Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
DANS SPORTIV
MANUAL PENTRU STUDENŢII
UNIVERSITĂŢII DIN BUCUREŞTI
UNIVERSITATEA DIN BUCUREŞTI
DEPARTAMENTUL DE EDUCAŢIE FIZICĂ ŞI SPORT
DANS SPORTIV
2007
4
CUPRINS
Cuvânt .............................................................................................................
Introducere ....................................................................................................
PARTEA a I-a
1.1. Design-ul instrucţional - obiectivele instrucţionale generale,
intermediare şi operaţionale ale dansului sportiv ..................................
1.2. Efectele dansului asupra organismului uman ........................................
1.3. Principiile de bază ale dansului sportiv ..................................................
1.4. Conţinutul tehnic şi metodica predării figurilor şi paşilor de dans
sportiv .....................................................................................................
PARTEA a II-a
2.1. Structura lecţiei de dans sportiv .............................................................
2.2. Metodele de exersare în lecţiile de dans sportiv ....................................
2.3. Materiale didactice .................................................................................
2.4. Mijloacele de lucru ................................................................................
2.5. Reguli de organizare şi participare a studenţilor la lecţiile de educaţie
fizică ......................................................................................................
PARTEA a III-a
3.1. Programa analitică pentru anii I şi II ......................................................
3.2. Planificarea pregătirii pentru anul I ........................................................
3.3. Programarea pregătirii pentru anul I ........................................................
3.4. Planificarea pregătirii pentru anul II ......................................................
3.5. Programarea pregătirii pentru anul II .....................................................
PARTEA a IV-a
Contribuţii personale privind determinarea relaţiei existente între
capacităţile coordinative şi comportamentul motric în dansul sportiv ....
8
INTRODUCERE
10
PARTEA I
Obiective generale
Obiectivele operaţionale
Executarea individuală a paşilor de bază din samba, cha-cha, rumba,
paso doble şi jive cu accent pe respectarea muzicalităţii mişcărilor;
Executarea individuală a paşilor de bază din vals lent, vals vienez, tango,
slow foxtrot, quick step, cu accent pe respectarea direcţiilor de deplasare
şi a geometriei figurilor;
Exersarea şi consolidarea mişcării bazinului în fiecare dans latino-
american cu accent pe interpretarea caracterului muzicii;
Exersarea individuală a exerciţiilor de acomodare pentru cap, trunchi şi
picioare în figurile de standard;
Exersarea controlului respiraţiei în execuţia individuală pe o durată mai
mare de 3 min;
Poziţionarea corectă a segmentelor corpului de la poziţia iniţială-
mişcarea propriu-zisă şi poziţia finală a pasului studiat;
Îmbunătăţirea lucrului în pereche a paşilor de bază studiaţi la fiecare
dans;
Dezvoltarea „simţului partenerului” cu accent pe modul de conducere a
partenerului şi răspunsul partenerei;
Dezvoltarea şi perfecţionarea coregrafiilor realizate la toate cele 5
dansuri latino-americane;
Dezvoltarea şi perfecţionarea coregrafiilor realizate la toate cele 5
dansuri standard;
Consolidarea şi perfecţionarea execuţiei tehnice în pereche cu accent pe
realizarea fiecărui pas cât mai corect din punct de vedere al
aliniamentelor segmentelor şi a coregrafiei în deplasarea în spaţiu;
Realizarea unei bune precizii în desfăşurarea spaţio-temporală apreciată
de execuţia pe muzică.
12
1.2. Efectele dansului asupra organismului uman
13
la bărbaţi, se realizează şi prin ţinuta corectă şi îndreptarea unor deficienţe de
postură. Obişnuirea tinerilor să facă exerciţii fizice şi după terminarea studiilor,
contribuie la prevenirea unor boli ca osteoporoza, oasele fiind mult mai fragile,
diminuarea mobilităţii articulare, predispoziţii ale curburilor coloanei vertebrale la
scolioze, cifoze, etc.
Sistemul muscular ca şi cel osos se află în pragul maturizării. La această
vârstă tinerii îşi măresc volumul muscular căpătând o capacitate de forţă mai
crescută şi este chiar recomandat să se lucreze pentru dezvoltarea forţei generale
şi segmentare. Deosebirile dintre bărbaţi şi femei există şi sunt semnificative.
După realizarea diferitelor probe fizice cu ambele sexe, s-a constatat că:
- tonusul muscular este în general mai crescut la bărbaţi faţă de femei;
- forţa diferitelor grupe musculare este mai scăzută la femei – în special
centura scapulo-humerală;
- supleţea musculară şi ligamentară este mai crescută la femei şi mai
scăzută la bărbaţi (Ionescu, A. şi Mazilu, V., 1968).
Muşchii sunt organele active ale mişcării. Forma, lungimea, grosimea şi
proprietăţile lor funcţionale fundamentale, mecanismele biochimice şi nervoase
ale contracţiei, ca şi structura intimă a fibrei musculare sunt determinate de
caracteristicile mişcărilor pe care le execută.
În dansul sportiv se activează întreaga musculatură a corpului, inclusiv cea
facială, deoarece este nevoie de expresie corporală dar şi facială, la un nivel care
determină intensificarea şi generalizarea circulaţiei sângelui, deschiderea
capilarelor, activizarea schimburilor nutritive în întregul organism. Contracţiile
nu sunt de intensitate maximală, forţa de contracţie musculară este raportată la
coregrafie, genul de dans şi partener(ă). Dansul este îndrăgit de foarte mulţi tineri,
la nivel de masă, deoarece creează plăcere, este accesibil şi menţine tonusul
muscular, creşte capacitatea funcţională în special a excitabilităţii
neuromusculare.
Prin dans creşte capacitatea de forţă şi rezistenţă musculară, se intensifică
tonusul muscular pentru a putea face faţă problemelor programului de lucru.
Ţesutul adipos care la femei este mai evident se diminuează şi se modelează odată
cu musculatura prin exersarea paşilor şi figurilor de dans.
Cercetările arată că practicarea exerciţiilor fizice, determină activarea sporită
a cantităţii de glicogen din muşchi. Muşchii antrenaţi la rândul lor utilizează
economicos glicogenul în timpul manifestărilor fizice, produc acid lactic, dar
întârzie apariţia oboselii.
Dansul sportiv, prin acţiunea asupra sistemului muscular, modelează şi
structurează corpul, dezvoltă o capacitate de efort mai mare, menţine supleţea
musculară şi ligamentară.
Sistemul respirator la această vârstă de 18-30 ani, are unele particularităţi, în
funcţie de sex. După Georgescu, M. (1988):
14
- greutatea plămânilor este mai mare la bărbaţi, 505- 479 g, faţă de femei,
468–417 g;
- bărbaţii au respiraţia de tip costal inferior şi abdominală, iar femeile de
tip costal superior;
- cantitatea de sânge care irigă ţesutul pulmonar împreună cu sângele
funcţional circulant este în medie 5 l/min la bărbaţi şi 3 l/min la femei;
- mobilitatea toracelui este mai mare la bărbaţi decât la femei;
- frecvenţa respiratorie (F.R.) este de 14-18 resp/min la bărbaţi şi de 18
resp/min la femei;
- amplitudinea mişcărilor respiratorii este de 500 ml la bărbaţi şi 400 ml la
femei;
- capacitatea vitală şi ventilaţia maximă este în medie 4100-4400 ml la
bărbaţi şi 3100-3200 ml la femei;
- debitul respirator maxim la bărbaţii sportivi este între 150 şi 180 l/min,
iar la femeile sportive este între 100 şi 120 l/min. Neantrenaţii au limite
de 80-100 l/min;
- consumul maxim de oxigen VO2 maxim este aproximativ 2000 ml/min
(35 ml/kgcorp/min.) la femei şi cu 30% mai mare la bărbaţi.
În timpul unei probe de dans, partenerii îşi execută o anumită coregrafie
prestabilită şi exersată pentru formarea stereotipului dinamic. Printr-o respiraţie
cât mai corectă, instalarea oboselii se poate întârzia, astfel încât organismul să
poată suporta un volum mai mare de lucru. Utilizarea oxigenului la nivel muscular
determină o posibilitate de efort prelungită.
Prin antrenament, dansul contribuie la realizarea unei respiraţii corecte, la
creşterea volumului respirator prin reprize de exerciţii dinamice, la dezvoltarea
rezistenţei generale a organismului.
După Bota, C. (2000), modificările tardive în sistemul cardio-vascular
vizează atât indicatorii fiziologici, dar şi aspectele structurale şi morfologice.
Acestea se referă la modificările dimensiunilor inimii, diminuarea frecvenţei
cardiace, creşterea volumului sistolic, debitul cardiac, tensiunea arterială,
modificări ale densităţii capilarelor în muşchii scheletici, VO2/puls maxim.
Prin antrenament, inima se adaptează având modificări ale morfologiei,
structurii şi caracteristicilor funcţionale.
Prin întreruperea programului de antrenare, aceste modificări dispar,
parametrii morfologici şi funcţionali ajung la valorile iniţiale.
Dimensiunile inimii se modifică în funcţie de gradul de antrenabilitate, la
sportivi fiind mai mari faţă de nesportivi.
Cordul, cel mai important organ al aparatului cardio-vascular, creşte şi se
dezvoltă în raport cu vârsta, sexul tipul constituţional, cu greutatea şi înălţimea
corpului. Inima creşte în greutate de la naştere până la maturitate de 12 ori:
15
- volumul cordului la adulţii/tinerii neantrenaţi este de 600-800 ml sau 11-
12 ml/kgcorp, faţă de 900-1300 ml, respectiv 14-17 ml/kgcorp la sportivi
care practică eforturi de lungă durată;
- masa cardiacă (greutatea cordului), la neantrenaţi este în medie 300g, la
sportivi până la 500g. Există diferenţe ale dimensiunilor inimii şi în
funcţie de sex, la femei fiind de 225g. (Demeter, A., 1972);
- frecvenţa cardiacă de repaus este de 72 b/min la bărbaţii neantrenaţi şi de
75 b/min la femeile neantrenate;
- volumul sistolic (VS) în repaus la neantrenaţi este de 55-75 ml, iar VS
maximal de 80-110 ml., la femei dimensiunile cordului determină ca VS
în repaus să fie de 55-60 ml., faţă de 70-75 ml la bărbaţi (proporţia se
păstrează şi la VS maximal);
- debitul cardiac (DC) este de 5 l/min la bărbaţii neantrenaţi şi 4,5 l/min la
femeile neantrenate în condiţii de repaus, DC maximal creşte până la 14-
16 l/min la neantrenaţi faţă de 20-25 l/min la antrenaţi;
- tensiunea arterială este după Demeter, A. (1984), mai mică la femei în
comparaţie cu cea a bărbaţilor de aceeaşi vârstă, respectiv 115,65 mmHg
la femei faţă de 124,75 mmHg la bărbaţi, în efort TA la femei arată
creşteri mai mici decât la bărbaţi, fiind un atu în eforturile de rezistenţă.
Dansul sportiv contribuie la realizarea unei mai bune vascularizări a
întregului organism, hrănirea ţesuturilor se realizează mai bine, sângele este
oxigenat. Prin practicarea dansului sportiv, tinerii nesportivi, îşi îmbunătăţesc
debitul cardiac şi rezistenţa organismului la efortul zilnic.
La vârsta cuprinsă între 18-25 ani, odată cu stabilizarea fizică se realizează şi
cea a secreţiilor hormonale şi în principal a axului hipotalamo-hipofizar implicat în
eficienţa reglărilor corespunzătoare. Este perioada de perfecţionare a tehnicii şi de
dobândire a tuturor calităţilor fizice, specifice unei discipline sportive.
Echilibrul proporţiilor corpului, atingerea nivelului parametrilor biologici şi
funcţionali ai adultului, stabilitatea psihică şi nivelul intelectual, fac ca această
etapă să fie considerată „a doua vârstă de aur a învăţării”. Hipofiza, prin hormonii
săi, influenţează creşterea celulelor nervoase şi stimulează intens producerea
hormonilor sexuali şi implicit maturizarea.
Epifiza şi suprarenalele sunt şi ele implicate în dezvoltarea organelor
genitale, pigmentarea pielii, îngroşarea generală a corpului la această vârstă.
Aparatul de reproducere e în stadiul matur, producerea în funcţie de sex a
hormonilor (estrogeni, spermatozoizi) fiind realizată.
Participarea la activitatea de educaţie fizică sub diferitele sale forme are
consecinţe pozitive asupra reglării hormonale. Prin stimularea emoţională în
lecţiile de dans cu ajutorul acompaniamentului muzical şi a lucrului în perechi se
declanşează şi reacţii hormonale care ajută funcţionarea organismului în condiţii
optime.
16
Hormonii creează un fond general de adaptare la efort prin mobilizarea
resurselor funcţionale şi menţinerea homeostaziei generale prin:
- direcţionarea metabolismului glucidic şi hidromineral;
- adaptarea la stres;
- adaptarea promptă a termoreglării;
- adaptarea circulaţiei şi respiraţiei la cerinţele efortului.
În funcţie de starea de antrenament, de starea emoţională a subiectului, de
volumul şi intensitatea efortului, se produc diferite constelaţii endocrine care
asigură eficient atât mobilizarea rapidă a funcţiilor implicate în efort cât şi
menţinerea lor la nivelul corespunzător solicitării.
17
sau simţi ce anume implică realizarea mişcării, ci şi ca o modalitate de uşurare a
învăţării prin trăiri şi senzaţii pe care le dau analizatorii implicaţi.
Principiul participării conştiente şi active se referă la implicarea
subiecţilor în propriul proces de învăţare-asimilare a cunoştinţelor şi de formare a
personalităţii lor.
Principiul însuşirii temeinice a cunoştinţelor se referă la calitatea învăţării,
la posibilitatea utilizării informaţiilor în situaţii diferite, de păstrare a informaţiilor
şi folosirea acestora teoretic şi/sau practic şi după o perioadă de pauză.
Exersarea continuă, cu un număr de repetări optim pentru o însuşire
temeinică asigură posibilitatea păstrării, stocării şi folosirii în situaţii deosebite şi
diferite a cunoştinţelor însuşite.
18
Jocurile muzicale sunt foarte utile şi în acelaşi timp şi distractive pentru
perceperea corectă a particularităţilor muzicale. Relaţia muzică-mişcare este de
coordonare a mişcărilor din punct de vedere al tempoului şi ritmului.
Estetica corporală este expresia pe care o are corpul într-o poziţie statică.
Dansul, prin compoziţia sa are nevoie de o ţinută corporală controlată, expresivă,
tehnică şi estetică. Aceste poziţii ale corpului şi segmentelor sale sunt studiate
foarte bine de dansul clasic. Pentru studiul nostru am luat câteva elemente şi le-am
adaptat dansului sportiv şi ideii de educaţie fizică.
Astfel avem:
caracteristici generale ale poziţiei corpurilor în standard şi latino –
americane, priza;
caracteristici generale ale poziţiilor de braţe în latino-americane;
pasul, noţiuni generale de păşire în standard şi latino-americane;
direcţia de păşire;
sensul de dans.
Priza în standard
Poziţia (poziţia de început sau de plecare), este cea care precede întotdeauna
primul pas din orice figură şi este menţinută de cuplu pe toată durata desfăşurării
dansului având rol tehnic şi estetic.
Poziţia închisă (PÎ): partenerii sunt faţă în faţă, fata uşor decalată spre
dreapta băiatului, cu greutatea repartizată pe ambele picioare, pe pingea, chiar
dacă călcâiele sunt pe podea. Corpurile partenerilor se ating până la nivelul
centurii pelviene numit „punct de contact” care trebuie menţinut tot timpul
dansului.
Băiatul are corpul drept, fata este într-o uşoară extensie spre stânga spate,
capul spre stânga, linia umerilor partenerilor paralelă.
Braţele băiatului - de la umeri până la coate sunt aproape de orizontală,
antebraţul stâng este ridicat oblic înainte sus, cu mâna în prelungire şi ţine mâna
dreaptă a fetei, celălalt este oblic înainte jos, cu mâna aşezată sub omoplatul stâng
al fetei.
Braţele fetei - braţul drept până la cot este pe orizontală, antebraţul uşor
înainte sus, mâna întâlneşte mâna stângă a băiatului. Braţul stâng se susţine pe
antebraţul drept al băiatului, paralel cu solul, antebraţul cu mâna în continuarea
braţului partenerului.
19
Poziţia de promenadă (PP) – corpurile dansatorilor formează un V de 45° şi
90 . Deschiderea acestui unghi este mai mare atunci când se calcă cu piciorul din
0
interior. Băiatul se roteşte spre stânga cu capul spre stânga. Fata se roteşte spre
dreapta, punctul de contact se află la nivelul centurii pelviene interior stânga,
capul trece din poziţie închisă (stânga), în partea dreaptă pe direcţia nouă de
deplasare.
Poziţia exterioară (PE) – partenerii dansează alături cu aceeaşi parte a
corpului (dreapta cu dreapta şi stânga cu stânga). Trecerea în poziţie exterioară o
realizează unul din parteneri, umerii rămân paraleli, braţele îşi modifică linia.
Poziţia Fallaway (PF) – este adoptată în timpul mişcării specifice, dacă
partenerii se deplasează în sensul opus orientării corpurilor.
Latino-americane
Pregătirea pentru rumba şi cha-cha
Poziţia individuală - Stând cu picioarele apropiate vârfurile spre exterior,
trunchiul drept, coloana vertebrală întinsă, abdomenul controlat, umerii jos.
Poziţia tălpilor din dansurile latine se aseamănă cu poziţia a-III-a din
dansul clasic, tălpile nu sunt paralele niciodată. Vârfurile sunt orientate spre
exterior pentru ambele picioare indiferent de moment.
Maniera în care se realizează pasul: se trece greutatea pe unul din picioare
cu întinderea genunchiului, bazinul face o mişcare laterală şi spre înapoi, greutatea
este repartizată pe toată suprafaţa tălpii piciorului de sprijin. Bazinul se mişcă fără
să declanşeze oscilaţii verticale, trunchiul are o ţinută frumoasă cu întinderea
coloanei vertebrale, capul cu bărbia sus.
20
Poziţia individuală - Paso doble are o poziţie diferită faţă de celelalte
dansuri. Bazinul este proiectat înainte, coloana vertebrală datorită acestei proiecţii
are o formă diferită, bărbia este uşor spre faţă jos, greutatea este repartizată spre
pingea, călcâiele pe sol, braţele rotunjite şi tensionate.
Poziţii de bază în pereche
21
Poziţia fallaway (PF) - Folosită în paso doble şi jive se aseamănă cu poziţia
de promenadă, numai că perechea se deplasează în sens invers deplasării din
promenadă (spre înapoi băiatul şi înainte fata).
22
În latino-americane mai sunt câteva poziţii ale partenerilor pe care noi nu le
folosim deoarece figurile şi paşii pe care îi realizăm sunt de nivelul clasei E (cu
mici excepţii), nivelul cel mai mic de clasificare şi nu avem incluse în program
poziţiile şi figurile care nu le-am descris.
23
Direcţiile de păşire - În funcţie de direcţia de deplasare păşirea se realizează
astfel: direcţiile de păşire ale piciorului drept faţă de piciorul stâng
înainte
înainte încrucişat
lateral uşor
încrucişat în faţă
lateral
lângă
lateral uşor înapoi
încrucişat în spate stând
diagonal înapoi
înapoi
Sensul de dans
24
Sensul de dans este invers faţă de sensul acelor ceasornicului, pe exteriorul
ringului la distanţă de 1m de margine.
Indicaţii metodice
25
PARTEA a II-a
28
- exersare în pereche – urmează după exersarea individuală, după ce
fiecare partener din pereche ştie ce are de făcut;
- exersare fracţionată individuală şi în pereche – se foloseşte atunci
când este necesară o tehnică specială în interiorul unei figuri, când
băiatul are paşi diferiţi faţă de fată, când necesită o corectare a poziţiei
corporale la acel moment;
- exersare globală individuală şi în pereche – este întâlnită după
celelalte tipuri de exersări, în condiţiile cunoaşterii şi însuşirii figurilor
de dans şi chiar a micilor coregrafii realizate ca exemple în timpul
lecţiilor;
- exersare în condiţii de concurs – este practic verificare a
cunoştinţelor şi a capacităţilor psihice în condiţiile unei competiţii ad-
hoc în timpul lecţiei sau chiar programată, incluzând şi spectatori.
Nespecifice
– variante de mers - pe călcâie, pe vârfuri, cu rularea tălpii de la vârf la
călcâi, mers ghemuit;
– variante de alergare - alergare uşoară, alergare cu pendularea gambelor
înapoi, alergare cu genunchii la piept, alergare ascuţită, alergare cu
rularea vârfurilor pe sol, braţele lateral, alergare laterală cu paşi
încrucişaţi înainte şi înapoi, spre dreapta şi spre stânga, pas săltat, pas
sărit;
– exerciţii analitice – din gimnastica de bază, aerobic sau jazz, stretching,
pentru cap şi gât, umeri şi membre superioare, trunchi şi bazin, membre
inferioare;
– Exerciţii la bara de perete adaptate pentru dans sportiv – battement tandu,
releve`-uri, pointe`-uri, sautilles, port de bras;
29
– exerciţii de pregătire fizică generală – sărituri drepte şi cu genunchii la
piept, genuflexiuni, exerciţii pentru dezvoltare musculaturii abdominale
şi a spatelui, flotări, ştafete concurs, alergare de rezistenţă.
Specifice
Sunt reprezentate de toate figurile care sunt studiate în lecţiile de educaţie
fizică cu studenţii din repertoriul fiecărui dans.
Secţiunea latino-americană
I. Samba (Sb)
1. Rhythm Bounce (RtB)
2. Natural Basic Movement (NBM)
3. Reverse Basic Movement (RBM)
4. Progressive Basic Movement (PBM)
5. Outside Basic Movement (OBM)
6. Whisk to Left and to Right (WL/R)
7. Whisk to Left – Volta Spot Turn to Right (WL,VR)
8. Whisk to Right – Volta Spot Turn to Left (WR,VL)
9. Stationary Samba Walks (StSbWk)
10. Side Samba Walk (SdSbWk)
30
4. Basic Movement ( Alternative) – (ABM)
5. Fan (Fn)
6. Progressive Walks Forward and Backward (PWkF/B)
7. Spot Turn to Left (SpTnL)
8. Spot Turn to Right (SpTnR)
9. New York (Check from open PP) – (NY)
10. Shoulder to Shoulder (Open) (SdSd)
11. Hand to Hand (HH)
V. Jive (J)
1. Chasse` to Left or to Right (CL/R)
2. Basic in Place (BPl)
3. Basic in Fallaway (BF)
4. Change of Place Right to Left (CgPlR/L)
5. Change of Place Left to Right (CgPlL/R)
6. Link (Lk)
Secţiunea standard
31
III. Slow Foxtrot (SFT)
1. Feather Step (FtSt)
2. Three Steps (TrSt)
3. Natural Turn (NTn)
IV. Quick Step (QS)
1. Quarter Turn to Right (QTnR)
2. Quarter Turn to Left (Heel Pivot) (QTnL)
3. Natural Turn (NTn)
4. Change of Direction (CgD)
V. Tango (Tg)
1. Walk (Wk)
2. Progressive Side Step (PSdSt)
3. Progressive Link (PLk)
4. Closed Promenade (ClP)
5. Open Promenade (OpP)
32
- Pregătirea teoretică.
