5 sfaturi pentru o mai buna gestionara a conflictelor in relatia de cuplu

Dragilor, nu este o noutate ca o relatie de cuplu reprezinta o nevoie fundamentala a fiintei noastre. Cu totii avem
nevoie de un partener/ o partenera, alaturi de care sa traim experiente faine, sa impartim atat momentele bune ale
vietii noastre, cat si pe cele mai putin placute, insa o relatie de cuplu nu inseamna numai zambete in doi, visuri
impartasite, sau momente intense si pasionale!
Astazi avem ocazia sa nu mai facem greselile parintilor, ale bunicilor, ori strabunicilor nostri, ramanand in relatii
toxice ca “ce-o sa zica lumea daca divortezi?” sau “ce-o sa faci tu femeie singura ?”. Suntem norocosi ca avem
ocazia sa experimentam si sa alegem constient persoanele alaturi de care ne dorim sa traim, dar in special suntem
norocosi fiindca avem ocazia sa ne educam.
As vrea sa lasam putin deoparte cliseele si sa acordam cateva minute unor noi constientizari care sa ne ajute sa
construim acele relatii puternice, satisfacatoare, pe care cu totii ni le dorim.
Astazi va propun un subiect extraordinar de important intr-un cuplu: gestionarea conflictelor!
Cu totii incercam prin diverse mijloace sa evitam conflictele, fiindca am fost invatati ca acestea sunt o descarcare
de agresivitate, ca sunt distrugatoare, insa adevarul e ca ele sunt inevitabile. In loc sa ne straduim sa le evitam
putem invata cum sa le gestionam astfel incat sa ne aduca crestere si dezvoltare si noua si partenerilor nostrii.
Iata 5 recomandari pentru o mai buna gestionare a conflictelor (inspirate din cartile lui Harriet Lerner si testate
pe pielea mea)

Scimba-te tu primul
Am inceput tocmai cu acest sfat fiindca acesta este adevarul, nu il poti schimba pe celalalt. Schimbarile nu se
petrec fiindca discutam despre ele si ne propunem ca de maine sa nu mai facum cutare lucru, sau sa facem ceva
ce n-am facut niciodata in viata noastra. Schimbarile se petrec in urma unor constientizari si a unei energii pe care
o dedicam schimbarii. Nu exista alta metoda sa il determinam pe celelalt sa se schimbe, decat propriul nostru
exemplu!
Gandeste-te acum care sunt valorile tale in ceea ce priveste relatiile si observa cu sinceritate in interactiunile cu
partenerul/partenera ta pe care din aceste valori le respecti? De exemplu, daca una din valoarea ta este empatia,
cat de empatic esti cu cel/cea de langa tine? Cand isi face curaj si iti povesteste ceva ce i se intampla sari pe el/ea
cu sfaturi, sau iti este usor sa oferi empatie? Fa o lista cu aceste valori si data viitoare cand sunteti pe punctul unui
conflict aminteste-ti aceste valori personale si alege ca actiunile tale sa le respecte.
Daca nu modifici rolul pe care il joci intr-un tipar disfunctional nu se va schimba nimic. Observa cum oscilezi
intre cele 3 roluri: salvator, victima, abuzator atunci cand aveti un conflict si imagineaza-ti cum la urmatorul
conflict iesi din aceste roluri si iti asumi cu adevarat responsabilitatea asupra ta, asupra nevoilor si limitelor tale si
asupra starii de bine dintre voi doi. Cel mai probabil nu vei reusi aceasta schimbare din prima, dar continua sa
vizualizezi schimbarea si ea se va concretiza.
Nu pune presiune in momentele stresante
Cei mai multi dintre noi, ne trezim sa ne exprimam exact cand celalalt este indisponibil din diverse motive ce nu
au legatura cu noi, generand si mai multa tensiune. Exista studii recente in neurostiinte care sustin ca atentia,
empatia si capacitatea noastra de a gestiona discutii dificile scade drastic in anumite momente. Pentru a nu lungi
acest articol, va recomand sezonul 1 al podcastului celor de la MindArchitect.
Fii atent la starea partenerului tau/partenerei tale inainte sa deschizi o discutie importanta si delicata. Daca observi
ca este obosit/a, indiferent/a, indisponibil/a, respecta acest lucru, exprima-ti nevoia de a avea o discutie si
negociaza impreuna cu el/ea momentul potrivit pentru amandoi.

