Stilul de viata sanatos este definit altfel in ochii
fiecarei persoane. Astfel, fiecare persoana
acorda un anumit nivel de importanta stilului de
viata, in functie de dorinte si nevoi. Totusi,
exista cateva caractere definitorii ale sanatatii,
care dau cateva beneficii general valabile.
Cum puteti incepe un
stil de viata sanatos?
Procesul de adoptare a unui stil de viata sanatos
nu trebuie sa fie unul brusc si rapid, ci
dimpotriva. Obiceiurile sanatoase pe care le
puteti adopta sunt numeroase si pot fi
implementate in moduri diferite, cate unul pe
rand.
Pastrarea unui stil de viata sanatos si echilibrat
este mai importanta decat rapiditatea cu care
ajungeti la el. Astfel, inarmati-va cu rabdare si
perseverenta. Asigurati-va ca obiectivele si
scopurile pe care vi le setati sunt intotdeauna:
• specifice
• masurabile
• posibile
• relevante
• delimitate in timp
Nu va setati obiective extreme, nerealiste,
intrucat acestea vor avea doar efecte negative
intr-un final. Pastrati-va motivatia si construiti o
disciplina, un mod de viata, in care faceti
modificari mici, treptate, cate unul pe rand.
Fiecare nou obicei sanatos format va deveni un
castig si va va determina sa treceti la urmatorul
obicei.
Luati in considerare
urmatoarele modificari
ale stilului de viataSus
1. Consumati mai multe legume
Consumul crescut de legume si fructe scade
considerabil riscul de afectiuni cardiovasculare,
accident vascular cerebral, cancer si deces
prematur.
Consumul legumelor poate parea ceva
neinsemnat pentru multe persoane, insa la o
analiza nutritionala de rutina, veti observa,
probabil, ca nu consumati legume si fructe la
fiecare masa. Acesta este cel mai bun mod de
verificare, iar atunci cand doar jumatate dintre
mese contin legume si fructe proaspete, deja
dieta devine problematica.
2. Alegeti cereale integrale
Inlocuirea cerealelor rafinate cu cele integrale
va aduce numeroase beneficii organismului.
Incepeti treptat, prin inlocuirea unei mese
zilnice ce contine cereale rafinate, cu varianta
integrala.
Experimentati diverse surse de cereale si
fainoase integrale, pana gasiti produsele
preferate, usor de consumat pe termen lung.
Cerealele integrale aduc un surplus de fibre si
nutrienti, ofera satietate de lunga durata si
ofera energie cu eliberare treptata. Aceste
cereale includ:
• fulgi integrali de ovaz
• paine integrala
• paste integrale
• orez brun si orez salbatic
• quinoa
Cerealele rafinate includ:
• painea alba
• pastele albe
• orez alb
• majoritatea cerealelor pentru mic dejun
• chips-uri
• produse de patiserie si cofetarie
3. Fiti mai activ
Activitatea fizica inseamna totalitatea miscarii
facute zilnic, de la mers pe jos, curatenie,
gradinarit, pana la antrenamente organizate sau
sporturi de echipa. Orice activitate, oricat de obiceiurilor. Unele dintre cele mai grave
mica, atunci cand este facuta constant, va afectiuni pot fi semnificativ prevenite, doar
aduce un plus stilului de viata. Sedentarismul printr-un stil de viata sanatos, cu o dieta
este dusmanul primordial al unui stil de viata corecta, activitate fizica si stare de liniste.
sanatos, iar evitarea lui, prin orice metode, este
esentiala.
Reclama:
Daca nu sunteti obisnuit sa faceti miscare,
incepeti cu activitati si modificari minime: urcati
pe scari in loc sa luati liftul, mergeti 1 km in plus
pe jos pana la locul de munca, dansati, miscati- Versace Eros Flame, noul parfum masculin, îți
va mai mult prin casa, nu stati niciodata mai atinge inima de la prima vedere. Poartă cu sine
mult de o ora asezati pe scaun. un mesaj important dedicat noii generații. Un
mesaj despre demnitatea iubirii și puterea
Mai apoi, alegeti-va o activitate sportiva care sa diversității.
va faca cu adevarat placere. Fie ca este alergat,
antranemant cu greutati, clase de fitness, clase
de dans, sporturi de echipa, yoga sau orice
altceva, important este sa nu va simtiti obligati
si ingreunati de acel sport. Astfel veti practica
sportul cu mult mai mult spor si pentru mai
mult timp.

4. Gestionati stresul zilnic

Desi fiecare persoana trece prin situatii

stresante, o data la ceva timp, stresul zilnic este
mult mai periculos. Stresul cronic mentine
organismul intr-o stare de lupta permanenta,
suprasolicitand-ul si crescat riscul multor
afectiuni.

Odata ce constientizati faptul ca stresul este

prezent in viata de zi cu zi, este nevoie sa gasiti
o modalitate de a-l reduce. Cunoasteti-va corpul
si mintea si astfel veti sti cum sa reactionati in
anumite situatii si cum sa gestionati stresul
zilnic.

Din fericire, exercitiul fizic, printre

nenumaratele benficii, reduce si stresul, prin
eliberarea hormonilor numiti endorfine
sau ,,hormonii fericirii’’.

Alte obiceiuri precum meditatia, tehnicile de

respiratie, pastrarea unui jurnal, discutia cu
persoanele apropiate, timpul in natura, toate
acestea pot ajuta la reducerea stresului.

Concluzie
Stilul de viata este insumarea tuturor
obiceiurilor zilnice, iar pentru a ajunge la un stil
de viata sanatos, este nevoie de schimbarea