MINISTERUL EDUCAŢIEI NAŢIONALE

ŞCOALA GIMNAZIALĂ ,,CONSTANTIN GĂVENEA,,

Str.1848, Nr. 29A, CP - 820192 - Tulcea
TEL. 0240. 53.10.84, FAX 0240. 52.32.00 ,
E-mail: scoalagavenea@yahoo.ro

,,FITNESS-UL ȘI SĂNĂTATEA”

OPȚIONAL INTEGRAT
Număr de ore pe săptămână: 1

Durata: 4 ani școlari

Clasa: a V-a B

Profesor: DAN ROMAŞCU

 NOTĂ DE PREZENTARE

În societatea contemporană, progresele spectaculoase din

domeniul tehnologic, practic toate înlesnirile aduse omului (mijloacele
de transport, televiziunea, Internet-ul etc.) au redus considerabil munca
fizică, viaţa lui devenind din ce în ce mai uşoară şi, prin urmare, mai
predispusă la sedentarism.

Acompanierea sedentarismului de:

a) tendinţa de a se mări durata medie de viaţă;
b) alimentaţia excesivă din punct de vedere cantitativ şi
calitativ, foarte multe dulciuri, grăsimi, alimente
concentrate;
c) încordarea nervoasă pe care o presupune viaţa din aşezările
urbane;
d) consumul exagerat de tutun, cafea şi alcool, alături de
poluarea mediului, din ce în ce mai accentuată,
face ca, astăzi, în patologia umană pe primul loc să se situeze afecţiunile
cardiovasculare, afecțiune strâns corelată cu lipsa activității fizice.

Astăzi, experţii în sănătate sunt de acord că eficienţa banilor

investiţi suplimentar în medicina curativă este foarte mică, în
comparaţie cu ceea ce s-ar putea obţine dacă fiecare dintre noi am
adopta un stil de viaţă mai activ.

2
 Fitness-ul şi sănătatea sunt două noţiuni pe care societatea
românească încă nu le stăpâneşte şi pare că, cel puţin la nivelul
populaţiei adulte, nici nu este interesată să le cunoască. „Starea de
sănătate” la noi în ţară se percepe încă printr-o negaţie, fiind considerat
sănătos cel ce nu are nici o boală, contrar definiţiei O.M.S.-ului care
consideră sănătos individul la care toate aparatele şi funcţiile corpului
sunt într-o perfectă stare. Dacă sănătatea se defineşte greşit, „fitness-ul”
nu are parte nici măcar de o definiţie eronată, ba mai mult nu este
evidenţiată nici asocierea sa cu starea de sănătate.

Constatarea aceloraşi lacune la nivelul elevilor din cadrul şcolii

noastre ne determinat să includem în oferta de opţionale un „curs” care
să le furnizeze acestora posibilitatea de a se familiariza cu aceşti
termeni.

Existența unei baze sportive (o sala de sport, o sala de fitness și

trei terenuri de sport) și a unei dotări materiale foarte bune (dispozitive
de estimare a țesutului adipos, cardio-frecvențometre etc.), ne obligă să
valorificăm aceste avantaje, de o manieră integratoare, în adoptarea de
către elevi a unui stil de viață activ și sănătos. Opţionalul „Fitness-ul și
sănătatea” le va furniza, astfel, elevilor posibilitatea de a se familiariza
cu termenii şi beneficiile fitness-ului, de a înţelege relaţia dintre sănătate
şi fitness. Cunoştinţele predate le vor oferi informaţii practice (de ultimă
oră) despre alimentaţie şi controlul greutăţii, despre cauzele obezităţii şi
strategii de tratare, despre efectele exerciţiilor fizice asupra sănătăţii.

3
 COMPETENŢE GENERALE

1. Adoptarea unui stil de viaţă activ de către elevi, în care

activitatea fizică să reprezinte o parte importantă din

activităţile sale cotidiene;

2. Utilizarea cunoştinţelor elementare despre efectele

exerciţiilor fizice asupra musculaturii, aparatelor şi

sistemelor organismului;

3. Adoptarea de cunoştinţe necesare formării unor deprinderi

alimentare sănătoase;

4. Utilizarea tehnologiilor multimedia pentru promovarea

practicării activităților fizice și îmbunătățirea obiceiurilor

alimentare.

