnic numit Meditaia Buntii i Iubirii.
Aceasta te va ajuta s i accesezi izvorul nnscut, natural i
venic prezent al buntii tale interioare, nu doar de dragul
tu, ci i al altora.
Pn atunci, nu i pot spune dect un singur lucru:
faptul c te-ai apucat de meditaie dovedete dincolo de orice
tgad c ai luat o decizie major de a te trata pe tine nsui
cu buntatea i cu compasiunea pe care le merii din plin.
M e d ite a z n fie c a r e z i tim p d e o p t minute.

N ic i m a i tmtU, n ic i m a i p u in .
Aa cum i-au spus probabil prinii cnd erai la liceu:

Mai nti absolv liceul, i apoi vei putea lua propriile tale
decizii."
Peste opt sptmni, dup ce vei absolvi" programul
Meditaiei de opt minute, vei nelege mult mai bine dect
n prezent ce nseamn meditaia. n acel moment vei fi
44
egtit s i modifici practica, mrind inclusiv intervalul

(ii care meditezi. Pn atunci, invitaia mea este s respeci
programul i s meditezi n fiecare zi timp de opt minute.
;'Nici mai mult, nici mai puin.
Respectarea programului presupune de asemenea s
meditezi o singur dat pe zi, n fiecare zi. Nu sri zilele de
luni i de mari gndindu-te c vei recupera" meditnd
24 de minute n ziua de miercuri. Metoda poate funciona
atunci cnd nvei pentru un examen, dar nu i n cazul
meditaiei. Consistena este piatra de temelie a unei practici
meditative de succes.
Bun, acum tii exact cte minute trebuie s aloci zilnic
meditaiei n urmtoarele opt sptmni: opt. Vei avea destul
timp pentru introducerea unor schimbri: dup absolvire.
Las-ne p e n oi s c o n d u c e m ."
ntotdeauna mi-a plcut acest slogan clasic al companiei

de transport cu autobuzul Greyhound. Mi se pare o modali
tate perfect de a spune: Relaxeaz-te." Motivul pentru care
am conceput Meditaia de opt minute este exact acesta.
Atunci cnd meditezi, invitaia mea este s i petreci
cele opt minute fcnd exact acest lucru, nu punndu-i
ntrebri, ezitnd i cultivnd ndoieli. Fiecare element pe
care l vei gsi n cartea Meditaia de opt minute, de la sec
iunile de ntrebri i rspunsuri" la discuiile deschise i
la tehnicile de meditaie, inclusiv aceste instruciuni de
operare, au fost special concepute pentru a te ajuta s obii
rezultate maxime.
Motivul pentru care ai cumprat aceast carte a fost
dorina ta de a nva s meditezi. Acesta este inclusiv obiec
tivul meu n ceea ce te privete. Te asigur nc o dat c te
voi nsoi pas cu pas pn la ndeplinirea acestui obiectiv.
Nu n calitate de guru, ci de antrenor care te susine - i de

ofer de autobuz.
Aadar, n timpul urmtoarelor opt sptmni, relaxeaz-te
i simte-te confortabil, pornind de la premisa c toate nevoile
tale au fost anticipate i rezolvate. Ai ncredere n mine atunci
cnd i spun c aceast cltorie i va face plcere.
Nici m e d ita ie n u e s te n e re u it .
Definiia unei meditaii bune este o meditaie nche

iat". Definiia unei meditaii nereuite" este o meditaie
nerealizat". De aceea, dac doreti s fii sigur c faci bine
ce faci atunci cnd meditezi, singurul lucru pe care trebuie
s l faci este s meditezi.
Atunci cnd meditezi, este imposibil s dai gre! Nu exist
o modalitate greit de a medita. Simplul fapt de a sta jos i
de a medita nseamn automat c meditezi corect".
Este foarte simplu.
P e r m ite .., P e r m ite ... P e r m ite ...
Aa cum regula de baz a oricrei afaceri mobiliare este

locaia, locaia, locaia", regula de baz a meditaiei este
permite... permite... permite..."
Atunci cnd meditezi, tu permii lucrurilor s se ntm
ple, fr a exclude nimic. Acest lucru i permite s ai o ima
gine de ansamblu neobstrucionat a arenei circulare cu 93
de rnduri de scaune care este mintea ta contient.
Ca s nelegi ct de agitat poate fi aceast minte, doresc
s precizez c ntr-o edin recent de meditaie de opt
minute mi-am amintit de o cin savuroas n care am mncat
homar n anul 1984, am evocat tema muzical a filmului
Apartamentul i mi-am adus aminte de prima mea biciclet
46
(marca Rudge). Ce conexiune poate exista ntre aceste gn

duri? Dac tu poi gsi vreuna, nu ezita s m informezi.
Atunci cnd te aezi n poziia de meditaie, dialogul
mental devine mai zgomotos ca oricnd. Unele gnduri sunt
plcute, amuzante i beatifice. Altele pot fi oribile, depri
mante i nspimnttoare. n mod normal, tu simi nevoia
s le pstrezi pe cele plcute i s le alungi pe cele neplcute.
Nu o face.
Atunci cnd meditezi, limiteaz-te s meditezi. Permite
tuturor gndurilor, imaginilor i senzaiilor corporale s i
fac de cap i transcende-le pe toate.
i reamintesc n aceast direcie c nu meditaia gene
reaz aceste gnduri. Adevrul este c Mintea Hoinar este
ntotdeauna prezent. Singura diferen este c pentru prima
dat n viaa ta, acum o observi i o tratezi ntr-o manier
nou, superioar.
P rin d e i d d ru m u l
Prinde i d drumul" merge mn n mn cu per

mite... permite... permite..."
n lumea pescuitului de somn, expresia prinde i d
drumul" nseamn c atunci cnd prinzi un pete, l scoi
din crlig i i dai drumul napoi n ap. Exact asta trebuie s
faci cu fiecare gnd, imagine i senzaie corporal pe care le
prinzi n crlig" n timpul meditaiei.
Fluxul contiinei tale mustete de gnduri, evenimente
i emoii, pe care le-ai acumulat de-a lungul ntregii viei. Nu
este de mirare c n timpul unei meditaii, tu prinzi n crlig
gnduri, imagini i senzaii corporale pe care te simi ispitit
s le analizezi, cznd n capcana lor.
S spunem de pild c n timp ce meditezi, n minte
i apare pe nepus mas imaginea maniacului cu un jeep
47
uria care te-a depit asear pe autostrad. Subit, ncepi s

i imaginezi ce plcut ar fi s te rzbuni pe ofer, inven
tnd pedepse care l-ar face pe Marchizul de Sade s roeasc!
Corpul tu devine din ce n ce mai febril i mintea ta se
umple de furie i de dorina de a face dreptate!
Ce se ntmpl de fapt?
n terminologia pescuitului, tu ai prins n crlig" un
gnd, care a dat apoi natere unei cascade de alte gnduri,
imagini i senzaii corporale. ntr-o singur fraciune de
secund, mintea ta a creat o ntreag dram care i afecteaz
fiecare fibr a fiinei.
S relum acum acest scenariu, aplicnd ns tehnica
prinde i d drumul". n minte i apare acelai gnd de iri
tare la adresa oferului de jeep care te-a depit, care are ten
dina s atrag celelalte gnduri i imagini, dar acum nelegi
ce se ntmpl, aa c i spui: O, am prins n crlig un gnd.
i voi da drumul s plece." Faci acest lucru i nu te mai cram
ponezi de gndul respectiv, lundu-1 cu tine acas, tindu-1
n fileuri, prjindu-1 i mncndu-1.
Nu i se pare infinit mai uor i mai plcut? Acest act
simplu al eliminrii gndurilor este biletul tu ctre liber
tate: libertatea de a nu te cantona. Continu s faci acest lucru
i vei intra astfel n stri din ce n ce mai profunde de con
tiin, claritate i pace, nu doar n meditaie, ci i n timpul
vieii de zi cu zi.
Pescarii spun adeseori poveti despre montrii care le-au
scpat". n ceea ce privete meditaia, noi nu regretm acest
lucru, ci l aplaudm.
Nu o hm r a z n a cu m istic ism u l
Cuvntul iluminare a fost repetat la infinit, n conexi

une cu aproape orice, de la budism la buturile rcoritoare.
48
[Meditaia de opt minute nu este interesat de ideile i de dis-

i cutiile referitoare la iluminare, prefernd strvechea zical:
Cine spune acest lucru nu tie. Cei care tiu nu spun."
I Meditaia nu reprezint o vntoare de stri speciale de
'! contiin supranumite iluminare", realizare de sine" sau
i- nirvana". Atunci cnd meditezi, mediteaz, nu cultiva idei
preconcepute sau o agend special referitoare la ceea ce
' urmeaz s se ntmple.
Fii deschis n faa oricrui rezultat i vezi ce se ntmpl,
Nu te grbi s pui etichete.
('
{ Distreaz-te!
[:
i Tu nu deteti aceast expresie? Oricum ar fi, acest lucru
nu i-a mpiedicat pe toi profesorii din istoria lumii s o folo-
| seasc, indiferent dac au predat dans, crare pe muni sau
chirurgie pe cord deschis.
| Expresia are i un grunte de adevr: de regul, noi ncer-
| cm din rsputeri s dobndim o capacitate nou, uitnd
| s ne mai bucurm de procesul de nvare n sine. Iar eu
! doresc s te conving s te bucuri de meditaie.
L" Meditaia este un proces prin care permitem cu blndee
tuturor strilor care apar s apar, iar apoi s treac de la sine.
| Totul este binevenit. Nimic nu trebuie exclus. Aa cum spu-
I neam mai devreme, nu exist o modalitate greit de a medita.
I Prin urmare, inspir adnc i relaxeaz-te. Nu trebuie s
1 faci altceva dect s fii, i nu ai cum s dai gre n aceast
privin, cci asta ai fcut toat viaa ta.
^ Aadar, distreaz-te atunci cnd meditezi!
f R esp ira ia este p u n ctu l d e p le c a r e i d e n to a rcere

r
sv Ritmul natural al respiraiei tale este locul ideal in care
( trebuie s te ntorci atunci cnd te trezeti c ai uitat de
tehnica pe care o aplici. Din fericire, este un proces foarte

simplu:
Realizeaz c mintea i-a fost distras.

Localizeaz zona corporal n care respiraia
ta este dominant.
Focalizeaz-i atenia asupra acestei zone.
Inspir adnc, apoi detaeaz-te complet.
Permite... permite... permite.
Respiraia privit ca punct de plecare i de ntoarcere este

un instrument ideal, pe care l poi folosi oricnd n timpul
programului Meditaiei de opt minute, dar i n restul de 712
minute ale zilei. ncearc-1 cu prima ocazie n care eti prins
n trafic sau n care eti pe punctul de a face o prezentare
important de marketing.
De altfel, contientizarea respiraiei este o tehnic att
de important i de minunat nct am ales-o pentru Prima
Sptmn a programului de opt sptmni.
PREGTIREA PENTRU MEDITAIE

1
Pregtirea pentru Meditaia de opt minute este rapid,
simpl i uoar. Iat ce trebuie s faci pentru a-i crea un
mediu confortabil n vederea meditaiei:
Poart haine largi i confortabile, care s nu i

restricioneze respiraia i s nu te fac s simi
c i este prea cald sau prea frig. Nu ai nevoie de
robe sau de alte veminte speciale pentru meditaie.
Gsete o camer linitit, de preferin cu o ncu
ietoare, pentru a nu fi deranjat. Ajusteaz
50
C u rs de meditaie pentru nceptori
temperatura camerei, astfel nct n ea s domneasc

o rcoare plcut.
Redu pe ct posibil factorii exteriori care te-ar putea
distrage. Nu i propune s elimini complet zgomo
tele exterioare. Va fi imposibil. Reine: meditaia ime
diat dup trezire sau nainte de culcare corespunde
de regul unui zgomot exterior minimal.
Redu factorii interiori care te-ar putea distrage,
nchide-i telefonul, radioul i televizorul. Dac ai
familie i copii, pune un semn pe clan: Mama
mediteaz. M ntorc n opt minute."
Stai pe un scaun confortabil, cu sptarul drept.
Nu ai nevoie de perne speciale. Seciunea
de ntrebri i rspunsuri" care urmeaz conine
o serie de instruciuni simple referitoare la postur.
Seteaz-i alarma cronometrului sau ceasului pentru
opt minute. Aa cum spuneam mai devreme, cel mai
bine este s foloseti un cronometru de buctrie.
Recitete instruciunile referitoare la meditaia
din sptmna n curs.
Pornete cronometrul i nchide ochii.
Mediteaz timp de opt minute, pn cnd auzi
alarma cronometrului.
NTREBRI SI
RSPUNSURI: PREGTIREA SI
NCEPEREA
Fiecare sptmn din programul Meditaiei de opt
minute conine o seciune referitoare la ntrebri i rspun
suri. Scopul lor nu este de a te testa sau de a verifica ct de
departe ai ajuns, ci mai degrab de a te ajuta s depeti
dificultile naturale, inerente oricrei meditaii, indiferent

dac cel care o practic este un nceptor sau un maestru.
Dac simi nevoia s consuli de mai multe ori seciunea
referitoare la ntrebri i rspunsuri, f-o fr a te simi stn
jenit. Asta nu nseamn c eti handicapat" sau nepregtit
pentru meditaie. Dimpotriv, nseamn c eti mai inteli
gent dect media. S vedem aadar care sunt ntrebrile i
rspunsurile din aceast seciune.
; N ic i vorb! Nu m i [m i g s i o p t m in u te
p e n tr u a m e d ita n ic io d a t i n n iciim c o n te x t!
A vrea s i rspund la rndul meu prin mai multe

ntrebri:
Eti dispus s pierzi opt minute pe zi pentru

a-i schimba viaa n bine?
Eti dispus s petreci opt minute pe zi ntr-o stare
de calm i de pace?
Eti dispus s descoperi o modalitate de a fi mai
fericit fr a avea nevoie de ceva sau de cineva?
Dac ai rspuns afirmativ la oricare din aceste ntrebri,

nseamn c i poi gsi cu siguran opt minute pentru a
medita.
Fii sincer: nu vorbim de cine tie ce interval de timp. Este
vorba doar s te trezeti sau s te culci cu opt minute mai
devreme sau mai trziu, ori s ratezi o mic parte din emisi
unea Good Moming America sau The Tonight Show. n schim
bul acestei mici pierderi vei primi ceva care i va schimba
ntreaga via.
Crezi c merit? tii bine c da. Poi face acest lucru? Cu
siguran!
52
f: C are e s te c e i m a i b u n m o m e n t a l z ile i
''pentru m e d ita ie ?
i La trezire sau nainte de culcare.

Aa cum am mai spus, cel mai bine este s meditezi
n condiii de distragere minim. Majoritatea meditatori
lo r consider c momentul ideal este dimineaa devreme,
; cnd copiii dorm, televizorul nu este pornit, iar telefonul
hu sun. Un alt moment ideal pentru meditaie este seara,
nainte de culcare, cnd ziua s-a ncheiat, copiii sunt n
pat, iar zgomotele zilei au disprut (asta dac nu trieti n
Brooklyn).
Dac, din motive personale, preferi un alt moment al
'zilei, nicio problem, dar reine, principalul indiciu a l unei
practici meditative consistente este constana. Indiferent ce
moment i-ai ales, continu s meditezi zilnic la momentul
- respectiv.
Fii loial meditaiei tale. Prezint-te la ntlnirea cu ea, i
[ nu te va dezamgi.
f: P o t m e d ita fa b ir o u ? A c a s ia un p rie te n ?
",A colo u n d e m ii nim eresc?
Aceast atitudine nu este indicat.

A spune c: Voi medita cnd voi avea ocazia" sau cnd
o s am chef" este ca i cum i-ai tia craca de sub picioare.
Scopul nostru este s ne facem din meditaie o obinuin
Zilnic, similar splatului pe dini. Toat lumea se spal pe
dini n acelai loc i la aceeai or: dimineaa n baie.
Dac meditezi luni dimineaa ntr-un taxi, n drum spre
aeroport, mari n timpul pauzei de prnz i miercuri acas,
tu nu i dai o ntlnire ferm cu meditaia. Este ca i cum
te-ai spla pe dini ntr-un taxi.
53
: C e n e p o i s p u n e d e s p r e p o s t u r ile d e m e d ita ie ?
Nu tre b u ie s st m cu p ic io a r e le n c r u c ia te
s a u p e o p e r n ciu d a t ?
Problema nu este legat att de postura n care stai, ct
de maniera n care stai n postura respectiv.
Cu toii am vzut imagini ale unor clugri mbrcai
n robe din mnstirile zen, care stau n tcere pe perne
rotunde (numite zafu), cu picioarele ncruciate n postura
lotusului (postura tradiional specific acestei tradiii). Dei
aceste imagini par foarte senine, adevrul este c statul n
aceast postur, ndeosebi pe perioade prelungite de timp,
poate fi deosebit de inconfortabil, ba chiar dureros. Dac nu
m crezi, ntreab orice clugr zen!
Meditaia de opt minute nu recomand disconfortul fizic
de orice fel sau durerea. Prin urmare, atunci cnd meditezi,
f-o pe un scaun cu sptarul drept. Chiar dac nu arat la fel
de cool, postura este ideal pentru ce ai de fcut.
De ce este att de important postura? O postur corect
creeaz un cadru favorabil pentru meditaie, ajutndu-te s
fii n acelai timp lucid i relaxat.
Cum este posibil s fii i una i alta? Simplu. Tot ce tre
buie s faci este s urmezi aceste instruciuni:123
1. Aeaz un scaun cu sptarul drept ntr-un loc linitit,

bine aerisit i n care s nu poi fi deranjat.
2. Aeaz-te pe scaun. Apleac-te uor nainte, astfel nct
s stai la o distan de 5-10 cm de sptar. (Not: dac
nu poi rezista opt minute fr a te sprijini de sptar,
poi face acest lucru.)
3. Lipete-i tlpile de sol i simte conexiunea cu acesta.
Dac scaunul este prea nalt i nu ajungi cu tlpile la
sol, pune-i o pern sau o ptur sub ele.
54
4. Aeaz-i palmele n poal. Suprapune-le sau las-le

s se relaxeze pe coapse.
5. Capul trebuie s stea drept. Privete nainte. Coloana

trebuie s fie dreapt, dar nu ncordat. Imagineaz-i
o coard ataat de tavan care te trage n sus de crete
tul capului.
6. Relaxeaz-i maxilarul. Dac l simi ncordat nainte,

adu-1 napoi prin retragerea brbiei.
7. Inspir adnc, fr s te grbeti. Las aerul s ias din

plmni lent, n mod natural. nchide ncet ochii.
8. ncepe s meditezi.
s Instructoarea de meditaie Sharon Salzberg povestete

a cutat mpreun cu colegul ei Joseph Goldstein o
:aie pentru ceea ce avea s devin Societatea Meditaiei
iterioare.
Cei doi instructori se aflau n micuul orel Barre din
'assachusetts, vizitnd o fost mnstire scoas la vnzare.
:ul avea potenial, dar necesita foarte mult munc. Pe
|cnd Joseph i Sharon s-au ndreptat ctre ora pentru a sta
l| j$e vorb n timpul prnzului, ei au trecut pe lng o main
poliie. Sharon s-a uitat la portiera mainii, pe care era
pictat sigiliul oficial al oraului Barre i motto-ul acestuia:
initit i lucid." Acela a fost momentul n care Sharon i-a
it seama c a gsit locul ideal pentru centrul de meditaie
care dorea s l nfiineze.
Cu prima ocazie n care te aezi n postura de meditaie
i n toate cele care vor urma), amintete-i de motto-ul ora-
jlui Barre: Linitit i lucid." Aceasta este postura ideal i
ea mai bun instruciune pentru meditaie pe care o cunosc.
55
JL
n t i: T reb u ie s m e d ite z p e sto m a c u l goi?
Nu, dar las pizza cu salam pentru mai trziu.

Nu exist reguli stricte legate de durata perioadei de dup
mas nainte de a medita. Ascult-i bunul sim. tim cu toii
c o mas prea copioas ne face s ne simim adormii. Ce
sens are n aceste condiii s facem o meditaie? Este de pre
ferat s tragem un pui de somn sau s facem o plimbare n
pas alert, lsnd astfel timp organismului s digere. Apoi,
cnd ne simim mai treji, putem s ne facem meditaia.
: A c e a s t te h n ic n u d re zu lta te .
P o t s r i la u r m to a r e a ?
Nu mi se pare o idee bun.

i mai aminteti de instruciunea de operare Las-ne
pe noi s conducem"? i recomand s o respeci. Aplic
tehnica recomandat de-a lungul ntregii sptmni na
inte de a trece la urmtoarea, chiar dac aceasta nu este pe
gustul tu. Fiecare sptmn i prezint o tehnic special
conceput pentru a face tranziia ctre urmtoarea, condu-
cndu-te astfel treptat pe nivele din ce n ce mai profunde
ale meditaiei.
Meditaia de opt minute a fost creat ca un amestec de
tehnici de meditaie, similar unei cutii cu fondante mixte.
Nu poi gusta urmtoarea fondat dect sptmna viitoare.
Dup opt sptmni i vei putea alege tehnica preferat,
insistnd orict de mult doreti asupra ei. Vei nelege ce
vreau s spun cnd vei ajunge la Partea a IlI-a a crii.
n ceea ce privete faptul c o tehnic de meditaie nu d
rezultate", nu-i face probleme. Chiar dac i se pare c nu d
rezultate, n realitate d. Nu ai niciun motiv s i lai Mintea
Hoinar s se complac n speculaii, critici i ndoieli.
56
Aadar, te rog ca n urmtoarele opt sptmni s res-

sci cu strictee programul recomandat, exact aa cum este
rezentat el. Asta nseamn inclusiv s nu schim bi ntre ele
hnicile.
. Cum m i p o t d a seam a d a c a f a c p r o g r e s e ?
Aceast preocupare este perfect legitim. La urma urme-

r, trim ntr-o societate orientat ctre rezultate, iar atunci
d investim timp i efort n ceva, dorim s tim dac pro-
esm. n cazul meditaiei, progresul este msurat la fel ca
cazul unui program de antrenament cu greuti.
Dac scopul pe care i-1 propui este s i dezvoli tricepii,
poi atepta ca dup prima edin de antrenament s te uii
oglind i s vezi un bra la Popeye? Sigur c nu, cci eti
itient c dezvoltarea muchilor este un proces gradual,
re necesit rbdare i realism n anticiparea rezultatelor.
De aceea, i continui antrenamentul zilnic. n primele
'tmni nu pare s obii vreun rezultat, dar ntr-o bun zi
trezeti c i-ai terminat antrenamentul i cnd te priveti
oglind - uau! - nu-i vine s crezi ce brae ai! Aha - deci
fcut totui un progres!
Progresul n cazul meditaiei necesit acelai tip de rb-
're, angajament i efort zilnic. n locul muchilor fizici,
'inele de meditaie conduc la construirea muchilor
Ciditii", cum i numesc eu. La fel ca n cazul dezvoltrii
ui muchi fizic, este posibil s nu observi imediat progre-
le, dar ntr-o bun zi, te vei aeza n meditaie i vei con
sta c ceva s-a schimbat. Ai o putere de concentrare mai
bil i mai ferm, iar gndurile trec pe lng tine fr s se
easc de tine, ca i cum ai fi fcut din Teflon. Este o stare
eu de descris n cuvinte, dar nu poi avea nicio ndoial c
progresat!
57
Muli meditatori observ de asemenea apariia muchi

lor luciditii inclusiv n viaa de zi cu zi. Spre exemplu,
s spunem c te afli ntr-un supermarket i stai la o coad
interminabil, care i ridic de obicei tensiunea, dar astzi,
fr niciun motiv, te simi linitit i mpcat, relaxndu-te i
supraveghindu-i respiraia.
Alternativ, poate c atepi n faa teatrului, dar persoana
cu care i-ai dat ntlnire ntrzie. n loc s intri n trepidaie,
cum faci de obicei n astfel de cazuri, te trezeti c atepi
relaxat, lsndu-i gndurile de iritare s apar i s dispar,
la fel ca norii de pe cer. Cnd persoana apare, te simi chiar
mai bine dect dac ar fi venit la timp!
i reamintesc c progresul n arta meditaiei este n egal
msur subtil i gradual. Cel mai bun sfat pe care i-1 pot da
este s nu te gndeti la el. Te asigur c atunci cnd i va face
simit prezena, tu vei fi primul care va fi contient de el, iar
surpriza va fi una dintre cele mai plcute!
Cam asta este! Am terminat cu explicaiile preliminare.
Nu mai rmne dect un singur lucru pe care trebuie s l faci
nainte de a-i ncepe programul Meditaiei de opt minute:
s depui jurmntul.
58
j
JURMNTUL OFICIAL AL MEDITAIEI DE OPT MINUTE
D a t a :....................
Prin prezenta, m angajez s meditez timp de
opt minute n fiecare zi, pe durata urmtoarelor opt
sptmni, chiar dac m voi afla ntr-o cltorie,
n vacan, dac voi avea un milion de obligaii
familiale sau orice alt pretext bun" pentru a nu o
face.
[Clauz de siguran: Dac, dintr-un motiv sau

altul, voi avea o zi att de agitat nct nu voi gsi cu
niciun chip timpul necesar pentru a medita, ratnd
astfel o zi, mi voi continua programul de meditaie
ncepnd de a doua zi. Not: aceast clauz de
siguran este valabil numai pentru dou rateuri!]
Semntura
Felicitri! Tocmai te-ai nscris n program i eti pregtit

'f ncepi. ntoarce pagina. A sosit timpul pentru Spt-
l n a nti a program ului Meditaiei de opt minute. A sosit
lim p ul s i liniteti mintea i s i schimbi viaa.
Partea a ll-a
m #
Programul Meditaiei
de opt sptmni
'j' ASEAZ-TE
* SI
> NCEPE S MEDITEZI!
' A sosit timpul s trecem la motivul pentru care te afli aici, s
? punem deoparte harta i s descoperim mpreun teritoriul
: real al meditaiei.
Tocmai ai ncheiat cu succes lectura Prii nti. Ai citit
1 Instruciunile de Operare ale Meditaiei. tii cum s stai
; corect pe scaun i cum s i creezi un mediu propice pentru
meditaie. Hei - tii deja o grmad de lucruri!
f Partea a Il-a a crii de fa este nucleul Meditaiei de opt
[ minute. Ea conine programul pe care trebuie s l urmezi
n urmtoarele opt sptmni. Scopul ei este s simplifice
j meditaia, fcnd-o s par plcut, comod i uor de inte-
jv grat n viaa de zi cu zi.
Partea a Il-a este mprit n opt segmente, cte unul
pentru fiecare sptmn a programului. Fiecare segment
i este mprit la rndul lui n cinci seciuni:
Unde te afli. Acesta este testul de verificare. El con

ine o discuie scurt despre ceea ce este posibil
s i se ntmple n aceast etap a programului
Meditaiei de opt minute.
Ce trebuie s faci. Aceast seciune i prezint teh
nica de meditaie pentru sptmna n curs.
Instruciunile de m editaie din aceast sptmn.
Este vorba de o serie de indicaii simple, clare,
pas cu pas, pentru meditaia din aceast sptmn.
Cum merge? n aceast seciune vom discuta despre
ceea ce este posibil s experimentezi n timpul aplic
rii tehnicii de meditaie din aceast sptmn.
ntrebri i rspunsuri. n aceast seciune vom rs
punde la ntrebrile pe care le pun frecvent medita
torii n legtur cu tehnica de meditaie recomandat
pentru aceast sptmn.
Dup cum poi vedea, nu i voi spune nicio clip Adio
i n-am cuvinte", abandonndu-te apoi definitiv. Aa cum
i-am promis, mi propun s te nsoesc la fiecare pas al dru
mului. Cine tie? S-ar putea chiar s te plictiseti de mine!
Acest lucru nu m deranjeaz deloc, att timp ct nu te plic
tiseti de meditaie!
Aadar, s ncepem cu Sptmna nti.
64
i
SPTMNA NTI
O SIN G U R A RESPIRAIE 0
UNDE TE AFLI
Bn venit la startul programului Meditaiei de opt minute,

i Ori de cte ori ncepi un proiect nou, este firesc s i
apar n minte ntrebri noi, ndoieli i sperane. n cazul
: meditaiei, este posibil s speri c vei deveni subit ilumi-
; nat", indiferent ce semnificaie dai acestui cuvnt. Pe de alt
'parte, poate c ai stabilit deja c meditaia nu este altceva
dect o tentativ inutil, la fel ca dieta pe care ai ncercat-o
luna trecut.
Astfel de ndoieli i sperane sunt normale i de ateptat.
Cea mai bun modalitate de a gestiona ateptrile (att cele
65
pozitive ct i cele negative) este abandonarea lor. Ia chiar

acum decizia de a atepta i de a vedea ce se ntmpl.
Astzi este Ziua nti. Peste exact o sptmn, vei fi
meditat de apte ori, ceea ce nseamn un total de aproape
o or. De aceea, pune-i ntrebarea: mi pot dedica o or din
viaa mea pentru a mi-o schimba?"
Sigur c poi.
CE TREBUIE S FACI: OBSERV-TI

