- 5 Kyu - GoKyu ( Centura Galbena )

Seriozitate : Elevul care caut un maestru fr defecte este condamnat s nu devin niciodat un elev serios
Elevul care nu vede la maestrul su decat caliti este condamnat s nu progreseze niciodat R.J.Maroteaux Progresul vine pentru cei care se antreneaz i iar se antreneaz. Dac te bazezi pe tehnici secrete n-o s ajungi nicieri . M.Ueshiba

.1. UKEMI WAZA A Grupa Zempo o nainte zempo - mae (ukemi) o napoi zempo - ushiro (ukemi) o Lateral zempo - yoko (ukemi) o Caderea in fata prin rostogolire - Zempo Kaiten Ukemi

Corpul executantului se rostogoleste pe un arc format din degetul mic a mainii drepte, bratul drept flexat, umarul si omoplatul drept, soldul stang si piciorele. Pentru a efectua aceasta cadere, executantul face un pas oblic spre dreapta cu piciorul drept, apoi, aplecandu-se in fata, aseaza palma stanga (cu degetele orientate spre interior) pe saltea, pe aceeasi linie cu piciorul drept. In continuare, aseaza mana drepta in stanga piciorului drept, cu degetele osientate spre piciorul stang, apropie barbia de piept si se rostogoleste succesiv peste bratul, umarul si omoplatul drept. Ajungand pe soldul stang, loveste puternic salteaua cu bratul stang, la un unghi de 30-40 grade fata de corp. B Grupa Ukemi Caderea inainte - mae ukemi

Caderea inapoi - ushiro ukemi

Din stand cu bratele intinse inainte, dupa cativa pasi mici inapoi, executantul flexeaza picioarele, trece in ghemuit si executa rularea pe spate, lovind puternic salteaua cu ambele brate

Caderea laterala - yoko ukemi

Din stand, executantul duce bratul drept putin spre stanga si, sprijinindu-se pe piciorul stang intinde piciorul drept oblic spre stanga; apoi, flexand piciorul stang, se lasa in jos spre dreapta si apropie barbia de piept, lovind puternic in saltea cu bratul drept intins

.2. DACHI WAZA

A Shinzentai

Salutul n picioare, clciele lipite, vrfurile deprtate

- Musubi Dachi

Poziie de ateptare

- Uchi Hachiji Dachi ( Yoi Dachi )

B Dachi Poziie defensiv nchis - Sanchin Dachi

Poziie ofensiv spre nainte

- Zenkutsu Dachi

Poziie clasic de lupt

- Fudo Dachi

C Tai no shintai Deplasare din pozitia Deplasare din poziie .3. TSUKI WAZA Lovitura de pumn pe aceeai parte cu piciorul naintat

- Zenkutsu Dachi - Sanchin Dachi

- Oi Tsuki

Lovitura de pumn pe partea opus piciorului naintat

- Gyaku Tsuki

Lovirea cu pumnii, alternativ, din poziia de ateptare

- Seiken Tsuki

Lovitura de pumn circular

- Mawashi Ttsuki

Lovitura circulara la nivel chudan

- Kagi Tsuki

Lovitura de pumn de jos in sus

- Ura ( Shita ) Tsuki

.4. UCHI WAZA Lovitura cu marginea cubital a palmei, din exterior Lovitura cu marginea cubital a palmei, din interior

