CBI Scale

Alegeți în ce măsură sunteți de acord cu afirmațiile de mai jos utilizând acest sistem de
punctare:

Puternic Oarecum Niciun dezacord Oarecum de Puternic de

dezacord dezacord acord acord

1 2 3 4 5

1. Dacă o persoană nu are niciun prieten, asta înseamnă că nimeni nu-l /o place.

2. Cred că ar trebui să fiu diferit(ă) de ceea ce sunt în realitate.

3. Ar trebui să fiu o persoană mai bună.

4. Cred că ar trebui să schimb ceva la mine.

5. Cred că ar trebui să fiu mai deștept/deșteaptă decât sunt.

6. Cred că ar trebui să arăt mai bine.

7. O persoană care n-are niciun prieten devine nefericită.

8. Îmi fac griji legat de multe lucruri.

9. Este omenește să fiu supărat/-ă dacă lucrurile nu funcționează cum mi-aș dori.

10. Cred că mă ajută să-mi fac griji legat de anumite lucruri.

11. Sunt ghinionist/-ă.

12. Cred că trebuie să mă gândesc în primul rând la sentimentele celorlalți în loc

de ale mele.

13. Cred că am nevoie să am mai mare încredere în mine.

14. Mă simt rău din cauza lucrurilor pe care le fac.

15. Mă simt rău când eșuez la ceva.

16. Cred că mi-ar plăcea mai mult de mine dacă aș avea mai mulți prieteni.

17. Îmi fac griji de ceea ce gândesc ceilalți oameni despre mine.

18. Întotdeauna mă supăr dacă ceva important nu merge cum mi-aș dori.

19. Cred că anumite persoane nu mă tratează cum ar trebui să mă trateze.

20. În majoritatea cazurilor când mă supăr este din cauză că altcineva mă supără
sau îmi rănește sentimentele.
21. Cred că modul în care oamenii mă tratează face o diferență în cât de mult mă
plac pe mine însumi/însămi.
22. Cred că sunt egoist/-ă pentru că eu de obicei mă răsfăț pe mine însumi/însămi
mai întâi și apoi pe ceilalți.
23. Dacă unui prieten de al meu apropiat îi sunt rănite sentimentele și dacă mă
simt și eu rău acest lucru îmi spune cât de tare îmi place defapt de acea persoană.

24. Cred că toată lumea ar trebui să știe mereu ce vor ei să facă în viață.

25. Cred că acțiunile unei persoane îmi spun totul despre acea persoană.

26. Câteodată mi se întâmplă lucruri care chiar n-ar trebui să mi se întâmple.

27. Când greșesc mă simt îngrozitor.

28. Oamenii n-au niciun drept să mă facă pe mine să mă simt rău.

29. Este îngrozitor când oamenii râd de mine.

30. Oamenii care fac lucruri rele ar trebui pedepsiți mereu.

31. Copiii care nu-și îndeplinesc sarcinile școlare ar trebui mereu pedepsiți.

32. Copiii care fac lucruri rele sunt oameni răi.

33. Mă simt îngrozitor dacă nu primesc ceea ce-mi doresc.

34. Școala este teribilă dacă nu-mi fac sarcinile școlare bine.

35. Mereu îmi fac griji legat de cât de bine mă descurc la școală.

36. Sunt mereu speriat/-ă de gândul că mă vor mușca câinii.

37. Nu pot lucra singur/-ă.

38. Este mai ușor să renunț la un joc dacă pierd decât să-l duc la bun sfârșit.

39. Cred că-i mai bine pentru părinții mei să fac lucruri care sunt greu de făcut de
către mine.

40. Mereu am probleme să fac lucruri pe propriile puteri.

41. Mereu am nevoie de alți oameni care să-mi spună cum să fac lucrurile.

42. Mă simt teribil când prietenii mei strigă la și în școală.

43. Lucrurile ar trebui să se întâmple așa cum le-am planificat să se întâmple.

44. Viața nu-i la fel de bună precum ar trebui să fie din cauza evenimentelor care
mi s-au petrecut când eram mic.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
 1, 7, 13, 15, 28, 30, 14, 18, 9, 19, 8, 10, 3, 5, 6, 37, 39, 2, 4, 12, 22, 11, 24,
17, 29 16, 27 31, 32 33, 34 20, 21 35, 36 38 40, 41 44, 25 23, 42 26, 43

Cele 11 credințe iraționale ale lui Albert Ellis sunt următoarele:

1. Ideea că trebuie să fim iubiți de toată lumea.
2. Ideea că trebuie să fim absolut competenți.
3. Credința că unii oameni sunt răi și își justifică pedeapsa.
4. Ideea că este îngrozitor și catastrofic când lucrurile nu merg așa cum ți-ai dorit.
5. Ideea că fericirea oamenilor este determinată de evenimente externe și nu de controlul
fiecărui om.
6. Ideea că dacă ceva este periculos sau înfricoșător trebuie să fim preocupați de acel
lucru.
7. Ideea că este mai ușor să eviți decât să faci față anumitor dificultăți din viață.
8. Ideea că trebuie să fim dependenți de ceilalți.
9. Ideea că o istorie de viață din trecut determină un comportament prezent.
10. Credința că trebuie să fim foarte supărați de problemele sau neliniștile celorlalți.
11. Ideea că există soluții perfecte pentru problemele oamenilor și este catastrofic atunci
când soluțiile nu se pot găsi.