4
 COMPETENŢE SPECIFICE

1. Adoptarea unui stil de viaţă activ de către elevi, în care activitatea fizică să reprezinte
o parte importantă din activităţile sale cotidiene

Clasa a V-a Clasa a VI-a Clasa a VII-a Clasa a VIII-a

1.1. - Înţelegerea de către 1.1. - Evidenţierea 1.1. - Înțelegerea 1.1. - Înțelegerea

elevi a definiției sănătății
în accepţiunea modernă a
Organizaţiei Mondiale a
Sănătăţii.
1.2. - Identificarea
principalelor
componente ale stării de
sănătate.
efectelor majore ale modului în care fitness-
practicării fitness-ului ul dezvoltă abilitati
asupra stării de sănătate. cognitive, de relaționare,
de încredere în sine,
1.2. - Identificarea respect pentru reguli și
principalilor factorilor de munca în echipă.
risc ai stării de sănătate.
1.2. - Identificarea
principalelor deprinderi
asociate stării de sănătate
şi longevităţii.
diferenţei dintre vârsta
biologică şi vârsta
cronologică și a modului
în care stilul de viaţă
influenţează vârsta
biologică.
1.2. - Cunoașterea
principalelor riscuri pe
care le presupune sportul
de performanţă sau stilul
de viaţă sedentar.
 2. Dobândirea unor cunoştinţe elementare despre efectele exerciţiilor fizice asupra
musculaturii, aparatelor şi sistemelor organismului

Clasa a V-a Clasa a VI-a Clasa a VII-a Clasa a VIII-a

2.1. - Cunoașterea 2.1. - Identificarea 2.1. - Identificarea 2.1. - Însușirea definiției

condiţiile pe care trebuie factorilor care componentelor de bază aptitudinilor musculare și
să le îndeplinească influenţează sau ale aptitudinilor cum contribuie acestea la
efortul fizic pentru a limitează capacitatea musculare şi să îmbunătăţirea stării de
putea acţiona favorabil aerobă şi aptitudinile diferenţieze efectele sănătate.
asupra sănătăţii. fizice. acestora.
2.2. - Înţelegerea
2.2. Să identifice 2.2. - Înţelegerea 2.2. - Înţelegerea definiției capacității
componentele de bază definiției capacității definiției aptitudinilor aerobe, a aptitudinilor
ale fitness-ului şi să aerobe şi cum se musculare și cum musculare și a efectelor
diferenţieze beneficiile măsoară aceasta. contribuie acestea la asupra stării de sănătate.
acestora. îmbunătăţirea stării de
sănătate.

6
 3. Achiziţionarea de cunoştinţe necesare formării unor deprinderi alimentare sănătoase

Clasa a V-a Clasa a VI-a Clasa a VII-a Clasa a VIII-a

3.1. - Monitorizarea 3.1. - Identificarea 3.1. - Aplicarea 3.1. - Înţelegerea

consumului de apă și a efectelor exerciţiului noțiunilor specifice cauzelor şi consecinţelor
celui de băuturi fizic asupra apetitului şi pentru a realiza o analiză obezităţii şi
indulcite. să înţeleagă de ce cantitativă şi calitativă a supraponderabilităţii.
exerciţiul fizic este regimului alimentar
3.2. - Monitorizarea și superior restricţiei curent. 3.2. - Aplicarea
înțelegerea beneficiilor calorice în menţinerea noțiunilor de calcul
consumului de fructe și greutăţii ideale. 3.2. - Aplicarea pentru o rație calorică şi
legume. formulelor de estimare a cum se stabileşte o dietă
3.2. - Cunoașterea celor procentului de ţesut hipocalorică.
3.3. - Înțelegerea șase categorii de adipos şi a greutății
beneficilor consumului substanțe nutritive și ideale a unei persoane.
zilnic al micului dejun și rolul acestora în
riscurile absenței menținerea stării de
acestuia. sănătate.

