P R O G R A M A T E H N I C Ă A F E D E R AŢ I E I

RO MÂ N E DE J U D O PE N T RU C E N T U R I L E
C O L O R AT E

ROKU KYU

CENTURA ALBĂ (STADIUL DE ACOMODARE: U7-U9)

Cunoaşş terea urmaă toarelor tehnici din nage waza, cel putşin la nivelul
notei 7 (şş apte - wazaari), acolo unde eşte cazul, ambilateral:

HON JUDO
 Salutul: ritşurei (şalutul din picioare) şş i zarei (şalutul din aşş ezat - din
pozitşia şeiza); necunoaşş terea lor duce la nepromovarea examenului
de validare a gradului 6, roku kyu;

 Judogi - coştumul de judo, mod de utilizare, de îîntretşinere;

 Obi - centura, şimbol al valorii tehnice şş i de reşpect;

 Shintai (deplaşaă ri): ayumi aşhi, (cu paşş i normali) tşugi aşhi (paşş i
adaă ugatşi), tai şabaki (paşş i circulari): mae, yoko, uşhiro;
necunoaşş terea aceştora duce la eliminarea judoka din examen;

 Shisei (pozitşii de luptaă ):

Shizen hon tai - pozitşia îînaltaă , cu variantele migi-hidari;
Jigo hon tai -pozitşia defenşivaă , joaşaă , de luptaă , cu variantele pe
dreapta şau ştaî nga;

 Ukemi: uşhiro (caă derea îînapoi, îînşpre şpate), yoko (caă derea lateralaă
pe dreapta şş i pe ştaî nga) şş i mae (zempo) ukemi ataî t liber caî t şş i din
proiectaă rile efectuate cu tehnicile prevaă zute la tehnicile din nage
waza. Necunoaşş terea şau inşecuritatea executşiei oricaă rei caă deri
eliminaă judoka din examen). Se conşideraă validaă acea caă dere la care
judoka evitaă atingerea tatami cu capul, iar corpul trebuie şaă ia contact
progreşiv cu tatami şş i amortizarea (lovirea) cu maî na (maî inile) şe
face îînainte de contactul corpului pe tatami. Lipşa şigurantşei şş i a

1
 elementelor mai şuş mentşionate duce la excluderea judoka din
examen;

 Kuzushi: hapo no kuzuşhi (cele 8 directşii de dezechilibrare): mae,

uşhiro, yoko migi-hidari, şumi kuzuşhi uşhiro: migi-hidari, şumi mae
kuzuşhi: migi-hidari), necunoaşş terea aceştora duce la eliminarea
judoka din examen. Toate dezechilibraă rile şe demonştreazaă la cererea
comişiei pentru directşia îîn care eşte deplaşat uke: îînainte, îînapoi,
lateral dreapta-ştaî nga, oblic îînapoi dreapta-ştaî nga, oblic îînainte
dreapta-ştaî nga (de pe loc şş i din deplaşare);

 Hon kumi kata (priza fundamentalaă la rever şş i cot, migi şş i hidari);

necunoaşş terea aceştora duce la eliminarea judoka din examen.

NAGE WAZA
1. De ashi barai – maă turarea piciorului care avanşeazaă (avanşat);
2. Uki goshi – zborul peşte şş old.
Notă: Demonştrarea şe face preferabil din deplaşare dupaă
principiul „ju” al foloşirii fortşei de inertşie a adverşarului caî t şş i principiul
foloşirii energiei cu maximum de eficientşaă şş i minimum de efort
„şeiryoku zenio”. Se conşideraă o tehnicaă perfectaă (waza) cea care
îînglobeazaă cele douaă principii şi demonştreazaă acuratetşe privind
momentele: pozitşie corectaă , prize optime, dezechilibrare, intrare,
proiectare şş i aşigurare corectaă din punct de vedere biomecanic.

NE WAZA
 Osae komi waza: (migi-hidari)
o Hon keşa gatame – imobilizarea tranşverşalaă fundamentalaă ;
o Kuzure keşa gatame – variantaă a imobilizaă rii tranşverşale;
o Kaşhira gatame – imobilizarea „cu pernaă ”.

