By Nicoleta Dospinescu

Fobia sociala?

 Vorbim de fobie socială atunci când o persoană

se simte mereu nesigură, neliniștită, tensionată
sau chiar îngrozită în anumite tipuri de situații
sociale

 Fobia socială este o formă a anxietății clinice

care se întâlnește la 7-12% din oameni
și debutează, de regulă, în adolescență sau la
începutul vârstei adulte.
Fobia sociala
 = frica de a fi observat, evaluat negativ, sau de a fi in centrul
atentiei, iar în consecință, situațiile sociale sau de
performanță temute sunt evitate sau îndurate cu o teamă
intensă.

 Persoanele cu anxietate socială cred ca sunt evaluate

negativ ca urmare a apariției diverselor modificări fiziologice
(ex: când roșesc, transpiră, tremură); a unor lucruri
neadecvate, stânjenitoare pe care le fac sau spun sau a
greselilor făcute.
Timiditatea sau fobie socială?

 Diferenta dintre fobie socială și timiditate

este cantitativă, nu calitativă.

 Fobia socială este o variantă severă a

disconfortului social produs de
rușine/timiditate, cele două fiind variaţii
ale aceleiași teme.
Timiditate ? De ce?
 Timiditatea = numită și neîncredere în sine,
este un termen psihologic social folosit pentru
a descrie
sentimentul de teamă, lipsă de
încredere sau jenă
atunci când o persoană se află în imediata
vecinătate, se apropie, sau este abordată de
alte persoane, în special în situații noi sau cu
persoane nefamiliare.
Timiditate ? De ce?
 Timiditatea poate proveni din trăsăturile
genetice, mediul în care a fost crescută
persoana sau o combinație a ambelor.

 Unele persoane cu timiditate au

probleme de anxietate sau fobie
socială.
Timizii…
 nu sunt sociabili,
 nu le place să comunice cu cei din jur de
teamă să nu fie percepuţi ca snobi,
plictisitori, neprietenoşi, slabi din cauza
incapacităţii de a interacţiona cu ceilalţi.

 Statistici:
 *adulţi care au recunoscut că sunt
timizi=50%,
 *în timp ce 13% suferă de fobie socială.
 Cum se manifesta timiditatea?
 Cognitiv, în forma unor gânduri negative despre propria
persoană, sau prin frica de evaluarea negativă şi de a părea ridicol
în faţă celorlalţi, dar şi prin îngrijorare, perfecţionism sau prin auto-
învinuire

 Fiziologic, prin bătăi accelerate ale inimii, senzaţia de gură uscată,

tremur, transpiraţie, senzaţii de ameţeală, greaţă şi fluturi în stomac

 Comportamental, prin inhibiţie şi pasivitate, în scăderea tonului

vocii, în gesticulaţia redusă sau a zâmbirii excesive, în atingerea
feţei sau a părului în mod repetat.
 “Book of Lists”,
by David Wallechinsky
 Cele mai mari temeri omenesti:
 Vorbitul in fata unui grup
 Inaltimile
 Insectele si gandacii
 Problemele financiare
 Apa adanca
 Boala
 Moartea
 Zborul
 Singuratatea
 Cainii
 Condusul
 Intunericul
 Lifturile
 Scarile rulante
Cand privesti imaginea din stanga,
creierul tau o vede pe cea din
dreapta 
De ce?
 Creierul identifica 4 lucruri amenintatoare
pentru supravietuire:

 1. Stai singur in picioare

 2. In camp deschis, fara sa te poti ascunde
 3. Fara arma
 4. In fata unor persoane necunoscute care se
holbeaza  la tine.
Ce putem face?
 Tratamentul fobiei sociale constă, în principal,
în şedinţe de terapie cognitiv-comportamentală.

 Uneori pot fi necesare anumite medicamente

(inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei,
antidepresive, antianxiolitice, beta-blocante)

 Tehnici de relaxare
 Ce putem face la nivel cognitiv-
comportamental
 Orice persoana poate învăţa:

 să-şi identifice problemele mai clar,

 să conştientizeze gândurile automate,

 să distingă între fapte şi gânduri iraţionale,

 să-şi înfrunte temerile în loc să le evite,

 să vadă o situaţie dintr-o perspectivă diferită (recadrare)

 să dezvolte un mod pozitiv de a gândi şi de a vedea situaţiile,

 să devină mai conştientă de propriile stări emoţionale,

 să nu se mai învinovăţească,

 să se accepte şi să se înţeleagă în loc să se judece pe ea însăşi sau pe alţii.