- Soto Shuto Uchi - Uchi Shuto Uchi

Lovitura cu marginea cubital a pumnului de sus n jos

- Tettsui Uchi

Lovitura lateral cu spatele pumnului, dat n diagonal

- Uraken Uchi

Lovitura de sus n jos dat cu spatele pumnului

- Riken Uchi

.5. UDE WAZA Blocaj cu antebraul, la nivel superior

- Jodan Age Uke

Blocaj cu antebraul, la nivel inferior, prin mturare

- Gedan Barai

Blocajul cu ambele brate Blocajul din exterior spre interior

- Morote Jodan Uke - Soto Uke

Blocajul din interior spre exterior

- Uchi Uke

Blocajul in cruce la nivel gedan

- Gedan Juji Uke

Blocajul in cruce la nivel jodan

- Jodan Juji Uke

.6. GERI WAZA Lovitura cu partea superioar a labei piciorului la testicule

- Kin Geri

Lovitura cu piciorul spre nainte la nivel cap i abdomen

- Mae Geri , Kekomi chudan

Lovitura de genunchi spre inainte la nivel abdominal

- Hiza Geri

Lovitura circular cu piciorul prin ridicarea oldului la cele 3 nivele - Mawashi Geri (gedan, chudan, jodan)

.7. TACHI WAZA A Te-dori

Degajare din strngerea minii - Te Dori ukete Degajare din priza exterioar a ncheieturii - Soto Te Dori ukete Degajare din priza interioar a ncheieturii - Gyaku Te Dori ukete Degajare din priza exterioar a ambelor ncheieturi - Soto Ryote Te Dori ukete Degajare din priza exterioar a ambelor ncheieturi, din spate - Ushiro Soto Ryote Dori ukete Degajare frontal din priza cotului Degajare din priza dorsal a cotului Degajare din priza frontal a ambilor umeri Degajare din priza dorsal a ambilor umeri - Mae Empi Dori ukete - Ushiro Empi Dori ukete - Mae Kata Ryote Dori ukete - Ushiro Kata Ryote Dori ukate 1 1 1 1 1 1 1 1 1

B .Suri-age ukete
Degajare din priza frontal a prului Degajare din priza dorsal a prului Degajare din priza frontal a reverului Degajare din priza frontal a ambelor revere - Mae Kami Dori ukete - Ushiro Kami Dori ukete - Eri Dori ukete - Ryo Eri Dori ukete 1 1` 1 1

C. Eri-dori

Degajare din priza n diagonal a reverului Degajare din priza gulerului din spate Degajare din priza ambelor revere n cruce

- Kito Eri Dori ukete - Ushiro Eri Dori ukete - Juji Eri Dori ukete

1 1 1

D .Jime-ukete
Degajare din strangularea frontal cu o mn Degajare din strangularea frontal cu ambele mini Degajare din strangularea dorsal cu ambele mini Degajare din strangularea lateral cu ambele mini - Te Jime ukete - Morote Jime ukete - Ushiro Ryote Jime ukete - Yoko Ryote Jime ukete 1 1 1 1

E. Ude juji uke

Degajare din strangularea lateral cu antebraul Degajare din strangularea frontal cu antebraul Degajare din strangularea dorsala cu antebratul - Yoko Ude Jime ukete - Mae Ude Jime ukete - Ushiro Ude Jime ukete 1 1 1

F. Dori-ukete
Degajare din ncenturarea frontal pe sub brae Degajare din ncenturarea frontal peste brae Degajare din ncenturarea dorsal pe sub brae Degajare din ncenturarea dorsal peste brae - Mae Mune Dori ukete - Mae Kakae Dori ukete - Ushiro Mune Dori ukete - Ushiro Kakae Dori ukete 1 1 1 1

G. Ate-ukete
Aprare mpotriva loviturii de palm Aprare mpotriva loviturii cu ambele palme Aprare mpotriva loviturii directe de pumn Aprare mpotriva loviturii laterale de pumn Aprare mpotriva loviturii de sus n jos Aprare mpotriva loviturii cu dosul pumnului diagonal - Shomen ukete - Morote Shomen ukete - Seiken ukete - Mawashi Tsuki ukete - Tettsui ukete - Uraken ukete 1 1 1 1 1 1

H. Geri ukete
Aprare mpotriva loviturii de picior n abdomen - Mae Geri ukete Aprare mpotriva loviturii circulare de picior cu oldul ridicat - Mawashi Geri ukete 1 1

