Object 1

3
2

Boli ale oaselor. Cele mai eficiente

tratamente

Alexandra Vasilieva
Oasele sunt scheletul corpului nostru, iar o boală precum
osteoporoza le face poroase și fragile. Ca urmare, o persoană poate
rupe, de exemplu, un picior, doar prin poticnire. De ce își pierd
oasele puterea? De unde vine această afecțiune ciudată? Cum să
previi întâlnirea cu el? Cum să vă recuperați din ea? Cum să păstrăm
fundamentul întregului nostru corp - oasele noastre? Cum să evitați
apariția unui tip de osteoporoză - boală parodontală, care amenință
sănătatea gingiilor și a dinților și împiedică o persoană să asimileze
complet alimentele? Veți afla răspunsurile la aceste și la alte întrebări
despre sănătatea oaselor din cartea medicului Alexandra
Vladimirovna Vasilyeva.
Cuprins
Alexandra Vasilieva
Boli ale oaselor.
Cele mai eficiente tratamente
cuvânt înainte

Capitolul 1
Boala se strecoară neobservată
„Epidemie tăcută”
De ce slăbesc oasele
Principalele simptome ale osteoporozei
Motivele dezvoltării bolii
Cine este cel mai afectat de osteoporoză?
Grup de risc
Ți se poate întâmpla asta

Capitolul 2
Diagnosticul și tratamentul osteoporozei
Metode moderne de diagnosticare a osteoporozei
Procedura de diagnosticare a osteoporozei
La doctor
Ce medicament va prescrie medicul
calcitonine
Bifosfonatii
Steroid anabolic
Fluorură de sodiu
Ce este terapia de substituție hormonală
Capitolul 3
Fracturile nu sunt pentru totdeauna
Cum să ajute pacienții după o fractură
Exerciții recomandate pentru o fractură de șold închisă
Îngrijirea noptierei
Terapia Shilajit
Străduindu-se să învingă boala
Reteta pomeraniana pentru fracturi
În pușculița bunicilor

Capitolul 4
Prevenirea osteoporozei
Etape de prevenire a osteoporozei
O nutriție corectă vă va proteja de boli
Surse naturale de calciu, fosfor și vitamina D. Soia
Despre beneficiile cojii de ou
Aditivi minerali la apa potabilă
Viața în mișcare
Încălzire
Exerciții pentru întărirea grupurilor musculare importante
Recuperarea aparatului locomotor
Arta căderii
Căzând înainte
Cad pe lateral
Căderea înapoi
Masaj
Auto-masaj
Mersul pe jos ca activitate de wellness
Efect de exercițiu
Ce să caute în timpul activității fizice
Pozițiile de yoga vor întări coloana vertebrală
Gimnastica terapeutică pentru leziunile articulației gleznei
Prevenirea fracturilor

Capitolul 5
Boala parodontală - flagelul timpului
Cea mai apropiată rudă a osteoporozei
Diagnostic și tratament
Plantele medicinale ajută dentiștii
Ce putem face noi înșine

Capitolul 6
Vase recomandate pentru osteoporoză
salate
Salată de kefir
Salată de conopidă
Cumpărați salată
Salată orientală
Salată de proteine
Salată hawaiană
supe
Supă de cartofi
Supa de praz
Supa de cartofi acru
Supă fierbinte de morcovi
Supa de legume cu rosii borș
Okroshka pe cvas de sfeclă roșie cu caș de soia
Cursuri secundare
Tocană de vițel
Cotlet la cuptor
Branza de sunca
Cartofi cu brânză de vaci
Clătite de cartofi cu brânză
Pește fiert cu nuci
Suffle de pește
Vitel vienez
gustări
Pate de mazăre Spuma de branza
Brânză de vaci bătută cu legume
Rulouri cu brânză Mâncăruri dulci
Gălbenușuri de caș
Fidea cu semințe de mac
Merele în smântână
Tort de ananas
Dulciuri pentru luminile de Crăciun
băuturi
Cocktail de Kefir
Iaurt de casă
Soia - gustoasă, sănătoasă, simplă
Cafea cu soia
Lapte de soia
Tofu - brânză din lapte de soia
Pate de ciuperci și tofu (caș de fasole)
Lapte de soia
iaurturile
Carne de soia
Concluzie
cerere
Pierderea osoasă legată de vârstă
Factori care afectează negativ echilibrul calciului din organism
Alimente cu un conținut ridicat de calciu, mg la 100 g de produs
Alimente pentru a limita consumul
Glosar de termeni de bază
Literatură notițe

cuvânt înainte
Fiecare dintre noi este constructorul templului, al cărui nume este
trupul și fiecare în felul său își servește Dumnezeul în el și nimeni nu
poate scăpa de el ... Suntem cu toții sculptori și artiști, iar propriul
nostru corp, sânge și oase ne servesc drept material ...
Henry David Thoreau

Vera Vasilievna aștepta cu nerăbdare sosirea nepoatei sale. Nu s-au

mai văzut de peste trei ani. Și acum, în cele din urmă, fiica și soțul ei
au putut scăpa și au decis să o viziteze. În septembrie, Svetlanka va
trebui să meargă la școală și este timpul să o vedem.
Aici au ajuns deja. Fericita bunică și-a îmbrățișat ginerele, i-a sărutat
fiica și s-a aplecat spre nepoata ei oarecum timidă, care se obișnuise
deja cu ea. Fata și-a îmbrățișat-o pe bunica de gât, iar Vera
Vasilyevna, într-un acces de fericire, aproape că a ridicat-o ... când
și-a pierdut brusc echilibrul și, abia având timp să-și pună nepoata pe
picioare, a căzut stângaci pe o parte. O durere ascuțită i-a tras prin
coapsă. A trebuit să chem o ambulanță.
Și, în loc să petreacă o lună fericită cu copiii și singura ei nepoată,
Vera Vasilyevna a petrecut aproape șase luni în spital cu soldul
fracturat. Mai mult, am fost externat de acolo cu cârje. Dar nici
măcar nu avea încă șaptezeci de ani.
Astăzi, nu este neobișnuit să întâlnești o persoană cu cârje sau cu un
băț pe stradă. În fiecare an, numărul persoanelor cu picioare
dureroase și cu tot felul de fracturi crește.
Ce se întâmplă astăzi? De ce brațele și picioarele noastre devin mai
vulnerabile? De ce orice rănire, chiar și cea mai nesemnificativă,
amenință să se transforme în ghips și dureroase „zile de
culcare”? Această nenorocire a lovit nu numai țara noastră. America
cheltuie miliarde de dolari (spun că aceste sume sunt egale cu
sumele cheltuite pentru apărarea statului) pentru tratarea unui
număr imens de fracturi și restabilirea capacității de muncă a
cetățenilor săi, „pentru eliminarea încălcărilor”, după cum scriu
oamenii de știință americani, - metabolismul fosfor-calciu ”. La fel se
întâmplă și în țările dezvoltate din Europa. Și rata distrugerii oaselor
și a dinților crește inexorabil. Dacă acum fiecare a treia femeie riscă
să se fractureze în cea mai inofensivă situație, atunci până la sfârșitul
deceniului următor, fiecare a doua persoană poate deveni un
potențial infirm.
Din fericire, medicii care au început activ studiul unui nou flagel în
ultimele decenii au putut identifica cauzele, precum și să dezvolte
metode pentru a opri acest proces distructiv.
Dragi cititori și, mai ales, cititori, luați în considerare cu atenție
materialul acestei cărți și veți putea să vă protejați oasele de
distrugerea prematură. Faptul este că boala osoasă afectează în
principal pe cei care nu știu de ce și din ce apare. Acesta este doar
cazul în care cunoașterea ajută nu numai la vindecarea, ci și la
evitarea bolii cu totul.
Capitolul 1
Boala se strecoară neobservată
„Epidemie tăcută”
Anterior, nu se spunea și nu se scria nimic despre osteoporoză, nu
pentru că aceste informații erau considerate închise, ci pentru că nici
medicii nu știau despre asta. Desigur, această boală nu a apărut
astăzi, are o origine foarte veche. Cu toate acestea, osteoporoza a
ajuns să fie considerată o boală doar în ultimele decenii. Osteoporoza
dizolvă literalmente zone întregi ale țesutului osos, face oasele
poroase, ușoare și fragile, cum ar fi chibriturile care se rup de orice
mișcare incomodă sau leziuni minore.
Aproape mai mult de jumătate dintre toți cei peste 70 de ani care
trăiesc suferă acum de osteoporoză. Consecințele acestui fapt sub
formă de fracturi ale vertebrelor și ale oaselor tubulare duc la un
procent imens de handicap și chiar de deces. Deci, aproximativ 20%
dintre pacienții cu fracturi de șold mor în decurs de 6 luni de la
primirea unei fracturi din cauza diverselor complicații și mai mult de
50% devin invalizi până la sfârșitul zilelor lor.
Indiferent dacă ești tânăr sau bătrân, bărbat sau femeie, într-o bună
zi, această nenorocire se poate strecura pe neașteptate asupra
ta. Probabil că ați întâlnit deja în viața dvs. de zi cu zi cazuri în care o
persoană și-a rupt piciorul, pur și simplu aplecându-se pentru a lega
o dantelă de pantof sau să se împiedice de un prag. Au fost tot mai
multe astfel de cazuri în ultima vreme.
O femeie în vârstă a ieșit la plimbare cu un câine. Câinele tresări în
mod neașteptat, înspăimântat de o mașină care urla brusc în
apropiere. Rezultatul este un braț rupt al amantei ei în vârstă. Omul
de la dacha s-a aplecat peste patul grădinii, nu și-a ținut echilibrul, a
căzut ... și el însuși nu s-a putut ridica. Medicii care au ajuns în
ambulanță au pus un diagnostic incredibil de răspândit - „fractură de
șold”. Și, din păcate, există o mulțime de astfel de cazuri.
Și există un singur vinovat - osteoporoza. Din cauza acestei afecțiuni,
peste un milion de persoane suferă fracturi osoase în fiecare an. El
este cel care cauzează 90% din fracturi la persoanele cu vârsta peste
65 de ani, majoritatea fiind femei, deoarece jumătate dintre femeile
de la această vârstă au densitate minerală osoasă sub pragul de
rezistență. Aproape jumătate dintre persoanele la această vârstă
prezintă pierderi de dinți din cauza bolii parodontale (osteoporoza
cavității bucale).
Recent, lumea a fost cuprinsă într-o adevărată „epidemie silențioasă”
(așa se numește răspândirea osteoporozei din cauza naturii ascunse
a dezvoltării sale). În SUA, de exemplu, peste 20 de milioane de
oameni sunt deja expuși la aceasta. În Rusia, acest număr este încă
la jumătate, dar începe să progreseze vizibil. Studii recente au
relevat o predispoziție la o stare nefavorabilă a sistemului osos al
corpului la aproape 50% dintre moscoviți.
Conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), osteoporoza ocupă
locul patru în ceea ce privește prevalența sa după boli ale sistemului
cardiovascular, cancer și diabet. Experții OMS consideră că, la fel ca
infarctul miocardic, osteoporoza se datorează în primul rând stilului
de viață. Principala cauză a bolii constă într-o scădere treptată și
inițial imperceptibilă a masei minerale osoase, care apare în primul
rând din cauza lipsei de calciu din organism. Din păcate, osteoporoza
este adesea diagnosticată doar la un pacient după o fractură. Prin
urmare, indiferent dacă sunteți tânăr sau deja în vârstă, cu siguranță
trebuie să știți principalul lucru despre osteoporoză.
„Acest lucru nu ne amenință”, poate unii vor observa. - Primim
suficient calciu. Sau: „Acest lucru este o prostie”, vor susține alții,
„luam în mod constant calciu suplimentar și totuși nu am putut evita
osteoporoza”. Astfel de judecăți sunt prea grăbite, deoarece
problema nu se rezolvă prin simpla creștere a dozei de calciu. Aici
există un întreg complex de motive. Și scopul cărții este doar să vă
ajute, dragi cititori, să înțelegeți aceste motive și să vă protejați
pentru totdeauna de perspectiva teribilă trasată la început. Și dacă
ați fost deja lovit de această boală, atunci sperăm foarte mult că
povestea noastră vă va ajuta să o depășiți.

Atenţie! Pentru majoritatea oamenilor, osteoporoza poate fi prevenită

sau vindecată în mare măsură, mai ales dacă pierderea osoasă nu a
atins încă un nivel critic.  Și aici, foarte mult, dacă nu totul, depinde
de tine. Nu uitați de cel mai important fundament al întregului corp,
fie în copilăria timpurie, fie la bătrânețe.

Femeile ar trebui să ia în serios informațiile prezentate aici. Oamenii

de știință au descoperit că suferă din ce în ce mai des - fiecare a treia
femeie și doar fiecare al doisprezecelea bărbat. Acest lucru se
datorează în primul rând schimbărilor hormonale care apar în corpul
feminin odată cu vârsta. În primul rând, vorbim, desigur, despre
menopauză și menopauză.
De obicei, prima scădere semnificativă a masei osoase apare la femei
după menopauză, când nivelul de formare a hormonilor sexuali din
ovare scade fiziologic. Scheletul își pierde apărarea hormonală. În
plus, în această perioadă, mulți își pierd activitatea, atât fizică, cât și
sexuală. Femeile devin letargice, rareori la soare și nu tolerează bine
laptele. Toate acestea sunt agravate de bolile transferate sau
acumulate până la această vârstă, care au un efect foarte negativ
asupra procesului de refacere a țesutului osos. Și dacă adăugăm și o
intoxicație constantă cu droguri, fumat, alcool, atunci sunt trase
perspective care sunt departe de a fi optimiste.
Suferințe, intervenții chirurgicale scumpe și apoi handicap sau chiar o
moarte precoce - acesta este răsplata pentru o boală descoperită
târziu. Dar toate acestea pot fi evitate dacă se iau măsurile necesare
la timp. Deja în copilărie și adolescență, doar o dietă echilibrată
corespunzător și o activitate fizică vă pot întări oasele, astfel încât
puterea lor va fi suficientă până în ultimele zile. Și dacă nu vă
reduceți activitatea fizică în continuare, veți fi adesea la soare și veți
mânca bine chiar și la bătrânețe și, cu atât mai puțin, vă veți distruge
cu tot felul de obiceiuri proaste, atunci nu vă veți confrunta cu nicio
osteoporoză.
De ce slăbesc oasele
Scheletul uman are o structură complexă și îndeplinește o serie de
funcții importante. Până de curând, se credea că scheletul are doar o
funcție mecanică, adică susține corpul și facilitează mișcarea. De aici
a apărut termenul „sistem musculo-scheletic”. Cu toate acestea,
recent, oamenii de știință au stabilit că scheletul îndeplinește, de
asemenea, o serie de alte funcții vitale.
S-a constatat că osul este un țesut viu real cu sensibilitate ridicată la
diferite mecanisme de reglare și control. Acest țesut este implicat
activ în metabolism, în special în menținerea compoziției minerale a
plasmei sanguine la un anumit nivel. Astfel, sistemul scheletului este
un adevărat depozit de compuși anorganici. Oasele asigură în mare
măsură constanța mediului intern al corpului. Nu se reglează (acest
lucru se face prin sistemul hormonal, rinichi etc.), ci se stabilizează.
Celulele osoase sunt foarte active și desfășoară procese biochimice
complexe de sinteză și descompunere a țesutului osos cu ajutorul
multor catalizatori biologici - enzime. Țesutul osos se schimbă
constant, participând activ la întreaga viață internă a
corpului. Reglarea proceselor care au loc în oase sunt efectuate de
hormoni.
Unii hormoni stimulează procesele de biosinteză (de exemplu,
hormonul calcitonină), în timp ce alții, dimpotrivă, provoacă divizarea
(dizolvarea) țesutului osos (de exemplu, hormonii glandelor
paratiroide). Vitaminele, în special A, C și D, joacă un rol imens în
reglarea internă a metabolismului (metabolismului) țesutului osos.
Într-un corp sănătos, toate procesele biochimice care apar în țesutul
osos sunt strict echilibrate. Încălcarea a cel puțin una dintre
numeroasele verigi ale proceselor metabolice interne poate duce la
patologia scheletului.
Calciul joacă cel mai important rol în aceste procese
metabolice. Tulburările metabolismului calciului stau la baza multor
boli ale sistemului osos și, în primul rând, a osteoporozei. Cu alte
cuvinte, osteoporoza este „oase subțiri”, o boală care se manifestă ca
o pierdere lentă, imperceptibilă de calciu și o slăbire a întregului
corp. Datorită pierderii acestui cel mai important element chimic,
oasele scad în volum, își pierd puterea, devin fragile, își schimbă (în
mod natural, nu în bine) structura. Numele în sine conține sensul
bolii: provine din cuvintele grecești „osteon” - os și „poros” - gaură,
timp.
O persoană poate fi conștientă de dezastrul iminent pentru o lungă
perioadă de timp. Scăderea masei osoase nu este de obicei însoțită
de durere la început. Dacă apar simptome (cel mai adesea dureri de
spate), atunci acestea nu sunt asociate cu tulburări generale în
organism, ci sunt tratate local. De exemplu, sciatica. Pacientului i se
prescriu proceduri de fizioterapie, frecarea, iar procesul continuă -
distructiv și teribil. Și numai atunci când apare o fractură, pacientul
este supus unui examen special, care va arăta că fractura a avut loc
ca urmare a osteoporozei.
Practic, osteoporoza nu a fost cunoscută decât la sfârșitul secolului al
XIX-lea, deși leziunile osteoporotice ale oaselor au fost înregistrate
de arheologi încă din indienii nord-americani care au trăit între 2-2,5
mii de ani î.Hr. Această boală a dobândit semnificație medicală și
socială abia din anii ’60, când procentul populației vârstnice din țările
dezvoltate din Europa și America a crescut semnificativ și a devenit
posibilă efectuarea de studii biochimice și radiologice la un nivel
superior.
Restructurarea corpului, procesele naturale de îmbătrânire nu pot fi
în niciun caz considerate ca o boală. De exemplu, osteopenia este un
proces fiziologic normal care indică o scădere a masei osoase la
anumite limite. Dar când aceste limite sunt depășite și pierderile,
după cum spun medicii, devin critice, atunci boala poate fi
diagnosticată.
Osteoporoza nu este întotdeauna direct legată de vârstă. Are multe
soiuri. Osteoporoza este locală și generală. Osteoporoza locală
este cel mai adesea asociată cu afectarea circulației sanguine, de
exemplu, o scădere a fluxului venos de sânge cu imobilitate
prelungită a unei părți a corpului (de obicei un
membru). Osteoporoza generală apare sub influența diverșilor
factori, inclusiv îmbătrânirea organismului. Dar acest lucru va fi
discutat mai detaliat mai târziu.
În plus, osteoporoza poate fi congenitală . Există, de asemenea,
osteoporoză primară și secundară. Osteoporoza primară , care se
dezvoltă la femei în menopauză (aceasta este osteoporoza vârstei
mijlocii și bătrânețe), precum și adolescent (în altă terminologie,
juvenilă) este cel mai adesea
menționată ca primară . Osteoporoza secundară are de obicei o
origine hormonală. Apare ca o consecință a unor boli, cum ar fi
diabetul zaharat sau un șoc grav pentru organism: în timpul sarcinii,
alcoolismul cronic, ca urmare a traumatismelor și în caz de afecțiuni
ale tractului gastro-intestinal. Mai ales arsurile grave, degerăturile,
leziunile electrice duc la osteoporoză.
Ca toate țesuturile corpului, sistemul scheletului se schimbă în
timp. După ce s-a format până la vârsta de 16-20 de ani, în timpul
vieții ulterioare a unei persoane, este reînnoit periodic: țesutul osos
vechi este înlocuit cu unul nou. Acest proces se află sub controlul
corpului. Dar odată cu vârsta, când echilibrul hormonal este
perturbat, acest control slăbește, iar procesele asociate cu resorbția
osului vechi și formarea unuia nou nu se mai echilibrează
reciproc. Procesul de resorbție începe să predomine asupra procesului
de recuperare. Se produce resorbția osoasă - osul își pierde
densitatea, devine fragil, ușor predispus la fracturi. Din același motiv,
la vârstnici, oasele după fracturi se vindecă lung și dificil.
Dar osteoporoza este deja un grad extrem al bolii. Aproximativ
jumătate din populația adultă are stadiul anterior - osteopenia. Se
exprimă printr-o scădere a densității osoase fără o pierdere atât de
semnificativă a oaselor, ca în osteoporoză. Cu toate acestea,
osteopenia nu întotdeauna precedă osteoporoza.
Ce provoacă o astfel de slăbire a țesutului osos? În primul rând, după
cum sa menționat deja, datorită conținutului insuficient de calciu din
organism , care este atât de necesar pentru a menține forma și
puterea oaselor. Cu toate acestea, o creștere simplă a aportului de
calciu nu duce la suficientă saturație și salvare de boli. De ce?
Calciul este vital pentru mai mult decât menținerea masei osoase
normale. Vasele, sângele, țesuturile noastre au nevoie de acest
element extrem de important. Astfel, oamenii de știință de la
Universitatea din Boston au stabilit că administrarea a 1000 mg de
calciu pe zi reduce probabilitatea unei creșteri a tensiunii arteriale cu
40%. Calciul încetinește creșterea tumorilor canceroase, distruge
plăcile de colesterol, curăță vasele de sânge, menține sistemul
nervos într-o formă bună etc. În multe cazuri, corpul nostru este
chiar gata să sacrifice puterea osoasă pentru alte organe și
sisteme. Ca rezultat, nu există doar intrarea insuficientă a acestui
mineral în țesutul osos, ci uneori chiar retragerea acestuia de acolo
pentru alte nevoi ale corpului. Acest lucru se întâmplă mai ales dacă
aveți tendința de a vă încărca puțin oasele și, dintr-un motiv sau
altul, preferați un stil de viață sedentar mai degrabă decât unul
activ. Dar asta nu este tot.
Corpul uman este un sistem unic, bine echilibrat și toate procesele
care apar în el sunt interconectate.
Absorbția calciului (și acest lucru este foarte important pentru noi)
depinde în mod direct de prezența magneziului și a fosforului în
organism. În prezența magneziului, calciul este absorbit în intestine,
iar apoi în oase, prin procese biochimice complexe, se formează un
compus de calciu cu fosfor.
Astfel, dacă o persoană consumă mult calciu și există foarte puțin
magneziu și fosfor în corpul său, atunci pur și simplu calciul nu este
absorbit, iar excesul său este excretat în transpirație, urină și bilă
fără a dăuna organismului. Este important să știm că depunerea
sărurilor de calciu în organism începe chiar atunci când este
alimentată insuficient! Aportul zilnic mediu de calciu la om este de
0,8-1,2 g, iar fosforul este de 0,7-0,8 g.

