Data 21.06.

2020 Nume prenume:

An I sem.II Dragoş Vasile Marian

EXAMEN SCRIS LA DIŞCIPLINA

BAZELE GENERALE ALE ATLETISMULUI

1. Startul de jos, lansarea de la start, descrierea acțiunilor, a comenzilor și a greșelilor

frecvente.
2. Descrieți exercițiile metodice pentru învățarea alergării cu joc de gleznă, greșeli
frecvente.
3. Denumiți 5 exerciții din școala alergării, 3 exerciții din școala săriturii și 2 exerciții din
școala aruncării.

1. Startul de jos, lansarea de la start, descrierea acțiunilor, a comenzilor și a greșelilor

frecvente.

Startul de jos se caracterizează prin faptul că alergătorul foloseşte un dispozitiv

fix (blocstart) ca punct de sprijin pentru declanşarea impulsiei la nivelul membrelor
inferioare. Poziţia trunchiului este una ghemuită, relaxată cu sprijin pe sol pe un
genunchi şi pe palme (de regulă pe degete aflate în extensie) aşteptându-se următoarea
comandă.
Startul reprezintă în general 2 părţi:
- pregătirea pentru începerea alergării (ocuparea şi luarea poziţiilor corespunzătoare) şi
începerea alergării (prima mişcare);
- lansarea de la start prin intermediul paşilor de accelerare.
La startul de jos se descrie 3 comenzi: ,,pe locuri”, ,,gata” şi ,,semnalul
sonor”(comanda sonoră prin pocnetul pistolului).
La startul de jos în competiţiile oficiale întâlnim 4 comenzi: ,,la start”, ,,pe
locuri”, ,,gata”, ,,semnalul sonor”.
La comanda ,,pe locuri” alergătorul se aşează în blocstart într-o poziţie favorabilă
lui cu tapla piciorului în blocul dinainte, cu mâinile pe sol, înapoia luniei de start,(nu are
 voie să atingă această linie), cu braţele uşor depărtate la lăţimea umerilor, cu umerii
perpediculari pe sol. În aceasta poziţie , greutatea este egal repatizată pe mâini şi pe
genunchiul de pe sol, asteptându-se următoarea comandă.
La comanda ,,gata” alergătorul ridică bazinul, puţin mai sus decât umerii şi se
deplasează cu greutatea trunchiului pe braţe (proiecţia umerilor pe sol cade după linia de
start).
Lansarea de start începe print-o mişcare energică în piciorul din faţă simultan cu
avântarea rapidă a celuilalt picior înainte şi corespunde unei alergări accelerate pe 20-40
m (în funcţie de nivelul de pregătire a alergătorului). Trunchiul pleacă în poziţie aplecată
spre înainte şi se îndreaptă treptat spre finalul celor 30-40m.
Lansarea de la start are ca scop creşterea vitezei de deplasare cu atingerea vitezei
maxime la finalul distanţei de (30-40m).

Greşeli frecvente:
Startul greşit este atunci când nu respecți luarea pozițiilor corecte corespunzătoare
comenzilor „Pe locuri!” și „Gata!”
O altă greșeală este plecarea în alergare înainte de comanda „Start!”;
Startul greşit este atunci când se pleacă înaintea semnalului sonor dat de arbitru.
La primul start greșit nu este descalificat niciun sportiv. Dacă se greșește încă o
dată, sportivul care a greșit este descalificat;
Respectarea culoarului de alergare.

2. Descrieți exercițiile metodice pentru învățarea alergării cu joc de gleznă, greșeli

frecvente.

Alergarea cu joc de gleznă se poate executa cu diferite poziţii a braţelor : îndoite

din articulaţia cotului, libere pe lânga corp, întinse lateral sau înainte, cu palmele pe şold,
etc.
Exerciţiile metodice pentru învăţarea acestui tip de alergare pot fii împărţite în
doua categorii:
- exerciţii de pe loc ;
- exerciţii din alergare.

Greşeli frecvente:
- braţele nu respectă coordonarea braţ şi picior opus şi se execută braţ şi picior de aceesşi
parte;
- privirea este îndreptată către tălpile picioarelor şi nu spre înainte;
- genunchii nu sunt paraleli ci depărtaţi (crăcănaţi) , rularea / derularea tălpii nu se face în
ordinea: vârf-taplă-călcâi sau călcâi-taplă-vârf.
- paşii sunt prea lungi, tălpileşi genunchii nu sunt paralele ci îndreptate spre exterior;
- trunchiul este mult aplecat spre înainte sau spre înapoi.
3. Denumiți 5 exerciții din școala alergării, 3 exerciții din școala săriturii și 2 exerciții din
școala aruncării.

Şcoala alergării:
- joc de glezne;
- alergare uşoară;
- genunchii la piep;
- pas sărit;
- alergare accelerată;
- alergare cu pendularea gambelor înapoi şi înainte.

Şcoala sărituii:
- pasul săltat;
- sărituri peste obstacole;
- săritura în lungime de pe loc.

Şcoala aruncării:
- aruncări de pe loc;
- aruncarea tip azvârlire;
- aruncări din deplasare.