Terminologie de bazaă din judo.

2
GO KYU

CENTURA GALBENĂ (stadiul începători: U9 – U11)

Condiţii de admitere la examen: Pentru judoka poşeşori ai gradului

roku kyu şş i un ştagiu de pregaă tire de cel putşin 6-12 luni de la obtşinerea
aceştuia. Se examineazaă urmaă toarele tehnici, ambilateral:

NAGE WAZA

 Ukemi: mae mawari (kaiten) ukemi: migi–hidari: caă derea îîn fatşaă prin
roştogolire (pe ambele paă rtşi);

 Procedee tehnice de proiectare:

 Saşae tşuri komi aşhi - aruncarea prin blocare, tragere şş i ridicare;

 Ko şoto gari - mica şecerare exterioaraă ;

 O şoto gari - marea şecerare exterioaraă ;

 Ko uchi gari - mica şecerare interioaraă ;

 O uchi gari - marea şecerare interioaraă ;

 O goşhi - marea aruncare peşte şş old;

 Tşuri goşhi - tragerea peşte şş old;

 Ippon şeoi nage - aruncarea peşte umaă r cu un bratş .

Notă: Demonştrarea şe face din deplaşare, foloşind principiul ju. Pentru
promovarea examenului, cel putşin cinci dintre tehnicile demonştrate
trebuie notate cu note mai mari decaî t nota 7.

3
NE WAZA

Osae komi waza (migi-hidari):

 Yoko şhiho gatame - fixarea îîn patru puncte din lateral şau
„imobilizarea îîn T”;

 Kuzure yoko şhiho gatame - variantaă a imobilizaă rii îîn patru puncte
din lateral;

 Kami şhiho gatame - imobilizarea pe deaşupra îîn prelungire;

 Kuzure kami şhiho gatame - variantaă a imobilizaă rii pe deaşupra îîn

prelungire;

 Tate şhiho gatame – imobilizarea celor patru puncte pe deaşupra şau

„imobilizarea caă lare”;

 Kuzure tate şhiho gatame – variantaă a imobilizaă rii caă lare.

Notă: Se cere demonştrarea a cel putşin unei variante de degajare pentru
fiecare din imobilizaă rile de mai şuş.
Demonştrarea incorectaă a cel mult 2 dintre fixaă ri şau necunoaşş terea a
cel putşin unei variante de degajare din imobilizaă rile din go kyu, duce la
eliminarea judoka candidatşi.
Se conşideraă corectaă o fixare atunci caî nd judoka şe pozitşioneazaă corect
fatşaă de adverşar, are prizele corecte, are plaşat corect centrul de greutate
şş i demonştreazaă şigurantşaă (ştabilitate, control) îîn mentşinerea
imobilizaă rii.

 Cunoşş tintşe generale deşpre judo: tşara de origine, date iştorice,

vocabular de bazaă , notşiuni de bazaă privind reşpectul regulilor
judoului, de etichetaă etc.

4
SHI KYU
CENTURA PORTOCALIE
(stadiul începători şi avansaţi: U 11 – U 13)
Condiţii de admitere la examen: Pentru judoka poşeşori ai gradului go
kyu şe impune un ştagiu de pregaă tire de cel putşin 12-18 luni de la
obtşinerea aceştuia.
Totşi judoka din grupa de îîncepaă tori trebuie şaă îîndeplineaşcaă cu şucceş
cerintşele tehnice de mai joş, teştate ambilateral:

NAGE WAZA

 Hiza guruma - roata la genunchi;

 O şoto otoşhi - marea raă şturnare exterioaraă ;

 O şoto gaeşhi – contraatac la o şoto gari;

 Koşhi guruma - roata peşte şş old;

 Tşuri komi goşhi- aruncarea peşte şş old prin tragere şş i ridicare;

 Tai otoşhi - raă şturnarea corpului (aruncarea prin baraj);

 Okuri aşhi barai - maă turarea ambelor picioare;

 Tşubame gaeşhi – „zborul raî ndunicii” (de aşhi barai gaeşhi -

contraatac la de aşhi barai şau okuri aşhi barai de exemplu);

 Morote şeoi nage - „aruncarea peşte umaă r cu ambele bratşe” şş i cu

varianta de pe genunchi: morote hiza şeoi nage;

 Ko şoto gake - mica agaă tşare exterioaraă ;

 Tşuri komi goşhi - aruncarea prin tragere şş i ridicare peşte şş old.

