Chestionarul de acceptare necondiionat a propriei persoane

(Unconditional Self Acceptance Questionnaire - USAQ)

INSTRUCIUNI:
V rugm indicai ct de des simii c afirmaiile de mai jos sunt adevrate sau false pentru
dumneavoastr . Pentru fiecare afirmaie, notai numrul corespunztor (de la 1 la 7) pe linia din stnga
acesteia, folosind scala de mai jos:

Aproape Mai des Aproape

De obicei Mai des fals La fel de des De obicei
ntotdeauna adevrat dect ntotdeauna
fals dect adevrat adevrat i fals adevrat
fals fals adevrat
1 2 3 4 5 6 7

Nr. Afirmaii Raspuns

01 Faptul c sunt ludat m face s m simt mai valoros ca persoan.

02 M simt valoros, chiar dac nu reuesc s ating anumite scopuri importante pentru mine.
Atunci cnd primesc un comentariu negativ, l consider o oportunitate de a-mi mbunti comportamentul
03
sau performana.
04 Simt c unii oameni sunt mai valoroi dect alii.

05 S faci o greeal poate fi dezamgitor, dar nu schimb ceea ce simt fa de mine n general.

06 Uneori m surprind gndindu-m dac sunt o persoan bun sau rea.

07 Ca s m simt o persoan valoroas trebuie s fiu iubit de persoanele importante pentru mine.

08 mi fixez scopuri n sperana c m vor face fericit (sau mai fericit).

09 Cred c a fi bun n multe domenii, te face o persoan bun n general.

10 Sentimentul valorii mele depinde n mare msur de rezultatul comparaiei cu alte persoane.

11 Cred c sunt valoros prin simplul fapt c sunt o fiin uman.

12 Atunci cnd primesc un comentariu negativ mi-e greu s fiu deschis la ceea ce se spune despre mine.

13 mi stabilesc scopuri care sper s mi dovedeasc valoarea.

14 Nepriceperea la anumite lucruri m face s m apreciez ca fiind mai puin valoros.

15 Cred c oamenii care au succes n ceea ce fac sunt oameni foarte valoroi.

16 Cred c cel mai bun lucru n a fi ludat este c m face contient de forele mele.

17 Simt c sunt o persoan valoroas chiar i atunci cnd ali oameni m dezaprob.

18 Evit s m compar cu ali oameni pentru a decide dac sunt sau nu o persoan valoroas.
Atunci cnd sunt criticat sau atunci cnd nu reuesc n ceva am o prere mai proast despre mine ca
19
persoan.

Pagina 1 din 3
 SCALA DE ATITUDINI DISFUNCIONALE, FORMA A
(DYSFUNCTIONAL ATTITUDES SCALE, FORM A)

Nume i prenume:
Data:

Instruciuni:
Acest chestionar cuprinde o serie de atitudini i convingeri pe care unele persoane le au n diverse
situaii. Citii cu atenie fiecare afirmaie i decidei n ce msur suntei sau nu de acord cu ea. Utilizai pentru
fiecare afirmaie, din scala prezentat mai jos, cifra care corespunde n cea mai mare msur modului n care
gndii . Alegei un singur rspuns pentru fiecare afirmaie n parte. Deoarece oamenii sunt diferii, nu exist
rspunsuri corecte sau greite. Pentru a v asigura c o anumit atitudine v caracterizeaz, avei n vedere
modul n care gndii n cea mai mare parte a timpului (n general) .

Sunt cu Sunt n mare Sunt Sunt Sunt n mare

Sunt n
totul de msur de ntructva de Sunt neutru ntructva n msur n
dezacord total
acord acord acord dezacord dezacord
1 2 3 4 5 6 7

Nr. Afirmaii Rspuns

01 Este dificil s fii fericit/ dac nu eti prezentabil/, inteligent/, bogat/, i creativ/.
Fericirea depinde n mai mare msur de atitudinea mea fa de mine, dect de ce simt alii fa de
02
mine.
03 Oamenii m vor aprecia probabil n mai mic msur, dac voi comite o greeal.
04 Dac nu reuesc s fac totul bine de fiecare dat, nu voi fi respectat de ceilali.
Chiar i asumarea unui risc minor este un lucru nesbuit, deoarece pierderile pe care le antreneaz pot
05
fi dezastruoase.
06 Poi ctiga respectul altei persoane, chiar dac nu eti deosebit de talentat ntr-un domeniu oarecare.
07 Nu pot fi fericit/ dect dac sunt admirat/ de majoritatea persoanelor pe care le cunosc.
08 A cere ajutorul cuiva este un semn de slbiciune.
09 Dac nu m descurc la fel de bine ca alii, nseamn c sunt o persoan inferioar.
10 Dac euez la locul de munc, nseamn c sunt un ratat.
11 Dac nu poi face un lucru ca lumea, atunci nici nu merit s te apuci de el.

12 Este n regul s fac greeli, deoarece pot nva din ele.

13 Dac cineva nu este de acord cu mine, asta nseamn probabil c nu m simpatizeaz.

14 Dac euez parial, este la fel de ru ca i cnd a fi un om ratat.
15 Dac alii afl cum eti n realitate, te vor aprecia n mai mic msur.
16 Dac o persoan pe care o iubesc nu m iubete, nseamn c sunt un nimeni.
17 O activitate i poate oferi plcere indiferent de rezultatul ei.
18 nainte de a se apuca de ceva, omul trebuie s tie c are sori de izbnd.

Pagina 2 din 3
19 Valoarea mea ca persoan depinde n mare msur de prerea celorlali despre mine.
20 Dac nu mi fixez aspiraii nalte, voi deveni o persoan de mna a doua.
Pentru a fi o persoan valoroas, trebuie s fiu cu adevrat excepional/ n cel puin un domeniu
21
important.
22 Oamenii care au idei bune sunt mai valoroi dect ceilali.
23 Dac fac o greeal este normal s fiu suprat.
24 Prerea mea despre mine este mai important dect ceea ce cred alii despre mine.
25 Dac vreau s fiu o persoan bun, moral i valoroas, trebuie s ajut pe oricine are nevoie de ajutor.
26 Dac pun o ntrebare las impresia c sunt o persoan inferioar.
27 Este groaznic s fii dezaprobat de persoanele importante pentru tine.
28 Dac nu ai pe cine s te sprijini, eti condamnat la tristee.
29 Pot realiza lucruri importante chiar dac nu m hruiesc ca pe un sclav.
30 Este posibil ca cineva s fie dojenit fr ca asta s l supere.
31 Nu pot avea ncredere ceilali, deoarece m-ar putea trata cu cruzime.
32 Nu poi fi fericit, dac ceilali nu te plac.
33 Este mai bine s renuni la propriul tu interes, pentru a face pe plac celor din jur.
34 Fericirea mea depinde n mai mare msur de alii dect de mine.
35 Nu am nevoie de aprobarea celorlali pentru a fi fericit.
36 Dac evii problemele, acestea dispar de la sine.
37 Pot fi fericit, chiar dac pierd multe din prile bune ale vieii.
38 Este foarte important ce cred alii despre mine.
39 Izolarea de ceilali duce la nefericire.
40 Pot fi fericit, chiar dac nimeni nu m iubete.

Pagina 3 din 3