Ce 

este depresia?   
* De cate feluri este depresia?   

* Care sunt simptomele depresiei? Cum se manifesta depresia?   

* Care sunt cauzele depresiei?   

* Depresia la femei   

* Depresia la barbati   

* Depresia la copii si adolescenti   

* Care este tratamentul depresiei?   

* Ce pot face pentru a ma ajuta singur/a?   

* Ce poate face familia pentru a ajuta o persoana cu depresie?   

* Cui ma adresez pentru tratament specializat?                    *

 Ce este depresia?   

Cu totii ne simtim uneori tristi sau fara chef, insa, de obicei, aceste stari nu dureaza 
mai mult de cateva zile. Cand o persoana sufera de depresie, aceste stari de tristete 
interfera cu functionarea zilnica, cauzand disconfort atat persoanei deprimate, cat si 
celor din jurul sau.
Depresia este o tulburare frecventa, care necesita ingrijire de specialitate. Multe p
ersoane cu depresie indura simptomele tulburarii mult timp pana cand ajung sa prim
easca ajutorul necesar. Din nefericire, amanarea tratamentului conduce la suferinta i
nutila, si uneori la pierderea locului de 
munca, probleme familiale, izolare sociala, abuz de substante (ex. alcool) sau suicid.
Depresia poate afecta deopotriva copii, adolescenti si adulti. Femeile au un risc 
de doua ori mai crescut de a dezvolta aceasta tulburare. Cauzele depresiei tin de m
ai multi factori: factori biologici, factori personali, factori de mediu, [Link] poate 
lua mai multe forme (depresia postnatala, depresia sezoniera, tulburarea distimica, 
etc) si poate avea manifestari diferite (severitatea, frecventa si durata simptomelor d
epind de particularitatile fiecarei persoane in parte). Elementele comune sunt insa st
area de tristete, descurajare si lipsa de speranta, insotite de pierderea interesului si 
a placerii vis
vis de activitatile zilnice si lucrurile importante din viata (familie, prieteni, timp liber, 
munca, activitati casnice, ingrijire  personala, etc)   

“Mi am pierdut locul de munca, asa ca am stat acasa o perioada. La inceput m-
am bucurat ca am o perioada libera. Apoi, am inceput sa nu mai ies din casa si sa 
ma simt tot mai trista.
Nu reuseam sami 
gasesc un alt loc de munca, si ma gandeam ca viata mea e inutila. 

Sotul meu a observat ca nu mai faceam nici macar treburile casnice: curatenie, m
ancare. Nu intelegea ce se intampla cu mine, si uneori ne certam din cauza asta. P
langeam des. Nici eu nu stiam ce mi se intampla, aveam ganduri negre, vroiam sa 
mor si ma gandeam ca celorlalti lear fi mai bine fara mine. Ma simteam foarte vin
ovata fata de ei. Ajunsesem sa nu mai ies din casa, abia ma dadeam jos din pat. 
Am slabit 8 kg. Dupa luni intregi de suferinta, sotul meu a spus “stop”, si m-
a dus la medic. 

Mi-a fost greu sa accept la inceput, dar acum nu pot decat sai 
multumesc ca sunt  din nou eu insami”       

* De cate feluri este depresia?      

 Exista mai multe forme de depresie, insa cele mai frecvente sunt tulburarea depre
siva  majora si tulburarea distimica.      

Tulburarea depresiva majora, numita si depresia majora, se caracterizeaza printro 
serie de simptome care interfera cu capacitatea persoanei de a munci, de a dormi, d
e a manca, de a invata si de a desfasura activitati placute. Tulburarea depresiva poa
te afecta grav functionarea zilnica, normala a persoanei, in toate domeniile din viata 
sa. Un episod depresiv poate aparea doar o data in viata, insa, de multe ori, aceste 
episoade reapar pe  parcursul vietii la persoanele care sufera de depresie majora. 
Tulburarea distimica se caracterizeaza prin simptome depresive mai putin severe, i
nsa de lunga durata. Aceasta tulburare determina o mai mica modificare in functiona
rea zilnica, insa creaza disconfort persoanei afectate. Persoanele care sufera de dis
timie pot trece, pe parcursul vietii, prin unul sau mai multe episoade depresive majo
re.
Depresia postnatala se caracterizeaza prin aparitia unui episod depresiv major la m
ama, in prima luna dupa nastere. Se estimeaza ca depresia postnatala apare la apro
ximativ 10 % dintre mame. Depresia postnatala nu trebuie confundata cu starea de o
boseala sau tristete aparuta dupa nastere, considerata “normala”, numita “babyblues
”.
Depresia sezoniera se caracterizeaza prin aparitia simptomelor depresive pe parcur
sul lunilor de iarna, cand lumina naturala este mai scazuta. In general, simptomele di
spar odata cu venirea primaverii si a verii. Tratamentul medicamentos folosit pe parc
ursul iernii poate  usura simptomatologia.
Episodul depresiv major apare si in tulburarea bipolara, caracterizata prin schimba
ri ciclice de  dispozitie: perioade de dispozitie maniacala (episod maniacal ) si 
perioade  de dispozitie depresiva (episod  depresiv).  Tulburarea  bipolara 
este mai rar intalnita  decat tulburarea depresiva sau tulburarea distimica. 
* Care sunt simptomele depresiei? Cum se manifesta depresia?     
Persoanele care sufera de depresie nu prezinta simptome identice. Exista totusi cate
va  elemente comune: * Tristete, anxietate, descurajare sau sentimentul de “gol”
* Lipsa de speranta si / sau pesimism * Sentimente de vinovatie si / sau inutilitate
* Lipsa chefului, a interesului si a placerii, legat de diferite activitati obisnuite (munca, 
familie,  activitati casnice, hobbyuri sau activitati placute, inclusiv sex)
* Iritabilitate si neliniste * Oboseala si energie scazuta
* Dificultati de concentrare si de a lua decizii
* Probleme de somn: insomnie sau hipersomnie
* Probleme de alimentatie: scaderea sau cresterea apetitului
* Ganduri de suicid sau tentative de suicid
* Simptome fiziologice: dureri, disconfort abdominal, migrene, etc      
Depresia afecteaza gandirea, dispozitia, comportamentul si starea fizica a unei pers
oane. 
Persoanele cu depresie afirma deseori ca au “ganduri negre” sau “ganduri care nu le 
dau pace”. 

