MINISTERUL EDUCAŢIEI NAŢIONALE

ŞCOALA GIMNAZIALĂ ,,CONSTANTIN GĂVENEA,,

Str.1848, Nr. 29A, CP - 820192 - Tulcea
TEL. 0240. 53.10.84, FAX 0240. 52.32.00 ,
E-mail: scoalagavenea@yahoo.ro

,,STILUL DE VIAȚĂ
ȘI SĂNĂTATEA”
OPȚIONAL INTEGRAT

Profesor: DAN ROMAŞCU

 ARGUMENT

În societatea contemporană, progresele spectaculoase din

domeniul tehnologic, practic toate înlesnirile aduse omului (mijloacele
de transport, televiziunea, Internet-ul etc.) au redus considerabil munca
fizică, viaţa lui devenind din ce în ce mai uşoară şi, prin urmare, mai
predispusă la sedentarism.

Acompanierea sedentarismului de:

a) tendinţa de a se mări durata medie de viaţă;
b) alimentaţia excesivă din punct de vedere cantitativ şi
calitativ, foarte multe dulciuri, grăsimi, alimente
concentrate;
c) încordarea nervoasă pe care o presupune viaţa din aşezările
urbane;
d) consumul exagerat de tutun, cafea şi alcool, alături de
poluarea mediului, din ce în ce mai accentuată,
face ca, astăzi, în patologia umană pe primul loc să se situeze afecţiunile
cardiovasculare, afecțiune strâns corelată cu lipsa activității fizice.

Astăzi, experţii în sănătate sunt de acord că eficienţa banilor

investiţi suplimentar în medicina curativă este foarte mică, în
comparaţie cu ceea ce s-ar putea obţine dacă fiecare dintre noi am
adopta un stil de viaţă mai activ.

2
 Stilul de viață şi sănătatea sunt două noţiuni pe care societatea
românească încă nu le stăpâneşte şi pare că, cel puţin la nivelul
populaţiei adulte, nici nu este interesată să le cunoască. „Starea de
sănătate” la noi în ţară se percepe încă printr-o negaţie, fiind considerat
sănătos cel ce nu are nici o boală, contrar definiţiei O.M.S.-ului care
consideră sănătos individul la care toate aparatele şi funcţiile corpului
sunt într-o perfectă stare. Dacă sănătatea se defineşte greşit, „stilul de
viață” nu are parte nici măcar de o definiţie eronată, ba mai mult nu este
evidenţiată nici asocierea sa cu starea de sănătate.

Constatarea aceloraşi lacune la nivelul elevilor din cadrul şcolii

noastre ne determinat să includem în oferta de opţionale un „curs” care
să le furnizeze acestora posibilitatea de a se familiariza cu aceşti
termeni.

Opţionalul „Stilul de viață și sănătatea” le va furniza elevilor

posibilitatea de a se familiariza cu termenii şi beneficiile fitness-ului, de
a înţelege relaţia dintre sănătate şi fitness. Cunoştinţele predate le vor
oferi informaţii practice (de ultimă oră) despre alimentaţie şi controlul
greutăţii, despre cauzele obezităţii şi strategii de tratare, despre efectele
exerciţiilor fizice asupra sănătăţii.

3
 COMPETENŢE GENERALE

1. Stimularea interesului elevilor pentru cunoaşterea

noţiunilor despre fitness şi sănătate;

2. Dobândirea unor cunoştinţe elementare despre efectele

exerciţiilor fizice asupra musculaturii, aparatelor şi

sistemelor organismului;

3. Achiziţionarea de cunoştinţe necesare formării unor

deprinderi alimentare sănătoase;

4. Adoptarea unui stil de viaţă activ, de către elevi, în care

activitatea fizică să reprezinte o parte importantă din

activităţile sale cotidiene.

5. Utilizarea tehnologiilor multimedia pentru promovarea

practicării activităților fizice și îmbunătățirea obiceiurilor

alimentare.