PARTEA a III-a
I. Conţinut
A. Pregătire teoretică
Predarea unor noţiuni teoretice generale privind practicarea dansului sportiv:
- istoricul fiecărui dans studiat în timpul celor patru semestre;
- noţiuni de regulament şi organizarea unor competiţii de dans sportiv;
- noţiuni de igienă a efortului, de prevenire a accidentelor şi de prim
ajutor în caz de accidente;
- cunoştinţe suplimentare privind practicarea unor activităţi sportive
în timpul liber ca turismul, alergări pe diferite distanţe în funcţie de
posibilităţile individuale, culturism, fitness, stretching etc.
B. Lucrări practice
- exerciţii la nivelul trenului inferior executate la bară şi centru pe
numărătoare şi apoi cu acompaniament muzical;
- exerciţii la nivelul trenului superior executate la bară şi centru pe
numărătoare şi apoi cu acompaniament muzical;
- învăţarea paşilor specifici fiecărui dans, mai întâi individual şi apoi
în pereche la tempo normal;
33
- consolidarea paşilor specifici prin mici legări de 2-3 paşi învăţaţi,
individual şi în pereche;
- perfecţionarea paşilor specifici prin coregrafii de 4-6 paşi la fiecare
dans, individual şi în pereche;
- concursuri inter-grupe după finalizarea predării fiecărui dans
standard şi latino-american.
34
- colocviu cu calificativ, semestrial;
- colocviu cu calificativ, anual.
35
PLAN CALENDARISTIC - ANUL I, SEMESTRUL I
Mijloacele de 14 săptămâni
pregătire 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
1. vit 50 m;
Cap. 2. lg. pe loc;
Motrică 3.ab; 4. ext;
Gen. 5. m; 6. f;
7. Cooper
NTn;
ClCgNR; ClCg ClCg NTn; W; ClCg
ClCgRN; NR; NR; ClCg RTn; NR;
VL
NTn; RTn; ClCg ClCg NR; ClCg W;
36
PLAN CALENDARISTIC - ANUL I, SEMESTRUL II
Mijloacele de 14 săptămâni
pregătire
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
CP; OP; Wk;
Wk; PSdSt; Wk; PSdSt;
Tg
PLk; CP; OP PSdSt; PLk;
PLk; CP; OP;
U
CccBrR;
CccBrL CccBrL
CccBrL;
C O L O C V I
OBM OBM
OBM
QTnR; NTn;
QTn QTnR; QTnR NTn;
QTnL; CgD;
QS RCg CgD; ; CgD; CgD;
NTn;CgD QTnR;
D; QTnL QTnL QTnR;
QTnL
BM; BM; CR; CR;
BM; BM;
SPl,CR,CL SPl; CL; CL;
PDb SPl; CR;
CR; SPl; SPl;
CR CL;
CL; BM; BM;
FtSt; TrSt FtSt; FtSt;
FtSt; FtSt;
SFT
TrSt TrStTrSt TrSt
CL/R; BPl; BF; CL/R;
CL/R; CL/R;
J BF; CPR/L BPl; BF;
BPl; BPl;
CL/R; BPl;
37
3.3. Programarea pregătirii
Obiective:
- înscrierea pe bază de opţiuni a studenţilor la lecţiile de
educaţie fizică;
- prezentarea disciplinei, a cerinţelor, probelor şi modul de
organizare a lecţiilor.
Conţinut:
- înscrierea studenţilor în caietul de teren al profesorului;
- precizări cu privire la cerinţele de promovare ale cursului;
- semnarea protocolului pentru protecţia muncii unde sunt
incluse şi problemele de organizare a lecţiilor, reguli de igienă
şi echipament sportiv;
- introducere teoretică despre disciplina dans sportiv;
- anunţarea competiţiilor tradiţionale la nivel universitar.
Lecţia a II-a
Teme:
Probe fizice – TI: alergare de viteză pe distanţa de 50 m, săritura în lungime
de pe loc, alergare de rezistenţă 12 min – testul Cooper.
Obiective:
- testarea iniţială a capacităţii motrice prin probele atletice care
urmăresc viteza de deplasare, forţa explozivă sau detenta
membrelor inferioare şi capacitatea aerobă sau rezistenţa
generală a orbanismului.
Conţinut:
Adunarea, salutul, anunţarea temelor, organizarea colectivului – 10 min;
Încălzirea generală a colectivului de studenţi – 20 min:
- alergare uşoară -1000 m
- forme variate din şcoala alergării – joc de glezne, pendularea
gambelor înapoi, alergare cu genunchii la piept, pas săltat, pas
sărit – 2 x 30 m
- gimnastica analitică cu accent pe exerciţiile pentru membrele
inferioare - 8 min
- accelerări pe distanţă scurtă – 2x 15-20 m
38
Încălzirea specială pentru probe – 10 min
- alergarea pe 50 m în tempo de 75% - 2x
- săritura în lungime de pe loc – 2x
Partea fundamentală: susţinerea probelor de control – 50 min
- alergare de viteză pe distanţa de 50m, cu start din picioare la
semnal vizual -1x (sec)
- săritura în lungime de pe loc - 2x, notarea rezultatului cel mai
bun (cm)
- alergarea de rezistenţă timp de 12 min – testul Cooper (metri
parcurşi)
Revenirea organismului după efort – 5 min
- exerciţii de respiraţie din mers, de pe loc din picioare şi din
culcat dorsal
- exerciţii de stretching din şezând şi culcat
Încheierea lecţiei – 2 min
- discuţii despre baremurile probelor, concluzii, indicaţii, salutul
Indicaţii metodice:
Este foarte important ca studenţii să fie foarte bine încălziţi în special la
nivelul membrelor inferioare, iar unde este cazul se pot face repetări mai multe.
Este bine ca explicaţiile referitoare la modul de desfăşurare a probelor să fie
însuşite bine de către colectiv, să se prevină eventualele accidentări.
Înainte de fiecare probă organismul trebuie să fie încălzit şi odihnit pentru
un efort de 100%, deoarece pe un fond de oboseală rezultatele pot fi incorecte.
Lecţia a III-a
Teme:
Probe fizice –TI: mobilitatea coloanei vertebrale şi a coxo-femuralului în
flexie înainte, testarea forţei abdominale şi a forţei spatelui, flotări (băieţi) şi
flotări de pe genunchi (fete)
Obiective:
- testarea iniţială a capacităţii motrice prin probele fizice generale
Conţinut:
Adunarea, salutul, anunţarea temelor, organizarea colectivului – 10 min;
Încălzirea generală a colectivului de studenţi – 20 min:
- alergare uşoară –1000 m
- forme variate din şcoala alergării – joc de glezne, pendularea
gambelor înapoi, alergare cu genunchii la piept, pas săltat, pas
sărit – 2 x 30 m
39
- gimnastica analitică cu accent pe exerciţiile de mobilitate a
coloanei vertebrale, bazinului, umerilor - 10 min
- rotări de braţe, răsuciri, îndoiri laterale, aplecări, îndoiri şi
îndoiri cu răsuciri de trunchi, balansări de picioare
Încălzirea specială pentru probe – 10 min
- îndoiri înainte de trunchi cu picioarele întinse şi apropiate şi
menţinerea poziţiei 2 sec – 12 x
- culcat facial cu mâinile la glezne, ridicarea corpului în
extensie şi revenire – 10x
- rotări din articulaţia cotului, stretching la nivelul braţelor
Partea fundamentală: susţinerea probelor de control – 60 min
- proba de mobilitate a coloanei vertebrale şi coxo-femuralului
în flexie înainte – 2 sec menţinerea poziţiei – calificativ
- culcat dorsal cu prinderea picioarelor la scara fixă, mâinile la
ceafă, ridicarea trunchiului înainte la 90o în 30 sec ( repetări)
- culcat facial cu prinderea picioarelor la scara fixă, mâinile la
ceafă, ridicarea trunchiului în extensie – 30 sec (repetări)
- flotări în sprijin facial – băieţi, flotări din sprijin pe genunchi
– fete – repetări corecte
Revenirea organismului după efort – 8 min
- exerciţii de respiraţie din mers, de pe loc din picioare şi din
culcat dorsal
- exerciţii de stretching din şezând şi culcat pentru braţe,
trunchi şi picioare
Încheierea lecţiei – 2 min
- discuţii despre baremurile probelor, concluzii, indicaţii,
salutul
Indicaţii metodice:
La fiecare probă se urmăreşte dorinţa studenţilor de a realiza performanţe cât
mai bune. După fiecare probă subiecţii trebuie să-şi revină complet şi vor fi
monitorizaţi de către profesor.
La fiecare probă se urmăreşte performanţa studentului în condiţiile unor
execuţii corecte.
Lecţia a IV-a
Teme:
Samba – noţiuni de muzică, noţiuni introductive ale mişcărilor de bază
- Rhythm Bounce - RtB
- Natural Basic Movement - NBM
- Reverse Basic Movement - RBM
40
Vals lent – noţiuni muzicale, noţiuni introductive de poziţie şi păşire
- Closed Change Natural to Reverse - ClCgNR
- Closed Change Reverse to Natural - ClCgRN
- coordonare şi rezistenţă generală a organismului
Obiective:
- însuşirea noţiunilor muzicale şi înţelegerea mecanismelor de bază
ale mişcărilor din cele două dansuri
- învăţarea paşilor de samba şi vals lent
- dezvoltarea coordonării şi rezistenţei generale a organismului
Conţinut:
Adunarea, salutul, anunţarea temelor, organizarea colectivului – 10 min;
Încălzirea generală a colectivului de studenţi – 20 min:
- alergare uşoară în jurul sălii – 4 ture
- forme variate din şcoala alergării – joc de glezne, pendularea
gambelor înapoi, alergare cu genunchii la piept, pas săltat, pas
sărit – 2x fiecare procedeu
- gimnastica analitică cu accent pe exerciţiile de mobilitate a
coloanei vertebrale, bazinului, umerilor, membrelor inferioare, în
special articulaţia gleznei
- rotări de braţe, răsuciri, îndoiri laterale, aplecări, îndoiri şi îndoiri
cu răsuciri de trunchi, balansări de picioare – 2 x 8timpi fiecare
Încălzirea specială pentru dans – 10 min
- audiţie muzicală cu percuţie pentru obişnuirea cu tempoul şi
ritmul dansului – samba - măsura muzicală 2/4, tempoul de 52-54
măsuri/minut, vals lent – măsura muzicală ¾, tempoul de 29-30
măsuri/minut
- mers cu tactarea ritmului şi percuţie
- mers cu rularea piciorului de la vârf la călcâi (samba) şi cu
oscilaţii pe verticală prin ridicări pe vârfuri şi coborâri pe talpă cu
flexia genunchilor
- exerciţii de coordonare la nivelul trenului inferior realizate pe
muzică
41
- Reverse Basic Movement – RBM – pas cu piciorul stâng – 2
melodii
- Combinaţie de paşi incluzând cele trei mişcări de bază – 2 melodii
Vals lent - măsura muzicală ¾, tempoul de 29-30 măsuri/minut
- învăţarea mişcării picioarelor prin exerciţii pe loc – 1 melodie
- pas lateral dreapta şi stânga – 2 melodii
- pas faţă şi spate – 2 melodii
- Closed Change Natural to Reverse – ClCgNR – pas de închidere
cu piciorul stâng – 2 melodii
- Closed Change Reverse to Natural - ClCgRN – pas de închidere
cu piciorul drept – 2 melodii
- Combinaţia de paşi incluzând structurile învăţate anterior
Rezistenţă generală: realizarea unui traseu aplicativ cu alergare, săritură,
căţărare – 3 min
Revenirea organismului după efort – 5 min
- exerciţii de respiraţie din mers, de pe loc din picioare şi din
culcat dorsal
- exerciţii de stretching din şezând şi culcat pentru braţe, trunchi şi
picioare
Încheierea lecţiei – 2 min
- discuţii, concluzii, indicaţii, salutul
Indicaţii metodice:
Să se ţină cont de direcţia de deplasare în timpul exerciţiilor de dans. Băieţii
sunt fată în faţă cu fetele fără priză, execuţie individuală. Fiecare să reţină desenul
pe care-l realizează paşii şi cu ce picior porneşte. De respectat ritmul şi tempoul
muzical.
Lecţia a V-a
Teme:
Samba – noţiuni de muzică, noţiuni introductive ale mişcărilor de bază
- Rhythm Bounce - RtB
- Natural Basic Movement - NBM
- Reverse Basic Movement - RBM
42
Obiective:
- învăţarea paşilor de samba şi vals lent
- dezvoltarea coordonării şi a rezistenţei generale a
organismului
Conţinut:
Adunarea, salutul, anunţarea temelor, organizarea colectivului – 10 min;
Încălzirea generală a colectivului de studenţi – 20 min:
- alergare uşoară în jurul sălii – 4 ture
- forme variate din şcoala alergării – joc de glezne, pendularea
gambelor înapoi, alergare cu genunchii la piept, pas săltat, pas
sărit – 2x fiecare procedeu
- gimnastica analitică cu accent pe exerciţiile de mobilitate a
coloanei vertebrale, bazinului, umerilor, membrelor
inferioare, în special articulaţia gleznei
- rotări de braţe, răsuciri, îndoiri laterale, aplecări, îndoiri şi
îndoiri cu răsuciri de trunchi, balansări de picioare – 2 x
8timpi fiecare
Încălzirea specială pentru dans – 10 min
- audiţie muzicală cu percuţie pentru obişnuirea cu tempoul şi
ritmul dansului
- mers cu tactarea ritmului şi percuţie
- mers cu rularea piciorului de la vârf la călcâi (samba) şi cu
oscilaţii pe verticală prin ridicări pe vârfuri şi coborâri pe
talpă cu flexia genunchilor
- exerciţii de coordonare la nivelul trenului inferior realizate pe
muzică
Partea fundamentală a lecţiei – 50 min
Samba – învăţarea ritm bounce-ului – 2 melodii
- realizarea unei mici coregrafii din paşi simpli care să cuprindă
RtB – 2 melodii
- Natural Basic Movement – NBM – pas cu piciorul drept – 2
melodii
- Reverse Basic Movement – RBM – pas cu piciorul stâng – 2
melodii
- Combinaţie de paşi incluzând cele trei mişcări de bază – 2
melodii
Vals lent - învăţarea mişcării picioarelor prin exerciţii pe loc – 1 melodie
- pas lateral dreapta şi stânga – 2 melodii
- pas faţă şi spate – 2 melodii
43
- Closed Change Natural to Reverse – ClCgNR – pas de
închidere cu piciorul stâng – 2 melodii
- Closed Change Reverse to Natural - ClCgRN – pas de
închidere cu piciorul drept – 2 melodii
- Combinaţia de paşi incluzând structurile învăţate anterior
Rezistenţă generală: realizarea unui traseu aplicativ cu alergare, săritură,
căţărare – 3 min
Revenirea organismului după efort – 5 min
- exerciţii de respiraţie din mers, de pe loc din picioare şi din
culcat dorsal
- exerciţii de stretching din şezând şi culcat pentru braţe,
trunchi şi picioare
Încheierea lecţiei – 2 min
- discuţii, concluzii, indicaţii, salutul
Indicaţii metodice:
Să se ţină cont de direcţia de deplasare în timpul exerciţiilor de dans. Băieţii
sunt fată în faţă cu fetele fără priză, execuţie individuală. Fiecare să reţină desenul
pe care-l realizează paşii şi cu ce picior porneşte. De respectat ritmul şi tempoul
muzical.
Lecţia a VI-a
Teme:
Samba –noţiuni introductive ale mişcărilor de bază
- Rhythm Bounce - RtB
- Natural Basic Movement - NBM
- Outside Basic Movement - OBM
Obiective:
- învăţarea paşilor de samba şi vals lent
- dezvoltarea coordonării şi a rezistenţei generale a
organismului
44
Conţinut:
Adunarea, salutul, anunţarea temelor, organizarea colectivului – 10 min;
Încălzirea generală a colectivului de studenţi – 20 min:
- alergare uşoară în jurul sălii – 4 ture
- forme variate din şcoala alergării – joc de glezne, pendularea
gambelor înapoi, alergare cu genunchii la piept, pas săltat, pas
sărit – 2x fiecare procedeu
- gimnastica analitică cu accent pe exerciţiile de mobilitate a
coloanei vertebrale, bazinului, umerilor, membrelor
inferioare, în special articulaţia gleznei
- rotări de braţe, răsuciri, îndoiri laterale, aplecări, îndoiri şi
îndoiri cu răsuciri de trunchi, balansări de picioare – 2 x
8timpi fiecare
Încălzirea specială pentru dans – 10 min
- audiţie muzicală cu percuţie pentru obişnuirea cu tempoul şi
ritmul dansului
- mers cu tactarea ritmului şi percuţie
- mers cu rularea piciorului de la vârf la călcâi (samba) şi cu
oscilaţii pe verticală prin ridicări pe vârfuri şi coborâri pe
talpă cu flexia genunchilor
- exerciţii de coordonare la nivelul trenului inferior realizate pe
muzică
- exersarea poziţiilor de braţe şi picioare din dansul clasic
Partea fundamentală a lecţiei – 50 min
Samba – învăţarea ritm bounce-ului – 2 melodii
- realizarea unei mici coregrafii din paşi simpli care să cuprindă
RtB – 2 melodii
- Natural Basic Movement – NBM – pas cu piciorul drept – 2
melodii
- Outside Basic Movement – OBM – pas cu piciorul stâng – 2
melodii
- Combinaţie de paşi incluzând cele trei mişcări de bază – 2
melodii
Vals lent - învăţarea mişcării picioarelor prin exerciţii pe loc – 1 melodie
- pas lateral dreapta şi stânga – 2 melodii
- pas faţă şi spate – 2 melodii
- Reverse Turn – RTr – întoarcere spre stânga - 2 melodii
- Natural Turn – NTr - întoarcere spre dreapta – 2 melodii
- Closed Change Natural to Reverse – ClCgNR – pas de
închidere cu piciorul stâng – 2 melodii
45
- Closed Change Reverse to Natural - ClCgRN – pas de
închidere cu piciorul drept – 2 melodii
- Combinaţia de paşi incluzând structurile învăţate anterior
Rezistenţă generală: realizarea unui traseu aplicativ cu alergare, săritură,
căţărare – 3 min
Revenirea organismului după efort – 5 min
- exerciţii de respiraţie din mers, de pe loc din picioare şi din
culcat dorsal
- exerciţii de stretching din şezând şi culcat pentru braţe,
trunchi şi picioare
Încheierea lecţiei – 2 min
- discuţii, concluzii, indicaţii, salutul
Indicaţii metodice:
Exerciţiile de dans clasic trebuie realizate pe tempo lent şi să fie cât mai
corectă postura. Exersarea paşilor de dans sportiv să se realizeze atât cât e nevoie
pentru o învăţare corectă.
Lecţia a VII-a
Teme:
Samba – noţiuni de muzică, noţiuni introductive ale mişcărilor de bază
- Rhythm Bounce - RtB
- Natural Basic Movement - NBM
- Reverse Basic Movement – RBM
- Wisk to Left and to Right – WL/R
Obiective:
- învăţarea şi consolidarea paşilor de samba şi vals lent
- dezvoltarea coordonării şi a rezistenţei generale a
organismului
Conţinut:
Adunarea, salutul, anunţarea temelor, organizarea colectivului – 10 min;
Încălzirea generală a colectivului de studenţi – 20 min:
46
- alergare uşoară în jurul sălii – 4 ture
- forme variate din şcoala alergării – joc de glezne, pendularea
gambelor înapoi, alergare cu genunchii la piept, pas săltat, pas
sărit – 2x fiecare procedeu
- gimnastica analitică cu accent pe exerciţiile de mobilitate a
coloanei vertebrale, bazinului, umerilor, membrelor
inferioare, în special articulaţia gleznei
- rotări de braţe, răsuciri, îndoiri laterale, aplecări, îndoiri şi
îndoiri cu răsuciri de trunchi, balansări de picioare – 2 x 8
timpi fiecare
Încălzirea specială pentru dans – 10 min
- audiţie muzicală cu percuţie pentru obişnuirea cu tempoul şi
ritmul dansului
- mers cu tactarea ritmului şi percuţie
- mers cu rularea piciorului de la vârf la călcâi (samba) şi cu
oscilaţii pe verticală prin ridicări pe vârfuri şi coborâri pe
talpă cu flexia genunchilor
- exerciţii de coordonare la nivelul trenului inferior realizate pe
muzică
Partea fundamentală a lecţiei – 50 min
Samba – învăţarea ritm bounce-ului – 2 melodii
- realizarea unei mici coregrafii din paşi simplii care să
cuprindă RtB – 2 melodii
- Natural Basic Movement – NBM – pas cu piciorul drept – 2
melodii
- Reverse Basic Movement – RBM – pas cu piciorul stâng – 2
melodii
- Combinaţie de paşi incluzând cele trei mişcări de bază – 2
melodii
Vals lent - învăţarea mişcării picioarelor prin exerciţii pe loc – 1 melodie
- pas lateral dreapta şi stânga – 2 melodii
- pas faţă şi spate – 2 melodii
- Closed Change Natural to Reverse – ClCgNR – pas de
închidere cu piciorul stâng – 2 melodii
- Closed Change Reverse to Natural - ClCgRN – pas de
închidere cu piciorul drept – 2 melodii
- Combinaţia de paşi incluzând structurile învăţate anterior
Rezistenţă generală: realizarea unui traseu aplicativ cu alergare, săritură,
căţărare – 3 min
Revenirea organismului după efort – 5 min
47
- exerciţii de respiraţie din mers, de pe loc din picioare şi din
culcat dorsal
- exerciţii de stretching din şezând şi culcat pentru braţe,
trunchi şi picioare
Încheierea lecţiei – 2 min
- discuţii, concluzii, indicaţii, salutul
Indicaţii metodice:
Să se ţină cont de direcţia de deplasare în timpul exerciţiilor de dans. Băieţii
sunt faţă în faţă cu fetele fără priză, execuţie individuală. Să se realizeze decalarea
spre dreapta a fetei în timpul dansului. Fiecare să reţină desenul pe care-l
realizează paşii şi cu ce picior porneşte. De respectat ritmul şi tempoul muzical.