Cu toate acestea, echilibrarea simplă a calciului și a fosforului nu este

suficientă pentru a preveni osteoporoza. De ce? Și pentru că
organismul nostru are nevoie și de multe alte minerale pentru a
menține viața normală. Cupru, magneziu, mangan, fluor, iod - toate
aceste elemente sunt foarte importante pentru creșterea și sănătatea
normală a oaselor de-a lungul vieții unei persoane. Asimilarea
fosforului este direct legată de prezența iodului în organism,
asimilarea iodului depinde de cobalt. Cobaltul este de neconceput
fără fier, fier - fără cupru și potasiu etc.
Iată cele mai importante date despre acele substanțe de care oasele
noastre au nevoie și sunt implicate activ în metabolism.
Oasele conțin până la 80% din cantitatea totală de fosfor din
organism. Restul fosforului sub formă de fosfolipide este prezent în
membranele celulare și face parte, de asemenea, din acidul adenozin
trifosforic (ATP), cunoscut tuturor de la cursul școlar de biologie, care
este necesar pentru menținerea tuturor proceselor celulare
energetice.
Magneziul este un element cheie în formarea oaselor. Odată cu
scăderea aportului său în organism, procesul de calcifiere a oaselor
este inhibat și, ca urmare, procesul de creștere a țesutului osos nou
încetinește. Necesitatea acestui oligoelement este deosebit de mare
într-un organism în creștere. Deficitul de magneziu provoacă defecte
osoase și, de asemenea, afectează funcționarea gonadelor.
Cantitatea totală de cupru din corpul uman este de 0,1-0,15 g.
Cuprul este esențial pentru metabolismul țesuturilor conjunctive și
osoase.
Manganul, ca și cuprul, este o parte importantă a enzimelor necesare
pentru metabolismul cartilajului și al țesutului conjunctiv. Compușii
mangan-siliciu sunt esențiali pentru dezvoltarea osoasă
corespunzătoare.
Deficitul de fluor duce la formarea afectată a oaselor și a dinților, în
special la copii și adolescenți. Cu toate acestea, un exces de fluor
poate contribui la calcificarea ligamentelor.
Pentru a menține viața organismului, inclusiv sistemul musculo
- scheletice, este extrem de important pentru aportul de vitamine ,
în special vitamina D, precum și vitaminele A și C .
Dar nici asta nu este tot. Absorbția calciului, care depinde de
prezența magneziului în organism, este afectată de fumat, băut
alcool, exces de zahăr și sare. Deci, în primul rând, trebuie să vă
monitorizați starea de bine, pentru a nu rata sau a începe (dacă acest
lucru s-a întâmplat deja) boala. Deci, pentru a cunoaște principalele
sale simptome.
Principalele simptome ale osteoporozei
De unde știți dacă aveți condiții prealabile pentru dezvoltarea
osteoporozei sau semne ale bolii în sine? La urma urmei, semnele
sale clinice sunt departe de a fi întotdeauna tipice.
Există două forme de evoluție a osteoporozei în stadiul inițial - debut
lent și acut. Un debut acut se manifestă de obicei după cum
urmează. Ridicând o greutate sau împiedicându-se de un covor, o
persoană simte o durere acută intensă. Adesea, această durere duce
la diagnosticarea greșită a unui atac de cord, pleurezie sau boală
abdominală acută. Cu un debut lent , durerile de spate plictisitoare
apar din când în când, mai ales atunci când există o alternanță de
odihnă și mișcare. În ambele cazuri, pacienții se plâng de o scădere
generală a capacității de lucru și de oboseală rapidă. Dar durerea
indică deja prezența fracturilor, deoarece nu există receptori ai
durerii în oase. Prin urmare, diagnosticul precoce al osteoporozei este
foarte dificil.
În primul rând, scăderea masei osoase în sine nu este însoțită de
nicio senzație dureroasă. Uneori poate continua fără simptome timp
de zeci de ani. Aceasta este insidiositatea extraordinară a bolii: este
dezvăluită într-un mod complet neașteptat - un moment de cotitură
în situația aparent inofensivă.
În al doilea rând, dacă apar simptome, acestea sunt de obicei
atipice. Cel mai adesea este vorba de dureri de spate. Plângerea
principală este durerea în sacru și în spatele inferior, agravată de
activitatea fizică și mersul pe jos. Există plângeri frecvente cu privire
la senzația de greutate între omoplat, oboseală, nevoia de a vă culca
și de a vă odihni de mai multe ori pe zi. Mulți oameni pot fi deranjați
mult timp de durerea articulațiilor și a coloanei vertebrale. Aceste
dureri sunt în special mai grave după efort fizic sau ședere prelungită
într-o singură poziție și de obicei slăbesc sau dispar complet după
culcare.
Durerile sunt nestatornice. Majoritatea pacienților notează perioadele
de exacerbare și de subzistență. De exemplu, durerea poate crește
odată cu schimbările vremii, pe vreme rece sau pur și simplu după ce
ați experimentat un fel de emoție negativă. Durerile osoase pot
apărea acum în brațe sau în coloana vertebrală și, prin urmare,
pacienții apelează adesea la un terapeut pentru reumatism,
poliartrită, etc. fără asistență. Uneori, osteoporoza se poate
manifesta atât ca artrită, cât și osteochondroză.
În plus, osteoporoza se dezvoltă de obicei treptat, încet și, după cum
sa menționat deja, este detectată cel mai adesea numai după
fracturi, când se pierde mai mult de 30% din masa osoasă. De obicei,
acestea sunt fracturi ale coloanei vertebrale, ale gâtului femural sau
ale razei. Fracturile dureroase ale antebrațului inferior sunt foarte
frecvente. Uneori apar din cauza celor mai minime leziuni - este
suficient doar să te împiedici sau să cazi. Mai mult, la vârsta de 50 de
ani, atât bărbații, cât și femeile primesc cel mai adesea fracturi ale
razei. La vârste mai mari, fracturile de șold predomină, ca urmare a
cărora zeci de mii de persoane devin permanent cu handicap. Mii de
oameni mor ca urmare a complicațiilor din cauza acestor fracturi.
Compresia corpului vertebral apare de obicei în partea inferioară a
toracei sau a părții superioare a coloanei vertebrale femurale. Cele
mai frecvente fracturi sunt vertebrele de la coloana a 6-a toracică la
coloana a 3-a lombară. Fracturi multiple și frecvente ale coastelor,
despre care pacienții învață numai după o radiografie toracică,
adesea făcute dintr-un motiv complet diferit. O durere bruscă
ascuțită care iradiază spre piept, abdomen sau picioare.
În astfel de cazuri, este destul de clar că, de exemplu, microfracturile
vertebrelor pot fi însoțite de dureri acute în piept sau cavitatea
abdominală. Dar chiar și aceste simptome ne pot înșela, deoarece
seamănă cu tabloul clinic al infarctului miocardic, al pleureziei sau al
unui fel de boală gastro-intestinală acută.
În 1982, la II Institutul medical din Moscova. Pirogov, un astfel de
caz a fost înregistrat. Un tânăr la vârsta de 15 ani a fost internat în
clinică cu un diagnostic prezumtiv de artrită reumatoidă. S-a plâns de
dureri la nivelul genunchiului și articulațiilor gleznei la mers, dureri la
nivelul coloanei vertebrale toracice, ușoară umflare a articulațiilor
gleznei, care se repetă de aproape un an. La întâlnirea medicului, s-a
dovedit că atunci când pacientul a apăsat pe coloană vertebrală cu
degetele, el a prezentat, de asemenea, durere, care a fost agravată
de tuse și strănut. În legătură cu o astfel de intensificare a durerii în
coloana toracică și cu suspiciunea unei posibile fracturi de compresie,
s-a făcut o radiografie a acestei secțiuni. Ea a prezentat semne
pronunțate de osteoporoză (o scădere a înălțimii corpurilor
vertebrale, așa-numitele „vertebre de pește” etc.).
Aici avem un exemplu de caz aparent complet atipic de osteoporoză
juvenilă, care, de regulă, se vindecă complet după pubertate, cu
alimentație și activitate fizică adecvată. Cu toate acestea, mulți
experți preferă recent să diagnosticheze displazia (tulburări de
formare a țesutului osos) în loc de osteoporoză juvenilă. Cu toate
acestea, acest lucru indică doar noutatea problemei. Prin urmare, nu
vom fi distrași de subiectul principal al prezentării noastre și nu vom
intra în complexitățile disputelor intrasciențiale.
Deci, să rezumăm.
Cel mai caracteristic simptom al osteoporozei este durerea în primul
rând la nivelul coloanei toracice. Sunt dureroase și de lungă
durată. Mușchii din jur spasm adesea, dar nu la fel de mult ca în
timpul exacerbării osteoporozei (în viața de zi cu zi, o astfel de
exacerbare se numește de obicei radiculită). Pacientul vrea să se
așeze sau să se întindă, după care disconfortul dispare de obicei.
Distrugerea vertebrelor în osteoporoză are loc de obicei treptat. În
fiecare zi se acumulează tot mai multe fracturi microscopice, însoțite
de dureri constante, deși destul de ușoare. Acest lucru duce la o
curbură a coloanei vertebrale în regiunea toracică (cifoză). Pacientul
dobândește postura frecvent menționată în literatura de specialitate
în limba engleză sub denumirea de „cocoașa dowagers”. O abdomen
transversal apare pe abdomen, arcul costal coboară mai jos, bărbia
se sprijină pe piept. Toate acestea indică un proces activ de
distrugere a coloanei vertebrale - deformare și distrugere a
vertebrelor. În plus, ca urmare a unor astfel de fracturi vertebrale,
care se numesc fracturi de compresie, înălțimea pacientului poate
scădea chiar și cu 10-12 cm, în timp ce cu îmbătrânirea normală,
scăderea creșterii are loc cu cel mult 5 cm. Femeile observă cel mai
adesea acest lucru prin alungirea fustelor. Figurativ vorbind,
osteoporoza „devorează” înălțimea vertebrelor.
Deformarea coloanei toracice duce la dificultăți de respirație, durere
în lateral, deoarece datorită scurtării trunchiului, pieptul este
comprimat, spațiul intratoracic scade, iar coastele încep să apese pe
iliu. Ca urmare, procesul de urinare și multe alte probleme pot fi
perturbate, în funcție de natura și amploarea deplasării oaselor
scheletice. Pentru unii, din cauza durerii constante, sensibilitatea lor
generală este agravată, devin excesiv de nervoși sau simt anxietate
în fiecare zi. O stare de spirit instabilă și inadecvată se reflectă în
contactele cu lumea exterioară. Oamenii fie intră în conflict, fie se
retrag în ei înșiși, dar ambii afectează din nou sănătatea întregului
organism - atât fizic, cât și mental.

La cele mai mici semne de patologie, este necesar să consultați

urgent un medic - un reumatolog, ortoped, traumatolog sau, în cazuri
extreme, un neuropatolog.

Deci, pe lângă semnele enumerate de noi, cei mai exacti indicatori ai

apariției osteoporozei sunt:
• crampe nocturne la picioare și picioare din cauza deficitului de
calciu;
• dureri osoase;
• dureri de spate;
• oboseală severă, exces de placă dentară, boală parodontală,
rahitism, cenușie prematură, palpitații cardiace.
Motivele dezvoltării bolii
Motivul principal pentru dezvoltarea osteoporozei este o disfuncție a
celulelor osoase, în urma căreia se modifică cantitatea și calitatea
țesutului osos. Osul devine mai poros (de fapt osteoporoză) sau
epuizat în minerale (osteomalacie, la copii - rahitism). Rickets se
dezvoltă în principal din cauza lipsei de vitamina D.
În procesul activității sale vitale, osul este reînnoit constant, adică
este distrus și restaurat. Mai mult, se știe deja că la fiecare 30 de ani
țesutul osos este reînnoit aproape complet. În mod normal, osul
„crește” până la vârsta de 20 de ani, atingând masa osoasă
maximă. În această perioadă, creșterea masei osoase este de până la
8% pe an. Mai mult, până la vârsta de 30-35 de ani, există o
perioadă de stare mai mult sau mai puțin stabilă. Apoi începe o
scădere naturală treptată a masei osoase, care de obicei se ridică la
nu mai mult de 0,3-0,5% pe an. După debutul menopauzei, femeile
au o rată maximă: pierderea osoasă ajunge la 2-5% pe an și
continuă la această rată până la 60-70 de ani. În cele din urmă,
femeile își pierd între 30 și 50% din țesutul osos. La bărbați, aceste
pierderi variază de obicei între 15 și 30%.
În starea normală a corpului, acest proces este echilibrat. Cu toate
acestea, în cazul oricăror încălcări, poate apărea un eșec, iar procesul
de distrugere a oaselor începe să meargă într-un ritm mai rapid decât
procesul de recuperare. Aceasta este osteoporoza. În exterior, osul
afectat de osteoporoză arată destul de normal, dar în interiorul său
se formează „goluri” uriașe, iar grinzile de susținere dispar.
În perioada climacterică, femeile experimentează o oprire treptată a
ovarelor, însoțită de o scădere generală a nivelului de hormoni
sexuali. Deficiența de estrogen duce la dezvoltarea osteoporozei.
De asemenea, femeile tinere riscă această boală dacă au un nivel
scăzut de estrogen. Adesea femeile cu menopauză timpurie și
artificială (datorită operațiilor ginecologice, însoțite de îndepărtarea
ovarelor) sunt susceptibile la osteoporoză.
Trebuie remarcat aici că menopauză nu este încă un factor decisiv în
dezvoltarea osteoporozei. Da, în această perioadă boala progresează
în special. O scădere a secreției și a nivelului de estrogen din sânge
creează doar o bază suplimentară pentru dezvoltarea
osteoporozei. Dar mai mulți alți factori intră în joc. Și mai presus de
toate - pasivitatea crescândă a unei femei în menopauză în raport cu
propria perioadă anterioară a vieții, în special o slăbire a activității
vieții sale sexuale.
Astfel, s-a dezvăluit că, chiar și în menopauză, factorii așa-numitului
stil de viață joacă un rol mai important în dezvoltarea osteoporozei -
alimentația slabă, fumatul, consumul de alcool, precum și că au
dobândit diferite boli, de exemplu, enterocolită cronică și gastrită,
care afectează doar absorbția calciului în intestin. boli care limitează
mobilitatea și activitatea într-un fel sau altul. În plus, nu toate
femeile sunt sensibile la osteoporoză în timpul menopauzei, ci doar o
treime, ceea ce indică o predispoziție genetică la aceasta.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că în latitudinile nordice (de
exemplu, în Sankt Petersburg), din cauza lipsei de soare și a utilizării
apei potabile (vom vorbi despre acest lucru separat), riscul de
osteoporoză crește dramatic.
La bărbați, oasele sunt inerent mai puternice decât la femei, astfel
încât bărbații suferă de această boală mult mai rar. Principala cauză a
osteoporozei la bărbați este o deficiență a testosteronului hormonului
sexual, care este rar, iar această boală se dezvoltă la o vârstă mult
mai veche.
În plus, oasele pot deveni slabe din cauza unor boli pe termen lung
sau ca efect secundar al anumitor boli. Osteoporoza se poate
dezvolta, de asemenea, ca urmare a utilizării prelungite a unui număr
de medicamente. Deci, puterea oaselor noastre este influențată de
utilizarea pe termen lung a glucocorticoizilor, a hormonilor tiroidieni,
a anticoagulanților (heparină), a preparatelor cu litiu, a
metotrexatului, a ciclosporinei A, a preparatelor din grupul
tetraciclinelor, a diureticelor (furosemidă), a preparatelor
fenotiazinice, a agonistilor gonadotropici și gonadotropin-reumici, a
chimioterapie.
Sondajele efectuate asupra pacienților cu osteoporoză au arătat că
majoritatea covârșitoare a pacienților (aproximativ 80%) au avut
stres sever. Prin urmare, stresul poate fi, de asemenea, considerat
unul dintre cei mai importanți factori care provoacă dezvoltarea
osteoporozei.
Cine este cel mai afectat de osteoporoză?
Aproape toți suntem expuși riscului de a dezvolta
osteoporoză. Depinde de ereditate, stil de viață și nutriție, în special
în perioadele cruciale ale vieții, precum creșterea scheletului
(adolescență), sarcina și alăptarea la femei, precum și, după cum s-a
menționat deja, din diferite boli. Cu toate acestea, oamenii de știință,
prin observații sistematice, au identificat un grup de persoane cele
mai susceptibile la această boală. Mai jos sunt descrise semnele prin
care oamenii sunt clasificați ca grup de risc. Citiți-le cu atenție și
verificați dacă vă aflați în grupul de persoane cu cel mai mare risc de
osteoporoză și în ce măsură.

Grup de risc
-  Ai părul blond, fizicul fragil, statura scurtă.
Oamenii de știință cred că aceste femei sunt cele mai susceptibile la
osteoporoză, mai ales după menopauză. În general, cel mai complet
set de semne poate fi exprimat după cum urmează: sunteți o femeie
cu un fizic fragil, cu pielea corectă, fără copii (sau nu au mai mult de
doi copii), cu antecedente familiale de fracturi ale coloanei vertebrale
și ale gâtului.
De asemenea, cursa este foarte importantă. Popoarele nordice au în
general un risc mult mai mare de a dezvolta osteoporoză decât
popoarele din sud.
-  Ai peste 45 de ani.
Cea mai mare pierdere de masă osoasă apare tocmai în timpul
menopauzei - perioada de tranziție a corpului feminin la menopauză,
stare în care o femeie nu se mai gândește la naștere.
-  Greutatea corporală este mai mică de 58 kg.
Ar fi logic să presupunem că obezitatea crește sarcina pe oase și, prin
urmare, persoanele obeze ar trebui să sufere mai des de
osteoporoză. Cu toate acestea, în mod ciudat, totul se întâmplă
invers. Persoanele subțiri sunt mult mai predispuse la osteoporoză
decât persoanele supraponderale. Și punctul aici, aparent, este că
greutatea redusă este asociată cu nivelul metabolismului, adică
formarea mai mult sau mai puțin de grăsime nu este o cauză, ci o
consecință. Se știe că hormonii sexuali - androgeni și estrogeni - se
formează în glandele suprarenale și gonade. Androgenii sunt apoi
convertiți în țesut adipos în testosteron, care, la fel ca estrogenii,
servește ca protector natural al țesutului osos.

-  Tu duci un stil de viață sedentar.

Studiile efectuate la voluntarii tineri au arătat că culcatul timp de o
săptămână poate reduce densitatea osoasă cu 0,9%. Același lucru se
poate spune și pentru un stil de viață sedentar. Căderile sunt
deosebit de periculoase pentru persoanele care au pierdut deja mai
mult de 30% din masa osoasă. Așadar, nu neglija exercițiile fizice și
stresul.
Avantajele exercițiului fizic nu se referă doar la a vă face o persoană
mai agilă, capabilă să evite multe căderi incomode și
neplăcute. Activitatea fizică ajută la întărirea țesutului osos și la
construirea țesutului muscular elastic. Angajarea activă într-un tip de
sport sau altul dă o creștere a masei osoase, uneori până la
50%. Masa osoasă mare vă permite să aveți oase destul de puternice
pentru o lungă perioadă de timp, chiar și după ce părăsiți sportul. Și
chiar dacă sunteți în dezastru și dezvoltați osteoporoză, pierderea
dvs. osoasă va fi mult mai lentă.
Cu toate acestea, aici trebuie avut în vedere următorul pericol. Dacă
ați participat la sport profesional, apoi ați încetat să faceți sport cu
totul și chiar vă mișcați puțin, atunci riscul de a dezvolta osteoporoză
în dumneavoastră crește tocmai din cauza schimbării bruște a stilului
de viață. Exercițiile fizice excesive conduc, de asemenea, la
osteoporoză, deoarece acestea suprimă secreția de estrogen în
organism.
-  Mergi rar la soare.
Astăzi, poate toată lumea știe că razele soarelui contribuie la
producerea de vitamina D, atât de necesară pentru evitarea
rahitismului. Vitamina D este esențială pentru absorbția calciului în
intestine. Fără această vitamină, calciul nu este absorbit, indiferent
cât de mult ați consuma.
-  Transpiră mult.
Studii recente efectuate de specialiști francezi au arătat că, prin
transpirație, o mulțime de calciu, care este atât de necesar pentru
aceasta, este îndepărtat din corpul uman. În acest sens, se observă
un paradox ciudat. Creșterea masei osoase datorită activității fizice,
sportivii profesioniști o pierd în mod constant cu transpirație. De
exemplu, alergătorii pierd până la 3% masă osoasă pe an. Prin
urmare, dacă transpiri mult după exerciții, atunci restabilește
cantitatea de calciu din organism de fiecare dată după efort. Iubitorii
de saună ar trebui să ia în calcul și acest lucru. Când transpiri
aproximativ 1 litru pe zi, cantitatea de calciu care rămâne prin piele
devine critică.
-  Unii dintre membrii familiei tale au suferit de osteoporoză.
În acest caz, probabil aveți o predispoziție genetică la acest tip de
boală. Observațiile arată că, dacă o mamă are oase rupte după
vârsta de 50 de ani, atunci la fel se poate aștepta pentru fiica sa la
debutul menopauzei. Și astfel de abateri se extind de obicei la toate
rudele apropiate și chiar se întâmplă ca boala să se transmită prin
linia masculină.
Factorii genetici care contribuie la dezvoltarea osteoporozei includ
debutul tardiv al menstruației și infertilitatea. În plus, următorii
factori se pot datora unei predispoziții genetice:
• lipsa țesutului capabil să producă hormoni sexuali după
menopauză;
• număr insuficient de receptori pentru asimilarea vitaminei D;
• mineralizare slabă a țesutului conjunctiv osos;
• lungimea și forma oaselor (de exemplu, prelungirea gâtului femural
poate fi critică pentru o fractură la acest loc).
Dar chiar și în ciuda prezenței posibile a tuturor acestor factori
nefavorabili, este în primul rând doar o predispoziție la osteoporoză
care este moștenită. Însăși apariția bolii depinde de multe motive,
dintre care trei sunt dominante:
1) conținutul de calciu din alimente;
2) activitate fizică;
3) prezența hormonilor sexuali în organism.
Și toți acești trei factori pot fi influențați în mod conștient pentru a
preveni apariția și dezvoltarea bolii. Nu este dificil să oferi primelor
două. Al treilea factor este cel mai grav și, de obicei, reprezintă un
pericol în primul rând pentru femei.
-  Fumezi.
Fumatul afectează negativ absorbția calciului de către organism. Și
aici merită să remarcăm încă un lucru. Femeile care fumează ajung
de obicei la menopauză cu cinci ani mai devreme decât
nefumătorii. Nicotina, printre altele, interferează cu producția
normală de hormoni sexuali. S-a dovedit că cadmiul (metalul greu),
care se găsește în corpul unui fumător, favorizează pierderea osoasă
extinsă.
-  Nu sunteți avers de a bea și preferați băuturile alcoolice tari.
Alcoolul îndepărtează magneziul și potasiul din corp, ceea ce la
rândul său perturbă absorbția calciului și echilibrul apă-sare al
corpului. În plus, alcoolul afectează toate sistemele enzimatice,
inclusiv enzimele din tractul digestiv, ceea ce îngreunează organismul
să digere alimentele și contribuie la formarea toxinelor. Conform
studiilor științifice, fumatul și consumul excesiv de alcool pot duce la
o scădere a masei osoase cu până la 25%.
-  Mergi la extreme în dieta ta.
Sănătatea oaselor este afectată negativ atât de consumul excesiv de
carne, cât și de vegetarianismul radical.
-  Utilizați o mulțime de medicamente, în special tetracicline.
Tetraciclina, așa cum este stabilită de experți, provoacă excreția de
calciu în urină. Acest lucru se reflectă mai ales negativ în structura și
creșterea oaselor și a dinților. Tetraciclina se leagă de calciu din oase
și dinți, le acumulează și le distruge. În acest caz, pe dinți se
formează pete galbene.
Desigur, acest medicament uneori doar necesar nu poate fi complet
exclus. Dar medicii recomandă, în timp ce îl iau, și timp de cel puțin
două săptămâni după terminarea tratamentului, să utilizeze produse
lactate fermentate: acidofil, bifidokefir.
-  Suferi de boli ginecologice .
A existat un eșec al ciclului menstrual, a apărut o menopauză
timpurie din motive fiziologice sau chirurgicale. Aveți tulburări grave
în funcționarea sistemului endocrin: glanda tiroidă, glandele
suprarenale, ovarele, glanda pituitară.
-  Suferi de pierderea poftei de mâncare și slăbești foarte mult .
Din cauza unei pierderi accentuate în greutate, este posibil să aveți
stres, nivelul hormonilor sexuali din organism poate scădea brusc,
menstruația se poate opri și poate începe pierderea osoasă activă.
-  Aveți diverse boli cronice, predispoziție genetică sau ați suferit o
intervenție chirurgicală.
Boli ale sistemului endocrin:
• hipercortizolism endogen (boală și sindromul Itsenko-Cushing);
• tirotoxicoză;
• hipogonadism;
• hiperparatiroidism;
• diabet zaharat (insulino-dependent, tip I);
• hipopituitarism (insuficiență endocrină poliglandulară).
Boli reumatice:
• artrita reumatoida;
• lupus eritematos sistemic;
• spondilită anchilozantă.
Boli ale sistemului digestiv:
• îndepărtarea stomacului;
• încălcarea funcției de absorbție a stomacului;
• boala cronica a ficatului.
Boală de rinichi:
• insuficiență renală cronică;
• acidoză tubulară renală;
• Sindromul Fanconi.
Boli de sânge:
• mielom multiplu;
• talasemie;
• mastocitoza sistemică;
• leucemie și limfom.
Alte boli și afecțiuni:
• imobilizare (imobilitate);
• îndepărtarea ovarelor;
• boala pulmonară obstructivă cronică;
• alcoolism;
• anorexia nervoasă;
• tulburari de alimentatie;
• transplant de organe.
Unele tulburări genetice:
• osteogeneza imperfecta;
• sindromul Marfan;
• Sindromul Anders-Danlos;
• homocistinurie și lizinurie.
Completați chestionarul de mai jos scriind „da” sau „nu” pentru
fiecare articol. Acest lucru va determina dacă sunteți expus riscului
bolii.

Ți se poate întâmpla asta

1. Aveți un fizic fragil?
2. Rudele voastre apropiate au osteoporoză sau fracturi osoase?
3. Ești o femeie în menopauză?
4. Aveți menopauză chirurgicală?
5. Ești terapeutic cu hormoni tiroidieni de mult timp, tratat cu
corticosteroizi sau glucocorticoizi pentru astm și artrită?
6. Dieta ta este foarte săracă în calciu?
7. Ești pasiv fizic?
8. Fumezi, îți place cafeaua și alcoolul?
Nu intrați în panică, chiar dacă ați răspuns „da” la toate întrebările
propuse. În acest caz, studiați cu atenție toate recomandările care
sunt date în această carte. Și încă un sfat foarte important:
contactați un centru specializat pentru diagnosticarea, prevenirea și
tratamentul osteoporozei în timp util și discutați cu medicul
dumneavoastră despre tactica optimă pentru acțiunile dvs.
ulterioare. Și fii calm - boala se va retrage de la tine.
Cu toate acestea, chiar dacă ați răspuns „nu” la toate întrebările din
sondaj, nu ignorați informațiile conținute aici. În timp, totul se
schimbă și dacă știi dinainte la ce anume și la ce duce, atunci poți
evita consecințe neplăcute în viitor.
capitolul 2
Diagnosticul și tratamentul osteoporozei
Metode moderne de diagnosticare a osteoporozei
În acest capitol, vom face cunoștință cu metodele moderne de
diagnosticare a osteoporozei și cu cele mai recente progrese în
prevenirea și tratamentul acestei boli. Dar asta nu înseamnă că, după
citirea acestei cărți, veți putea nu numai să vă diagnosticați, ci și să
vă tratați. Informațiile furnizate aici vă vor ajuta doar să navigați în
toate varietățile simptomelor și vă vor oferi motive pentru a contacta
un medic specialist.
Acest lucru trebuie făcut cu siguranță, nu numai pentru că
osteoporoza cel mai adesea nu se manifestă clar și distinct, ci și
pentru că, din păcate, necazurile noastre nu merg întotdeauna
singure. Adesea, bolile sunt agravate de orice tulburări de însoțire,
alergii și alte lucruri neplăcute. Doar un medic de specialitate și
numai după o examinare completă amănunțită vor putea prescrie
tratamentul corect care este cel mai puțin plin de consecințe
negative. Prin urmare, dacă bănuiți că dezvoltați osteoporoză în orice
stadiu, consultați imediat medicul dumneavoastră. Acesta este primul
lucru.
Acum, să vorbim direct despre ceea ce are medicina noastră astăzi în
domeniul diagnosticului și al tratamentului osteoporozei.
Examinarea cu raze X este o metodă de diagnostic binecunoscută și
de lungă utilizare . Cu toate acestea, cu această metodă, este
posibilă detectarea osteoporozei numai într-un stadiu târziu, când se
pierde cel puțin 30% din masa osoasă. Eficacitatea tratamentului
osteoporozei în această etapă este foarte scăzută, tratamentul este
laborios și durează mult. Prin urmare, oamenii de știință au dezvoltat
și implementat în practică metode mai sensibile și precise pentru
determinarea scăderii masei osoase.
Instrumentele moderne care permit să se măsoare cu un grad ridicat
de precizie echivalentul a masei osoase - densitatea minerală osoasă
- sunt densitometre cu raze X . Ele fac posibilă descoperirea deja de
la 2 la 5% din pierderea osoasă. În plus, densitometria poate măsura
masa de calciu, grăsime și mușchi în tot corpul. Mai mult, împreună
cu indicatorii densității osoase disponibile, se calculează automat
coeficientul procentual de conformitate a fiecărui caz dat cu norma
generală de sex și vârstă. Însăși procedura de măsurare a densității
minerale a țesuturilor se numește densitometrie . Măsurarea se
efectuează fără ruperea pielii. Se poate face timp de câteva minute și
se repetă de mai multe ori, cu efecte secundare mici sau deloc.
În Rusia, există încă două tipuri de echipamente de diagnosticare
pentru detectarea osteoporozei într-un stadiu incipient - tomografele
computerizate cu atașamente speciale și dispozitive cu
ultrasunete . Cu toate acestea, se preferă în continuare
densitometrele cu raze X, deoarece acestea permit studierea
simultană a mai multor părți ale scheletului, în timp ce restul
instrumentelor pot măsura o singură secțiune.
Cu cât sunt examinate mai multe părți ale scheletului, cu atât va fi o
imagine mai completă a prevalenței și dezvoltării procesului pe care
medicul îl va primi, cu atât va fi mai precis tratamentul prescris de
acesta. Dar trebuie întotdeauna amintit că densitometria cu raze X vă
permite să aflați doar o scădere a densității osoase. Pentru a
identifica motivele pentru acest lucru, medicul trebuie să aibă
informații suplimentare, pe care de obicei încearcă să le obțină în
primul rând dintr-o conversație directă cu pacientul.
În diagnosticul osteoporozei, se utilizează și un complex de teste de
laborator, inclusiv teste de urină și sânge. Ele determină nivelul de
calciu, fosfor și alte componente din sânge, precum și nivelul de
excreție a acestor minerale în urină. Astfel de analize de la sine nu
sunt foarte eficiente, cu toate acestea, împreună cu studiile
enumerate mai sus, fac posibilă stabilirea unui diagnostic mai precis.