*
RESPIRAIA.
*
Programul Meditaiei de opt minute ncepe cu o tehnic

simpl, dar foarte eficient: urmrirea respiraiei.
Am stat odat cu un maestru zen la mnstirea acestuia
din California. Singura sa instruciune a fost: Observ-i
pur i simplu respiraia."
Cnd am auzit aceast instruciune, m-am gndit c
meditaia trebuie s fie ceva extrem de simplu, chiar banal.
De aceea, i-am spus maestrului c mi doream ceva mai difi
cil, mai macho. Maestrul mi-a zmbit, m-a btut pe umr i
mi-a spus c mi observ respiraia de trei ori. Am nchis ochii
i am nceput.
Pn la sfritul primei respiraii, m i planificasem
deja meniul pentru un dineu pe care intenionam s l
dau peste patru luni. Pn la sfritul celei de-a doua,
m-am gndit cum a putea face ca Honda mea s treac de
testul de smog cerut de statul California. Pn la sfritul
celei de-a treia - m rog, cred c ai neles imaginea de
ansamblu.
Urmrirea respiraiei poate prea extrem de simpl, un
fel de joac de copii, dar graie minii noastre venic hoi
nare, noi ne trezim n orice alt parte numai n momentul
prezent nu. Prietenul meu Josh Baran numete acest lucru
viaa trit la distan n timp i spaiu".
66
Programul Meditaiei de opt sptmni
Din fericire, un avertisment este un atu. Atunci cnd

m editezi (nu spun'dac", ntruct nu exist niciun dac"
n aceast privin) i te trezeti c te gndeti la o prjitur
negres sau c te ntrebi dac s mnnci la un restaurant
chinezesc sau italian desear, amintete-i c te-ai ndeprtat
de la scopul tu. Nu-i pune eticheta de meditator slab", ci
revino cu blndee la urmrirea respiraiei.
Asta nseamn meditaia asupra respiraiei: s i urm
reti respiraia, s uii de ea, s i aduci aminte i s te ntorci
la ea. La infinit. Aa cum am mai spus, meditaia este o
practic.
Nu-i face griji. i voi oferi mai multe detalii dect am
primit eu nsumi atunci de la acel maestru zen.
S ncepem.
INSTRUCIUNILE DE MEDITAIE DIN ACEAST SPTMN:
0 SINGUR RESPIRAIE
*
PREGTIRE.
S e t e a z - i c r o n o m e t r u l la o p t m in u te .
A e a z - t e p e s c a u n n p o s t u r a d e m e d i t a i e , a s tfe l
n c t s te sim i c o n f o r t a b i l , d a r lu cid .
n c h id e u o r o c h ii.
In s p ir a d n c i p r e l u n g i t , u it n d d e g riji, s p e r a n e
i v is e . R e in e -i r e s p i r a i a p e n tr u o c lip ,
a p o i e x p i r le n t i p r e lu n g it.
R e p e t p r o c e s u l . R e s p ir a d n c . E lim in o r i c e t e n
s iu n e r m a s .
D d ru m u l la c r o n o m e t r u .
67
M E D I T A I A DE O P T M IN U TE
IN S T R U C IU N I:
O b s e r v d a c {i c o n tr o le z i r e s p i r a i a . D a c d a ,
r e n u n la c o n t r o l . R e l a x e a z - t e .
O b s e r v n c e z o n c o r p o r a l eti c e l m a i c o n tie n t
d e s e n z a i a d e r e s p ir a ie . A r p u t e a fi v o r b a d e p ie p t,
d e d i a f r a g m s a u d e n r i. N u e x is t o z o n c o r e c t " .
F o c a l i z e a z - t i a t e n {i a a s u p r a a c e s t e i z o n e , p e c a r e
n o i o n u m im p u n c t d e a n c o r a r e " .
D a c ti-a i f o c a l i z a t a t e n j ia n p u n ctu l d e a n c o r a r e ,
o b s e r v ritm u l n a t u r a l a l r e s p ir a ie i. N u t e g n d i
la e a c a la r e s p i r a i a t a " , ci c a la o r e s p i r a i e " .
P e r m i t e ... p e r m i t e ... p e r m i t e . N u a i n iciu n m o tiv

s t e im p lici i n u t r e b u ie s re z o lv i n im ic .
ti t r e c g n d u r i p rin m in te ? N u -{i f a c e p r o b l e m e .
O b s e r v - l e , a p o i re v in o c u b l n d e e n p u n ctu l
d e a n c o r a r e , la r e s p i r a i a t a .
n c e a r c s ti u r m r e ti u n s in g u r ciclu in s p ira tie -

e x p i r a t i e . D a c a i re u it, tre c i la u r m to r u l. D a c n u
a i re u it, n icio p r o b l e m , l a - o d e la n c e p u t.
Te sim i f r u s tr a t? Irita t? O b s e r v a c e s t e s e n z a ii
i n t o a r c e - t e la p u n ctu l d e a n c o r a r e .
C o n t i n u n a c e s t fe l. O b s e r v - t i ciclu l n a t u r a l a l r e s
p ira ie i d in p u n ctu l d e a n c o r a r e .
ti p o {i u r m r i o s i n g u r r e s p i r a i e ?
R e p e t a c e s t p r o c e s p n c n d s u n a l a r m a
cro n o m e tru lu i.
R e p e t t e h n i c a tim p d e o p t m in u te p e zi d e - a lu n g u l
n tre g ii s p t m n i .
68
, Programul Meditaiei de opt sptmni
.
CUM MERGE?
Aproape toi meditatorii se simt ciudat atunci cnd ncep

mediteze. Sincer, a fi surprins dac mi-ai spune c tu nu
te simi astfel. Aceast stare te-ar putea face s crezi c nu eti
nscut pentru a fi un meditator. Nu este ns cazul.
Gndete-te puin: cele opt minute pe care tocmai le-ai
: petrecut n meditaie ar putea fi prima dat din viaa ta
cnd ai fost complet linitit, lucid i senin - n acelai timp!
Chiar dac nu ai reuit s rmi n aceast stare dect timp
I
>de dou secunde, aceast manier de a experimenta lumea
1este foarte nou pentru tine. Nu este de mirare c te simi
puin ciudat.
A nva s meditezi este ca i cum ai nva orice alt-

I ceva. La nceput te simi scos din ritmul tu fizic i psihic.
|Este posibil s te simi stupid, necoordonat sau chiar furios,
: ca un om nendemnatic. Continui ns s faci ceea ce faci,
: cci i doreti acest lucru.
| Chiar dac acum te simi ciudat, nu lsa acest lucru s
te afecteze. Continu s practici Meditaia de opt minute. Te
I asigur c va veni un moment n care te vei aeza ca de obicei
; n meditaie i vei tri o revelaie.
Atunci cnd se va ntmpla acest lucru, meditaia nu i
{ e va mai prea ciudat i vei fi fericit c te-ai apucat de ea.
p. '
l
NTREBRI l RSPUNSURI: LA NCEPUT
I
J: N u m -ant p u t u t o p r i n icio clip d in g n d u ri!
69
Mi se pare normal. Nu-i face griji, cci nu ai greit cu
adevr. Meditaia nu nseamn suprimarea gndurilor, ci

transcenderea lor.
Accept aceast realitate: sarcina minii tale este de a
gndi: 24 de ore pe zi i apte zile pe sptmn. n mod
evident, ea nu se va opri numai pentru c te-ai aezat pe un
scaun timp de opt minute i ai strigat la ea: Hei, taci din
gur!" Vestea bun este urmtoarea: de ndat ce ncerci s
i liniteti gndurile, tu ncepi practic s le transcenzi. Acest
lucru te poate conduce n sine la starea de pace pe care credeai c
nu o poi obine dect prin ncetarea gndirii!
Nu ar strica s reciteti acum Instruciunile de Operare
Prinde i d drumul" i Permite... Permite... Permite.
Acestea i vor reaminti cum s i gestionezi Mintea Hoinar.
De asemenea, ncearc ABC-ul" Meditatorului: Fii ntot
deauna Calm. Este vorba de o tehnic de nvare creat de
mine, foarte util pentru meditaie, dar i pentru alte situaii
din viaa ta.
: D e ce m s im t a t t d e a g ita t, d e i sta n lin i tit?
Pe lng mintea agitat, corpul agitat este cea mai

comun dificultate cu care se confrunt meditatorii ncep
tori. i aceste senzaii sunt normale i perfect de neles.
n timpul meditaiei respiraiei, noi nu facem altceva
dect s stm linitii i s ne observm n mod neutru respi
raia. Nu ncercm s ne angajm ntr-un dialog cu Mintea
Hoinar, care nu apreciaz deloc acest tip de indiferen.
Pentru a ne atrage din nou atenia, ea i transmite semnale
corpului nostru, spunndu-i: Nu mai sta acolo. F ceva!"
Eu te ncurajez s faci exact opusul: Nu f nimic. Stai pur i
simplu acolo." Pe msur ce i vei dezvolta practica meditaiei,
mintea i corpul tu se vor obinui treptat cu linitea. La nce
put, acest proces ar putea dura aproape ntregul interval de opt
70
sininute, dar chiar dac ai experimentat numai apte secunde

ide concentrare adevrat, poi spune c ai avut succes.
p Va veni o zi n care vei descoperi c mintea ta se linitete
sfapid, de bunvoie i nesilit de nimeni, timp de un minut
sau mai bine, fie n timpul meditaiei, fie chiar nainte, n
.perioada de pregtire. n ceea ce privete corpul fizic, acesta
este dornic de pace, aa c de-abia va atepta s meditezi.
: N u m e d ite z corect, ntt-i aa ?
Fiecare meditator nceptor este convins c nu medi

teaz corect. Nu este ns adevrat. Aa cum am mai spus,
indiferent cum meditezi, tu o faci corect. Iat ns ce se
poate ntmpla pentru a te convinge de contrariul:
S spunem c stai n meditaie i mintea ta ncepe s hoi
nreasc. Eti convins c faci ceva greit i c acest lucru nu
. ar trebui s se ntmple. Poate c o parte a corpului (picio
rul drept, de pild) ncepe s te doar, sau i dai seama c
trebuie s mergi la baie. Aadar, te trezeti c te doare picio
rul, mintea i rtcete, iar vezica st s i explodeze! Prin
urmare, te gndeti: Meditaia ar fi trebuit s m liniteasc,
dar se ntmpl exact pe dos! Ceva nu este n regul!"
Dar este n regul. Aa cum am mai spus, meditaia
nseamn un singur lucru: s permii s se ntmple exact ceea ce
e ntmpl. Singurul lucru care te face s crezi c ceva nu este
n regul este rezistena ta n faa realitii aa cum este ea".
Dac vei ncepe s permii i s accepi exact ceea ce se
ntmpl, tu nu te vei mai lupta cu gndurile i cu emoiile
tale, ci te vei abandona n faa lor.
Dac i accepi propriile gnduri, emoii i sentimente
fr s te mai opui lor, ncepe s se ntmple ceva magic:
acestea nu te mai deranjeaz! Ele devin ca nite noriori tre
ctori pe un cer infinit. Iar tu eti cerul.
Prin urmare, cu prima ocazie n care te ntrebi din nou

dac meditezi corect, oprete-te i rspunde la urmtoarea
ntrebare: Am ncercat astzi s fac tot ce mi st n puteri
pentru a medita timp de opt minute?" (Remarc faptul c ntre
barea se refer la o ncercare, nu la atingerea perfeciunii.)
Sigur c da! n acest caz, felicitri! Ai meditat corect.
ine-o tot aa.
I: Ce p o t f a c e d a c p e r c e p g n d u r i i s e n tim e n te
n s p im n t to a r e a tu n c i c n d m e d ite z ?
Nu te mai teme de team.

Sentimentele de team i de dezorientare sunt comune
n timpul meditaiei, indiferent dac eti un nceptor sau
un maestru. La fel de comune sunt ns i cele de fericire,
pace i iubire. S vedem ns de ce apar cele neconfortabile.
Practica meditaiei i poate elibera corpul i mintea
ntr-o manier complet nou, scond la suprafa gnduri,
sentimente i emoii ngropate adnc n subcontient, la fel
ca bulele de pe fundul unui pahar cu ap mineral. Unele din
aceste gnduri i sentimente pot fi nspimnttoare, nde
osebi cele pe care nu tiai c le aveai sau c le-ai suprimat.
n loc s le opui rezisten sau s le suprimi n continu
are, cel mai bine este s le tratezi la fel ca pe celelalte gnduri
i sentimente ce apar n timpul meditaiei: las-le s ias la
suprafa i s se disipeze singure.
Recitete Instruciunea de Operare Prinde i d drumul".
Amintete-i c n timpul meditaiei noi tratm strile men
tale, emoionale i fizice n maniera urmtoare:
Dac i plac, nu te crampona de ele.

Dac nu i plac, nu te feri de ele.
72
J' Programul Meditaiei de opt sptmni
De altfel, aceast regul este util pentru ntreaga via,

tiu doar pentru meditaie.
fc;
$!: T reb u ie s j a c un e fo r t m a i m a r e p e n tr u a 'm ed ita ?
v Renumitul profesor de meditaie Alan Watts scrie c este
imposibil s meditezi. Ceea ce vrea el s spun este c este
Imposibil s ncerci s meditezi i s meditezi n acelai timp.
u alte cuvinte, meditaia este ceva care se ntmpl de la sine.
i mai aduci aminte ce s-a ntmplat atunci cnd ai nv-
flit s noi? La nceput te luptai din rsputeri s i menii
capul deasupra apei. ntr-o bun zi s-a ntmplat ns ceva
uimitor: ai renunat s te mai zbai i ai nceput s pluteti
n mod natural la suprafaa apei.
i La fel se petrec lucrurile i cu meditaia. Tu eti scufundat
n marea gndurilor, sentimentelor i senzaiilor tale corpo
rale, crora le opui rezisten, pn cnd i aminteti s
ccepi... s accepi... s accepi". Atunci cnd ncepi s faci
|cest lucru, abandonndu-te, te trezeti c pluteti senin i
['lir efort ntr-un ocean al senintii.
vi: M ed ii a lia tui se p a r e in c re d ib il d e p lic tis ito a r e . N u

e n t m p la nim ic.
s n realitate, atunci cnd meditezi se ntmpl foarte
multe lucruri, dar ntr-o manier diferit de cea cu care eti
obinuit.
Exist o caricatur superb aprut n New Yorker i sem
nat de Gahan Wilson, n care un ucenic n arta meditaiei
st lng maestru i l ntreab: Ce se ntmpl n continu
are?" Iritat, maestrul i rspunde: Nu se ntmpl nimic!"2
2 Formularea n limba englez nu conine dubla negaie, ca n

limba romn, aa c sun astfel: Se ntmpl nimic", adic Ceea
ce urmeaz s se ntmple este nimicul (starea de nimic)", (n. tr.)
73
Acest nimic" este de fapt un ceva" foarte important.

Atunci cnd renuni la ateptrile legate de meditaie i de
transformrile prin care ar trebui s treci, atunci cnd renuni
la absolut tot i te limitezi s stai linitit i senin timp de opt
minute - tu creezi practic mediul necesar pentru apariia
transformrilor, iar viaa ta reacioneaz n faa acestora.
Prin urmare, renun la orice ateptare legat de ceea ce
ar trebui s se ntmple n timpul Meditaiei de opt minute,
n timp, vei constata c nimic nu se ntmpl" s-a trans
format n cel mai important lucru" care i s-a ntmplat
vreodat.
: T reb u ie s a m i in o c h ii n c h i i s a u d e s c in i a tu n c i
c n d m e d ite z ?
Recomandrile variaz de la un maestru la altul, n func

ie inclusiv de tehnica de meditaie i de tradiie.
Exist o tehnic de meditaie numit Contemplarea
Yoghin a Cerului, n care trebuie s i ii ochii ct mai larg
deschii. Alte tradiii, precum Vipassana i Meditaia Interi
oar, insist ca ochii s rmn nchii. Practicanii zen i
in ochii pe jumtate nchii i privesc n jos.
n programul Meditaiei de opt minute noi ne inem
ochii nchii. Dei procedeul este foarte relaxant, asta nu
nseamn c trebuie s uii de sine" sau s tragi un pui de
somn. Dimpotriv.
i mai aminteti de titlul filmului lui Stanley Kubrick: Cu
ochii larg nchii?3 El ne reamintete c n timpul meditaiei,
chiar dac ochii fizici sunt nchii, ochiul minii" rmne
larg deschis i lucid. Iat dou sfaturi n aceast direcie:
3 Eyes Wide Shut, film realizat n anul 1999, cu Nicole Kidman i

Tom Cruise, (n. tr.)
74
Nu strnge pleoapele. Las ochii s se nchid

. uor i natural.
! Relaxeaz-i muchii oculari (privirea trebuie
s rmn nefocalizat).
i Dup ce va trece i Sptmna a Patra a programului de

meditaie, vei putea ncepe s experimentezi poziia ochilor
practicat de adepii zen:
Relaxeaz-i muchii oculari i privete ctre podea, ntr-un
unghi de 45 de grade. Las-i pleoapele s se nchid n mod
natural n proporie de dou treimi.
j n cazul n care consideri c aceast poziie i se potri-
fvete mai bine dect cea cu ochii complet nchii, continu
iastfel. Dac nu, revino la poziia cu ochii nchii.
* n ambele cazuri, amintete-i c nchiderea ochilor n
timpul meditaiei nu nseamn reducerea luciditii, ci dim
potriv, amplificarea ei.
Te descurci de minune! Dac aceasta este cea de-a aptea zi,

d pagina i treci la sptmna urmtoare.
75
SUNETUL PUR (
UNDE TE AFLI
Felicitri! Tocmai ai ncheiat cu succes Prima Sptmn

a programului Meditaiei de opt minute!
i-ai transformat dorina de a nva s meditezi n reali
tate, poate pentru prima dat n viaa ta. n total, ai meditat
deja timp de aproape o or. Dac nu ai mai meditat pn
acum, poi spune c acesta este un record personal. Peste
nc o sptmn, i vei dubla acest record.
Sptmna trecut am lucrat meditaia respiraiei. Nu
am nicio ndoial c tovarul tu nelipsit - Mintea Hoi
nar - i-a ntrerupt frecvent practica meditaiei (aa li se
ntmpl tuturor). Este posibil ns s fi trit experiena dis

pariiei Minii Hoinare i a gndurilor care treceau ca nite
nori efemeri pe cerul contiinei tale, chiar dac acest lucru
nu s-a ntmplat dect pentru cteva clipe.
Meditaia din sptmna nti a fost doar de gust, pentru
a-i face o idee cum funcioneaz ea i cum te poate ajuta s
rmi mpcat i calm, indiferent ce gnduri i trec prin minte.
Dac nu crezi c ai trit aceast experien, nu-i face
griji, cci va veni i vremea ta. Practica meditaiei este un
proces care crete n mod natural.
Ca pregtire pentru Sptmna a Doua, mi se pare o idee
bun s i reamintesc de mai multe instruciuni de operare
importante:
Perm ite... perm ite... permite. Accept tot ce i se

ntmpl. Nu exclude nimic. Trateaz n mod egal
gndurile, emoiile i imaginile care i trec prin
minte. Cu ct le vei accepta mai complet, cu att
mai prezent te vei simi i cu att mai fluid
va deveni meditaia ta.
Prinde i d drumul. Dac realizezi c ai prins
n crlig un gnd, elibereaz-1 i d-i drumul napoi
n fluxul minii tale. n timp vei deveni din
ce n ce mai antrenat n aceast privin
i vei observa imediat cnd se ntmpl acest feno
men. Dup o vreme, eliminarea gndurilor va deveni
mai uoar, i chiar automat.
Reflecteaz la aceste dou instruciuni la nceputul Sp

tmnii a Doua. i nu uita: sptmna viitoare la aceeai or
vei avea la activ nu mai puin de 14 (!) edine de meditaie.
Aadar, s nu mai lungim vorba i s ne apucm de
treab.
78
k Programul Meditaiei de opt sptmni
i,
r
' CE TREBUIE S FACI
i'.
r
I Nu-i face griji. Meditaia Sunetului Pur nu nseamn
| c trebuie s te dezbraci4. Am dat acest titlu meditaiei din
aceast sptmn numai pentru a descrie o modalitate de
[' a medita care te ancoreaz n apariia i dispariia sunetului,
| fr a ti ce este acesta, ce nseamn el i de unde provine.
F, Poluarea sonor a atins proporii epidemice. La ora actu-
< al suntem asaltai din toate direciile de combinele muzi-
t cale ale vecinilor, de alarmele scpate de sub control ale
f mainilor, de motoarele avioanelor i de sirenele ambulan-
! elor, care ne sparg timpanele.
> Nu am nicio ndoial c ai parte de doza ta zilnic de
| poluare sonor, i probabil c i-ai inventat propria formul
de a te proteja de ea. De regul, aceasta implic folosirea
I unor dopuri pentru urechi", nu doar fizice, ci i psihologice,
Spre exemplu, te deranjeaz antierul de vizavi? Dai
[ automat drumul la combina muzical. Copiii fac prea mult
f zgomot? Bei un martini cu votc. Se declaneaz n apropi
ere o alarm de automobil care nu mai tace? Dai drumul la
f combin i bei un martini!
[ Astfel de tactici pot funciona, dar numai pn la un
[ punct. Din fericire, exist o metod mult mai bun: medita-
l ia. Crezi sau nu, meditaia te poate ajuta s supori mai bine
> poluarea sonor, i asta fr ajutorul dopurilor. Acesta este
! scopul Meditaiei Sunetului Pur.
Meditaia Sunetului Pur este o tehnic de scufundare
; n nsi esena sunetului. n urmtoarea sptmn i
| vei petrece cele opt minute de meditaie ascultnd pur i
1 simplu sunetele din jur, fr a le defini, fr a le filtra, fr
1 -------------------------------------------
| 4 n Limba englez: Naked Sound Meditation. Naked nseamn
j gol", (n. tr.)
79
a le respinge i fr a le critica. Vei rmne uimit s constai

ct de relaxant poate fi aceast metod.
ngduie-mi s i ilustrez ce vreau s spun. S zicem c
tocmai meditezi, cnd auzi huruitul unui avion de departe,
care devine din ce n ce mai puternic. nainte de a-i da
seama, mintea ta l-a identificat deja ca fiind un avion mic.
Imediat, ea este invadat de o serie de gnduri, imagini i
senzaii corporale, care urmeaz primul gnd ca nite mici
soldai. Dialogul interior ar putea suna astfel:
La naiba! Ursc acel avion! Zgomotul lui m mpiedic s
meditez. Se pare c zboar foarte jos. Ce idiot trebuie s fie pilo
tul! Nu, eu sunt un idiot! Nu ar fi trebuit s m mut niciodat
att de aproape de aeroport. Mi-a dori s am suficieni bani
pentru a m muta la ar.
Cred c ai neles ce vreau s spun. Totul ncepe de la un
sunet simplu i neutru, i pn s-i dai seama ce faci, te-ai
i nfuriat. Aa procedeaz Mintea Hoinar, care recepteaz,
analizeaz i asociaz constant impulsuri senzoriale, nu doar
cele provenite de la auz, ci i de la celelalte simuri.
Exist ns i o alt opiune, mai puin stresant i mai
neleapt.
Imagineaz-i din nou c te afli n meditaie i auzi zgo
motul avionului, din ce n ce mai tare... i mai tare... i mai
tare. Asta-i tot. Doar ascult-1. Nu ca pe un avion, ci ca pe
un sunet pur. Las sunetul s fie ce este, nu te gndi la ce
reprezint el. Vei constata astfel c n cteva secunde sunetul
ncepe s se estompeze din ce n ce mai mult... i mai mult...
i mai mult.
Asta-i tot. Sunetul a aprut i a disprut. i-a ndeplinit
menirea, apoi nu a mai fost. Tu nu te-ai lsat captivat de el, nu
te-ai cramponat de el, nu l-ai respins i nu i-ai creat o poveste
legat de el. Asta numesc eu sunet pur": un sunet necircum-
cis de conceptele, asocierile i imaginile tale legate de el.
80
Meditaia Sunetului Pur pare simpl, dar nu trebuie s fii

surprins dac vei avea dificulti n a o realiza. Gndete-te
la exemplul de dinainte i la maniera instantanee n care
mintea simte nevoia s asocieze sunetele cu judecile sale
critice, cu gndurile i cu convingerile sale. Ateapt-te ca
acest lucru s se ntmple cel puin o dat, dac nu de nenu
mrate ori n timpul meditaiei tale.
Nu-i face ns griji, nu te supra i nu porni de la pre
misa c greeti undeva. Continu-i meditaia. Nu ntm
pltor repet att de des c aceasta este o practic.
Aadar, ntoarce pagina i haide s ncepem.
INSTRUCIUNILE DE MEDITAIE DIN ACEAST SPTMN:
SU N ETU L PUR
PREGTIRE.
* A e a z - t e p e s c a u n n p o s t u r a d e m e d i t a i e , a s tfe l
* n c h id e u o r o c h ii.
In s p ir a d n c i p re lu n g it, u it n d d e g riji, s p e r a n e i
v is e . R e fm e -ti r e s p ir a ia p e n tr u o c l ip , a p o i e x p i r
le n t i p re lu n g it.
R e p e t p r o c e s u l . R e s p ir a d n c . E lim in o r i c e te n s i
une r m a s .
81
M E D IT A IA DE O P T M IN U T E
F o c a l i z e a z - t i a t e n i a a s u p r a s u n e t e l o r d in ju ru l t u .
A su p ra tuturor s u n e te lo r . N u filtra i n u r e s p i n g e
v r e u n s u n e t.
P e r m ite -le a c e s t o r s u n e te s a p a r i s d i s p a r d e la
s in e . N u i n te r f e r a c u e l e ; d o a r o b s e r v - l e n t c e r e ,
s p u n n d u -ti n s i n e a t a : A p a r e ... D i s p a r e . .. "
S c u f u n d - t e c o m p l e t n s u n e tu l p e c a r e l c o n te m p li.
D a c a p a r e u n a lt s u n e t n tim p c e p rim u l d i s p a r e ,
n c e a r c s le a c o r z i a m n d u r o r a o a t e n ie e g a l ,
o b s e r v n d a p a r i j i a " i d i s p a r i i a " lo r in d iv id u a l .
U n s u n e t n u e s t e a l t c e v a d e c t u n s im p lu s u n e t.
N u t r e b u ie n e a p r a t s l a s o c i e z i c u u n o b i e c t .
D a c un s u n e t d n a t e r e n c o n tiin a t a la un g n d ,
o i m a g i n e s a u o s e n z a i e c o r p o r a l , n u -ti f a c e p r o
b l e m e . O b s e r v - l e p u r i s im p lu . R e v in o a p o i la
m e d i t a i e , o b s e r v n d a p a r i i a i d is p a r iia su n e tu lu i.
C o n t i n u s f a c i a c e s t lu cru p n c n d a u z i a l a r m a
cro n o m e tru lu i.
R e p e t t e h n i c a tim p d e o p t m in u te , n f i e c a r e zi
a s p t m n ii.
CUM MERGE?
Chiar dac Meditaia Sunetului Pur nu i s-a prut nea

prat uoar, sper c ai reuit s i faci o prere legat de
starea de pace care apare atunci cnd accepi lucrurile exact
aa cum se petrec ele. ncearc s aplici aceast tehnic i
altor simuri, experimentnd ct mai plenar vzul, gustul,
mirosul i atingerea.
82
Cum poi face acest lucru? Iat un exemplu care ilus

treaz cum poi converti Sunetul Pur n Vedere Pur":
i S spunem c este primvar i i iese n cale un frumos
"cire nflorit. Te opreti, devii tcut i priveti pur i simplu
copacul. Nu l compari cu cireul pe care l-ai vzut anul
trecut n Washington sau cu mrul nflorit de la captul dru-
mului. Te mulumeti s l priveti" pur i simplu, exact aa
cum ai ascultat pur i simplu" sunetul n timpul Meditaiei
Sunetului Pur, fr s asociezi imaginea cu diferite idei, gn-
i duri, judeci critice i comparaii.
Dac vei privi n acest fel copacul, i se va prea c vezi
i pentru prima dat natura. Experiena poate genera o mare
Tfericire. Poate fi chiar copleitoare. Imagineaz-i c i
; petreci o zi ntreag n acest fel, privind pur i simplu, mn
ecnd pur i simplu, mirosind pur i simplu, simind pur i
simplu, fr niciun proces de filtrare, fr critici sau judeci
\de valoare.
Sun grozav? Chiar este. Iar meditaia te poate ajuta s
percepi astfel lumea nconjurtoare.
!
\ NTREBRI SI