Lecţia a VIII-a
Teme:
Samba:
- Rhytm Bounce,
- Wisk to Left and to Right,
- Natural Basic Movement,
- Rhytm Bounce Movement,
- Outside Basic Movement;
Vals lent:
- Natural turn,
- Closed Chenge Natural to Reverse,
- Wisk,
- Closed Chenge Reverse to Natural
Obiective:
- consolidarea paşilor de samba şi vals lent
- dezvoltarea coordonării şi a rezistenţei generale a
organismului
Conţinut:
Adunarea, salutul, prezenta, anunţarea temelor, organizarea colectivului – 10
min;
Încălzirea generală a colectivului de studenţi – 20 min:
- alergare uşoară în jurul sălii – 4 ture
48
- forme variate din şcoala alergării – joc de glezne, pendularea
gambelor înapoi, alergare cu genunchii la piept, pas săltat, pas
sărit – 2x fiecare procedeu
- gimnastica analitică cu accent pe exerciţiile de mobilitate a
coloanei vertebrale, bazinului, umerilor, membrelor
inferioare, în special articulaţia gleznei
- rotări de braţe, răsuciri, îndoiri laterale, aplecări, îndoiri şi
îndoiri cu răsuciri de trunchi, balansări de picioare – 2 x
8timpi fiecare
- de pe loc, din poziţia a VI-a, relevé-uri cu plié-uri braţele
lateral
Încălzirea specială pentru dans – 10 min
- audiţie muzicală cu percuţie pentru obişnuirea cu tempoul şi
ritmul dansului
- mers cu tactarea ritmului şi percuţie
- mers cu rularea piciorului de la vârf la călcâi (samba) şi cu
oscilaţii pe verticală prin ridicări pe vârfuri şi coborâri pe
talpă cu flexia genunchilor
- exerciţii de coordonare la nivelul trenului inferior realizate pe
muzică
Partea fundamentală a lecţiei – 50 min
Samba – consolidarea ritm bounce-ului – 2 melodii
- realizarea unei mici coregrafii din paşi simplii care să
cuprindă RtB – 2 melodii
- Natural Basic Movement – NBM – pas cu piciorul drept – 2
melodii
- Reverse Basic Movement – RBM – pas cu piciorul stâng – 2
melodii
- Rhytm Bounce Movement – RtBM – 2 melodii
- Wisk to Left and to Right – WL/R – 2 melodii
- Outside Basic Movement – OBM – 2 melodii
- Combinaţie de paşi incluzând toţi paşii şi mişcările de bază –
2 melodii
Vals lent - consolidarea mişcării picioarelor prin exerciţii pe loc – 1 melodie
- pas lateral dreapta şi stânga – 2 melodii
- pas faţă şi spate – 2 melodii
- Closed Change Natural to Reverse – ClCgNR – pas de
închidere cu piciorul stâng – 2 melodii
- Closed Change Reverse to Natural – ClCgRN – pas de
închidere cu piciorul drept – 2 melodii
- Natural Turn – NTn – întoarcere spre dreapta - 2 melodii
49
- Wisk – W - învăţarea succesiunii paşilor şi a poziţiei
partenerilor – lucru în pereche – 1 melodie
- Combinaţie de paşi incluzând structurile învăţate anterior- 2
melodii
Rezistenţă generală: realizarea unui traseu aplicativ cu alergare, săritură,
căţărare – 3 min
Revenirea organismului după efort – 5 min
- exerciţii de respiraţie din mers, de pe loc din picioare şi din
culcat dorsal
- exerciţii de stretching din şezând şi culcat pentru braţe,
trunchi şi picioare
Încheierea lecţiei – 2 min
- discuţii, concluzii, indicaţii, salutul
Indicaţii metodice:
Pentru început băieţii sunt faţă în faţă cu fetele, fără priză, execuţie
individuală. Fiecare să reţină desenul pe care-l realizează paşii şi cu ce picior
porneşte. De respectat ritmul şi tempoul muzical. Consolidarea se poate face în
execuţie în pereche într-o priză neutră, mai lejeră, să creeze încredere şi
posibilitate de colaborare reciprocă.
Lecţia a IX-a
Teme:
Rumba:
- Basic Movement -BM
- Side Step - SdSt
- Cucaracheas, - Ccc
- Alternative Basic Movement - ABM
Vals Vienez:
- Natural Turn - NTn
Obiective:
- învăţarea paşilor de rumba şi vals vienez
- dezvoltarea coordonării
- dezvoltarea forţei abdominale şi a spatelui
Conţinut:
Adunarea, salutul, prezenţa, anunţarea temelor, organizarea colectivului – 10
min;
50
Încălzirea generală a colectivului de studenţi – 20 min:
- alergare uşoară în jurul sălii – 4 ture
- forme variate din şcoala alergării – joc de glezne, pendularea
gambelor înapoi, alergare cu genunchii la piept, pas săltat, pas
sărit – 2x fiecare procedeu
- gimnastica analitică cu accent pe exerciţiile de mobilitate a
coloanei vertebrale, bazinului, umerilor, membrelor
inferioare, în special articulaţia gleznei
- rotări de braţe, răsuciri, îndoiri laterale, aplecări, îndoiri şi
îndoiri cu răsuciri de trunchi, balansări de picioare – 2 x
8timpi fiecare
51
- pas lateral fără transfer de greutate cu întoarcere spre stânga -
2 melodii
Indicaţii metodice:
La rumba, să se accentueze prin explicaţii şi demonstraţii întinderea
piciorului de bază şi lucrul bazinului.
La vals vienez acomodarea cu tempoul muzical reprezintă elementul
principal. Exerciţiile trebuie să fie simple şi să urmărească execuţia pe muzică.
Lecţia a X-a
Teme:
Rumba:
- Basic Movement -BM
- Side Step - SdSt
- Cucaracheas, - Ccc
- Alternative Basic Movement - ABM
Vals Vienez:
- Natural Turn - NTn
Obiective:
- consolidarea paşilor de rumba şi vals vienez
- dezvoltarea coordonării
- dezvoltarea forţei abdominale şi a spatelui
52
Conţinut:
Adunarea, salutul, prezenţa, anunţarea temelor, organizarea colectivului – 10
min;
Încălzirea generală a colectivului de studenţi – 20 min:
- alergare uşoară în jurul sălii – 4 ture
- forme variate din şcoala alergării – joc de glezne, pendularea
gambelor înapoi, alergare cu genunchii la piept, pas săltat, pas
sărit – 2x fiecare procedeu
- gimnastica analitică cu accent pe exerciţiile de mobilitate a
coloanei vertebrale, bazinului, umerilor, membrelor
inferioare, în special articulaţia gleznei
- rotări de braţe, răsuciri, îndoiri laterale, aplecări, îndoiri şi
îndoiri cu răsuciri de trunchi, balansări de picioare – 2 x
8timpi fiecare
53
- pas lateral fără transfer de greutate cu întoarcere spre stânga -
2 melodii
Indicaţii metodice:
Se pune accent pe corectitudinea mişcărilor în concordanţă cu muzica în
execuţie individuală. În pereche, pretenţiile sunt mai mici din punct de vedere
tehnic, sincronizarea partenerilor fiind pe primul plan.
Lecţia a XI-a
Teme:
Rumba:
- Basic Movement -BM
- Progressive Walks Forward and Backward - PWkF/B
- Alternative Basic Movement - ABM
- Fan – Fn
Vals Vienez:
- Natural Turn – NTn
Obiective:
- învăţarea şi consolidarea paşilor de rumba şi vals vienez
- dezvoltarea coordonării
- dezvoltarea forţei abdominale şi a spatelui
- dezvoltarea forţei musculare a membrelor inferioare
54
Conţinut:
Adunarea, salutul, prezenţa, anunţarea temelor, organizarea colectivului – 10
min;
Încălzirea generală a colectivului de studenţi – 20 min:
- alergare uşoară în jurul sălii – 4 ture
- forme variate din şcoala alergării – joc de glezne, pendularea
gambelor înapoi, alergare cu genunchii la piept, pas săltat, pas
sărit – 2x fiecare procedeu
- gimnastica analitică cu accent pe exerciţiile de mobilitate a
coloanei vertebrale, bazinului, umerilor, membrelor
inferioare, în special articulaţia gleznei
- rotări de braţe, răsuciri, îndoiri laterale, aplecări, îndoiri şi
îndoiri cu răsuciri de trunchi, balansări de picioare – 2 x
8timpi fiecare
55
- pas lateral fără transfer de greutate cu întoarcere spre stânga -
2 melodii
- sfert de întoarcere dreapta individual – 2 melodii
Indicaţii metodice:
Accentul la figurile noi pică pe însuşirea corectă a succesiunii mişcărilor. Se
va urmării respectarea muzicalităţii mişcării de la începutul învăţării pentru
eficienţă şi progres.
Lecţia a XII-a
Teme:
Rumba:
- Basic Movement -BM
- Progressive Walks Forward and Backward - PWkF/B
- Alternative Basic Movement - ABM
- Fan – Fn
Vals Vienez:
- Natural Turn – NTn
Obiective:
- consolidarea paşilor de rumba şi vals vienez
- dezvoltarea coordonării
56
- dezvoltarea forţei abdominale şi a spatelui
- dezvoltarea forţei musculare a membrelor inferioare
Conţinut:
Adunarea, salutul, prezenta, anunţarea temelor, organizarea colectivului – 10
min;
Încălzirea generală a colectivului de studenţi – 20 min:
- alergare uşoară în jurul sălii – 4 ture
- forme variate din şcoala alergării – joc de glezne, pendularea
gambelor înapoi, alergare cu genunchii la piept, pas săltat, pas
sărit – 2x fiecare procedeu
- gimnastica analitică cu accent pe exerciţiile de mobilitate a
coloanei vertebrale, bazinului, umerilor, membrelor
inferioare, în special articulaţia gleznei
- rotări de braţe, răsuciri, îndoiri laterale, aplecări, îndoiri şi
îndoiri cu răsuciri de trunchi, balansări de picioare – 2 x
8timpi fiecare
57
- sfert de întoarcere dreapta individual – 2 melodii
- întoarcere dreapta pe sensul de dans, individual – 2 melodii
- NaturalTurn în pereche – 2 melodii
Indicaţii metodice:
Se urmăreşte sincronul partenerilor, muzicalitatea mişcărilor şi nu în ultimul
rând, progresul perechii din punct de vedere al tehnicii de execuţie.
Lecţia a XIII-a
Teme:
Cha-cha:
- Chasse` to Right – CR;
- Chasse` to Left - CL;
- Time Steps - TSt;
Tango:
- Walk – Wk;
- Progressive Side Step - PSdSt;
- Progressive Link – PLk.
58
Obiective:
- Învăţarea paşilor de cha-cha şi tango
- dezvoltarea vitezei de execuţie
- dezvoltarea forţei musculare a membrelor inferioare
- dezvoltarea forţei musculaturii membrelor superioare
Conţinut:
Adunarea, salutul, prezenta, anunţarea temelor, organizarea colectivului – 10
min;
Încălzirea generală a colectivului de studenţi – 20 min:
- alergare uşoară în jurul sălii – 4 ture
- forme variate din şcoala alergării – joc de glezne, pendularea
gambelor înapoi, alergare cu genunchii la piept, pas săltat, pas
sărit – 2x fiecare procedeu
- gimnastica analitică cu accent pe exerciţiile de mobilitate a
coloanei vertebrale, bazinului, umerilor, membrelor
inferioare, în special articulaţia gleznei
- rotări de braţe, răsuciri, îndoiri laterale, aplecări, îndoiri şi
îndoiri cu răsuciri de trunchi, balansări de picioare – 2 x
8timpi fiecare
59
- Progressive Side Step – 2 melodii
- Progressive Link – 2 melodii
Indicaţii metodice:
Se pune accent pe întinderea genunchiului la piciorul care are greutate (cha-
cha), mişcarea bazinului şi a coloanei vertebrale trebuie să fie în concordanţă cu
aşezarea piciorului pe sol. Se repetă succesiunea chasse`-urilor până se însuşeşte
foarte bine. La tangou se pune accent pe păstrarea genunchilor flexaţi şi a mişcării
sacadate.
Lecţia a XIV-a
Teme:
Cha-cha:
- Chasse` to Right – CR;
- Chasse` to Left - CL;
- Time Steps - TSt;
- Open Basic Movement – OBM;
- Cha-cha-cha Lock Backward - CccBkR;
- Cha-cha-cha Lock Backward - CccBkL.
Tango:
- Walk – Wk;
- Progressive Side Step - PSdSt;
60
- Progressive Link – PLk;
- Closed Promenade – CP;
- Open Promenade – OP.
Obiective:
- Consolidarea paşilor de cha-cha şi tango
- dezvoltarea vitezei de execuţie
- dezvoltarea forţei musculare a membrelor inferioare
- dezvoltarea forţei musculaturii membrelor superioare
Conţinut:
Adunarea, salutul, prezenţa, anunţarea temelor, organizarea colectivului – 10
min;
Încălzirea generală a colectivului de studenţi – 20 min:
- alergare uşoară în jurul sălii – 4 ture
- forme variate din şcoala alergării – joc de glezne, pendularea
gambelor înapoi, alergare cu genunchii la piept, pas săltat, pas
sărit – 2x fiecare procedeu
- gimnastica analitică cu accent pe exerciţiile de mobilitate a
coloanei vertebrale, bazinului, umerilor, membrelor
inferioare, în special articulaţia gleznei
- rotări de braţe, răsuciri, îndoiri laterale, aplecări, îndoiri şi
îndoiri cu răsuciri de trunchi, balansări de picioare – 2 x
8timpi fiecare
Încălzirea specială pentru dans – 10 min
- audiţie muzicală cu percuţie pentru obişnuirea cu tempoul şi
ritmul dansului
- mers cu tactarea ritmului şi percuţie
- mers cu rularea piciorului de la vârf la călcâi (cha-cha) şi cu
flexia genunchilor fără oscilaţii pe verticală – tango
- exerciţii de coordonare la nivelul trenului inferior realizate pe
muzică de cha-cha şi tango.
-
Partea fundamentală a lecţiei – 50 min
61
Tango - consolidarea mişcării picioarelor prin exerciţii pe loc – 1 melodie
- pas lateral – lângă – 2 melodii
- mers înainte şi spre înapoi - 2 melodii
- Progressive Side Step – 2 melodii
- Progressive Link – 2 melodii
- Open promenade – 2 melodii
- Closed promenade – 2 melodii
Indicaţii metodice:
Se urmăreşte acomodarea cu tempoul mişcărilor şi cu muzica. Se pune în
valoare mişcarea şoldurilor şi a bazinului prin indicaţia de a mişca cât mai energic
această zonă (cha-cha). La tangou se pune accent pe acurateţea execuţiei timpilor
slow şi quick.
Lecţia a XV-a
Teme:
Cha-cha:
- Chasse` to Right – CR;
- Chasse` to Left - CL;
- Time Steps - TSt;
- Open Basic Movement – OBM;
- Cha-cha-cha Lock Backward to Right - CccBkR;
- Cha-cha-cha Lock Backward to Left– CccBkL.
62
Tango:
- Walk – Wk;
- Progressive Side Step - PSdSt;
- Progressive Link – PLk;
- Closed Promenade – CP;
- Open Promenade – OP.
Obiective:
- Consolidarea paşilor de cha-cha şi tango
- dezvoltarea vitezei de execuţie
- dezvoltarea forţei musculare a membrelor inferioare
- dezvoltarea forţei musculaturii membrelor superioare
Conţinut:
Adunarea, salutul, prezenţa, anunţarea temelor, organizarea colectivului – 10
min;
Încălzirea generală a colectivului de studenţi – 20 min:
- alergare uşoară în jurul sălii – 4 ture
- forme variate din şcoala alergării – joc de glezne, pendularea
gambelor înapoi, alergare cu genunchii la piept, pas săltat, pas
sărit – 2x fiecare procedeu
- gimnastica analitică cu accent pe exerciţiile de mobilitate a
coloanei vertebrale, bazinului, umerilor, membrelor
inferioare, în special articulaţia gleznei
- rotări de braţe, răsuciri, îndoiri laterale, aplecări, îndoiri şi
îndoiri cu răsuciri de trunchi, balansări de picioare – 2 x
8timpi fiecare
Încălzirea specială pentru dans – 10 min
- audiţie muzicală cu percuţie pentru obişnuirea cu tempoul şi
ritmul dansului
- mers cu tactarea ritmului şi percuţie
- mers cu rularea piciorului de la vârf la călcâi (cha-cha) şi cu
flexia genunchilor fără oscilaţii pe verticală – tango
- exerciţii de coordonare la nivelul trenului inferior realizate pe
muzică de cha-cha şi tango.
-
Partea fundamentală a lecţiei – 50 min
63
- Time Steps –individual şi pereche, 2 melodii
- Lock spre înainte, individual– 2 melodii
- Lock spre înapoi, individual – 2 melodii
- Open Basic Movement, individual şi în pereche – 2 melodii
- Combinaţii de structuri de paşi învăţate – 2 melodii
Indicaţii metodice:
Se exersează individual foarte mult pentru că lucrul în pereche devine foarte
uşor abordabil dacă fiecare ştie ce are de făcut.
Lecţia a XVI-a
Teme:
Cha-cha:
- Chasse` to Right – CR;
- Chasse` to Left - CL;
- Time Steps - TSt;
- Open Basic Movement – OBM;
64
- Cha-cha-cha Lock Backward to Right - CccBkR;
- Cha-cha-cha Lock Backward to Left – CccBkL;
- Close Basic Movement – CBM.
Tango:
- Walk – Wk;
- Progressive Side Step - PSdSt;
- Progressive Link – PLk;
- Closed Promenade – CP;
- Open Promenade – OP.
Obiective:
- Consolidarea paşilor de cha-cha şi tango în pereche
- dezvoltarea vitezei de execuţie
- dezvoltarea forţei musculare a membrelor inferioare
- dezvoltarea forţei musculaturii membrelor superioare
Conţinut:
Adunarea, salutul, prezenţa, anunţarea temelor, organizarea colectivului – 10
min;
Încălzirea generală a colectivului de studenţi – 20 min:
- alergare uşoară în jurul sălii – 4 ture
- forme variate din şcoala alergării – joc de glezne, pendularea
gambelor înapoi, alergare cu genunchii la piept, pas săltat, pas
sărit – 2x fiecare procedeu
- gimnastica analitică cu accent pe exerciţiile de mobilitate a
coloanei vertebrale, bazinului, umerilor, membrelor
inferioare, în special articulaţia gleznei
- rotări de braţe, răsuciri, îndoiri laterale, aplecări, îndoiri şi
îndoiri cu răsuciri de trunchi, balansări de picioare – 2 x
8timpi fiecare
Încălzirea specială pentru dans – 10 min
- audiţie muzicală cu percuţie pentru obişnuirea cu tempoul şi
ritmul dansului
- mers cu tactarea ritmului şi percuţie
- mers cu rularea piciorului de la vârf la călcâi (cha-cha) şi cu
flexia genunchilor fără oscilaţii pe verticală – tango
- exerciţii de coordonare la nivelul trenului inferior realizate pe
muzică de cha-cha şi tango.
65
Cha-cha – consolidarea chasse`-urilor în pereche, cu accent pe urmărirea
muzicalităţii – 2 melodii
- Time Steps – în pereche - 2 melodii
- Lock spre înainte, în pereche – 2 melodii
- Lock spre înapoi, în pereche – 2 melodii
- Open Basic Movement, în pereche – 2 melodii
- Closed Basic Movement – în pereche -2 melodii
- Combinaţii de structuri de paşi învăţate – 2 melodii
66
Lecţia a XVII-a
Teme:
Paso Doble:
- Basic Movement - BM;
- Chassé to Right - CR;
- Chasse` to Left - CL.
Quickstep:
- Quarter Turn to Right - QTnR;
- Change of Direction – CgD;
- Quarter Turn to Left – QTnL.
Obiective:
- învăţarea paşilor de paso doble şi quickstep - elemente
introductive
- dezvoltarea vitezei de execuţie – mijloace specifice dansului
- dezvoltarea forţei musculaturii membrelor inferioare
- dezvoltarea forţei musculaturii membrelor superioare
Conţinut:
Adunarea, salutul, prezenţa, anunţarea temelor, organizarea colectivului – 10
min;
Încălzirea generală a colectivului de studenţi – 20 min:
- alergare uşoară în jurul sălii – 4 ture
- forme variate din şcoala alergării – joc de glezne, pendularea
gambelor înapoi, alergare cu genunchii la piept, pas săltat, pas
sărit – 2x fiecare procedeu
- gimnastica analitică cu accent pe exerciţiile de mobilitate a
coloanei vertebrale, bazinului, umerilor, membrelor
inferioare, în special articulaţia gleznei
- rotări de braţe, răsuciri, îndoiri laterale, aplecări, îndoiri şi
îndoiri cu răsuciri de trunchi, balansări de picioare – 2 x
8timpi fiecare
Încălzirea specială pentru dans – 10 min
- audiţie muzicală cu percuţie pentru obişnuirea cu tempoul şi
ritmul dansurilor
- paso doble – măsura muzicală de 2/4, ritmul este de 60 – 62
măsuri/minut
- quickstep – măsura muzicală de 4/4, ritmul este de 50
măsuri/minut
67
- mers cu tactarea ritmului şi percuţie
- mers cu rularea piciorului de la călcâi spre vârf şi mers pe
vârfuri (paso doble), bazinul proiectat spre înainte
- mers cu lock step înainte şi înapoi (quickstep)
- exerciţii de coordonare la nivelul trenului inferior realizate pe
muzică de paso doble şi quickstep
-
Partea fundamentală a lecţiei – 50 min
Viteză de execuţie:
- Exerciţii specifice realizate pe tempoul celor două dansuri: pendul, mers pe
optime (2 mişcări pe o pătrime sau QQ)
Forţă picioare: ridicări şi coborâri pe banca de gimnastică – 2x 30 repetări
- sărituri de pe ambele picioare cu trecere peste banca de gimnastică –10 x 3
serii
Forţă braţe – în pereche, roaba – 2 serii pentru fiecare
- flotări de pe genunchi – fete – 2 x 10 repetări
- flotări din sprijin pe sol – băieţi – 2 x 15 repetări
68
Revenirea organismului după efort – 5 min
- exerciţii de stretching din şezând şi culcat pentru braţe,
trunchi şi picioare
Indicaţii metodice:
Se urmăreşte realizarea cât mai corectă a paşilor băiatului cât şi ai fetei,
înţelegerea muzicii şi a numărătorii acesteia în concordanţă cu execuţia figurilor.