7
 4. Utilizarea tehnologiilor multimedia pentru promovarea practicării activităților fizice și
îmbunătățirea obiceiurilor alimentare.
Clasa a V-a
4.1. - Utilizarea eficientă
şi în siguranță a
Internetului ca sursă de
documentare.
4.2. - Respectarea
elementelor de legislație
referitoare la drepturile
de autor, licențe software
și drepturi de utilizare
aferente conținuturilor
digitale, atunci când
utilizăm conținut preluat
de pe Internet.
Clasa a VI-a Clasa a VII-a Clasa a VIII-a
4.1. - Identificarea 4.1. - Identificarea unor 4.1. - Îmbunătățirea
principalelor resurse servicii ale rețelei abilităților de utilizare a
online ale Comisie Internet și a unor mijloacelor mutimedia
Europene ce promovează componente software care pot ameliora
sportul și activitatea care îmbunătățesc stilul parcursul educațional.
fizică în școli. de viață.
4.2. - Cunoașterea
principalelor efecte
4.2. Aplicarea operațiilor 4.2. - Evidenţierea
negative pe care le
specifice aplicațiilor modului în care noile
presupune abuzul
tehnologice ce contribuie tehnologii pot influenţa
utilizarii mijloacelor
la îmbunătățirea stilului condiția fizică și
tehnologice asupra stării
de viață și a sănătății. obiceiurile alimentare
de sănătate.
sănătoase.
8
 CONŢINUTURI ALE ÎNVĂŢĂRII

Introducere în fitness
Fitness-ul, sănătatea şi bunăstarea
Sănătatea şi fitness-ul
Sănătatea şi bunăstarea
Fitness-ul şi stilul de viaţă activ
Partea întâi - Componentele fitness-ului
Capacitatea aerobă
Exerciţiile aerobe
Măsurarea capacităţii aerobe
Factorii ce influenţează capacitatea aerobă
Efectele antrenamentului aerob
Prescrierea exerciţiilor aerobe
Alcătuirea unui program de exerciţii aerobe
Aptitudinile musculare
Componentele de bază ale aptitudinilor musculare
Forţa, rezistenţa şi mobilitatea
Celelalte componente ale aptitudinilor musculare
Viteza, agilitatea şi coordonarea
Partea a doua - Fitness-ul şi alimentația sănătoasă
Balansul energetic
Aportul caloric
Cheltuielile energetice
Obezitatea şi supraponderabilitatea
Cauzele obezităţii
Măsurarea compoziţiei corporale
Exerciţiile aerobe şi controlul greutăţii
Pericolul reţetelor de slăbire rapidă
Estimarea necesarului zilnic de calorii
Analiza cantitativă şi calitativă a substanţelor energetice
Metode şi strategii de slăbire greşite
Stabilirea unui program de control a greutăţii
Partea a treia - Fitness-ul şi sănătatea
Principalii factori de risc ai sănătăţii
Examenul medical de aptitudine pentru mişcare
Patologia provocată şi favorizată de activitatea fizică
Exerciţiile fizice aerobe şi sănătatea cardiovasculară
Ateroscleroza şi cardiopatia ischemică
Efectul cardioprotector al exerciţiului fizic
Poluarea şi activitatea fizică
Agresivitatea tensiunea psihică
Tehnici de relaxare
Partea a patra - Fitness-ul şi stilul de viaţă
Fitness-ul şi capacitatea de muncă
Psihologia performanţei
Stilul de viaţă activ
Longevitatea şi deprinderile sănătoase
Vârsta cronologică versus vârsta biologică
Stilul de viaţă activ versus sportul de performanţă

Partea a cincea - Fitness-ul şi tehnologiile multimedia

Fitness-ul şi resursele tehnologice
Aplicațiile web în organizarea stilului de viată
Clasificarea resurselor software
Aplicații utilizate în educația fizică și sport
Instrumente digitale pentru îmbunătățirea obiceiurilor alimentare
Aplicații online versus antrenor/instructor