RSPUNSURI: MEDITEZ CORECT?
: e d in a m e a d e m e d ita ie nu- a m e r s d e lo c Mite,

; U nde a m g re it?
Nu vei auzi niciodat vreodat pe cineva plngndu-se

!c a avut o edin de meditaie bun", dar dac a avut o
| edin mai puin reuit, s te fereasc Dumnezeu! El i
I imagineaz imediat c face greeal dup greeal! Iat un
I scenariu mental tipic pentru acest gen de oameni:
I Bun, deci m editez... Urmez cu rigoare instruciunile... Ar
| trebui s m sim t senin, fericit i extatic... n m od evident, nu
I sim t nimic din toate acestea!... Nu cred c o s prind vreodat
83
pilul m editaiei... Aceast edin de meditaie nu merge

deloc bine!
Dac acest scenariu mental i se pare familiar, relaxeaz-te.
Nu numai c nu ai parte de o edin de meditaie nereuit,
dar dimpotriv, ai parte de o edin perfect. De ce? Deoarece
i arat c problema nu este legat de meditaie, ci de mintea
ta raional, care tocmai a decis c aceast edin de medita
ie este nereuit.
Aa cum ai aflat din Instruciunile de Operare, singurul
criteriu n funcie de care o edin de meditaie poate fi
considerat reuit sau nereuit este urmtorul: O medita
ie reuit este una executat. O meditaie nereuit este una
neexecutat." Reine acest principiu.
Continu s meditezi. Totul este bine.
: C um m i p o t d a se a m a d a c a c e a s t te h n ic
d e m e d ita ie e s te p o tr iv it p e n tr u m ine?
Exist sute de tehnici de meditaie din rndul crora poi
alege. Dup ce vei ncheia programul de meditaie de opt
sptmni, vei fi mult mai avizat, i deci mult mai n msur
s alegi tehnicile de meditaie cu care rezonezi cu adevrat.
Pn atunci, ngduie-mi s aleg n locul tu.
Este foarte important s respeci programul aa cum i-1
prezint eu, acordnd fiecrei tehnici o perioad de ncercare
de apte zile. n acest fel, vei reui s evii (sper eu) ceea ce eu
numesc Vntoarea de Plceri" - care te conduce oricum la
orice altceva, dar nu la plcere.
Vntoarea de Plceri se refer la cutarea neobosit a
unui lucru" din lumea exterioar care s te fac fericit i
pe care trebuie s l ai, indiferent cu ce cost. Cred c cunoti
mecanismul:
S spunem c vezi un lucru pe care i-1 doreti. Poate fi
vorba despre orice, de la o pung cu batoane de ciocolat
84
Hershey de 2,99 dolari la un BMW de 89.000 de dolari. Te

gndeti imediat: Dac a avea acest lucru, a fi fericit." Apoi
faci tot ce i st n puteri pentru a-1 obine. Dup ce l-ai
obinut, eti fericit, dar numai pentru un moment foarte
Scurt. n cazul ciocolatei, acest moment nu dureaz mai
mult de dou minute. n cel al BMW-ului, poate dura chiar
i dou sptmni, sau cel puin pn la primul scrit al
amortizoarelor.
Dorina de a schimba aceast tehnic de meditaie cu
o alta nu este altceva dect o versiune diferit de ciocolat
Hershey sau de BMW. Egoul tu este convins c dac va gsi
o tehnic diferit de meditaie, problemele sale se vor ter
mina i el va fi fericit. Pe de alt parte, dac te angajezi s
duci pn la capt aceast tehnic de meditaie, timp de o
sptmn, acest lucru te-ar putea ajuta s te eliberezi de
convingerea c fericirea exist undeva n lumea exterioar",
In urmtorul lucru pe care l achiziionezi. Aceasta ar putea
' fi prima ruptur a cercului vicios al Vntorii de Plceri. Nu
crezi c exist o opiune mai neleapt?
Prin urmare, continu s aplici tehnica de meditaie din
aceast sptmn pn cnd vine vremea s o schimbi.
Observ toate ntrebrile i ndoielile care i trec prin minte,
i spunndu-i c exist cu siguran o tehnic de meditaie
l mai bun dect asta. i, o, Doamne, dac ai putea aplica
aceast tehnic...
i : C m n m i p o t d a s e a m a d a c m e d ita ia
nf u a cio n ea z "?
*. Maniera n care funcioneaz meditaia este diferit de

cea a altor lucruri. Ceea ce pare s funcioneze i ceea ce func-
; ioneaz cu adevrat n timp ce meditezi sunt dou lucruri
complet diferite.
85
S spunem c tocmai te-ai aezat n meditaie. n primul

moment i se pare c nu faci nimic dect s stai ca un butuc,
n clipa urmtoare eti invadat de un noian nentrerupt de
gnduri, sentimente i senzaii corporale, din care unele
vizeaz direct meditaia. Este vorba de acele gnduri care i
spun c nu meditezi bine i c totul este o pierdere de timp.
n realitate, n tot acest timp se deruleaz un proces cu totul
special, care scap ns minii tale contiente.
Aa cum am mai spus, meditaia cldete muchii luci
ditii" i fiecare perioad de opt minute n care meditezi
contribuie la construirea acestor muchi. Acest lucru se
ntmpl ori de cte ori meditezi, indiferent dac eti contient
sau nu de el.
nelegerea acestui lucru te poate elibera, cci nu mai tre
buie s i monitorizezi rezultatele. Tot ce trebuie s faci este
s respeci programul Meditaiei de opt minute. Acesta func
ioneaz, indiferent dac i dai sau nu seama de acest lucru.
: Am a d o rm it n tim p c e m editam . E ste n orm ai?
Nu este nicio problem. ntoarce-te la meditaie.

La un moment dat, orice meditator adoarme n timpul
meditaiei, cci aceasta i induce o stare din ce n ce mai rela
xat, i adio... Nu este nimic greit n a adormi, i nu trebuie
s te pedepseti sau s te critici vreodat pentru acest lucru.
Pe de alt parte, somnul nu echivaleaz cu meditaia.
De aceea, atunci cnd te trezeti este bine s i setezi din
nou cronometrul pentru alte opt minute i s rencepi s
meditezi.
Iat cteva sfaturi care te pot ajuta s rmi treaz i lucid
atunci cnd meditezi:
Menine-i postura corect de meditaie. Este foarte

important s stai drept i vertical. Nu poi adormi
86
dect atunci cnd ncepi s te cocoezi din cauza

relaxrii excesive. Aceast simpl corecie este sufi
cient de regul pentru a te trezi complet. Somno
lena este un motiv ideal pentru a reciti instruciunile
referitoare la postura corect din Partea I.
Este recomandabil s pstrezi temperatura camerei
puin rcoroas. Oprete cldura. Aerisete camera.
Scoate-i pulovrul, vesta sau earfa.
D-i cu puin ap rece pe fa nainte de a te aeza
n postura de meditaie.
F nite exerciii fizice pentru a-i pune sngele
n micare. De asemenea, cteva respiraii profunde
pot face minuni.
Nu medita niciodat imediat dup o mas grea,
dup un triplu espresso sau dup un pahar
de ampanie.
Nu transforma perioada de meditaie ntr-o perioad
de odihn, cci nu acesta este scopul ei.

87
'OBSERVAREA SENZAIILOR CORPORALE
%
-
.
UNDE TE AFLI
Felicitri. Ai deja 14 zile de meditaie la activ! Dup cum

i spus odat un mare maestru al meditaiei, Totul decurge
\perfect, dar exist ntotdeauna loc de mai bine."
n aceast etap a programului, este posibil:
f S intri mai uor n starea de meditaie;

( S fii mai relaxat i s nu te mai simi ciudat
n timpul ei;
S ncepi s nelegi c meditaia nu este ceva dificil,
dar nici excesiv de uor;
S fii nerbdtor pentru c nu progresezi att de rapid

pe ct i-ai fi dorit.
Primele trei puncte nu ridic probleme. De fapt, ele

indic chiar un progres. S vedem ns ce putem spune n
legtur cu nerbdarea.
Inspir adnc i prelungit, chiar acum. Bine. Acum
suntem gata s continum.
Nerbdarea este un sentiment comun care apare n etapa
de nceput a practicii meditaiei i se datoreaz de regul
urmtorilor factori:
Fie te simi bine n timpul meditaiei i i doreti

s o aplici nc i mai bine, chiar acum!
Fie nu te simi bine n timpul meditaiei i te simi
frustrat i iritat. i doreti s o nimereti" odat,
chiar acum!
Aceste perspective aparent opuse sunt de fapt cele dou

fee ale aceleiai monede, numit ateptri". Aceste prefe
rine intense i asigur o oportunitate bun de a le observa
atunci cnd apar la suprafa n timpul meditaiei. Observ
aceste gnduri, sentimente i emoii n timp ce apar, i aplic
Instruciunile de Operare Prinde i d drumul" i Per
m ite... Permite... Permite".
n aceast sptmn vei aduga un instrument nou
trusei tale de meditaie. Este vorba de o tehnic numit
Observarea senzaiilor corporale". Este vorba de o perspec
tiv nou asupra explorrii unui teren pe care i se pare c l
cunoti: corpul tu. Nu am nicio ndoial c aceast perspec
tiv nou te va lua prin surprindere.
Aadar, s ncepem.
90
TREBUIE S FACI
Am vzut odat un film intitulat Cltoria fantastic, cu

quel Welch i Stephen Boyd. Cei doi eroi, mbrcai n
imbinezoane strmte (m ntreb de ce) sunt miniaturizai
pui s piloteze o navet spaial microscopic prin fluxul
snge al preedintelui, ncercnd s gseasc un cheag de
nge din creierul acestuia nainte de a fi prea trziu (ceea ce,
desigur, nu este).
n cea de-a treia sptmn a programului Meditaiei de
ppt minute vei face o cltorie fantastic nu foarte diferit
de aceasta: n interiorul propriului tu corp. Combinezonul
este opional.
Tehnica de meditaie pe care o vei aplica n aceast sp
tmn este numit Observare". Este vorba de o tehnic
Simpl, dar foarte puternic, ce te ajut s i focalizezi mai
bine atenia.
Iat o scurt ilustrare a observrii. ncearc chiar acum
indicaiile de mai jos:
Inspir profund i nchide ochii.
Relaxeaz-i corpul. Pune-te ct mai bine la unison

cu acesta.
Te atrage vreo senzaie particular, intern

sau extern?
Bine. Observ unde exist aceasta. Nu trebuie

s numeti neaprat zona corporal precis
n care este localizat ea.
Observ senzaia fr analiz sau judecat critic.

Doar privete-o.
91
MEDITAIA Dl: Ol 1 MINI) I I
Dup cum poi vedea, nu trebuie s tii exact locaia

precis a senzaiei corporale care i atrage atenia. Singurul
lucru pe care trebuie s l faci este s o percepi, s o observi
i s i focalizezi atenia asupra ei.
O scurt indicaie referitoare la gradul de dificultate:
este posibil ca observarea s i se par ceva mai dificil prin
comparaie cu tehnicile precedente legate de respiraie i
de sunet, din cauz c punctul de ancorare" nu mai este
centrat ntr-un loc fix, ci se deplaseaz prin ntregul corp.
Nu trebuie s te simi frustrat dac i se pare greu. Observa
rea merit s fie explorat i i poate amplifica incredibil de
mult nivelul luciditii. i reamintesc nc o dat c ceea ce
faci acum este s i cldeti muchii luciditii".
Bun. A sosit timpul s i prinzi centura i s demarezi -
n cltoria ta fantastic.
IN S T R U C IU N IL E DE M E D IT A IE DIN A CEA ST S P T M N :
O BSERVAREA
PREG TIRE.
A e a z - t e p e s c a u n n p o s t u r a d e m e d i t a i e , a s tf e l
n c h i d e u o r o c h ii.
In s p ir a d n c i p r e lu n g it, u it n d d e g riji, s p e r a n e
i v is e . R e in e -i r e s p i r a i a p e n tr u o c l ip , a p o i e x p i r
R e p e t p r o c e s u l . R e s p ir a d n c . E lim in o r i c e t e n s i
une rm as.
D d r u m u l la c r o n o m e t r u .
92
INSTRUCIUNI:
L a s -ti c o r p u l s s e r e l a x e z e . O b s e r v d ife rite le s e n
zaii c o r p o r a l e c a r e a p a r n e l. F a c e s t lu cru tim p
d e c te v a m o m e n te .
L a u n m o m e n t d a t , v e i sim i c u m o a n u m i t p a r t e
c o r p o r a l n c e p e s i a s n e v i d e n t .
O b s e r v a c e a s t z o n . N u e s t e n e c e s a r s i d a i
un n u m e .
F o c a liz e a z -ti a te n ia a s u p r a a c e s te i z o n e d o m in a n te .
A c e a s t a d e v in e p u n c tu l t u d e a n c o r a r e c u r e n t .
n s c u r t tim p , o a l t z o n n c a r e e x is t s e n z a ii c o r
p o r a l e s e v a d if e r e n ia . T r a t e a z - o la fel c a p e p r i m a .
F d in e a p u n ctu l t u d e a n c o r a r e c u r e n t . O b s e r v
a c e a s t z o n n o u i f o c a l i z e a z - t i a t e n i a a s u p r a e i.
A c c e p t s e n z a iile p e c a r e le s im }i. O b s e r v - l e . N u f
n im ic a l t c e v a .
D a c p rin m in te Ji t r e c d ife rite g n d u r i , l i m i t e a z - t e

s le o b s e r v i. N u t e im p lic a n e l e . n t o a r c e - t e la
o b s e r v a r e a s e n z a iilo r c o r p o r a l e p r e d o m i n a n t e .
R e p e t t e h n i c a tim p d e o p t m in u te , n f i e c a r e zi a
s p t m n ii.
CUM MERGE?
Acum c ai avut ocazia de a experimenta meditaia obser
vrii, iat o modalitate amuzant de a nelege mai bine la ce
se refer aceasta. i propun un mic comentariu referitor la
serialul poliist Dragnet5.
5 Serial difuzat de televiziunile americane ntre anii 1967-70. (n. tr.)
93
Dac i mai aduci aminte, Jack Webb a jucat n el rolul

sergentului de poliie din Los Angeles Joe Friday, un om cu
trsturi dure. Nu a existat practic episod n care sgt. Friday
s nu interogheze la un moment dat un martor de sex femi
nin la o crim. n timpul respectivei scene, el nu rata nicio
dat faimoasa sa replic: Doar faptele, doamn."
Ceea ce dorea s spun Friday era c singura sa preocupare
era legat de esena evenimentului produs, adic de faptele
seci, exact aa cum s-au petrecut ele, fr alte comentarii. Cu
alte cuvinte, Friday nu era interesat s afle ce gndea, ce i
imagina sau ce i dorea femeia care a asistat la eveniment. El
nu dorea dect s afle: Faptele, doamn. Punct."
Exact aceasta este maniera n care doresc s abordezi
aceast tehnic de meditaie (dar i pe celelalte). Iat ce
vreau s spun cu asta:
Atunci cnd observi o senzaie corporal,

doar remarc-o.
Atunci cnd i observi respiraia, doar contempl-o.
Atunci cnd auzi un sunet, doar ascult-1.
Cuvntul operativ (i crucial) n cazul de fa este doar.

Cu ct acest cuvnt va ncepe s i penetreze din ce n ce
mai mult contiina, pn la saturaie, cu att mai departe
vei ajunge cu meditaia, devenind din ce n ce mai echi
librat, mai relaxat i mai deschis, nu doar n timpul ei, ci
inclusiv n viaa de zi cu zi.
Acesta este un fapt d e necontestat!
94
NTREBRI l RSPUNSURI: GNDIREA, GNDIREA,

i GNDIREA...
i: Ce p o t s f a c n le g tu r cu g n d u rile n ed o rite
I c a r e a p a r n tim pul m editaiei?
F exact opusul lucrului pe care l-ai face n mod obinuit.

Viaa noastr n starea de veghe este caracterizat de un
I
ir nesfrit de emoii, care oscileaz ntre fericirea pur i
iadul cel mai cumplit. De regul, noi acordm gndurilor
noastre un credit mult mai mare dect merit, fiind convini
c suntem silii s le urmm oriunde ne-ar conduce.
I i dup cum spune clieul: Un gnd conduce la altul."

| Exact aa se petrec lucrurile, la infinit. Epuizant, nu-i aa?
f Ce poi face pentru a-i odihni mintea agitat i pentru a te
bucura ct de ct de pace? S meditezi.
| Meditaia este antidotul Minii Hoinare. Tot ce trebuie s
jj faci n acest scop este... ei bine, nu trebuie s faci nimic. Iat
cum trebuie s procedezi:
t
. S spunem c prin minte i trece un gnd. Privete-1,
[ accept-1 i las-1 s treac.
I Prin minte i trece un nou gnd. Privete-1, accept-1
| i las-1 s treac.
f Prin minte i trece un al treilea gnd. Ce trebuie s
j faci? Ai ghicit: privete-l, accept-1 i las-1 s treac.
I
| Dac i se pare c acest mecanism seamn foarte bine
i cu Instruciunile de Operare Permite... Permite... Permite"
I i Prinde i d drumul", ai perfect dreptate, iar asta este o
i veste bun, cci nu mai trebuie s nvei ceva nou. F ceea
95
| ce tii deja s faci.
Cred c ai nceput deja s nelegi c gndurile apar

ntotdeauna n timpul meditaiei, indiferent ct de calm
i de relaxat eti, i de ct de bun meditator ai devenit.
Vestea bun este c ai nceput deja s i dezvoli o imu
nitate n faa Minii Hoinare, orict de seductoare i s-ar
prea aceasta.
i mai aminteti de instruciunile de operare i de defi
niia pe care am dat-o meditaiei? Accept realitatea. Odih-
nete-i mintea agitat. Scufund-te n pacea pe care o merii.
: D e c n d am n cep u t s m editez am m ai multe

g n d u r i ca o ricnd. Este m editaia ca u za
a cestu i lu cru ?
Dup cum a spus Garcia nainte de a-i da vetile proaste

comandantului su: Nu l ucidei pe mesager!
Exist o diferen enorm ntre observarea ntr-o mai
mare msur a gndurilor i observarea mai multor gnduri,
n cazul meditaiei noi devenim mai contieni de gndurile
noastre, nu avem mai multe gnduri. tiu c pare altfel, dar
exact aa stau lucrurile.
Meditaia nu produce o amplificare a activitii men
tale, ci ne ajut s realizm, pentru prima dat n via,
ct de mult gndim. Probabil c nu ai remarcat niciodat
acest lucru pn acum. De aceea, nu acuza meditaia c
se joac cu mintea ta, ci fii recunosctor pentru aceast
realizare.
Cu prima ocazie n care meditezi, iar prin minte i trece
gndul c: Meditaia m face s gndesc mai mult", tra-
teaz-1 la fel ca pe orice alt gnd: accept-1, dar nu te implica
n el. Aceasta este doar o oportunitate perfect de a-i ges
tiona Mintea Hoinar ntr-o manier mai calificat i mai
senin.
96
\
' Programul Meditaiei de opt sptmni
: in tim p c e m ed itam , a e x is t a t un m om en t
n c a r e nt-am sim it s u ta la s u t p r e z e n t.
V A f o s t m inunat, d a r a d isp ru t. Ce p o t f a c e p e n tr u
a t r i din n o u a c e a s t s e n z a ie ?
Este posibil s fi experimentat starea ta natural, care este

dreptul tu prin natere. Ea este numit n diferite feluri, dar
; deocamdat o s i spunem prezen". Aceasta este esena
vieii, fr suprapunerea constant a egoului" care mpie-
dic contientizarea ei.
I
Prezena nu dispare niciodat i i st n permanen la
dispoziie, dar singura manier de a avea acces la ea este - n
, mod paradoxal - s nu ncerci s forezi acest acces. Ca s
r nelegi mai bine, ncearc acest exerciiu:
i Oprete-te din ceea ce faci.

I Amintete-i gndurile pe care le-ai avut n ultimele
[ cinci minute. Nu-i face griji dac nu reueti
| s i le aminteti pe toate.
I Ce procent din aceste gnduri s-au referit la planifica-
| rea viitorului tu? Dar la amintirea trecutului?
| Unde erai tu" atunci cnd te gndeai la aceste
lucruri?
i-
I Cteva momente de observare sunt suficiente pentru a-i

p da seama c tu i petreci cea mai mare parte a vieii gn-
|
; dindu-te la trecutul care nu mai exist sau la viitorul care
nu a venit nc. Este uimitor ct de puin eti implicat de-a
lungul zilei n momentul prezent, dei acesta este lucrul cel
| mai minunat din lume.
I Din fericire, meditaia te poate ajuta n aceast direcie.
I Chiar dac nu te poi integra la voin n starea de prezen,
97
meditaia te ajut s devii mai predispus n aceast direc

ie", dup cum spune Catherine Ingram, instructoare de
meditaie i autoarea crii Prezena pasionant. Cum? Prin
notarea mpotriva curentului gndurilor", dup cum se
exprim Catherine.
Dac vei continua s meditezi, te vei mpotrivi din ce
n ce mai mult curentului gndurilor, iar aceast stare va
deveni din ce n ce mai pronunat i mai intim. Vei ncepe
s nelegi pe un nivel neintelectual c prezena nu este ceva
exterior" care i-a fcut o vizit intempestiv i temporar.
Dimpotriv, ea este o stare interioar natural, care exist
n permanen i i st ntotdeauna la dispoziie n spaiul
tcut accesat prin meditaie.
1; n tim p c e m editam , m intea m ea a cntat nonstop

W hite Christm as". Sim eam c nnebunesc.
Ce p o t f a c e ?
Nu-i face griji; nu nnebuneti. Apariia n minte a refre

nelor pqpulare, a reclamelor comerciale muzicale sau a cn
tecelor nvate la coal este foarte frecvent ntlnit.
S spunem c este luna decembrie i tocmai practici
Meditaia de opt minute. Subit, mintea ta ncepe s fredo
neze o melodie familiar: clasicul colind White Christmas"
compus de Irving Berlin, cu vocea lui Bing Crosby, desigur.
Ea nu se limiteaz ns s l cnte o singur dat, ci l
repet la infinit, ca un disc stricat. Cu ct ncerci mai abitir
s scapi de obsesie, cu att mai persistent devine aceasta.
Reacia ta n faa acestei intruziuni este una de iritare:
O, pentru numele lui Dumnezeu! Dispari odat! Nu vezi c
meditez?" Lui Irving i lui Bing nu pare ns s le pese!
Ce poi face pentru a-i continua meditaia? Iat cteva
idei:
98
Ca s o parafrazez pe Gertrude Stein: Un gnd este un

gnd este un gnd." i mai aminteti de Instruciunea de
Operare Prinde i d drumul"? Cntecelul pe care l fredo-
' neaz mintea ta este un astfel de gnd, alctuit dintr-o serie
i de cuvinte. De aceea, trateaz-1 ca pe un gnd oarecare. Pri-
vete-1 cu detaare i las-1 s se scufunde din nou n fluxul
mental.
i urez s ai parte de zile vesele i fericite6.
I Te descurci de minune! Dac aceasta este cea de-a aptea zi,

6May your days be merry and bright. Vers binecunoscut din celebrul
colind, (n. tr.)
ACEST MOMENT MAGIC 0
{
t UNDE TE AFLI
Eti pe punctul de a ncepe ce-a de-a patra sptmn de
practic a meditaiei. Pn acum ai acumulat deja aproape
trei ore de meditaie! Este uimitor! Ai tot dreptul din lume
s te felicii.
i Este foarte posibil s trieti una sau mai multe din expe
rienele descrise n continuare:
[ Te simi din ce n ce mai confortabil atunci cnd

meditezi. Este ca i cum te-ai aeza ntr-un fotoliu
] moale i confortabil i i doreti sincer s repei
zilnic acest lucru.
i accepi din ce n ce mai uor gndurile i senzaiile

corporale, chiar i pe cele neplcute. Terra incognita
i devine din ce n ce mai familiar.
ncepi s nelegi natura temporar i efemer a emo
iilor, gndurilor i senzaiilor tale corporale. Acestea
apar de la sine i dispar ca nite nori pe cer.
Devii din ce n ce mai capabil s te eliberezi de ceea
ce se ntmpl n timpul meditaiei (gnduri, ima
gini, senzaii corporale etc.). Prinde i d drumul"
tinde s devin un mecanism automat al subconti
entului tu.
Ai fcut un progres minunat i merii s fii felicitat pentru

dedicaia i pentru dorina ta de a-i continua programul de
meditaie. Aadar, s trecem la Sptmna a Patra.
CE TREBUIE S FACI
Tehnica de meditaie din aceast sptmn se refer i

de aceast dat la integrarea n momentul prezent. n acest
scop, vei lucra cu o tehnic pe care eu o numesc Acest
moment magic".
n seciunea intitulat ntrebri i rspunsuri" de sp
tmna trecut am vorbit despre prezen". Ar fi bine s
reciteti pasajul respectiv nainte de a merge mai departe.
Prezena nu nseamn nimic altceva dect a fi integrat n
momentul prezent, aici i acum, lucru care i s-ar putea prea
absurd. Ce mare scofal?", probabil c te ntrebi. Sunt ntot
deauna integrat n momentul prezent. Unde altundeva m-a
putea afla?"
Mi se pare corect. Haide s analizm totui dac eti
ntr-adevr integrat n momentul prezent. ntrerupe pentru o
102
clip lectura i las deoparte cartea. Inspir profund, nchide

ochii i relaxeaz-te complet timp de patru cicluri respiratorii.
Bun, acum deschide ochii i rspunde la aceast ntre
bare: ai fost complet prezent n timpul celor patru respira
ii? Vreau s spun: ai fost cu adevrat aici, sau te-ai focalizat
asupra altor gnduri, cum ar fi: De ce stau cu ochii nchii?"
sau Oare asta nseamn s f i i ,prezent'?" Gndete-te bine la
ceea ce s-a ntmplat.
Acest exerciiu ilustreaz perfect faptul c dei trieti cu
convingerea c te afli tot timpul aici", adevrul este exact
pe dos: tu te afli aici" mult mai puin timp dect crezi, i
acolo" mult mai mult timp dect crezi.
Meditaia Acest m om ent magic" i propune s te ajute
s te integrezi n acest m om ent prezent att de evaziv. Haide
aadar s ncepem.
IN S T R U C IU N IL E D E M E D IT A IE D IN A CEA ST S P T M N :
ACEST M O M EN T MAGIC
PREG TIRE.
S e t e a z - f i c r o n o m e t r u l la o p t m in u te .
n c t s t e sim i c o n f o r t a b i l , d a r lu cid .
i v is e . R e in e -i r e s p i r a i a p e n tr u o c l i p , a p o i e x p i r
len t i p r e lu n g it.
R e p e t p r o c e s u l . R e s p ir a d n c . E lim in o r i c e
t e n s iu n e r m a s .
103
M ED ITA IA DE O P T M IN U T E
R e l a x e a z - t e fizic i m e n t a l .
C o n t e m p l - t i p rim u l g n d c a r e i t r e c e p rin m in te .
C e l m a i p r o b a b i l , e s t e u n g n d r e f e r ito r la tr e c u t
s a u la viitor.
E t i c h e t e a z g n d u l : t r e c u t" s a u v iito r".
L a s g n d u l s d i s p a r d e la s in e .
D e n d a t c e a d i s p r u t , o b s e r v c u a t e n ie sp a iu l
d in ju ru l lui. A c e s t a e s t e t c e r e p u r . E ste lin ite.