Se repetă mai mult dacă nu se progresează după cele 2 melodii.
Lecţia a XVIII-a
Teme:
Paso Doble:
- Basic Movement - BM;
- Chassé to Right - CR;
- Chasse` to Left - CL;
Quickstep:
- Quarter Turn to Right - QTnR;
- Change of Direction – CgD;
- Quarter Turn to Left – QTnL;
Obiective:
- Învăţarea paşilor de paso doble şi quickstep - elemente
introductive
- dezvoltarea vitezei de execuţie – mijloace specifice dansului
- dezvoltarea forţei musculaturii membrelor inferioare
- dezvoltarea forţei musculaturii membrelor superioare
Conţinut:
Adunarea, salutul, prezenţa, anunţarea temelor, organizarea colectivului – 10
min;
Încălzirea generală a colectivului de studenţi – 20 min:
- alergare uşoară în jurul sălii – 4 ture
- forme variate din şcoala alergării – joc de glezne, pendularea
gambelor înapoi, alergare cu genunchii la piept, pas săltat, pas
sărit – 2x fiecare procedeu
69
- gimnastica analitică cu accent pe exerciţiile de mobilitate a
coloanei vertebrale, bazinului, umerilor, membrelor
inferioare, în special articulaţia gleznei
- rotări de braţe, răsuciri, îndoiri laterale, aplecări, îndoiri şi
îndoiri cu răsuciri de trunchi, balansări de picioare – 2 x
8timpi fiecare
Încălzirea specială pentru dans – 10 min
- audiţie muzicală cu percuţie pentru obişnuirea cu tempoul şi
ritmul dansurilor
- paso doble – măsura muzicală de 2/4, ritmul este de 60 – 62
măsuri/minut
- quickstep – măsura muzicală de 4/4, ritmul este de 50
măsuri/minut
- mers cu tactarea ritmului şi percuţie
- mers cu rularea piciorului de la călcâi spre vârf şi mers pe
vârfuri (paso doble), bazinul proiectat spre înainte
- mers cu lock step înainte şi înapoi (quickstep)
- exerciţii de coordonare la nivelul trenului inferior realizate pe
muzică de paso doble şi quickstep
70
- Quarter Turn to Left – cu pivot pe călcâi (heel pivot) –
individual, atenţia îndreptată pe călcâiul drept la băiat – 2
melodii
Viteză de execuţie:
- Ex. specifice realizate pe tempoul celor două dansuri: pendul, mers pe
optime (2 mişcări pe o pătrime sau QQ)
Forţă picioare: ridicări şi coborâri pe banca de gimnastică – 2x 30 repetări
- sărituri de pe ambele picioare cu trecere peste banca de gimnastică –10 x 3
serii
Forţă braţe – în pereche, roaba – 2 serii pentru fiecare
- flotări de pe genunchi – fete – 2 x 10 repetări
- flotări din sprijin pe sol – băieţi – 2 x 15 repetări
Revenirea organismului după efort – 5 min
- exerciţii de stretching din şezând şi culcat pentru braţe,
trunchi şi picioare
Încheierea lecţiei – 2 min
- discuţii, concluzii, indicaţii, salutul
Indicaţii metodice:
Se urmăreşte realizarea cât mai corectă a paşilor băiatului cât şi ai fetei.
Muzicalitatea ocupă un rol foarte important, deoarece, paşii quick sunt destul de
alerţi ca să poată crea probleme de execuţie.
Lecţia a XIX-a
Teme:
Paso Doble:
- Basic Movement - BM;
- Chassé to Right - CR;
- Chasse` to Left - CL;
- Sur Place – SPl.
Quickstep:
- Quarter Turn to Right - QTnR;
- Change of Direction – CgD;
- Quarter Turn to Left – QTnL;
Obiective:
- învăţarea paşilor de paso doble şi quickstep
- dezvoltarea vitezei de execuţie – mijloace specifice dansului
- dezvoltarea forţei musculaturii membrelor inferioare
- dezvoltarea forţei musculaturii membrelor superioare
71
Conţinut:
Adunarea, salutul, prezenţa, anunţarea temelor, organizarea colectivului – 10
min;
Încălzirea generală a colectivului de studenţi – 20 min:
- alergare uşoară în jurul sălii – 4 ture
- forme variate din şcoala alergării – joc de glezne, pendularea
gambelor înapoi, alergare cu genunchii la piept, pas săltat, pas
sărit – 2x fiecare procedeu
- gimnastica analitică cu accent pe exerciţiile de mobilitate a
coloanei vertebrale, bazinului, umerilor, membrelor
inferioare, în special articulaţia gleznei
- rotări de braţe, răsuciri, îndoiri laterale, aplecări, îndoiri şi
îndoiri cu răsuciri de trunchi, balansări de picioare – 2 x
8timpi fiecare
Încălzirea specială pentru dans – 10 min
- audiţie muzicală cu percuţie pentru obişnuirea cu tempoul şi
ritmul dansurilor
- paso doble – măsura muzicală de 2/4, ritmul este de 60 – 62
măsuri/minut
- quickstep – măsura muzicală de 4/4, ritmul este de 50
măsuri/minut
- mers cu tactarea ritmului şi percuţie
- mers cu rularea piciorului de la călcâi spre vârf şi mers pe
vârfuri (paso doble), bazinul proiectat spre înainte
- mers cu lock step înainte şi înapoi (quickstep)
- exerciţii de coordonare la nivelul trenului inferior realizate pe
muzică de paso doble şi quickstep
72
Quickstep – măsura muzicală 4/4
- învăţarea mişcării picioarelor prin exerciţii pe loc, individual
- pas lateral – lângă –- 2 melodii
- mers înainte şi spre înapoi - 2 melodii
- Quarter Turn to Right – individual, din poziţie de dans, pasul
spate pe S se realizează mai jos faţă de ceilalţi 2 din lateral
mai rapizi – 2 melodii
- Change of Direction – individual, în jurul sălii pe sensul de
dans, cu pas de legătură pentru repetare continuă – 2 melodii
- Quarter Turn to Left – cu pivot pe călcâi (heel pivot) –
individual, atenţia îndreptată spre călcâiul drept al băiatului –
2 melodii
Viteză de execuţie:
- Ex. specifice realizate pe tempoul celor două dansuri: pendul, mers pe
optime (2 mişcări pe o pătrime sau QQ)
Forţă picioare: ridicări şi coborâri pe banca de gimnastică – 2x 30 repetări
- sărituri de pe ambele picioare cu trecere peste banca de gimnastică –10 x 3
serii
Forţă braţe – în pereche, roaba – 2 serii pentru fiecare
- flotări de pe genunchi – fete – 2 x 10 repetări
- flotări din sprijin pe sol – băieţi – 2 x 15 repetări
Indicaţii metodice:
Se urmăreşte realizarea cât mai corectă a paşilor băiatului cât şi ai fetei. Se
urmăreşte maniera de păşire şi orientarea în spaţiu pe întoarceri.
Lecţia a XX-a
Teme:
Paso Doble:
- Basic Movement - BM;
- Chassé to Right - CR;
- Chasse` to Left - CL;
- Sur Place – SPl.
73
Quickstep:
- Quarter Turn to Right - QTnR;
- Change of Direction – CgD;
- Natural Turn – NTn.
Obiective:
- învăţarea şi consolidarea paşilor de paso doble şi quickstep
- dezvoltarea vitezei de execuţie – mijloace specifice dansului
- dezvoltarea forţei musculaturii membrelor inferioare
- dezvoltarea forţei musculaturii membrelor superioare
Conţinut:
Adunarea, salutul, prezenţa, anunţarea temelor, organizarea colectivului – 10
min;
Încălzirea generală a colectivului de studenţi – 20 min:
- alergare uşoară în jurul sălii – 4 ture
- forme variate din şcoala alergării – joc de glezne, pendularea
gambelor înapoi, alergare cu genunchii la piept, pas săltat, pas
sărit – 2x fiecare procedeu
- gimnastica analitică cu accent pe exerciţiile de mobilitate a
coloanei vertebrale, bazinului, umerilor, membrelor
inferioare, în special articulaţia gleznei
- rotări de braţe, răsuciri, îndoiri laterale, aplecări, îndoiri şi
îndoiri cu răsuciri de trunchi, balansări de picioare – 2 x
8timpi fiecare
Încălzirea specială pentru dans – 10 min
- audiţie muzicală cu percuţie pentru obişnuirea cu tempoul şi
ritmul dansurilor
- paso doble – măsura muzicală de 2/4, ritmul este de 60 – 62
măsuri/minut
- quickstep – măsura muzicală de 4/4, ritmul este de 50
măsuri/minut
- mers cu tactarea ritmului şi percuţie
- mers cu rularea piciorului de la călcâi spre vârf şi mers pe
vârfuri (paso doble), bazinul proiectat spre înainte
- mers cu lock step înainte şi înapoi (quickstep)
- exerciţii de coordonare la nivelul trenului inferior realizate pe
muzică de paso doble şi quickstep
74
- Basic Movement – în pereche cu accent pe priză şi pe pasul
apăsat pe pingea şi poziţia corpului cu bazinul proiectat spre
înainte – 2 melodii
- Chassé to Right – în pereche, se execută în jurul sălii pentru
repetare de mai multe ori, – accent pe poziţia corpurilor şi pe
priza dintre cei doi - 2 melodii
- Chasse` to Left – în pereche, atenţia fiind concentrată pe priza
dintre parteneri şi pe poziţiile corpurilor - 2 melodii
- Sur Place – accent pe poziţia corpului şi pe mişcarea
picioarelor în sprijin pe perniţe - 2 melodii
Viteză de execuţie:
- Exerciţiile specifice realizate pe tempoul celor două dansuri: pendul, mers
pe optime (2 mişcări pe o pătrime sau QQ)
Forţă picioare: ridicări şi coborâri pe banca de gimnastică – 2x 30 repetări
- sărituri de pe ambele picioare cu trecere peste banca de
gimnastică –10 x 3 serii
- sărituri în coardă – 2 x 50 repetări
Forţă braţe – în pereche, roaba – 2 serii pentru fiecare
- flotări de pe genunchi – fete – 2 x 10 repetări
- flotări din sprijin pe sol – băieţi – 2 x 15 repetări
75
- discuţii, concluzii, indicaţii, salutul
Indicaţii metodice:
Corectarea a ceea ce s-a început în lecţiile anterioare şi adăugirea unor noi
informaţii în legătură cu corectitudinea paşilor şi a poziţiei corpurilor. Se discută
despre caracterul dansului paso doble şi se lucrează mai mult pentru a-l însuşi în
dans.
Lecţia a XXI-a
Teme:
Paso Doble:
- Basic Movement - BM;
- Chassé to Right - CR;
- Chasse` to Left - CL;
- Sur Place – SPl.
Quickstep:
- Quarter Turn to Right - QTnR;
- Change of Direction – CgD;
- Natural Turn – NTn;
- Quarter Turn to Left – QTnL.
Obiective:
- consolidarea paşilor de paso doble şi quickstep
- dezvoltarea vitezei de execuţie – mijloace specifice dansului
- dezvoltarea forţei musculaturii membrelor inferioare
- dezvoltarea forţei musculaturii membrelor superioare
Conţinut:
Adunarea, salutul, prezenţa, anunţarea temelor, organizarea colectivului – 10
min;
Încălzirea generală a colectivului de studenţi – 20 min:
- alergare uşoară în jurul sălii – 4 ture
- forme variate din şcoala alergării – joc de glezne, pendularea
gambelor înapoi, alergare cu genunchii la piept, pas săltat, pas
sărit – 2x fiecare procedeu
- gimnastica analitică cu accent pe exerciţiile de mobilitate a
coloanei vertebrale, bazinului, umerilor, membrelor
inferioare, în special articulaţia gleznei
76
- rotări de braţe, răsuciri, îndoiri laterale, aplecări, îndoiri şi
îndoiri cu răsuciri de trunchi, balansări de picioare – 2 x
8timpi fiecare
Încălzirea specială pentru dans – 10 min
- audiţie muzicală cu percuţie pentru obişnuirea cu tempoul şi
ritmul dansurilor
- paso doble – măsura muzicală de 2/4, ritmul este de 60 – 62
măsuri/minut
- quickstep – măsura muzicală de 4/4, 50 măsuri/minut
- mers cu tactarea ritmului şi percuţie
- mers cu rularea piciorului de la călcâi spre vârf şi mers pe
vârfuri (paso doble), bazinul proiectat spre înainte
- mers cu lock step înainte şi înapoi (quickstep)
- exerciţii de coordonare la nivelul trenului inferior realizate pe
muzică de paso doble şi quickstep
77
- Natural Turn - lucru în pereche – 2 melodii
- Realizarea unei mici coregrafii cu paşii învăţaţi – 2 melodii
Viteză de execuţie:
- Ex. specifice realizate pe tempoul celor două dansuri: pendul, mers pe
optime (2 mişcări pe o pătrime sau QQ)
Forţă picioare: ridicări şi coborâri pe banca de gimnastică – 2x 30 repetări
- sărituri de pe ambele picioare cu trecere peste banca de
gimnastică –10 x 3 serii
- sărituri în coardă – 2 x 50 repetări
Forţă braţe – în pereche, roaba – 2 serii pentru fiecare
- flotări de pe genunchi – fete – 2 x 10 repetări
- flotări din sprijin pe sol – băieţi – 2 x 15 repetări
Revenirea organismului după efort – 5 min
- exerciţii de stretching din şezând şi culcat pentru braţe,
trunchi şi picioare
Încheierea lecţiei – 2 min
- discuţii, concluzii, indicaţii, salutul
Indicaţii metodice:
Se aduc corectări noi legate de lucrul în pereche, indicaţii tehnice de
menţinere a poziţiei de dans şi de a păşii cât mai corect din punct de vedere tehnic.
Lecţia a XXII-a
Teme:
1. Supleţe
2. Jive:
- Chasse` to Left or to Right – CL/R;
- Basic in Place – BPl.
3. Slow foxtrot:
- Feather Step - FtSt;
- Three Steps – TrSt.
Obiective:
- Învăţarea noţiunilor de bază de jive şi slow foxtrot
- Dezvoltarea supleţei articulare, ligamentare şi musculare în
articulaţia coxo-femurală şi cea scapulo-humerală
- Dezvoltarea rezistenţei generale a organismului
78
Conţinut:
Adunarea, salutul, prezenţa, anunţarea temelor, organizarea colectivului – 10
min;
Încălzirea generală a colectivului de studenţi – 20 min:
- alergare uşoară în jurul sălii – 4 ture
- forme variate din şcoala alergării – joc de glezne, pendularea
gambelor înapoi, alergare cu genunchii la piept, pas săltat, pas
sărit – 2x fiecare procedeu
- gimnastica analitică cu accent pe exerciţiile de mobilitate a
coloanei vertebrale, bazinului, umerilor, membrelor
inferioare, în special articulaţia gleznei
- rotări de braţe, răsuciri, îndoiri laterale, aplecări, îndoiri şi
îndoiri cu răsuciri de trunchi, balansări de picioare – 2 x
8timpi fiecare
Încălzirea specială pentru dans – 10 min
- audiţie muzicală cu percuţie pentru obişnuirea cu tempoul şi
ritmul dansurilor
- jive – măsura muzicală de 4/4, tempoul este de 42 – 44
măsuri/minut
- slow foxtrot – măsura muzicală de 4/4, tempoul este de 29 -
30 măsuri/minut
- mers cu tactarea ritmului şi percuţie
- mers cu rularea piciorului de la călcâi spre vârf şi mers pe
vârfuri
- mers cu lock step înainte şi înapoi
- deplasare laterală cu pas adăugat
- exerciţii de coordonare la nivelul trenului inferior realizate pe
muzică de jive
79
- în pereche, ducerea braţelor lateral cu menţinere pasivă – 20
sec
Indicaţii metodice:
Se alocă mai mult timp jive-ului din cadrul temelor deoarece, tempoul mai
alert creează probleme mai multe, exerciţiile introductive sunt importante şi
necesare dintr-o gamă mai variată pentru o realizare cât mai corectă a paşilor.
Pentru obişnuirea cu muzica se pot face mici coregrafii simple din dansul modern,
sunt distractive şi totodată folositoare.
80
Lecţia a XXIII-a
Teme:
1. Supleţe
2. Jive:
- Chasse` to Left or to Right – CL/R;
- Basic in Place – BPl.
3. Slow foxtrot:
- Feather Step - FtSt;
- Three Steps – TrSt.
Obiective:
- învăţarea noţiunilor de bază de jive şi slow foxtrot
- dezvoltarea supleţei articulare, ligamentare şi musculare în
articulaţia coxo-femurală şi cea scapulo-humerală
- dezvoltarea rezistenţei generale a organismului
Conţinut:
Adunarea, salutul, prezenţa, anunţarea temelor, organizarea colectivului – 10
min;
Încălzirea generală a colectivului de studenţi – 20 min:
- alergare uşoară în jurul sălii – 4 ture
- forme variate din şcoala alergării – joc de glezne, pendularea
gambelor înapoi, alergare cu genunchii la piept, pas săltat, pas
sărit – 2x fiecare procedeu
- gimnastica analitică cu accent pe exerciţiile de mobilitate a
coloanei vertebrale, bazinului, umerilor, membrelor
inferioare, în special articulaţia gleznei
- rotări de braţe, răsuciri, îndoiri laterale, aplecări, îndoiri şi
îndoiri cu răsuciri de trunchi, balansări de picioare – 2 x
8timpi fiecare
Încălzirea specială pentru dans – 10 min
- audiţie muzicală cu percuţie pentru obişnuirea cu tempoul şi
ritmul dansurilor
- jive – măsura muzicală de 4/4, tempoul este de 42 – 44
măsuri/minut
- slow foxtrot – măsura muzicală de 4/4, tempoul este de 29 -
30 măsuri/minut
- mers cu tactarea ritmului şi percuţie
81
- mers cu rularea piciorului de la călcâi spre vârf şi mers pe
vârfuri
- mers cu lock step înainte şi înapoi
- deplasare laterală cu pas adăugat
- exerciţii de coordonare la nivelul trenului inferior realizate pe
muzică de jive
82
- Feather Step - învăţarea succesiunii paşilor – SQQS - 2
melodii
- Three Steps - QQS, individual – 2 melodii
Revenirea organismului după efort – 5 min
- exerciţii de stretching din şezând şi culcat pentru braţe,
trunchi şi picioare
Încheierea lecţiei – 2 min
- discuţii, concluzii, indicaţii, salutul
Indicaţii metodice:
Se repetă tot ce s-a învăţat în lecţia anterioară pentru o bună fixare a
mişcărilor şi automatism. Se pune accent pe îmbunătăţirea performanţelor din
lecţia precedentă.
Lecţia a XXIV-a
Teme:
1. Supleţe
2. Jive:
- Chasse` to Left or to Right – CL/R;
- Basic in Place – BPl;
- Basic in Fallaway – BF.
3. Slow foxtrot:
- Feather Step - FtSt;
- Three Steps – TrSt;
Obiective:
- Consolidarea noţiunilor de bază de jive şi slow foxtrot
- Dezvoltarea supleţei articulare, ligamentare şi musculare în
articulaţia coxo-femurală şi cea scapulo-humerală
- Dezvoltarea rezistenţei generale a organismului
Conţinut:
Adunarea, salutul, prezenţa, anunţarea temelor, organizarea colectivului – 10
min;
Încălzirea generală a colectivului de studenţi – 20 min:
- alergare uşoară în jurul sălii – 4 ture
- forme variate din şcoala alergării – joc de glezne, pendularea
gambelor înapoi, alergare cu genunchii la piept, pas săltat, pas
sărit – 2x fiecare procedeu
83
- gimnastica analitică cu accent pe exerciţiile de mobilitate a
coloanei vertebrale, bazinului, umerilor, membrelor
inferioare, în special articulaţia gleznei
- rotări de braţe, răsuciri, îndoiri laterale, aplecări, îndoiri şi
îndoiri cu răsuciri de trunchi, balansări de picioare – 2 x
8timpi fiecare
Încălzirea specială pentru dans – 10 min
- audiţie muzicală cu percuţie pentru obişnuirea cu tempoul şi
ritmul dansurilor
- jive – măsura muzicală de 4/4, tempoul este de 42 – 44
măsuri/minut
- slow foxtrot – măsura muzicală de 4/4, tempoul este de 29 -
30 măsuri/minut
- mers cu tactarea ritmului şi percuţie
- mers cu rularea piciorului de la călcâi spre vârf şi mers pe
vârfuri
- mers cu lock step înainte şi înapoi
- deplasare laterală cu pas adăugat
- exerciţii de coordonare la nivelul trenului inferior realizate pe
muzică de jive
84
- Chassé to Right - se execută în jurul sălii pentru repetare de
mai multe ori - 2 melodii
- Chasse` to Left – în jurul sălii - 2 melodii
- Chasse la dreapta şi stânga cu faţa la punctul 1 al sălii – 2
timpi D şi 2 t S – 2 melodii
- Basic in Place – în pereche, accent pe poziţia corpului şi pe
mişcarea picioarelor în sprijin pe perniţe - 2 melodii
- Basic in Fallaway – execuţie în pereche – 2 melodii
Indicaţii metodice:
Consolidarea paşilor ca şi mod de păşire şi succesiune trebuie atent observată,
diferenţa dintre paşii quick şi cei slow să se facă vizibilă. Se corectează foarte
mult poziţia corpului, păşirea trebuie să fie căt mai suplă şi cursivă. Eleganţa în
mişcare este o ocondiţie de reuşită.