Procedura de diagnosticare a osteoporozei

În prezent sunt cunoscute peste 20 de tipuri de osteoporoză. La urma

urmei, apare din cauza tulburărilor din sistemul endocrin și ca urmare
a modificărilor hormonale și ca urmare a unui stil de viață
necorespunzător. Prin urmare, înainte de a începe orice tratament,
osteoporoza trebuie diagnosticată corespunzător. În timpul
examinării, este necesar să se determine volumul și activitatea bolii,
să se excludă posibilitatea altor procese osoase, să se determine cu
precizie cauza scăderii efective a țesutului osos. Tratamentul medical
este recomandat numai în cazurile de pierdere osoasă severă.
 La doctor
Cu cine trebuie contactat în primul rând dacă suspectați o
predispoziție la osteoporoză în orice stadiu?
Mama unui copil în creștere poate consulta un ortoped pediatric, în
timp ce o femeie în timpul menopauzei ar trebui să consulte mai întâi
un ginecolog. Persoanele în vârstă ar trebui să se consulte cu
siguranță cu un terapeut și endocrinolog și, în unele cazuri, cu un
reumatolog. În același timp, este important ca medicul căruia l-ați
contactat să aibă posibilitatea să vă trimită la o examinare completă
completă pentru a clarifica diagnosticul și a prescrie metoda corectă
de tratament.
Metodele moderne de examinare permit determinarea ratei
metabolismului osos, a nivelului de calciu și fosfor din sânge și
urină. În țara noastră, nu numai tehnicile de diagnostic au fost bine
dezvoltate recent. Există deja programe cuprinzătoare de tratament
pentru osteoporoză, coordonate cu diferite grade de pierdere
osoasă. În timpul tratamentului, se ia în considerare și rata
proceselor metabolice care apar în corpul pacientului. Dacă procesul
se dezvoltă la o viteză mare, atunci tratamentul durează mult și este
foarte scump. În cazurile de pierdere osoasă mai puțin intensă, este
de obicei posibilă readucerea pacientului la normal după un an de
tratament, uneori durează puțin peste doi ani. În viitor, rămâne doar
menținerea stării normale a proceselor metabolice din organism.
Ce medicament va prescrie medicul
Osteoporoza este o boală cu caracter multifactorial și un mecanism
complex de dezvoltare, prin urmare, în fiecare caz specific, metoda
de tratament trebuie selectată individual. Aici, ar trebui să se țină
seama nu numai de vârsta pacientului și de stadiul bolii, ci și de
forma și viteza metabolismului țesutului, precum și de posibilitatea
unor boli concomitente și reacții alergice.
Tratamentul osteoporozei trebuie să aibă următoarele obiective:
• încetinirea, urmată de încetarea completă a pierderii osoase;
• construirea masei osoase.
De obicei, faceți distincția între terapia de bază și terapia
simptomatică.
Terapia principală constă în utilizarea diferitelor medicamente care
afectează în mod direct metabolismul osos și mențin un raport
normal de calciu în organism. Terapia principală se realizează de
obicei pe o perioadă lungă de timp sub formă de tratament continuu
sau stadializat. În acest caz, următoarele medicamente sunt utilizate
în principal:
• bifosfonați (Ksidifon, Fosamax, Bonefos);
• calcitonine (Miacalcic);
• fluoruri (Ossin, Coreberon, Tridin, Fluocalcic);
• preparate de vitamina D (Alpha D3-TEVA, Oksidevit, Vanalfa,
Rocaltrol);
• complex de osseină-hidroxiapatită (Osteogenon).
Eficacitatea terapiei principale este evidențiată de o creștere a
densității mineralelor osoase cu mai mult de 1%, precum și de o
îmbunătățire generală a altor parametri biochimici. Acești indicatori
sunt determinați în principal de densitometria cu raze X.
Terapia simptomatică include:
• utilizarea unei diete cu un conținut ridicat de calciu, magneziu și
fosfor;
• utilizarea medicamentelor anestezice pentru ameliorarea durerii
asociate bolii;
• utilizarea medicamentelor antiinflamatoare;
• reducerea tensiunii musculare (relaxante musculare);
• tratamentul chirurgical al fracturilor.
Ameliorând durerea și tensiunea musculară, terapia simptomatică vă
permite să extindeți activitatea motorie a pacientului și astfel să
accelerați procesele de recuperare în corpul pacientului.
Tratamentul complex al osteoporozei trebuie să includă, de
asemenea, exerciții terapeutice, masaj muscular în zona afectată și
fizioterapie, care îmbunătățește aportul de sânge. Toate aceste
proceduri contribuie la creșterea densității și a volumului țesutului
osos.
Alegerea metodei de tratament depinde de stadiul osteoporozei, de
activitatea acesteia. După cum sa menționat deja, obiectivul principal
al oricărui tratament pentru osteoporoză, precum și prevenirea
acesteia, este restaurarea masei osoase. Pe baza acestui lucru, toate
medicamentele sunt împărțite în cele care împiedică resorbția osoasă
(antiresorbtivă) și cele formatoare de oase. Medicamentele
antiresorptive includ estrogeni, bifosfonați, calcitonine (miocalcice),
medicamente formatoare de oase - medicamente fluorurate (Ossin,
Correberon), vitamina D. Pacienților cu masă osoasă scăzută și o rată
scăzută a pierderii osoase li se prescriu medicamente
antiresorptive ...
Astăzi a apărut medicamentul Osteoquin (Ipriflavone), care afectează
simultan ambele procese. Împreună cu acesta, trebuie să luați
preparate de calciu și vitamina D, care îmbunătățesc absorbția
calciului de către intestine și contribuie astfel la o mineralizare mai
activă a țesutului osos nou format. Totuși, aici este imperativ să ne
amintim că Osteohin nu trebuie administrat mai mult de un an și sub
supravegherea unui medic.
Iată câteva informații despre medicamentele utilizate pentru
prevenirea și tratarea osteoporozei.

calcitonine
Calcitonina este un hormon tiroidian. În practica clinică, se utilizează
preparate sintetice de somon, anghilă, calcitonină umană și
calcitonină naturală de porc. Calcitonina de somon are cea mai mare
activitate. Principalul efect al utilizării calcitoninei este încetinirea
declinului masei osoase. În plus, are un efect pozitiv asupra
procesului de formare a oaselor, are un efect analgezic pronunțat.
În Rusia, calcitoninele au fost folosite începând cu 1978. Inițial, a fost
folosită în principal calcitonina de porc din Uzina de Pregătire
Endocrină Kaunas. În prezent, preferința este dată de prepararea
sintetică a calcitoninei de somon, înregistrată de Comitetul
Farmacologic al Rusiei ca miacalcică a companiei Sandoz
(Elveția). Este disponibil în fiole de 50 și 100 de unități. pentru
administrare intramusculară, precum și sub formă de spray nazal
(picături nazale).

Bifosfonatii
Bifosfonații sunt derivați sintetici ai acizilor fosfonici. Au fost utilizate
în ultimii 15 ani. Promovează mineralizarea osoasă normală și
încetinește procesele de pierdere osoasă. Există mai multe grupuri
ale acestor medicamente, dintre care principalele sunt Etidronat,
Clodronat, Parmidronat și Alendronat. În Rusia, în ultimii 10 ani, a
fost utilizat bifosfonatul intern original, Xidiphon (apropiat de
Etidronat).
Aceste medicamente sunt recomandate să fie combinate cu vitamina
D și săruri de calciu.

Steroid anabolic
Steroizii anabolizanți cresc sinteza proteinelor în organism, inclusiv în
țesutul osos. Nu au nicio semnificație independentă în tratamentul
osteoporozei. Se recomandă utilizarea în tratament complex sub
formă de injecții intramusculare.

Fluorură de sodiu
Fluorul este acum singurul remediu care stimulează formarea de os
nou și, astfel, poate întări scheletul slăbit de osteoporoză.
Elementul fluor în sine este atât de activ încât este foarte rar întâlnit
în natură în forma sa pură. Prin urmare, industria îl folosește sub
formă de tot felul de compuși.

Atenţie!  O supradoză de fluor duce la intoxicație cronică -

fluoroză. Un semn timpuriu al conținutului ridicat de fluor în apa de
băut este fluorozele dentare (dinții motivi). Această boală nu se
manifestă aproape niciodată în stadiul inițial.  Apoi apar dureri
reumatice de neînțeles la toate membrele și sacrul, în special
noaptea. În etapa finală, predomină o senzație de rigiditate a
coloanei vertebrale. În acest stadiu, se observă osificarea
ligamentelor coloanei vertebrale și a zonei podelei pelvine,
accentuarea pronunțată a proeminențelor și a locurilor de atașare a
mușchilor și ligamentelor sub formă de pinteni și role. În otrăvirea
cronică cu fluor se dezvoltă osteoscleroza și osteomalacia. Prin
urmare, profilaxia cu fluor trebuie efectuată foarte atent, tratamentul
poate fi prescris numai în cazul unei pierderi mari de masă osoasă.

Ce este terapia de substituție hormonală

Recent, nu numai în Occident, ci și în țara noastră, terapia de
substituție hormonală este prescrisă din ce în ce mai mult. Mai mult,
este recomandat nu numai pacienților care sunt deja bolnavi, dar și
femeilor cu substanță osoasă normală sau slab diluată, mai ales dacă
suferă de bufeuri și transpirație crescută.
Principala condiție prealabilă pentru terapia de substituție hormonală
ar trebui să fie o mamografie normală (examinarea cu raze X a
sânului) și examinarea ginecologică. Dacă uterul este păstrat,
estrogenii trebuie combinați cu alți hormoni ovarieni,
gestageni. Acestea trebuie luate periodic (cu menstruație normală)
sau continuu (fără menstruație). În acest din urmă caz, femeia ar
trebui să fie sub supravegherea constantă a unui ginecolog.
Tratamentul hormonal reduce în mare măsură riscul de a nu se
produce fracturi, ci și boli cardiovasculare. Îmbunătățește calitatea
vieții unei femei. Cu toate acestea, doar tratamentul timp de cel puțin
5-7 ani ajută la întărirea oaselor, care pot fi foarte scumpe. În plus,
întreruperea prematură a unui astfel de tratament poate duce la o
scădere și mai dramatică a masei osoase.
Trebuie menționat că, chiar și după un ciclu lung de terapie de
înlocuire hormonală, este necesar să treceți la alte metode (non-
hormonale) de tratament cu osteoporoză pentru a preveni scăderea
accelerată a masei osoase.
Desigur, alimentația bună și activitatea fizică aduc un ajutor de
neprețuit organismului. Totuși, acest lucru poate să nu fie suficient în
menopauză. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile cu
menopauză fiziologică sau chirurgicală timpurie. În astfel de cazuri,
terapia de substituție hormonală devine pur și simplu necesară.
Dar chiar și cu debutul menopauzei, o scădere a masei osoase începe
la aproape fiecare a treia femeie. Prin urmare, terapia de substituție
hormonală trebuie recomandată celor cu risc crescut de a dezvolta
osteoporoză. Terapia de substituție hormonală, începută la timp și
efectuată corect sub supravegherea unui medic specialist, va proteja
în mod fiabil împotriva distrugerii oaselor.
Terapia de înlocuire a hormonilor nu numai că ajută la oprirea
procesului distructiv, dar, în cele mai multe cazuri, întărește și
mărește țesutul osos. Statisticile arată că utilizarea terapiei de
substituție hormonală reduce frecvența fracturilor cu mai mult de
50% și, de asemenea, are un efect pozitiv asupra corpului unei femei
în timpul menopauzei:
• elimină diverse manifestări ale sindromului climacteric (transpirație
excesivă, tulburări de somn, instabilitate emoțională, tulburări
nevrotice, dureri de cap, amețeli, creșterea tensiunii arteriale);
• contribuie la prevenirea bolilor cardiovasculare, în special a bolilor
coronariene;
• se vindecă de modificările degenerative ale membranelor mucoase
ale organelor genitale (uscăciune, mâncărime și alte manifestări);
• îmbunătățește funcția sexuală;
• corectează regularitatea menstruației;
• ajută la menținerea elasticității pielii, previne apariția ridurilor.

Terapia de înlocuire a hormonilor se bazează pe utilizarea de

estrogeni naturali. Estrogenii sintetici sunt utilizați în principal numai
ca mijloc de contracepție. În terapia de înlocuire a hormonilor, o
componentă progestogenă este adăugată la estrogeni, ceea ce vă
permite să simulați ciclul ovarian natural.
Estrogenii sunt de obicei folosiți pentru tratarea osteoporozei în
timpul menopauzei. Practica tratamentului estrogenului în străinătate
este deosebit de răspândită. Experiența medicilor occidentali arată că
numirea la timp a terapiei de substituție hormonală încetinește
dezvoltarea bolilor caracteristice perioadei menopauzei și, cel mai
important, reduce riscul apariției acestora cu 50%. În țara noastră,
este tratat cu mare prudență. Acest lucru se datorează necesității
unui control terapeutic foarte atent în timpul terapiei cu estrogeni,
precum și lipsei de alegere a medicamentelor. În plus, această
metodă necesită o monitorizare constantă și foarte costisitoare a
nivelurilor hormonilor plasmatici.
Iată câteva dintre medicamentele utilizate pentru terapia de
substituție hormonală.
Trisequencing-ul este un medicament trifazic cu estrogen-
progestogen. Recomandat femeilor cu vârste cuprinse între 45 și 50
de ani, cu un ciclu menstrual conservat. Simulează un ciclu menstrual
normal.
Cliogest este un medicament monofazic estrogen-progestativ pentru
femeile de peste 50 de ani care nu au menstruație. Nu provoacă
sângerare menstruală.
Estrofem este un medicament estrogenic pentru femeile care au avut
histeroectemie (îndepărtarea ovarelor).
Femoston - conține o combinație de analogi ai hormonilor sexuali
feminini estradiol și progesteron în doze minime. Acest medicament,
în plus, nu are proprietățile androgenilor, care prezintă
„masculinitate”, asigură absența creșterii în greutate și garantează
menstruația previzibilă în mod fiabil, este utilizat ca mijloc eficient de
atenuare a vieții femeilor în perioada postmenopauză și complicații
tardive la menopauză (osteoporoză, infarct miocardic, accident
vascular cerebral).
Utilizarea tuturor acestor medicamente contribuie la prevenirea nu
numai a osteoporozei, ci și a bolilor cardiovasculare, precum și la
eliminarea sindromului climacteric.
Cu toate acestea, trebuie avertizat că utilizarea prelungită și
necontrolată a acestor medicamente poate contribui la dezvoltarea
cancerului.
Contraindicațiile terapiei de substituție hormonală sunt următoarele:
• sarcina;
• predispoziție familială sau de altă natură la cancerul de sân sau la
alte tumori dependente de estrogen;
• tromboflebită și tendință la complicații trombotice;
• toleranță slabă la medicamente.

Tine minte!  Numirea și administrarea terapiei de substituție

hormonală trebuie efectuate numai de un medic specialist.

capitolul 3
Fracturile nu sunt pentru totdeauna
Cum să ajute pacienții după o fractură
Din păcate, mulți oameni cu osteoporoză află despre boala lor doar
atunci când se află într-un pat de spital cu fractură.
Este deosebit de important să folosiți exerciții terapeutice și masaj
după fracturi. Intensitatea masajului, adâncimea și durata acestuia
depind de gradul de dezvoltare a osteoporozei și de prezența și
natura fracturilor. Principalele zone de masaj sunt gâtul, coloana
toracică și lombară și coapsele.
Desigur, fracturile proaspete, în special ale vertebrelor, necesită
aderarea temporară la repausul strict al patului. Însă culcat pe un
scut dur nu durează atât de mult și trebuie să fie însoțit de o creștere
treptată obligatorie a activității motorii. În primul rând, se efectuează
exerciții simple de respirație, apoi tot felul de exerciții în poziție
culcat. După 3-4 luni, puteți începe deja exerciții în poziție în
picioare, dar fără stres suplimentar.
Exercițiile în apă și înotul sunt considerate cele mai eficiente, în
special pentru fracturile coloanei vertebrale. Apa ameliorează
puternic stresul coloanei vertebrale.
Cea mai dificilă fractură, permanent legată la pat, este o fractură de
șold. Există un complex special de gimnastică medicală pe care
pacientul îl poate face chiar a doua zi după fractură. Acest complex a
fost dezvoltat de profesorul V.V. Gorinevskaya în timpul Marelui
Război Patriotic pentru răniții care erau tratați la Institut. N.V.
Sklifosofsky. Într-o formă ușor îmbunătățită, este utilizat în practica
sa de către un chirurg din clinica numită după mine. N. A. Semashko
G. G. Serechkin. Mai jos este acest complex.

Exerciții recomandate pentru o fractură de șold închisă

Aceste exerciții se fac în pat. Pot fi începute a doua zi după fractură.
O centură largă (sau o frânghie groasă puternică) este trecută în
spatele tăbliei din partea picioarelor, astfel încât pacientul să poată
apuca ambele capete.
1. Ținând capetele centurii în mâini, trageți-vă în sus și așezați-vă în
pat. În primul rând, faceți de 5 ori dimineața, după-amiaza și
seara. Apoi creșteți zilnic numărul de exerciții cu unul și, astfel,
aduceți numărul acestora la 30 la un moment dat.
După o lună, puteți adăuga un alt exercițiu.
2. Luând ambele capete ale curelei într-o mână, așezați-vă în pat și
coborâți ușor picioarele pe podea. Șezând, mișcați mai întâi piciorul
cu un picior, apoi cu celălalt, fără a le ridica de pe podea, cât mai
departe înainte și înapoi. La început, de asemenea, de 5 ori de trei ori
pe zi. Apoi, mărind numărul de exerciții zilnic cu unul, aduceți-le la
30 și faceți de 3-5 ori pe zi. Fă o lună.
Aceste exerciții întăresc mușchii brațelor, pregătindu-i pentru sarcina
grea viitoare - suportul pe cârje, pe care puteți începe să stați sub
supravegherea unui medic la două luni după fractură. În plus,
întăresc mușchii abdominali și îmbunătățesc motilitatea gastrică,
promovează formarea de calus pe articulația deteriorată.