 Tu iti conduci creierul .
Tu obtii rezultatele vietii tale.
 A recadra ceva = a schimba felul in care vezi, ai,
reprezinti o situatie

 Cum te poate sprijini o situatie negativa? Cum poate

fi ea un mare avantaj pentru tine?

 În momentul când alegi să schimbi perspectiva, te

uiți dintr-un alt unghi la lucruri sau oameni și le
descoperi aspecte pe care nu le cunoșteai sau ți-au
scăpat până acum
Despre recadrare
sau…
Cum Transformam “Buruienile” Vietii In Ingrasamant Pentru Propria
Evolutie
Ce inseamna, de fapt ?
 Inseamna ca fiecare intamplare e neutra, in sine – iar
intelesul i-l dam noi (varianta prescurtata).

 Avem in fiecare moment posibilitatea sa dam

X intelesuri unei singure situatii (iar X tinde spre ∞, ca la
matematica ).

 Daca intrebi 10 oameni cum li se pare ceva, cu siguranta

mare parte dintre ei iti vor spune lucruri diferite.

 Cand recadram putem alege sa privim lucrurile in mod
constructiv pentru noi, in timp ce evaluam situatia cu
plus si minus.
Cum folosim recadrarea in mod constient?

 Optiuni si perspective – exercitiu 1

 1. Alege 3 situatii care te streseaza in momentul acesta / 3
ganduri care iti ruleaza prin minte si nu iti dau pace.
 ex. Nu ies suficient de mult din casa in perioada asta.
 2. Care e motivul pentru care simti ca te streseaza? Ce
inseamna pentru tine fiecare dintre ele?
 ex. Imi da sentimentul ca ma izolez si nu fac miscare.
 3. Gaseste alte 3 intelesuri / beneficii (minim) pentru
fiecare dintre situatii.
 ex. Am mai mult timp pentru citit. / Petrec mai mult timp cu
mine insami. / Stau departe de baltile de afara (ca tot e
perioda ploioasa).
 Recunostinta fata de oameni si situatii care ne-au provocat –
exercitiu 2

 Cum ar fi sa le multumim tuturor oamenilor care ne-au iesit in

cale, mai ales celor care “ne-au facut” sa suferim, “ne-au
suparat”, chiar daca nu ne vine inca usor si natural?

 ♢ Persoanei de la job care contesta mereu ceea ce facem

 => ne da ocazia sa invatam sa nu luam lucrurile personal si sa
ne aparam in mod diplomat parerea si sa ne-o sustinem in
fata lumii.
 ♢ Soferului agresiv din trafic :
 => ne-a aratat agresivitatea din noi si lipsa rabdarii, si ne-a
dat ocazia sa le lucram.
 Recunostinta fata de oameni si situatii care ne-au
provocat – exercitiu 2

 ♢ Fostului partener (de viata sau de job) care

a inselat si mintit =>
 ne-a scos la suprafata frica noastra de
abandon, respingere, tradare si ne-a
aratat ce avem de vindecat.
 ♢ Prietenilor care ne-au abandonat cand
aveam nevoie =>
 ne-au dat ocazia sa vedem ca ne descurcam
oricum si suntem capabili.
Frica de a vorbi in public? – Ex 3
 Semnal de alarma mobilizator “!” 

 Ne ajuta sa ne concentram. (Toate lucrurile amuzante

si interesante din viata sunt insotite de teama)
- Vrei sa invite in oras pe acel om special din viata ta?
- Vrei sa-ti depui CV-ul pt un job grozav?
- Vrei sa-ti faci o firma?
- Toate vin la pachet cu eventualitatea unui esec,
dezamagire, respingere, jena.
- La pachet cu Frica de ceva anume.
Frica de a vorbi in public? – Ex 3
 Frica genereza o energie suplimentara in corp
ca sa faci fata la situatia “+” sau “–” prin care
vei trece.

 Daca pretinzi ca nu ti-e frica sa vorbesti in

public, iti refuzi singur energia pe care corpul
ti-o ofera.
 Controlul emoţiilor
prin tehnica ARIA
 „Să controlăm fluturii şi să-i învăţăm să zboare în
stol organizat”

 TEHNICA ARIA (= 4 modalitati)

 A = Amintire
 I = Imaginaţie
 R = Respiraţie
 A = Afirmaţie

„Sunt capabil, sunt funny, sunt inteligent”.

Atenţia va fi pe ceva pozitiv şi afirmativ.
 Vorbeste bine
si-ti vei crea un brand,
vei inspira oamenii din jur,
vei castiga incredere

Fii inspirational !