Lecţia a XXV-a
Teme:
1. Supleţe
2. Jive:
- Chasse` to Left or to Right – CL/R;
- Basic in Place – BPl;
- Basic in Fallaway – BF;
- Change of Place Right to Left – CgPlR/L
85
3. Slow foxtrot:
- Feather Step - FtSt;
- Three Steps – TrSt;
Obiective:
- Consolidarea noţiunilor de bază de jive şi slow foxtrot
- Dezvoltarea supleţei articulare, ligamentare şi musculare în
articulaţia coxo-femurală şi cea scapulo-humerală
- Dezvoltarea rezistenţei generale a organismului
Conţinut:
Adunarea, salutul, prezenţa, anunţarea temelor, organizarea colectivului – 10
min;
Încălzirea generală a colectivului de studenţi – 20 min:
- alergare uşoară în jurul sălii – 4 ture
- forme variate din şcoala alergării – joc de glezne, pendularea
gambelor înapoi, alergare cu genunchii la piept, pas săltat, pas
sărit – 2x fiecare procedeu
- gimnastica analitică cu accent pe exerciţiile de mobilitate a
coloanei vertebrale, bazinului, umerilor, membrelor
inferioare, în special articulaţia gleznei
- rotări de braţe, răsuciri, îndoiri laterale, aplecări, îndoiri şi
îndoiri cu răsuciri de trunchi, balansări de picioare – 2 x
8timpi fiecare
Încălzirea specială pentru dans – 10 min
- audiţie muzicală cu percuţie pentru obişnuirea cu tempoul şi
ritmul dansurilor
- jive – măsura muzicală de 4/4, tempoul este de 42 – 44
măsuri/minut
- slow foxtrot – măsura muzicală de 4/4, tempoul este de 29 -
30 măsuri/minut
- mers cu tactarea ritmului şi percuţie
- mers cu rularea piciorului de la călcâi spre vârf şi mers pe
vârfuri
- mers cu lock step înainte şi înapoi
- deplasare laterală cu pas adăugat
- exerciţii de coordonare la nivelul trenului inferior realizate pe
muzică de jive
86
- balansări înainte, lateral şi înapoi – 15 repetări pe fiecare parte
şi picior
- sprijin cu ambele braţe pe bară, aplecarea trunchiului înainte
cu braţele întinse şi cât mai apropiate, picioarele depărtate
lateral – menţinere 20 sec
- în pereche cu spatele la bară, ridicarea piciorului înainte cu
menţinere pasivă, ajutorul partenerului – 15 sec
- acelaşi lucru din lateral şi cu faţa la bară – 15 sec, după care
se schimbă perechea
- în pereche, ducerea braţelor lateral cu menţinere pasivă – 20
sec
87
Încheierea lecţiei – 2 min
- discuţii, concluzii, indicaţii, salutul
Indicaţii metodice:
Trebuie pus accentul pe realizarea mişcărilor cât mai suplu şi cu multă
dezinvoltură. Viteza cu care se desfăşoară dansul are nevoie de flexibilitate
articulară, ligamentară şi musculară. Corpul trebuie să se mişte cât mai amplu fără
o deplasare mare.
Lecţia a XXVI-a
Teme:
Probe de motricitate – testare finală
1. alergare de viteză 50 m;
2. săritura în lungime de pe loc;
3. testarea forţei abdominale;
4. testarea forţei spatelui;
5. mobilitate coxo-femurală şi coloanei vertebrale în flexie înainte;
6. flotări;
7. testul Cooper.
Obiective:
Verificarea capacităţii motrice generale, respectiv – forţa, rezistenţa, viteza
şi supleţea organismului.
Conţinut:
Adunarea, salutul, prezenţa, anunţarea temelor, organizarea colectivului – 10
min;
Încălzirea generală a colectivului de studenţi – 20 min:
- alergare uşoară în jurul sălii – 4 ture
- forme variate din şcoala alergării – joc de glezne, pendularea
gambelor înapoi, alergare cu genunchii la piept, pas săltat, pas
sărit – 2x fiecare procedeu
- gimnastica analitică cu accent pe exerciţiile de mobilitate a
coloanei vertebrale, bazinului, umerilor, membrelor
inferioare, în special articulaţia gleznei
- rotări de braţe, răsuciri, îndoiri laterale, aplecări, îndoiri şi
îndoiri cu răsuciri de trunchi, balansări de picioare – 2 x
8timpi fiecare
88
1. Proba de mobilitate: din stând, îndoire înainte de trunchi cu menţinerea
poziţiei 3 secunde.
Evaluarea se realizează prin calificative:
– f. bine – lipirea abdomenului pe coapse;
– bine – palmele pe sol în totalitate;
– satisfăcător - atingerea palmelor pe sol;
– nesatisfăcător – palmele în aer.
2. Proba de forţă abdominală: din culcat dorsal, ridicarea trunchiului la
verticală cu mâinile la ceafa, timp de 30 secunde. Se execută cu partener sau cu
picioarele imobilizate la scara fixă.
Evaluarea se realizează prin puncte în funcţie de numărul de repetări realizat.
3. Proba de forţă a spatelui: din culcat facial, ridicarea trunchiului în extensie
cu mâinile la ceafă, timp de 30 secunde. Se execută cu partener sau cu picioarele
imobilizate la scara fixă.
Evaluarea se realizează prin puncte în funcţie de numărul de repetări realizat.
4. Proba de forţă a braţelor, flotări: fetele din sprijin pe genunchi, băieţii din
sprijin culcat. Evaluarea se realizează prin puncte în funcţie de numărul de
repetări realizat.
5. Viteza de deplasare pe 50m plat cu start din picioare la semnal vizual.
Evaluarea se realizează în funcţie de timpul realizat în secunde.
6. Forţa explozivă a picioarelor: săritura în lungime de pe loc. 2 încercări, cea
mai bună este notată. Evaluarea se realizează prin puncte în funcţie de cm săriţi.
7.Proba de rezistenţă generală a organismului: alergarea timp de 12 minute.
Se înregistrează metrii parcurşi. Evaluarea se realizează în puncte în funcţie de
distanţa parcursă.
Indicaţii metodice:
La fiecare probă se va da un minut de încălzire înaintea acesteia. Profesorul
dă indicaţiile tehnice şi organizatorice la care toţi studenţii trebuie să fie atenţi. Nu
se admite abandonul decât în situaţiile în care există probleme de sănătate.
Lecţia a XXVII-a
Teme:
Evaluarea cunoştinţelor din dansul sportiv, secţiunea latino-americane – un
dans, secţiunea standard – un dans, la alegere.
Obiective:
Verificarea deprinderilor şi priceperilor acumulate pe parcursul unui an
universitar din dansurile studiate a ambelor secţiuni.
89
Conţinut:
Adunarea, salutul, prezenţa, anunţarea temelor, organizarea colectivului – 10
min;
Încălzirea generală a colectivului de studenţi – 20 min:
- alergare uşoară în jurul sălii – 4 ture
- forme variate din şcoala alergării – joc de glezne, pendularea
gambelor înapoi, alergare cu genunchii la piept, pas săltat, pas
sărit – 2x fiecare procedeu
- gimnastica analitică cu accent pe exerciţiile de mobilitate a
coloanei vertebrale, bazinului, umerilor, membrelor
inferioare, în special articulaţia gleznei
- rotări de braţe, răsuciri, îndoiri laterale, aplecări, îndoiri şi
îndoiri cu răsuciri de trunchi, balansări de picioare – 2 x
8timpi fiecare
Proba de dans din secţiunea standard trebuie să cuprindă o legare de cel puţin
trei paşi sau figuri de bază, realizaţi pe muzică specifică.
Se examinează în ordinea următoare: vals lent, vals vienez, quickstep, slow
foxtrot şi tango.
Evaluarea se realizează în puncte. Se ţine cont de respectarea muzicii şi de
coordonarea generală a segmentelor între ele şi a întregului corp, de dorinţa de
dans şi tehnica de execuţie a paşilor şi figurilor.. Unde se poate, se dansează în
pereche.
Indicaţii metodice:
Se grupează studenţii în funcţie de ce anume doresc să danseze, apoi, se face
o încălzire specifică pentru fiecare dans înainte de examinare.
Lecţia a XXVIII-a
Obiectiv:
90
motricitate generală şi a probelor specifice, participarea la competiţiile
organizate la nivel universitar şi la demonstraţiile sportive, răspunsul la
câteva întrebări teoretice.
91
PLAN CALENDARISTIC - ANUL II, SEMESTRUL I
14 săptămâni
Mijloacele de
pregătire
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
ClCgNR;
W; CPP; NTn;
ClCgRN;
ClCgNR RTn; PCR ClCgN
NTn; RTn;
VL ClCgRN NTn; BW; R; RTn;
W; CPP;
Probe de motricitate generală - TI RTn CPP; RTn; ClCgR
PCR; HCg;
PCR HCg N; BW;
LECŢIE INTRODUCTIVĂ
BW
RtB;NBM;
RtB; NBM;
RBM; PBM; RtB; WLVR
NBM; OBM;
OBM;WL/R; NBM; WRVL
Sb WLVR WL/R
WL-VR;WR- RBM; StSbWk
WRVL StSbWk
VL;StSbWk; WL/R; SdSbwk
StSbWk SdSbwk
SdSbWk
VV NTn NTn NTn NTn NTn
BM; ABM BM; PWkF/
BM;
SdSt;Ccc; SdSt; PWkF/ B Fn;
SdSt;
ABM;Fn; Ccc; B SpTnL
Ccc;
R PWkF/B; ABM; ABM; /R
ABM;
SpTnL/R; PWkF/ Fn NY;Sd
PWkF/
NY;SdSd; B Fn; NY;SdS Sd;
B
HH NY d; HH; HH;
Wk; Wk; Wk;
ClP Wk;
Wk; PSdSt; PSdSt; PSdSt; PSdSt;
Tg PSdSt;
PLk; ClP;OpP PLk; PLk; OpP PLk; ClP
PLk; OpP
ClP ClP ClP
CR; CL;
CR; CL; CL; CR;
CL; CR; TSt;
CccFrL/ TSt;
CR; CL; TSt; CccFrL/
R; CccFrL/
CccFrL/R; CBM R;
CccBkR/ R;
CccBkR/L;TSt CccFrL/ CccBkR/
CC L;TSt; CccBkR/
; CBM; R; L;TSt;
NY L; NY
OpBM;NY,Sp CccBkR/ NY
CBM; CBM;
TnL/R;HH L;TSt; CBM;
SpTnL/R SpTnL/R
SpTnL/R
;HH ;HH
;HH
93
PLAN CALENDARISTIC - ANUL II, SEMESTRUL II
14 săptămâni
Mijloacele de pregătire
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
QTnR; QTnL; NTn;
QTnR;C QTnR; NTn;
NTn;CgD QTnR
U
Atc Atc
C O L O C V I
FtSt; TrSt; NTn FtSt; FtSt; FtSt;
FtSt;
SFT TrSt; TrSt; TrSt;
(TF)
TrSt
NTn NTn NTn
CL/R; BPl; BF; CL/R;
BF;
CgPlR/L; CL/R; BF;
CL/R; BPl;
J CgPlR; Lk BPl; BPl;
BPl; CL/R;
BF; CgPlR;
CgPlR;
Lk
1. vit 50 m;
Cap. 2. lg. pe loc;
Motrică 3.ab; 4. ext;
Gen. 5. m; 6. f;
7. Cooper
3.5. Programarea pregătirii
Obiective:
- înscrierea pe bază de opţiuni a studenţilor la lecţiile de
educaţie fizică;
- prezentarea disciplinei, a cerinţelor, probelor şi modul de
organizare a lecţiilor.
Conţinut:
- înscrierea studenţilor în caietul de teren al profesorului;
- precizări cu privire la cerinţele de promovare ale cursului;
- semnarea protocolului pentru protecţia muncii unde sunt
incluse şi problemele de organizare a lecţiilor, reguli de igienă
şi echipament sportiv;
- introducere teoretică despre disciplina dans sportiv;
- anunţarea competiţiilor tradiţionale la nivel universitar.
Lecţia a II-a
Teme:
Probe fizice – TI: alergare de viteză pe distanţa de 50 m, săritura în lungime
de pe loc, alergare de rezistenţă 12 min – testul Cooper, mobilitatea coloanei
vertebrale şi a coxo-femuralului în flexie înainte, testarea forţei abdominale şi a
forţei spatelui, flotări (băieţi) şi flotări de pe genunchi (fete).
Obiective:
- testarea iniţială a capacităţii motrice prin probele atletice care
urmăresc viteza de deplasare, forţa explozivă sau detenta
membrelor inferioare, capacitatea aerobă sau rezistenţa
generală a organismului, mobilitatea, forţa musculaturii
trunchiului şi a braţelor.
Conţinut:
Adunarea, salutul, anunţarea temelor, organizarea colectivului – 10 min;
Încălzirea generală a colectivului de studenţi – 20 min:
- alergare uşoară -1000 m
- forme variate din şcoala alergării – joc de glezne, pendularea
gambelor înapoi, alergare cu genunchii la piept, pas săltat, pas
sărit – 2 x 30 m
- gimnastica analitică cu accent pe exerciţiile pentru membrele
inferioare - 8 min
- accelerări pe distanţă scurtă – 2x 15-20 m
Încălzirea specială pentru probe – 10 min
- alergarea pe 50 m în tempo de 75% - 2x
- săritura în lungime de pe loc – 2x
- îndoiri înainte de trunchi cu picioarele întinse şi apropiate şi
menţinerea poziţiei 2 sec – 12 x
- culcat facial cu mâinile la glezne, ridicarea corpului în
extensie şi revenire – 10x
- rotări din articulaţia cotului, stretching la nivelul braţelor
Partea fundamentală: susţinerea probelor de control – 50 min
- alergare de viteză pe distanţa de 50m, cu start din picioare la
semnal vizual -1x (sec)
- săritura în lungime de pe loc - 2x, notarea rezultatului cel mai
bun (cm)
- alergarea de rezistenţă timp de 12 min – testul Cooper (metri
parcurşi)
- proba de mobilitate a coloanei vertebrale şi coxo-femuralului
în flexie înainte – 2 sec menţinerea poziţiei – calificativ
- culcat dorsal cu prinderea picioarelor la scara fixă, mâinile la
ceafă, ridicarea trunchiului înainte la 90o în 30 sec ( repetări)
- culcat facial cu prinderea picioarelor la scara fixă, mâinile la
ceafă, ridicarea trunchiului în extensie – 30 sec (repetări)
- flotări în sprijin facial – băieţi, flotări din sprijin pe genunchi
– fete – număr de repetări corecte
Revenirea organismului după efort – 5 min
- exerciţii de respiraţie din mers, de pe loc din picioare şi din
culcat dorsal
- exerciţii de stretching din şezând şi culcat
Încheierea lecţiei – 2 min
- discuţii despre baremurile probelor, concluzii, indicaţii,
salutul
Indicaţii metodice:
Este foarte important ca studenţii să fie foarte bine încălziţi. Explicaţiile
referitoare la modul de desfăşurare a probelor să fie însuşite bine de către colectiv,
să nu se creeze accidentări.
96
Înainte de fiecare probă organismul trebuie să fie încălzit şi capabil pentru
un efort de 100%.
Lecţia a III-a
Teme:
Vals lent – noţiuni muzicale, noţiuni introductive de poziţie şi păşire
- Closed Change Natural to Reverse - ClCgNR
- Closed Change Reverse to Natural - ClCgRN
- Reverse Turn - RTn
Obiective:
- învăţarea paşilor noi din samba şi vals lent
- consolidarea paşilor studiaţi în anul I
- coordonare şi rezistenţă generală a organismului
Conţinut:
Adunarea, salutul, anunţarea temelor, organizarea colectivului – 10 min;
Încălzirea generală a colectivului de studenţi – 20 min:
- alergare uşoară -1000 m
- forme variate din şcoala alergării – joc de glezne, pendularea
gambelor înapoi, alergare cu genunchii la piept, pas săltat, pas
sărit – 2 x 30 m
- gimnastica analitică cu accent pe exerciţiile de mobilitate a
coloanei vertebrale, bazinului, umerilor - 10 min
- rotări de braţe, răsuciri, îndoiri laterale, aplecări, îndoiri şi
îndoiri cu răsuciri de trunchi, balansări de picioare
Încălzirea specială pentru dans – 10 min
- exerciţii de coordonare pe muzică în măsura 2/4
- mişcări de dans modern realizate prin imitaţia profesorului de
către studenţi
- exerciţii de dans modern executate pe muzică în măsura de
3/4
97
Partea fundamentală: vals lent– 30 min, măsura muzicală ¾, tempo de 29-30
măsuri/minut, exerciţii individuale
- pas lateral dreapta şi stânga – 2 melodii
- pas faţă şi spate – 2 melodii
- pas înapoi cu apropierea picioarelor în jurul sălii
- Closed Change Natural to Reverse – 1 melodie
- Closed Change Reverse to Natural – 1 melodie
- Reverse Turn – învăţarea întoarcerii şi a păşirii pe pătrat sau
romb– 2 melodii
Samba – măsura muzicală 2/4, tempoul de 52-54 măsuri/minut, exerciţii
individuale
- învăţarea ritm bounce-ului – 2 melodii
- realizarea unei mici coregrafii din paşi simpli care să cuprindă
RtB – 2 melodii
- Natural Basic Movement – NBM – pas cu piciorul drept – 2
melodii
- Reverse Basic Movement – RBM – pas cu piciorul stâng – 2
melodii
- Combinaţie de paşi incluzând cele trei mişcări de bază – 2
melodii
- Whisk to Left and to Right – WL/R – învăţarea pasului lateral
– 2 melodii
Revenirea organismului după efort – 8 min
- exerciţii de respiraţie din mers, de pe loc şi din culcat dorsal
- exerciţii de stretching din şezând şi culcat pentru braţe,
trunchi şi picioare
Încheierea lecţiei – 2 min
- discuţii despre temele realizate, concluzii, indicaţii, salutul
Indicaţii metodice:
Se începe exersarea cu paşi şi figuri deja studiate în anul precedent şi apoi se
trece la învăţarea elementelor noi. Pentru început se execută individual pentru o
însuşire cât mai bună.
Lecţia a IV-a
Teme:
Vals lent – noţiuni muzicale, noţiuni introductive de poziţie şi păşire
- Close Change Natural to Reverse - ClCgNR
- Close Change Reverse to Natural - ClCgRN
- Whisk – W
98
- Reverse Turn – RTn
- Chasse From Promenade Position -CPP
- Progressive Chasse to Right - PCR
Obiective:
- însuşirea noţiunilor muzicale şi înţelegerea mecanismelor de
bază ale mişcărilor din cele două dansuri
- învăţarea şi consolidarea paşilor de samba şi vals lent
- dezvoltarea coordonării şi rezistenţei generale a organismului
Conţinut:
Adunarea, salutul, anunţarea temelor, organizarea colectivului – 10 min;
Încălzirea generală a colectivului de studenţi – 20 min:
- alergare uşoară în jurul sălii – 4 ture
- forme variate din şcoala alergării – joc de glezne, pendularea
gambelor înapoi, alergare cu genunchii la piept, pas săltat, pas
sărit – 2x fiecare procedeu
- gimnastica analitică cu accent pe exerciţiile de mobilitate a
coloanei vertebrale, bazinului, umerilor, membrelor
inferioare, în special articulaţia gleznei
- rotări de braţe, răsuciri, îndoiri laterale, aplecări, îndoiri şi
îndoiri cu răsuciri de trunchi, balansări de picioare – 2 x
8timpi fiecare
Încălzirea specială pentru dans – 10 min
- audiţie muzicală cu percuţie pentru obişnuirea cu tempoul şi
ritmul dansului – samba - măsura muzicală 2/4, vals lent –
măsura muzicală ¾,
- mers cu tactarea ritmului şi percuţie pe timpii accentuaţi
- mers cu rularea piciorului de la vârf la călcâi (samba) şi cu
oscilaţii pe verticală prin ridicări pe vârfuri şi coborâri pe
talpă cu flexia genunchilor
99
- exerciţii de coordonare la nivelul trenului inferior realizate pe
muzică
100
Încheierea lecţiei – 2 min
- discuţii, concluzii, indicaţii, salutul
Indicaţii metodice:
Să se ţină cont de direcţia de deplasare în timpul exerciţiilor de dans. Băieţii
sunt faţă în faţă cu fetele fără priză, execuţie individuală. Fiecare să reţină desenul
pe care-l realizează paşii şi cu ce picior porneşte. De respectat ritmul şi tempoul
muzical.
Lecţia a V-a
Teme:
Vals lent
- Chasse From Promenade Position –CPP
- Progressive Chasse to Right – PCR
- Reverse Turn – RTn
- Back Whisk - BW
- Hesitation Change - HCg
Samba
- Whisk to Left, Wolta Spot to Right - WLVR
- Whisk to Right, Wolta Spot to Left - RVL
- Stationary Samba Walks - StSbWk
- Side SambaWalk – SdSbWk
- coordonare şi rezistenţă generală a organismului
Obiective:
- învăţarea şi consolidarea paşilor de samba şi vals lent
- dezvoltarea coordonării şi a rezistenţei generale a
organismului
Conţinut:
Adunarea, salutul, anunţarea temelor, organizarea colectivului – 10 min;
Încălzirea generală a colectivului de studenţi – 20 min:
- alergare uşoară în jurul sălii – 4 ture
- forme variate din şcoala alergării – joc de glezne, pendularea
gambelor înapoi, alergare cu genunchii la piept, pas săltat, pas
sărit – 2x fiecare procedeu
- gimnastica analitică cu accent pe exerciţiile de mobilitate a
coloanei vertebrale, bazinului, umerilor, membrelor
inferioare, în special articulaţia gleznei
101
- rotări de braţe, răsuciri, îndoiri laterale, aplecări, îndoiri şi
îndoiri cu răsuciri de trunchi, balansări de picioare – 2 x
8timpi fiecare
Samba - realizarea unei mici coregrafii din paşi simpli care să cuprindă RtB
– 2 melodii
- Whisk to Left, Wolta Spot to Right – WLVR – direct în
pereche, 2 melodii
- Whisk to Right, Wolta Spot to Left – RVL – în pereche, 2
melodii
- Stationary Samba Walks – StSbWk – în pereche, 2 melodii
- Side Samba Walk – SdSbWk – individual, 1 melodie şi în
pereche, 1 melodie
- Combinaţie de paşi incluzând structurile învăţate anterior
-
Rezistenţă generală: realizarea unui traseu aplicativ cu alergare, săritură,
căţărare – 3 min
Revenirea organismului după efort – 5 min
- exerciţii de respiraţie din mers, de pe loc din picioare şi din
culcat dorsal
- exerciţii de stretching din şezând şi culcat pentru braţe,
trunchi şi picioare
102
Încheierea lecţiei – 2 min
- discuţii, concluzii, indicaţii, salutul
Indicaţii metodice:
Să se ţină cont de direcţia de deplasare în timpul exerciţiilor de dans.