Îngrijirea noptierei
Trebuie avut în vedere faptul că un pacient cu o fractură închisă a
gâtului femural va rămâne nemișcat pentru o lungă perioadă de timp,
prin urmare, este necesar să aveți grijă de el cu o atenție deosebită,
încercând să nu pierdeți din vedere cele trei pericole care stau în
așteptarea pacienților cu pat.
1.  Congestie, edem pulmonar.
Pentru a preveni o complicație atât de periculoasă, este necesar să
dea drumul plămânilor. Unul dintre cele mai bune moduri este de a
umfla bile de cauciuc. Începeți de 5 ori de trei ori pe zi și creșteți
treptat numărul de exerciții, ca în gimnastica de mai sus. În plus,
este recomandabil să frecați și să frământați spatele pacientului cu
mâinile, din când în când puneți tencuieli sau cutii de muștar pe el.
2.  Constipație.
Pentru a evita complicații, cum ar fi obstrucția intestinală și
constipația, este necesar să includeți în dieta pacientului cât mai
multe produse cu proprietăți laxative posibile: sfeclă, morcovi, prune,
caise uscate, mărar, pătrunjel, kefir, ovăz, etc., cu constipație
continuă mai mult de 3 zile, este necesar să faceți o clismă. Pentru a
face acest lucru, este mai bine să utilizați o seringă mare și să
repetați procedura de 5-7 ori pe zi, până când aveți o mișcare
intestinală.
3.  Lenjerie de pat.
Cel mai bun remediu pentru escare este modificarea posturii
pacientului. Astfel de modificări trebuie făcute în mod constant -
răsuciți-vă pe partea dvs., pe spate, pe cealaltă parte. Singura
limitare este asociată cu durerea. Când apare durerea, trebuie să
schimbați imediat poziția piciorului afectat, astfel încât să nu
deranjeze.
Verificați zilnic abraziuni sau inflamații ale pielii. La prima bănuială,
aceste locuri trebuie șterse cu o soluție puternică de permanganat de
potasiu, iar atunci când apar bule pe zonele inflamate ale pielii,
presărați-le cu streptocid fin zdrobit. Dacă apar paturile, folosiți
rețete populare dovedite. Uleiul îi ajută pe unii, în timp ce decocturile
din plante sau infuziile alcoolice îi ajută pe alții.
• Aduceți uleiul vegetal la fierbere, răciți și lubrifiați sistematic rănile
cu el.
• Utilizarea uleiului pur de nucă de cedru dă un efect bun, iar pentru
unele dintre ele - uleiul de ricin.
• Tăiați o frunză de aloe curată pe lungime și aplicați pe escare. Nu
udați sucul - trebuie să se usuce.
• Se toarnă o lingură cu vârful de coajă de salcie mărunțită și uscată
fin (colectată din ramurile subțiri nu mai groase decât un deget) cu
un pahar de apă, se dă la fiert și se fierbe sub un capac timp de 5-7
minute, se răcește. Clătiți escarile cu acest bulion.
• Se dizolvă câteva cristale de mumie în apă fiartă, astfel încât apa
să dobândească o nuanță maronie deschisă și se spală covoarele de
2-3 ori pe zi.
Terapia Shilajit
Shilajit are proprietăți cu adevărat universale și este utilizat cu mare
succes în tratamentul unei mari varietăți de fracturi.
Ce este o mumie? Când descrieți proprietățile acestui medicament
universal, este indicat că „dă putere întregului corp și mai ales
inimii”, distruge urmele procesului reumatic, normalizează funcțiile
organelor interne, îmbunătățește activitatea organelor genitale,
„reduce blocajele”, vindecă paralizia, convulsiile, ajută la otrăvire,
mușcă scorpioni, boli de stomac, hemoptizie, ulcere ale vezicii
urinare, incontinență urinară, cu „elefantiază” (gigantismul
membrelor), rezolvă unele tumori, ajută la afecțiunile articulațiilor și
oaselor.
Denumirea acestui medicament este de origine greacă și înseamnă
„păstrarea corpului”. Este cunoscut ca medicament de mai bine de
trei mii de ani. În Rusia, mumia a devenit cunoscută datorită
comercianților care au vizitat Asia Centrală. Chiar și atunci, a fost
folosit pentru fracturi, care au promovat vindecarea osoasă
accelerată, vindecarea rănilor și ameliorarea durerii.
Ideile moderne despre această substanță asemănătoare rășinii, negre
sau maro închis, se bazează nu numai pe legende și înregistrări ale
secolelor trecute, ci și pe rezultatele experimentelor și cercetărilor
efectuate de oamenii de știință. Numeroase studii din ultimele decenii
au stabilit:
• Shilajit, administrat chiar în doze mari, nu provoacă modificări
negative;
• utilizarea mumiei afectează în mod activ metabolismul fosforului din
organism;
• are un efect pozitiv asupra sistemului nervos periferic;
• crește funcția de protecție generală a corpului și crește speranța de
viață.
Efectul asupra metabolismului fosforului, așa cum s-a dovedit ca
urmare a experimentelor, la rândul său, promovează activarea
creșterii țesutului osos, care accelerează fuziunea în
fracturi. Experimentele pe animale au arătat că utilizarea shilajit
accelerează fuziunea oaselor în jumătate în raport cu toate celelalte
metode de tratare a fracturilor.
Cu toate acestea, mumia ajută nu numai la fracturile osoase. Acest
balsam de munte este, de asemenea, foarte eficient în tratarea bolii
Kashin-Beck. Această boală se manifestă sub formă de tot felul de
creșteri osoase și cartilaginoase care desfigurează grav scheletul. Cel
mai adesea, acest fenomen se observă în copilărie.
Mumia ajută de asemenea bine la neutralizarea efectelor imobilității
prelungite, care de asemenea nu are o importanță redusă în fracturi,
mai ales la bătrânețe. Mumia ajută, de asemenea, la spondilita
anchilozantă, așa-numita rigiditate a coloanei vertebrale și alte boli
ale sistemului musculo-scheletice.
• Luați 0,2-0,3 g pe zi dimineața pe stomacul gol, diluat în apă caldă
fiartă. După 10 zile luând o pauză. Apoi repetați cursul. În cazul
fracturii oaselor mari (pelvis, șold, coloană vertebrală), se recomandă
trei astfel de cursuri.
Iată ce se spune despre tratamentul cu ajutorul mumiei în cartea lui
A. Sh. Shakirov "Secretul Balsamului Antic Mumiyo-Asil": coapse și
tibie. Studiile și analiza cuprinzătoare a radiografiilor membrelor
rănite au făcut posibilă stabilirea faptului că intensitatea formării
calusului și a vindecării fracturilor a crescut
semnificativ. Convalescența a fost mai rapidă în medie cu 13-18
zile. Mai mult, la pacienții care au primit mumie, nu numai că rata de
recuperare a țesutului osos a crescut semnificativ, dar calitatea
acesteia a fost semnificativ mai mare decât la cei care au fost tratați
în mod obișnuit. În plus, starea generală a pacienților s-a îmbunătățit
semnificativ, somnul a fost normalizat, apetitul a crescut, umflarea a
dispărut mai repede și hematoamele s-au rezolvat. Nu au fost
identificate efecte secundare sau complicații. "
Pentru a ilustra, câteva exemple.
Pacient G., 25 de ani. A fost internat în clinică într-o stare de
agonie. Diagnostic: „fractură de șold infectată (înfundată) deschisă
cu deplasare, sepsis, sângerare”. Au fost efectuate 3 cure de
tratament pentru mumie, în total a primit 7,5 g. În a 15-a zi, infecția
piogenă a dispărut. După 20 de zile, au fost observate semnele
inițiale ale formării calusului. În a 30-a zi, descărcarea de pe rană sa
oprit. În a 45-a zi, a apărut un calus slab. Procesul de osteomielită a
fost eliminat. După 6 luni, a venit vindecarea completă. Radiografia
de control arată fuziunea osoasă completă, dispariția liniei de fractură
și refacerea canalului măduvei osoase.
Pacient E., 59 de ani, încărcător. A fost admis cu un diagnostic de
„fractură închisă a humerusului stâng cu deplasare”. A fost efectuată
o compilație operațională, a fost prescris un curs de mumie. După 15
zile, calusul a început să se formeze. După 50 de zile - vindecare
completă (cu tratamente convenționale, aceasta durează de obicei
2,5 până la 3 luni). Mișcările articulare nu sunt limitate.
Pacientul V., 37 de ani, turnător. Diagnostic: „fractură de șold oblic
închisă cu deplasarea fragmentelor”. S-a efectuat o operație -
întocmirea de fragmente osoase cu fixarea lor cu o tijă metalică. Au
fost efectuate 3 cursuri de tratament mumic. Fuziunea osoasă
completă la 45 de zile după operație. Tratamentul obișnuit în astfel
de cazuri durează 5-6 luni.
Străduindu-se să învingă boala
Multe în tratamentul fracturilor depind de atitudinea pacientului față
de situația în care se află. Cât de repede se poate ridica din pat
depinde de spiritele bune, de speranța de recuperare și de activitatea
pacientului.
Iată două scrisori, ale căror autori ar putea servi drept exemplu de
curaj, dăruire și încredere în sine. Primul a fost publicat în revista „Fii
sănătos”, al doilea - în suplimentul la revista „Cultură fizică și sport”.
„Mi s-a întâmplat o nenorocire în toamna trecută. Am ieșit în curte să
închid o jachetă veche proaspăt spălată (ar fi mai bine dacă ar fi
atârnat în dulap!), Și apoi de nicăieri doi câini. S-au jucat între ei și
s-au rostogolit sub picioarele mele. Am căzut și m-am întins, nu mă
pot ridica. Vecinii au văzut și m-au dus în casă. Apoi a ajuns o
ambulanță, m-a luat pentru o radiografie și a fost diagnosticată cu o
fractură de șold închisă ca urmare a osteoporozei.
Prietenii mei au început să gemă și să simpatizeze. Unul dintre ei, un
fost medic, a avertizat că la 75 de ani nu mă mai pot descurca fără
cârje.
Dar am decis să înfrâng boala cu orice preț. De la bun început am
urmat cu sârguință toate ordinele medicului. Nepoata mea m-a ajutat
- nu se poate lipsi de ajutorul extern cu o astfel de boală. Ea i-a dat
mumiei - o tabletă, dizolvată într-o lingură de apă, de trei ori pe
zi. Pentru a nu exista ulcer, am șters „locurile periculoase” cu alcool
sau o soluție puternică de mangan. M-am asigurat că am mâncat
multe alimente bogate în calciu. Maseuza trimisă de medic mi-a
frământat umerii, spatele și pieptul pentru a evita congestia în
plămâni. Mi s-a prescris și gimnastica de remediere. M-am gândit:
cum o faci dacă durerea te împiedică să ridici piciorul chiar și cu un
centimetru? Dar am făcut exercițiile, înghițind lacrimile și mi-am
spus: „Vei merge!”.
Din fire, sunt o persoană sociabilă, așa că nu aș putea minți fără
comunicare, i-am rugat prietenilor să mă viziteze în fiecare zi. Când
au venit, ea nu i-a „încărcat” cu problemele ei, ci, dimpotrivă, a
încercat să pătrundă în treburile lor, a glumit și a reamintit diferite
evenimente amuzante din viața noastră. Doctorul m-a lăudat foarte
mult pentru asta. Ea a spus: „Din câteva zeci de pacienți cu fractură
de șold, am avut doar doi sau trei care erau atât de încăpățânați și
veseli. Și s-au recuperat mult mai repede ".
După o lună și jumătate, am început să mă trec treptat pe cârje. A
fost greu. Apoi a început să facă pași mici, tot mai mult. Și, în ciuda
oboselii, a făcut în mod constant exerciții, și-a masat piciorul. În a
treia lună după fractură, ea a ieșit deja în curte și a ieșit în curând la
o plimbare la mare cu un băț.
Acum merg fără baghetă și continuu să fac gimnastică. Regret că nu
am făcut-o până acum. Îmi ridic ușor piciorul, potrivit prietenilor mei,
„ca o balerină”. Nu cred că exagerează.
Bella Efimovna Tokarskaya,
Evpatoria "
„În 1977, după o ședere spitală nereușită de șase luni, cu o fractură
de șold, o fractură a osului pelvian, o fractură la gleznă și o leziune la
genunchi (natura leziunii nu este stabilită), am fost dus acasă pe o
targă. Tratamentul suplimentar la spital a fost declarat inutil. Nu
puteam sta fără sprijin și m-am ridicat pe cârje doar cinci minute. Mi-
au spus: „Nu vei mai putea merge pe jos”. Aveam atunci 83 de ani,
dar nu am îndrăznit să fiu de acord.
A început să se vindece singură. Și numai cu remedii populare care
recomandă următoarele.
1. Membrul cu fractură trebuie să fie nemișcat. (Pentru aceasta,
piciorul meu a fost pus într-o buclă largă de pânză aspră. Și bucla a
fost suspendată de tăblie. Bucla nu a strâns piciorul, dar nu i-a
permis să se miște. Tocul s-a sprijinit de pat sau, mai bine zis, s-a
întins pe pat fără să-l apese.)
2. Nu bandajați locul fracturii și, în caz de durere, aplicați doar un
bandaj umezit cu bilă de urs pe el. În lipsa acesteia, puteți utiliza o
farmacie medicală.
3. Evitați frecarea sau masajul.
4. Pentru a evita ulcerul, medicul popular vă sfătuiește: „Nu
amestecați oasele, nu trei, ci împrăștiați sângele”, „apucați pielea și
mușchii cu o ciupire cu degetele și răsuciți-le puțin în lateral de-a
lungul șurubului și apucați-le și răsuciți-le în apropiere, nu apăsați pe
os”.
După 6 luni de spitalizare, am fost atât de slabă încât nu am putut
nici măcar să mă așez în picioare, așa că „accelerarea” sângelui cu
șurub a început de la genunchi, cât a putut ajunge mâna. Erau zece
astfel de ciupituri și patru rânduri în jurul circumferinței piciorului. Am
aranjat acest gen de „accelerare” a sângelui pe piciorul meu sănătos,
apoi pe mâini - de la degete la umăr.
5. Medicul Pomeranian notează: „Fără călcâie și degetele de la
picioare, un picior nu poate merge.” Prin urmare, era necesar să
„împrăștie sângele” pe ele. Prietenii mei au făcut-o. Caviarul a fost
măcinat în același mod. Cu această „accelerare” (de mai multe ori pe
zi), nu am achiziționat escare noi, iar cele pe care le-am adus de la
spital au fost vindecate cu frunze de patlagină.
Am început mișcările primului picior fără să-mi scot piciorul din
buclă. Și-a strâns ușor piciorul, a ridicat-o, a ridicat călcâiul din pat
cu 1-2 cm și l-a coborât imediat în loc. După o scurtă pauză, am
repetat exercițiul. Nu număr de câte ori pe zi. Lot. După ce am
depășit această înălțime și după ce am învățat deja să țineți piciorul
în suspensie, am început să așez o placă fermă sub călcâie și mi-am
ridicat piciorul de la această nouă înălțime. Grosimea plăcuțelor a fost
crescută treptat, nu mai pun piciorul pe pat. Am pus și o pernă tare
sub genunchi. O lună mai târziu, am ridicat deja piciorul cu 20-25
cm.
Pentru a începe exerciții care să facă mișcarea piciorului, a fost
necesar să vă asigurați că oasele cresc împreună și fisura se
vindecă. Radiografia (nu am fost asociată cu niciun spital) nu este un
lux accesibil. Mi-am folosit „metoda”, singura disponibilă pentru
mine. A ridicat piciorul fără o buclă și a coborât-o nu mai pe pernă, ci
pe pat. Primul crește cu 2–5 cm, apoi mai îndrăzneț - cu 10–15. Și în
sfârșit - cu 25-30 cm. Am decis: dacă pot ține piciorul la această
înălțime timp de câteva secunde fără să simt durere, atunci pot
începe să mă mișc în părțile laterale.
Aplecându-mă pe călcâie (întins în pat), l-am împins ușor spre
marginea patului. Mai întâi cu 5-10 cm, apoi pe distanțe mari. Iar
după 12 zile, a îndrăznit să-și atârne treptat piciorul dureros de pe
pat, împingându-l și susținându-l sănătos.
După 64 de zile de tratament la domiciliu, am stat ferm lângă pat
mult timp pe două cârje. Dar nu putea să pășească. Probabil frică.
Simultan cu exercițiile pentru picioare, dar la ore diferite, am învățat
să mă așez. De asemenea, a ieșit treptat de pe perne, sprijinindu-se
pe coate, apoi pe mâini. Când a învățat să stea 5-10 minute, a
început să se legene înainte și înapoi, la dreapta și la stânga. De-a
lungul timpului, a reușit să rotească corpul, nemaifiind sprijinită de
mâini. Apoi am început să masez gambele și picioarele pe cont
propriu.
Am început să fac primii „pași” pe loc, ținându-mă de tăblie: mi-am
ridicat călcâiul, sprijinindu-mă pe degete, apoi invers. Apoi, ținându-
mă pe spate, am încercat să merg pe loc, ridicând treptat genunchiul
din ce în ce mai sus. După 10 zile, se putea mișca deja de-a lungul
tăbliei. După 16 zile, m-am ridicat pe două cârje și am făcut primii
trei pași. Totul a mers foarte încet. Am practicat dimineața, când
prietenii mei nu erau în preajmă și nimeni nu mă putea ajuta.
După alte 6 zile, am urcat cinci trepte ale scării ...
La 83 de ani, m-am asigurat că oasele, oasele mele vechi, s-au
vindecat. Iar digestia osoasă este un medicament tradițional Pomor -
îl aveam în fiecare zi în acele zile dificile. Mulțumesc prietenilor.
Și l-am pictat atât de detaliat pentru că sunt sigur că este
inacceptabil să te oprești la jumătatea tratamentului și în niciun caz
nu ar trebui neglijată experiența medicinei tradiționale.
Ksenia Gemp "
După cum vedeți, oamenii înșiși fac față celor mai grele dificultăți,
dar atunci când sunt înconjurați de grija, participarea și ajutorul activ
al celor dragi, orice probleme pot fi depășite. Mai jos este rețeta
pentru digestia osoasă, care a fost folosită de autorul scrisorii.

Reteta pomeraniana pentru fracturi

Pomorii tratează fracturile cu furuncule din oasele ungulatelor și ale
diferitelor specii de pești. Această metodă este comună în toată
regiunea Mării Albe. Locuitorii din Arhanghelsk l-au folosit și ei.
Pentru a obține o compoziție medicinală, care este folosită sub formă
de bulion sau jeleu, se folosesc orice oase de elan, căprioare, bovine
domestice, dar totuși se preferă oasele picioarelor, sternul, coastele,
coada. [1] Oasele, desigur, sunt mai bine să le luați proaspete. Dar
puteți, de asemenea, să înghețați bine (pur și simplu nu înghețați!).

Metoda de obținere a bulionului și a jeleului este cunoscută de fiecare

gospodină, dar pregătirea unuia medicamentos necesită respectarea
unor condiții speciale.
Oasele sunt spălate prin clătire completă, nu sunt frecate, nu sunt
răzuite, nimic din ele nu este spălat. Apoi sunt tăiate cu grijă sau
tăiate în bucăți de 2–4 cm lungime, dar nu sunt zdrobite în bucăți
mici pentru a nu înfunda bulionul cu fragmente și firimituri
osoase. Acest lucru este extrem de important, deoarece grăsimea nu
trebuie strecurată niciodată.
Se gătește într-un castron de smalț sub un capac, iar Pomorii preferă
vase de lut cu capace.
Oasele, așezate în vase, sunt turnate cu apă rece, astfel încât să le
acopere ușor.
Apa nu este sărată, nu se adaugă condimente.
Oala cu oase, umplută cu apă, se introduce în cuptor după coacerea
pâinii, când temperatura este de aproximativ 100 ° C, și se lasă 5-7
ore, sau chiar până la focarul de dimineață. În același timp, oasele
sunt fierte încet, în care agentul gelatinos nu este deranjat. Tigaia se
scoate din cuptor până se răcește. Acum noi, orășenii, nu avem
sobe. Am folosit o sobă electrică cu un controler de
temperatură. Înainte de fierbere, am aplicat modul maxim, apoi l-am
menținut la minimum 2-3 ore. Apoi am pus tigaia să se „încălzească”
într-o cutie, al cărei fund, pereții și capacul sunt căptușiți cu fân și
tapițat cu o pătură vată veche.
Grăsimea este eliminată din bulionul terminat, tot cartilajul este tăiat
din oase, zdrobit și frecat cu un ciocan din lemn, o zdrobitură (dar nu
într-o mașină de tocat carne). De asemenea, se întâmplă cu oase
mici, care sunt aburite și susceptibile la frecare. Cartilajul și oasele
lovite sunt combinate cu grăsimea. Persoana tratată aspiră, de
asemenea, toate oasele.
Pentru tratament, se folosește fie bulion, fie jeleu, după cum
doriți. Personal, am preferat întotdeauna grăsimea. L-am fiert 3-4
zile. În prima zi am folosit proaspete, în următoarele - răcit,
încălzindu-l (dar fără a-l fierbe). Apropo, atunci când folosiți bulionul,
puteți adăuga sare (doar nu în avans), puteți chiar să-l condimentați
cu legume fierte separat, tăiței, orez etc.
Conform unui vechi record pomeranian, rata zilnică de aport este „un
pahar de bulion sau jeleu în fiecare zi. Pentru un bărbat mare, sau
fractura este veche - puteți adăuga încă o jumătate. Lishka este inutil
".
Dar sfaturile lui Pomor cu privire la ora de admitere sunt oarecum
diferite.
În primul rând . „Din somn, de îndată ce te eliberezi, bea bulionul pe
stomacul gol, fierbinte, sorbi, nu înghiți imediat. Bea fără pâine. Și nu
mănâncă jeleu imediat după somn, este după dimineață, adică după
micul dejun, după puțin, aproximativ o oră. Seara, consumă brânză
de vaci, îl poți bea și cu zer ". (Stovka este brânză de vaci, bine
maturată la cuptor și stoarsă. A fost preparată în Pomorie pentru
depozitare pe termen lung în perioada de mulgere bună a vacilor.)
În al doilea rând . „Bea Navar un pahar mai întâi la prânz. Jeleul
poate fi folosit în schimb. Sare puțin, după cum folosești. Consumați
și brânză de vaci la cină, spălați-o nu cu lapte, ci cu zer. "
Dar în ambele sfaturi există un avertisment: „Abțineți-vă de la vin,
bere, piure”. Cu posibile pauze în a lua bulionul, îl puteți înlocui cu o
soluție sau gelatină.
În pușculița bunicilor
Desigur, nu există întotdeauna o mumie pe mână și nu orice stomac
poate rezista la bulionul Pomor, așa că ofer mai multe rețete
populare. Sunt mai puțin populare, dar, potrivit mărturiei oamenilor
care le-au folosit pentru fracturi, sunt destul de eficiente.
[ Coaja oului fiert (20 de minute) se usucă bine pe o farfurie prin
îndepărtarea filmului (coaja nu poate fi uscată la soare sau la
cuptor!). Se macină coaja în pulbere. Dacă este luat oral, strângeți
câteva picături de suc de lămâie în pulbere. Ia 0,5-1 lingură. Cursul
de admitere este de 1 lună.
[Luați 5-10 picături pe cale orală de 3 ori pe zi ulei de brad ,
instilându-l în bile de pâine. Uleiul de brad ameliorează durerea,
accelerează procesul de vindecare și mobilizează apărarea
organismului.
În același timp, de 1-2 ori pe zi, frecați uleiul de brad în locul
dureros. Oasele se vor vindeca mult mai repede.
[ Mama și mama vitregă (flori) - 1 parte, păpădie (flori) - 1
parte, liliac (flori) - 1 parte, brusture (rădăcină) - 1 parte. Se toarnă
amestecul cu vodcă, astfel încât să acopere colecția. Lăsați să se
prepară 1 săptămână. Utilizați pentru loțiuni și comprese. Poate fi
utilizat și pentru tratarea ulcerelor sub presiune. Un efect bun este
dat de combinația acestei tincturi cu mumie (pentru fuziunea
fracturilor „senile”).
[ Treceți rădăcina de comfrey printr-o mașină de tocat carne,
amestecați cu untură de porc nesărată. Aplicați suprapuneri și
comprese pe locul fracturii.
[1.5 Art. se toarnă linguri de flori de calendula într-un termos 0,5 litri
de apă clocotită, se lasă o oră, se strecoară. Bea 1/2 cană de 4 ori pe
zi. Infuzia reduce durerea, calmează, îmbunătățește procesul de
regenerare.
[Flori fine și tulpini de flori de porumb , se amestecă cu suc de
spini . Se bea dimineața pe stomacul gol în fiecare zi timp de 8 zile
într-o lingură. Foarte bun pentru fracturile de coaste.
[3 linguri. linguri iarbă uliginoză pentru a umple un termos 0,5 litri de
apă fiartă, 3 ore. Bea 1/3 cană de 3 ori pe zi cu 20 de minute înainte
de mese.
[1 lingură. se toarnă o lingură de măceșe zdrobite într-un termos
pentru 0,5 litri de apă clocotită, se lasă 6 ore. Luați câte 1 pahar de
3-4 ori pe zi. Infuzia stimulează regenerarea țesuturilor, fuziunea,
crește rezistența la infecții.
[După îndepărtarea tencuielii, faceți băi din bulionul de crenguțe de
brad . Temperatura apei 40-41 ° C, durata 15 minute, curs de 17
proceduri. După încheierea fiecărei proceduri, frecați locul fracturii cu
ulei de brad.
[100 g de flori de lavandă în 5 litri de apă, se fierbe timp de 5
minute, se lasă 2-3 ore, se strecoară și se adaugă la baie. Astfel de
băi sunt foarte utile nu numai pentru boli cardiace și nervoase, dar
sunt recomandate și după fracturi, reumatism, gută, paralizie,
luxații. Aceste băi revitalizează și energizează nervii cutanate și dilată
vasele principale de sânge.
[ Argila albastră, care acum a devenit foarte populară, dă un efect
excelent în perioada de reabilitare după fracturi . Acest medicament,
dat de noi, este cunoscut de om încă din cele mai vechi timpuri.
Marele Avicenna a vorbit și despre el în tratatul său „Canonul
medicinii”. Argila albastră s-a format în sedimentele de jos ale mării
cambriane cu mai mult de 500 de milioane de ani în urmă și are o
compoziție minerală unică. Conține aproape toate elementele
tabelului periodic. Are o capacitate termică ridicată, conductivitate
termică scăzută, plasticitate, stimulează schimbul de ioni și procesele
de adsorbție. Apropo, s-a observat de mult că olarii care lucrează cu
lut toată viața nu suferă niciodată de reumatism și sciatică.
Aplicațiile de argilă promovează cea mai rapidă restaurare a
integrității oaselor, tratează artrita, artroza, osteocondroza,
miozita. Multe boli ale pielii cedează și ei: eczeme, psoriazis,
dermatită, seboree. Datorită activității sale ridicate, argila
îndepărtează toxinele și toxinele din organism, asigură micromasaj
moale al țesuturilor, promovează pătrunderea în ele a elementelor
valoroase care stimulează procesele intracelulare. Celulele sunt
reînnoite și, odată cu ele, întregul corp este întinerit.
capitolul 4
Prevenirea osteoporozei
Etape de prevenire a osteoporozei
Prevenirea osteoporozei, în special pentru cei care sunt predispuși
genetic la dezvoltarea acesteia, ar trebui să înceapă deja în
copilărie. Acesta este un anumit mod de nutriție dietetică , care
vizează atingerea unui vârf de masă osoasă și exerciții speciale care
ajută la eliminarea sau cel puțin atenuarea anumitor abateri inerente
de dezvoltare genetică. În plus, pentru persoanele aparținând unui
grup cu risc ridicat, este indicat să abandonezi sau cel puțin să
limitezi obiceiurile care contribuie la distrugerea oaselor: este
recomandat să nu fumezi, să nu te lași purtat cu cafea și alcool. După
debutul pubertății, este important să aveți o viață sexuală activă,
care contribuie foarte mult la menținerea nu numai a structurii
osoase, ci a întregului organism într-un ton ridicat de activitate
vitală.
A doua fază de prevenire a osteoporozei ar trebui să înceapă la
vârsta de 30 de ani. Acest lucru se aplică deja unui grup mult mai
mare de oameni decât numai predispuși genetic. Și, în cele din urmă,
a treia etapă se referă în principal la femeile care au ajuns la
menopauză, în special în primii zece ani de menopauză, când rata
pierderii osoase este maxim ridicată.
Și, desigur, activitatea fizică este extrem de importantă și pentru
prevenirea nu numai a osteoporozei, dar și a multor alte boli legate
de vârstă. O persoană în vârstă nu ar trebui să neglijeze niciodată
acest lucru. De asemenea, este util să fii în aer curat mai des în orice
moment al anului, să nu ratezi ocazia de a fi la soare. Acest lucru
este deosebit de important pentru locuitorii din Sankt Petersburg,
unde soarele este un oaspete destul de rar.
Trebuie amintit faptul că a sta doar undeva pe o bancă în curte sau a
sta la coadă nu este de folos. Mersul pe jos trebuie să fie activ și să
dureze cel puțin o oră, de preferință înainte de prânz sau înainte de
cină. Și nu trebuie doar să mergi. De exemplu, în Occident acum, ca
mijloc foarte eficient de prevenire a osteoporozei ... dansul este
oferit. Există chiar școli de dans speciale pentru bătrâni și
bătrâni. Dansul nu numai că îți va întări oasele și va ajuta la
menținerea activității fizice ridicate. Ei antrenează bine sistemul
cardiovascular și aparatul vestibular și, de asemenea, se relaxează
perfect psihologic.
A fi bine dispus vă poate ajuta să depășiți aproape orice boală, nu
doar osteoporoza.
Nu uitați de masaj și auto-masaj. Este, de asemenea, un mod bun de
a menține sănătatea mușchilor și a oaselor. Folosiți masajul ca mijloc
de prevenire și tratament al osteoporozei.
O nutriție corectă vă va proteja de boli
După cum sa menționat deja de mai multe ori, cel mai important
lucru în prevenirea osteoporozei este alimentația adecvată. Utilizând
alimente bogate în calciu, fosfor și vitamina D în dieta dvs., veți
putea să vă întăriți oasele și să le faceți mai puternice.
 Surse naturale de calciu, fosfor și vitamina D.
Cele mai bune surse de calciu sunt desigur produsele lactate, în
special iaurtul și laptele. Două pahare de lapte pe zi sunt suficiente
pentru a construi și menține masa osoasă maximă. Printre altele,
laptele conține raportul optim de calciu și fosfor pentru menținerea
sănătății oaselor. Există foarte mult calciu în brânza, în special
olandeză și elvețiană, în brânza feta și brânză.
Sursele bune de calciu includ varza, în special broccoli și fructe de
mare, fasole, spanac, hrișcă, mazăre, măceșe uscate, morcovi,
sfeclă, dovlecei, vinete, pește, în special sardine, somon și șobolani.
Pentru ca organismul dvs. să obțină suficient calciu, trebuie să
mâncați zilnic cel puțin unele dintre alimentele enumerate, cum ar fi
șobolani, varză și brânză de vaci. Cu toate acestea, cel mai simplu și
eficient mod de a oferi organismului suficient calciu este să bei lapte
cu conținut scăzut de grăsimi sau chiar lapte degresat în fiecare
zi. Iaurtul este foarte util. De exemplu, un pahar de lapte conține
aproximativ 300 mg de calciu, iar o cană de iaurt cu conținut scăzut
de grăsimi conține mai mult de 400 mg. Trebuie avut în vedere faptul
că organismul absoarbe de obicei doar aproximativ 20% din calciul
consumat.
Trebuie remarcat faptul că calciul din varză este mai bine absorbit de
organism decât calciul din lapte. Dar varza va trebui consumată mult
mai mult în volum pentru a obține aceeași cantitate de calciu ca din
lapte.
Deci, dacă mâncați echivalentul a 2-3 pahare de lapte pe zi, veți fi
mult mai probabil să formați și să mențineți un vârf ridicat al masei
osoase. Dar dieta ar trebui să fie echilibrată nu numai în ceea ce
privește conținutul de calciu. Cantitatea de proteine consumate
este importantă , care acidifică mediul organismului și, prin urmare,
contribuie la excreția calciului în urină. Consumând prea multă
proteină, perturbați echilibrul chimic al mediului intern și promovați
scurgerea calciului din oase.
Un alt element important este necesar pentru întărirea oaselor
- fosforul . Rinichii joacă un rol principal în reglarea metabolismului
fosforului. Afluxul excesiv de calciu și fosfor în organism inhibă
controlul hormonal și duce la creșterea excreției de calciu în
urină. Acest lucru se întâmplă până la restabilirea nivelului normal de
fosfor din sânge.
La întocmirea unei diete, trebuie avut în vedere faptul că, de obicei,
fosforul este absorbit de aproximativ 60% din cantitatea totală
consumată cu alimente. Sărurile de fosfor se găsesc în aproape toate
produsele alimentare de origine vegetală și animală. Dar există în
special mult fosfor în nuci, pâine, cereale, carne, creier, ficat, pește,
ouă, toate leguminoasele.
Nu trebuie uitat că, împreună cu calciul, este necesar să se
ia vitamina D - este necesar pentru absorbția calciului nu mai puțin
de fosfor. În plus, la persoanele în vârstă, pielea îmbătrânită este
adesea incapabilă să sintetizeze vitamina D sub influența luminii
solare, iar rinichii nu o pot transforma în forma sa activă. Vitamina D
din organism reglează schimbul de calciu și fosfor, sporind absorbția
lor din esofag și promovează acumularea în oase și dinți. Acest lucru
previne nu numai osteoporoza (rahitism, displazie), ci și boala
parodontală și reumatismul. Cea mai bună îmbogățire a corpului
uman cu vitamina D are loc sub influența iradierii solare. Cu toate
acestea, în regiunile nordice ale Rusiei, unghiul de înclinare a razelor
solare este foarte scăzut timp de mai multe luni, prin urmare,
deficitul de vitamina D în țara noastră este foarte răspândit.
Mai mult, recent, din cauza fricii de a dezvolta cancer de piele,
oamenii au început să evite razele soarelui. Tot mai multe femei
folosesc creme de protecție solară. Drept urmare, deficitul de
vitamina D este doar exacerbat. Prin urmare, persoanele care au
puțin timp în soare și preferă spațiile închise trebuie pur și simplu să
ia vitamina D într-o formă sau alta. Se găsește în multe alimente:
ficat de cod, pește gras (cum ar fi sardinele și macroul), ton, ciuperci
sălbatice, smântână, unt și gălbenușuri de ou.
Persoanele care locuiesc în regiunile sudice vor avea nevoie de 200
UI de vitamina D pe zi (exact aceasta este cantitatea de vitamina D
conținută în orice capsulă multivitaminică). Iar cei care ies rar la
soare au nevoie de 600 UI de vitamina D pe zi.