Te afli a ic i i a c u m .
S c u f u n d - t e n a c e a s t p r e z e n t t c u t i v a s t .
Prin m in te }i t r e c e u n a lt g n d . N u i o p u n e r e z is
t e n t . E t i c h e t e a z - I i p e a c e s t a : tr e c u t" s a u v iito r".
A r e m i n t e a t a te n d in a d e a h o in r i p rin tre g n d u r i ,
e m o ii i s e n z a ii c o r p o r a l e ? N ic io p r o b l e m .
O b s e r v - l e i l a s - l e s d i s p a r d e la s in e ,
la fel c a n o rii p e u n c e r n e s f r it.
A c c e p t - t i g n d u r i l e . A c c e p t t c e r e a . A c c e p t to tu l.
C o n t i n u a s tfe l p n c n d s u n a l a r m a .
R e p e t a c e a s t t e h n i c tim p d e o p t m in u te , n f i e c a r e
zi a s p t m n i i .
CUM MERGE?
Tehnica Acest m om ent magic" este special conceput

pentru a te ajuta s nelegi pe un nivel neintelectual dife
rena dintre a fi aici" i n alt parte".
Exist o caricatur aprut n revista The New Yorker (care
pare s aib ceva cu clugrii!) i care ilustreaz perfect acest
lucru:
104
Un clugr zen zmbete beatific, aezat n dificila pozi

ie a lotusului, cu picioarele ncruciate, pe perna sa de medi
taie. Deasupra lui exist o bul ce descrie gndul care i trece
prin minte clugrului exact n acel moment. Ce imagine
apare n interiorul bulei?
Un scaun!
Pe lng c este foarte amuzant, caricatura exprim un
adevr: indiferent ct de versat este meditatorul, este foarte
uor ca el s uite complet de momentul prezent, chiar dac
<
pentru lumea exterioar acest lucru nu este deloc aparent.
Cel mai probabil, clugrul din caricatur a stat nemicat ore
ntregi ntr-o postur neconfortabil. Incapacitatea sa de a-i
accepta disconfortul l-a proiectat n trecut (i mai aminteti
ce senzaie i ofer un scaun?") sau ntr-un viitor imaginar
(Ce bine mi-ar prinde un scaun!"). Sau n ambele!
Mintea tuturor oamenilor funcioneaz la fel ca cea a clu
grului: ea viseaz s stea pe un scaun aflat n alt parte, n
loc s fie integrat n momentul prezent. Una din marile bine
cuvntri ale meditaiei const n faptul c ne confer, poate
pentru prima dat n viaa noastr, o stare de pace care ne ajut
s observm mai uor cutarea nencetat a minii noastre a
unei realiti diferite care s ne fac s ne simim mai bine.
Aceast nelegere dobndit prin meditaie ne poate
conduce la o libertate nou i la o stare de pace.
NTREBRI l RSPUNSURI: M A N T R A - E, ZGOMOTE

l BEIOARE PARFUMATE
: Mi s-a sp u s c a scu lta rea m u zicii m buntete

, m editaia. Pot s-m i ascult m u zica f a v o r it n tim p c e
m editez?
Cel mai bine ar fi s nu o faci. Iat de ce:
105
Atunci cnd meditezi, scopul este s i creezi un mediu ct

mai neutru, poate chiar uor favorabil. O modalitate de a face
acest lucru const n eliminarea factorilor exteriori de distra
gere. Muzica (de orice tip) nu numai c produce un zgomot
nenecesar, dar declaneaz inclusiv asocieri i amintiri legate
de melodia respectiv. Aceste gnduri contiente i inconti
ente i garanteaz practic ieirea din starea de meditaie.
Ce sens are aadar s i ngreunezi singur situaia? Cel
mai bine este s i creezi un mediu neutru. i poi asculta
mai trziu muzica preferat. Te asigur c i va face mai mult
plcere.
: P ot a p rin d e un b eio r p a rftu n a i

a tu n ci c n d m editez?
Nu.
Motivul este acelai ca i n cazul muzicii. Mirosul bei
orului parfumat i poate distrage atenia de la principalul
eveniment: meditaia. Este ca i cum i-ai propune s sari de
pe o stnc situat la 100 m deasupra Oceanului Pacific i
te-ai gndi: Hm, nu mi se pare foarte greu. De aceea, o s
m leg la ochi i o s m rsucesc n aer."
Aa cum spuneam, creeaz-i un mediu ct mai neutru, favo
rabil meditaiei. Ateapt s i termini meditaia, iar apoi poi
s faci ce vrei: s aprinzi un beior parfumat, o lumnare
parfumat ori o lamp de aromaterapie, sau orice altceva i
dorete inima. Vei aprecia infinit mai mult aceste mirosuri,
cci vei fi mult mai bine integrat n momentul prezent.
: E ste p r e a mui zgom ot p e n tru a medita,

in d iferen t c te f e r e s t r e nchid.
Atunci cnd vine vorba de meditaie, nu este niciodat

prea mult".
106
Poluarea sonor a atins proporii epidemice. Dac nu

locuieti pe un vrf de munte din Nepal, ntr-o. cabin izo
lat fonic sau pe Lun, exist o probabilitate de sut la sut
; fii nconjurat de zgomote nedorite. Asta nu nseamn ns
c nu poi medita. Dimpotriv, zgomotele nedorite te pot
^conduce la o experien meditativ mai profund, cci te
i silesc s devii creativ.
Aa cum spuneam, nainte de a te aeza n meditaie, f
; tot ce poi pentru a minimiza zgomotele. nchide ferestrele,
radioul i televizorul, izoleaz-te de copii i de so/soie, i
, ateapt ca grdinarul s termine de tuns gazonul. Dac ai
fcut tot ce i-a stat n puteri, aeaz-te n meditaie, conti-
: ent c vor mai exista zgomote nedorite care vor ptrunde n
j spaiul contiinei tale.
Rareori se ntmpl s ai parte de o edin de medita-
ie complet linitit. Spre exemplu, poi atepta pn cnd
; toat lumea a adormit, iar casa este tcut, dar exact atunci
pornete alarma unei maini, sau ncepe s miaune pisica
\vecinului, sau se trezete copilul tu.
Atunci cnd se ntmpl un astfel de lucru, folosete-te
{ de zgomotul produs ca de o oportunitate de a-i aprofunda
meditaia. Practic Meditaia Sunetului Pur i ascult pur i
simplu zgomotul, fr s l defineti sau s faci conexiuni.
Nu-i pune nicio etichet, nu l critica, nu l analiza i nu l
judeca. Practic Sunetul Pur pe ntreaga durat a meditaiei
care i-a mai rmas. Vei putea relua mine tehnica de medi-
; taie curent.
; Meditaia te poate ajuta s i dezvoli un nou mod de a
reaciona n faa zgomotelor nedorite. Las-le s apar, s se
i . estompeze i s dispar de la sine. Cu ct te vei detaa mai
I mult de ele, cu att mai puin iritat vei fi.
107
j
: A p r o p o d e su n e te am v z u t o e m isiu n e p e PBS n
c a re c lu g r ii n cn tau o c h e s tie n u m it m m itra . Ce
e s te a c e a sta ? P o t s f a c i eu a c e ia i lucru?
Pe scurt, mantra este un tip de meditaie practicat n

budism i n alte tradiii, n care practicantul repet un
anumit sunet, un cuvnt, o fraz sau o rugciune. Una dintre
cele mai populare mantra-e din lume este Om".
Meditaia de opt minute a fost conceput ca o tehnic
neinvaziv, care i permite s meditezi oriunde fr a per
turba pe altcineva. De regul, mantra-e le sunt incantate cu
voce tare, de multe ori chiar dat la maxim. Prin urmare, nu
numai c i deranjeaz pe ceilali, dar atrage o atenie nene
cesar asupra ta. De aceea, nu ni se pare o idee bun.
Cnd vei termina programul de meditaie de opt sp
tmni, vei avea libertatea s explorezi dup pofta inimii
mantra-ele i alte meditaii tradiionale. Pn atunci, te rog
s respeci n totalitate programul, amintindu-i s ne lai
pe noi s conducem" (una din Instruciunile de Operare).

108
SPTMNA A C1NCEA
DECLINAREA CU GRATIE 0
UNDE TE AFLI
Felicitri! Te afli deja la jumtatea programului Medita

iei de opt minute i tocmai ai nceput cea de-a cincea sp
tmn ca meditator. Pn n acest moment ai la activ 32 de
edine de meditaie, ceea ce nseamn un total de 192 de
minute, adic mai bine de trei ore de meditaie. Te descurci
perfect.
n aceast sptmn vom explora o tehnic de medita
ie pe care eu o numesc Declinarea cu graie". Aceasta te va
ajuta s i dezvoli arta ntmpinrii cu graie a gndurilor
pisloage".
109
Am mai spus acest lucru, dar merit s l repet: gndirea

nu reprezint ceva greit. Tu ai nevoie de o minte sntoas
i activ pentru a putea supravieui, pentru a-i ndeplini sar
cinile, pentru a avea grij de familia ta i pentru a-i aminti
care este periua ta de dini din rastel. Nu la acest tip de
gnduri face referire tehnica de sptmna aceasta, ci la cele
lalte, cele inutile i negative, care i mbcsesc contiina,
mpiedicndu-te s trieti n pace.
Dac ai fost atent la fluxul gndurilor tale n ultimele
patru sptmni, ai observat probabil un aspect ocant:
gndurile cu adevrat utile, vitale i eseniale nu reprezint
dect un procentaj infim din gndirea ta. Cele care predo
min sunt cele inutile, care nu te ajut cu nimic i adeseori
sunt dureroase.
Declinarea cu graie" este o tehnic ce te poate ajuta
s i dezvoli o modalitate nou de a-i gestiona balastul
mental: tot ce trebuie s faci este s fii politicos i ferm.
CE TREBUIE S FACI
Tehnica de meditaie intitulat Declinarea cu graie"

este conceput pentru a te ajuta s elimini din fa gndu
rile pe care nu le doreti. Iat o ilustrare a ceea ce vreau s
spun:
Imagineaz-i c gndurile tale sunt un ir nesfrit de
vnztori ambulani care ateapt n faa uii tale, oferindu-i
tot ce i poi imagina sub soare, de la aspiratoare la telefoane
mobile, fr ca vreunul din acestea s te intereseze ctui de
puin. La fiecare cteva scunde, un nou vnztor ambulant
bate la poarta ta, i nu are de gnd s se opreasc pn cnd
nu i deschizi. Atunci cnd o faci, el ncepe instantaneu s
i peroreze discursul i nu accept niciun rspuns negativ
din partea,ta.
110
Care este cea mai bun modalitate de a scpa de acest

vizitator iritant care i invadeaz spaiul privat, fr a-i
pierde calmul i echilibrul n timpul procesului?
Cea mai bun modalitate const n a-i deschide ua, a-1
privi direct n ochi i a-i spune: Nu, mulumesc", nchiznd
apoi imediat ua. n acest fel, nu te implici deloc n situaie,
n loc s i pierzi cumptul.
Aceti invadatori nu te vor lsa niciodat n pace, dar
cel puin i poi trata ntr-o manier care nu te va enerva i
nu te va stresa, ba chiar te va ajuta s i pstrezi starea de
pace interioar. Eu numesc aceast manier Declinarea cu
graie."
Aadar, n timpul meditaiei din aceast sptmn
amintete-i c gndurile tale sunt ca un ir nesfrit de vn
ztori ambulani care ncearc neobosii s i capteze aten
ia. Trateaz-i pe toi exact la fel: deschide-le ua, privete-i
n ochi i declin cu graie oferta lor, refuznd s i primeti
n cas.
Haide s ncepem.
INSTRUCIUNILE DE MEDITAIE DIN ACEAST SPTMN
PREG TIRE.
S e t e a z - i c r o n o m e t r u ! la o p t m in u te .
A e a z - t e p e s c a u n n p o s t u r a d e m e d i t a i e ,
a s tfe l n c t s t e sim i c o n f o r t a b i l , d a r lu cid .
0 In s p ir a d n c i p re lu n g it, u it n d d e g riji, s p e r a n e
vise. R fir e-i . roi :: * i ; 3
111
R e p e t p r o c e s u l . R e s p ir a d n c . E lim in o r i c e
t e n s iu n e r m a s .
F o c a l i z e a z - f i a t e n ia a s u p r a r e s p ir a ie i.
n s c u r t tim p , p rin m in te |i v a t r e c e u n g n d , c a r e
v a a p r e a a s e m e n i u n u i v n z t o r a m b u l a n t n e in v ita t
c a r e fi b a t e la u .
Fii c o n t i e n t d e p r e z e n t a g n d u lu i c a r e fi s o lic it
a t e n {i a .
R e fu z c u g r a t i e , d a r f e r m , s l u r m r e t i .
n t o a r c e - { i a t e n j i a a s u p r a r e s p ir a ie i. R m i a s tfe l
linitit p n c n d p rin m in te fi t r e c e u n a lt g n d c a r e
b a t e la p o a r t a t a .
i d e a c e a s t d a t , r e f u z s d a i c u r s g n d u lu i
re s p e ctiv .
n t o a r c e - t e d in n o u la u r m r i r e a r e s p ir a ie i t a l e .
C o n t i n u s refu zi c u g r a t i e o r i c e g n d c a r e
i t r e c e p rin m in te .
F a c e s t lu cru p n c n d s u n a l a r m a .
R e p e t t e h n i c a tim p d e o p t m in u te , n f i e c a r e
zi a s p t m n i i .
CUM MERGE?
Dac ai prins gustul Declinrii cu graie, nseamn c ai

experimentat starea de pace care apare atunci cnd nu te
implici n gndurile negative, nedorite i frivole.
112
Declinarea cu graie nu este ntotdeauna uor de aplicat.

Gndurile tale ncearc n permanen s te conving c ceea
ce doresc s i vnd este crucial pentru supravieuirea ta i
c trebuie s le asculi chiar acum! Din fericire, o meditaie
de tipul Declinrii cu graie poate schimba dramatic aceast
stare de lucruri, chiar dac nu dureaz dect opt minute. Ea
i acord spaiul necesar pentru a nu te implica n discursul
vnztorului ambulant.
Poi aplica de asemenea Declinarea cu graie i senza
iilor corporale. Atunci cnd o senzaie corporal i apare
n faa uii, trateaz-o la fel ca pe un gnd nedorit: refuz cu
graie s te implici n urmrirea ei.
Declinarea cu graie este un instrument util, pe care l
poi folosi zi de zi. El devine cu deosebire util atunci cnd ai
de-a face cu un copil aflat ntr-o criz, cu un agent de tele
marketing sau cu o reclam comercial.
NTREBRI SI
i
RSPUNSURI: INTRUZIUNI FIZICE SI
t
MENTALE
: D e c e tm m i p o t o p ri g n d u rile repetitive?
Am comentat aceast dificultate n seciunea de ntrebri

i rspunsuri din sptmna a treia, atunci cnd am vorbit
despre versurile cntecelor. Acelai principiu se aplic i gn
dirii repetitive.
Mai nti de toate, trebuie s tii c nu eti singurul care
are probleme cu gndurile repetitive. Toi oamenii care
mediteaz, de la nceptori i pn la maetri, au parte de
ele. Personal, meditez de mai bine de 25 de ani i continui
s am probleme cu gndurile repetitive, dei nu att de mult
ca la nceput.
Ce se ntmpl? De ce pare mintea s te asalteze atunci cnd
meditezi, bombardndu-te cu reclame muzicale repetitive ale
113
fast-food-urilor, vechi melodii sau chiar experiene neplcute,

precum cearta pe care ai avut-o cu eful n aceast diminea?
Parc ar exista un buton diabolic de Replay n mintea ta, obli-
gndu-te s priveti la infinit aceeai scen.
Meditaia te poate ajuta n aceast privin. n acest
scop, nu trebuie s faci nimic special i nu trebuie s nvei o
tehnic nou. Singura diferen dintre un gnd aleatoriu i
unul repetitiv este c al doilea revine constant n minte. Tot
ce trebuie s faci este s tratezi gndurile repetitive exact ca
pe cele obinuite.
Asta nseamn c atunci cnd un gnd reapare n minte,
trebuie s l tratezi ca i cum ar aprea pentru prima dat:
accept-1, apoi las-1 s treac. Cu alte cuvinte, aplic Instruc
iunile obinuite de Operare: Permite... Permite... Permite"
i Prinde i d-i drumul".
De cte ori trebuie s faci acest lucru? Ori de cte ori
reapare gndul repetitiv. Nu-i face griji, cci nu va dura la
infinit. La fel ca orice alt gnd, unul repetitiv are tendina s
i epuizeze energia. Tot ce trebuie s faci este s te relaxezi,
s l priveti detaat i s atepi s dispar de la sine.
: Ce s e ntm pl d a c a m ed itez t sim t o d u r e r e fiz ic ?
Iei imediat din meditaie!

Nu este ceva neobinuit s simi un anumit disconfort
fizic atunci cnd meditezi fr a-i susine coloana ver
tebral. Pe msur ce vei continua cu practica meditaiei,
acesta tinde s se estompeze. De altfel, dac i mai aduci
aminte, n instruciunile referitoare la postur am precizat
c dac simi nevoia s te sprijini de sptarul scaunului, poi
s o faci.
Sunt slabe anse s experimentezi o durere fizic pro
fund n numai opt minute de stat pe scaun, dar dac acest
114
lucru se ntmpl totui, iei imediat din starea de meditaie i f

tot ce poi pentru a remedia situaia.
: T reb u ie n ea p ra t s m d u c la baie!
Pot s n treru p m editaia?
Cel mai bun rspuns la aceast ntrebare este: du-te la

baie nainte de a ncepe meditaia. Totui, dac nevoia de a
merge la baie apare dup ce ai nceput, ncearc meditaia:
Trebuie s fac pipi! Chiar acum!" Iat ce trebuie s faci:
Accept cu detaare toate gndurile, sentimentele i sen
zaiile corporale legate de convingerea c trebuie s urinezi
chiar n acest moment!" i las-le s treac.
Aceast tehnic de meditaie poate fi extrem de util,
ajutndu-te s nelegi c - adeseori - mintea amplific un
disconfort fizic minor. De asemenea, ea creeaz gnduri
legate de acest disconfort, cum ar fi sentimentul de vinov
ie c nu te-ai dus la baie nainte de a te aeza n meditaie,
sau de iritare pentru c un alt membru al familiei te-a mpie
dicat s o faci, sau de team c ai putea avea un accident".
Observ pur i simplu aceste gnduri, sentimente i
senzaii corporale care apar i dispar. Pn s i dai seama,
alarma va suna i meditaia se va ncheia.
Totui, aa cum spuneam mai devreme, dac experimen
tezi o durere real, iei m ediat din starea de meditaie.

115
S P T M N A A ASEA:
VIZIONAREA PRIVATA (f)
UNDE TE AFLI
Eti pe punctul de a ncepe Sptmna a asea a pro

gramului Meditaiei de opt minute. Ai deja la activ 36 de
edine de meditaie. Bravo!
Dac ai respectat programul i ai meditat zilnic, cel mai
probabil te afli ntr-un punct n care:
Meditaia a devenit o activitate fr efort, mult mai

bine integrat n viaa de zi cu zi.
edinele de meditaie de opt minute te conduc ntr-o
stare din ce n ce mai profund de pace i de calm.
117
Atunci cnd ncep s apar astfel de triri, nseamn

c eti pe punctul de a experimenta un moment de revela
ie, o nelegere profund, neintelectual, un fel de declic
cosmic", care arat c meditaia ta a intrat pe un fga nou.
Momentele de revelaie nu sunt prostii mistice. Adev
rul este c ai avut deja foarte multe astfel de momente de-a
lungul vieii. Iat unul dintre ele:
i mai aminteti cnd erai copil i ai nvat pentru
prima dat s mergi pe biciclet? Mama sau tata i-a ataat
dou rotie de siguran de o parte i de alta a roii din spate
astfel nct s i dai seama ce nseamn s mergi pe o bici
clet fr s cazi.
A urmat apoi ziua cea mare, cnd rotiele ajuttoare au
fost scoase i prinii te-au lsat s te descurci singur pe bici
clet. Ai urcat pe ea i ai nceput s pedalezi. Mama sau tata
a alergat pe lng tine, pentru a-i da sentimentul de sigu
ran, apoi te-a lsat singur!
i atunci, totul s-a legat!
Ai continuat s mergi pe biciclet, fr niciun suport i
ntr-un echilibru perfect. n acel moment, ceva din interio
rul tu, care transcende cu mult mintea raional, a dat din
cap i a neles.
Aha!
Dac ai trit deja aceast experien n timpul medita
iei, nelegi cu siguran ce vreau s spun. Dac nu ai trit-o
nc, nu nseamn c meditaia nu i se potrivete". Con
tinu s meditezi opt minute pe zi, fr s faci vreo obsesie
legat de ziua marii revelaii.
Va veni un moment cnd rotiele laterale vor cdea de la
sine, i atunci vei nelege.
118
CE TREBUIE S FACI
n aceast sptmn vei aplica o tehnic de medita

ie numit Vizionarea privat". Punctul de ancorare n
timpul acestei meditaii va fi un ecran virtual din interiorul
capului tu.
Prietenul meu Josh Baran a intrat ntr-o mnstire zen
la vrsta de 19 ani. Dup ce a fost clugr timp de apte ani,
el s-a ntors la Los Angeles i i-a deschis o mic agenie de
relaii publice pentru cauze nonprofit. Josh a devenit rapid
unul din cei mai cutai specialiti n PR din ar, ajutnd
diferite afaceri i celebriti de la Hollywood, ba chiar i pe
Dalai Lama.
Josh recomand persoanelor pe care le ajut s mediteze
s aplice tehnica Vizionrii private. Aceasta i place deoarece
implic un lucru pe care toat lumea l cunoate: vizionarea
unui ecran de calculator, de televizor sau de cinema.
Vizionarea privat se ncadreaz perfect n programul
Meditaiei de opt minute, cci acest interval de opt minute este
exact spaiul dintre dou pauze comerciale ntr-o emisiune de
televiziune. Meditaia devine astfel programul tu favorit, scris
i regizat de tine, i n care actorul principal eti tu.
Pentru a-i face o idee mai bun legat de Vizionarea pri
vat, ncearc mai nti urmtoarea mini-meditaie:
Inspir adnc i nchide ochii.