I. Jo-ukete Aprare mpotriva mpungerii cu bastonul scurt Aprare mpotriva loviturii de baston scurt, de sus n jos
Aprare mpotriva loviturii cu bastonul scurt, din exterior Aprare mpotriva loviturii de baston din diagonal

- Sasu Jo ukete - Tettsui Jo ukete - Soto Jo ukete - Nanami Jo ukete

1 1 1 1

J. Tanto-ukete
Aprare mpotriva mpungerii cu cuitul Aprare mpotriva loviturii cu cuitul, de sus n jos Aprare mpotriva loviturii cu cuitul, de jos n sus Aprare mpotriva loviturii circulare cu cuitul Aprare mpotriva loviturii cu cuitul, din diagonal - Tanto Sasu ukete 1 - Tanto Tettsui ukete 1 - Kiri Komi Tanto ukete 1 - Tanto Mawashi ukete 1 - Nanami Tanto ukete 1

.8. NAGE WAZA A Te-waza Aruncarea peste umr - Ippon Seoi Nage

Aruncarea peste umr, cu ambele brae - Morote Seoi Nage

B Koshi waza Marea aruncare peste old, cu braul deasupra centurii - Uki Goshi

Marea aruncare peste old

- O Goshi

C Ashi waza Marea secerare exterioar

- O Soto Gari

Marele moment exterior - O Soto Otoshi

D Sutemi waza Proiectarea n col - Sumi Gaeshi

Proiectare n vale - Tani Otoshi

E Shime waza Strangularea n cruce cu antebraul - Kata Juji Gatame

Strangularea n cruce invers - Gyaku Juji Gatame

Strangulare n cruce invers pe deasupra - Nami Juji Gatame

F Kansetsu waza Luxarea braului n cruce Luxarea lateral cu genunchiul

- Ude Hishigi Juji Gatame - Kami Ude Hishigi Juji Gatame

Parghia bratului cu piciorul

- Ashi Gatame

Tensionarea degetului / policelui

- Yubi Kansetsu Garami

Rotire cefal

- Kubi Garami

G Katame waza Imobilizare lateral - Hon Kesa Gatame

Imobilizarea braelor - Kuzure Kesa Gatame

Imobilizarea umrului - Kata Gatame

Atac : O Soto Gari / Contra-tehnic : Seoi Otoshi / O Soto Otoshi Combinaie din cadrul anexei competiionale IJJF : a. 1/1 - 2/1 - 3/1 - 4/1 b. 1/2 - 2/2 - 3/2 - 4/2

.9. UDE KANSETSU WAZA

Prghie realizat cu ambele brae mpreunate

.10. TAIHO WAZA Fixarea bratului

- Ude Osae

Rasucirea mainii spre exterior

- Kote Gaeshi

.11. NE UKETE A Kakeniki Poziia ariciului B Tachi ai ukete Crligul piciorului C Idori Rotire cefal

- Ne Dachi

- Ashi Gake

- Kubi Garami

.12. SEZETE-KYUATO .13. HAMPATSU SURU AITE

A Tai sabaki , eschivele (Tai - corp; Sabaki - eschiva; Tai Sabaki - eschiva corpului), constituie un capitol indispensabil al Ju Jutsu-lui. Aproximativ toate tehnicile de Ju Jutsu necesita in prealabil efectuarea unei eschive optime. Principalul rol al eschivelor este acela de evita atacurile adversarului si de a permite lui Uke executarea unei aparari eficiente. Tehnica eschivelor este o adevarata arta care trebuie cunoscuta in amanunt de un Ju Jutsuka.

Modul fundamental de miscare a picioarelor (shin tai) consta in mersul ayumi ashi (picioarele se deplaseaza in mod obisnuit, natural) - fig 1.a - si thugi ashi (picioarele se succed) - fig 1.b Picioarele se deplaseaza tangential cu suprafata tatami-ului si ating solul mai intai cu degetele. Directia de miscare poate fi inainte, inapoi, lateral stanga sau dreapta si oblic.