Este important să adăugați următoarele la cele de mai sus. Recent,

mulți au devenit dependenți de dietele asociate cu pierderea în
greutate. Scăderea în greutate este, de asemenea, recomandată în
general pentru a reduce stresul articulațiilor. Cu toate acestea, o
scădere accentuată a greutății corporale are un efect foarte negativ
asupra stării scheletului osului uman. Într-adevăr, în timpul postului,
împreună cu excesul de țesuturi moi, scade și masa osoasă. În plus,
prezența țesutului adipos în sine ajută la ameliorarea impactului
căderilor. Așadar, în aceste cazuri, vă recomandăm să consumați
produse lactate de calitate, cu conținut scăzut de grăsimi. Acestea vă
permit să mențineți o greutate normală și să furnizați organismului
compoziția minerală necesară.
Hercules ocupă un loc special în alimentația dietetică pentru
prevenirea și tratarea osteoporozei (și a altor boli). Este un furnizor
excelent de calciu și fosfor. Pentru o mai bună extragere a
mineralelor din cereale, ovăzul rulat este înmuiat în prealabil în apă
rece timp de 3-4 ore, apoi este fiert până la licitație.

Soia
Acesta este cu adevărat un dar de neînlocuit de la natură. Patria soia
este India și China. În Europa de Vest, a apărut pentru prima dată în
1779 în Franța și până la mijlocul secolului al XIX-lea. ea a migrat pe
meleagurile noastre.
Soia are peste 100 de nume populare botanice și antice, ceea ce se
datorează antichității culturii și a zonei mari de distribuție a
acesteia. Soia conține substanțe care joacă un rol activ în procesele
metabolice ale corpului uman: acestea sunt vitaminele B1, B2, B3,
B6, B12, A, U, C, P, PP, K, oligoelemente - potasiu, calciu, magneziu
și fier, fibre precum și fitați și inhibitori (substanțe care inhibă
activitatea cancerului).
Fitații și fibrele au capacitatea de a lega toxinele și elementele
radioactive, formând compuși neutri care sunt eliminați prin intestine,
iar inhibitorii enzimei previn formarea tumorilor canceroase. Dar
valoarea soiei nu se limitează la aceasta. Soia conține 32-52%
proteine, care este de 1,5-3 ori mai mare decât cantitatea sa din
produsele proteice tradiționale - carne, pește, brânză, ouă. Proteinele
din soia sunt ușor de digerat (86-98% în funcție de tipul de produs)
și conțin un set de 20 de aminoacizi esențiali.
Acest lucru ne permite să recomandăm utilizarea proteinelor din soia
persoanelor cu tulburări ale metabolismului lipidic (ateroscleroză, boli
coronariene, obezitate etc.). Proteina de soia ca sursă de fier nu este
inferioară în digestibilitate față de proteinele animale de mare
valoare, deoarece 80% din fierul de soia este disponibil
biologic. Capacitatea ridicată de legare a umezelii a proteinelor din
soia are un efect excelent asupra funcționării tractului gastro-
intestinal, fără a irita membrana mucoasă a acestuia. Prezența
lecitinei în proteina din soia (aproximativ 2%) ajută la scăderea
nivelului de colesterol și zahăr din sânge, curățarea pereților vaselor
de sânge și îmbunătățirea proceselor metabolice. Lecitina este una
dintre descoperirile minunate ale științei nutriționale moderne. Acesta
este motivul pentru care persoanele care consumă soia rareori suferă
de boli vasculare.
O serie de țări din întreaga lume caută înlocuitori echivalenți ai
proteinelor din lapte, care este asociată cu apariția alergiilor la
consumul de lapte de vacă de către adulți și copii. Potrivit fiziologilor,
laptele de soia are proprietăți dietetice ridicate. Cheagul său acid în
stomac este mult mai fraged și mai fin în structură decât un cheag de
lapte de vacă. Laptele de soia provoacă secreția mai puțin suc gastric
decât laptele de vacă, în timp ce secreția stomacului și a intestinelor
este mai slabă, ceea ce este foarte important într-o serie de boli
gastro-intestinale. Laptele de soia în formă uscată și lichidă este
acum la vânzare.
Și acum direct despre subiectul conversației noastre -
osteoporoză. Cert este că soia acționează în același mod
cu estrogenul natural , ceea ce permite nu numai să amelioreze
senzația de disconfort care decurge din lipsa acestui hormon, ci și să
îmbunătățească absorbția calciului de către organism.

Despre beneficiile cojii de ou

Acum se vorbește mult despre beneficiile cojilor de ouă. Intuitiv,
oamenii au ales cea mai accesibilă și mai sigură compoziție. În
secțiunea despre fracturi, a fost deja dată o rețetă pentru fabricarea
cojilor de ouă. Încă o rețetă poate fi recomandată: fierbeți cojile de
ouă spălate (de preferință din ouă cumpărate de pe piață sau de la
prieteni) timp de 15-20 de minute, îndepărtați filmul, uscați, macinați
în pulbere, turnați sucul de lămâie și puneți pe raftul inferior din
frigider, astfel încât coaja să se dizolve. ... Luați 1 linguriță de 1-2 ori
pe zi. Proporția este următoarea: sucul de o lămâie se ia pe coaja a
trei ouă.
Sucul de lămâie este adăugat la cojea de ouă pentru a obține citrat
de calciu, care, spre deosebire de carbonatul din care este coajă, este
parțial solubil în apă și, prin urmare, poate fi absorbit în intestine.
Această rețetă veche poate fi recomandată dacă nu sunt disponibile
alte surse de calciu. Cu toate acestea, acum farmaciile vând
complexe de vitamine domestice ieftine cu adaos de calciu,
magneziu, fluor, iod și alte minerale, care sunt mult mai eficiente
decât remediile populare, capabile să furnizeze organismului toate
mineralele necesare.

Aditivi minerali la apa potabilă

În prezent, cel mai eficient mod de a corecta lipsa de calciu în
organism sunt concentratele solubile de calciu și săruri de magneziu,
care se adaugă în apa de băut. Mineralizarea apei este necesară în
special în zonele cu apă potabilă moale (practic lipsită de calciu și
magneziu), care include întregul nord-vest al Rusiei și Sankt
Petersburg.
Medicii au constatat că în zonele cu apă moale incidența rahitismului,
osteoporozei, bolilor de inimă este semnificativ (uneori mai mare de
30%) mai mare decât nivelul caracteristic regiunilor cu duritate
normală a apei.
Potrivit experților, cel mai bun mod de a obține calciu este un
concentrat mineral aprobat de Institutele Academiei Ruse de Științe
Medicale și Academiei Ruse de Științe numite „Severyanka”, care
poate fi cumpărat în farmacii. Îmbunătățește semnificativ gustul apei
potabile și asigură cea mai eficientă absorbție a calciului în intestin.
Suplimentul mineral „Severyanka” a fost dezvoltat la Institutul de
Fiziologie din Sankt Petersburg. IP Pavlov al Academiei de Științe din
Rusia, brevetat, certificat, aprobat de Institutul de Cercetări pentru
Ecologia Umană și Igiena Mediului. A. N. Sysina RAMS, Institutul de
Cercetare în Nutriție, RAMS și alte centre științifice.
O sticlă de Severyanka este suficientă pentru a îmbogăți 75 de litri de
apă potabilă. Nu își pierde proprietățile la fierbere.
Este absolut necesar să folosiți apă potabilă calcinată din primele zile
de sarcină și din primele zile din viața unui copil. Aceasta este cea
mai bună prevenire a osteoporozei la femeile gravide, iar conținutul
de calciu din laptele matern este cheia pentru oasele puternice ale
bebelușului și absența problemelor dentare în viitor.
Dar dacă „Severyanka” este încă un produs relativ nou, atunci
compoziția minerală „Churinskaya”, destinată gătitului zilnic și
băuturilor, a fost vândută la Sankt Petersburg de câțiva ani (din
1997). Această compoziție, care conține ioni de calciu și magneziu, a
fost dezvoltată și de personalul Institutului de Fiziologie. IP Pavlova și
respectă recomandările OMS. Un pachet este conceput pentru 50 de
litri de apă.
Putem spune că „Severyanka” este o versiune îmbunătățită a
compoziției „Churinskaya”.
 Viața în mișcare
Acum să vorbim despre măsurile preventive care ajută la echilibrarea
întregii game de exerciții sportive în așa fel încât riscul de fractură să
fie redus semnificativ.
Cu toate acestea, procedând astfel, nu ar trebui să uitați niciodată
următoarele. Desigur, contracția musculară și a tendonului și efortul
fizic crescut asupra oaselor cresc fluxul de calciu către oase. Acest
lucru se datorează includerii unei reacții de protecție a organismului,
în special la pacienții cu osteoporoză. Dar aceeași sarcină poate
provoca o fractură. Prin urmare, nu fi niciodată excesiv de zel!
Este foarte important să puteți evalua starea corpului dumneavoastră
în ansamblu, nu numai în timpul antrenamentului, ci și după
acesta. Cel mai eficient program de antrenament va fi întotdeauna
cel în care toate părțile sistemului musculocutanat al corpului
interacționează într-un mod echilibrat. De exemplu, starea brâului de
umăr în timpul efectuării anumitor exerciții poate afecta adesea
starea picioarelor. Chiar și o ușoară vătămare a umărului poate duce
la denaturarea materialelor plastice ale întregului corp. Acest lucru, la
rândul său, poate duce la poziționarea incorectă a piciorului în timpul
unei anumite mișcări și la o fractură a oaselor călcâiului sau chiar a
articulației genunchiului. Aceleași leziuni pot apărea dacă pelvisul
este într-o poziție greșită. În acest caz, sarcina pe un picior poate fi
semnificativ mai mare decât pe celălalt.
Nu uitați, indiferent de exercițiile pe care le faceți, trebuie să vă
monitorizați în permanență starea. În același timp, este necesar
să vă percepeți corpul ca pe un mecanism integral care nu poate fi
descompus în părți și elemente separate. Chiar și atunci când faceți o
alergare simplă, asigurați-vă că vă asigurați că nimic nu vă stă în
cale, nici în interior, nici în exterior. Pentru ca pantofii să se
potrivească, iar piciorul să nu alunece din transpirație în niciun caz
(pentru aceasta, asigurați-vă că purtați șosete groase de
bumbac). Așa că nimic nu înțepă și durere nicăieri. Dacă nu există
nicio modalitate de a elimina vreun obstacol, atunci este mai bine să
abandonezi complet acest tip de activitate.
Exercițiile complexe aduc beneficii extraordinare oricui, indiferent de
vârstă. Riscul de fracturi este redus, activitățile în aer liber
îmbunătățesc aportul de sânge, munca diferitelor grupe musculare
face fizicul mai armonios și, în consecință, mișcări plastice mai
frumoase. Și a face diverse tipuri de exerciții este mai interesant
decât a repeta același lucru tot timpul.
Intensitatea și volumul exercițiilor trebuie crescute treptat. La
început, puteți pur și simplu să mergeți mai mult și să faceți mici și
ușoare jogging pentru a crește tonul general și pentru a obține starea
de spirit adecvată. În niciun caz nu trebuie să vă epuizați, să faceți
ceva prea des sau prea mult timp. Mușchii și, într-adevăr, întregul
corp, trebuie să aibă suficient timp să se odihnească și să se
refacă. Chiar și sportivii profesioniști își ating cele mai înalte realizări,
de obicei după o bună odihnă. Din nou, vă avertizez că dacă în timpul
exercițiului simțiți o ușoară durere sau orice disconfort, este mai bine
să opriți exercițiul imediat. Cea mai ușoară și cea mai inofensivă, la
prima vedere, durerea poate fi un adept al vătămărilor grave sau al
unei alte vătămări.

Încălzire
Cea mai bună prevenire a deteriorării mușchilor și a tendonului este o
încălzire corectă. Se încălzește și pregătește mușchii pentru
încărcarea viitoare. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți
bine, îndoiți, îndoiți în direcții diferite și ghemuite. Apoi, pentru a
pregăti mușchiul inimii pentru o creștere a frecvenței contracțiilor,
alergă puțin (poți pe loc).
Vă puteți încălzi atât culcat, cât și așezat. Principalul lucru în acest
caz nu este numai să pregătiți mușchii pentru întindere și contracție,
ci și să le „încălziți” ușor, adică să provocați o creștere a fluxului
sanguin. De exemplu, în timp ce stai întins pe spate, trage-ți
călcâiele pe fese și apoi folosește-ți mâinile pentru a-ți apăsa pieptul
pe șolduri. Faceți viraje pentru a ridica unul sau celălalt picior sau
așezați-vă fără să ridicați picioarele de pe podea.
Exercițiile de încălzire trebuie făcute cu ușurință, fără stres și de cel
mult 5-6 ori. Acestea nu sunt încă clase, ci doar o pregătire ușoară
pentru ele. După o încălzire, ca, într-adevăr, după orice exercițiu
fizic, este util să scuturați mușchii lucrați, permițându-le să se
relaxeze complet.
Apoi, puteți începe să faceți exercițiile.

Exerciții pentru întărirea grupurilor musculare importante

1. Mușchii mâinii și degetelor
Se efectuează în timp ce stă, stătea culcat sau stătea. Strângeți
degetele într-un pumn și țineți 5-10 secunde. Eliberați treptat
tensiunea, desfaceți complet degetele. Întindeți-vă
degetele. Strângeți din nou degetele într-un pumn. Repetați de 10
ori.
Pentru articulațiile dureroase sau rigide, se recomandă exerciții fizice
în timpul unei băi calde pentru antebraț.
2. Exerciții pentru mușchii brațelor și pectoral (Fig. 1)
Poziția inițială - stând în fața peretelui la o distanță de un pas
scurt. Brațele întinse înainte se sprijină de perete, mâinile sunt
îndreptate spre interior. Înclinați-vă încet, sprijinind puternic
picioarele pe podea și transferați presiunea pe perete. Apăsând pe
perete cu brațele îndoite la coate, oferiți o rezistență
puternică. Tensiunea picioarelor și a brațelor durează 10
secunde. Îndreptați-vă brațele încet. Repetați de 5 ori.
3. Mușchii brațului
Flotări Poziția inițială - întins pe burtă, brațele îndoite la coate,
palmele mâinilor se așează pe podea. Împingeți în sus, îndreptați-vă
brațele și nu îndoiți trunchiul. Măriți numărul de repetări pe măsură
ce forța mâinii se dezvoltă.
4. Mușchii abdominali (Fig. 2)
Poziția de pornire - întins pe spate, picioarele îndoite la
genunchi. Picioarele sunt puternic presate pe podea în timpul
întregului exercițiu. Ridicați torsul cu brațele întinse înainte spre o
poziție de șezut și apoi până când pieptul atinge genunchii. Reveniți
încet la poziția de pornire. Repetați de 5 ori, cu o pregătire
suplimentară, numărul de repetări poate fi mărit. Sarcina poate fi
mărită prin menținerea brațelor ridicate deasupra capului.
5. Mușchii abdominali și mușchii respiratori (Fig. 3)
Stând pe patru picioare, transferați greutatea corpului pe
mâini. Inspirați profund și expirați complet. Ținând respirația,
atrageți complet stomacul, în același timp tensionați puternic mușchii
cervicali și pectorali, făcând mișcări de respirație viguroase, dar nu
respirați în aer. Strângeți mușchii 1-2 secunde, apoi relaxați-vă
imediat și continuați să respirați.
După o inhalare și expirație profundă, repetați exercițiul prima dată
de 5 ori, după ședințe lungi, creșteți numărul de repetări. La sfârșitul
exercițiului, respirați și respirați uniform.
6. Mușchii planseului pelvian
Acest exercițiu întărește mușchii pelvieni cu prolaps frecvent al
organelor interne și insuficiență funcțională a vezicii urinare și
rectului.
Poziția inițială - întins pe spate, brațele de-a lungul corpului. Respirați
adânc și expirați. Ținând respirația, strângeți puternic fesele, atrageți
regiunea anusului, precum și mușchii abdominali. Păstrați tensiunea
timp de 3 secunde. După mai multe mișcări, repetați exercițiul de 5
ori.
Pentru afecțiunile persistente, exercițiul poate fi efectuat de 3 ori pe
zi (separat).
7. Mușchii occiputului și gâtului (Fig. 4)
Poziția de pornire este în picioare. Tensiunea mușchilor - extensorii
gâtului: brațele sunt îndoite la coate în spatele capului, mâinile cu
degetele închise se află pe spatele capului. Cu o tensiune puternică a
mușchilor occipitali, încercați să înclinați capul înapoi, în timp ce
rezistați cu mâinile. Tensiunea durează 10 secunde. După o scurtă
relaxare, strângeți din nou mușchii. Repetați exercițiul de 5 ori.
Schimbând direcția eforturilor aplicate în dreapta și în stânga în jos,
puteți crește numărul de grupuri musculare implicate în tensiune. La
sfârșitul exercițiului, efectuați mai multe mișcări libere ale capului
înainte și înapoi, precum și mișcări circulare cu cea mai mare
amplitudine de rotație.
Capul se înclină în părțile laterale: poziția inițială în picioare sau în
șezut. Capul este sprijinit de palma mâinii din lateral, cotul se sprijină
pe un perete sau masă. Apăsați puternic cu capul spre brațe timp de
10 secunde. Repetați de 5 ori. La sfârșitul exercițiului, faceți câteva
înclinări libere ale capului în ambele direcții.

8. Mușchii - extensori ai spatelui (Fig. 5)

Poziția de plecare este întinsă pe burtă, cu brațele întinse înainte în
spatele capului. În același timp, ridicați cât mai mult brațele, capul,
pieptul și picioarele de pe podea. Ține-ți spatele încordat cât mai
mult timp. Dacă la început nu este posibil să ridici trunchiul sau
picioarele la înălțime, atunci trebuie totuși să menții
tensiunea. Pentru persoanele slabe, precum și în cazul eforturilor
foarte mari în timpul exercițiilor, puteți pune o pernă sub stomac.
9. Flexori ai coapselor și ai mușchilor abdominali (Fig. 6)
Poziția de plecare este întinsă pe spate. Brațele sunt întinse de-a
lungul corpului, palmele sunt întinse în jos. Ridicați încet picioarele
drepte la o înălțime de 20 cm, rămâneți în această poziție câteva
secunde. Apoi ridicați-vă picioarele cu încă 20 cm și lăsați din nou
câteva secunde. Coborâți-vă picioarele. Repetați de 2 ori. Nu țineți
respirația în timpul exercițiului. Pe măsură ce forța se dezvoltă,
crește durata tensiunii musculare.

10. Mușchii picioarelor. genuflexiuni

Poziția inițială este în picioare, cu picioarele ușor depărtate. Faceți
genuflexiuni, în timp ce ridicați brațele înainte de fiecare dată. Dacă
este dificil să mențineți echilibrul, atunci vă puteți sprijini ușor de un
obiect (scaun, masă). Faceți 5-10 genuflexiuni în funcție de
dezvoltarea mușchilor picioarelor.
 Recuperarea aparatului locomotor
Scopul principal al programelor de reabilitare pentru pacienții cu
osteoporoză este îmbunătățirea posturii, eliminarea durerii și
creșterea activității fizice. Declinul natural al activității care apare
odată cu vârsta, duce în sine la scăderea densității osoase. Prin
urmare, pacienții cu osteoporoză, precum și cei care aparțin grupului
de risc, activitatea fizică este pur și simplu necesară. Pe lângă
gimnastica medicală specială, despre care vom vorbi puțin mai târziu,
este o idee bună să urmezi un curs de masaj care ajută la refacerea
și întărirea oaselor.
Trebuie amintit întotdeauna: în niciun caz nu trebuie să faceți mișcări
și exerciții care provoacă durere!
Pacienții cu osteoporoză necomplicată trebuie să evite o activitate
fizică intensă și exerciții fizice, ceea ce poate duce la fracturi, în
special vertebre. Prin urmare, nu este recomandat să faci o mulțime
de exerciții de flexie, în special cu o sarcină care depășește greutatea
naturală a corpului. Din același motiv, nu ar trebui să ridicați obiecte
grele chiar în fața dvs., deoarece acest lucru creează o sarcină mare
de compresiune pe coloana vertebrală. Această sarcină poate fi chiar
de multe ori greutatea obiectului ridicat în sine.
De asemenea, trebuie amintit că, chiar și cu râs și cu o tuse
obișnuită, poate exista o sarcină pe coloana vertebrală, cu 50-70%
mai mare decât de obicei.
Cu toate acestea, activitatea fizică în general și în cele mai multe
cazuri are un efect pozitiv asupra corpului tău. Întărește mușchii,
ceea ce reduce sarcina asupra scheletului în sine și, astfel, pe oase,
dar îmbunătățește și postura, face corpul tău mai armonios și
elastic. Și aici masajul joacă un rol important. Datorită acestuia,
contractilitatea mușchilor, circulația sângelui lor, elasticitatea și
mobilitatea generală sunt îmbunătățite. Masajul îmbunătățește, de
asemenea, starea psiho-emoțională.
Menținerea unui tonus muscular ridicat face posibilă menținerea unei
mersuri mai flexibile și mai sigure, care la rândul său permite
evitarea multor căderi nedorite, care se termină adesea cu una sau
alta fractură la pacienții osteoporotici.
Măsurile de recuperare includ utilizarea dispozitivelor de sprijin din
spate (corsete). Acestea sunt utilizate, de regulă, în prezența
fracturilor proaspete de compresie ale vertebrelor, însoțite de durere
specifică, deteriorarea posturii. Tipul corsetului și durata utilizării
acestuia sunt determinate de medicul curant. Acestea trebuie purtate
în principal în timpul zilei, când sarcina statică pe coloana vertebrală
este cea mai mare. Corsetul îndeplinește următoarele funcții:
• „reamintesc” pacientului în mod constant inadmisibilitatea
mișcărilor bruște și efortul fizic puternic;
• previne deteriorarea în continuare a posturii și apariția unei
„cocoașe de văduvă”;
• reduce durerea;
• crește presiunea intraabdominală, ușurând respirația;
• reduce sarcina pe vertebre și previne astfel fracturi noi.
Arta căderii
Mulți oameni în vârstă, în special cei cu osteoporoză, se tem să nu
cadă. Această frică este, fără îndoială, bine întemeiată. Sunt
„împietriți de frică”, simțind că își pierd echilibrul sau l-au pierdut
deja. Căderea ulterioară îi ia de obicei prin surprindere. Puțin s-a
împiedicat, coborând din autobuz, alunecat pe gheață sau în baie, nu
putea sta pe o scară sau chiar pe un scaun și ... o vânătăi, o fractură
sau chiar o contuzie. Puteți evita rănile numai învățând să
cadă. Această abilitate este necesară mai ales iarna.
Pentru ca organismul să poată lua singura poziție corectă și sigură în
timpul unei căderi, sunt necesare abilități care sunt realizate printr-
un antrenament regulat. Voi cita un antrenament foarte interesant și
util, care a fost dezvoltat de Marat Esengaliev.
În primul rând, imaginați-vă că aruncați o minge în jos. Dacă este
aruncat vertical, va sări; dacă este aruncat ușor într-un unghi, se va
rostogoli pe podea. Un cub aruncat pe podea nu va sări: fie se va
împărți, fie va pierde un colț. Acum este clar de ce acrobații, care
trebuie să cadă foarte des, spun că trebuie făcut astfel încât „să nu
iasă nimic”.
Sarcina principală la căderea în momentul contactului cu solul este să
sufle pe cea mai mare suprafață posibilă a corpului cu rulare
ulterioară, ceea ce se realizează prin gruparea corectă a corpului
folosind brațele și picioarele ca amortizoare pentru a absorbi
impactul.
Toată lumea poate stăpâni o tehnică simplă și sigură de cădere. Te
poți antrena, inclusiv exerciții speciale în exercițiile de dimineață.
1. Stând la un pas de perete (brațele ușor îndoite în fața ta), „cad”
pe el, amortizând căderea prin îndoirea încordată a brațelor. Repetați
de 3-5 ori.
2. Stând 2-2,5 pași de perete, repetați exercițiul 1 de 2-3 ori.
3. Aplecându-vă pe degetele de la picioare și brațele îndoite,
împingeți-vă de pe podea de 1-2 ori.
4. Așezându-vă pe spate într-o poziție de grupare (picioarele îndoite
la genunchi sunt trase până la piept, capul este apăsat pe genunchi),
rulați rapid înainte și înapoi pe spate timp de 6-10 secunde.
Dacă aceste exerciții sunt dificile, faceți-le de 2-3 ori pe zi până când
veți învăța cum să le faceți cu ușurință. După aceea, puteți începe
principalele exerciții de antrenament. Se împart în trei grupe:
1) exerciții de a cădea înainte;
2) exerciții de cădere pe lateral;
3) exerciții de cădere înapoi.
În această secvență trebuie stăpânite.
Începeți să vă exercitați pe o suprafață suficient de moale - o saltea,
o saltea de gimnastică, apoi puteți face exerciții pe un covor, o
pătură și, în cele din urmă, pe podea. Faceți exercițiile foarte încet la
început, accelerându-vă ritmul de la o sesiune la alta.
 Căzând înainte
1. Poziția de pornire - îngenunchiere, brațele îndoite, palmele la
nivelul umerilor și îndreptate înainte. Cădeți ușor înainte, odihnindu-
vă palmele vioi pe podea. Pentru a evita lovirea palmelor, strângeți
degetele.
2. Poziția inițială - ghemuit. Repetați exercițiul 1.
3. Poziția inițială - în picioare, aplecându-se ușor înainte. Repetați
exercițiul 1.