4
 1. Stimularea interesului elevilor pentru cunoaşterea
noţiunilor despre fitness şi sănătate;
Competenţe specifice

1.1. Să înţeleagă cum este definită sănătatea în accepţiunea modernă a

Organizaţia Mondială a Sănătăţii. (clasa a V-a)
1.2. Să identifice principalele componente ale stării de sănătate. (clasa a
V-a)
1.3. Să evidenţieze efectele majore ale stilului de viață asupra stării de
sănătate. (clasa a VI-a)
1.4. Să înțeleagă modul în care fitness-ul dezvoltă abilitati cognitive, de
relationare, de încredere în sine, respect pentru reguli și munca în
echipă. (clasa a VII-a)

2. Dobândirea unor cunoştinţe elementare despre efectele

exerciţiilor fizice asupra musculaturii, aparatelor şi sistemelor
organismului
Competenţe specifice

2.1. Să cunoască condiţiile pe care trebuie să le îndeplinească efortul

fizic pentru a putea acţiona favorabil asupra sănătăţii. (clasa a V-a)
2.2. Să identifice factorii care influenţează sau limitează capacitatea
aerobă şi aptitudinile fizice. (clasa a VI-a)
2.3. Să înţeleagă cum pot contribui aptitudinile musculare la
îmbunătăţirea stării de sănătate. (clasa a VII-a)
2.4. Să înţeleagă cum este definită capacitatea aerobă şi cum se măsoară
aceasta. (clasa a VIII-a)
2.5. Să cunoască modul în care se poate îmbunătăţi sau menţine nivelul
optim al capacităţii aerobe. (clasa a VIII-a)

5
2.6. Să identifice componentele de bază ale aptitudinilor musculare şi să
diferenţieze efectele acestora. (clasa a VIII-a)
3. Achiziţionarea de cunoştinţe necesare formării unor
deprinderi alimentare sănătoase
Competenţe specifice

3.2. Să identifice efectele exerciţiului fizic asupra apetitului şi să

înţeleagă de ceexerciţiul fizic este superior restricţiei calorice în
menţinerea greutăţii ideale. (clasa a V-a)
3.1. Să ştie cum se estimează procentul de ţesut adipos şi greutatea
ideală a unei persoane. (clasa a VI-a)
3.3. Să înţeleagă cauzele şi consecinţele obezităţii şi
supraponderabilităţii. (clasa a VII-a)
3.4. Să poată realiza o analiză cantitativă şi calitativă a regimului
alimentar curent. (clasa a VII-a)
3.5. Să înţeleagă cum se calculează raţia calorică şi cum se stabileşte o
dietă hipocalorică. (clasa a VIII-a)

4. Adoptarea unui stil de viaţă activ, de către elevi, în care

activitatea fizică să reprezinte o parte importantă din
activităţile sale cotidiene.
Competenţe specifice

4.1. Să înţeleagă diferenţa dintre vârsta biologică şi vârsta cronologică.

(clasa a V-a)
4.2. Să evidenţieze modul în care stilul de viaţă influenţează vârsta
biologică. (clasa a V-a)
4.3. Să identifice principalele deprinderi asociate stării de sănătate şi
longevităţii. (clasa a VI-a)
4.4. Să evidenţieze importanţa adoptării unui stil de viaţă activ pentru
sănătatea publică. (clasa a VII-a)

6
4.5. Să cunoască principalele efecte negative pe care le presupune
sportul de performanţă sau stilul de viaţă sedentar. (clasa a VIII-a)

5. Utilizarea tehnologiilor multimedia pentru promovarea

practicării activităților fizice și îmbunătățirea obiceiurilor
alimentare.