Distingem urmatoarele tipuri de Tai Sabaki: * Primul, mai simplu, se numeste Mae Sabaki si consta in a pivota pe piciorul drept, intorcand corpul spre dreapta si retragand larg piciorul stang in semicerc - fig 2.a 2.b-. ( atac ) * Atunci cand se pivoteaza pe piciorul drept spre stanga iar piciorul stang se retrage in semicerc - fig 3.a 3.b se numeste Ushiro Sabaki. ( retragere ) * O forma de Tai Sabaki des utilizata este Mae Mawari Sabaki - fig 4.a -. * Daca se pivoteaza lateral pe talpa piciorului stang in timp ce piciorul drept descrie un semicerc avem Yoko Sabaki fig 4.b -. * O alta forma derutanta de Tai Sabaki este Mawari Sabaki - fig 5 -.

Maai este tehnica aprecierii distantei specifica tuturor artelor martiale si foarte importanta in Ju Jutsu. Daca, de exemplu, in cazul unei lovituri de sus in jos cu sabia (Shomen Kiri) Uke nu apreciaza corect distanta dintre el si adversar atunci eschiva pe care urmeaza sa o faca poate fi ineficienta sau il poate pune in situatia de a fi atins de lama sabiei. De aceea, tehnicile de Ju Jutsu se practica in functie de distanta posibila dintre Uke si Tori la un moment dat. De asemenea, Uke va cauta sa se plaseze, intr-o confruntare reala, la o distanta convenabila care sa-i permita o actiune eficienta impotriva oricarui gen de atac. Tehnica aprecierii distantei se poate intelege pe deplin numai printr-o practica corecta si de durata sub indrumarea unui instructor experimentat. Lateral stnga Lateral dreapta Deplasare nainte stnga Deplasare nainte dreapta Deplasare napoi stnga Deplasare napoi dreapta - yoko hidari sabaki - yoko migi sabaki - hidari mae sumi sabaki - migi mae sumi sabaki - hidari ushiro sumi sabaki - migi ushiro sumi sabaki

16. KENSA UNDO

Flotri Genuflexiuni Abdomene 20 - 20 - 20

KUATSU .18. RIRON

Numrare pn la 10 ; Codul bushido - Termenul BUSHI-DO se traduce n limba romn prin Calea rzboinicului (BUSHI rzboinic, DO cale) i se refer la modul de via pe care trebuie s-l realizeze cel ce practic meseria arme-lor. Principiile BUSHI-DO s-au constituit, astfel, ca un cod moral al vieii samurailor, n epoca n care acetia reprezentau o elit a societii feudale nippone.Pentru a ne face o idee despre perenitatea acestor principii, este interesant de a parcurge strvechiul text al lui Miyamoto Musashi, grupnd enunurile sale dup cele 8 principii eseniale ale BUSHI-DO: 1. Principiul armoniei (WA) Nu trii n contradicie cu legea imuabil care guverneaz viaa. Cutai mereu s v armonizai interiorul cu exteriorul, cci simii aceast armonie -Scopurile voastre trebuie s v asigure de asemenea armonia, i numai aa fiind, nu renunai niciodat la ele 2. Principiul justeii Fii ntotdeauna impariali n judecat. Nu fii geloi pe nimeni. Nu v lsai niciodat prad ranchiunei sau altor sentimente rele. 3. Principiul tenacitii Trii cu o concentrare esenial pe DO (cale), pe nimic altceva. Calea proprie este cea pe care o putei menine pn n ultima clip a vieii 4. Principiul triei Nu fii niciodat slab Nu ntreinei nici un regret n spiritul vostru 5. Principiul austeritii Nu cutai comoditile cu orice pre. Nu cutai satisfacie corpului cu orice pre. Nu fii lacom sau hrpre. Nu v subordonai plcerilor crnii. 6. Principiul politeii Respectai-v prinii i pe maetrii care v-au iniiat n BUDO. Respectai zeitile i strmoii dar nu v lsai niciodat n grija lor. 7. Principiul raionalitii Nu v subordonai viaa sentimentelor, nici chiar celui de dragoste. Nu considerai definitiv i abstract nici o ordine a preferinelor; considerai totul la fel de trector. Nu v lsai niciodat subjugai de pasiuni materiale. 8. Principiul creativitii Cultivai libertatea interioar fr a o lovi niciodat n nimic.