Cad pe lateral
1. Poziția de pornire - așezat pe podea, brațul și piciorul drept sunt
întinse înainte, brațul stâng este îndoit și se întinde pe umărul drept,
bărbia este apăsată spre piept. Cădeți ușor pe partea stângă,
rostogolind într-o formă rotunjită de la fesiera stângă la umărul
stâng.
2. Poziția inițială - ghemuit. Coborâți rapid la podea și faceți exercițiul
1.
3. Poziția inițială - în picioare. Așezați-vă repede și faceți exerciții 2.
Creșteți-vă treptat ritmul într-un ritm foarte rapid.

Căderea înapoi
1. Poziția inițială - așezat pe podea, picioarele îndoite la genunchi,
brațele întinse înainte. Răsturnați rapid înapoi, sprijinindu-vă palmele
pe genunchi și rulați pe un spate ușor rotunjit; bărbia este apăsată
pe piept. Coborâți brațele drepte pe podea, împiedicându-vă să vă
rostogoliți în partea din spate a capului.
2. Poziția inițială - ghemuit. Coborâți rapid la podea și faceți exercițiul
1.
3. Poziția inițială - în picioare. Așezați-vă rapid și faceți exercițiul 2.
Efectuați fiecare exercițiu de 10-15 ori. Atingerea pe podea trebuie să
fie moale. Nu uitați să vă țineți bărbia aproape de piept. Crește
treptat ritmul exercițiului, astfel încât toate mișcările să fie continue
și să semene cu o cădere reală. Nu țineți respirația când cădeți.
 Masaj
Educația fizică întărește mușchii, îmbunătățește postura și crește
aportul de calciu către oase. Cu toate acestea, masajul vă va ajuta să
faceți corpul flexibil și ascultător, iar mușchii elastici.
Încă din cele mai vechi timpuri, o persoană i-a influențat constant
instinctiv corpul, frecând locuri învinețite, încercând să scape de
durere. Mulți trăiesc până astăzi senzațiile plăcute ale mersului
desculț pe iarbă, nisip, pietricele. Pe baza acestei practici, diverse
tehnici de masaj s-au dezvoltat treptat în diferite țări. În prezent,
beneficiile și prevalența masajului pot fi apreciate de un număr mare
de cărți și manuale de tot felul dedicate tehnicii punerii în aplicare a
acestuia.
În ceea ce privește efectul său asupra corpului uman, masajul este
un factor de vindecare excelent. Un terapeut cu masaj experimentat,
care utilizează diverse tehnici - mângâiere, frecare, furnicături -
stimulează diferite părți ale corpului, căutând să le îmbunătățească
aportul de sânge și elasticitatea. Procedurile de masaj ajută, de
asemenea, la curățarea pielii, îmbunătățind semnificativ respirația
acesteia, care la rândul său îmbunătățește procesele metabolice,
crește tonusul muscular. Pielea devine mai netedă și mai elastică,
întinerită prin netezirea ridurilor. În unele cazuri, masajul ajută chiar
la eliminarea patologiei anumitor organe interne.
De asemenea, masajul ajută la unele deteriorări mecanice. În caz de
vânătăi și luxații, o astfel de acțiune mecanică simplă poate ameliora
durerea și corecta articulația. Practica constantă de masaj crește
mobilitatea articulațiilor și crește elasticitatea mușchilor, ajută la
netezirea și resorbirea cicatricilor și a diverselor erupții. Masajul are
un efect foarte eficient asupra terminațiilor nervoase, ca urmare a
faptului că starea neuro-psihologică generală a unei persoane se
îmbunătățește.
Masajul mai activ, folosit de obicei de către mass-terapeuți cu
experiență, întărește scheletul, în special pieptul și coloana vertebrală
și îmbunătățește circulația sângelui și, astfel, funcționarea tuturor
organelor interne.
Efectul tratamentului de masaj apare imediat după procedură:
ușurință și libertate extraordinare, dispoziție excelentă și ridicare
spirituală. Există o mare varietate de tehnici de masaj originale și
unice.
Masajul clasic , al cărui efect asupra corpului a fost bine studiat, este
considerat cel mai eficient mijloc în prevenirea și tratarea multor boli.
Masajul sport vă permite să mențineți antrenamentul sportiv în cazul
unei salturi forțate a antrenamentului de către un sportiv, să ușurați
oboseala și să creșteți eficiența.
Masajul suedez și finlandez este un efect profund, intens asupra
mușchilor, articulațiilor, ligamentelor și fasciculelor neurovasculare,
pentru a îmbunătăți mobilitatea țesuturilor și pentru a elimina
garniturile găsite în ele.
Masajul reflex include diferite tipuri de masaj segmentar - punctual,
liniar etc., care afectează nu numai organul bolnav, ci și întregul
corp, normalizând relația dintre organele interne prin puncte și zone
biologic active.
Masajul cosmetic îmbunătățește proprietățile cosmetice ale pielii și
oprește îmbătrânirea acesteia.
Metodele misterioase, puțin cunoscute, dar promițătoare de
tratament sunt chiropractica și osteopatia, numite stabilirea
oaselor în medicina populară.... Cu ajutorul acestor metode, pot fi
tratate cu succes boli precum osteoporoza, osteocondroza coloanei
vertebrale, scolioza, artroza, distonia vasculară vegetativă, paralizia
cerebrală și multe altele. Eficacitatea tratamentului acestor boli prin
astfel de metode este de 85-90%. Metodele se bazează pe refacerea
poziției corecte a oaselor, funcții afectate ale mușchilor, articulațiilor,
stereotipul corect al mișcărilor, în care capacitățile sistemului
musculo-scheletic sunt utilizate rațional, iar mișcările corpului devin
mai plastice și estetice. Potrivit pacienților, după ședință, mulți simt o
mobilitate neobișnuită a corpului, ușurință și libertate, ca și cum
cârligele invizibile de mai multe kilograme ar dispărea simultan.
Metodele care nu au contact cu mâinile au un efect terapeutic
datorită utilizării abilităților și capacităților bioenergetice slab studiate
ale corpului uman.
Avantajele tuturor acestor metode sunt evidente. Ele pot fi utilizate,
de regulă, în diferite stadii de tratament și reabilitare; ele sunt bine
combinate cu alte forme (medicamente, fizioterapie etc.), dar trebuie
menționat că numai un medic cu pregătire specială adecvată este
capabil să selecteze metode sigure și extrem de eficiente de
tratament al mâinilor.
Auto-masaj
Masajul de sine este o altă problemă. Aceasta este o procedură
ușoară și blândă. Nu necesită cunoștințe speciale și condiții
speciale. Auto-masajul poate fi folosit nu numai după orice încărcare,
atât fizică, cât și mentală, dar și aproape oriunde. Poate fi folosit
pentru oboseală musculară și dureri de cap, acasă și în țară. Este util
tuturor, tineri și bătrâni. Pentru realizarea acesteia, sunt suficiente
doar mâinile și dorința spălate curat.
Regulile de bază pentru masajul de sine sunt foarte simple:
• masează numai într-o stare calmă, relaxată;
• asigurați-vă că senzațiile sunt plăcute (ocoliți ganglionii limfatici și,
dacă este cazul, leziuni și tăieturi);
• mișcările de masaj se realizează cel mai bine de la periferie spre
centru (dacă masați picioarele, de la picior la inghinal, dacă brațele -
de la mâini la umeri).
Când efectuați masajul, alternați mișcări moi, de mângâiere și de
frecare cu mișcări moi, mângâind și ciupind: prin frecare și întindere
ușoară a oricărei părți a corpului, puteți să-l bateți ușor cu marginea
palmei sau să vă scufundați degetele, apoi să-l frecați și să
frământați din nou și, de exemplu, să ciupiți și să etc. Dar,
întotdeauna, terminați masajul fiecărei zone individuale cu mișcări
ușoare de frecare.
Orientări suplimentare:
• masajul părților individuale ale membrului trebuie să fie precedat
de un masaj general al întregii zone a acestui membru;
• masajul extremităților trebuie efectuat pe rând, mai întâi complet
un braț sau picior, apoi celălalt;
• nu trebuie făcute șocuri și mișcări vibratoare pe partea interioară a
coapsei și a antebrațului;
• durata masajului unei zone nu trebuie să depășească 15-20 de
minute.
Mersul pe jos ca activitate de wellness
O simplă plimbare poate fi o experiență de wellness minunată dacă
este abordată corect. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care
nu sunt capabili să se angajeze în activități fizice mai active. În acest
caz, o plimbare este singura mântuire.
Dar vreau să vă reamintesc din nou. Nu vorbim aici despre mersul
simplu dintr-un loc în altul, ci despre un program de wellness special
pregătit, care trebuie realizat nu din când în când, ci în mod
sistematic și intenționat. Acesta este cel mai important lucru,
deoarece cel mai mare efect este dat nu atât de mersul în sine, cât
de intenționat, intenționat.
De asemenea, ar trebui elaborat un program de mers pe jos, având
în vedere creșterea treptată și constantă a încărcăturii. Toată lumea
ar trebui să o compună pentru sine, ținând cont de caracteristicile
fizice individuale. Cel mai bine este să ții un jurnal în care să
înregistrezi fiecare pas. Acest lucru vă va permite să vedeți rapid
progresul real către starea generală de sănătate.
Când dezvoltați un program, asigurați-vă că luați în considerare nu
numai creșterea treptată a duratei acestuia, ci și lungimea traseului
și viteza de mers. Astfel, începând cu distanțe mici, veți aduce mai
întâi timpul de mers la o oră și apoi veți începe să mergeți din ce în
ce mai mult în aceeași oră.
Când poți să mergi într-un ritm destul de bun timp de o oră, atunci
vei simți tu însăși dorința de a crește din nou durata plimbării și la
final o poți aduce la două ore. Această practică simplă nu numai că
va întări sistemul dumneavoastră musculo-scheletic, dar va avea și
un efect benefic asupra sistemului dumneavoastră cardiovascular. Și,
întărindu-ți inima, te vei simți mai bine, vei dormi mai bine și pofta
de mâncare se va îmbunătăți. Dacă vă duceți soțul și fiica în astfel de
plimbări, atunci din punct de vedere fizic totul se va întări și va primi
sprijin spiritual și emoțional suplimentar. Dar pur și simplu nu
renunțați la ceea ce ați început. Și principalul lucru aici este tocmai
regularitatea și metodologia. Încercați și veți vedea rezultate
incredibile foarte curând.
Când ieșiți la plimbare, pregătiți pantofi pentru acest lucru, care nu
vă vor provoca probleme pentru dvs. sau familia dvs. în timpul
plimbării. Cel mai probabil, ar trebui să fie pantofi de
alergare. Costumele ar trebui să fie, de asemenea, confortabile,
ușoare și strânse. Lenjeria este cu siguranță bumbac. Îmbrăcămintea
din lână este cea mai bună pentru sezonul rece. Lâna se menține
caldă foarte bine și nu interferează cu respirația corpului. Renunță la
tot felul de lucruri inutile, chiar și un caiet și un portofel.
Mersul se face cel mai bine pe stomacul gol. Încercați să nu mâncați
nimic timp de două ore înainte de plimbare, este mai bine să beți
apă, astfel încât să aveți ceva de transpirat în timpul
exercițiului. Acest lucru este, de asemenea, foarte util în multe feluri.
În ceea ce privește alegerea traseului, aici nu vă putem recomanda
decât următoarele. Încercați să îl rulați în locuri în care aerul este cât
mai curat posibil. Cel mai bun dintre toate, dacă acest lucru se
întâmplă într-un parc, departe de autostrăzi, centrale industriale și
linii electrice de înaltă tensiune. În plus, traseul dvs. ar trebui să
ruleze pe un teren destul de plat. Nu este necesar, mai ales la
început, să depășim urcările abrupte și tot felul de alte
obstacole. Fără sarcini suplimentare. Numai mersul ușor și ritmic.
În timp ce mergeți, asigurați-vă că poziția dvs. este corectă. Priviți
drept înainte, îndreptați-vă umerii, îndoiți ușor brațele spre
coate. Degetele de la picioare ar trebui să fie, de asemenea, ușor
îndoite. Încercați să respirați uniform, mergeți lin, fără smucituri. Nu
vă gândiți la nimic în timp ce mergeți. Pentru a face mai ușor să nu
te gândești la nimic, concentrează-te asupra respirației tale. Unu-doi-
trei-patru - inspirați, unul-doi-trei-patru - expirați, unul-doi-trei-patru
...
Dacă după un timp simțiți puțin respirația sau oboseala, încetiniți-vă
și mergeți puțin mai încet. Puteți chiar să vă opriți complet și să stați
puțin. Simțiți-vă odihnit, creșteți viteza. Dacă reușești să te distragi
de tot felul de gânduri și experiențe în timpul mersului tău (și cu
siguranță trebuie să încerci să faci asta, acest lucru este foarte
important!), Atunci vei începe foarte curând să evaluezi cu exactitate
starea corpului tău și să ajustezi cu ușurință cantitatea de sarcină
necesară.
Cel mai bine este să respirați când mergeți cu stomacul: trageți și
trageți alternativ. Trei lucruri se realizează cu această metodă de
respirație. În primul rând, plămânii sunt ventilați până la
adâncime. În al doilea rând, volumul de aer inhalat crește,
îmbunătățind astfel aportul de sânge la toate țesuturile corpului. Și,
în sfârșit, al treilea - se efectuează un masaj natural al tractului
gastro-intestinal, care își îmbunătățește activitatea și promovează
peristaltismul mai activ.
După o plimbare, ar fi frumos să vă întindeți 15 minute, complet
relaxant. Întins pe spate cu ochii închiși, încearcă să-ți imaginezi nori
plutind pe cer. Dacă vei reuși, vei simți senzația de zbor și vei
experimenta un extraordinar sentiment de fericire. Acest tip de
odihnă vă va aduce o explozie incredibilă de energie.
 Efect de exercițiu
După cum ați înțeles deja, efectul mersului sănătos singur poate fi
extrem de mare. Datorită acestei simple activități zilnice, în cele din
urmă îți poți aduce corpul într-o stare fizică bună. Sistemul musculo-
scheletic va începe să se întărească în mod constant, funcționarea
sistemului cardiovascular se va îmbunătăți. În plus, excesul de
grăsime va fi ars treptat.
Starea ta psiho-emoțională generală va deveni mai stabilă. Dar nu
trebuie să uităm că nu veți simți efectul real al acestor plimbări în
prima sau a doua zi după ce le începeți. Primele mici îmbunătățiri nu
sunt mai devreme de două săptămâni după antrenamentul regulat și
metodic. Și o îmbunătățire reală și serioasă a stării dumneavoastră
generale va veni cel mai probabil nu mai devreme decât într-un
an. Dar nu pierde răbdarea și speranța. Gândiți-vă la faptul că nu în
mulți ani, ci într-un an, puteți deveni din nou o persoană
independentă și capabilă.
În plus, așa cum probabil puteți ghici, mersul este doar o activitate
fizică pe care ar trebui să o faceți tot timpul. O plimbare este doar
acel nucleu necesar, care vă va permite să vă mențineți tonul
corpului și să-i oferiți minimul necesar de impuls de viață. Pe lângă
mers pe jos, ar fi bine să faci și alte exerciții de gimnastică, dacă este
posibil.
Exercițiile de încălzire sunt deosebit de bune aici, permițându-vă să
vă încălziți și să întindeți toți mușchii corpului. Poate fi coturi și
întoarceri, genuflexiuni și întinderi, care ar trebui să fie din ce în ce
mai multe pe măsură ce vă simțiți mai bine. La urma urmei,
plimbarea ar trebui să facă parte doar din programul dvs. complet de
wellness. Acest program ar trebui să includă diverse tipuri de
activitate fizică - alergare, ciclism, înot, tot felul de complexe de
exerciții gimnastice și acrobatice, aerobic etc.
Ce să caute în timpul activității fizice
În primul rând, ar trebui să fii atent, desigur, la ritmul cardiac. Care
este pulsul tău? Dacă sunteți în pierdere cu răspunsul la această
întrebare, puteți oferi o formulă simplă prin care dvs. puteți
determina limita superioară a ritmului cardiac în timpul exercițiului
pentru vârsta dvs. De exemplu, după ce ați făcut un set de exerciții
fizice, jogging sau chiar în timpul „recoltei de vară” în paturi. Puteți
controla întotdeauna dacă dorințele noastre depășesc capacitățile
noastre. Acest lucru este indispensabil pentru toată lumea - atât
pentru bătrâni, cât și pentru tineri. Oboseala este un calvar pentru
corp. Și nu trebuie să te aduci la ea. Este mai bine să începeți să vă
odihniți puțin mai devreme, puțin înainte de oboseală.
Calculele simple vă vor ajuta să determinați cantitatea de activitate
fizică pe care o puteți efectua în orice moment. Formula arată astfel:
(220 - x ) * 0,7 =  y ,
unde 220 este o constantă, x este numărul total de ani, 0,7 este
coeficientul, y este numărul ideal de bătăi ale inimii (puls) pe minut
în timpul exercițiului.
De exemplu, să vă luăm vârsta - 40 de ani și să o calculăm folosind
formula: (220 - 40) * 0.7 = 126. Aceasta înseamnă că ritmul cardiac
nu trebuie să depășească 126-130 de bătăi pe minut. Dacă această
valoare este depășită, opriți-vă tot efortul și începeți să vă
odihniți. În acest fel, puteți controla volumul de muncă al celor
dragi. Doar nu vă măsurați ritmul cardiac la gât sau cu palmele la
piept. Cea mai fiabilă metodă este cea tradițională: degetul mare
este chiar deasupra mâinii în interiorul mâinii.
Pozițiile de yoga vor întări coloana vertebrală
Coloana vertebrală este cel mai complex sistem din corpul
nostru. Acesta este scheletul unei persoane, fundamentul său, toate
conexiunile sale comunicative. Orice ciupire a vertebrelor este deja o
încălcare a integrității sistemului, deja un motiv pentru complicații
grave.
Există un set special de exerciții care să îndrepte coloana vertebrală,
să o vindece, să o facă flexibilă, mobilă și astfel să o protejeze de
orice șoc. Este mai bine să o efectuați după o plimbare. Complexul
constă din posturi statice luate de la Hatha Yoga. Fiecare poză poartă
o anumită încărcare. Ordinea în care sunt efectuate este foarte
importantă. Exercițiile trebuie stăpânite treptat, începând de la 10-20
de secunde pentru fixare. Nu trebuie să forțați evenimentele, trebuie
să o faceți pe baza posibilităților și veți vedea cum se vor extinde
odată cu antrenamentele obișnuite.
"Curajos". Luați-vă în genunchi, aduceți împreună, conectați șosetele,
întindeți tocurile. Spatele este drept, mâinile sunt sprijinite pe
șolduri. Coborâți încet pelvisul pe călcâiele întinse. Respirație
liberă. În timp ce fixați postura, ascultați-vă (Fig. 7).

„Pârtii“. Stând cu picioarele încrucișate, încleștați-vă mâinile în pumn

și apăsați strâns spre inghinal. Inspirați profund cu nasul și, simultan
cu expirația, înclinați-vă încet înainte, fără a vă ridica fesele de pe
călcâi, până când fruntea atinge podeaua. Fixați postura pe respirația
fiziologică (Fig. 8). La inhalare, reveniți la poziția inițială.
"Cobra". Întindeți-vă stomacul, fruntea atinge podeaua, ochii
închiși. Brațele sunt îndoite la coate, palmele se sprijină pe podea,
fiecare sub umărul corespunzător. Mâinile sunt apăsate spre corp,
coatele sunt direcționate înapoi și în sus. Simultan cu inhalarea,
ridicați încet capul, îndoindu-vă alternativ în coloana cervicală
toracică și lombară. Corpul inferior - de la buric la degetele de la
picioare - este apăsat pe podea. Privirea este îndreptată către un
punct îndepărtat din spatele capului. Nu faceți flotări pe mâini. În
timp ce fixați postura, respirați liber. Ieșiți din postură: coborâți încet
trunchiul până la podea, apoi capul, relaxați-vă.
"Ara". Intinde-te pe spate cu picioarele impreuna. Mâinile se întind
de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Pe măsură ce inspirați, ridicați
încet picioarele drepte în sus, apoi, sprijinindu-vă palmele pe podea
și ridicând bazinul, în timp ce expirați, aduceți picioarele drepte în
spatele capului și atingeți podeaua cu degetele. În timpul fixării,
respirația este calmă (Fig. 9). Ieșiți din postură: mai întâi, spatele,
pelvisul coboară, apoi picioarele, fără a lua capul de pe podea.
"Ceapă". Culcați-vă cu fața în jos pe stomac, lăsați-vă fruntea pe
podea. Îndoiți genunchii, apucându-vă gleznele cu mâinile. În timp ce
inhalați, ridicați capul, umerii, șoldurile, îndoindu-vă astfel încât
greutatea corpului să cadă pe stomac. Fixarea posturii, respirați liber
(Fig. 10). La ieșire, reveniți la poziția de plecare, relaxați-vă.

"Gaz". Intindeți-vă pe spate, picioarele împreună, brațele de-a lungul

corpului. Respirați complet, țineți-vă respirația. Apăsați picioarele
îndoite la genunchi pe stomac, apucați genunchii cu mâinile și
întindeți capul spre ele. Fixarea poziției în timp ce țineți respirația
este posibilă (Fig. 11). Expirând încet, reveniți la poziția inițială.
"Pod". Întindeți-vă pe spate, picioarele îndoite la genunchi, picioarele
pe podea, mâinile care ating tocuri. La inhalare, îndoiți-vă cât mai
mult posibil, ridicând bazinul în sus și sprijinindu-vă pe tocuri, brațe
și coloana toracică. La fixare, respirația este arbitrară (Fig. 12). Pe
măsură ce expiri, întoarce-te la poziția inițială, relaxează-te.

"Mesteacăn". Intindeți-vă pe spate, picioarele împreună, brațele de-a

lungul corpului, cu palmele în jos. În timp ce inhalați, ridicați
picioarele drepte în sus. Apoi, simultan cu expirația, sprijinindu-vă pe
coate, apucați-vă cu mâinile și ridicați corpul astfel încât greutatea
corpului să cadă pe umeri, iar picioarele, bazinul și spatele formează
o linie dreaptă perpendiculară pe podea. La fixare, respirația este
calmă (Fig. 13). Ieșind din poză, puneți-ți încet picioarele în spatele
capului, mutând centrul de greutate, apoi, pe măsură ce expiri,
coborâți încet spatele, simțind în mod constant fiecare vertebră, apoi
pelvisul. Picioarele sunt ultimele care cad.
"Un pește". Intindeți-vă pe spate, picioarele împreună, cu brațele
libere de-a lungul corpului. Aplecându-vă pe coate, aplecați-vă în
partea de sus a coloanei vertebrale și aplecați-vă pe partea din spate
a capului și a feselor, astfel încât partea superioară a corpului să
formeze un arc. Puneți-vă mâinile liber pe șolduri, respirația este
arbitrară (Fig. 14). Pe măsură ce expiri, întoarce-te la poziția inițială,
relaxează-te.

"Curajos". Prima poză a complexului este repetată.

Trebuie subliniat faptul că practicarea regulată a hatha yoga poate
oferi activitatea fizică necesară mușchilor, oaselor, articulațiilor și
întregului corp în ansamblu, prevenind dezvoltarea multor boli grave.

Gimnastica terapeutică pentru leziunile articulației gleznei

Astfel de leziuni sunt frecvente. Un picior a apărut - și deja o luxație,
o entorse sau chiar o fractură. Totul se întâmplă destul de repede, iar
procesul de recuperare durează uneori câteva luni. Prin urmare, vă
propun exerciții care trebuie făcute de 2-3 ori pe zi până la
recuperarea completă și este o idee bună să vă întăriți întotdeauna
picioarele în acest fel.
Stând pe un scaun .
1. Rulează picioarele de la călcâi până la picioare și înapoi de 6-10
ori.
2. Descrieți cercurile cu picioarele unul spre celălalt și în direcția
opusă de 6-8 ori.
3. Picioarele sunt despărțite și paralele între ele. Se aplatizează cu
efort și se întinde fără degetele de la picioare de 6-8 ori.
4. Îndoiți degetele de la picioare și țineți-le în această poziție timp de
3-6 secunde, apoi îndreptați-le de 6-10 ori.
5. Țineți mingea cu picioarele, îndoiți și îndoiți genunchii de 6–8 ori.
6. Un picior este pe celălalt. Îndoiți și îndreptați piciorul, talpa
alunecă peste celălalt picior de 4-6 ori cu fiecare picior.
7. Apăsați un picior sau o minge mică pe podea cu piciorul. Rulați
obiectul pe podea cu arcul piciorului timp de 20-30 de secunde cu
fiecare picior.
8. Luați o minge mică sau un creion cu degetele de la picioare și
eliberați. Repetați cu fiecare picior timp de 20-30 de secunde.
În poziție în picioare (ținând spătarul unui scaun).
1. Rulouri de picioare de la tocuri până la degetele de la picioare și
spate de 6-10 ori.
2. Îndoiți degetele de la picioare, mutați greutatea corpului la șosete
de 6-10 ori.
3. Picioarele depărtate de lățimea umerilor. Îndoiți articulația
genunchiului, transferați greutatea corpului de la un picior la altul
fără a ridica piciorul de 6-8 ori.
4. Puneți bastonul (bila), rulați obiectul pe podea timp de 20-30 de
secunde.
5. Ținându-vă de spătarul scaunului, îndoiți-vă picioarele la
articulațiile genunchiului (fără a îndoi articulațiile șoldului) fără a
ridica piciorul de pe podea.
De asemenea, se recomandă mersul cu role de la călcâi până la
picioare, mersul pe exteriorul picioarelor, îndoirea degetelor - timp de
15–20 secunde.
Prevenirea fracturilor
Și acum despre măsurile de securitate. Ele vor fi utile, precum
capacitatea de a cădea și sunt necesare nu numai pentru o persoană
bolnavă.
• Odihnește-te bine înainte de oboseală. Dorința de a termina munca
cât mai curând este un consilier prost. Nerăbdătorul plătește
întotdeauna mai mult și mai ales cu sănătatea sa.
• Înainte de a lucra cu încărcături (chiar și mici - merge la magazin,
reparații, mutare la casă etc.), asigurați-vă că vă încălziți. Amintiți-
vă, fără acest lucru, chiar și un sportiv poate suferi răni grave.
• Când ridicați greutăți mari, evitați să îndreptați torsul înainte,
ridicați-l îndreptând picioarele, așa cum fac elevii. Amintiți-vă că
sarcina pe coloana lombară cu o ridicare necorespunzătoare poate
crește de 10-20 de ori în funcție de greutatea ridicată.
• Nu încercați singuri să faceți și să duceți ceva care poate fi făcut
împreună sau în mai mulți pași.
• Pentru diferite locuri de muncă, găsiți poziții confortabile și
raționale în care vă simțiți confortabil și chiar și cu o sarcină scurtă,
evitați senzațiile dureroase neplăcute la nivelul coloanei vertebrale.
• Evitați posturile incomode, mai ales într-o poziție de înclinare
profundă, mișcări bruște, monotone, chiar dacă nu este greu.
• Încercați să nu exagerați sau să intrați într-o ciorbă.
• Dormiți pe un pat semi-rigid. Curbele obișnuite ale coloanei
vertebrale trebuie menținute, nu aplatizate dacă patul este tare sau
crescute dacă patul este moale. În orice caz, patul trebuie să fie
confortabil.