Competenţe specifice

5.1. Să cunoască cât mai multe resurse tehnologice (device-uri și

aplicații software) pentru îmbunătățirea stilului de viață. (clasa a V-a)
5.2. Să evidenţieze modul în care noile tehnologii pot influenţa condiția
fizică și obiceiurile alimentare sănătoase. (clasa a VI-a)
5.3. Să cunoască principalele resurse online ale Comisie Europene ce
promovează sportul și activitatea fizică în școli. (clasa a VII-a)
5.4. Să-și îmbunătățească abilitățile de utilizare a mijloacelor mutimedia
care pot ameliora parcursul educațional. (clasa a VIII-a)
5.5. Să cunoască principalele efecte negative pe care le presupune
abuzul utilizarii mijloacelor tehnologice. (clasa a VIII-a)

7
 CONŢINUTURI ALE ÎNVĂŢĂRII

Introducere în fitness
Fitness-ul, sănătatea şi stilul de viață
Sănătatea şi fitness-ul
Sănătatea şi stilul de viață
Fitness-ul şi stilul de viaţă activ
Partea întâi Componentele fitness-ului
Capacitatea aerobă
Exerciţiile aerobe
Măsurarea capacităţii aerobe
Factorii ce influenţează capacitatea aerobă
Efectele antrenamentului aerob
Prescrierea exerciţiilor aerobe
Alcătuirea unui program de exerciţii aerobe
Aptitudinile musculare
Componentele de bază ale aptitudinilor musculare
Forţa, rezistenţa şi mobilitatea
Celelalte componente ale aptitudinilor musculare
Viteza, agilitatea şi coordonarea
Partea a doua Fitness-ul şi alimentația sănătoasă
Balansul energetic
Aportul caloric
Cheltuielile energetice
Obezitatea şi supraponderabilitatea
Cauzele obezităţii
Măsurarea compoziţiei corporale
Exerciţiile aerobe şi controlul greutăţii
Pericolul reţetelor de slăbire rapidă
Estimarea necesarului zilnic de calorii
Analiza cantitativă şi calitativă a substanţelor energetice

8
 Metode şi strategii de slăbire greşite
Stabilirea unui program de control a greutăţii

Partea a treia Fitness-ul şi sănătatea

Principalii factori de risc ai sănătăţii
Examenul medical de aptitudine pentru mişcare
Patologia provocată şi favorizată de activitatea fizică
Exerciţiile fizice aerobe şi sănătatea cardiovasculară
Ateroscleroza şi cardiopatia ischemică
Efectul cardioprotector al exerciţiului fizic
Poluarea şi activitatea fizică
Agresivitatea tensiunea psihică
Tehnici de relaxare
Partea a patra Fitness-ul şi stilul de viaţă
Fitness-ul şi capacitatea de muncă
Psihologia performanţei
Stilul de viaţă activ
Longevitatea şi deprinderile sănătoase
Vârsta cronologică versus vârsta biologică
Stilul de viaţă activ versus sportul de performanţă

Partea a cincea Fitness-ul şi tehnologiile multimedia

Fitness-ul şi resursele tehnologice
Aplicațiile web în organizarea stilului de viată
Clasificarea resurselor software
Aplicații utilizate în educația fizică și sport
Instrumente digitale pentru îmbunătățirea obiceiurilor alimentare
Aplicații online versus antrenor/instructor

Anexa 1 - Capacitatea aerobă

Metode de măsurare indirectă a capacităţii aerobe
Programe de antrenare a capacităţii aerobe
Anexa 2 - Aptitudinile musculare
Tipurile contracţiei musculare

9
Exerciţii pentru dezvoltarea forţei
Anexa 3 - Controlul greutăţii
Metode de estimare a compoziţiei corporale
Metode şi strategii de slăbire

VALORI ŞI ATITUDINI

Pe care elevii trebuie să le manifeste în urma parcurgerii curriculum-ului

opțional:

- Interes și motivație sporită pentru adoptarea unui stil de viaţă

activ și sănătos;

- Disponibilitatea de a depăși propriile convingeri, în vederea

formării capacităţii de practicare sistematică şi independentă a

exerciţiilor fizice aerobe;

- Interes pentru asimilarea principalelor procedeelor tehnice de

dezvoltarea a aptitudinilor musculare;

- Conștientizarea informațiilor referitoare la balansul energetic și

controlul greutății;

- Disponibilitate pentru dobândirea de cunoştinţe necesare

formării unor deprinderi alimentare sănătoase.