Cnd v-ai gsit calea, nu mai depindei dect de voi niv pentru propriul vostru progres.
Chudan, jodan, gedan, mae, mawashi, yoko, uke, ude, sempai, soto, sensei, uchi Armele naturale ale corpului uman enumerare, enunare, exemplificare; Tehnica de transport forat definire; Etichet i Ceremonial - Practica unei arte mariale ncepe i se termin cu respect i curtoazie fa de ceilali (fie prezeni fizic, fie n mintea noastr - gndul de respect fa de maetrii deja mori) i fa de sine. Nici un Budo nu face excepie de la aceast regul. Fr o strict etichet nu exist Budo. E vorba de un ansamblu de gesturi precise, aparent ridicole pentru un observator exterior, dar al crui formalism corespunde mai multor scopuri. Locul unde se desfoar antrenamentele se numete DOJO. (LOCUL - JO unde se caut CALEA DO).Amintim c orice deplasare n interiorul dojo-ului trebuie s se fac n linite, cu pai msurai, corpul drept, umerii destini; pe ct posibil nu se alearg i nu se vorbete, dect dac este strict necesar i atunci cu voce joas.Din

motive de siguran, n timpul antrenamentului, elevii nu vor purta obiecte suplimentare, fie ele metalice sau din plastic (inele, coliere, lnioare, cleme de par, cercei etc.) Practicantul, poart la antrenamente o mbrcminte specific, care const din: kimonou (vest i pantaloni) i centur. Practicanii cu centuri negre mai poart peste pantalonii de kimonou pantaloni de culoare neagr. Restul centurilor colorate vor purta pantaloni de culoare alb. kimonoul (keikogi) se strnge pe corp cu ireturi. Centura (Obi) se nfoar lejer, de dou ori n jurul soldurilor i se nchide cu un nod special care cuprinde ambele spire ale centurii i trebuie s stea mereu deasupra punctului central, Seika-no-itten.n afara saltelei, toi practicanii poart papuci (Zori). La intrarea pe tatami, elevul las papucii pe pardoseal, frumos aezai, cu clciele lng saltea. Enumerarea celor trei princii ale Ju Jitsu-lui - ocolire, nu cedare - reflexe sistematice ,reactii fulgeratoare - desfasurarea eficacitatii maxime cu minim de effort

Respecta sala: la intrarea si iesirea din dojo, fiecare practicant se opreste si saluta sala de antrenament. Antrenamentul se desfasoare descult, pe podeaua in prealabil spalata/stearsa. Vizitatorii vor avea o zona, special delimitata, de unde vor putea urmari in liniste. Respecta sensei-ul: pe toata durata uceniciei (atat in sala cat si in afara ei) saluta-ti sensei-ul sau instructorul si acorda-i cel mai mare respect. Fi atent, asculta-l si raspunde-i prompt. Nu te aseaza si nu-ti scoate echipamentul inaintea celor mai mare in grad ca tine. Respecta colegii: saluta-i corespunzator si acorda-le tot respectul. In timpul antrenamentului straduieste-te sa fi un partener cat mai bun si incearca sa inveti cat mai multe de la ei. Respecta traditia: nu trata cu usurinta si nu lua in deradere aspectele traditionale ale ju jitsu-ului. Incearca sa intelegi regulile si nu sa le urmezi orbeste Respecta-te pe tine: Nu te lasa distras de alte ganduri sau obiecte in timpul antrenamentului, nu discuta inutil cu ceilalti colegi. Incearca sa profiti la maxim de fiecare antrenament.

OSS !!!