Anexa 1 - Capacitatea aerobă

Metode de măsurare indirectă a capacităţii aerobe
Programe de antrenare a capacităţii aerobe
Anexa 2 - Aptitudinile musculare
Tipurile contracţiei musculare
Exerciţii pentru dezvoltarea forţei
Anexa 3 - Controlul greutăţii
Metode de estimare a compoziţiei corporale
Metode şi strategii de slăbire

10
 SUGESTII METODOLOGICE

În vederea unei valorizării cât mai mari a competenţelor

generale şi specifice recomandăm ca principală strategie didactică
strânsa îmbinare a lucrărilor practice cu lecţiile teoretice.

În cadrul acestui opţional se vor constitui subgrupe de nivel

valoric, pentru care se vor stabili nivelele de instruire, consiliind
alternativ fiecare grupă şi pe componenţii acestora.

Sub aspect organizatoric, lecţiile se vor desfăşura în clasele

de curs, sala de fitness, terenul de sport, laboratorul de informatică
pentru a asigura cadrul optim necesar de desfăşurare a activităţilor
de învăţare.

Acest curs opţional va încerca să vină completarea noii

programe școlare şi în acelaşi timp să realizeze o strânsă corelare
între cele opt competențe cheie.

MODALITĂŢI DE EVALUARE

Modalităţile de evaluare utilizate în cadrul opţionalului „Fitness-ul și

sănătatea” vor fi:
- observaţia sistematică a elevilor;
- evaluare prin proba scrisă (teste grilă);
- evaluare prin probe şi lucrări practice;
- alcătuirea unui portofoliu cu lucrarile realizate.
- autoevaluarea.

11
 BIBLIOGRAFIE SELECTIVĂ

1. Alexadrescu C., „Igiena educaţiei fizice şi sportului”, Editura Sport

Turism, Bucureşti 1977.
2. Brody J. Jane, „Brody’s Good Food Book”, Bantam Books, New
York 1988.
3. Clark N., „Sports nutrition guidebook. Eating to fuel your active
lifestyle”, Leisure Press, Champaign, Illinois 1990.
4. Dickman S. R., „Pathways to wellness”, Life Enhancement
Publications, Champaign, Illinois 1988.
5. Dumitru,G., „Control medical (note de curs)”, F.E.F.S., Constanţa
1996.
6. Dumitru, G., „Fiziologia sportivă (note de curs)”, F.E.F.S. Constanţa
1994.
7. Eiseman , P.A., S.C. Jhonson, J.A. Benson, „Coaches guide to
nutrition and weight control”, Leisure Press Champain Illinois 1990.
8. Jenkendrup, A., F. Brouns, A.J.M. Wajenmakers, V.H.M. Saris,
„Carbohydrate - electrolyte feedings improve 1h time trial cycling
performance”, International Journal of Sports Medicine., vol.18, nr. 9:
125 - 129, 1997.
9. Mogoş, G., „Hipertensiunea arterială şi exerciţiul fizic”, Editura
Sport - Turism, Bucureşti 1988.
10. Pedersen , B.K., H.. Bruunsgaard, M. Klaker, M. Kappel, D.A.
Maclean, H.B. Hielsen, T. Ronde, R, Ullum, M. Zacno, „Exercise -
induce immnomodulation - possible roles of neuroendocrine and
metabolic factors”, International Journal of Sport Medicine,
Supplement 1 vol 18: 52 - 57, 1997.
11. Sallis,J.F., „Pysical activity and health”, Presented at International
Conference Health Promotion: Behaviors and Health-Pysical Activity,
Nutrition and Smoking; Lisabona,Portugalia: 19-20/09/1996.
12. Sharkey, B.J., „Physiology of fitness”, Human Kinetics Champain
Illinois, 1990.
13. *** „The Surgeon General’s Report on Nutrition and Health”
Departament of Health and Human Services, Washington D.C.
Government Printing Office, 1988.
14.*** Eurofit for adults, The Council of Europe, Strassbourg 1995.

12