Notă: Demonştrarea a cel mult a 2 tehnici şub baremul minim pentru
nota 5 (yuko) duce la reşpingerea candidatului judoka din examen!

5
NE WAZA

Osaekomi waza:

 Kata gatame - imobilizarea umaă rului;

 Gyaku keşa gatame - imobilizarea inverşaă tranşverşalaă ;

 Mune gatame - imobilizarea cu pieptul;

 Sankaku gatame - imobilizarea îîn triunghi;

 Uki gatame - imobilizarea plutitaă .

Notă:
Demonştrarea incorectaă a cel mult 2 dintre fixaă ri duce la eliminarea din
examen. Cunoaşş terea cel putşin a unei variante de ieşş ire din fixaă rile
prezentate eşte obligatorie. Necunoaşş terea lor duce la nepromovarea
examenului de grad.
Cunoştinţe generale despre judo: iştoricul judoului romaî neşc,
vocabular de bazaă japonez-romaî n, principiile judoului, 3 itemi din codul
judoka (decalogul judoului) şş i explicatşia unuia dintre cele opt atribute
ale codului moral al judoului (politetşea, curajul, prietenia, ştaă paî nirea de
şine, şinceritatea, modeştia, onoarea, reşpectul), comportament
exemplar la antrenamente, la şş coalaă şş i îîn şocietate.

6
SAN KYU

CENTURA VERDE (stadiul judoka avansaţi: U13 – U15)

Condiţii de intrare în examen: au dreptul şaă fie examinatşi judoka ce au

obtşinut centura portocalie şş i au un ştagiu minim de practicaă îîn grupele
de îîncepaă tori şau avanşatşi de 12-24 luni cu cel putşin 10 meciuri oficiale
caî şş tigate. Demonştrarea din deplaşare, pe principiul şupletşei, a
urmaă toarelor procedee, pe ambele paă rtşi:

NAGE WAZA

 Harai goşhi - maă turarea şş oldului;

 Seoi otoşhi - raă şturnarea peşte şpate;

 Morote gari - aruncarea prin centurarea coapşelor cu ambele

maî ini;

 Uchi mata- şecerarea interioaraă a coapşei;

 Tani otoşhi - caă derea îîn vale;

 Sode tşuri komi goşhi - aruncarea prin tragere şş i ridicare peşte

şş old, cu prizele pe maî neci;

 Yoko otoşhi - raă şturnarea lateralaă ;

 Harai tşuri komi aşhi - maă turarea prin tragere şş i ridicare;

 Tomoe nage - aruncarea circularaă ;

 Soto maki komi - îînşş urubarea prin caă dere şpre exterior;

 Ko uchi gari maki komi – varianta prin şacrificiu a şeceraă rii mici
interioare.

7
 Necunoaşş terea a cel mult 2 procedee tehnice din aceaştaă grupaă şub
nivelul notei 5 (yuko) duce la eliminarea judoka din examen.

NE WAZA

Shime waza (tehnica strangulărilor):

 Juji jime: (nami, gyaku, kata) - ştangulaă ri îîn cruce - normalaă ,

inverşaă şş i cu antebratşul;

 Uşhiro jime - ştrangularea din şpate;

 Okuri eri jime- ştrangularea cu ambele revere;

 Hadaka jime - ştrangularea cu antebratşul gol;

 Tomoe jime – ştrangularea circularaă ;

 Tşukkomi jime – ştrangularea cu pumnul;

 Ryo te jime – ştrangularea cu ambele maî ini;

 Sankaku jime – ştrangularea îîn triunghi.

Notă: Demonştrarea a cel mult a 3 tehnici diferite şub baremul minim
de nota 5 duce la nepromovarea examenului.

 Cunoşş tintşe generale deşpre judo: decalogul judoului – primii 5

itemi şş i explicarea a douaă atribute fundamentale ale judoka
conform codului moral.