Accept orice imagine vizual care i apare n minte,
fr s i opui rezisten.
Observ dac exist vreun loc n interiorul capului
tu n care aceste imagini par s fie proiectate.
F acest lucru timp de dou minute.
Deschide ochii.
119
Ai observat n timpul acestei mini-meditaii c imaginile

vizuale par proiectate pe un fel de ecran de proiecie" loca
lizat n spatele ochilor? n cazul Vizionrii private, punctul
de ancorare (locul n care trebuie s i focalizezi atenia) va
fi acest ecran al minii". Observ aici imaginile vizuale pro
iectate pe ecranul tu. Ori de cte ori apare vreun gnd, f
ceea ce faci de obicei n timpul meditaiei: observ-1 detaat
i ntoarce-te la punctul tu de ancorare.
Reine: cuvntul operativ n cazul Vizionrii private este
observare. Tot ce trebuie s faci este s observi ecranul minii
tale. Nu trebuie s interpretezi imaginile vzute. Las acest
proces pe seama geniilor de la Hollywood.
Momentul este ideal pentru a-i aduce aminte de dou
instruciuni de operare importante, care trebuie aplicate
inclusiv n cazul Vizionrii private:
Perm ite... perm ite... perm ite. n meditaie totul

este inclus i nimic nu este exclus. De aceea, nu te
ntreba de ce a aprut n mintea ta o imagine a unor
spaghete cu came. Pur i simplu a aprut. Accept-o
aa cum este.
Prinde i d-i drumul. De ndat ce realizezi

c ai prins n crlig" o imagine vizual, nu ezita
s i dai drumul. Nu te implica n ea. Privete Vizi
onarea privat ca pe o proiecie nonstop de diapo
zitive. Pe ecranul minii apare un diapozitiv, rmne
o secund sau dou, dup care este nlocuit de altul.
Apoi de altul.
Vizionarea privat i ofer o frumoas ocazie de a-i

observa miriadele de imagini mentale produse nonstop. Prin
120
urmare, chiar dac i ii ochii nchii n timpul meditaiei,

aceast sptmn s-ar putea dovedi o mare revelaie6.
Aadar, s ncepem.
I N S T R U C I U N I L E D E M E D I T A I E D IN A C E A S T S P T M N
PREG TIRE.
* S e t e a z - i c r o n o m e t r u l la o p t m in u te .
* In s p ir a d n c i p r e lu n g it, u it n d d e g riji, s p e r a n e
i v is e . R e in e -i r e s p i r a i a p e n tr u o c l ip , a p o i e x p i r
* R e p e t p r o c e s u l . R e s p ir a d n c . E lim in o r i c e te n s i
une r m a s .
* D d ru m u l la c r o n o m e t r u .
* F o c a l i z e a z - i a t e n i a a s u p r a e c r a n u lu i d e p r o ie c ie
in te rn " l o c a l i z a t c h i a r n s p a t e l e o c h ilo r. A c e s t a v a fi
p u n ctu l t u d e a n c o r a r e .
* P e e c r a n v a a p r e a o i m a g i n e (n u c o n t e a z c a r e ) ,
fie d is tin c t , fie n e c l a r , c e o a s , n a l b i n e g r u
s a u c o lo r .
6 n o rig in a l: eye-opener- d e s c h i z t o r d e o c h i ( e x p r e s i e i n t r a d u c t i b i l ) .
( n . tr .)
121
O b s e r v i m a g i n e a f r s o critici, s o a n a liz e z i
s a u s fi pui n tr e b r i l e g a t e d e e a .
* L a s i m a g i n e a s a p a r i s d i s p a r d e la s in e .
E a s e p o a t e in te n s ific a , p o a t e d i s p r e a b r u s c
s a u s e p o a t e d iz o lv a n t r - o a l t i m a g i n e . A c c e p t
cu d e ta a r e o ric e s e n t m p l .
* C o n t e m p l jo cu l im a g in ilo r. P e r m ite -le s a p a r

i s d i s p a r . N u c r e a n ic io p o v e s t e l e g a t d e e l e .
Fii u n s im p lu s p e c t a t o r , n u u n s c e n a r i s t , u n r e g i z o r
s a u u n a c t o r n a c e s t film .
* D a c te lai f u r a t d e g n d u r i , r e a l i z e a z a c e s t lu cru
i e l i b e r e a z - t e d e e l e , f r a te j u d e c a . F o c a l i z e a z - t e
d in n o u a s u p r a p u n ctu lu i d e a n c o r a r e : e c r a n u l
d e p r o ie c ie in te rn .
R e p e t a c e a s t t e h n i c tim p d e o p t m in u te n f i e c a r e
zi a a c e s t e i s p t m n i .
CUM MERGE?
Cel mai probabil nu a trebuit s atepi foarte mult pn

cnd a aprut o imagine vizual pe ecranul de proiecie al
minii tale. Nici nu ai nchis bine ochii c aceasta a aprut,
iar mintea ta s-a repezit s i fac datoria, ncercnd s
creeze o poveste logic i coerent legat de ceea ce ai vzut.
Meditaia Vizionrii private i propune s te ajute s devii
mai contient de acest proces intern, iar apoi s te detaezi
de el. Iat ce vreau s spun cu asta:
Observarea neutr (detaat) a ecranului de proiecie per
sonal reduce impulsul de a face ceva n privina imaginilor
122
percepute. n acest fel, ea favorizeaz starea de pace i de

calm, artndu-i ct de puine gnduri merit importana
excesiv pe care le-o acorzi.
Newton Minow, fostul preedinte al Comisiei Federale de
Comunicaii, s-a referit odat la televiziune ca la o groap
imens de gunoaie". Aceast afirmaie corespunde perfect
marii majoriti a programelor ce ruleaz pe ecranul de tele
viziune al minii tale. Unul din marile daruri ale medita
iei este c te ajut s faci curenie n aceast groap de
gunoaie, crend astfel mai mult spaiu pentru ceea ce este
cu adevrat important.
NTREBRI SI
t
RSPUNSURI: NDOIELI SI
t
TEMERI
I; A r tre im i s f i u m ult m a i a v a n s a t n ceea ce p r iv e te

m e d ita ia la o r a actu a l . La a r m a u rm elo r, au tre c u t
m a i bine d e c in c i spln tn i!
Cinci sptmni... att de mult?

Este de neles s i doreti s primeti un indiciu c efor
turile tale dau roade i te conduc undeva, dar aa cum am
mai spus n Partea I, meditaia este un proces continuu, nu
un rezultat final. Practic, nu exist o destinaie la care tre
buie s ajungi.
De bun seam, asta nu nseamn c nu poi avansa.
Poi. lat cteva exemple de progres potenial:
Senzaia c eti mai lucid, dar mai calm, care merge

mn n mn cu sentimentul c eti implicat
mai mult n momentul prezent - aici i acum,
nu n alt parte.
Senzaia c eti mai stabil din punct de vedere emoi
onal i c suiurile i coborurile acestui montagne russe
123
care este viaa nu mai fac ce vor cu tine,

chiar dac te confruni cu dificulti serioase.
Capacitatea din ce n ce mai mare de a observa
cu neutralitate apariia i dispariia gndurilor, imagi
nilor i senzaiilor corporale n timpul meditaiei.
Iat un alt lucru pe care l poi face pentru a-i evalua

progresul de-a lungul ultimelor ase sptmni: ncearc
Meditaia Evalurii Progresului. nchide ochii i reflecteaz
asupra ntrebrii: Cum m simt astzi, n raport cu felul n
care m simeam acum ase sptmni?"
Bine. Ce ai rspuns? Poate c ai bifat unul din indicatorii
progresului enunai mai sus. Poate c ai descoperit ali indi
catori. Cu siguran, eti m ai lucid i m ai prezent astzi dect
erai acum ase sptmni.
Acest lucru reprezint n sine un progres uria.
: Am izb u c n it n la crim i n tim p ce m editam . A cest

lu cru m-a d e r a n ja t
Nu-i face probleme. Este ct se poate de natural s

percepi emoii i sentimente intense n timpul sau dup o
edin de meditaie.
Meditaia ne ajut s dm drumul la abur", eliberndu-ne
astfel de multe presiuni interne, ntr-o manier ideal, extrem
de pozitiv i complet nedistructiv. Iat o analogie ca s ne
legi mai bine ce vreau s spun:
Imagineaz-i c eti un vas sub presiune cu capacul pus.
Aburul" din interior este alctuit din toate gndurile i sen
timentele tale ngropate n adncurile subcontientului tu.
Nu conteaz n ce constau acestea sau cum au ajuns acolo.
S vedem ce se ntmpl atunci cnd adaugi meditaia la
acest scenariu. Meditaia este un fel de catalizator care ridic
124
temperatura intern a vasului sub presiune pn Ia un prag

critic, pn cnd capacul nu mai suport presiunea i este
aruncat n aer.
Odat cu capacul, miliarde de vapori emoionali scap
instantaneu, scond la suprafa gnduri i sentimente
demult suprimate.
Cum poi face fa vulcanului emoional care erupe n
timpul meditaiei? La fel cum procedezi n cazul gndurilor,
imaginilor i senzaiilor corporale. Permite... permite... per
mite. Prinde i d drumul. Inspir adnc i ntoarce-te la
obiectul meditaiei tale. Pe scurt, descurc-te ct de bine poi.
Eliberarea emoiilor ngropate n subcontient n timpul
meditaiei i ofer o ocazie perfect de a pune n practic ce
ai nvat n ultimele sptmni. Profit de ea.
: M tem c m e d ita ia m v a f a c e p r e a in te r io r iz a t
i c m i v o i p ie r d e c o m p e titiv ita te a la locu l d e m anc,
la c o a l sa u la sp o rt.
Practica zilnic a meditaiei nu amorete spiritul com

petitiv, ci dimpotriv, l ascute.
Atunci cnd spui meditaie, marea majoritate a oame
nilor i imagineaz un clugr ras n cap dintr-o mnstire
izolat, care nu face nimic i nu are niciun obiectiv. Aceast
imagine este complet inadecvat. Clugrii muncesc din
greu, la fel ca noi ceilali.
Cu toate acestea, aceast asociere a meditaiei cu indo
lena nu inspir ncredere n rndul celor care pierd nop
ile pentru a termina lucrul la un dosar, pentru a se antrena
pentru Maratonul din Boston sau pentru a se pregti pentru
examenul de Bacalaureat.
n realitate, adevrul este exact pe dos: practica medi
taiei nu numai c nu i amorete simurile, ci Ie ascute.
125
Aa cum am mai spus, eu am nceput s meditez n timpul

celui de-al doilea an la facultatea de drept, un mediu care
nu ncurajeaz lenea i indolena. Am continuat s o practic
apoi de-a lungul urmtorilor zece ani, n care am fost avocat,
productor i scenarist n industria divertismentului, n care
aprobarea unui proiect echivaleaz cu ntrecerea unui iaht
de croazier de ctre o barc cu pnze.
n tot acest timp, meditaia a jucat un rol vital n succe
sul meu. Dac a funcionat n cazul meu, nu vd de ce nu
ar funciona i n al tu, cci practica zilnic a meditaiei
creeaz mediul ideal pentru naterea i amplificarea inteli
genei naturale care nu d gre niciodat. Este vorba de acea
nelepciune intuitiv care tie exact ce trebuie s faci i care
este cea mai eficient modalitate de a-i ndeplini cu succes
sarcina. Cu ajutorul ei, tu poi aciona fr prea mult efort n
maniera cea mai adecvat, mai eficient i mai productiv.
Prin urmare, nu te teme. Meditaia nu te va trage napoi.
Dimpotriv, te va ajuta s avansezi.

126
SPTMNA k APTEA
M EDITAIA ASU PRA BUN TJil SI IU B IR II
UNDE TE AFLI
Felicitri! Tocmai ai intrat n sptmna a aptea a pro

gramului de meditaie. Eti pe punctul de a intra pe ultima
sut de metri, ndreptndu-te accelerat ctre finalul progra
mului Meditaiei de opt minute.
n acest moment poi spune c ai ncorporat deja prac
tica meditaiei n viaa ta de zi cu zi. Aceasta a devenit parte
integrant din rutina ta zilnic, la fel ca duul de diminea
sau ca splatul pe dini. Acesta este un semn sigur c nelegi
din ce n ce mai clar c meditaia nu este o aiureal mistic.
Ea este mai degrab o plimbare prin parc dect o vizit n
Regatul Fericirii de care vorbete Swami G ugum ananda.
127
Poi spune c ai devenit deja un meditator cu acte n

regul i cu o practic a meditaiei din ce n ce mai profund
pe zi ce trece. Ai ajuns n punctul n care nu mai consideri
meditaia ceva ce trebuie s faci, ci ceva ce i doreti i simi
nevoia s faci. Ai neles c ea i poate schimba viaa n bine.
n ultimele ase sptmni ai avansat foarte mult, aa
c merii toate felicitrile. i chiar asta vei primi: n aceast
sptmn i voi prezenta un tip diferit i foarte special de
meditaie: Meditaia Buntii i Iubirii. Mai mult ca oricare
alt tehnic, vei constata c aceasta chiar este savuroas, i
este i bun pentru tine!"
Aadar, s ncepem.
CE TREBUIE S FACI
Pn acum, Meditaia de opt minute s-a focalizat asupra

dezvoltrii muchilor luciditii prin folosirea unor tehnici
de concentrare. n toat aceast perioad i-ai creat o relaie
diferit, bazat nainte de toate pe acceptare, cu gndurile,
sentimentele i emoiile tale.
n aceast sptmn vei nva o tehnic prin care i vei
crea o relaie mai intim, bazat de asemenea pe acceptare,
cu inima ta. Este vorba de Meditaia Buntii i Iubirii, care
const n transmiterea dorinei tale de bine ntregii lumi,
ncepnd chiar cu tine nsui. La fel ca i caritatea, Meditaia
Buntii i Iubirii ncepe ntotdeauna la tine acas.
A vrea s i pun o ntrebare: cnd a fost ultima dat
cnd i-ai urat s ai parte de buntate i de iubire, fr niciun
alt motiv dect acela c eti ntru totul ndreptit s te
bucuri de ele?
Probabil c nu prea recent. Am dreptate?
Cu toii avem dificulti, ntr-o msur mai mare sau mai
mic, n a fi buni cu noi nine. Ironia sorii face s ne gsim
128
adeseori resursele i compasiunea necesare pentru a ierta

pe altcineva care a greit fa de noi, dar nu i atunci cnd
greim noi nine. Niciun critic exterior nu se poate compara
vreodat cu cel interior.
Fr nicio ndoial, cu toii avem nevoie de ajutor la
capitolul buntii fa de sine. Meditaia Buntii i Iubi
rii poate juca un rol foarte important n aceast direcie.
Practica buntii i iubirii o complementeaz pe cea a con
centrrii, ajutndu-ne s integrm ambele aspecte ntr-o
practic a meditaiei mai complet. Iat o ilustrare a acestui
lucru, pentru a nelege mai bine cum stau lucrurile:
tim cu toii c o pasre are nevoie de dou aripi puter
nice pentru a putea zbura. Pn acum, tu i-ai dezvoltat
aripa luciditii i concentrrii. A sosit timpul s i dezvoli
i a doua arip: buntatea i iubirea. Atunci cnd vei putea
da din ambele aripi cu putere, practica meditaiei tale i va
lua cu adevrat zborul.
Versiunea de opt minute a Meditaiei Buntii i Iubirii
este una uoar, simpl i extrem de plcut, dar nainte de
a ncepe, doresc s fac un scurt comentariu referitor la pos
tura pe care trebuie s i-o asumi. De aceast dat exist o
singur cerin, i anume aceea de a te simi confortabil. Poi
sta inclusiv culcat pe spate, att timp ct nu riti s adormi.
Chiar dac se ntmpl s adormi, nu te critica, pentru
numele lui Dumnezeu! Ridic-te i ncepe din nou Meditaia
Buntii i Iubirii.
Meditaia Buntii i Iubirii nu conine nimic forat,
mistico-aiuritor sau fals. Ea reprezint o expresie a naturii
tale reale. Dup cum a spus Buddha, poi cuta n ntreaga
lume o persoan care s merite mai mult buntatea dect
tine nsui, dar nu o vei gsi.
Cu aceast premis n minte, ntoarce pagina i haide s
ncepem.
129
I N S T R U C I U N I L E D E M E D IT A IE D IN A C E A S T S P T M N
PREG TIRE.
* S e t e a z - i c r o n o m e t r u l la o p t m in u te .
* In s p ir a d n c i p re lu n g it, u it n d d e g riji, s p e r a n e
i v is e . R e in e -fi r e s p i r a i a p e n tr u o c l ip , a p o i e x p ir
* R e p e t p r o c e s u l . R e s p ir a d n c . E lim in o r i c e te n s i
une rm as.
* D d ru m u l la c r o n o m e t r u .
* A m in te te -fi d e u n g e s t plin d e b u n t a t e p e c a r e
l-a i f c u t c n d v a . P o a t e fi v o r b a d e u n g e s t i m p o r ta n t
s a u a b s o l u t m in o r , c u m a r fi fa p tu l c a i tin u t u a
d e s c h i s p e n tr u a l t c i n e v a .
* S im te din n o u c e a i sim tit a tu n c i. O b s e r v s e n z a ia

d e c l d u r i d e c u r g e r e lib e r a e n e r g ie i, n d e o s e b i
n z o n a p iep tu lu i i a inim ii. R e la x e a z - t e i s c u f u n d -te
cu adevrat n a c e a s t s e n z a ie .
* Pe f u n d a lu l a c e s t e i s t ri d e b in e , r o s te te n s i n e a t a
u rm to a re le fra z e :
mi urez s fiu fericit.

mi urez s m bucur de bunstare.
13 0
R e l a x e a z - t e . L a s c u v in te le s i a s d in p ro f u n z im ile
inim ii t a l e . S c u f u n d - t e i m a i m u lt n s e n z a i a c o n f e
rit d e g e s tu l t u p lin d e b u n t a t e .
R e p e t d in n o u f r a z e l e :

n c e a r c s le e x p rim i c u n t r e a g a t a fiin .
A c u m , r e p e t a c e s t e f r a z e n lo c u in d c u v n tu l m ie "
c u tu tu ro r fiin e lo r " .
Le doresc tuturor flintelor s fie fericite.

Le doresc tuturor fiinelor s se bucure de bunstare.
R e l a x e a z - t e . L a s c u v in te le s i a s d in p ro f u n z im ile
inim ii t a l e . S c u f u n d - t e i m a i m u lt n s e n z a i a c o n f e
rit d e g e s tu l t u p lin d e b u n t a t e .
R e p e t d in n o u :

A l t e r n e a z n tre e le a c e s t e d o u se tu ri d e f r a z e p n
c n d su n a la rm a .
R e p e t t e h n i c a tim p d e o p t m in u te , n f i e c a r e zi
a s p t m n ii.
CUM MERGE?
S-ar putea s fi avut surpriza de a avea dificulti cu

Meditaia Buntii i Iubirii. Nu-i face probleme; nu eti
singurul.
La nivel intelectual, ideea de a-i transmite cele mai bune
urri pare uoar, dar actul n sine poate fi destul de pro
vocator. Este uimitor cum un lucru att de simplu poate fi
131
complicat de convingerile noastre personale legate de since

ritate, egoism i ego.
Dac ai avut probleme cu Meditaia Buntii i Iubirii,
iat sugestia mea: practic aceast tehnic mpreun cu ier
tarea de sine i privete pe termen lung. Ce vreau s spun cu
asta?
Imagineaz-i o dup-amiaz minunat de octombrie n
care plantezi bulbi de lalele n grdin. Ce ateptri ai n
legtur cu acestea? Vor nflori ele pn a doua zi la aceeai
or? Evident c nu. tii foarte bine c pentru a ajunge s
nfloreasc, o plant are nevoie de timp, de un mediu fertil,
de ngrijire i de foarte mult rbdare.
Atunci cnd aplici Meditaia Buntii i Iubirii, tu
sdeti practic o plant - cea a buntii i iubirii. Aa cum
un bulb de lalea tie exact cum s creasc i cnd s se des
chid, la fel tie i inima ta. Tot ce trebuie s faci este s uzi
smna sdit, s te relaxezi i s ai ncredere.
Chiar dac nu o s vezi astzi fructele Meditaiei Bun
tii i Iubirii, i garantez c seminele pe care le-ai sdit vor
nflori cndva.
NTREBRI SI
> RSPUNSURI
: m i place Meditaia B u n t ii i Iubirii O p o l fa c e

m a i mult de opt minate? Sau d u p meditaia de z i cu zi?
Desigur.
Dac i place Meditaia Buntii i Iubirii, chiar te ncu
rajez s i prelungeti i s i aprofundezi practica. n Partea
a IlI-a a crii de fa vei gsi materiale suplimentare referi
toare la buntate i la iubire, inclusiv un set de instruciuni
complementare referitoare la Meditaia Buntii i Iubirii i
o nou seciune de ntrebri i rspunsuri".
132
Exist de asemenea mai multe cri al cror subiect este

Meditaia Buntii i Iubirii. Personal, i le recomand pe
urmtoarele:
Buntatea i iubirea: arta revoluionar a fericirii, de

Sharon Salzberg. Acesta este manualul de baz al tutu
ror celor interesai de Meditaia Buntii i Iubirii,
al crui autoare este una dintre cele mai importante
instructoare i practicante din ar. Conferinele i
benzile audio cu meditaii ghidate ale lui Sharon pot fi
gsite la Dharma Seed Tape Library.
Acceptarea radical: m briarea vieii cu inim a unui
Buddha, de Tara Brach. Tara este att terapeut ct i
maestr de meditaie. Cartea ei explic pe larg ce este
Meditaia Buntii i Iubirii, inclusiv obstacolele ap
rute datorit transei neacceptrii de sine", dup cum o
numete Tara. Poi cumpra cartea inclusiv sub form
de material audio de la Sounds True, cu titlul Acceptarea
radical de sine.
Arta iertrii, buntii, iubirii i pcii, de Jack Kom-
field. Jack este unul dintre cei mai distini instructori
de Meditaia Interiorizrii din America i fondatorul
Centrului de Meditaie Spirit Rock. Mesajul lui este clar
i plin de,compasiune. Indiferent n ce situaie te afli,
pacea i buntatea se afl dup col.
Vei gsi informaii legate de posibilitatea de a comanda

versiunile audio ale crilor lui Sharon i Tara n Partea a IH-a.
nainte de a-i suplimenta ns Meditaia Buntii i
Iubirii, este bine s i examinezi motivaiile interioare. Dac
descoperi c principalul motiv pentru care i doreti acest
lucru este convingerea c: Dac voi practica aceast tehnic
133
o perioad suficient de lung de timp, voi simi cu adevrat

o stare de buntate i de iubire fa de mine i de ceilali
oameni", atunci nu este o idee prea bun s i suplimentezi
practica. Iat de ce:
Pn acum trebuie s fi neles c ncercarea de a atinge
orice stare se opune esenei Meditaiei de opt minute. De
fapt, ea i garanteaz c nu vei experimenta niciodat ceea
ce ncerci din rsputeri s experimentezi (din cauza crampo-
nrii/ataamentului). De aceea, invitaia mea este s faci o
introspecie sincer i s vezi ce anume te motiveaz.
Dac Meditaia Buntii i Iubirii te face s te simi mai
fericit, acest lucru m face fericit i pe mine. Este ntr-adevr
o meditaie minunat, care merit s fie practicat zilnic, nu
doar pentru ceilali oameni, ci i pentru sine.
Iar acum, vei face ceva uimitor, care i se prea im posibil

acum cteva sptm n i... Vei trece la ultima sptm n
a programului M editaiei de opt minute.
134
SPTMNA A OPTA
COMBINAIA 0
UNDE TE AFLI
Felicitri! Tocmai ai intrat n sptmna final a progra

mului Meditaiei de opt minute.
Dac vei face calculele, vei descoperi c ai meditat n
total timp de 392 de minute, ceea ce nseamn mai mult
de ase ore i jumtate! Acest interval de timp echivaleaz
cu ntreaga trilogie Matrix sau cu ase episoade din Law and
Order. Te asigur ns c i-ai cheltuit timpul ntr-o manier
mult mai neleapt.
n aceast ultim sptmn a programului Meditaiei
de opt minute nu ar trebui s fii surprins dac continui s
simi c:
135
Nu nelegi ce este meditaia.

Ar trebui s fii mai avansat.
Meditaia ar trebui s i se par mai uoar dup toat
aceast practic, dar nu i se pare.
Ar trebui s fii un meditator mai bun.
Nu ai ajuns la niciun rezultat, iar meditaia nu este
pentru tine.
De cealalt parte a spectrului, ai putea crede c n doar

cteva sptmni ai ajuns la miestria absolut n arta medi
taiei. Gata, ai fcut-o i pe-asta, stpneti perfect aceast
art, aa c nu mai trebuie s continui.
Aa cum am mai spus la nceputul programului i aa
cum probabil c i-ai dat seama deja, meditaia nu este foarte
uoar, dar nici foarte grea. Este imposibil s fi dat gre, dar
i s fi ajuns un maestru. Pe de alt parte, ai toate motivele s
crezi c n sptmnile precedente ai pus bazele unei practici
solide a meditaiei, care te va ajuta s i continui creterea
personal i care va dura ntreaga ta via.
Haide s vedem rapid unde te afli n momentul de fa n
privina practicii meditaiei:
nchide ochii.
Inspir adnc i linitete-te.
Trece n revist evenimentele din ultimele zile.
Gsete un incident, un eveniment sau o experien
n care ai reacionat diferit fa de maniera ta obi
nuit. Nu trebuie s fie ceva foarte important.
Chiar i o gur de ceai poate intra n aceast
categorie, dac ai sorbit-o altfel dect de obicei.
136
Ce ai simit n acel moment? Te-ai simit mai mp

cat, mai relaxat i mai puin tensionat? Mai lucid
i mai predispus ctre acceptare? Mai bine integrat
n momentul prezent i mai viu?
Deschide ochii.
Dac ai meditat zi de zi n ultimele apte sptmni, cu

siguran i s-a ntmplat cel puin un astfel de moment. Poate
c s-a ntmplat mari, cnd a trebuit s atepi la acea coad
interminabil de la banc, dar ai constatat c eti mai calm
dect de obicei, urmrindu-i fr s vrei respiraia. Poate c
s-a ntmplat asear, cnd ai splat vasele mult mai contient
ca de obicei de senzaia plcut a apei calde pe mini.
Chiar dac aceste lucruri i se par minore, adevrul este
c ele sunt semnificative. Ceea ce se ntmpl de fapt este
o transformare a banalului n extraordinar. Ai nceput s te
trezeti i s percepi lumea cu ali ochi.
n asta const puterea meditaiei. Acum c ai neles
acest lucru, s trecem la Sptmna a Opta.
CE TREBUIE S FACI
Tehnica de combinaie este cea mai subtil i mai avan

sat tehnic din programul Meditaiei de opt minute. Este
ceva mai complicat dect alegerea unui articol din coloana
A i a unuia din coloana B, dar nu-i face probleme i nu te
simi intimidat. Combinaia nu este dect un amalgam al
mai multor tehnici de meditaie din cadrul programului, pe
care le-ai practicat deja timp de mai multe sptmni.
n Sptmna a Doua a programului ai lucrat cu Sunetul
Pur, ascultnd toate zgomotele din jurul tu fr s le inter
pretezi n vreun fel. n Sptmna a Treia i-ai observat sen
zaiile fizice aprute n corp. Ceva mai recent, n Sptmna
137
a asea, ai practicat Vizionarea privat, o tehnic prin care

i-ai observat imaginile aprute pe ecranul de proiecie din
spatele ochilor. Ceea ce trebuie s faci n continuare este s
combini aceste trei tehnici.
Combinaia semn puin cu nvarea jonglrii cu bile.
Iat ce trebuie s faci:
S spunem c n minte i apare un gnd, o senzaie

corporal sau o imagine.
Accepi impulsul respectiv, l observi i l etichetezi:
I Gnd
I Senzaie
I Imagine
Se produce un nou impuls mental. Faci acelai lucru.