Dacă durerile de spate sau articulații se agravează , vă sfătuiesc să

vă amintiți regulile de bază ale comportamentului.
• Nu luați băi fierbinți și nu mergeți la băi. Este permisă spălarea sub
un duș cald.
• Nu purtați pantofi cu toc neobișnuit de scăzut sau înalt.
• Dacă trebuie să mergeți cu dureri severe de spate și de spate,
folosiți cârje pentru a susține axile și pentru a reduce sarcina coloanei
vertebrale.
• Aplicați un unguent de încălzire (nicoflex, finalgon, etc.) pe pete
adânci sau puneți tencuială cu piper sau tencuială de muștar.
• Utilizați analgezice cu precauție și numai conform instrucțiunilor
medicului dumneavoastră; eliminând durerea, vă puteți subestima
starea. În plus, sunt probabil efecte secundare.
• Este mai bine să dormiți și să vă întindeți în poziția de auto-
extensie naturală a coloanei vertebrale.
Pentru coloana vertebrală lombară:
culcat pe partea sa - cu piciorul superior îndoit;
culcat pe stomac - o pernă sub stomac;
culcat pe spate - o pernă sub genunchi.
Pentru regiunile cervicale și toracice superioare:
capul este pe pernă, umerii și spatele sunt pe pat.
Dacă durerile la nivelul articulațiilor, mușchilor, coloanei vertebrale
nu au dispărut în decurs de 2-3 zile, consultați un medic. Nu neglijați
aportul suplimentar de vitamine și minerale. În plus, dacă se
întâmplă să prinzi vreo boală, contribuind în special la dezvoltarea
osteoporozei, trebuie respectate următoarele reguli:
• dacă este posibil, monitorizați nivelul de calciu și fosfor din corp și
pentru aceasta faceți în mod regulat densitometria;
• nu suprasolicitați organismul cu medicamente și medicamente care
contribuie la dezvoltarea osteoporozei;
• cu repaus prelungit la pat, acordați o atenție specială activității
fizice, folosind pentru aceasta orice posibil complex de exerciții
gimnastice.
capitolul 5
Boala parodontala - flagelul timpului
Cea mai apropiată rudă a osteoporozei
O poveste despre osteoporoză - o boală insidioasă și multifacetă - ar
fi incompletă dacă nu ne amintim despre boala parodontală. Medicina
modernă numește boala parodontală osteoporoză a cavității
bucale. Iar acest punct de vedere este pe deplin justificat. Pentru că,
cu această boală, se produc leziuni distrofice la toate elementele
parodontiului.
Conceptul de parodonțiu unește un complex de țesuturi
interconectate - gingii, periost, țesut osos alveolelor dentare, ciment
al rădăcinii dintelui. Țesutul osos al procesului alveolar (care suferă în
primul rând) în structură și compoziția chimică nu diferă de țesutul
osos al altor părți ale scheletului (60–70% este format din săruri
minerale, 30–40% din materia organică și o cantitate mică de
apă). Și există toate motivele pentru a presupune că, dacă un proces
general de distrugere, lichefiere a osului are loc în corpul uman,
atunci acesta nu va ocoli oasele din cavitatea bucală. Această poziție
a fost formată recent și nu poate fi numită necondiționată. Deși atât
oamenii de știință, cât și medicii stomatologi s-au străduit să rezolve
această problemă de secole.
Pentru prima dată boala parodontală a fost descrisă în 1746 de P.
Fomar, care a numit-o „fals scorbut”. De atunci, medicii au încercat
să descopere cauza acestei boli destul de frecvente. Numeroase
studii epidemiologice efectuate de-a lungul mai multor ani în țara
noastră și în străinătate indică prevalența pe scară largă a bolii
parodontale și cea mai strânsă dependență de numărul bolilor de
vârstă. Deci, la copiii cu vârsta cuprinsă între 12-13 ani, boala
parodontală s-a găsit doar la 2-4%, iar deja la 14-16 ani 6-12%
suferă de ea, la 17-18 ani - 19%, la vârsta de 20 de ani boala
parodontală este observată la 14 –29% dintre adolescenți.
Conform datelor publicate acum pe internet, cel puțin 50% din
populația adultă din lume suferă de această boală. O imagine destul
de tristă, mai ales dacă considerați că boala parodontală, la fel ca
osteoporoza „cea mai apropiată rudă” a ei, lovește brusc o
persoană. Mai degrabă, se manifestă astfel.
Deocamdată, o persoană practic nu simte nimic. Procesul, spun
experții, se dezvoltă asimptomatic și lent. Doar unii la debutul bolii
simt mâncărime ușoară, palpitante, uneori dureri la nivelul gingiilor și
maxilarelor, alteori reacții neplăcute la căldură sau frig, la stimulii
chimici. De regulă, rareori cineva acordă importanță acestor
simptome vagi și se prezintă la medic. Dar chiar dacă o radiografie
este făcută chiar în stadiul inițial, atunci se poate observa deja pe ea
că osul se prăbușește încet sau, în limbajul medicinii, începe
„distrugerea stratului cortical al septurilor interalveolare”. Cu toate
acestea, există un alt semn mai evident - depunerile de tartru apar
pe dinți, iar medicii și pacienții ar trebui să fie atenți la acest
aspect. Pe lângă faptul că pietrele trebuie îndepărtate,
Mi s-a întâmplat să văd un bărbat care, din propria sa neglijență, a
pierdut aproximativ o duzină de dinți în doar câțiva ani. Și ceea ce
este deosebit de neplăcut, partea din față. La început, petele
întunecate de la baza dinților au devenit vizibile - pietre, apoi dinții
au devenit, parcă, mai mari ca dimensiuni - acestea au fost rădăcinile
dinților. În prima etapă (ușoară), cu o treime, în a doua etapă
(moderată), rădăcina este expusă la jumătate, iar înălțimea septelor
interdentare scade cu aceeași cantitate. Dinții au început să se
clatine, au devenit mobili. Și, în cele din urmă, când boala
parodontală a atins forma severă și rădăcinile au fost expuse cu mai
mult de jumătate și, în consecință, dimensiunea septurilor
interdentare a scăzut la fel de mult, găurile au încetat să își
îndeplinească funcțiile de reținere - dinții au început să cadă pur și
simplu. Nu mai putea mușca nici măcar o bucată de pâine moale.
Apoi a fugit la doctor. Cu toate acestea, era prea târziu, cu excepția
proteticilor, și chiar și după tratamentul pe termen lung, stomatologul
nu a putut oferi nimic. Dar, în paralel, a existat un alt proces: partea
inferioară a spatelui a durut în mod constant, rotunjile au
durut. Aceasta înseamnă că osteoporoza a roșit în toate țesuturile
osoase. Și era necesar să-l luptăm imediat și prin toate metodele
cunoscute.
Adevărat, această poveste s-a întâmplat cu mulți ani în urmă și
atunci specialiștii nu au avut o singură viziune asupra acestei
probleme. Unii au crezut că boala a fost cauzată de cauze externe
pur externe, de exemplu, apariția plăcii dentare din cauza periajului
necorespunzător a dinților, sau a microtraumei în gură sau a unei
schimbări accentuate a temperaturii - toate acestea au primit o
importanță decisivă, ceea ce ar putea duce la o inflamație gravă a
gingiilor și apoi a tuturor țesuturilor parodontale. Alții au susținut că
întreaga problemă se află în tulburările microcirculației sângelui, iar
aceasta, la rândul său, provoacă inflamația cronică a țesuturilor, din
cauza căreia „membrana osoasă a găurilor se dizolvă treptat și dinții
încep să se slăbească”. Printre motivele pentru debutul parodantozei
au fost numite și: schimbarea mușcăturii, aglomerația dinților, locația
lor incorectă și uneori absența acestora, adică tot ceea ce duce la
deteriorarea igienei,
Într-adevăr, o persoană cu boală parodontală va avea cu siguranță
unul sau chiar mai multe dintre simptomele enumerate. Dar
problema principală, mi se pare, este că într-un astfel de raționament
cauza a fost pusă în locul efectului și invers. Nu a fost cu principala
cauză globală a debutului bolii, dar cu consecința acesteia, a
factorilor secundari sau a problemelor asociate, a avut loc o luptă pe
termen lung. Toate măsurile medicale și preventive s-au bazat pe
acest lucru. Dar deja în anii 60, un grup mare de cercetători a
început să studieze relația dintre boala parodontală și starea generală
a corpului. Am atras atenția asupra faptului că pacienții cu boală
parodontală au disfuncții ale glandelor endocrine. Au existat cazuri de
debut al bolii cu hipo- și hiperfuncție a glandei tiroide, paratiroidei și
gonadelor.
IA Barannikova din cartea sa „Ceea ce toată lumea ar trebui să știe
despre conservarea dinților” (1990) urmărește nu numai relația bolii
parodontale cu alte boli, ci și efectul cauzelor legate de vârstă asupra
evoluției sale. Ea scrie: „Starea parodonțiului este strâns
interconectată cu activitatea întregului organism și experimentează
schimbările care apar în întregul organism. Îmbătrânirea nu trece
fără urmă pentru funcționarea parodonțiului, lasă o amprentă asupra
stării tuturor componentelor țesuturilor, ... reduce rezistența
țesuturilor la influențele adverse ale mediului. În aceeași măsură,
acest lucru se aplică diferitelor boli generale, care reduc și
proprietățile protectoare ale țesuturilor parodontale. Factorii de
mediu nefavorabili și starea generală a corpului determină apariția și
dezvoltarea bolii parodontale. "
Mulți experți susțin că există o relație directă între starea sistemului
nervos și boala parodontală.
În 1996, dentistul din Sankt Petersburg, T. V. Kudryavtseva, într-un
interviu acordat ziarului „Sănătate fără secrete”, afirmă fără echivoc
că în toate bolile parodontale, țesutul osos este afectat în mod
necesar. Și acest lucru se datorează diferitelor probleme ale
organelor interne: „... și țesuturile parodontale sunt afectate în bolile
cardiovasculare, leziunile sistemului musculo-scheletic, într-un stil de
viață sedentar, în supraalimentare și subnutriție, cu predispoziție
ereditară. Toate aceste afecțiuni duc la imunodeficiență. Ca urmare,
disbacterioza apare în cavitatea bucală: compoziția calitativă și
cantitativă a microflorei se schimbă, iar microorganismele care, în
mod normal, nu produc rău devin patogene ".
 Diagnostic și tratament
S-a stabilit că în timpul bolii parodontale există două procese
principale: inflamatorii și distrofice, ale căror cursuri sunt influențate
în mare măsură de medicamente care conțin calciu și fluor, precum și
de vitaminele D, A, B, C, E.
Dacă vă uitați la radiografia proceselor alveolare și a septurilor
interdentare afectate de boala parodontală, atunci puteți vedea
distrugerea puternică a țesutului osos. O imagine similară este
observată în imaginile oricărui os al unei persoane care suferă de
osteoporoză. Aceasta înseamnă că principiul tratamentului acestor
boli este similar. Și medicul îi va spune după o examinare detaliată și
amănunțită. Doar o examinare individuală completă vă permite să
diagnosticați, să selectați și să efectuați corect tratamentul. Și acum
există suficiente oportunități pentru acest lucru. Următoarele metode
de diagnostic funcțional sunt utilizate pe scară largă în clinicile
noastre:
reoparodontografie - un studiu al vaselor din regiunea maxilarului, vă
permite să determinați starea de lucru a vaselor;
polarografie - vă permite să stabiliți gradul de saturație a oxigenului
țesutului;
echoosteometrie - o examinare cu ultrasunete a densității osoase.
Natura afectării țesutului osos, care se schimbă întotdeauna în bolile
parodontale, este determinată folosind o examinare
radiografică obligatorie .
Acum există multe metode de tratare a bolilor parodontale, și care
dintre ele sunt cele mai eficiente - timpul va spune.
Pentru a îmbunătăți circulația locală a sângelui în gingii, utilizați:
• terapia cu vid;
• masaj gingival;
• darsonvalizarea gingiilor;
• UHF;
• electroforeză cu vitamina B [1] ;
• curenții Bernard;
• Lămpi Bioptron;
• terapia cu laser;
• clătire cu soluție decaris 0,1%;
• apiterapie;
• luarea de Immudon și Carbulose.
Terapia imunotropă este de asemenea folosită - injecții cu extract de
aloe, fibre.
Cu reactivitate redusă a corpului și indicatori scăzuți de imunitate, se
utilizează hemoterapia și herudoterapia. Medicii stomatologi afirmă în
unanimitate că terapia cu vitamine este recomandabilă pentru orice
formă de boală parodontală, în special vitamina C, rutină și
complexul de vitamina B.
În plus față de tratamentul conservator și medicamentos, chirurgii
luptă activ împotriva bolilor parodontale, folosind medicamente care
restabilesc și sigilează țesutul osos, tratament ortopedic, care implică
fabricarea structurilor de atelare a agrafei, metode asociate cu
introducerea implanturilor.
Și există speranță că în sfârșit gura noastră este în mâini
bune. Permiteți-mi să vă reamintesc încă o dată doar recomandări
generale care sunt utile atât pentru pacienții cu osteoporoză, cât și cu
boala parodontală: nutriție adecvată, hrănitoare, un stil de viață
sănătos, exerciții fizice, soare și cât mai puțin stres posibil.
Specific pentru prevenirea bolilor parodontale:
• igienă personală temeinică;
• preveni apariția calculului pe dinți;
• diferite tipuri de masaj al gingiilor;
• folosiți doar o perie nouă (după șase luni poate fi deja considerată
veche);
• spălați-vă dinții de 2-3 ori pe zi și întotdeauna cu o pastă bună; [2]
• vizitați medicul dentist cel puțin o dată la șase luni.
Plantele medicinale ajută dentiștii
Marele om de știință rus M.V. Lomonosov a atras atenția asupra
faptului că sucurile de fructe și legume proaspete pot împiedica
dezvoltarea scorbutului, iar elevul său Lepekhin a remarcat că
această boală poate fi oprită cu sucuri de mesteacăn, pin și
molid. Faimosii generali ruși A.V.Suvorov și M.I.Kutuzov, arătând
îngrijorare pentru sănătatea soldaților, au recomandat folosirea de
varză, hrean, sorel, câteva ierburi și fructe de pădure pentru a
combate același scorbut.
Experiența oamenilor (după numeroase încercări și teste), spre
marea fericire, a început în cele din urmă să fie folosită de medicina
modernă. Acum există multe preparate pe bază de plante cunoscute
pentru a face față unei varietăți de boli. Știința modernă găsește în
mod constant confirmarea calităților unice de vindecare ale diferitelor
plante. Preparatele realizate din plante diferă de cele sintetice prin
faptul că au o gamă largă de aplicații, reprezintă un complex bine
echilibrat de oligoelemente, vitamine, uleiuri esențiale, substanțe
biogene, nu dau efecte secundare și reacții alergice. La această
bogăție inepuizabilă, stomatologii au început să recurgă din ce în ce
mai des. În arsenalul lor există o mulțime de plante de vindecare
pentru tratamentul bolilor parodontale.
Studiile au arătat că eficacitatea tratamentului pacienților cu boală
parodontală cu fitopreparări este destul de mare.
Acum despre cele mai eficiente plante și preparate din ele.
Aloe. Este un depozit de calități vindecătoare. Un extract apos de
frunze de aloe este utilizat pentru injecții subcutanate în exacerbări
ale formei distrofico-inflamatorii a bolii parodontale.
Astragalus cu flori de lână. Infuzia de ierburi Astragalus are efect de
vindecare și tonifiere a rănilor și este utilizată pentru stomatita
gingivală și boala parodontală sub formă de clătire și pentru
administrare orală. Pentru clătire: Infuzia de plante de astrogal se
prepară în proporție de 2 lingurițe. linguri de ierburi într-un pahar cu
apă clocotită. Pentru administrare orală: 2 linguri. linguri de plante
insistă în 1,5 căni de apă fiartă rece timp de 4 ore. Se filtrează și se
ia 1/4 cană de 3-4 ori pe zi.
Lichenii. Acestea sunt utilizate pentru obținerea sării de sodiu a
acidului usbic, care este utilizat pe scară largă în practica
stomatologică și în special pentru tratamentul bolilor parodontale,
atât sub formă de clătire (30 picături de soluție alcoolică de 1% într-
un pahar cu apă fiartă), cât și pentru prelucrarea buzunarelor
parodontale. Se observă că după 3-5 ședințe de astfel de tratament,
sângerarea gingiilor, descărcarea puroiului și cicatricile buzunarelor
parodontale se opresc sau scad semnificativ.
Lagohilus este îmbătător . Este utilizat ca agent hemostatic pentru
sângerarea mucoaselor și hemoragiilor, precum și pentru prevenirea
creșterii sângerării în timpul operațiilor chirurgicale.
Infuzie de frunze: 3 linguri. Lingurile se toarnă un pahar de apă
clocotită, se lasă timp de 6-8 ore. Adulților li se prescrie 1 linguriță de
perfuzie de 3-6 ori pe zi.
Infuzia poate fi utilizată topic pentru aplicarea buzunarelor
parodontale. Șervețelele din tifon sunt umezite cu infuzie și aplicate
timp de 2-5 minute pe țesuturile sau gingiile care sângerează în
timpul bolii parodontale.
Bulb ceapă . Are un efect regenerant, bactericid, antiinflamator și
antiscorbutic. Preparatele allylchep (Allilcepum) (extract alcoolic din
ceapă) și alilglicer (Allilglycerum) (extract condensat de ceapă,
amestecat în jumătate cu glicerină sterilă) sunt utilizate sub formă de
clătire, aplicații și instilații pentru ulcerul trofic și ulcerul
stomatologic.
Mama și mama vitregă . Are efect antiinflamator, anti-
sclerotic. Frunzele și florile sunt utilizate sub formă de infuzie și
decoct pentru forma distrofico-inflamatorie a bolii parodontale,
gingivitei catarale și hipertrofice.
Primula de primăvară . Medicii stomatologi recomandă utilizarea
acestuia sub formă de infuzie: 2 linguri. linguri de frunze de primrină
zdrobite, preparați un pahar cu apă clocotită, lăsați timp de 20-30 de
minute, încordați și luați 1/2 cană de 3-4 ori pe zi, cu 15 minute
înainte de mese.
Patlagina. Sucul din frunze proaspete de patlagină este utilizat pentru
boala parodontală exacerbată pentru tratamentul buzunarelor
parodontale patologice după chiuretaj.
În aceleași scopuri, se utilizează un unguent din frunze de pătlagină
măcinate cu grijă, ulei de piersici și vaselină. Unguentul este injectat
în buzunarele gingivale și acoperit cu un bandaj protector timp de 1-
2 zile.
Motherwort . Prin acțiunea lor, preparatele de mamă (tablete,
extract, tinctură) sunt similare cu preparatele valeriene. Sunt folosite
ca sedativ atunci când componenta nervoasă predomină în timpul
bolii parodontale, eritemului exudativ multiform și a altor boli.
Violet tricolor . Preparatele din plante violete au efecte antiseptice și
antiinflamatoare. Este utilizat în tratamentul proceselor inflamatorii
ale mucoasei bucale, cu boală parodontală și hipovitaminoză C.
Ceai chinezesc . Cotechinele din frunzele de ceai chinezesc
promovează asimilarea acidului ascorbic de către țesuturile
parodontale în tratamentul componentei inflamatorii a formei
distrofico-inflamatorii a bolii parodontale. Pe baza studiilor clinice de
laborator, a fost dezvoltată o tehnică pentru electroforeza vitaminelor
C și P (catechină), pentru care se folosesc soluții apoase proaspete
de vitamine.
Rostopască. Pentru tratamentul formelor distrofo-inflamatorii ale bolii
parodontale, se utilizează tinctura de alcool de rostopască. Tinctură:
se toarnă planta celandină mărunțită cu 70% alcool într-un raport de
1: 5 și se lasă timp de 7 zile, apoi se filtrează printr-un filtru gros de
tifon și se adaugă o parte egală (în volum) de glicerină pură la
filtrat. Acesta din urmă este necesar pentru a conferi vâscozitate și a
reduce efectul iritant al tincturii de alcool asupra mucoasei bucale.
Metoda de utilizare a tincturii de celandină este după cum urmează:
după îndepărtarea temeinică a tartrului cu o seringă printr-un ac de
injecție cu capăt contondent și semi-curbat, spațiile interdentare și
buzunarele parodontale patologice sunt irigate cu o soluție de
celandină 2% (1 linguriță de tinctură într-un pahar cu apă caldă)
pentru a o scoate din buzunare gingivale de reziduuri de calcul supra-
și subgingival, detritus alimentar și microorganisme. Apoi, marginea
gingivală este izolată de acțiunea salivei cu rulouri de bumbac, iar
buzunarele gingivale sunt umplute cu tinctură de celidină cu glicerină
folosind o mistrie sau aplicațiile sunt aplicate timp de 5-10 minute.
Ce putem face noi înșine
[1 lingură. se toarnă o lingură de coji de pin cu un pahar cu apă
fierbinte, se fierbe 5 minute, se strecoară, se clătește gura de mai
multe ori pe zi.
[Loțiunile cu suc de aloe sunt foarte eficiente . Înmuiați o bucată de
bandaj cu suc și aplicați într-un loc dureros.
[6 g frunze uscate de lingonberry zdrobite se toarnă un pahar cu apă
fierbinte, se fierbe timp de 25 de minute, se strecoară, se aduce
volumul la original adăugând apă fiartă. Clătiți-vă gura la fiecare 2-3
ore.
[1 lingură. Se toarnă 0,5 litri de apă fierbinte peste o lingură
de plantă uscată tocată , se fierbe timp de 15 minute, se strecoară,
se aduce volumul la original adăugând apă fiartă. Clătiți gura de mai
multe ori pe zi.
[2 linguri. Se toarnă linguri de coajă de stejar tocat cu un pahar cu
apă fierbinte, se fierbe timp de 30 de minute, se strecoară, se aduce
volumul la original adăugând apă fiartă. Clătiți-vă gura de mai multe
ori pe zi.
[2 linguri. linguri de flori uscate de calendula medicinal se toarnă un
pahar cu apă clocotită, se lasă 30 de minute, se scurge. Clătiți-vă
gura de mai multe ori pe zi. Dacă nu există calendula uscată, puteți
pregăti o clătire dintr-o tinctură de farmacie: diluați o linguriță de
tinctură într-un pahar cu apă fiartă.
[1 linguriță de scoarță de viburnum zdrobită uscată se toarnă un
pahar de apă fierbinte, se fierbe timp de 30 de minute, se strecoară,
se aduce volumul la original adăugând apă fiartă. Clătiți-vă gura la
fiecare 1,5-2 ore.
[Înmuiați o bucată de bandaj cu suc de Kalanchoe și aplicați pe
gingiile dureroase timp de 40 de minute.
[Clătiți-vă gura cu o soluție de mumie 3% (3 g de mumie la 97 g de
apă).
[Clătiți-vă gura cu 15-20% soluție alcoolică de extract de propolis (20
picături într-un pahar de apă fiartă la temperatura camerei).
[Se înmoaie o bucată de bandaj cu ulei de brad și se aplică pe gumă
timp de 10-15 minute (nu mai sunt posibile arsuri). Repetați
procedura zilnic timp de 15-20 de zile. După 6 luni, cursul
tratamentului poate fi repetat. În bolile parodontale severe, după alte
6 luni, efectuați al treilea curs.
[Aceeași procedură de tratament poate fi efectuată folosind o tinctură
de Rhodiola rosea , care trebuie diluată într-un raport de 1: 10.
Păstrați loțiunea timp de 15-20 de minute.
[5 art. linguri de ace de pin tăiat fin fără crenguțe, 2 linguri de șolduri
de trandafir zdrobit , 1 lingură . se toarnă o lingură de coajă de
ceapă tocată cu 1,5 litri de apă clocotită, se fierbe 5 minute. Beți
zilnic un bulion ușor cald strecurat ca ceaiul.
[1 lingură. se toarnă o lingură de ierburi tricolore violete tocate
uscate cu un pahar cu apă fierbinte, se fierbe timp de 15 minute, se
răcește 45 de minute, se strecoară, se aduce volumul la original,
adăugând apă fiartă. Clătiți-vă gura de mai multe ori pe zi.
[ Ceaiul negru sau verde puternic poate fi folosit ca gargară .
Când tratați boala parodontală, trebuie să evitați utilizarea de agenți
cauterizanti.
Ca profilaxie a acestei boli, legumele și fructele tari, precum morcovii
sau merele tari, sunt foarte utile, care ar trebui mestecate în bucăți
mici pentru a masa gingiile și a elimina depunerile de pe dinți.
 Capitolul 6
Mâncăruri recomandate pentru osteoporoză
salate

Salată de kefir
2 buchețe de salată de cap, kefir, sare.
Spălați salata, sortați-o, tăiați-o, turnați chefir sărat.