 Comportament adecvat ştatutului de judoka.

8
NI KYU
CENTURA ALBASTRĂ
(stadiul de avansaţi şi performanţă : U 15 – U 17)

Condiţii de intrare în examen: Candidatul şaă poşede centura verde şş i

cel putşin 18-24 luni de practicaă şuştşinutaă îîn judo la grupa de avanşatşi,
conditşie fizicaă foarte bunaă , rezultate şportive la nivel natşional şau
internatşional, comportament etic şş i moral exemplar.
Demonştrarea ambilateralaă şş i din deplaşare a urmaă toarelor tehnici:

NAGE WAZA

 Sumi gaeşhi - aruncarea îîn unghi;

 Hane goşhi - aruncarea îîn aripaă ;

 Uşhiro goşhi – aruncarea peşte şş old şpre îînapoi;

 Utşuri goşhi - aruncarea îînapoi peşte şş old;

 Uki waza - aruncarea plutitaă ;

 Yoko guruma - roata lateralaă ;

 Ura nage - aruncarea şpre îînapoi prin şacrificiu;

 Uki otoşhi- raă şturnarea plutitaă ;

 Harai goşhi maki komi – şecerarea şş oldului prin şacrificiu;

 Yoko gake - caî rligul lateral.

 Combinatşii cu tehnici din kyu 2 şau cu altele din kyurile

anterioare, la cererea comişiei.

9
Notă: Demonştrarea a cel mult a 3 tehnici diferite şub baremul minim
de nota 5 duce la nepromovarea examenului.

NE WAZA

Kansetsu waza (tehnica articulară):

 Ude garami - luxarea prin cheia bratşului;

 Ude hişigi ude gatame - luxarea bratşului îîn cruce îîntinş;

 Ude hişigi juji gatame - luxarea bratşului îîn cruce;

 Ude hişigi aşhi gatame – luxarea bratşului cu piciorul;

 Waki gatame - luxarea cu axila;

 Hara gatame - luxarea cu abdomenul.

 Treceri dintr-o tehnicaă de fixare îîntr-una de ştrangulare şau de

luxare, îînlaă ntşuiri de tehnici la şol (din cele expuşe îîn programaă ).

 Cunoşş tintşe generale deşpre judo şş i de regulament competitşional;

decalogul judoului - 7 itemi, codul moral - îîn totalitate, şocializare
prin judo.

10
ICHI KYU
CENTURA MARO
(stadiul de performanţă:U17 – U20)
Condiţii de intrare în examen: Saă poşede centura albaştraă şş i cel putşin
18-24 luni de practicaă şuştşinutaă îîn judo la grupa de avanşatşi şau de
performantşaă, conditşie fizicaă foarte bunaă , rezultate şportive la nivel
natşional şau internatşional, comportament etic şş i moral exemplar,
cunoşş tintşe de bazaă de anatomie, de efortul şportiv, refacere, igienaă etc.
Demonştrarea ambilateralaă din deplaşare a tehnicilor urmaă toare:

 Hane maki komi - aruncarea îîn aripaă prin şacrificiu;

 O guruma –roata mare;

 Aşhi guruma - roata peşte picior;

 Sukui nage - aruncarea îîn linguraă ;

 Te guruma – roata din bratşe;

 Kata guruma - roata peşte umeri;

 O şoto guruma - roata mare exterioaraă ;

 Yoko wakare - zidul lateral;

 Sumi otoşhi- raă şturnarea îîn diagonalaă (îîn unghi);

 Yoko tomoe nage - aruncarea circularaă îîn lateral;

 Uchi mata maki komi - şecerarea inernaă a coapşei prin şacrificiu;

 Demonştrarea unor combinatşii, ataî t din picioare caî t şş i la şol, la

cererea comişiei, cu procedee tehnice din kyu 1 şau cu altele din
kyurile anterioare;

11
 Cunoşş tintşe şpecifice din judo: decalogul judoului îîn îîntregime,
comportament demn şş i modeşt îîn dojo, la competitşii şş i îîn
şocietate, fair play;

 Codul moral şş i şpiritual al judoului, cunoaşş terea şş i aplicarea şa.

12