Dac noul impuls se produce n timp ce te afli n plin
proces de contientizare a celui de dinainte, l eti
chetezi i pe acesta, dup ce ai terminat cu primul.
Spre exemplu, s spunem c i observi respiraia,
cnd n minte i apare imaginea vizual a mainii
tale. Etichetarea corect n acest caz este: corp...
corp... imagine... imagine i corp... imagine i corp".
Iat cum s-ar putea derula cteva secunde de etichetare:

Imagine... imagine... corp... corp i imagine... ima
gine... gnd... gnd... gnd i imagine... gnd i imagine i
corp... imagine... gnd... imagine.
Dac te trezeti depit de numrul impulsurilor men
tale, nu te enerva. Li se ntmpl tuturor, i oricum, nu este
ceva important. Ceea ce conteaz este calitatea ateniei cu
care observi ceea ce se ntmpl. Dac te trezeti depit,
138
i
gndete-te c ai ratat un autobuz, dar va veni altul n cel

mai scurt timp. Tot ce trebuie s faci este s te relaxezi, s l
atepi i s urci n el.
Meditaia Combinaiei poate avea un efect foarte puter
nic: n timpul ei poi deveni att de ocupat cu observarea
fenomenelor mentale nct este posibil s uii de sine".
Atunci cnd simul identitii dispare, ceea ce rmne este
de multe ori o stare de contiin extrem de profund numit
starea de martor".
i mai aminteti de citatul din serialul Dragnet? Starea
de martor nu este altceva dect percepia realitii goale, de
tip: Doar faptele, doamn." Ea poate conduce la agitaie, la
extaz i la orice stare intermediar. Accept realitatea exact
aa cum este. Nu te crampona i nu fugi de ea. Tot ce exist
apare i dispare precum norii de pe cer, inclusiv starea de
martor.
Prin urmare, relaxeaz-te i f tot ce i st n puteri.
Dup cum spune una din instruciunile noastre de operare:
Distreaz-te!"
IN S T R U C I U N I L E D E M E D IT A IE D IN A C E A S T S P T M N
PREGTIRE.
S e t e a z - t i c r o n o m e l r u l la o p t m in u te .
n c t s t e sim i c o n f o r t a b i l , d a r lu cid .
i v is e . R e jin e -ti r e s p i r a i a p e n tr u o c l ip , a p o i e x p ir
139
M ED ITA IA DE O P T M IN U T E
R e p e t p r o c e s u l . R e s p ir a d n c . E lim in o r i c e te n s i
une rm as.
n c o n tiin a t a a p a r e u n im p u ls.
O b s e r v im p u lsu l, c a r e p o a t e fi:
I Un gnd sau o discuie exterioar

I O senzaie corporal
I O imagine vizual
E t i c h e t e a z im p u lsu l p rin tr-u n u l d in u r m t o a r e l e
c u v in te :
I Gnd
Corp
I Imagine
O b s e r v a p a r i i a i d is p a r iia im p u lsu lu i
A p a r e u n a lt im p u ls s a u f e n o m e n e x te rio r. D ila t -i
c o n tiin a p e n tr u a - l in c lu d e n e a . E t i c h e t e a z - I p rin
c u v in te le : g n d , c o r p s a u i m a g i n e .
D a c m a i m u lte im p u lsu ri s a u e x p e r i e n e i o c u p
s im u lta n c o n t i i n a , o b s e r v - l e i e t i c h e t e a z - l e a t t
c t i s t n p u te ri. E le p o t a p r e a i d i s p r e a
la u n is o n s a u n ritm u ri d ife rite .
D a c r m i n u r m c u e t i c h e t a r e a , n u n c e r c a
s r e c u p e r e z i . O p r e t e - t e , in s p ir a d n c i a t e a p t
a p a r i i a u r m to r u lu i f e n o m e n .
14 0
C h i a r d a c n u p oji u rm r i im p e c a b il t o a t e f e n o m e n e l e ,
n u tre b u ie s t e sim|i fru s tra t. L im ite a z -te s o b s e rv i
cu n e u tr a lita te c e e a c e s e n t m p l : g n d u r i , d is c u t ,
s e n z a ii c o r p o r a l e s a u im a g in i, iz o la te , n t a n d e m s a u
s im u lta n e . P e rm ite c u d e t a a r e a p a r i i a i d is p a riia lor.
R e p e t a c e a s t t e h n i c tim p d e o p t m in u te n f i e c a r e
zi a s p t m n i i n c u r s .
CUM MERGE?
Combinaia este o tehnic de meditaie foarte puternic.

De aceea am lsat-o la urm. Consider-o examenul tu
final", pe care tocmai l-ai trecut cu brio!
Chiar dac ai experimentat o stare de confuzie, iritare i
frustrare n timpul practicrii Combinaiei, nu te raporta la
ele ca la un semn c mai ai o cale lung de parcurs, ci ca la
unul c ai parcurs deja o cale foarte lung. Dac i-a fi reco
mandat aceast tehnic n Prima Sptmn, cel mai proba
bil te-ai fi luat cu minile de cap i ai fi aruncat aceast carte!
Aa, dup doar opt sptmni, ai reuit s nelegi i s
aplici o tehnic de meditaie care presupune un nivel ridicat
de concentrare, acceptare i luciditate. Prin urmare, merii
felicitri! Eti un meditator i dispui de o practic a medita
iei ce te poate ine o via, pe care nu pot dect s sper c
o vei duce pe nivelul urmtor, la care face referire Partea a
IlI-a a crii.
Dac faci parte din rndul cititorilor care au dus la bun sfr
it acest program de meditaie de opt sptmni, cu siguran
rezonezi profund cu meditaia, i probabil de-abia atepi s
141
ajungi la Partea a Ill-a. Doresc s adresez totui un comentariu

celor care au meditat doar sporadic sau care au frunzrit cartea
i au ajuns la aceast pagin, srind peste cele o sut de pagini
de dinainte i dornici s ajung la artileria grea".
Dac faci parte din aceast categorie, nu te critica i nu
te considera un ratat incapabil de meditaie. Chiar dac nu
ai meditat dect o singur dat n ultimele opt sptmni,
cu siguran aceast dat este cu una n plus fa de viaa ta
de dinainte. Dac doreti s meditezi n continuare, exist o
soluie foarte simpl: ntoarce-te la momentul n care a i ntre
rupt programul i continu de acolo.
Aa cum am spus de nenumrate ori pn acum, n
meditaie nu exist succes sau eec. Exist numai practic.
Meditaia nu este ceva ce poate fi fcut o dat, opt zile la
rnd sau chiar opt sptmni, dup care poate fi tiat de
pe o list cu lucruri care i-au mai rmas de fcut. Ea este
un proces continuu, o cltorie n spaiul contiinei, al cla
ritii i al fericirii. Aceasta nu este efectuat ntr-un viitor
abstract oarecare, ci chiar n acest moment.
Indiferent dac ai meditat cu uurin n ultimele opt
sptmni sau consideri c ai dat gre, sfatul meu este ace
lai: continu s meditezi. n fiecare zi. Timp de cel puin
opt minute.
NTREBRI SI
t
RSPUNSURI: NTREBRI DESPRE ABSOLVIRE
: D u p o p t s p t m n i d e m ed ita ie , n c nu m i p o t
o p r i g n d u rile. Unde g re e sc ?
Nu greeti deloc, dect prin convingerea ta c greeti

undeva.
Ideea c meditaia conduce mai devreme sau mai trziu
la ncetarea complet a gndurilor este ceea ce eu numesc
142
Marea Concepie Greit Legat de Meditaie". Aproape

toi nceptorii au aceast concepie greit, i chiar muli
dintre meditatorii avansai. Doresc s repet: este im posibil s
opreti m intea din gndurile sale. Aceasta este unica ei sarcin:
s gndeasc, s analizeze, s critice i s evalueze: 24 de ore
pe zi, apte zile pe sptmn i 365 de zile pe an.
Aa cum am mai spus, n cadrul programului Meditaiei
de opt minute scopul nostru este s transcendem gndirea,
nu s o suprimm. Scenariul care urmeaz va ilustra mai
bine ce vreau s spun:
S spunem c ai o rud cam trsnit: mtua Fran. Nu
este periculoas, dar are o obsesie cu OZN-urile, fiind con
vins c acestea i vor face apariia n mas deasupra super-
marketului local, exact locul n care te afli astzi mpreun
cu ea, pentru a-i cumpra un prjitor electric de pine.
Aadar, te afli la raionul de electrocasnice, ncercnd s
te hotrti ce aparat s cumperi, n timp ce mtua Fran
nu contenete s i sporoviasc la ureche despre iminenta
invazie a OZN-urilor.
Te scoate din mini? Desigur. Problema este: cum poi
gestiona aceast situaie pentru binele tuturor celor impli
cai, inclusiv al mtuii Fran?
Ai putea s te repezi i s i spui managerului s nceap
Procedura de Evacuare de Urgen din cauza OZN-urilor.
[ Alternativ, ai putea ipa la simpatica mtu Fran s tac
naibii din gur, sau ai putea-o conduce n parcare i ai
putea-o ncuia n main, mpreun cu cinele tu.
1 De bun seam c nu alegi niciuna din aceste variante,
| pentru c eti o persoan echilibrat, cumsecade i ai nevoie
[ de un prjitor! Atunci ce faci?
Absolut nimic.
Exact. Pur i simplu o lai pe mtua Franb s continue
| s sporoviasc despre extraterestrii ei. Cnd i cnd dai din
'i
14 3
cap, i zmbeti i mormi ceva, ca i cum ai aproba-o. Cu

alte cuvinte, auzi sporovial ei, dar nu i acorzi nicio atenie.
i focalizezi atenia asupra prjitorului de pine. Cuvintele
mtuii Fran nu sunt dect un zgomot de fond" pentru tine.
S aplicm acelai scenariu gndurilor i meditaiei. n
acest caz, rolul mtuii Fran este jucat de Mintea Hoinar,
vocea care i sporoviete nonstop n minte, dorind s te
angreneze n ridicolele i inutilele ei procese de gndire.
Rolul prjitorului de pine este jucat de punctul de ancorare
n meditaie, de pild de respiraia ta.
Ceea ce trebuie s faci atunci cnd meditezi este exact
ce ai fcut la supermarket: s i permii mtuii Fran /Minii
Hoinare s sporoviasc n continuare, n timp ce tu i ps
trezi atenia focalizat asupra prjitorului de pine /punctu
lui de ancorare.
Prin urmare, nu-i face griji; nu ai ratat nicio tehnic
secret de oprire complet a gndurilor pe care am ascuns-o
discret la pagina 48. Mintea Hoinar nu va disprea nicio
dat. Consider-o un dar, care i reamintete c pacea se afl
imediat dup col. Tot ce trebuie s faci pentru a ajunge la
ea este s le permii cu senintate gndurilor tale s apar i
s dispar n maniera lor zglobie i uneori uor enervant.
; M m a te a ju ta m e d ita ia s m n n c m a i s n to s?
Sau s slbesc?
Ar putea - dac ai medita pe o band de alergare...

Chiar dac Meditaia de opt minute este un fel de diet
pentru minte, te asigur c nu vei slbi stnd pe un scaun
timp de opt minute pe zi.
Exist totui un aspect prin care meditaia te-ar putea
ajuta n aceast direcie. Ea te-ar putea face mai nelept n
ceea ce privete alegerile tale alimentare. Dac ai acumulat
144
o anumit perioad de meditaie, nu este deloc exclus s iei

decizii mai nelepte i mai sntoase, schimbndu-i stilul
de via i dieta.
Spre exemplu, ar putea veni o zi n care, fr niciun
motiv aparent, s decizi s renuni la obiceiul de a bea cinci
cafele espresso cu lapte pe zi, reducnd aceast cantitate
mai nti la trei cafele pe zi, apoi la una singur, iar n final
scond complet din dieta ta cafeaua! Aceast schimbare
s-ar putea produce nu neaprat ca urmare a unei decizii
contiente, ci de la sine", fr mcar s i dai seama cum
s-a ntmplat.
Meditaia te poate ajuta s devii mai contient de com
portamentele tale automate i subcontiente, inclusiv de
cele nesntoase. Aceast schimbare fr niciun efort a sti
lului de via este rezultatul direct al meditaiei tale, care nu
te priveaz de lucrurile care i plac, ci i ofer oportunitatea
de a nelege cu luciditate c unele dintre ele nu i fac deloc
bine, iar apoi de a aciona.
: C h ia r i d u p o p t s p t m n i d e m e d ita ie , n c m
m a i s im t c iu d a t a tu n c i c n d o p ra c tic .
Aa cum am mai spus, faptul c te simi ciudat atunci

cnd meditezi este un proces absolut natural, ndeosebi n
primele etape ale practicii. Mai presus de orice, meditaia se
mpotrivete culturii noastre. La urma urmelor, decizia de
a-i dedica opt minute pe zi unei activiti pe care cea mai
mare parte a societii o consider neproductiv" te poate
face s te simi ruinat, stnjenit i chiar vinovat.
Iat o metod de a privi meditaia care te poate ajuta s
accepi aceste sentimente stranii: trateaz-i practica medi
taiei la fel cum ai proceda cu o relaie romantic nou. Ce
vreau s spun cu asta?
145
Primele sptmni ale oricrei relaii de cuplu sunt

cunoscute ca etapa cunoaterii reciproce" sau a lunii de
miere". Totul este nou i inedit, iar posibilitile care i pot
iei n cale te umplu de entuziasm. Simultan, simi totui o
anumit agitaie, o ezitare sau chiar o anxietate, cci nu tii
foarte exact n ce te-ai bgat.
i iubeti ns partenerul de cuplu, aa c te decizi s i
acorzi o ans" i s vezi ce urmeaz. n final, ajungi ntr-un
punct n care lucrurile se lmuresc i i dai seama dac rela
ia are anse reale s mearg sau nu.
La fel se petrec lucrurile i cu meditaia: la nceput,
aceasta pare inedit i ciudat, dar o bun parte din aceast
senzaie se datoreaz entuziasmului generat de descoperirea
unei realiti noi, cu un potenial foarte mare de a te face
fericit.
Prin urmare, acord-i o ans. Ai ncredere n mine cnd
i spun c va merge".
FELICITRI!! l 0 ANTICIPARE A ATRACIILOR

CARE VOR URMA
Ai reuit! Bravo!
Cu opt sptmni n urm erai convins c nu vei reui
s meditezi niciodat mai mult de opt secunde. Ce s mai
vorbim de opt sptmni! i totui, ai fcut-o! La ora actual
ai o practic solid a meditaiei, care te poate ine o via
ntreag.
Nu spun c a fost uor. Ca i viaa, meditaia nu este
niciodat uoar. Indiferent dac meditezi timp de 20 de
minute, 20 de zile sau 20 de ani, unele zile i se vor prea
nite rateuri, iar altele nite ascensiuni pe Himalaya.
Te-ai descurcat perfect! De aceea, bucur-te de cununa ta
de lauri timp de cteva momente. Treci apoi la lectura Prii
146
a IlI-a a Meditaiei de opt minute, pe care eu o consider sec

iunea de actualizare". Scopul ei este de a te conduce pe
nivelul urmtor al practicii meditaiei.
Tot n Partea a IlI-a vei gsi noi instruciuni referi
toare la Meditaia Buntii i Iubirii, lista mea personal
de recomandri de cri i benzi audio i foarte multe alte
lucruri interesante. Mai important ca orice altceva, ea i
va prezenta ceea ce eu numesc Meditaia n cursul aciunii,
o tehnic simpl, dar foarte eficient de cultivare a mu
chilor luciditii n timpul oricrei activiti zilnice, care
o transform ntr-o experien diferit, infinit mai savu
roas. Nu ezita s o ncerci. Te asigur c va fi o experien
mulumitoare.
nainte de a trece mai departe, mai trebuie s faci ns
un lucru. A sosit timpul s schimbi jurmntul M editaiei de
opt minute pe care l-ai semnat cu opt sptmni n urm cu
Certificatul de Absolvire a M editaiei de opt minute, pe care
l-ai ctigat de drept!
147
Certificat Oficial de Absolvire Magna Cum Laudae a
MEDITAIEI
t
DE OPT MINUTE
D a t a ....................
Pentru toii cei interesai: ........... (numele tu)
a absolvit cu succes programul Meditaiei de opt
minute.
n urma absolvirii, beneficiarul acestui certificat
este declarat n mod oficial un meditator echipat cu
toate calitile de baz necesare pentru a-i apro
funda practica meditaiei i pentru a o continua
de-a lungul ntregii sale viei.
Mai departe, el este ntru totul ndreptit s se
bucure de toate beneficiile meditaiei, inclusiv de
capacitatea de a fi mai prezent, de a accepta rea
litatea aa cum este ea i n general de a duce o
via mai complet i mai fericit.
Victor N. Davich
Meditaia de opt minute
SI
>
RETINE...
>
Faptul c ai nceput s practici meditaia este un semn

sigur c i doreti mai mult pace i fericire n viaa ta, dar i
n vieile celor apropiai. Continu n aceeai direcie.
Aa cum am mai spus de-a lungul acestor ultime opt sp
tmni, nu uita s te tratezi cu cea mai mare buntate n tot
ceea ce faci, inclusiv n timpul practicii meditaiei.
A fost un privilegiu s petrec alturi de tine ultimele opt
sptmni.
148
Partea a lll-a
# m
Actualizarea
BUN VENIT LA CURSUL DE ACTUALIZARE
A M E D IT A IE I D E O P T M IN U T E
t
De la industria buturilor rcoritoare la cea a computere

lor, este imposibil s treac o zi fr ca cineva s i ofere o
actualizare. De ce nu ar face acelai lucru i M editaia de opt
minute!?
Mai nti de toate, a vrea s tii c actualizarea pe care
i-o ofer nu ascunde nicio capcan: ea este sut la sut gratu
it, n m od garantat! Ai dreptul s o primeti prin simplul fapt
c ai cumprat aceast carte. i nc o veste bun: eti com
plet pregtit s i actualizezi practica meditaiei. De fapt,
i-ai face un mare serviciu dac ai accepta acest lucru.
151
LA CE MI FOLOSETE

ACTUALIZAREA?
Scopul suprem al M editaiei de opt minute este de a te

transforma n bine, nu doar n timpul celor opt minute n
care stai pe scaun, ci i al milioanelor de minute care i alc
tuiesc restul vieii.
M editaia de opt minute te-a ajutat pn acum s adopi o
practic perseverent de opt minute de meditaie pe zi. De ce
te-ai opri ns aici? Adevrul este c meditaia are o valoare
practic inestimabil, care poate fi aplicat tuturor activiti
lor tale. Sincer, dac i rezumi practica meditaiei la numai
opt minute pe zi stnd pe un scaun, nu numai c ratezi scopul
real al meditaiei, dar i minimizezi propriul potenial.
Ai putea s rspunzi: Ai nnebunit!? D ac a pluti toat
ziua ntr-o stare m editativ, a fi incapabil s m ai funcionez!"
Adevrul este ns exact pe dos. Ca s te conving, hai s ana
lizm puin ce nseamn aa-numita stare de veghe i ct de
treaz eti cu adevrat n timpul ei.
n acest scop, doresc s faci o mic pauz i s te gndeti
retroactiv la miriadele de sarcini i activiti pe care le-ai rea
lizat astzi. Alege una dintre ele. Gndete-te bine la ea i
rspunde la urmtoarea ntrebare:
Chiar ai fost prezent cnd ai realizat-o? Nu cumva erai pe
pilot automat"?
Spre exemplu, gndete-te la micul dejun. i-ai mncat
oule i le-ai savurat cu adevrat, sau ai ascultat n acelai
timp tirile de diminea, i-ai scanat csua de email, i-ai
pregtit pacheelul cu mncare fiului tu i ai discutat la
telefon cu un prieten?
Gndete-te i la alte activiti. Orict de multe activiti
ai selecta, sunt absolut convins c toate au n comun acelai
lucru: tu nu ai fost sut la sut prezent" cnd le-ai fcut. De
necrezut, nu-i aa? Poate chiar puin nspimnttor.
152
Actualizarea
n continuare, gndete-te la una din aceste activiti

i analizeaz ct de eficient ai ndeplinit-o fiind pe pilot
automat. Nu ai fi putut-o realiza cu un efort mai mic, ntr-o
manier mai atent i mai productiv i ntr-o stare de feri
cire mai mare dac ai fi fost cu adevrat prezent, n loc s fii
cu gndul n alt parte? Rspunsul este evident.
Ei bine, iat i vestea cea bun: scopul Meditaiei de opt
minute este de a te ajuta s faci chiar acest lucru. Partea a
IlI-a a crii de fa i ofer ocazia de a duce ceea ce ai nv
at n ultimele opt sptmni pe nivelul urmtor, astfel nct
s te poi integra ntr-o mai mare msur n momentul pre
zent, i nu doar stnd pe un scaun timp de opt minute pe zi,
ci oriunde te-ai afla.
La ce i folosete aprofundarea meditaiei? La faptul c
i poi tri viaa ntr-o manier mai intens i mai savu
roas. Eti interesat? Sigur c da!
CONTINUAREA MEDITAIEI l INTEGRAREA

El N VIATA DE ZI CU ZI
Scopul Prii a IlI-a este de a te ajuta s i aprofundezi

practica meditaiei i s o aplici vieii de zi cu zi. Ea este
mprit n patru seciuni:
Dincolo de cele opt m inute te ajut s i amplifici

fr niciun efort i ntr-o manier eficient perioada
de meditaie. Vei afla n aceast seciune cum
s i creezi propriul orar de antrenament"
pentru meditaie i cum s i organizezi propriile
mini-tabere de meditaie".
Meditaia n tim pul aciunii te nva cum s inte
grezi meditaia n viaa de zi cu zi. Vei nva aici
cum s practici Meditaia n timpul aciunii, un
153
instrument simplu, dar foarte eficient, pe care l poi

aplica oricrei activiti pe care o realizezi n timpul
zilei. n acest fel, i vei putea dezvolta n continuare
muchii luciditii. Dup ce vei descoperi
ct de uoar i de eficient este aceast meditaie,
i vei dori s o aplici tot timpul.
Buntatea i iubirea: Mergi m ai departe este o sec
iune n care vei afla cum s i aprofundezi conexiu
nea cu lumea exterioar atunci cnd eti integrat n ea.
Resurse: Lista mea personal este o seciune n care
vei gsi lista mea personal de cri, materiale audio
i centre de meditaie, care te pot ajuta s i continui
practica meditaiei pe un nivel superior. Tot aici vei
gsi informaii despre grupurile de meditaie, despre
felul n care le poi identifica sau n care i poi
iniia propriul grup.
Ai stat destul n meditaie. A sosit timpul s te ridici i s

integrezi aceast activitate n fiecare domeniu al vieii tale.
Aadar, haide s ncepem actualizarea.
DINCOLO DE CELE OPT MINUTE
Cele mai uoare modaliti de a-i spori perioada de

meditaie sunt:
Adugarea gradual de minute la perioada

curent de opt minute.
Adugarea unei a doua perioade de meditaie.
Poi aplica individual sau mpreun aceste opiuni. i

voi arta imediat cum, dar pn atunci este bine s i alegi
154
Actualizarea
tehnica favorit de meditaie din ultimele opt sptmni ale

programului Meditaiei de opt minute. Aceasta va fi tehnica
pe care va trebui s o aplici n timp ce i sporeti gradual
perioada de meditaie.
Cum i p o i alege te h n ic a
De-a lungul ultimelor opt sptmni, ai nvat i ai
practicat opt tehnici de meditaie. Fiecare om rezoneaz mai
bine cu una sau alta din aceste tehnici. Este foarte posibil s
i fi ales deja tehnica favorit. n acest caz, poi trece deja
la seciunea urmtoare. Dac nu i-ai ales-o, iat ce trebuie
s faci:
ntoarce-te la Partea a Il-a i f o trecere n revist

a celor opt tehnici de meditaie cu care ai lucrat,
mai puin Meditaia Buntii i Iubirii.
nchide ochii i aplic timp de un minut fiecare teh
nic. Cu siguran vei gsi una sau mai multe tehnici
pe care le poi integra mult mai uor.
n continuare, continu s meditezi pe rnd
cu acestea i alege-o pe cea preferat. Ai neles?
Perfect. Aceasta este tehnica de meditaie pe care
o vei folosi exclusiv de acum nainte, de-a lungul
perioadei de sporire a intervalului de meditaie.
Cum i p o i s p o r i p e r i o a d a d e m ed ita ie
Cea mai uoar modalitate de a-i spori perioada de
meditaie const n adugarea gradual de minute la peri
oada de opt minute. Metoda este similar antrenamentului
pentru maraton, care este gradual i treptat, pentru a nu-i
crea tensiuni sau o presiune inutil.
155
ncepe prin a aduga cte dou minute pe zi la edina

curent de opt minute. Mediteaz zece minute timp de
dou sptmni, apoi adaug alte dou minute, ajungnd
astfel la 12. Iat cum ar arta n acest caz programul de
antrenament":
Sptm nile 1 i 2 : 1 0 minute

Sptm nile 5 i 6: 14 minute
Sptm nile 9 i 10: 18 minute
Adugarea gradual de cte dou minute la fiecare dou

sptmni poate prea nesemnificativ, dar i reamintesc
n aceast direcie ce spunea Einstein despre dobnda com
pus: aceasta se aplic la o valoare din ce n ce mai mare.
ncepe chiar de astzi, iar peste alte dou luni vei ajunge s
meditezi timp de 18 minute pe zi! Aceasta este deja o prac
tic serioas a meditaiei dup orice standard.
Dac ai ajuns la perioada de meditaie dorit, continu
s practici tehnica aleas la acest nivel timp de cel puin
dou sptmni. Abia acum poi trece la o alt tehnic.
Amintete-i ns c odat aleas o tehnic, nu te mai
poi rzgndi. Rmi cu tehnica aleas. Aa cum nu se poate
vorbi de o perioad de meditaie greit" sau rea", nu se
poate vorbi nici de o tehnic de meditaie inadecvat.
C um p o i a d u g a o a d o u a p e H o a d z iln ic
d e m e d ita ie
O alt opiune pentru aprofundarea practicii meditaiei
este adugarea unei a doua perioade de meditaie de opt
156
Actualizarea
minute. Acest lucru i dubleaz pe loc perioada de medi

taie, care ajunge astfel la 16 minute pe zi. La prima vedere
poate prea copleitor, dar faptul c este mprit n dou
perioade egale de cte opt minute face ca aceast dublare a
perioadei de meditaie s fie mult mai uoar dect pare.
Majoritatea celor care mediteaz fac acest lucru de dou
ori pe zi, imediat dup trezire i chiar nainte de culcare. i
eu recomand aceast metod. Dac te decizi ns pentru alte
momente ale zilei, las s treac cel puin ase ore ntre peri
oadele de meditaie.
A doua perioad de meditaie poate fi crescut gradual,
dup metoda descris n seciunea precedent. Spre exemplu:
Sptm nile 1 i 2: perioada de diminea 8 minute;

perioada de sear 2 minute
Sptm nile 3 i 4: perioada de diminea 8 minute;
perioada de sear 4 minute
i aa mai departe.
Dac preferi aceast metod, vei ajunge n scurt timp la
20 de minute de meditaie practicat de dou ori pe zi, ceea
ce conduce la un total de 40 de minute pe zi! Aceasta este
deja o practic major a meditaiei, care te poate conduce
ctre nivele mult mai avansate de practic. Dac ajungi la
acest nivel, merit s te gndeti serios la nscrierea ntr-o
tabr de meditaie. Vei gsi o serie de indicaii referitoare la
localizarea acestor tabere n seciunea urmtoare.
i reine: n cazul de fa nu exist reguli fixe. Simte-te liber
s experimentezi. Caut pn cnd vei gsi. Dac descoperi
o metod care i se potrivete", continu s o aplici. Vei
intui cu siguran cnd a sosit timpul s meditezi o perioad
mai lung de timp.
157
Min i-ta b ra p e r so n a l d e m ed ita ie: a c o rd

m a i m u lt din tim p u l tu m e d ita ie i
Mini-taberele personale reprezint o modalitate exce

lent de aprofundare a practicii meditaiei, fr necesitatea
de a te duce la un centru de meditaie sau la o mnstire.
Singurul lucru de care ai nevoie sunt cteva ore pe care s le
poi petrece netulburat acas la tine.
Dac ai participa la o tabr de meditaie n cadrul unui
centru specializat, ai petrece ore ntregi alternnd ntre peri
oade de meditaie eznd i n timpul mersului. Poi face
acelai lucru i acas la tine, pe perioade mai scurte i de-a
lungul unui numr mai mic de ore.
Iat cum i poi planifica i organiza o mini-meditaie:
Rezerv-i cel puin o or n care s poi

fi singur i netulburat de munc, de familie
i de alte responsabiliti.
Creeaz-i un spaiu linitit i bine izolat. nchide
telefonul i uile. Pune un semn pe u pe care scrie:
Sunt n izolare. Revin la ora 4:00."
Pregtete un program de meditaie simplu, alter
nnd ntre meditaia eznd i cea n timpul mersului
(a crei descriere o vei gsi n seciunea urmtoare).
La nceput, perioadele de meditaie trebuie s fie scurte.
Linitete-te i aplic-i propriul program.
Iat un exemplu de organizare a unei mini-retrageri de

dou ore:
12:45-1:00 Pregtete-i spaiul i linitete-te.