Însuşirea temeinică a succesiunii paşilor individual şi apoi trecerea în
pereche. Se execută la unison, profesorul coordonează realizarea mişcările.
Lecţia a VI-a
Teme:
Vals lent
- Closed Change Natural to Reverse - ClCgNR
- Closed Change Reverse to Natural - ClCgRN
- Reverse Turn – RTn
- Natural Turn – NTn
- Back Whisk - BW
Samba
- Natural Basic Movement - NBM
- Reverse Basic Movemennt – RBM
- Whisk to Right ori to Left – WR/L
- Stationary Samba Walks - StSbWk
- Side SambaWalk – SdSbWk
Obiective:
- consolidarea paşilor de samba şi vals lent
- dezvoltarea coordonării şi a rezistenţei generale a
organismului
Conţinut:
Adunarea, salutul, anunţarea temelor, organizarea colectivului – 10 min;
Încălzirea generală a colectivului de studenţi – 20 min:
- alergare uşoară în jurul sălii – 4 ture
- forme variate din şcoala alergării – joc de glezne, pendularea
gambelor înapoi, alergare cu genunchii la piept, pas săltat, pas
sărit – 2x fiecare procedeu
- gimnastica analitică cu accent pe exerciţiile de mobilitate a
coloanei vertebrale, bazinului, umerilor, membrelor
inferioare, în special articulaţia gleznei
103
- rotări de braţe, răsuciri, îndoiri laterale, aplecări, îndoiri şi
îndoiri cu răsuciri de trunchi, balansări de picioare – 2 x
8timpi fiecare
Încălzirea specială pentru dans – 10 min
- audiţie muzicală cu percuţie pentru obişnuirea cu tempoul şi
ritmul dansului
- mers cu tactarea ritmului şi percuţie
- mers cu rularea piciorului de la vârf la călcâi (samba) şi cu
oscilaţii pe verticală prin ridicări pe vârfuri şi coborâri pe
talpă cu flexia genunchilor
- exerciţii de coordonare la nivelul trenului inferior realizate pe
muzică
- exersarea poziţiilor de braţe şi picioare din dansul clasic
Partea fundamentală a lecţiei – 50 min
Vals lent - consolidarea mişcării picioarelor prin exerciţii pe loc – 1 melodie
- pas lateral dreapta şi stânga – 2 melodii
- pas faţă şi spate – 2 melodii
- Natural Turn – NTr – cu pic drept – în pereche, 2 melodii
- Closed Change Natural to Reverse – ClCgNR – pas de
închidere cu piciorul stâng – în pereche, 2 melodii
- Closed Change Reverse to Natural - ClCgRN – pas de
închidere cu piciorul drept – în pereche, 2 melodii
- Reverse Turn – RTn – în pereche – 2 melodii
- Natural Turn – NTn – în pereche – 2 melodii
- Back Whisk – BW – în pereche2 melodii
- Combinaţie de paşi incluzând structurile învăţate anterior (cel
puţin 4 figuri)
Samba
- realizarea unei mici coregrafii din paşi simplii care să
cuprindă RtB – 2 melodii
- Natural Basic Movement – NBM – pas cu piciorul drept – 2
melodii
- Outside Basic Movement – OBM – pas cu piciorul stâng – 2
melodii
- Reverse Basic Movemennt – RBM – pas cu piciorul stâng – 2
melodii
- Whisk to Right ori to Left – WR/L -1 melodie
- Stationary Samba Walks – StSbWk – 1 melodie
- Side SambaWalk – SdSbWk – 1 melodie
- Combinaţie de paşi incluzând cel puţin 4 paşi di cei studiaţi –
2 melodii
104
Rezistenţă generală: alergare în coardă – 3 min
Indicaţii metodice:
Exerciţiile de samba se execută cât mai amplu din şolduri şi din articulaţia
genunchilor. Valsul lent este la fel de amplu deoarece tempoul muzicii fiind destul
de lent, permite realizarea păşirii să fie cât mai lungă. Coregrafiile se execută pe
numărătoare şi apoi pe muzică.
Lecţia a VII-a
Teme:
Vals Vienez:
- Natural Turn – NTn
Rumba:
- Basic Movement -BM
- Side Step - SdSt
- Cucaracheas, - Ccc
- Alternative Basic Movement - ABM
- Progressive Walk Farword and Backward - PWkF/B
Obiective:
- învăţarea şi consolidarea paşilor de samba şi vals lent
- dezvoltarea coordonării şi a rezistenţei generale a
organismului
Conţinut:
Adunarea, salutul, anunţarea temelor, organizarea colectivului – 10 min;
Încălzirea generală a colectivului de studenţi – 20 min:
- alergare uşoară în jurul sălii – 4 ture
- forme variate din şcoala alergării – joc de glezne, pendularea
gambelor înapoi, alergare cu genunchii la piept, pas săltat, pas
sărit – 2x fiecare procedeu
105
- gimnastica analitică cu accent pe exerciţiile de mobilitate a
coloanei vertebrale, bazinului, umerilor, membrelor inferioare,
în special articulaţia gleznei
- rotări de braţe, răsuciri, îndoiri laterale, aplecări, îndoiri şi
îndoiri cu răsuciri de trunchi, balansări de picioare – 2 x
8timpi fiecare
Încălzirea specială pentru dans – 10 min
- audiţie muzicală cu percuţie pentru obişnuirea cu tempoul şi
ritmul dansului – ¾ vals vienez
- mers cu tactarea ritmului şi percuţie
- mers cu rularea piciorului de la vârf la călcâi (rumba) cu
întinderea genunchiului piciorului de sprijin
- exerciţii de coordonare la nivelul trenului inferior realizate pe
muzică
Partea fundamentală a lecţiei – 50 min
Vals vienez - măsura muzicală ¾, tempoul, 60 măsuri/minut
- învăţarea mişcării picioarelor prin exerciţii pe loc – 1 melodie
- pas lateral dreapta şi stânga – 2 melodii
- pas faţă şi spate – 2 melodii
- Closed Change Natural to Reverse – ClCgNR – pas de
închidere cu piciorul stâng – 2 melodii
- Closed Change Reverse to Natural - ClCgRN – pas de
închidere cu piciorul drept – 2 melodii
- Pas lateral - lângă fără transfer de greutate cu întoarcere
uşoară spre dreapta – 1 melodie
- Pas lateral - lângă fără transfer de greutate cu întoarcere
uşoară spre stânga – 1 melodie
- Combinaţie de paşi incluzând structurile învăţate anterior 1-2-
melodii
106
Revenirea organismului după efort – 5 min
- exerciţii de respiraţie din mers, de pe loc din picioare şi din
culcat dorsal
- exerciţii de stretching din şezând şi culcat pentru braţe,
trunchi şi picioare
Încheierea lecţiei – 2 min
- discuţii, concluzii, indicaţii, salutul
Indicaţii metodice:
Să se ţină cont de direcţia de deplasare în timpul exerciţiilor de dans. Băieţii
sunt faţă în faţă cu fetele fără priză, execuţie individuală. Lucrul în oglidă este
foarte bun pentru coordonare şi păstrarea tempoului muzical.
Lecţia a VIII-a
Teme:
Vals Vienez:
- Natural Turn – NTn
Rumba:
- Basic Movement -BM
- Side Step - SdSt
- Cucaracheas, - Ccc
- Alternative Basic Movement - ABM
- Progressive Walk Forward and Backward - PWkF/B
- Fan - Fn
- New York -NY
Obiective:
- consolidarea paşilor de vals vienez şi rumbă
- dezvoltarea coordonării şi a rezistenţei generale a
organismului
Conţinut:
Adunarea, salutul, prezenţa, anunţarea temelor, organizarea colectivului – 10
min;
Încălzirea generală a colectivului de studenţi – 20 min:
- alergare uşoară în jurul sălii – 4 ture
- forme variate din şcoala alergării – joc de glezne, pendularea
gambelor înapoi, alergare cu genunchii la piept, pas săltat, pas
sărit – 2x fiecare procedeu
107
- gimnastica analitică cu accent pe exerciţiile de mobilitate a
coloanei vertebrale, bazinului, umerilor, membrelor
inferioare, în special articulaţia gleznei
- rotări de braţe, răsuciri, îndoiri laterale, aplecări, îndoiri şi
îndoiri cu răsuciri de trunchi, balansări de picioare – 2 x
8timpi fiecare
- de pe loc, din poziţia a VI-a, relevé-uri cu plié-uri braţele
lateral
Încălzirea specială pentru dans – 10 min
- audiţie muzicală cu percuţie pentru obişnuirea cu tempoul şi
ritmul dansului
- mers cu tactarea ritmului şi percuţie
- mers cu rularea piciorului de la vârf la călcâi (rumba) şi cu
oscilaţii pe verticală prin ridicări pe vârfuri şi coborâri pe
talpă cu flexia genunchilor
- exerciţii de coordonare la nivelul trenului inferior realizate pe
muzică
Partea fundamentală a lecţiei – 50 min
Vals vienez - învăţarea mişcării picioarelor prin exerciţii pe loc – 1 melodie
- pas lateral dreapta şi stânga – 2 melodii
- pas faţă şi spate – 2 melodii
- Closed Change Natural to Reverse – ClCgNR – pas de
închidere cu piciorul stâng – 2 melodii
- Closed Change Reverse to Natural - ClCgRN – pas de
închidere cu piciorul drept – 2 melodii
- Pas lateral - lângă fără transfer de greutate cu întoarcere
uşoară spre dreapta – 1 melodie
- Pas lateral - lângă fără transfer de greutate cu întoarcere
uşoară spre stânga – 1 melodie
- Combinaţie de paşi incluzând structurile învăţate anterior 1-2-
melodii
Rumba – consolidarea mişcării de bazin caracteristică – 2 melodii
- Basic Movement – BM – 2 melodii, în pereche - PI
- Side Step - SdSt – 2 melodie, în pereche - PI
- Cucaracheas, - Ccc – 2 melodie, în pereche - PI
- Alternative Basic Movement - ABM – 1 melodie – în
pereche, PD
- Progressive Walk Farword and Backward - PWkF/B – 2
melodii, în pereche, PI
- Fan – Fn – 1 melodie – în pereche, din PI în PE
- New York –NY– 1 melodie – în pereche, PD
108
- Combinaţie de paşi incluzând structurile învăţate anterior - 2
melodii
Rezistenţă generală: realizarea unui traseu aplicativ cu alergare, săritură,
căţărare – 3 min
Revenirea organismului după efort – 5 min
- exerciţii de respiraţie din mers, de pe loc din picioare şi din
culcat dorsal
- exerciţii de stretching din şezând şi culcat pentru braţe,
trunchi şi picioare
Încheierea lecţiei – 2 min
- discuţii, concluzii, indicaţii, salutul
Indicaţii metodice:
La început, exersarea în pereche se face fără muzică. Pe măsură ce se
coordonează partenerii şi ştiu exact ce au de făcut se trece la lucru pe muzică.
Lecţia a IX-a
Teme:
Vals Vienez:
- Natural Turn - NTn
Rumba:
- Basic Movement -BM
- Side Step - SdSt
- Cucaracheas, - Ccc
- Alternative Basic Movement - ABM
- Progressive Walk Forward and Backward - PWkF/B
- Fan - Fn
- New York –NY
- Hand to Hand - HH
Obiective:
- consolidarea paşilor de rumba şi vals vienez
- dezvoltarea coordonării
- dezvoltarea forţei abdominale şi a spatelui
Conţinut:
Adunarea, salutul, prezenţa, anunţarea temelor, organizarea colectivului – 10
min;
Încălzirea generală a colectivului de studenţi – 20 min:
- alergare uşoară în jurul sălii – 4 ture
109
- forme variate din şcoala alergării – joc de glezne, pendularea
gambelor înapoi, alergare cu genunchii la piept, pas săltat, pas
sărit – 2x fiecare procedeu
- gimnastica analitică cu accent pe exerciţiile de mobilitate a
coloanei vertebrale, bazinului, umerilor, membrelor
inferioare, în special articulaţia gleznei
- rotări de braţe, răsuciri, îndoiri laterale, aplecări, îndoiri şi
îndoiri cu răsuciri de trunchi, balansări de picioare – 2 x
8timpi fiecare
110
- Cucaracheas, - Ccc – 2 melodie, în pereche - PI
- Alternative Basic Movement - ABM – 1 melodie – în
pereche, PD
- Progressive Walk Farword and Backward - PWkF/B – 2
melodii, în pereche, PI
- Fan – Fn – 1 melodie – în pereche, din PI în PE
- New York –NY– 1 melodie – în pereche, PD
- Hand to Hand – HH – 2 melodii, în pereche, PD
- Combinaţie de paşi incluzând structurile învăţate anterior - 2
melodii
Joc pentru coordonare: în pereche, imitaţia cat mai exactă a mişcărilor pe
care le face partenerul, se schimbă rolurile după primele 3 minute – 2 reprize
pentru fiecare pereche
Forţă abdomen: din culcat pe spate, forfecări ample de picioare în plan
sagital – 2x30 repetări
Atârnat la bara de perete: ridicarea picioarelor întinse la orizontală – câte
poate fiecare de 2x
Forţă spate: culcat facial, braţele întinse sus, ridicarea corpului în extensie –
2x 30 repetări
Indicaţii metodice:
La rumba, să se accentueze prin explicaţii şi demonstraţii întinderea
piciorului de bază şi lucrul bazinului. Perechile să ştie paşii foarte bine ca
succesiune pentru prevenirea neplăcerilor din timpul dansului.
La vals vienez acomodarea cu tempoul muzical reprezintă elementul
principal. Exerciţiile trebuie să fie simple şi să urmărească execuţia pe muzică.
Lecţia a X-a
Teme:
Vals Vienez:
- Natural Turn - NTn
Rumba:
- Side Step - SdSt
- Progressive Walk Forward and Backward - PWkF/B
111
- Fan - Fn
- New York –NY
- Hand to Hand – HH
- Spot Turn to Right and to Left – SpTnL/R
Obiective:
- consolidarea paşilor de rumba şi vals vienez
- dezvoltarea coordonării
- dezvoltarea forţei abdominale şi a spatelui
Conţinut:
Adunarea, salutul, prezenţa, anunţarea temelor, organizarea colectivului – 10
min;
Încălzirea generală a colectivului de studenţi – 20 min:
- alergare uşoară în jurul sălii – 4 ture
- forme variate din şcoala alergării – joc de glezne, pendularea
gambelor înapoi, alergare cu genunchii la piept, pas săltat, pas
sărit – 2x fiecare procedeu
- gimnastica analitică cu accent pe exerciţiile de mobilitate a
coloanei vertebrale, bazinului, umerilor, membrelor
inferioare, în special articulaţia gleznei
- rotări de braţe, răsuciri, îndoiri laterale, aplecări, îndoiri şi
îndoiri cu răsuciri de trunchi, balansări de picioare – 2 x
8timpi fiecare
112
- Closed Change Reverse to Natural - ClCgRN – pas de
închidere cu piciorul drept – 2 melodii
- Pas lateral - lângă fără transfer de greutate cu întoarcere
uşoară spre dreapta – 1 melodie
- Pas lateral - lângă fără transfer de greutate cu întoarcere
uşoară spre stânga – 1 melodie
- Întoarcere spre dreapta ¼ - 2 melodii, individual
- Natural Turn - NTn – 2 melodii, individual şi în pereche
- Combinaţie de paşi incluzând structurile învăţate anterior 1-2-
melodii
113
Lecţia a XI-a
Teme:
Tango:
- Walk – Wk
- Progressive Side Step - PSdSt
- Progressive Link – PLk
- Closed Promenade - ClP
Cha-cha:
- Chasse` to Right – CR
- Chasse` to Left - CL
- Time Steps - TSt
- Cha-cha-cha Lock Forward (RLR) – CCCFrR
- Cha-cha-cha Lock Backward (RLR)– CCCBkR
- Close Basic Movement - ClBM
Obiective:
- învăţarea şi consolidarea paşilor de tango şi cha-cha
- dezvoltarea coordonării
- dezvoltarea forţei abdominale şi a spatelui
- dezvoltarea forţei musculare a membrelor inferioare
Conţinut:
Adunarea, salutul, prezenţa, anunţarea temelor, organizarea colectivului – 10
min;
Încălzirea generală a colectivului de studenţi – 20 min:
- alergare uşoară în jurul sălii – 4 ture
- forme variate din şcoala alergării – joc de glezne, pendularea
gambelor înapoi, alergare cu genunchii la piept, pas săltat, pas
sărit – 2x fiecare procedeu
- gimnastica analitică cu accent pe exerciţiile de mobilitate a
coloanei vertebrale, bazinului, umerilor, membrelor
inferioare, în special articulaţia gleznei
- rotări de braţe, răsuciri, îndoiri laterale, aplecări, îndoiri şi
îndoiri cu răsuciri de trunchi, balansări de picioare – 2 x
8timpi fiecare
114
-mers cu rularea piciorului de la vârf la călcâi (cha-cha)
-genunchii în flexie cu deplasare fără oscilaţii - tango
-exerciţii de coordonare la nivelul trenului inferior realizate pe
muzică
Partea fundamentală a lecţiei – 50 min
115
Indicaţii metodice:
Accentul la figurile noi pică pe însuşirea corectă a succesiunii mişcărilor. Se
va urmării respectarea muzicalităţii mişcării de la începutul învăţării pentru
eficienţă şi progres.
Lecţia a XII-a
Teme:
Tango:
- Walk – Wk
- Progressive Side Step - PSdSt
- Progressive Link – PLk
- Closed Promenade – ClP
- Open Promenade - OpP
Cha-cha:
- Chasse` to Right – CR
- Chasse` to Left - CL
- Time Steps - TSt
- Cha-cha-cha Lock Forward (RLR) – CCCFrR
- Cha-cha-cha Lock Backward (RLR)– CCCBkR
- Cha-cha-cha Lock Forward (LRL) – CCCFrL
- Cha-cha-cha Lock Backward (LRL) – CCCBkL
- Time Steps - TSt
- Close Basic Movement ClBM
- New York (Check from Open CPP and PP)- NY
- Spot Turn to Left or to Right - SpTnL/R
- Hand to Hend - HH
Obiective:
- consolidarea paşilor de tango şi cha-cha
- dezvoltarea coordonării
- dezvoltarea forţei abdominale şi a spatelui
- dezvoltarea forţei musculare a membrelor inferioare
Conţinut:
Adunarea, salutul, prezenţa, anunţarea temelor, organizarea colectivului – 10
min;
Încălzirea generală a colectivului de studenţi – 20 min:
- alergare uşoară în jurul sălii – 4 ture
- forme variate din şcoala alergării – joc de glezne, pendularea
gambelor înapoi, alergare cu genunchii la piept, pas săltat, pas
sărit – 2x fiecare procedeu
116
- gimnastica analitică cu accent pe exerciţiile de mobilitate a
coloanei vertebrale, bazinului, umerilor, membrelor
inferioare, în special articulaţia gleznei
- rotări de braţe, răsuciri, îndoiri laterale, aplecări, îndoiri şi
îndoiri cu răsuciri de trunchi, balansări de picioare – 2 x
8timpi fiecare
117
Joc pentru coordonare: în pereche, imitaţia cât mai exactă a mişcărilor pe
care le face partenerul, se schimbă rolurile după primele 3 minute – 2 reprize
pentru fiecare pereche
Forţă abdomen: din culcat pe spate, forfecări ample de picioare în plan
sagital – 2x30 repetări
Atârnat la bara de perete: ridicarea picioarelor întinse la orizontală – câte
poate fiecare - 2 serii
Forţă spate: culcat facial, braţele întinse sus, ridicarea corpului în extensie –
2x 30 repetări
Forţă picioare: semigenuflexiuni cu ridicare pe vârfuri – 2x 20 repetări
- sărituri drepte pe ambele picioare, alternativ, chick-uri – 8x 4 timpi
muzicali x 3 serii
Indicaţii metodice:
Perechile exersează mai întâi fără muzică şi apoi, după executarea pe
numărătoare a figurilor se trece la exersarea pe muzică. Corectările se fac înainte
de dansul pe muzică.
Lecţia a XIII-a
Teme:
Tango:
- Walk – Wk
- Progressive Side Step - PSdSt
- Progressive Link – PLk
- Closed Promenade – ClP
- Open Promenade - OpP
Cha-cha:
- Chasse` to Right – CR
- Chasse` to Left - CL
- Time Steps - TSt
- Cha-cha-cha Lock Forward (RLR) – CCCFrR
- Cha-cha-cha Lock Backward (RLR)– CCCBkR
- Cha-cha-cha Lock Forward (LRL) – CCCFrL
- Cha-cha-cha Lock Backward (LRL) – CCCBkL
118
- Time Steps - TSt
- Close Basic Movement - ClBM
- New York (Check from Open CPP and PP)- NY
- Spot Turn to Left or to Right - SpTnL/R
- Hand to Hend - HH
Obiective:
- consolidarea paşilor de cha-cha şi tango
- dezvoltarea vitezei de execuţie
- dezvoltarea forţei musculare a membrelor inferioare
- dezvoltarea forţei musculaturii membrelor superioare
Conţinut:
Adunarea, salutul, prezenţa, anunţarea temelor, organizarea colectivului – 10
min;
Încălzirea generală a colectivului de studenţi – 20 min:
- alergare uşoară în jurul sălii – 4 ture
- forme variate din şcoala alergării – joc de glezne, pendularea
gambelor înapoi, alergare cu genunchii la piept, pas săltat, pas
sărit – 2x fiecare procedeu
- gimnastica analitică cu accent pe exerciţiile de mobilitate a
coloanei vertebrale, bazinului, umerilor, membrelor inferioare,
în special articulaţia gleznei
- rotări de braţe, răsuciri, îndoiri laterale, aplecări, îndoiri şi
îndoiri cu răsuciri de trunchi, balansări de picioare – 2 x 8
timpi fiecare
119
- pas lateral – lângă – 2 melodii - pereche
- mers înainte şi spre înapoi- 2 melodii - pereche
- Progressive Side Step – 2 melodii - pereche
- Progressive Link – 2 melodii - pereche
- Closed Promenade – ClP – 2 melodii - pereche
- Open Promenade – OpP – pereche – 2 melodii
- Coregrafie cu figurile învăţate – 2 melodii - pereche
120
Indicaţii metodice:
Se pune accent pe întinderea genunchiului la piciorul care are greutate,
mişcarea bazinului şi a coloanei vertebrale trebuie să fie în concordanţă cu
aşezarea piciorului pe sol. Se repetă succesiunea chasse`-urilor în cha-cha până se
însuşeşte foarte bine.
