ROKU KYU

CENTURA ALBĂ
Cunoaşterea urmă toarelor tehnici din Nage waza, cel puţin la nivelul notei 7:
HON JUDO
 Salutul: ritsurei (salutul din picioare) şi zarei (salutul din aşezat - din
poziţia seiza)

 Judogi - costumul de judo, mod de utilizare, de întreţinere;

 Obi - centura, simbol al valorii tehnice şi de respect;

 Shintai (deplasă ri): ayumi ashi, (cu paşi normali) tsugi ashi (paşi
adă ugaţi), tai sabaki (paşi circulari): mae, yoko, ushiro;

 Shisei (poziţii de luptă ):

Shizen hon tai - poziţia înaltă, cu variantele migi-hidari;
(dreapta sau stânga)
Jigo hon tai -poziţia defensivă , joasă, de luptă , cu variantele pe
(dreapta sau stânga)

 Ukemi: ushiro (căderea înapoi, înspre spate), yoko (căderea laterală pe

dreapta şi pe stânga) şi mae (zempo) ukemi pe burtă

 Kuzushi: hapo no kuzushi (cele 8 direcţii de dezechilibrare): mae,

ushiro, yoko migi-hidari, sumi kuzushi ushiro: migi-hidari, sumi mae
kuzushi: migi-hidari), Toate dezechilibră rile se demonstrează la cererea
antrenorului pentru direcţia în care este deplasat uke: înainte, înapoi,
lateral dreapta-stâ nga, oblic înapoi dreapta-stâ nga, oblic înainte dreapta-
stâ nga (de pe loc şi din deplasare);

 Hon kumi kata (priza fundamentală la rever şi cot, migi şi hidari);

 nage waza
1. De ashi barai – mă turarea piciorului care avansează (avansat)  
2. Uki goshi – zborul peste şold.
NE WAZA
 Osae komi waza: (migi-hidari)
o Hon kesa gatame – imobilizarea transversală fundamentală ;
o Kuzure kesa gatame – variantă a imobiliză rii transversale;
o Kashira gatame – imobilizarea „cu pernă ”.
GO KYU
CENTURA GALBENĂ
Nage waza
 Ukemi: mae mawari ukemi: stînga dreapta(migi–hidari): că derea în faţă
prin rostogolire (pe ambele pă rţi);
 Procedee tehnice de proiectare:
 Sasae tsuri komi ashi - aruncarea prin blocare, tragere şi ridicare;

 Ko soto gari - mica secerare exterioară;

 O soto gari - marea secerare exterioară;

 Ko uchi gari - mica secerare interioară;

 O uchi gari - marea secerare interioară;

 O goshi - marea aruncare peste şold;

 Tsuri goshi - tragerea peste şold;

 Ippon seoi nage - aruncarea peste umă r cu un braţ.

NE WAZA

Osae komi waza (migi-hidari):

 Yoko shiho gatame - fixarea în patru puncte din lateral sau „imobilizarea în
T”;

 Kuzure yoko shiho gatame - variantă a imobiliză rii în patru puncte din
lateral;

 Kami shiho gatame - imobilizarea pe deasupra în prelungire;

 Kuzure kami shiho gatame - variantă a imobiliză rii pe deasupra în

prelungire;

 Tate shiho gatame – imobilizarea celor patru puncte pe deasupra sau

„imobilizarea că lare”;

 Kuzure tate shiho gatame – variantă a imobiliză rii că lare.

SHI KYU
CENTURA PORTOCALIE
NAGE WAZA

 Hiza guruma - roata la genunchi;

 O soto otoshi - marea ră sturnare exterioară ;

 O soto gaeshi – contraatac la o soto gari;

 Koshi guruma - roata peste şold;

 Tsuri komi goshi- aruncarea peste şold prin tragere şi ridicare;

 Tai otoshi - ră sturnarea corpului (aruncarea prin baraj);

 Okuri ashi barai - mă turarea ambelor picioare;

 Tsubame gaeshi – „zborul râ ndunicii” (de ashi barai gaeshi - contraatac

la de ashi barai sau okuri ashi barai de exemplu);

 Morote seoi nage - „aruncarea peste umă r cu ambele braţe” şi cu

varianta de pe genunchi: morote hiza seoi nage;

 Ko soto gake - mica agă ţare exterioară ;

 Tsuri komi goshi - aruncarea prin tragere şi ridicare peste şold.

NE WAZA

Osaekomi waza:

 Kata gatame - imobilizarea umă rului;

 Gyaku kesa gatame - imobilizarea inversă transversală ;

 Mune gatame - imobilizarea cu pieptul;

 Sankaku gatame - imobilizarea în triunghi;

 Uki gatame - imobilizarea plutită .