1:00-1:15 Meditaie eznd
158
Actualizarea
1:15-1:30 Meditaie n timpul mersului

(Meditaia n timpul aciunii)
1:45-2:00 Meditaie n timpul aciunii: Meditaia
Un singur vas"
2:00-2:30 Ascultarea unui material audio despre
meditaie
2:15-2:30 Meditaie n timpul mersului
2:45-3:00 Meditaia Buntii i Iubirii
Dup cum poi vedea, poi face foarte multe meditaii

ntr-un interval de numai dou ore. Mini-tabra de medi
taie este inclusiv o ocazie excelent de a-i spori perioadele
de meditaie (fr a face excese, desigur!). De pild, poi lua
decizia de a sta n meditaie cte 12 minute, chiar dac prac
tica ta zilnic nu depete opt minute.
Materialele audio care vorbesc despre meditaie i care
ofer meditaii ghidate pot contribui decisiv la mbun
tirea calitii mini-taberei tale. De aceea le-am integrat n
orarul de mai sus. Vei gsi o serie de resurse excelente n
aceast direcie ceva mai trziu n aceast seciune.
MEDITAIA
*
N TIMPUL ACIUNII
*
Meditaia n timpul aciunii este un instrument fan

tastic, care i permite s aplici luciditatea i concentrarea
din meditaia eznd n timpul celorlalte activiti ale zilei,
indiferent ct de simple sau de complicate sunt acestea. Poi
aplica aceast metod n timpul oricrei activiti, de la sp
latul pe dini la pregtirea unei prezentri n PowerPoint, i
chiar la un act sexual. Mai mult, nu trebuie s nvei o teh
nic diferit de meditaie pentru o alt activitate, formatul
159
prezentat n continuare putnd fi aplicat la orice, n orice

context i n orice moment.
Dar s nu mai discutm, ci s trecem la descrierea con
cret a acestui format, punndu-1 n aplicare pentru o sar
cin simpl pe care o ai de ndeplinit zi de zi.
M e d ita ia Un sin g u r v a s
Pentru a nelege mai bine n ce const Meditaia n

timpul aciunii, am s te rog s speli un singur vas. Ca s
parafrazez strvechiul dicton: n ce fel difer acest vas de
celelalte?", i voi rspunde c el nu difer n sine, dar m ani
era n care l speli este diferit.
Aplic Meditaia Un singur vas" atunci cnd eti singur,
n acest fel, vei putea evita privirile ciudate ale celorlali
membri ai familiei, care s-ar putea ntreba de ce mama sau
tata s-a transformat n robot.
INSTRUCIUNI PENTRU MEDITAIA UN SINGUR VAS"
Ia un vas murdar, un burete i o crp uscat.

Pune dopul la chiuvet i aeaz vasul n ea.
D drumul ncet la ap. Ascult zgomotul produs
de ea, la fel ca atunci cnd ai practicat Meditaia
Sunetului Pur.
Testeaz temperatura apei i ajusteaz-o astfel nct
apa s fie confortabil de cald, dar nu prea fierbinte.
Stoarce puin detergent. Privete cum acesta cade
i se dizolv n ap.
Privete cum nivelul apei crete pn cnd chiuveta
se umple pe jumtate. Pune-i mnua de plastic
160
Actualizarea
i agit apa. Simte contactul dintre mna ta i meta

lul rece. Observ ncetarea zgomotului produs de cur
gerea apei.
Scufund-i lent minile n ap. Ia vasul ntr-o mn.
Observ ce simi. Scoate lent vasul din ap i pri-
vete-1. Probabil este acoperit cu spum. Observ felul
n care vasul reflect lumina. Privete cu adevrat vasul.
Ia buretele n cealalt mn. Apas-1 uor pe supra
faa vasului. Observ senzaiile pe care le simi
la nivel tactil. Apas uor buretele i simte presiunea.
ncepe s speli lent vasul. Contientizeaz micrile
ncheieturii care face o micare circular. Amintete-i
c nu ai de splat dect acest unic vas. Nu mai
exist alte vase murdare. Acesta este singurul vas
din ntreaga lume!
Este posibil ca prin minte s i treac gnduri
de gen: Este att de stupid" sau D ac tot m -am
apucat de splat, a putea aduga i celelalte vase
n chiuvet." Aplic gndurilor metoda nvat
n timpul meditaiilor tale. Las-le s treac
de la sine. Aplic instruciunea Prinde i d drumul".
Privete-le cum apar i dispar, apoi ntoarce-te
la splarea vasului.
Privete cu adevrat vasul pe care l speli. Observ-i
textura. Reflect el lumina ca o scoic diafan?
Nu o reflect deloc? Este ca o oglind subtil,
care i prezint o imagine neclar a ta?
Freac uor vasul cu buretele pn cnd devine curat.
ntoarce-1 pe partea opus i continu s l speli.
Rmi conectat cu micarea minilor tale, simte apa,
161
' MEDITAIA DE OPT MINUTE
textura fin a bulelor de detergent i maleabilitatea

buretelui.
Cnd vasul devine perfect curat, scoate-1 lent din
ap. Observ cum apa formeaz ruoare n timp
ce se scurge de pe el. Ascult sunetele delicate
ale picturilor care se scurg n chiuvet.
Ia lent n mn prosopul de ters. Usuc vasul cu mi
cri lente i fii la fel de atent la ele cum ai fost
n timpul splatului. Contientizeaz-i micrile.
Ascult sunetele. Observ jocul luminilor i umbrelor.
Dac ai terminat, aeaz uor vasul la locul lui.
Cum a fost? Majoritatea celor care aplic Meditaia Un

singur vas" o descriu ca pe o experien spectaculoas, care
le-a deschis ochii, senzual i chiar exuberant. Dac Medi
taia n timpul aciunii poate transforma o experien banal
precum splatul unui vas n ceva att de ieit din comun,
gndete-te cum s-ar putea transforma restul vieii tale!
TRANSPUNEREA N PRACTIC A MEDITAIEI N TIMPUL

ACIUNII

ncorporarea Meditaiei n timpul aciunii n viaa de zi

cu zi i poate transforma dramatic experiena de via. Iat
cteva exemple care ilustreaz cum poi face acest lucru:
Mersul pe jos. Actul natural al mersului pe jos poate

fi o oportunitate minunat de aplicare a Meditaiei
n timpul aciunii. Iei afar i f o plimbare conti
ent prin cartier, fr s te grbeti. Alternativ, aplic
Meditaia n timpul aciunii atunci cnd te deplasezi
de la parcare ctre intrarea n cldirea n care lucrezi.
162
Actualizarea
Observ ce simi n timp ce mergi. Reine: nu trebuie

s mergi ca un robot mecanic, doar s reduci puin
ritmul.
La supermarket. Aplic Meditaia n timpul aciu
nii la supermarket. Ia cruciorul i plimb-te pe aleile
magazinului. Observ senzaiile oferite de mner
i ascult scritul roilor pe podea. Dac te opreti
la raionul de patiserie, contientizeaz toate aromele
plcintelor. Ia o pine n mn. Simte fermitatea
crustei sale i moliciunea miezului.
Exerciiile fizice. n loc s te gndeti la orice altceva
n timp ce lucrezi pe un aparat, n timp ce alergi
pe band sau mergi pe bicicleta mecanic, mai bine
aplic Meditaia n timpul aciunii. Contientizeaz-i
micrile. Percepe cldura care se acumuleaz
n corpul tu i picturile de transpiraie de pe frunte.
Yoga. Aplic n mod contient posturile de yoga.
Observ dispariia concentrrii n perioadele
de tranziie dintre ele. Remarc schimbrile subtile
care se produc n mintea i n corpul tu la cea
mai mic ajustare a unei posturi.
Un material audio excelent pentru meditaie
i exerciii este Meditaia n Zon, creat de Shinzen
Young (vezi seciunea de resurse pentru a afla
cum poi s l achiziionezi).
Pregtirea cinei. Aplic luciditatea din timpul Medi
taiei Un singur vas" atunci cnd pregteti cina.
Alege un singur fel de mncare i pregtete-1
cu cea mai mare atenie. S spunem c pregteti
o salat. Nu arunca pur i simplu legumele n bolul
de salat. Aranjeaz-le ncet, contientiznd texturile
163
lor diferite, moliciunea roiei decojite i suprafaa

alunecoas a castravetelui. Decojete ceapa cu cea
mai mare atenie, observnd cum ncep s i lcri
meze ochii. Contientizeaz mirosul aromat i deli
cios al parmezanului pe care l razi.
M ncatul. Orice om tie ce nseamn s mnnce

cu gndul n alt parte. Noi suntem ocupai s citim
ziarul, s vorbim la telefon, s ne uitm la televi
zor sau s facem note pentru urmtoarea ntlnire
de afaceri. De aceea, mesele reprezint un moment
ideal pentru a aplica Meditaia n timpul aciunii.
Mai nti de toate, nchide radioul, televizorul

i telefonul. n continuare, privete-i mncarea.
Inspir adnc. Fii cu adevrat atent la ceea
ce urmeaz s consumi. i se pare apetisant? (Dac
nu, poate c ar fi mai bine s mnnci altceva.)
Apleac-te i inspir mirosul mncrii. i aduce
aminte acesta de ceva, fcndu-te s uii de momen
tul prezent?
Simte greutatea furculiei sau a lingurii atunci cnd

o umpli cu mncare. Du o nghiitur mic la gur.
nchide ochii i concentreaz-i atenia asupra gustu
lui. Exist mai multe arome? Predomin una dintre
ele, pentru a fi urmat mai trziu de o alta?
Mestec lent. Pune furculia sau paharul jos dup

fiecare mbuctur sau gur de lichid. Nu te grbi.
...............................Cred c ai neles ce ai de fcut.

Alege o activitate oarecare i aplic Meditaia
n timpul aciunii. Reine: poi aplica aceast metod
oricrei activiti!
Actualizarea
i reamintesc nc o dat c Meditaia n timpul aciunii

nu necesit s faci micri lente, ca i cum ai nota n sirop
de arar. Dimpotriv, f tot ceea ce faci n ritmul tu obi
nuit. Nu are niciun sens s acionezi mai lucid ca de obicei,
dar ntr-o manier care s atrag atenia asupra ta. n caz
contrar, ai deveni prea sensibil pentru a mai fi contient.
Aplic Meditaia n timpul aciunii ct mai des. De fapt,
ncepe chiar acum! Ce trebuie s faci n continuare? S speli
maina? S participi la o ntlnire de afaceri? S antrenezi o
echip de fotbal? S te duci la vot? Foarte bine! Aplic Medi
taia n timpul aciunii. Te asigur c vei savura ntr-o mai
mare msur ce ai de fcut, pentru c vei fi mai contient de
ceea ce faci.
BUNTATEA l IUBIREA: MERGI MAI DEPARTE
n seciunea referitoare la Sptmna a aptea i-am

promis c vor urma informaii suplimentare despre aceast
meditaie. Vezi? Nu am uitat!
Dac rezonezi n mod deosebit cu Meditaia Buntii
i Iubirii, nu ezita s o incluzi n practica meditaiei tale de
zi cu zi. Este foarte simplu. Iat cteva sugestii referitoare la
practicarea meditaiei luciditii mpreun cu Buntatea i
Iubirea, n aceeai edin de meditaie:
Aplic Meditaia Buntii i Iubirii la sfrit.

F o pauz de un minut sau dou ntre meditaii.
Asigur-te c stai confortabil atunci cnd aplici Medi
taia Buntii i Iubirii. Dac este cazul, schimb-i
poziia.
Simte plenar adevrul frazelor pe care le repei
n timpul Meditaiei Buntii i Iubirii. Atunci cnd
165
repei o fraz, nu o face doar cu mintea, ci coboar

n inim.
Nu-i cronometra edinele n care aplici Meditaia
Buntii i Iubirii. Relaxeaz-te i scufund-te
n meditaie att timp ct simi nevoia.
EXTINDEREA MEDITAIEI BUNTII l IUBIRII

ASUPRA ALTOR PERSOANE
Ca i caritatea, buntatea i iubirea ncep cu tine nsui.

Dac i vei cultiva capacitatea de a-i transmite urri de
bine, vei simi o nclinaie natural de a face acelai lucru i
cu restul lumii.
Exemplul care urmeaz reprezint o Meditaie clasic a
Buntii i Iubirii care i permite s faci acest lucru:
Alege patru persoane crora doreti s le transmii bun
tatea i iubirea ta (not: acestea trebuie s fie n via):
Tu nsui
Un mentor. O persoan pe care o cunoti personal
i care a avut un impact pozitiv major n viaa ta.
Poate fi vorba de oricine, de la un rabin la un meca
nic auto.
Un prieten personal apropiat.
O persoan pe care nu o cunoti prea bine: o cuno
tin nou sau chiar un strin pe care l-ai vzut
n treact cnd ai intrat ntr-o librrie.
O persoan dificil, de fapt, una care te scoate din
mini! Cineva care te nnebunete, fcndu-i viaa
mizerabil. Poate fi vorba de un membru de familie,
166
Actualizarea
un ef sau un proprietar cruia i plteti chirie (aces

tea sunt cteva dintre cele mai populare opiuni).
Dac eti de prere c ai o via att de perfect nct
nu poi gsi pe nimeni care s intre n aceast catego
rie, nu-i face probleme: vei gsi cu siguran pe cineva!
Aceste patru persoane (inclusiv tu) vor fi beneficiarii
Meditaiei Buntii i Iubirii tale. Ceea ce trebuie s faci este
s i direcionezi buntatea i iubirea ctre fiecare din ace
tia, folosind acelai set de fraze.
Reine: frazele nu trebuie rostite doar mental, ci din
inim. Relaxeaz-te i las-le s rezoneze n acest loc plin de
gingie, dar i de curaj.
IN S TR U CIU
l
NI
PENTRU MEDITAIA
>
B U N T I I SI
>
IUBIRII
Mai nti de toate, transmite-i ie nsui buntate

i iubire:
mi doresc s fiu ferit de pericole,
mi doresc s fiu sntos,
mi doresc s fiu fericit,
mi doresc s triesc n bunstare.
n continuare, vizualizeaz-i mentorul (persoana
care i-a influenat n mod pozitiv viaa) i spune:
i doresc s fii ferit de pericole,
i doresc s fii sntos,
i doresc s fii fericit,
i doresc s trieti n bunstare.
Mai departe, vizualizeaz-i prietenul apropiat
i f acelai lucru:
167

n continuare, transmite-i buntatea i iubirea

ta strinului. Vizualizeaz-1 i repet:

Mai departe, transmite-i buntatea i iubirea
ta persoanei dificile. Vizualizeaz-o i spune:

n final, transmite buntatea i iubirea ta tuturor
fiinelor din lume, de pretutindeni:
mi doresc ca toate fiinele s fie ferite de pericole,
mi doresc ca toate fiinele s fie sntoase,
mi doresc ca toate fiinele s fie fericite,
mi doresc ca toate fiinele s triasc n bunstare.
Dac aceste instruciuni i se par complicate i te ntrebi:

Cum - Doamne iart-m - am s pot ine minte toate aceste
lucruri?", ai ncredere n mine cnd i spun c Meditaia
Buntii i Iubirii este mult mai simplu de aplicat dect de
descris n cuvinte.
n esen, nu faci altceva dect s repei aceleai fraze,
adresndu-le unor persoane diferite. Dac, dintr-un motiv
168
Actualizarea
sau altul, uii suita sau frazele, devii confuz ori frustrat -
oprete-te! Inspir adnc i relaxeaz-te. Transmite-i ie
nsui buntate i iubire. Ia-o apoi de la nceput.
Vei fi uimit de repeziciunea cu care vei prinde gustul
Meditaiei Buntii i Iubirii. La fel ca orice alt meditaie,
i aceasta este savuroas; i este i bun pentru tine".
Mai presus de orice, amintete-i c lucrul care conteaz
cel mai mult este s fii bun cu tine nsui. Aa cum am mai
spus, la fel ca i caritatea, buntatea i iubirea ncep cu tine
nsui.
NTREBRI SI
t
RSPUNSURI: BUNTATEA SI
t
IUBIREA
: Pot schimba persoanele c r o r a le transmit

buntate i iubire?
Dac vrei s tii dac le poi transmite buntate i iubire

inclusiv altor persoane, rspunsul este ntotdeauna da.
Important este s nu o faci ns n timpul aceleai edine de
Meditaia Buntii i Iubirii.
Pe de alt parte, dac vrei s afli dac Meditaia Bunt
ii i Iubirii pe care o faci poate schimba persoanele cu care
lucrezi, rspunsul corect este c totul depinde de persoana n
cauz. Totui, multe lucruri ieite din comun se pot ntmpla
atunci cnd transmii buntate i iubire unei alte persoane.
Mai presus de orice, poi ajunge s o percepi ntr-o lumin
diferit, indiferent dac se schimb sau nu. Prin urmare, rs
punsul la ntrebarea ta poate fi considerat practic afirmativ.
Ca un exemplu personal, am lucrat odat cu mama mea,
pe care o consideram o persoan dificil (fie, foarte dificil),
transmindu-i buntatea i iubirea mea. Dup cteva spt
mni, am descoperit c am mutat-o din poziia de persoan
dificil n cea de mentor!
169
ncepnd din acea zi, mi-am perceput mama ntr-o

lumin mult mai plin de iubire. Am nceput s o tratez dife
rit, iar relaia dintre noi s-a schimbat dramatic. i tii ceva?
Mama nsi s-a schimbat. Aa cum spuneam, buntatea i
iubirea pot fi o practic cu efecte extrem de puternice.
: De ce tre b u ie s i transmit buntatea

i iu b ire a m ea unei persoane p e care nu o suport
sau p e care sunt furios?
Aceasta este probabil ntrebarea care mi-a fost pus cel

mai des n legtur cu Meditaia Buntii i Iubirii. La urma
urmelor, ce motive am putea avea s urm fericire unei per
soane a crei unic sarcin pe aceast planet pare s fie
transformarea vieii noastre ntr-un iad terestru? n mod
surprinztor, rspunsul este legat mai degrab de noi dect
de persoana n cauz.
Gndete-te puin: cum te simi atunci cnd eti furios
pe cineva i refuzi s l ieri pentru lucrul pe care i l-a greit?
Nu te simi tocmai bine, nu-i aa? Emoiile precum resenti
mentele, mnia i animozitatea conduc invariabil la gnduri
i sentimente neconfortabile i stresante.
Ori de cte ori ai un dinte mpotriva cuiva, tu plteti
automat un pre, sub forma suferinei. i te asigur c acest
pre este mult mai mare dect cel pe care l pltete persoana
pe care eti suprat.
De ce? Deoarece nu te simi rnit o singur dat, ci de
dou de ori! O dat din cauza persoanei care i-a greit cu
ceva, iar a doua oar din cauza ta. Ironic, nu-i aa? Chiar
dac ai dreptate (i de multe ori ai), tu eti cel care pierde!
O modalitate mult mai bun de a trata astfel de situaii
este, dup prerea mea, practica aa-numitului egoism ilu
minat", dup cum l numesc eu. F din alinarea suferinei tale
170
Actualizarea
prioritatea numrul unu. ncepe prin a-i transmite ie nsui

buntate i iubire, apoi transmite-le i persoanei care i face
probleme - nu de dragul ei, ci de dragul tu.
Mai mult, fii deschis la schimbare. Nu este exclus s vin
o zi n care s i transmii persoanei n cauz buntate i
iubire nu de dragul tu, ci de dragul ei. Trateaz orice per
soan dificil ca pe un dar, cci dac tii cum s procedezi, ea
te poate ajuta s i deschizi inima.
t: mi p o t crea propriile urri de bunstare i fericire?
Frazele pe care le repei n timpul Meditaiei Buntii i

Iubirii trebuie s provin din inima ta, nu din mintea ta. n
acest caz, ceea ce conteaz mai mult este intenia, nu cuvin
tele rostite.
Cu toate acestea, sfatul meu este s pstrezi frazele
recomandate mai sus, cel puin n primele dou luni de
practic.
Frazele folosite n Meditaia de opt minute de transmisie a
buntii i iubirii unt adevrate i verificate, fiind folosite
de mii de ani de ctre sute de mii de oameni. Nu vd niciun
sens n a le schimba cu altele, cel puin deocamdat.
Dup ce vei practica buntatea i iubirea timp de dou
luni, ajungnd la un anumit grad de confort, vei putea
experimenta inclusiv cu alte fraze. n acest caz, iat cteva
sugestii:
Nu repeta mai mult de patru fraze n timpul unei

edine de meditaie. n caz contrar, este posibil
s i vin prea greu s i le aminteti pe toate
n legtur cu fiecare persoan cu care lucrezi. Majo
ritatea oamenilor sunt de prere c trei sau patru
fraze sunt ideale. Pstreaz acest numr.
171
MEDITAIA D E O P T MINUTE
Dac i-ai creat o nou suit de fraze, continu

s o repei pn cnd devine un automatism. Aplic-o
cel puin o lun. Amintete-i c nu vei putea gsi
niciodat fraza perfect" trecnd n permanen
de la una la alta.
Folosete fraze clare i simple, pe care s i le poi
aminti i pe care s le poi repeta cu uurin. Evit
negaiile duble i cuvintele confuze sau cu prea multe
silabe.
Evit folosirea buntii i iubirii ca pe un mecanism
de protecie pentru anumite boli i proceduri medi
cale. O fraz de gen: mi doresc s nu am niciodat
parte de o durere de dini" nu este n spiritul acestei
practici. Acesta este unul din motivele pentru care i
recomand s repei frazele de mai sus, nu altele
inventate de tine.
Nu-i dori lucruri, cum ar fi un Range Rover
sau o slujb anume. Meditaia Buntii i Iubirii
nu este o simpl urare de bine, ci o tehnic mult mai
profund. Urarea de bine este efemer, pe cnd bun
tatea i iubirea sunt permanente.
ncepe orice fraz cu mi (i) doresc..." Unii oameni
cred c este mai bine s spui: sunt..." n loc de mi
doresc". Meditaia Buntii i Iubirii nu este simi
lar unei afirmaii pozitive, adic o vizualizare pentru
a obine ceea ce i doreti. Ea nseamn s i trans
mii (ie i altora) cele mai bune urri i gnduri,
astfel nct s putei experimenta - dac aceasta este
voina lui Dumnezeu - mai mult siguran, sntate
i pace. Ceea ce nu pot dect s i doresc c le vei
experimenta ntotdeauna.
RESURSE;
LISTA MEA PERSONAL ( 2 )
N A CEAST DIMINEA am tastat cuvntul meditaie n

fereastra de cutare a site-ului Amazon i am gsit 9.934
cri. Pe Google am gsit 4.760.000 de site-uri!
Probabil c reacia ta iniial auzind acest lucru va fi:
Doamne, bine c am gsit Meditaia de opt minute" (chiar
sper s fie aceasta). Dei este foarte bine s ai opiuni, dac
acestea sunt prea multe, la un moment dat intervine legea
reducerii beneficiilor. Faptul c exist aproape 10.000 de
cri despre meditaie numai pe Amazon ar putea fi princi
palul motiv pentru care meditaia te-a intimidat pn acum.
Dat fiind c exist attea cri, materiale audio i site-uri
din care ai de ales, cum le poi gsi pe cele care te-ar putea
ajuta cu adevrat? Ei bine, prima veste bun este c ai dat de
173
Meditaia de opt minute. Dac ai nvat ceva util n ultimele

opt sptmni, probabil c vei avea ncredere n recoman
drile mele referitoare la alte materiale care i-ar putea fi
de folos, cu att mai mult cu ct tot ce i voi recomanda
rezoneaz perfect cu filozofia Meditaiei de opt minute. Nu vei
gsi n materialele recomandate de mine nicio agend reli
gioas, niciun jargon greu de neles i nicio luare n deert
a celor spirituale.
Poate c nu i dai seama, dar acesta este un moment
important n practica ta spiritual. Eti dornic s o aprofun-
dezi, iar eu doresc s te ndrum n direcia corect.
Unul din scopurile mele este s fiu tot timpul la curent
cu noile cri i tendine ce apar n domeniul meditaiei. n
aceast direcie, de-a lungul ultimilor 15 ani am citit foarte
multe cri despre meditaie i am vizitat foarte multe site-uri.
Prin urmare, sunt foarte selectiv atunci cnd vine vorba despre
materialele pe care le recomand.
Pe lng cri i materiale audio, aceast seciune conine
inclusiv resurse i sugestii pentru alte dou aspecte impor
tante ce te pot ajuta s i aprofundezi practica: taberele i
grupurile de meditaie.
i voi prezenta n continuare o list cu materiale de
meditaie pe care le recomand tuturor prietenilor mei (aa
cum te consider deja i pe tine). Nu trebuie s fii surprins
dac vei constata c este foarte scurt. Te asigur c fiecare
material de pe ea este ales cu cea mai mare grij.
Apropo, nimic din ceea ce spun eu nu ar trebui s te
mpiedice s explorezi personal i alte cri, reviste, materiale
audio, maetri i centre de meditaie. De fapt, chiar te ncu
rajez n aceast direcie. ntotdeauna, autoritatea suprem
care tie cel mai bine ce tehnici funcioneaz n cazul tu
eti tu. Dac descoperi o tehnic sau un material care i se
pare grozav, nu ezita s m contactezi pe adresa de mail a
174
Resurse
site-ului 8minutes.org. Te asigur c o voi recenza, i dac o

voi gsi util, o voi posta pe site pentru ca toat lumea s
beneficieze de pe urma ei.
Cri
Lumina descoperirii, Toni Packer. Dei nu are dect