Lecţia a XIV-a
Teme:
Tango:
- Walk – Wk
- Progressive Side Step - PSdSt
- Progressive Link – PLk
- Closed Promenade – ClP
- Open Promenade - OpP
Cha-cha:
- Chasse` to Right – CR
- Chasse` to Left - CL
- Time Steps - TSt
- Cha-cha-cha Lock Forward (RLR) – CCCFrR
- Cha-cha-cha Lock Backward (RLR)– CCCBkR
- Cha-cha-cha Lock Forward (LRL) – CCCFrL
- Cha-cha-cha Lock Backward (LRL) – CCCBkL
- Time Steps -TSt
- Close Basic Movement (ClBM)
- New York (Check from Open CPP and PP)- NY
- Spot Turn to Left or to Right - SpTnL/R
- Hand to Hend - HH
Obiective:
- Consolidarea paşilor de cha-cha şi tango
- dezvoltarea vitezei de execuţie
- dezvoltarea forţei musculare a membrelor inferioare
- dezvoltarea forţei musculaturii membrelor superioare
Conţinut:
Adunarea, salutul, prezenţa, anunţarea temelor, organizarea colectivului – 10
min;
Încălzirea generală a colectivului de studenţi – 20 min:
- alergare uşoară în jurul sălii – 4 ture
121
- forme variate din şcoala alergării – joc de glezne, pendularea
gambelor înapoi, alergare cu genunchii la piept, pas săltat, pas
sărit – 2x fiecare procedeu
- gimnastica analitică cu accent pe exerciţiile de mobilitate a
coloanei vertebrale, bazinului, umerilor, membrelor
inferioare, în special articulaţia gleznei
- rotări de braţe, răsuciri, îndoiri laterale, aplecări, îndoiri şi
îndoiri cu răsuciri de trunchi, balansări de picioare – 2 x
8timpi fiecare
Încălzirea specială pentru dans – 10 min
- audiţie muzicală cu percuţie pentru obişnuirea cu tempoul şi
ritmul dansului
- mers cu tactarea ritmului şi percuţie
- mers cu rularea piciorului de la vârf la călcâi (cha-cha) şi cu
flexia genunchilor fără oscilaţii pe verticală – tango
- exerciţii de coordonare la nivelul trenului inferior realizate pe
muzică de cha-cha şi tango.
122
- New York – NY – 2 melodii, pereche
- Spot Turn to Left or to Right SpTnL/R – 2 melodii, în pereche
- Hand to Hend HH – 2 melodii, în pereche
Realizarea unei coregrafii cu figurile studiate – 2 melodii
Indicaţii metodice:
Coregrafiile trebuie să fie destul de bine ştiute de către studenţi pentru a fi
executate pe muzică. Este necesar să se păstreze poziţia corectă a prizei.
Lecţia a XV-a
Teme:
Quickstep:
- Quarter Turn to Right - QTnR
- Change of Direction – CgD
- Quarter Turn to Left – QTnL
Paso Doble:
- Basic Movement - BM
- Chassé to Right - CR
- Chasse` to Left - CL
- Sur place – SPl
123
Obiective:
- învăţarea şi consolidarea paşilor de quickstep şi paso doble
- dezvoltarea vitezei de execuţie
- dezvoltarea forţei musculare a membrelor inferioare
- dezvoltarea forţei musculaturii membrelor superioare
Conţinut:
Adunarea, salutul, prezenţa, anunţarea temelor, organizarea colectivului – 10
min;
Încălzirea generală a colectivului de studenţi – 20 min:
- alergare uşoară în jurul sălii – 4 ture
- forme variate din şcoala alergării – joc de glezne, pendularea
gambelor înapoi, alergare cu genunchii la piept, pas săltat, pas
sărit – 2x fiecare procedeu
- gimnastica analitică cu accent pe exerciţiile de mobilitate a
coloanei vertebrale, bazinului, umerilor, membrelor
inferioare, în special articulaţia gleznei
- rotări de braţe, răsuciri, îndoiri laterale, aplecări, îndoiri şi
îndoiri cu răsuciri de trunchi, balansări de picioare – 2 x
8timpi fiecare
Încălzirea specială pentru dans – 10 min
- audiţie muzicală cu percuţie pentru obişnuirea cu tempoul şi
ritmul dansului
- mers cu tactarea ritmului şi percuţie
- mers cu rularea piciorului de la călcâi spre vârf (paso doble)
- mers cu flexia genunchilor fără oscilaţii mari pe verticală, slow
– jos şi pas mare, quick – pas pe vârfuri sau perniţe – quickstep
- exerciţii de coordonare la nivelul trenului inferior realizate pe
muzică de cha-cha şi tango.
124
Paso Doble – măsura muzicală 2/4, tempoul, 60-62 măsuri/minut
- Basic Movement – individual cu accent pe pasul apăsat pe
pingea şi poziţia corpului cu bazinul proiectat spre înainte – 2
melodii
- Chassé to Right – se execută în jurul sălii pentru repetare de
mai multe ori, individual – accent pe apropierea picioarelor -
2 melodii
- Chasse` to Left - accent pe apropierea picioarelor - 2 melodie
- Sur place – SPl – 1 melodie individual
Indicaţii metodice:
Se exersează individual foarte mult pentru că lucrul în pereche devine foarte
uşor abordabil dacă fiecare ştie ce are de făcut.
Lecţia a XVI-a
Teme:
Quickstep:
- Quarter Turn to Right - QTnR
- Change of Direction – CgD
- Quarter Turn to Left – QTnL
Paso Doble:
- Basic Movement - BM
- Chassé to Right - CR
125
- Chasse` to Left - CL
- Sur place – SPl
Obiective:
- învăţarea şi consolidarea paşilor de quickstep şi paso doble
- dezvoltarea vitezei de execuţie
- dezvoltarea forţei musculare a membrelor inferioare
- dezvoltarea forţei musculaturii membrelor superioare
Conţinut:
Adunarea, salutul, prezenţa, anunţarea temelor, organizarea colectivului – 10
min;
Încălzirea generală a colectivului de studenţi – 20 min:
- alergare uşoară în jurul sălii – 4 ture
- forme variate din şcoala alergării – joc de glezne, pendularea
gambelor înapoi, alergare cu genunchii la piept, pas săltat, pas
sărit – 2x fiecare procedeu
- gimnastica analitică cu accent pe exerciţiile de mobilitate a
coloanei vertebrale, bazinului, umerilor, membrelor
inferioare, în special articulaţia gleznei
- rotări de braţe, răsuciri, îndoiri laterale, aplecări, îndoiri şi
îndoiri cu răsuciri de trunchi, balansări de picioare – 2 x
8timpi fiecare
Încălzirea specială pentru dans – 10 min
- audiţie muzicală cu percuţie pentru obişnuirea cu tempoul şi
ritmul dansului
- mers cu tactarea ritmului şi percuţie
- mers cu rularea piciorului de la călcâi spre vârf (paso doble)
- mers cu flexia genunchilor fără oscilaţii mari pe verticală,
slow – jos şi pas mare, quick – pas pe vârfuri sau perniţe –
quickstep
- exerciţii de coordonare la nivelul trenului inferior realizate pe
muzică de quickstep.
- Combinaţii de structuri de paşi învăţate – 2 melodii
126
- Quarter Turn to Right – individual, din poziţie de dans, pasul
spate pe stângul se realizează mai jos faţă de ceilalţi 2 din
lateral mai rapizi – 2 melodii
- Change of Direction – individual, în jurul sălii pe sensul de
dans, cu pas de legătură pentru repetare continuă – 2 melodii
- Quarter Turn to Left – cu pivot pe călcâi (heel pivot) –
individual, atenţia îndreptată pe călcâiul drept la băiat – 2
melodii
Indicaţii metodice:
În paso doble poziţia şi atitudinea sunt foarte importante de aceea se va pune
accent în exersare pe aceste elemente.
127
Lecţia a XVII-a
Teme:
Quickstep:
- Quarter Turn to Right - QTnR
- Change of Direction – CgD
- Quarter Turn to Left – QTnL
- Natural Turn - NTr
Paso Doble:
- Basic Movement - BM
- Chassé to Right - CR
- Chasse` to Left - CL
- Elevations to Right or to Left - EvR/L
- Sur place – SPl
- Attack - Atc
Obiective:
- Învăţarea paşilor de paso doble şi quickstep – pereche
- dezvoltarea vitezei de execuţie – mijloace specifice dansului
- dezvoltarea forţei musculaturii membrelor inferioare
- dezvoltarea forţei musculaturii membrelor superioare
Conţinut:
Adunarea, salutul, prezenţa, anunţarea temelor, organizarea colectivului – 10
min;
Încălzirea generală a colectivului de studenţi – 20 min:
- alergare uşoară în jurul sălii – 4 ture
- forme variate din şcoala alergării – joc de glezne, pendularea
gambelor înapoi, alergare cu genunchii la piept, pas săltat, pas
sărit – 2x fiecare procedeu
- gimnastica analitică cu accent pe exerciţiile de mobilitate a
coloanei vertebrale, bazinului, umerilor, membrelor
inferioare, în special articulaţia gleznei
- rotări de braţe, răsuciri, îndoiri laterale, aplecări, îndoiri şi
îndoiri cu răsuciri de trunchi, balansări de picioare – 2 x
8timpi fiecare
Încălzirea specială pentru dans – 10 min
- audiţie muzicală cu percuţie pentru obişnuirea cu tempoul şi
ritmul dansurilor
128
- paso doble – măsura muzicală de 2/4, ritmul este de 60 – 62
măsuri/minut
- quickstep – măsura muzicală de 4/4, ritmul este de 50
măsuri/minut
- mers cu tactarea ritmului şi percuţie
- mers cu rularea piciorului de la călcâi spre vârf şi mers pe
vârfuri (paso doble), bazinul proiectat spre înainte
- mers cu lock step înainte şi înapoi (quickstep)
- exerciţii de coordonare la nivelul trenului inferior realizate pe
muzică de paso doble şi quickstep
-
Partea fundamentală a lecţiei – 50 min
Quickstep – măsura muzicală de 4/4, tempoul, 50 măsuri/minut
- învăţarea mişcării picioarelor prin exerciţii pe loc, individual
- pas lateral – lângă –- 2 melodii
- mers înainte şi spre înapoi - 2 melodii
- Quarter Turn to Right – individual, din poziţie de dans, pasul
spate pe S se realizează mai jos faţă de ceilalţi 2 din lateral
mai rapizi – 2 melodii
- Quarter Turn to Right – individual, din poziţie de dans, pasul
spate pe S se realizează mai jos faţă de ceilalţi 2 din lateral
mai rapizi – 2 melodii, pereche
- Change of Direction –pereche, în jurul sălii pe sensul de
dans, cu pas de legătură pentru repetare continuă – 2 melodii
- Quarter Turn to Left – cu pivot pe călcâi (heel pivot) –
individual, atenţia îndreptată pe călcâiul drept la băiat – 2
melodii
- Natural Turn – NTr – 2 melodii, pereche
129
Viteză de execuţie:
- Ex. specifice realizate pe tempoul celor două dansuri: pendul, mers pe
optime (2 mişcări pe o pătrime sau QQ)
Forţă picioare: ridicări şi coborâri pe banca de gimnastică – 2x 30 repetări
- sărituri de pe ambele picioare cu trecere peste banca de gimnastică –10 x 3
serii
Forţă braţe – în pereche, roaba – 2 serii pentru fiecare
- flotări de pe genunchi – fete – 2 x 10 repetări
- flotări din sprijin pe sol – băieţi – 2 x 15 repetări
Indicaţii metodice:
Se urmăreşte realizarea cât mai corectă a paşilor băiatului cât şi ai fetei.
Înţelegerea muzicii şi a numărătorii acesteia în concordanţă cu execuţia figurilor
trebuie să fie primordială. Se repetă mai mult dacă nu se progresează după cele 2
melodii.
Lecţia a XVIII-a
Teme:
Quickstep:
- Quarter Turn to Right - QTnR
- Change of Direction – CgD
- Quarter Turn to Left – QTnL
- Natural Turn - NTr
Paso Doble:
- Basic Movement - BM
- Chassé to Right - CR
- Chasse` to Left - CL
- Elevations to Right or to Left - EvR/L
- Sur place – SPl
- Attack - Atc
130
Obiective:
- consolidarea paşilor de paso doble şi quickstep – pereche
- dezvoltarea vitezei de execuţie – mijloace specifice dansului
- dezvoltarea forţei musculaturii membrelor inferioare
- dezvoltarea forţei musculaturii membrelor superioare
Conţinut:
Adunarea, salutul, prezenţa, anunţarea temelor, organizarea colectivului – 10
min;
Încălzirea generală a colectivului de studenţi – 20 min:
- alergare uşoară în jurul sălii – 4 ture
- forme variate din şcoala alergării – joc de glezne, pendularea
gambelor înapoi, alergare cu genunchii la piept, pas săltat, pas
sărit – 2x fiecare procedeu
- gimnastica analitică cu accent pe exerciţiile de mobilitate a
coloanei vertebrale, bazinului, umerilor, membrelor
inferioare, în special articulaţia gleznei
- rotări de braţe, răsuciri, îndoiri laterale, aplecări, îndoiri şi
îndoiri cu răsuciri de trunchi, balansări de picioare – 2 x
8timpi fiecare
Încălzirea specială pentru dans – 10 min
- audiţie muzicală cu percuţie pentru obişnuirea cu tempoul şi
ritmul dansurilor
- paso doble – măsura muzicală de 2/4, ritmul este de 60 – 62
măsuri/minut
- quickstep – măsura muzicală de 4/4, ritmul este de 50
măsuri/minut
- mers cu tactarea ritmului şi percuţie
- mers cu rularea piciorului de la călcâi spre vârf şi mers pe
vârfuri (paso doble), bazinul proiectat spre înainte
- mers cu lock step înainte şi înapoi (quickstep)
- exerciţii de coordonare la nivelul trenului inferior realizate pe
muzică de paso doble şi quickstep
131
- Change of Direction –pereche, în jurul sălii pe sensul de
dans, cu pas de legătură pentru repetare continuă – 2 melodii
- Quarter Turn to Left – cu pivot pe călcâi (heel pivot) –
pereche, atenţia îndreptată pe călcâiul drept la băiat – 2
melodii
- Natural Turn – NTr- 2 melodii, pereche
Indicaţii metodice:
Se urmăreşte realizarea cât mai corectă a paşilor băiatului cât şi ai fetei.
Muzicalitatea ocupă un rol foarte important, deoarece, paşii quick sunt destul de
alerţi ca să poată crea probleme de execuţie şi de aceea se exersează chiar mai
mult pentru însuşirea acestora.
132
Lecţia a XIX-a
Teme:
1. Supleţe
2. Slow foxtrot:
- Feather Step - FtSt
- Three Steps – TrSt
3. Jive:
- Chasse` to Left or to Right – CL/R
- Basic in Place – BPl
Obiective:
- Învăţarea şi consolidarea paşilor de slow foxtrot şi jive
- dezvoltarea vitezei de execuţie – mijloace specifice dansului
- dezvoltarea forţei musculaturii membrelor inferioare
- dezvoltarea forţei musculaturii membrelor superioare
Conţinut:
Adunarea, salutul, prezenta, anunţarea temelor, organizarea colectivului – 10
min;
Încălzirea generală a colectivului de studenţi – 20 min:
- alergare uşoară în jurul sălii – 4 ture
- forme variate din şcoala alergării – joc de glezne, pendularea
gambelor înapoi, alergare cu genunchii la piept, pas săltat, pas
sărit – 2x fiecare procedeu
- gimnastica analitică cu accent pe exerciţiile de mobilitate a
coloanei vertebrale, bazinului, umerilor, membrelor
inferioare, în special articulaţia gleznei
- rotări de braţe, răsuciri, îndoiri laterale, aplecări, îndoiri şi
îndoiri cu răsuciri de trunchi, balansări de picioare – 2 x
8timpi fiecare
Încălzirea specială pentru dans – 10 min
- audiţie muzicală cu percuţie pentru obişnuirea cu tempoul şi
ritmul dansurilor
- jive – măsura muzicală de 4/4, tempoul este de 42 – 44
măsuri/minut
- slow foxtrot – măsura muzicală de 4/4, tempoul este de 29 -
30 măsuri/minut
- mers cu tactarea ritmului şi percuţie
- mers cu rularea piciorului de la călcâi spre vârf şi mers pe
vârfuri
133
- mers cu lock step înainte şi înapoi
- deplasare laterală cu pas adăugat
- exerciţii de coordonare la nivelul trenului inferior realizate pe
muzică de jive
134
Viteză de execuţie:
- Ex. specifice realizate pe tempoul celor două dansuri: pendul, mers pe
optime (2 mişcări pe o pătrime sau QQ)
Forţă picioare: ridicări şi coborâri pe banca de gimnastică – 2x 30 repetări
- sărituri de pe ambele picioare cu trecere peste banca de gimnastică –10 x 3
serii
Forţă braţe – în pereche, roaba – 2 serii pentru fiecare
- flotări de pe genunchi – fete – 2 x 10 repetări
- flotări din sprijin pe sol – băieţi – 2 x 15 repetări
Indicaţii metodice:
Se repetă mai mult de 2 melodii dacă nu se progresează. Se corectează de la
caz la caz greşelile şi se lucrează individualizat.
Lecţia a XX-a
Teme:
1. Supleţe
2. Slow foxtrot:
- Feather Step - FtSt
- Three Steps – TrSt
- NaturalTurn - NTn
3. Jive
- Chasse` to Left or to Right – CL/R
- Basic in Place – BPl
- Basic in Fallaway - BF
Obiective:
- Învăţarea şi consolidarea noţiunilor de bază de jive şi slow
foxtrot
- Dezvoltarea supleţei articulare, ligamentare şi musculare în
articulaţia coxo-femurală şi cea scapulo-humerală
- Dezvoltarea rezistenţei generale a organismului
135
Conţinut:
Adunarea, salutul, prezenţa, anunţarea temelor, organizarea colectivului – 10
min;
Încălzirea generală a colectivului de studenţi – 20 min:
- alergare uşoară în jurul sălii – 4 ture
- forme variate din şcoala alergării – joc de glezne, pendularea
gambelor înapoi, alergare cu genunchii la piept, pas săltat, pas
sărit – 2x fiecare procedeu
- gimnastica analitică cu accent pe exerciţiile de mobilitate a
coloanei vertebrale, bazinului, umerilor, membrelor
inferioare, în special articulaţia gleznei
- rotări de braţe, răsuciri, îndoiri laterale, aplecări, îndoiri şi
îndoiri cu răsuciri de trunchi, balansări de picioare – 2 x
8timpi fiecare
Încălzirea specială pentru dans – 10 min
- audiţie muzicală cu percuţie pentru obişnuirea cu tempoul şi
ritmul dansurilor
- jive – măsura muzicală de 4/4, tempoul este de 42 – 44
măsuri/minut
- slow foxtrot – măsura muzicală de 4/4, tempoul este de 29 -
30 măsuri/minut
- mers cu tactarea ritmului şi percuţie
- mers cu rularea piciorului de la călcâi spre vârf şi mers pe
vârfuri
- mers cu lock step înainte şi înapoi
- deplasare laterală cu pas adăugat
- exerciţii de coordonare la nivelul trenului inferior realizate pe
muzică de jive
136
Slow foxtrot – măsura muzicală 4/4
- învăţarea mişcării picioarelor prin exerciţii pe loc, individual
- pas lateral – lângă, fără trecere de greutate – 2 melodii
- mers înainte pe S – 2 melodii
- mers înapoi pe S - 2 melodii
- Feather Step - învăţarea succesiunii paşilor – SQQS - 2
melodii
- Three Steps - QQS, individual – 2 melodii
- NaturalTurn – NTn – individual -2 melodii
Indicaţii metodice:
Se repetă tot ce s-a învăţat în lecţia anterioară pentru o bună fixare a
mişcărilor, pentru automatism. Se pune accent pe îmbunătăţirea performanţelor
din lecţia precedentă.
Lecţia a XXI-a
Teme:
1. Supleţe
2. Jive:
137
- Chasse` to Left or to Right – CL/R
- Basic in Place – BPl
- Basic in Fallaway – BF
- Change of Place Right to Left - CgPLR
3. Slow foxtrot:
- Feather Step - FtSt
- Three Steps – TrSt
- Natural Turn - NTn
Obiective:
- Consolidarea noţiunilor de bază de jive şi slow foxtrot
- Dezvoltarea supleţei articulare, ligamentare şi musculare în
articulaţia coxo-femurală şi cea scapulo-humerală
- Dezvoltarea rezistenţei generale a organismului
Conţinut:
Adunarea, salutul, prezenţa, anunţarea temelor, organizarea colectivului – 10
min;
Încălzirea generală a colectivului de studenţi – 20 min:
- alergare uşoară în jurul sălii – 4 ture
- forme variate din şcoala alergării – joc de glezne, pendularea
gambelor înapoi, alergare cu genunchii la piept, pas săltat, pas
sărit – 2x fiecare procedeu
- gimnastica analitică cu accent pe exerciţiile de mobilitate a
coloanei vertebrale, bazinului, umerilor, membrelor
inferioare, în special articulaţia gleznei
- rotări de braţe, răsuciri, îndoiri laterale, aplecări, îndoiri şi
îndoiri cu răsuciri de trunchi, balansări de picioare – 2 x
8timpi fiecare
Încălzirea specială pentru dans – 10 min
- audiţie muzicală cu percuţie pentru obişnuirea cu tempoul şi
ritmul dansurilor
- jive – măsura muzicală de 4/4, tempoul este de 42 – 44
măsuri/minut
- slow foxtrot – măsura muzicală de 4/4, tempoul este de 29 -
30 măsuri/minut
- mers cu tactarea ritmului şi percuţie
- mers cu rularea piciorului de la călcâi spre vârf şi mers pe
vârfuri
- mers cu lock step înainte şi înapoi
138
- deplasare laterală cu pas adăugat
- exerciţii de coordonare la nivelul trenului inferior realizate pe
muzică de jive
139
- Basic in Place – în pereche, accent pe poziţia corpului şi pe
mişcarea picioarelor în sprijin pe perniţe - 2 melodii
- Basic in Fallaway – execuţie în pereche – 2 melodii
- Change of Place Right to Left - CgPLR
Indicaţii metodice:
Consolidarea paşilor ca şi mod de păşire şi succesiune trebuie atent
observată, diferenţa dintre paşii quick şi cei slow să se facă vizibilă. Se corectează
foarte mult poziţia corpului, ţinuta în dans trebuie să fie cât mai dreaptă la slow
foxtrot.