Salată de conopidă
400 g conopidă, 20 g zahăr, condiment, sare, foi de dafin, ulei de
floarea soarelui, suc de lămâie, chefir, nuci.
Varză aburită cu condimente până la licitație. Adaugă suc de lămâie,
ulei vegetal în chefir, amestecă și toarnă varză răcită. Lăsați să stea
la rece și presărați cu nuci înainte de servire.

Cumpărați salată
160 g de castraveți și roșii proaspete fiecare, o păstăi de ardei iute,
80 g de brânză feta, ceapă, ardei măcinat, sare, ulei vegetal, oțet de
vin.
Spălați și curățați toate legumele, tocați fin castraveții, tocați gros
roșiile, dezasamblați ceapa în inele, ardei în fâșii. Se sare puțin, se
presară piper, se toarnă cu ulei și oțet, se amestecă cu ceapă și se
pune la rece. Presară cu brânză rasă înainte de servire.

Salată orientală
1 linguriță ulei de floarea-soarelui, 1 fiecare piper verde și roșu tocat,
cap de usturoi, 2 lingurițe sos de soia, 1/2 cană fasole gătită, o cană
ciuperci tocate, 3 ceapă. Pentru dressing: 2 lingurițe de apă și vin alb
uscat, 1/2 linguriță de usturoi ras și ghimbir măcinat.
Topiți untul, adăugați usturoiul și ardeiul și prăjiți, amestecând
ocazional, timp de o jumătate de minut. Adăugați sos de soia,
rece. Se amestecă cu ciupercile și ierburile. Amestecă ingredientele
pentru pansament și gătește la foc mediu timp de 3 minute. Se
răcește și se condimentează salata.
 Salată de proteine
100 g orez, 100 g tofu, 100 g calmar, 1 morcov, castravete, ceapa,
ardei gras, telina. Pentru marinată: o grămadă de mărar, 100 g oțet
de mere, 100 g ulei vegetal, suc de 1 lămâie, 2 linguri. linguri de vin
alb sec, ierburi, 2 căței de usturoi, piper, sare.
Fierbeți orezul. Pentru marinată, amestecați toate ingredientele și
încălziți la 5 ° C. Toarnă marinata fierbinte peste orez. Când se
răcește, adăugați restul de mâncare cubulețe și amestecați.

Salată hawaiană
200 g carne fiartă, un pahar de orez, 2-3 portocale, 300 g maioneză,
piper.
Se fierbe orezul. Tocăm carne și portocale, amestecăm cu orez,
piper, condimentăm cu maioneză.
supe

Supă de cartofi
0,5 kg de cartofi, 25 g de făină, un pahar de lapte, 250 g de ceapă.
Tăiați cartofii curățați și fierbeți-i în apă cu sare. Scurgeți apa. Se
amestecă cartofii cu făina diluată în apă, apoi se adaugă laptele și se
fierbe. Puteți adăuga ceapă prăjită în ulei vegetal.

Supa de praz
200 g praz, 20 g făină, 20 g ulei vegetal, 200 ml lapte, sare.
Curățați ceapa, tăiată felii, prăjiți ușor în ulei vegetal, presărați făină,
adăugați lapte, sare și gătiți.

Supa de cartofi acru

30 g cartofi, 60 g făină, 30 ml lapte, 40 g smântână, 1 gălbenuș, foi
de dafin, ienibahar, oțet, sare (produsele sunt indicate pentru 1
porție de supă).
Tăiați cartofii curățați în cuburi și turnați apă rece cu condimentele,
condimentați cu sare și gătiți. Când cartofii sunt aproape moi,
amestecați făina cu lapte, adăugați cartofii, fierbeți, îndepărtați
condimentele, adăugați oțet după gust. La final, adăugați smântână
cu gălbenuș diluat în ea. Supa poate fi frecată.

Supă fierbinte de morcovi

2 linguri. linguri de unt, 3 căni cu bulion de pui, ceapă, 2 capete de
usturoi, 1/2 linguriță de cimbru, 12 morcovi medii, 2 cartofi, țelină,
dafin, pătrunjel, 1/4 linguriță de piper.
Topiți untul, adăugați toate ingredientele acolo, lăsați la foc mic până
când legumele se înmoaie. Purează și servește.

Supa de legume cu rosii

6 căni de suc de roșii, 2 morcovi tăiați, țelină, 2 cepe tocate, 1 piper
verde, 1/4 linguriță fiecare de ardei roșu măcinat și busuioc.
Amestecați totul într-un vas și dați la fiert, reduceți căldura și gătiți
timp de 15 minute până se înmoaie legumele.

borș
20 g carne de vită, 40 g carne de porc, foi de dafin, ienibahar, 100 g
cartofi, țelină, pătrunjel, morcov, ceapă, roșie, sfeclă, 1/2 cap de
varză, 100 g smântână, sare.
Se taie carnea în bucăți, se pune în apă sărată rece, se adaugă piper
și foi de dafin. Gatiti la foc mic. Se adaugă treptat cartofii și legumele
tocate. Gatiti pana moale, indepartati condimentele si serviti cu
smantana.

Okroshka pe cvas de sfeclă roșie cu caș de soia

1 litru de cvas de sfeclă, 200 g de tofu, 200 g de castraveți, o ceașcă
de lapte, ierburi, piper, sare. Pentru cvas: 500 g sfeclă, 1 l apă, 1/2
linguriță de zahăr, 50 g crustă de secară.
Se toacă sfecla, se pune într-un vas de sticlă, se toarnă apă fiartă
caldă, se adaugă zahăr și cruste de secară și se pun la loc cald timp
de 3-4 zile. Se strecoară cvasul acru și se păstrează la frigider. Se
toacă restul ingredientelor, se pune în kvass, se albeste cu lapte și se
lasă la rece 2 ore. Se servește rece.
Cursuri secundare

Tocană de vițel
250 g de vițel (iepure), țelină, 2 morcovi, 240 ml lapte, 40 g făină,
sare.
Tăiați carnea în cuburi mici, adăugați apă, sare și tocană. Tăiați
legumele în cuburi, puneți carnea și tocați din nou. Se dizolvă făina în
lapte și se toarnă peste vas cu acest pansament. Se mai fierbe puțin
și se sare după gust chiar la capăt.

Cotlet la cuptor
4 cotlet, 40 g ulei vegetal, 40 g făină, 150 ml lapte, ou, 40 g brânză
tare, 2 căni de conserve de ananas, sare.
Bateți carnea, prăjiți ușor, adăugați apă, sare și fierbeți până la
moale. Pregătiți un sos din unt, făină și lapte, adăugați gălbenușul,
albușul de ou bătut, două treimi de brânză rasă acolo. Pune carnea
într-un vas de copt, toarnă deasupra sosul, presară brânza rămasă și
coace la cuptor sau la grătar.

Branza de sunca
180 g brânză tare, 60 g șuncă, ou, 20 g făină, 30 g pesmet, grăsime
pentru prăjit, sare.
Tăiați brânza cuburi mari, șunca felii. Puneți brânza și șunca
alternativ pe un ac mare, începând și sfârșind cu brânză. Rolați totul
în făină, ou sărat și pesmet. Înfășurați în folie și coaceți.

Cartofi cu brânză de vaci

1,2 kg cartofi, 200 g brânză de vaci, sare, semințe de chimion,
pătrunjel, 80 g ulei vegetal.
Se fierbe cartofii decojiți cu semințe de caras, se presară cu brânză
de căsuță și pătrunjel, se toarnă cu unt.
 Clătite de cartofi cu brânză
200 g cartofi fierti, 200 g lapte, un ou, 20 g faina, 120 g branza,
sare, ulei vegetal.
Puneți cartofii calzi într-un castron cu lapte, gălbenuș și sare,
adăugând treptat albi spumați cu făină. Coaceți clătitele, presărați cu
brânză rasă.

Pește fiert cu nuci

1/2 cană unt, 1/2 cană suc de lămâie, 2 linguri. linguri de mărar,
sare, piper, 450 g fileuri de pește, 2/3 cană de nuci tocate.
Topiți untul, adăugați sucul de lămâie și condimentele. Puneți fileuri
în sos, astfel încât sosul să acopere complet peștele. Gatiti la foc mic
timp de 6-7 minute pana cand pestele este usor
stratificat. Transferați peștele într-un vas, turnați peste sos, presărați
cu nuci deasupra.

Suffle de pește
900 g file de pește, sare, piper, 3 albușuri de ou, o treime dintr-o
cană de maioneză, 1 linguriță de saramură, 3 linguriță. linguri de
usturoi tocat fin, pătrunjel.
Preîncălziți cuptorul la 200 ° C, așezați fileurile într-o foaie de copt
unsă superficială, presărați peștele cu sare și piper și coaceți timp de
10 minute. Se bat albusurile, se adauga maioneza, saramura,
usturoiul, patrunjelul si se intinde acest sos peste peste. Coaceți
până când peștele este ușor stratificat.

Vitel vienez
250 g vitel, 1 morcov, 4 linguri. linguri de mazăre verde, 40 ml ulei
vegetal, 40 g făină, 40 g sos de roșii, 80 ml smântână, sare, suc de
lămâie.
Se prajeste carnea in ulei vegetal, se adauga apa, sare si se pune la
foc mic. Adăugați morcovii tocați și mazărea. Când carnea devine
fragedă, scoateți-o, turnați sosul din făina diluată în smântână și roșii
în sos. Se fierbe, se adaugă suc de lămâie după gust, se pune carnea
deja tăiată în porții în sos, se încălzește.
gustări

Pate de mazăre
2 căni de mazăre gătită, 3 linguri. linguri de vin roșu, 6 linguri. linguri
de ulei de măsline, chimen, sare și zahăr după gust, 2 păstăi de piper
verde tocat printr-o mașină de tocat carne și 2 ceapă roșie, tocată.
Amestecați totul într-un mixer, răciți și zdrobiți cu pâine.

Spuma de branza
400 g brânză procesată, 20 g margarină, 80 ml lapte, ceapă sau
ardei gras.
Măcinați brânza cu margarină, adăugați lapte și bateți până la
spumă. Adăugați ceapa sau ardeiul tocat fin.

Brânză de vaci bătută cu legume

360 g brânză de căsuță, 120 ml lapte, sare, 40 g castraveți murați,
60 g ceapă, 20 g muștar, ardei iute roșu măcinat.
Se sare brânza de vaci și se bate cu lapte. Se toacă fin castraveții și
ceapa, se amestecă cu brânza de căsuță, se adaugă muștar și piper
după gust.

Rulouri cu brânză
200 g brânză tare, diferite pateuri, ardei măcinat, ierburi tocate
mărunt.
Tăiați brânza în felii subțiri, întindeți fiecare felie cu o pastă,
înfășurați-o într-un tub. Scufundați capetele în ardei sau ierburi,
întinse pe un vas plat.
Mâncăruri dulci

Gălbenușuri de caș
400 g brânză de vaci, 80 g gris, 40 g pesmet, 2 ouă, 80 ml lapte,
sare.
Măcinați brânza de vaci cu lapte și ouă, sare, adăugați griș și
biscuiți. Rulați o rolă din masa rezultată, înfășurați-o într-un șervețel
înmuiat în apă rece, legați capetele cu o panglică și puneți-o în apă
clocotită sărată. Gatiti 10-20 minute. Scoateți găluștele din șervețel,
tăiați-le în felii și serviți cu sos de fructe.

Fidea cu semințe de mac

400 g taitei late, 160 g seminte de mac, sare, zahar pudra, 80 g unt,
ulei vegetal.
Fierbeți taiteii până când sunt fragede, scurgeți apa, adăugați câteva
picături de ulei vegetal, amestecați. Se macină semințele de mac, se
amestecă cu zahărul pudră și se presară cu acest amestec pe tăiței,
se toarnă cu unt topit.

Merele în smântână
400 g mere, 40 g zahăr, 40 g gem, 400 ml lapte, un sac de pulbere
de budincă, un sac de zahăr vanilat.
Curățați merele, tăiați, fierbeți puțin. Gatiti smantana cu lapte, zahar,
vanilie si pudra pudra. Pune merele într-un bol, pune gemul la mijloc,
acoperă cu smântână.

Tort de ananas
450 g tofu, 1/2 cană ulei vegetal, 1/2 cană zahăr, 1/4 cană suc de
lămâie, conserve de ananas (500 g), 300 g vafe.
Se amestecă tofu, unt, zahăr, suc și sirop dintr-o cutie într-un
mixer. Zdrobiți vafele, lăsați-le jumătate pentru stropire, puneți
restul în masa de tofu, apoi adăugați ananas și presărați restul de
firimituri de vafe. La frigider peste noapte, pentru a se întări.

Dulciuri pentru luminile de Crăciun

O cană de grăsime, 1/2 cană de miere, 2 ouă, 1,5 căni de făină de
grâu, 1/2 cană de făină de soia, 2 căni de soia zdrobită, 1/2 cană de
gem, 1 linguriță de praf de copt.
Grăsim grăsimile cu zahărul, adăugăm gălbenușurile, făina de grâu și
soia, sarea și praful de copt. Framanta aluatul. Rolați bilele cu
diametrul de 1,5-2 cm, înmuiați-le în proteine și presărați-le cu
nuci. Așezați pe o foaie de copt unsă la o distanță de 2-3 cm, faceți o
depresiune în fiecare bilă și coaceți la temperatura medie. Când este
răcoros, puneți crema în caneluri. Pentru ghirlande, înfășurați fiecare
bilă în folie.
băuturi

Cocktail de Kefir
0,5 l de chefir, 400 ml lapte, 80 g zahăr, 120 g gem sau 400 g fructe.
Bateți chefirul cu laptele într-un mixer, adăugați gem sau fructe,
zahăr și bateți din nou. Servit rece.

Iaurt de casă
200 g smântână, o cană de chefir, 40 g miere, orice fructe sau fructe
de pădure.
Bate smântâna cu chefir într-un mixer, adaugă miere, diluată într-o
cantitate mică de lapte și orice fruct (chiar grapefruit sau kiwi,
decojite din miezuri).
Soia - gustoasă, sănătoasă, simplă

Cafea cu soia
O ceașcă de soia, lapte.
Clătiți fasolea și înmuiați-o peste noapte. Scurgeți apa dimineața și
prăjiți fasolea până se rumenesc. Puteți face acest lucru și la
cuptor. Măcinați boabele prăjite într-o râșniță de cafea și preparați
cafea de soia în lapte.

Lapte de soia
Pentru a prepara laptele de soia, înmuiați 1 kg de soia uscată în apă
ușor sărată la temperatura camerei timp de 16-18 ore. Clătiți fasolea
umflată și treceți printr-o mașină de tocat carne cu găuri fine de
grătar. Se toarnă masa zdrobită în 4 litri de apă sărată la
temperatura camerei și se lasă 40-50 de minute, amestecând de mai
multe ori cu o spatulă de lemn. Apoi strecurați masa printr-o pungă
de tifon și strângeți bine. Treceți din nou masa stoarsă printr-o
mașină de tocat carne sau macinați-o într-o farfurie din faianță cu un
ciocan din lemn. Se toarnă din nou masa zdrobită cu 4 litri de apă
ușor sărată la temperatura camerei, se lasă 40-50 de minute,
amestecând de mai multe ori și se stoarce printr-o pungă de tifon. Se
amestecă prima și a doua porțiune de lichid și se fierbe. Când
fierbeți, trebuie să vă asigurați că laptele nu „fuge”. Laptele preparat
în acest fel are o aromă de mazăre. Laptele de soia, plasat într-un loc
cald, devine acru după 12-18 ore. Laptele acru, varenetele, chefirul,
kumisul, brânza de vaci și alte produse lactate fabricate din lapte de
soia își pierd aroma și sunt practic indistincte de aceleași produse din
lapte de vacă.
Masa umedă omogenă rămasă după prepararea laptelui de soia -
okara - conține o mulțime de proteine. Okara este singura sursă
vegetală de fier fieros absorbit de corp și o sursă excelentă de
fibre. Se adaugă la făina obișnuită într-un raport 1: 1, folosit pentru a
face produse de patiserie, fursecuri, sos, sosuri etc. În produsele de
patiserie okara, puteți înlocui ouăle (1 ou - 1 lingură de okara și 2
linguri de apă). Păstrați congelat.

Tofu - brânză din lapte de soia

Înmuiați o cană de soia uscată în 2 căni de apă timp de 12-24 de
ore. Apoi amestecați într-un mixer sau treceți printr-o mașină de
tocat carne, scurgeți-o. Adăugați o ceașcă de apă la o ceașcă de
amestec și gătiți ca laptele obișnuit. Când laptele este fiert, adăugați
1/2 suc de lămâie pentru a-l îngroșa. Bagati la frigider. Se strecoară
prin pânză de brânză pentru a separa zerul de brânză.

Pate de ciuperci și tofu (caș de fasole)

200 g de tofu, un borcan de conserve sau 300 g de ciuperci uscate, o
grămadă de ceapă, sare.
Măcinați tofu într-un mixer, fierbeți ciupercile, adăugați ceapă și sare,
aduceți la fierbere și adăugați tofu. Se fierbe 2 minute și se pune la
frigider. Se presara cu patrunjel. Răspândiți pe sandvișuri.

Lapte de soia
Adăugați puțin sirop în laptele de soia răcit și bateți într-un
mixer. Dacă adăugați cacao instantaneu, veți obține un cocktail de
ciocolată.

iaurturile
Sunt fabricate aproape în același mod ca laptele de lapte, doar
produsul inițial se utilizează doar smântână de soia de casă sau chefir
de soia gata preparat, acidofil sau bifilină. Adăugați sirop sau miere
diluată în laptele de soia, precum și orice fructe proaspete sau fructe
de pădure. Bate totul într-un mixer.

Carne de soia
Se vinde uscat, deci înainte de gătit trebuie înmuiat sau fiert în apă
caldă sărată. Când apa este absorbită, prăjiți carnea într-o tigaie
antiaderentă (puteți folosi și o tigaie obișnuită, dar ungeți-o ușor cu
ulei vegetal) până se rumenesc.
Adăugați morcovi rasi la carne, mai multe ceapă, puțină apă și
fierbeți până când legumele sunt gata. Apoi adăugați smântână de
soia sau oricare dintre sosurile preparate, ierburi, usturoi și
condimente.
Carnea de soia poate fi înăbușită cu boia (ardei gras dulci) și roșii,
sau cu morcovi, ceapă și prune uscate. Aici pot exista multe opțiuni și
rețete. Faceți ceea ce credeți că este mai gustos și mai
bun. Garnitura poate fi turnată cu carne de măceș din carne și servită
separat.
Concluzie
Fiecare dintre noi este capabil să aleagă sănătatea sau boala. Suntem
responsabili pentru propria noastră sănătate. Dacă învățăm să tratăm
stresul în mod creativ, mâncăm alimente naturale care susțin
activitatea corpului nostru, încetăm să mai consumăm alimente care
încalcă echilibrul chimic al organismului, facem din educația fizică o
parte din viața noastră, atunci corpul nostru va funcționa optim și
bolile vor fi reduse la minimum. Bătrânețea noastră nu va fi umbrită
de boli distructive.
cerere

Pierderea osoasă legată de vârstă

Factori care afectează negativ echilibrul calciului din organism

 Alimente cu un conținut ridicat de calciu, mg la 100 g de produs
Produse lactate:
lapte 3% .............................................. ........................ o sută
lapte 1% ............................................... ........................ 120
lapte condensat................................................ ........................... 243
iaurt................................................. .......................... 120
smântână................................................. .................................o sută
brânză de
vacă................................................. ................................................ 95
capră
brânză................................................. ........................................ 300
fuzionate
brânză................................................. ................................ 300
branza tare ................................................ .................................... 600
Brânză emmentală și olandeză .............................................. 1090

Un pește:
sacadat cu oase ............................................... ........................... 3000
sardine cu oase ............................................... ............................ 350

Fructe uscate, semințe:

caise uscate................................................. ..............................................
170
stafide ................................................. ..................................................
56
migdale ................................................. ........................................... 254
arahide ................................................. ................................................
70
susan................................................. ......................................... 1150
seminte
dovleac ................................................. .................................... 60 de
semințe
floarea soarelui ................................................. .................... 100 nuci
nuci ................................................. ................................... 83
alune (alune) ............................................. ...................... 290

Legume, ierburi:
țelină................................................. ........................................ 240 verde
ceapă................................................. ...................................... 60
varză................................................. .............................................. 60
măsline verzi ................................................ .................................. 77
salată................................................. .................................................. .
20 năsturel
salată................................................. ...................................... 187
morcov................................................. ............................................... 40
pătrunjel................................................. ......................................... 190
cartofi................................................. .........................................
paisprezece
spanac................................................. ............................................... 87

Pâine:
negrul................................................. ............................................... 60
alb................................................. .................................................
treizeci
Ciocolată:
lactic................................................. ........................................ 214
amar................................................. ............................................. 60

Alimente pentru a limita consumul

Sare - nu mai mult de 8 g pe zi
grăsimi
Cafea
Alcool
Glosar de termeni de bază
Homeostazia - din grecescul "homoios" - similar și "staza" - o stare
neschimbată. Constanța compoziției și proprietățile mediului intern al
corpului.
Menopauza este o perioadă din viața unei femei, caracterizată prin
dispariția activității organelor genitale, încetarea treptată a producției
de hormoni sexuali de către ovare. Este însoțită de o defecțiune a
ciclului menstrual și de debutul pierderii osoase active. Trebuie
amintit că la femeile care fumează, menopauza apare, de regulă, cu
câțiva ani mai devreme.
Menopauza este o perioadă din viața unei femei caracterizată printr-o
lipsă completă de activitate a organelor genitale. Se caracterizează
prin pierderea osoasă constantă.
Osteogeneza este procesul de creștere a masei osoase (formarea
osoasă).
Osteomalacia (osteomelită) - inhibarea calcificării țesutului osos,
menținând totodată masa osoasă. Din cauza mineralizării
insuficiente, osul devine moale și flexibil. Osteomalacia este cea mai
rară dintre bolile osoase (aproximativ 3%). Uneori apare cu o rată
crescută de creare a țesutului osos, când procesul de mineralizare
osoasă, care are loc într-un ritm normal, nu ține pasul cu creșterea
substanței osoase.
Osteomalacia apare din cauza deficitului uneia dintre cele mai
importante două componente ale substanței osoase pentru
mineralizare - calciu sau fosfor. Osteomalacia calciului (calcipia) se
dezvoltă cu o lipsă de vitamina D, fosfor (fosfopenie) - datorită
excreției crescute de fosfor prin rinichi. La europeni, cauza
osteomalaciei este adesea o digestie slabă (digestie insuficientă a
grăsimilor). De asemenea, se poate dezvolta ca urmare a utilizării
constante a laxativelor. Osteomalacia (rahitismul) este frecventă la
copiii prematuri. Acest lucru se datorează de obicei subdezvoltării
ficatului.
Osteoporoza este o scădere a masei osoase în raport cu norma cu
peste 30%.
Osteocondroza este o boală frecventă, care se bazează pe procese
distructive în articulațiile oaselor tubulare lungi. Se poate dezvolta ca
o consecință a osteoporozei. Osteocondroza discurilor vertebrale este
deosebit de periculoasă.
Paradontoza - în medicină, boala parodontală se numește
osteoporoză a cavității bucale. La pacienți, există o pierdere notabilă
a țesutului osos al dintelui și a proceselor alveolare ale maxilarelor.
Literatură
Barsov S. Depășirea bolii parodontale. / Fii sănătos, nr.3, 2000.
Benevolenskaya L. Aceasta nu este osteochondroză, ci
osteoporoză; Tokarskaya B., Merg după o fractură de șold / Fii
sănătos, nr.1, 2000.
Vasichkin V.I., Petrov O.S. Bună ziua, picioare. - SPb .: Lan, 1997.
Doronina Yu. A. Soia vindecătoare. - SPb.: Nevsky Prospect, 2000.
Danilevsky NF și colab. Boala parodontală. - M.: Medicină, 1999.
Esengaliev M. Arta căderii / Supliment la revista „Cultura fizică și
sport” (vreau să împărtășesc sau Secretele familiei de vindecare). -
M., 1999.
Ivanov V.S. Boala parodontală. - M.: Medicină, 1989.
Kaloshina N.A., Mazulin A.V., Fedyukovich N.I. Balsamuri, elixire și
extracte dătătoare de viață. - Minsk: 1997.
Latysheva TV Vă confruntați cu osteoporoză / sănătate, nr. 7-8,
1999.
Lukyanchikov V.S., Kalinin A.P.Osteoporoză / Medicină Clinică nr. 6,
1997.
Novikov Yu. I. și colab. Note din practică / Reumatologie, nr. 3, 1983.
Rodionova S.S Forma osteoporozei postmenopauză / Arhiva
terapeutică, T. 69, nr. 10, 1997.
Rozhinskaya L. Ya. Osteoporoză sistemică / Buletin medical Saint-
Petersburg, nr. 7, 1994.
Skripnikova I. A., Leparsky E. A. Ce ar trebui să știți despre
osteoporoză. - M .: KRON-PRESS, 1999.
Stanten M. Gimnastica din osteoporoză / Fii sănătos, nr. 3, 2000.
Strukov V.I., Dolgushkina G.V., Astafieva A.N. Dezvoltarea
osteoporozei la copiii cu glomerulonefrită ... / Pediatrie, nr. 5, 1998.
Franke Y., Runge G. Osteoporoză. - M.: Medicină, 1995.
Chensky A. D., Shestakov V. E. Osteporoză / Paramedic și moașă, nr.
3, 1988.
Shakirov A. Sh. Secretul vechiului balsam mumie-asil. - Tașkent:
FAN, 1973.
Appleton N. Oase sănătoase. Ce trebuie să știți despre osteoporoză. -
M.: KRON-PRESS, 1998.
notițe
1
Mecanismul acțiunii terapeutice a acestei rețete este după cum
urmează. Când sunt digerați și insistați, aminoacizii valoroși din
proteinele osoase, colagen și, cel mai important, din condroetină, o
substanță care îmbunătățește creșterea periostului, ale cărei celule
formează un țesut cartilaginos cu creștere rapidă, trec în
bulion. Acest țesut servește ca bază pentru formarea calusurilor. În
acest caz, este necesar să urmați o dietă îmbogățită cu calciu,
magneziu și fosfor. - Aproximativ. ed.
2
La aceasta trebuie adăugat că șeful departamentului MAPO din Sankt
Petersburg, membru corespondent al Academiei Ruse de Științe
Medicale, profesor V.A. ... Printre astfel de paste se numără
„Blendamed”, „Colgate” și „Perla” noastră domestică.

https://www.e-reading.club/book.php?book=103642