Respecta diferentele
Teama ca diferentele inseamna distanta, separare, pierdere vine din teama noastra de a fi abandonati, din
nenumarate momente in care, fara sa isi dea seama, parintii sau ingrijitorii ne-au transmis ca a fi diferit este gresit.
Exista diferente acceptabile, in prezenta carora o relatie poate fi deosebit de armonioasa, dar si diferente in
prezenta carora relatia se blochează și nu se poate crea armonie, spre exemplu diferentele de valori personale.
Daca faci o analiza sincera a ta si a partenerului/partenerei tale si observi diferente majore privind valorile
personale in mai multe domenii din viata, cel mai probabil intre voi nu exista compatibilitate pe termen lung si
zonele de compromis sunt prea numeroase pentru a mai crea armonie.
Vedem realitatea prin filtre diferite in functie de clasa noastra sociala, de cultura, de sex, de familia din care
provenim, si multe altele. Exista tot atatea adevaruri cati locuitori ai planetei, insa pentru armonie intr-o relatie pe
termen lung e necesar sa avem in comun valori in privinta domeniilor importante ale vietii. Odata ce recunoastem
aceste valori, putem negocia modalitatile de satisfacere ale lor, astfel incat diferentele sa nu mai creeze anxietate
si conflicte violente.
Intimitatea in cuplu presupune:
-sa nu fim prea stresati din cauza diferentelor
-sa nu ne purtam de parca detinem adevarul absolut
-sa nu punem semnul egal intre apropiere si asemanare

Tine minte proportia de la 5 la 1

Sa recunoastem, dupa o perioada incepem sa vedem numai “defectele” partenerului/partenerei, si sa ne legam de
orice amanunt care nu e conform asteptarilor noastre. Suntem atat de invatati sa vedem raul, neplacutul,
nepotrivirea, neconcordanta cu asteptarile noastre fiindca in acest fel am fost crescuti cei mai multi dintre noi.
Folosim atat de rar recunostiinta si aprecierea lucrurilor marunte, fiindca la fel am fost si noi tratati de catre
ceilalti. Ne place? Nu… Ei bine, nici celuilalt nu ii place!
Incearca sa te concentrezi asupra aspectelor pozitive, chiar daca esti furios/furioasa sau nemultumit/a. Urmareste
o proportie de 5 la 1 intre partile pozitive pe care le observi si le si exprimi, si neplacerile comunicate. Pentru
inceput, daca esti foarte suparat/a pe partener/a si o proportie de 2 la 1 este buna.
Daca nu gasesti nimic bun de spus despre partener, inseamna ca ai pierdut din vedere perspectiva asupra situatiei.
Toti oamenii au parti bune si parti rele. Fiecare dintre noi este mai bun si mai complex decat cel mai negativ lucru
pe care l-a facut vreodata.

Da-ti silinta chiar si pentru lucrurile marunte

Atunci cand partenerul/partenera iti adreseaza o rugaminte, are nevoie sa stie ca il/o asculti, nu conteaza cat de
banal ti se pare acel lucru. Daca tu consideri ca ceea ce ti se cere nu este corect, rezonabil, transmite acest lucru,
in loc sa fii de acord si sa incalci o promisiune. Cand ai promis ca faci un lucru, indiferent cat de neinsemnat, fa-
l!
Cere scuze cand faci o greseala si straduieste-te mai mult data viitoare! Este normal sa gresim, insa conteaza
intentia noastra de a repara, iar asumarea greselilor, atunci cand se intampla, contribuie la crearea armoniei in
relatii.
§Pe care din ele le-ai încercat în relațiile tale?