Lecţia a XXII-a
Teme:
1. Supleţe
2. Slow foxtrot:
- Feather Step - FtSt
- Three Steps – TrSt
- Natural Turn - NTn
3. Jive:
- Chasse` to Left or to Right – CL/R
- Basic in Place – BPl
- Basic in Fallaway – BF
- Change of Place Right to Left – CgPlR/L
- Link - Lk
Obiective:
- Consolidarea noţiunilor de bază de jive şi slow foxtrot
- Dezvoltarea supleţei articulare, ligamentare şi musculare în
articulaţia coxo-femurală şi cea scapulo-humerală
- Dezvoltarea rezistenţei generale a organismului
140
Conţinut:
Adunarea, salutul, prezenţa, anunţarea temelor, organizarea colectivului – 10
min;
Încălzirea generală a colectivului de studenţi – 20 min:
- alergare uşoară în jurul sălii – 4 ture
- forme variate din şcoala alergării – joc de glezne, pendularea
gambelor înapoi, alergare cu genunchii la piept, pas săltat, pas
sărit – 2x fiecare procedeu
- gimnastica analitică cu accent pe exerciţiile de mobilitate a
coloanei vertebrale, bazinului, umerilor, membrelor
inferioare, în special articulaţia gleznei
- rotări de braţe, răsuciri, îndoiri laterale, aplecări, îndoiri şi
îndoiri cu răsuciri de trunchi, balansări de picioare – 2 x 8
timpi fiecare
Încălzirea specială pentru dans – 10 min
- audiţie muzicală cu percuţie pentru obişnuirea cu tempoul şi
ritmul dansurilor
- jive – măsura muzicală de 4/4, tempoul este de 42 – 44
măsuri/minut
- slow foxtrot – măsura muzicală de 4/4, tempoul este de 29 -
30 măsuri/minut
- mers cu tactarea ritmului şi percuţie
- mers cu rularea piciorului de la călcâi spre vârf şi mers pe
vârfuri
- mers cu lock step înainte şi înapoi
- deplasare laterală cu pas adăugat
- exerciţii de coordonare la nivelul trenului inferior realizate pe
muzică de jive
Partea fundamentală a lecţiei – 50 min
Supleţe – la bara de perete:
- balansări înainte, lateral şi înapoi – 15 repetări pe fiecare parte
şi picior
- sprijin cu ambele braţe pe bară, aplecarea trunchiului înainte
cu braţele întinse şi cât mai apropiate, picioarele depărtate
lateral – menţinere 20 sec
- în pereche cu spatele la bară, ridicarea piciorului înainte cu
menţinere pasivă, ajutorul partenerului – 15 sec
- acelaşi lucru din lateral şi cu faţa la bară – 15 sec, după care
se schimbă perechea
- în pereche, ducerea braţelor lateral cu menţinere pasivă – 20 sec
141
Slow foxtrot – măsura muzicală 4/4
- consolidarea mişcării picioarelor prin exerciţii pe loc, în
pereche – 2 melodii
- pas lateral – lângă, fără trecere de greutate – în pereche - 2
melodii
- mers înainte pe S – 2 melodii
- mers înapoi pe S - 2 melodii
- Feather Step - consolidarea succesiunii paşilor – SQQS - 2
melodii
- Three Steps - în pereche – consolidarea paşilor - 2 melodii
- Natural Turn – în pereche – exersare – 2 melodii
Indicaţii metodice:
Trebuie pus accentul pe realizarea mişcărilor cât mai suplu şi cu multă
dezinvoltură. Viteza cu care se desfăşoară dansul are nevoie de flexibilitate
articulară, ligamentară şi musculară.
142
Lecţia a XXIII-a
Teme:
Secţiunea standard
- vals lent,
- vals vienez,
- tango,
- quickstep,
- slow foxtrot
Obiective:
- recapitularea cunoştinţelor pentru colocviu
- realizarea pentru fiecare dans a unei coregrafii din 4
figuri/paşi specifici
Conţinut:
Adunarea, salutul, prezenţa, anunţarea temelor, organizarea colectivului – 10
min;
Încălzirea generală a colectivului de studenţi – 20 min:
- alergare uşoară în jurul sălii – 4 ture
- forme variate din şcoala alergării – joc de glezne, pendularea
gambelor înapoi, alergare cu genunchii la piept, pas săltat, pas
sărit – 2x fiecare procedeu
- gimnastica analitică cu accent pe exerciţiile de mobilitate a
coloanei vertebrale, bazinului, umerilor, membrelor
inferioare, în special articulaţia gleznei
- rotări de braţe, răsuciri, îndoiri laterale, aplecări, îndoiri şi
îndoiri cu răsuciri de trunchi, balansări de picioare – 2 x
8timpi fiecare
Indicaţii metodice:
Profesorul coordonează executarea coregrafiilor fără muzică pentru a exista
certitudinea că studenţii au exersat ce trebuie şi cum trebuie.
Se repetă în mod special coregrafia pe care fiecare pereche o prezintă la
colocviu.
143
Lecţia a XXIV-a
Teme:
Secţiunea latino
- samba,
- rumba,
- cha-cha,
- paso doble,
- jive.
Obiective:
- recapitularea cunoştinţelor pentru colocviu
- realizarea pentru fiecare dans a unei coregrafii din 4
figuri/paşi specifici
Conţinut:
Adunarea, salutul, prezenţa, anunţarea temelor, organizarea colectivului – 10
min;
Încălzirea generală a colectivului de studenţi – 20 min:
- alergare uşoară în jurul sălii – 4 ture
- forme variate din şcoala alergării – joc de glezne, pendularea
gambelor înapoi, alergare cu genunchii la piept, pas săltat, pas
sărit – 2x fiecare procedeu
- gimnastica analitică cu accent pe exerciţiile de mobilitate a
coloanei vertebrale, bazinului, umerilor, membrelor
inferioare, în special articulaţia gleznei
- rotări de braţe, răsuciri, îndoiri laterale, aplecări, îndoiri şi
îndoiri cu răsuciri de trunchi, balansări de picioare – 2 x
8timpi fiecare
Indicaţii metodice:
Profesorul coordonează executarea coregrafiilor fără muzică pentru a exista
certitudinea că studenţii au exersat după rigorile stabilite. Se alocă mai mult timp
coregrafiei pe care fiecare pereche doreşte să o prezinte la colocviu.
144
Lecţia a XXV-a
Teme:
Probe de motricitate – testare finală
1. alergare de viteză 50 m;
2. săritura în lungime de pe loc;
3. testarea forţei abdominale;
4. testarea forţei spatelui;
5. mobilitate coxo-femurală şi coloanei vertebrale în flexie înainte;
6. flotări;
7. testul Cooper.
Obiective:
Verificarea capacităţii motrice generale, respectiv – forţa, rezistenţa, viteza
şi supleţea organismului.
Conţinut:
Adunarea, salutul, prezenţa, anunţarea temelor, organizarea colectivului – 10
min;
Încălzirea generală a colectivului de studenţi – 20 min:
- alergare uşoară în jurul sălii – 4 ture
- forme variate din şcoala alergării – joc de glezne, pendularea
gambelor înapoi, alergare cu genunchii la piept, pas săltat, pas
sărit – 2x fiecare procedeu
- gimnastica analitică cu accent pe exerciţiile de mobilitate a
coloanei vertebrale, bazinului, umerilor, membrelor
inferioare, în special articulaţia gleznei
- rotări de braţe, răsuciri, îndoiri laterale, aplecări, îndoiri şi
îndoiri cu răsuciri de trunchi, balansări de picioare – 2 x
8timpi fiecare
1. Proba de mobilitate: din stând, îndoire înainte de trunchi cu menţinerea
poziţiei 3 secunde.
Evaluarea se realizează prin calificative:
– f. bine – lipirea abdomenului pe coapse;
– bine – palmele pe sol în totalitate;
– satisfăcător - atingerea palmelor pe sol;
– nesatisfăcător – palmele în aer.
145
Evaluarea se realizează prin puncte în funcţie de numărul de repetări realizat.
4. Proba de forţă a braţelor, flotări: fetele din sprijin pe genunchi, băieţii din
sprijin culcat. Evaluarea se realizează prin puncte în funcţie de numărul de
repetări realizat.
Indicaţii metodice:
La fiecare probă se va da un minut de încălzire înaintea acesteia. Profesorul
dă indicaţiile tehnice şi organizatorice la care toţi studenţii trebuie să fie atenţi. Nu
se admite abandonul decât în situaţiile în care există probleme de sănătate.
Se compară datele culese cu cele de la testarea iniţială.
Lecţia a XXVI-a
Temă:
Secţiunea standard – un dans, la alegere.
Obiective:
Verificarea deprinderilor şi priceperilor acumulate pe parcursul unui an
universitar din dansurile studiate ale secţiunii standard.
Conţinut:
Adunarea, salutul, prezenţa, anunţarea temelor, organizarea colectivului – 10
min;
Încălzirea generală a colectivului de studenţi – 20 min:
146
- alergare uşoară în jurul sălii – 4 ture
- forme variate din şcoala alergării – joc de glezne, pendularea
gambelor înapoi, alergare cu genunchii la piept, pas săltat, pas
sărit – 2x fiecare procedeu
- gimnastica analitică cu accent pe exerciţiile de mobilitate a
coloanei vertebrale, bazinului, umerilor, membrelor
inferioare, în special articulaţia gleznei
- rotări de braţe, răsuciri, îndoiri laterale, aplecări, îndoiri şi
îndoiri cu răsuciri de trunchi, balansări de picioare – 2 x 8
timpi fiecare
Proba de dans din secţiunea standard trebuie să cuprindă o legare de cel puţin
trei paşi sau figuri de bază, realizaţi pe muzică specifică.
Se examinează în ordinea următoare: vals lent, vals vienez, quickstep, slow
foxtrot şi tango.
Evaluarea se realizează în puncte. Se ţine cont de respectarea muzicii şi de
coordonarea generală a segmentelor între ele şi a întregului corp. Unde nu se
poate realiza coregrafia în pereche, se dansează individual. Se ţine cont de dorinţa
de dans, coordonarea mişcării cu muzica şi tehnica de execuţie a paşilor şi
figurilor.
Indicaţii metodice:
Se grupează studenţii în funcţie de ce anume doresc să danseze, apoi, se face
o încălzire specifică pentru fiecare dans înainte de examinare.
Lecţia a XXVII-a
Temă:
Secţiunea latino-americane – un dans, la alegere.
Obiective:
Verificarea deprinderilor şi priceperilor acumulate pe parcursul unui an
universitar din dansurile studiate ale secţiunii latino..
Conţinut:
Adunarea, salutul, prezenţa, anunţarea temelor, organizarea colectivului – 10
min;
Încălzirea generală a colectivului de studenţi – 20 min:
- alergare uşoară în jurul sălii – 4 ture
147
- forme variate din şcoala alergării – joc de glezne, pendularea
gambelor înapoi, alergare cu genunchii la piept, pas săltat, pas
sărit – 2x fiecare procedeu
- gimnastica analitică cu accent pe exerciţiile de mobilitate a
coloanei vertebrale, bazinului, umerilor, membrelor
inferioare, în special articulaţia gleznei
- rotări de braţe, răsuciri, îndoiri laterale, aplecări, îndoiri şi
îndoiri cu răsuciri de trunchi, balansări de picioare – 2 x 8
timpi fiecare
Indicaţii metodice:
Se grupează studenţii în funcţie de ce anume doresc să danseze, apoi, se face
o încălzire specifică pentru fiecare dans înainte de examinare.
Lecţia a XXVIII-a
Obiectiv:
148
PARTEA a IV-a
Premisele cercetării
149
Experimentul s-a realizat pe un eşantion de 30 subiecţi, dintre care 15 sunt
fete şi 15 sunt băieţi. Aceştia la momentul începerii experimentului erau în anul I
de facultate şi toţi au optat pentru disciplina dans sportiv ca mijloc de realizare a
cursului de educaţie fizică.
Subiecţii au fost studenţi din aproape toate facultăţile din cadrul
Universităţii din Bucureşti. Vârsta cuprinsă a fost între 19 şi 23 ani, au fost luaţi în
evidenţă de Cabinetul medical al Universităţii din Bucureşti privind starea de
sănătate.
Probele date: 5 probe ale capacităţii motrice, 5 probe din secţiunea latino-
americane, 5 probe din secţiunea standard.
Capacitate motrică: testul Matorin, echilibru Flamingo, aprecierea
distanţei, capacitate ritmică, capacitate de combinare şi cuplare a mişcărilor.
Probe latino din: samba, cha-cha, rumba, paso doble, jive.
Probe standard: vals lent, vals vienez,sow foxtrot, quickstep, tango.
150
Capacitate coordinativă t- TEST t- TEST
valoarea lui p FETE valoarea lui p BĂIEŢI
Matorin rot. dr. 0,096 0,156
Matorin rot. stg. 0,164 0,196
Echilibru Flamingo 0,01 0,002
Aprecierea distanţei 0,001 0,003
Capacitate ritmică 0,009 0,004
Capacitate de cuplare şi
0,024 0,004
combinare a mişcărilor
Tabelul nr. II
Probe t- TEST t- TEST
latino-americane valoarea lui p FETE valoarea lui p BĂIEŢI
Samba 0,013 0,312
Cha-cha 0,003 0,001
Rumba 0,000 0,007
Paso doble 0,000 0,000
Jive 0,002 0,000
151
- La băieţi cel mai reprezentativ ca valoare a fost tangoul (0,001), cu
caracterul său mai impulsiv în mişcări şi cu capacitatea de a scoate în
evidenţă temperamentul subiecţilor, iar cel mai slab a fost valsul lent
(testare nesemnificativă statistic).
152
combinare mişcări = 26,27 combinare mişcări = 8,32
4. alte influenţe = 9,80 4. alte influenţe = 31,17
1. capacitatea ritmică = 53,94 1. capacitatea ritmică = 45,96
2. capacitatea de cuplare şi 2. capacitatea de cuplare şi
Paso doble combinare mişcări = 11,77 combinare mişcări = 22,53
3. aprecierea distanţei = 4,81 3. aprecierea distanţei =17,78
4. alte influenţe = 27,86 4. alte influenţe = 12,40
1. capacitatea ritmică = 28,71 1. capacitatea ritmică = 43,36
2. capacitatea de cuplare şi 2. echilibru Flamingo = 17,82
Jive combinare mişcări = 26,64 3. capacitatea de cuplare şi
3. aprecierea distanţei = 26,58 combinare mişcări = 14,22
4. alte influenţe = 13,15 4. alte influenţe = 16,38
153
umple muzica de mişcare, mişcările executate sunt mai ample şi este
nevoie de apreciere a deplasărilor, a întoarcerilor şi a mişcărilor
segmentelor corporale care se manifestă cu finalizări foarte extinse din
articulaţii.
- În paso doble factorii de influenţă sunt reprezentaţi de aceleaşi capacităţi
într-o mică schimbare de ordine. Pe primul loc al importanţei este
capacitatea ritmică, urmează capacitatea de cuplare şi combinare a
mişcărilor şi aprecierea distanţei pe al 3-lea loc. Este o ordine firească
dacă ţinem cont că este un dans mult mai rapid ce necesită un simţ foarte
dezvoltat al ritmicităţii muzicii şi mişcării, figurile sunt compuse în
general de mai mulţi paşi, ceea ce ne demonstrează şi importanţa
memorării cuplării şi combinării mişcărilor.
- Jive-ul are printre factorii de influenţă la băieţi testul Flamingo
(echilibru), ceea ce la fete nu este printre primii trei. O explicaţie că el
este prezent, este necesitatea de conducere şi susţinere a partenerei în
timpul coregrafiei, realizată cu un dinamism pe care nu-l întâlnim la
celelalte dansuri din secţiunea latino-americane. Capacitatea ritmică este
pe primul loc la fete cât şi la băieţi şi capacitatea de cuplare şi combinare
a mişcărilor necesară pe un tempo destul de ridicat, în acest fapt constă
şi dificultatea execuţiei mişcărilor.
154
2. aprecierea distanţei = 16,58 2. capacitatea ritmică = 24,74
3.capacitatea de cuplare şi 3.capacitatea de cuplare şi
combinare mişcări = 13,23 combinare mişcări = 19,52
4. alte influenţe = 33,16 4. alte influenţe = 14,87
1. capacitatea ritmică = 45,60 1. aprecierea distanţei = 11,94
2. aprecierea distanţei = 20,77 2. capacitatea de cuplare şi
Vals vienez 3. echilibru Flamingo = 6,33 combinare mişcări = 3,23
4. alte influenţe = 19,03 3. echilibru Flamingo = 5,14
4. alte influenţe = 75,85
1. capacitatea de cuplare şi 1. aprecierea distanţei = 38,96
combinare mişcări = 39,38 2. capacitatea de cuplare şi
Slow foxtrot 2. capacitatea ritmică = 12,48 combinare mişcări = 32,95
3. aprecierea distanţei = 8,09 3. capacitatea ritmică = 6,74
4. alte influenţe = 37,64 4. alte influenţe = 20,80
1. capacitatea ritmică = 48,47 1. aprecierea distanţei = 29,30
2. capacitatea de cuplare şi 2. capacitatea ritmică = 25,03
Quick step combinare mişcări = 22,77 3.cap de cuplare şi combinare
3. aprecierea distanţei = 10,27 mişcări = 10,40
4. alte influenţe = 8,12 4. alte influenţe = 25,56
1. capacitatea ritmică = 46,42 1. aprecierea distanţei = 34,58
2. capacitatea de cuplare şi 2. capacitatea ritmică = 27,09
Tango combinare mişcări = 17,23 3.capacitatea de cuplare şi
3. echilibru Flamingo = 14,25 combinare mişcări = 16,15
4. alte influenţe = 10,43 4. alte influenţe = 17,69
155
- Echilibrul apare cu rezultatul al treilea în ordinea importanţei factorilor
(după capacitatea ritmică şi aprecierea distanţei, capacitatea de cuplare şi
combinare a mişcărilor) în proba de vals vienez atât la fete cât şi la băieţi.
Valsul vienez caracterizat în general de deplasare prin întoarceri
succesive spre dreapta şi/sau stânga, are nevoie pentru a putea fi
executate de echilibrul propriului corp şi de echilibrul perechii, mai mult
decât în celelalte dansuri, deoarece datorită rotaţiilor multiple
posibilitatea de pierdere a echilibrului este mult mai mare.
- Tot echilibrul apare în proba de tango fete, iar la băieţi în locul acestuia
este capacitatea de cuplare şi combinare a mişcărilor. Din punct de
vedere practic este foarte important de subliniat că testele au ieşit
conform caracteristicii de execuţie a acestui dans. Băiatul care trebuie să
aibă în vedere coregrafia dansului cu o adaptare cât se poate de bună pe
specificul muzicii este necesar să posede capacitatea de combinare şi
cuplare a mişcărilor, deoarece el este creierul perechii, fetei atribuindu-i
capacitatea de adaptare şi de răspuns la impulsurile date de partener. Prin
specificul dansului, fetei îi este de mare ajutor simţul echilibrului,
deoarece există în timpul dansului opriri foarte scurte, schimbări de ritm
deosebite şi acestea prin impulsurile date de partener pot să o
dezechilibreze foarte uşor.
- Capacitatea de cuplare şi combinare a mişcărilor este prezentă în toate
dansurile din secţiunea standard la băieţi şi în patru din ele la fete (fără
valsul vienez). Frecvenţa acestui factor este foarte mare ceea ce ne
demonstrează că aportul lui este foarte important. Figurile din standard
necesită precizie în execuţia mişcărilor în primul rând datorită prizei,
poziţiei corpurilor destul de apropiate în timpul dansului, fapt ce
determină pentru acest nivel de începători un oarecare disconfort în
execuţia paşilor. Ordinea şi direcţiile de deplasare sunt importante
deoarece se pot produce mici accidentări în momentele de incorectitudine
şi nesiguranţă în execuţia figurilor.
- În valsul vienez, fetelor le lipseşte capacitatea de cuplare şi combinare a
mişcărilor deoarece, proba a inclus un singur pas de dans (întoarcere
dreapta). Rolul de a cupla mişcările îi revine băiatului, fata având datoria
de a se lăsa condusă şi de a se adapta la tot ceea ce face băiatul în timpul
dansului.
Concluzii finale
- Dansul sportiv, prin conţinutul său specific, este un mijloc eficient de
dezvoltare a capacităţilor coordinative.
156
- Dansul sportiv este condiţionat de capacităţile coordinative, fiecare
componentă având o anumită pondere în specificul acestei discipline
sportive.
- Capacităţile coordinative, prin componentele sale, au o relaţie directă cu
dansul sportiv.
- Capacităţile coordinative se constituie în factori determinanţi ai nivelului
de exprimare (execuţie) al dansului sportiv.
- În secţiunea latino-americane, factorul de influenţă cu cea mai mare
pondere este capacitatea ritmică urmat de capacitatea de apreciere a
distanţei şi capacitatea de cuplare şi combinare a mişcărilor, atât la fete
cât şi la băieţi.
- La secţiunea standard, factorul de influenţă cu cea mai mare pondere la
fete este capacitatea ritmică, şi capacitatea de apreciere a distanţei la
băieţi, urmată de capacitatea de cuplare şi combinare a mişcărilor la
ambele sexe.
.
157
Bibliografie selectivă
158
Saulea, D., 2005, Relaţia „dans sportiv – capacităţile coordinative” în
învăţământul universitar de neprofil, teză de doctorat, Bucureşti
Şchiopu, U., Verza, E., Psihologia vârstelor. Ciclurile vieţii, Ediţie Revizuită,
Ed. Didactică şi Pedagogică, 1995
Şoitu, L., Pedagogia comunicării, Ed. Didactică şi Pedagogică R.A., Bucureşti,
1997
Şuteu, T., Cunoaşterea şi autocunoaşterea elevilor, Universitatea Bucureşti, 1978
Teste EUROFIT de aptitudini fizice
Tudor, V., Capacităţile condiţionale, coordinative şi intermediare - componente
ale capacităţii motrice, Bucureşti, Ed. RAI, 1999
Tudor, V., Evaluarea în educaţia fizică şcolară, Ed. Printech, Bucureşti, 2001
Zimmer, M., Despre structura calităţilor de coordonare şi posibilitatea înţelegerii
lor, Wissenschaftliche zetschrift, Leipzig, în Sportul de Performanţă, 1986
159