123 de pagini, cartea lui Toni Packer abund n sfaturi pline
de nelepciune pentru meditatorii aflai pe toate nivelele.
Toni conduce centrul de meditaie Springwater din Roches-
ter, New York. Cartea sa este o compilaie a prelegerilor inute
i a rspunsurilor la ntrebrile puse de cursanii ei (publicate
n buletinele informative ale Centrului Springwater).
nvturile lui Toni sunt pragmatice i profunde. Ele
includ discuii referitoare la mintea raional, la contiin
i la multe alte subiecte despre care am vorbit eu nsumi n
seciunile referitoare la ntrebri i rspunsuri" din Medita
ia de opt minute. Crticica ei te poate ajuta mult s i apro-
fundezi practica spiritual.
M intea zen, m intea nceptorului, Shunryu Suzuki.
Aceast carte este clasic i poate fi neleas cu uurin
chiar i de ctre meditatorii nceptori.
Shunryu Suzuki a fost un maestru zen care a jucat un
rol important n rspndirea zenului n America. Este res
pectat de toi membrii comunitii meditatorilor americani.
Aceast colecie peren a prelegerilor sale ncepe cu faimoasa
fraz: n mintea nceptorului exist foarte multe posibili
ti; n mintea expertului nu exist dect cteva." Aceast
carte extrem de clar i de profund insist pe larg asupra
conceptelor explicate n Meditaia de opt minute.
365 Nirvana aici i acum, Josh Baran. Aceast carte
reprezint o contribuie important a autorului care a con
ceput expresia n alt parte i ntr-un alt timp".
175
Cartea lui John este un compendiu remarcabil de ne

lepciune etern care transcende culturile, continentele i
tradiiile, de la nelepii zen din vechime pn la poeii
contemporani care celebreaz perfeciunea momentului
prezent. Aceste povestiri, dialoguri, cntece i poeme te pot
ajuta enorm n practica meditaiei tale de zi cu zi, fiind ca
nite vitamine pentru mintea ta. Cartea 365 Nirvana aici i
acum conine inclusiv dialogurile personale ale lui John pe
tema prezenei. Indiferent dac te inspiri sau nu din Clubul
de Carte al lui Oprah, te asigur c aceast carte merit s stea
n biblioteca ta.
Foarte trezit, Diana Winston. Dei subtitlul crii Dianei
este Un ghid budist pentru adolesceni, lucrarea poate fi citit
cu acelai interes de oameni de toate vrstele i religiile (sau
convingerile). Dup cum spune Diana, foarte muli oameni,
buditi sau nu, consider preceptele budismului suficient de
utile pentru a le aplica n viaa lor de zi cu zi". Foarte trezit
este un ghid practic scris cu claritate i bucurie, care te va
ajuta s integrezi mai bine meditaia n marea imagine de
ansamblu".
Credina: Ai ncredere n experienele tale cele mai
profunde, Sharon Salzberg. Sharon este una dintre cele
mai mari maestre de meditaie din ara noastr i autoarea
ctorva cri dintre cele mai importante.
Credina este una dintre cele mai oneste cri scrise vre
odat i este plin de revelaii. Dac te-ai ntrebat vreodat
ce este credina" i ce convingeri merit s adopi, cartea
lui Sharon i va oferi rspunsuri, mngiere i siguran.
Vei ajunge astfel s te simi profund recunosctor pentru c
dispui de o practic a meditaiei.
Cel m ai bun ghid al m editaiei, Victor Danich. nainte s
apar colecia crilor pentru proti i pentru idioi a existat
cartea Cel m ai bun ghid al meditaiei, scris de subsemnatul.
176
Resurse
Cele peste 300 de pagini ale crii sunt pline pn la refuz cu

tot ce i-ai putea dori vreodat s tii n legtur cu meditaia.
Dac eti interesat de lucruri precum cele 64 de tehnici
de meditaie suplimentare sau de conexiunile dintre budism
i alte tradiii religioase, cartea mea te-ar putea ajuta enorm.
Ea conine de asemenea capitole ntregi despre Meditaia n
timpul aciunii, despre posturile eznd i o ntreag seci
une dedicat aplicrii meditaiei n domeniul managemen
tului durerii.
Materiale a u d io i video
Unul din cele mai mari progrese n domeniul predrii i

practicii meditaiei din ultimul deceniu a fost fcut n sfera
materialelor audio. Dei nu exist un substitut real pentru
interaciunea personal cu un mare maestru al meditaiei
(pe care o recomand ntotdeauna), materialele audio i video
reprezint cel mai bun lucru n lipsa acesteia, fiind inclusiv
mult mai convenabile.
Experiena ascultrii directe a cuvintelor rostite de un
maestru bun este cu totul special i transmite un mesaj din
colo de cuvinte. Dup prerea mea, cu ct asculi mai mult
un maestru bun de meditaie, cu att mai mari sunt ansele
de a nva ceva important.
Cndva, dac doreai s studiezi cu un maestru bun de
meditaie, trebuia s te duci la centrul su de meditaie.
Acesta putea fi foarte bine n captul opus al rii i putea
presupune un efort i o cheltuial considerabile. La ora
actual este suficient un clic cu mouse-ul pentru a accesa
sute de conferine, meditaii ghidate i alte materiale ale
celor mai proemineni maetri din ar. De aceea, i reco
mand insistent s profii de materialele audio i video ale
acestora.
177
Iat trei site-uri ctre care mi direcionez prietenii

atunci cnd acetia m ntreab de unde pot s i procure
materiale audio i video. Toate trei site-urile sunt foarte bine
organizate i complete. Dac ai ntrebri pentru autorii lor,
i poi suna.
SoundsTrue, www.soundstrue.com, 800-333-9185

Sounds True ofer peste 500 de titluri cu subiecte spiri
tuale, dar i de psihologie, sntate i vindecare, descoperire
de sine i desigur, meditaie. Colecia de meditaie Sounds
True include de asemenea mai multe cri despre meditaie
n varianta audio. Multe din aceste materiale pot fi frunz
rite pe Internet nainte de comandarea lor. Printre titlurile
recomandate de mine se numr: Meditations o f the Heart
(Meditaii ale inimi), Jack Kornfield; When Things Fall Apart
(Cnd lucrurile se destram), Perna Chodron; Natural Medita-
tion (Meditaia natural - video), Surya Das; Road Sage, Sylvia
Boorstein; Radical Self-Acceptance (Acceptarea radical de sine),
Tara Brach.
Dharma Seed Tape Library, www.dharmaseed.org,

800-969-7333
Dharma Seed Tape Library public o varietate larg de
nregistrri live ale unor maetri occidentali ai meditaiei
de reputaie naional, printre care fondatorii IMS Sharon
Salzberg i Joseph Goldstein. Este vorba cu predilecie de
prelegeri nregistrate n direct, i nu produse n studio, dar
cu o calitate audio excepional. Toate materialele au preuri
rezonabile, iar unele sunt oferite gratuit.
Dharma Seed (i Sounds True) ofer opiunea mea num
rul unu n domeniul materialelor audio: Insight Meditation:
A Complete Correspondence Course (Curs complet prin corespon
den de meditaie), de Sharon Salzberg i Joseph Goldstein.
178
Resurse
Dac i doreti s avansezi pe nivelul urmtor al practicii

meditaiei, i recomand insistent acest material.
Printre alte titluri se numr: Approaches to Meditation
(Perspective asupra meditaiei), Christina Feldman; Wise Effort
* and the Practices o f Awakening (Efortul plin de nelepciune i
diferite practici pentru trezirea spiritual), Tara Brach; Metta:
Loving Yourself (Metta: Iubirea de sine), Sharon Salzberg; Four
Foundations o f Mindfulness (Patru fundamente ale luciditii -
video), Carol Wilson; Vipassana Video Retreat.
Site-ul Dharma Seed ofer de asemenea Dharmastream,
www.dharmastream.org. Aici poi asculta gratuit seleci-
uni din peste 30 de prelegeri despre meditaie ale unor mae
tri care predau la Centrul de Meditaie Spirit Rock i la IMS
(vezi mai jos). i poi face astfel o idee clar n legtur cu
ceea ce doreti s comanzi i cu maetrii ale cror cursuri ai
dori s le urmezi.
Site-ul lui Shinzen Young, www.shinzen.org. Shinzen

Young este un american care s-a antrenat extensiv n mns
tirile asiatice. n ultimii 30 de ani, el a predat i a organizat
tabere de meditaie n Statele Unite i Canada.
Am povestit deja c Shinzen a fost primul meu maestru
n arta meditaiei. Prin urmare, sunt ncntat s i ofer posi
bilitatea de a te bucura la rndul tu de beneficiile metode
lor sale, pe ct de profunde i de moderne, pe att de uor
accesibile.
Prelegerile i meditaiile ghidate nregistrate de Shin
zen sunt pragmatice i transformatoare. Site-ul su conine
un catalog clasificat cu peste o sut de conferine, discu
ii i meditaii ghidate. Printre acestea se numr Medita
ia Vipassana (similar cu ceea ce ai fcut n ultimele opt
sptmni), meditaia cretin i evreiasc i o interfa
tiin-meditaie.
179
Titluri recomandate: The Formula (Formula); Beginner's

Guide to Meditation (Ghidul meditaiei pentru nceptori);
Millennium Album IIIGuided Meditations (Meditaii ghi
date); Break Through Difficult Emotions (Depirea emoiilor
dificile); Carrying Meditation into Life (Aplicarea meditaiei n
viaa de zi cu zi); Meditation in the Zone (Meditaia n Zon);
Shinzen's 20-minute Relaxation (Relaxarea de 20 de minute a
lui Shinzen).
Centre de meditaie
Centrele permanente de meditaie sunt rare n Ame

rica. Din fericire, exist dou astfel de centre permanente,
unul pe coasta de est i cellalt pe coasta de vest: IMS,
n Barre, Massachusetts, i Spirit Rock, n Marin County,
California.
Aceste centre de meditaie nonprofit predau Vipassana
sau Meditaia Luciditii, absolut similar tehnicilor de
meditaie pe care le-ai nvat n cadrul Meditaiei de opt
minute. IMS i Spirit Rock sunt conduse impecabil de ctre
o comunitate de meditatori i maetri. Preurile taberelor de
meditaie variaz de la caz la caz, dar intenia organizatorilor
este s le menin n limite rezonabile. Se acord inclusiv
burse. Onorariile maetrilor care organizeaz taberele se pl
tesc separat de cazare i mas, sub form de donaii, care n
tradiia budist sunt numite dana.
Dac aspiri s devii un meditator serios, cel mai frumos
dar pe care i-1 poi oferi este participarea la o tabr de
meditaie la IMS sau la Spirit Rock.
The Insight M editation Society (IMS - Societa

tea M editaiei Luciditii), Barre, MA, www.dharma.
org, 978-355-4378. IMS a fost nfiinat n anul 1975 ca o
180
Resurse
organizaie nonprofit, cu scopul de a asigura un mediu favo

rabil practicrii Meditaiei Luciditii i Meditaiei Buntii
i Iubirii. Centrul este situat pe un teren de 160 de acri din
Barre, Massachusetts, un orel al crui motto este Linitit
i lucid".
IMS ofer de-a lungul ntregului an un program de tabere
de meditaie n tcere cu o durat de la o sptmn la trei
luni. Organizeaz de asemenea tabere speciale pentru femei,
tineri aduli i oameni de culoare.
Un grup de instructori atestai ofer cluzire i ghidare,
i in mai multe cursuri pe an. Printre acetia se numr:
Sharon Salzberg, Joseph Goldstein, Lama Surya Das i Chris-
tina Feldman.
Centrul de M editaie Spirit Rock, Fairfax, CA, www.

spiritrock.org, 415-488-0164 Ca i IMS, Centrul de Medi
taie Spirit Rock este dedicat practicrii interiorizrii i luci
ditii (Meditaia Vipassana).
Terenul pe care este situat Spirit Rock este localizat n
Marin County, California, i are o suprafa de peste 400
de acri, fiind situat ntr-un mediu natural care i taie respi
raia. Centrul gzduiete un program de cursuri continue,
mini-tabere de o zi i tabere rezideniale mai lungi. Printre
cele mai recente oferte se numr: Vipassana 101" i One
Breath at a Time: Buddhism and the Twelve Steps" (O respi
raie dup alta: Budismul i cei 12 pai).
Slile de curs i cazarea la Spirit Rock sunt desvrite,
clasice i nite veritabile capodopere. Personal, am trit aici
cteva dintre cele mai sublime experiene.
Mai muli maetri i autori binecunoscui organizeaz
tabere de meditaie la Spirit Rock. Printre ei se numr fon
datorul Spirit Rock, Jack Kornfield, Sylvia Boorstein i Anna
Douglas.
181
Vipassana Support International (VSI), www.shin-

zen.org, 866-666-0874 VSI este o organizaie nonprofit,
fr conotaii religioase, dedicat celor care aspir s i
aprofundeze practica meditaiei prin Meditaia Vipassana.
VSI coordoneaz programul taberelor naionale organizate
de Shinzen Young n Statele Unite i Canada. Site-ul VSI
conine informaii referitoare la noile tabere i evenimente
organizate, printre altele.
VSI nu are un centru permanent. Shinzen Young clto
rete de-a lungul i de-a latul rii, nchiriind diferite spaii
pentru taberele sale. Dac i vei vizita site-ul, este posibil s
descoperi c Shinzen ar putea veni n scurt timp ntr-un
centru de lng tine".
Exist i alte centre i tabere localizate n Statele Unite.
Poi afla unde sunt situate acestea punnd ntrebri n comu
nitatea ta de meditatori. n plus, revistele de meditaie i de
yoga precum Tricycle i Yoga Journal conin de regul reclame
i liste ale centrelor i taberelor de meditaie. O alt resurs
universal este Internetul, unde exist un site dedicat exclu
siv centrelor de meditaie: www.retreatfinder.com.
Gt'upurile de meditaie
Practica meditaiei n America se afl ntr-o expansiune

rapid, la fel ca n restul lumii. Potrivit unui sondaj recent,
peste zece milioane de americani au declarat c practic
meditaia. Un indiciu al acestei creteri este i proliferarea
grupurilor de meditaie. La aceste adunri, inute de regul o
dat pe sptmn, meditatorii se ntrunesc pentru a medita
la unison, pentru a se susine i pentru a se ajuta.
Grupurile de meditaie ofer un lucru de mare valoare: o
dat fix pe care trebuie s o respeci, i implicit o anumit
constan a practicii. Personal, am participat n mod regulat
182
Resurse
la grupul de meditaie organizat de prietena mea Ann acas

la ea timp de mai bine de zece ani, iar acest lucru m-a ajutat
enorm n practica mea zilnic.
n plus, grupurile de meditaie i ofer ocazia de a te
ntlni i de a medita la unison cu oameni care gndesc la fel
ca tine i care aduc de multe ori cele mai delicioase preparate
culinare! Dac doreti s participi la un grup de meditaie,
iat cteva sugestii:
Consult-te cu patronii magazinelor naturiste locale

(i citete buletinele lor informative). Cu prima ocazie
cu care participi la un curs de yoga, te duci la un maga
zin naturist, la o cafenea sau la o librrie spiritual,
pune ntrebri legate de grupurile de meditaie locale.
De asemenea, citete buletinele lor informative. Proce
deaz la fel dac te afli ntr-un campus de facultate, la
un club de sntate etc.
F rost de un exemplar din InquiringMind, revista

comunitii naionale a meditatorilor. Pe lng faptul
c este o revist excelent, aceasta conine inclusiv o
list cu urmtoarele tabere de meditaie i cu grupurile
consacrate de meditaie din ntreaga Americ. Revista
este publicat trimestrial pe baz de contribuie. Site-ul
ei este: www.inquiringmind.com.
Dac, dintr-un motiv sau altul, nu poi gsi un grup de

meditaie n zona ta, nfiineaz tu unul. Te asigur c nu este
un efort deosebit. Tot ce trebuie s faci n aceast direcie
este s gseti cel puin o alt persoan dornic s mediteze
la unison i s adaugi un cronometru i o farfurie cu furse
curi trase n ciocolat (care i va face pe ali meditatori s
apar ca ciupercile dup ploaie!).
183
Grupurile de meditaie sunt informale, aa c i poi crea

propria agend. Spre exemplu, decide ce perioad de timp
vei consacra mpreun meditaiei. Dac vreunul din mem
brii grupului trebuie s plece mai devreme, nicio problem.
Dac doreti, poi pune o caset cu un material informativ
sau poi face o meditaie ghidat, desemnnd un membru
al grupului ca narator". Grupul la care m duc eu obinu
iete s se aeze n cerc dup fiecare meditaie, iar membrii
si comenteaz cum i-a ajutat n sptmna care s-a scurs
practica meditaiei.
Indiferent dac te nscrii ntr-un grup de meditaie gata
format sau i nfiinezi tu unul, i vei dinamiza fantastic
practica meditaiei. n plus, i vei ajuta pe ali oameni s fac
acelai lucru. Cum s-ar spune, toat lumea are de ctigat.
Site-ul o fic ia l a l M e d ita ie i d e o p t m in u te,

tvww. Bminutes. oi~g
Singurul site pentru care pot garanta n proporie de sut

la sut este al meu! Am creat site-ul 8minutes.org cu scopul
de a te ajuta s continui cu ceea ce sper s fie o practic zil
nic a meditaiei care va dura o via ntreag.
Aici, poi gsi informaii de ultim or referitoare la
Meditaia de opt minute. ntre altele, poi comanda un CD
cu o Meditaie ghidat de opt minute, care i va permite s
nchizi ochii i s urmezi instruciunile sptmnale prezen
tate n carte.
Alte informaii interesante pe care le poi gsi pe site
includ:
Mai multe ntrebri i Rspunsuri. Faptul c ai

terminat programul Meditaiei de opt minute nu
nseamn c nu mai ai nicio ntrebare. Cu ct i vei
184
Resurse
aprofunda practica, cu att mai multe ntrebri i vor

aprea n minte. Trimite-mi-le pe site, iar eu i voi
rspunde public la ele, astfel nct s beneficieze i ali
vizitatori.
Link-uri ctre alte evenim ente, centre de m edita
ie i resurse. Aa cum am mai spus, mai bine de zece
milioane de americani practic meditaia. n fiecare
sptmn apar noi articole despre meditaie i despre
beneficiile acesteia. Site-ul te menine informat la zi
n privina ultimelor descoperiri n arta meditaiei,
inclusiv a studiilor tiinifice, centrelor de meditaie i
crilor i materialelor audio i video pe care le consider
importante (motiv pentru care sunt nsoite de Sigiliul
Aprobrii Meditaiei de opt minute).
185
N N CH EIERE CI)
V .
Ei bine, cred c am spus cam tot ce aveam de spus - deo

camdat. Cu excepia unui lucru pe care i l-am mai spus de
opt ori pn acum, cu o foarte mic modificare, i anume:
Te descurci perfect! ntoarce pagina i continu-i viaa

- folosindu-te de meditaie.
Sper ca aceast carte s i fie de folos, ie i tuturor celor

cu care intri n contact.
Sper s fii fericit.
- Victor
187
MULUMIRI 0
DOAMNE, CUM OR REUI laureaii premiului Oscar s nu

depeasc 60 de secunde!? Personal, nici mcar nu tiu
de unde s ncep. Pe de alt parte, acest lucru nu m-a oprit
niciodat din a face ce vreau.
Mai nti de toate, doresc s mi exprim recunotina cea
mai profund fa de mentorul i prietenul meu apropiat
Josh Baran. Josh a jucat un rol decisiv n crearea, scrierea i
publicarea Meditaiei de opt minute, de la propunerea de carte
i pn la interviul pe care l-am acordat revistei Time. Bun
voina lui Josh merge pn acolo nct mi permite s ocup
faimoasa canapea a autorului Baran" din apartamentul su
din New York (atunci cnd m aflu n vizit n acest ora).
Le datorez cele mai calde mulumiri celor de la agenia
mea literar, Lowenstein-Yost: lui Eileen Cope, una din acele
agente rar ntlnite care i garanteaz c i va vinde cartea,
i chiar o face. Eileen, mulumesc! De asemenea, lui Norman
Kurz, care m-a lsat s fac pe avocatul, dup care m-a adus cu
189
picioarele pe pmnt. Precum i lui Marty Weisberg, Esq., un

prieten i consilier nepreuit.
n ceea ce privete editura Perigee Books, Premiul Nobel
pentru Pace de anul acesta este acordat uimitoarei mele edi
toare, Christel Winkler, care este simultan un ghid, un nger
pzitor, o confident i o prieten nepreuit. Detaarea i
echilibrul ei le egaleaz pe cele ale lui Dalai Lama - i te
asigur c a avut nevoie de mult echilibru n timpul colabo
rrii cu mine!
i mulumesc de asemenea editorului de la Perigee John
Duff, care a avut generozitatea de a achiziiona dreptul de
publicare al Meditaiei de opt minute, oferindu-mi ntregul lui
sprijin. Am cel mai mare respect pentru toi designerii, agen
ii de vnzare, publicitii i ceilali membri ai editurii Perigee,
pentru generozitatea cu care m-au lsat s mi aduc contribuia
la ntregul format al crii mele, de la copert la fontul textului.
i datorez o recunotin vie maestrului, antrenorului i
prietenului meu de o via Shinzen Young, nu doar pentru
nvturile pe care mi le-a mprtit, ci i pentru c m-a
ajutat s mi public prima mea carte. l cunosc pe Shinzen
de 20 de ani, iar energia i compasiunea sa continu s m
inspire la fel ca n prima zi.
Doresc s le mulumesc instructoarelor i prietenelor
mele Sharon Salzberg i Catherine Ingram, care reprezint
un sanctuar al adevrului, frumuseii, afeciunii i umorului
pentru toi cei care le cunosc.
Apropo de buntate i iubire, i transmit mucho dragii
mele prietene Ann Buck, a crei loialitate, generozitate,
ncurajare i sprijin m-au susinut de-a lungul ntregului
proces. Ann este o ntruchipare vie a adevratului spirit al
compasiunii.
Exist muli ali maetri care mi-au influenat evoluia
ca meditator i autor n urma contactului cu ei sau a citirii
190
Mulumiri
crilor i nvturilor lor. Printre cei crora doresc s le

mulumesc n mod deosebit se numr: Shunryu Suzuki
Roshi, Taizan Maezumi Roshi, Dalai Lama, Bernie Glass-
man, Wolfgang Kopp, Thomas Merton, Ajhan Chah, Alan
Watts, Steve Hagen, Jack Kornfield, Toni Packer, Perna Cho-
dron, Joan Tollifson, Christina Feldman, Joseph Goldstein i
Sylvia Boorstein.
i mulumesc din inim reverendului John Newton pentru
credina sa neabtut n capacitatea mea de a scrie aceast
carte, indiferent ce aveam eu de spus. John a citit mai multe
ciorne, iar sfaturile sale de gen Termin odat!" s-au dovedit
nepreuite. Apropo de corectarea manuscriselor, nimeni nu
face acest lucru mai bine dect Reed Moran, prietenul, confi
dentul i susintorul meu de o via, ca s nu mai vorbim de
faptul c este cel mai bun scenarist de la Hollywood.
Le mulumesc i agentelor mele neoficiale de market
ing: Helen Boehm, Susan Anderson, Cathy Moran, nepoatei
mele Arlyn Davich, precum i lui Mike Attie. De asemenea
lui Steve Royes, care mi-a testat personal programul i mi-a
asigurat feedbackul necesar.
Le mulumesc lui Joe Besch de la Bames and Noble,
pentru c mi-a reamintit s cred, precum i lui Stan i per
sonalului de la Bodhi Tree Bookstore - pentru c nu mi-au
perceput chirie. Le mulumesc din inim celor de la Sacred
Movement Yoga din Venice, ndeosebi maetrilor mei Brad,
Jamie, Jason, Ira i Lynda.
n sfrit, doresc s i transmit iubirea i recunotina
mea etern lui Dr. D, fratelui Mitchell, care mi cnt ntot
deauna La muli ani" de ziua mea.
Cred c mi se face semn s nchei de la cabina de con
trol. Mda, timpul a expirat. Totul este bine. Dup cum
spune zicala: Dup extaz vine splatul rufelor murdare." i
Doamne, cte s-au mai adunat!
191
DESPRE AUTOR ( ? )
Victor Davich a practicat medita

ia timp de mai bine de 20 de ani.
El a studiat cu muli dintre cei mai
renumii maetri i instructori de
meditaie din America. Prima sa
carte, Cel mai bun ghid al meditaiei,
este extrem de bine vndut, fiind
tradus n patru limbi.
n lumea afacerilor, Victor
a lucrat ca avocat specializat n
copywrite pentru mai multe agenii
de publicitate i studiouri cinema
tografice, printre care McCann-Erickson, Young & Rubi-
cam i Paramount Pictures. A scris de asemenea numeroase
campanii de marketing pentru filme, a coprodus filmul The
Brain, a creat serialul NBC Nasty Boys i a scris cinci scenarii
de film.
Victor triete pe plaja din sudul Californiei, unde
se plimb i mediteaz zilnic, ntr-o stare de recunotin
profund.
193

Meditația de 8 Minute PDF

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Meditația de 8 Minute PDF

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Meditaia de opt minute

Referine la cartea Meditaia de opt m inute

Acesta este programul perfect pentru oamenii ocupai

Cred cu convingere n valoarea meditaiei; de aceea, m

De ct timp ai nevoie pentru a experimenta starea de

Iat un Adevr Spiritual Profund legat de aceast

Dac te simi atras de meditaie, dar nu ai reuit

Cartea Meditaia de opt minute reprezint o abordare

Traducerea din lim ba englez:

Copyright 2014 Editura ADEVR DIVIN.

D escrierea C IP a Bibliotecii N aionale a Rom niei

I. Parfene, Ctlin (ed.)

E ditor: Ctlin PARFENE

P a r te a ! CURS DE MEDITAIE PENTRU NCEPTORI. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19

P a rte a a Hi a ACTUALIZAREA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 151

Resurse: Lista mea personal. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 173

DAC CITETI ACESTE CUVINTE, nseamn c te simi atras

ajuta s i-o schimbi. n numai opt minute pe zi - intervalul

DAC TE-Al GNDIT vreodat c: Mi-a dori s meditez, dar

reuesc: face ca practica meditaiei s devin plcut, savu

Trim ntr-o epoc n care avem mai puin timp liber ca

Nu este de mirare c atunci cnd vine vorba de medita

1 Companie care supervizeaz multe cluburi de carte din Statele

(sau au foarte puin rbdare) pentru complicatele i adese

M simt foarte stresat."

Meditaia de opt minute este o practic simpl i uor de

1. Vei ncepe cu un scurt tur" al meditaiei care te va

cri conine opt seciuni, cte una pentru fiecare sp

Cu ajutorul Meditaiei de opt minute este mult mai uor

O stare mai plenar de senintate i de bunstare

Pe scurt, meditaia i poate schimba viaa. Nu vorbesc

DE CE NU POI NCEPE S MEDITEZI?

Ori de cte ori afl c meditez sau c am scris o carte

DE CE NU POT NVA S MEDITEZ

Este prea complicat.

DE CE AM NCEPUT S MEDITEZ, DAR M -AM OPRIT

Nu mi pot opri gndurile.

Dei aceste dou liste cu motive par lungi, adevrul este

Meditaia este greoaie, confuz i dificil de pus n

Voi demonstra n continuare c Meditaia de opt minute

n condiiile n care pe pia exist peste 4.500 de cri

Partea I i prezint fundamentele meditaiei

Sun prea simplu? Chiar este.

D u r e a z p r e a m ult s n v e i i s a p lic i m e d ita ia

Rspunde cu sinceritate la urmtoarea ntrebare:

Sunt de acord c trim ntr-un ritm haotic i ameitor,

NATEREA ACESTEI CRI: DE CE OPT MINUTE?

Probabil c ai ajuns n punctul de a te ntreba:

De ce tocmai opt minute?

Aa-mi placi! Dup cum spune celebrul abibild ameri

E mediteze anul trecut i a descoperit c memoria i notele lui

non-ficiune. n tot acest timp am continuat s aprofundez

S poat fi integrat n orice stil de via, indiferent

S susin, s ncurajeze i s confere oamenilor

Programul pe care l-am creat pentru a ndeplini toate

Intervalul nu este foarte lung, aa c nu te silete

Practica zilnic i constant de opt minute

NCEPE S MEDITEZI CHIAR ACUM

Meditaia nu a fost niciodat mai simpl dect acum. Te

Stai cu coloana vertebral dreapt, susinut ferm, i

Las-i ochii s se nchid singuri.

FELICITRI! TOCMAI Al DEVENIT UN MEDITATOR!

Ei bine, ai reuit! A fost uor, nu? Nu a fost cine tie ce