10
 - Preocupare în utilizarea aparatelor mobile și a aplicațiilor

educative ce susțin sănătatea și activitățile fizice.

SUGESTII METODOLOGICE

În vederea unei valorizării cât mai mari a competenţelor

generale şi specifice recomandăm ca principală strategie didactică
strânsa îmbinare a activităților practice cu lecţiile teoretice.

În cadrul acestui opţional se vor constitui subgrupe de nivel

valoric, pentru care se vor stabili nivelele de instruire, consiliind
alternativ fiecare grupă şi pe componenţii acestora.

Sub aspect organizatoric, lecţiile se vor desfăşura în clasele

de curs, sala de fitness, terenul de sport, laboratorul de informatică
pentru a se asigura cadrul optim necesar de desfăşurare a
activităţilor de învăţare.

Acest curs opţional va încerca să vină în completarea

programei școlare şi în acelaşi timp să realizeze o strânsă corelare
cu disciplinele biologie, chimie, fizică, educaţie tehnologică și
TIC.

Modalităţile de evaluare utilizate în cadrul opţionalului

integrat „Stilul de viață și sănătatea” vor fi:

- observaţia sistematică a elevilor;

- evaluare prin proba scrisă (teste grilă);

11
- evaluare prin probe şi activități practice;
- alcătuirea unui portofoliu cu lucrarile realizate.
- autoevaluarea.

BIBLIOGRAFIE SELECTIVĂ

1. Alexadrescu C., „Igiena educaţiei fizice şi sportului”, Editura Sport

Turism, Bucureşti 1977.
2. Brody J. Jane, „Brody’s Good Food Book”, Bantam Books, New
York 1988.
3. Clark N., „Sports nutrition guidebook. Eating to fuel your active
lifestyle”, Leisure Press, Champaign, Illinois 1990.
4. Dickman S. R., „Pathways to wellness”, Life Enhancement
Publications, Champaign, Illinois 1988.
5. Dumitru,G., „Control medical (note de curs)”, F.E.F.S., Constanţa
1996.
6. Dumitru, G., „Fiziologia sportivă (note de curs)”, F.E.F.S. Constanţa
1994.
7. Eiseman , P.A., S.C. Jhonson, J.A. Benson, „Coaches guide to
nutrition and weight control”, Leisure Press Champain Illinois 1990.
8. Jenkendrup, A., F. Brouns, A.J.M. Wajenmakers, V.H.M. Saris,
„Carbohydrate - electrolyte feedings improve 1h time trial cycling
performance”, International Journal of Sports Medicine., vol.18, nr. 9:
125 - 129, 1997.
9. Mogoş, G., „Hipertensiunea arterială şi exerciţiul fizic”, Editura
Sport - Turism, Bucureşti 1988.
10. Pedersen , B.K., H.. Bruunsgaard, M. Klaker, M. Kappel, D.A.
Maclean, H.B. Hielsen, T. Ronde, R, Ullum, M. Zacno, „Exercise -
induce immnomodulation - possible roles of neuroendocrine and
metabolic factors”, International Journal of Sport Medicine,
Supplement 1 vol 18: 52 - 57, 1997.
11. Sallis,J.F., „Pysical activity and health”, Presented at International
Conference Health Promotion: Behaviors and Health-Pysical Activity,
Nutrition and Smoking; Lisabona,Portugalia: 19-20/09/1996.

12
12. Sharkey, B.J., „Physiology of fitness”, Human Kinetics Champain
Illinois, 1990.
13. *** „The Surgeon General’s Report on Nutrition and Health”
Departament of Health and Human Services, Washington D.C.
Government Printing Office, 1988.
14.*** Eurofit for adults, The Council of Europe, Strassbourg 1995.

13