Exista trei tipuri majore de ganduri disfunctionale observate la persoanele cu depresi
e:

*   Autoevaluarea inadecvata 

 stima de sine extrem de joasa, provenita din credinta ca persoana 
este lipsita de importanta si fara valoare (exemple: "Nu sunt in stare de nimic", "Sunt 
incapabil",  Nu sunt bun de nimic", etc)

*   Viziune negativa legata de experienta curenta de viata  persoanele care sufera d
e depresie 
cred ca sunt incapabile sa isi atinga obiectivele si ca nu se pot bucura de viata (exe
mple:"Nimic  nu ma mai bucura", "Viata mea nare nici un sens", "Nu-
mi mai place nimic", etc)

*   Pesimism credinta ca lucrurile nu se pot schimba si situatia lor nu se va imbunata
ti (exemple:  "Nu cred ca imi mai revin", 

"N am ce sa fac", "Nu voi putea niciodata sa ajung mai sus", "Asta e,  asa mi-

a fost dat",

 "Nimic nu ma ajuta, n are rost sa mai incerc", 

"Lucrurile se vor inrautati", etc)
Aceasta modalitate de raportare la sine si lume atrage o dispozitie depresiva c
are afecteaza viata 
si functionarea persoanei. Cineva care este trist, are ganduri pesimiste legate de pre
zent si viitor,  nu va mai face nimic pentru ca situatia sa se schimbe. 
Astfel, apar modificarile comportamentale: izolarea sociala, limitarea activitatilor plac
ute, reducerea activitatilor zilnice (activitati casnice, de ingrijire personala, etc). Acea
sta modificare a comportamentului contribuie, la randul sau, la agravarea depresiei.
Dispozitia persoanelor cu depresie este dominata de emotii negative: tristete, inutilit
ate,  pesimism, vinovatie, rusine, etc.
La nivel fiziologic, depresia se manifesta prin modificarea apetitului 
(urmata de cresterea sau scaderea in greutate), probleme de somn (insomnie sau hi
persomnie), dureri sau disconfort fizic  (dureri de cap, probleme digestive, etc). 

“La inceput ma simteam pur si simplu foarte obosit si stresat. Nu mai aveam chef de nimic si
imi era greu sa iau orice decizie, chiar si legata de lucruri banale, de genul cu ce sa ma
imbrac. Cred ca parintii mei au observat ca ceva e in neregula, ma tot intrebau daca sunt bine,
daca am ceva... Pe mine asta ma enerva la culme! Vroiam doar sa fiu lasat in pace. Mai
spuneam uneori ca as vrea sa ma bag in pat, sa-mi trag patura pe cap si sa stau acolo... Nu-mi
dadeam seama ca sunt trist – ma simteam mai degraba obosit si iritat; imi sarea tandara din
orice. Parintii nu intelegeau ce e cu mine, mama imi tot spunea sa merg la biserica. Sunt
credincios si am acceptat de cateva ori sa merg cu ea, dar ma obosea foarte tare. Prietenul
meu cel mai bun, care a vazut ce se intampla, mi-a trimis la un moment dat o brosura despre
depresie, si atunci m-am gandit prima oara ca asta ar putea fi problema. Am decis sa merg la
un medic psihiatru, care, pe langa medicamente, m-a trimis si la psihoterapie. Viata mea s-a
schimbat complet, dupa doar 3 luni de tratament.”            

* Care sunt cauzele depresiei?        

Cauzele exacte pentru care cineva dezvolta aceasta tulburare nu sunt cunoscute. Sp
ecialistii considera ca depresia apare ca urmare a interactiunii mai multor factori 
de risc: factori biologici / genetici, factori de mediu, factori cognitivi (modul de 
a gandi), evenimente traumatice, etc.
In unele familii, depresia apare pe parcursul mai multor generatii, insa factorii 
genetici nu explica in totalitate aparitia depresiei: exista persoane care sufera 
de aceasta tulburare, fara a avea nici o alta ruda  cu depresie.     

Modul de a gandi, care poate fi mai degraba unul negativ si pesimist, decat unul ax
at pe rezolvarea problemelor si gasirea solutiilor, poate predispune o persoana la de
zvoltarea unei tulburari depresive. 
Diverse evenimente negative, cum ar fi pierderea serviciului, divortul, pierderea unei 
persoane dragi, problemele financiare, sau alte situatii traumatice, pot declansa un e
pisod depresiv.

Ingrijesteti mintea!
Problemele de natura psihica si emotionala pot afecta grav calitatea vietii. A fi 
sanatos inseamna nu doar sa nu suferi de o tulburare, ci si sa profiti la maxim de toa
te resursele pe care le ai la dispozitie. Iata ce poti face pentru a avea grija de mintea 
ta:   

* Implicate in activitati placute si relaxante (plimbari, sport, citit, dans, iesit cu 
prietenii, etc)
* Ai grija de sanatatea ta fizica. Pastreaza un regim alimentar echilibrat si un consum 
moderat de alcool.

 * Fii activ in relatiile sociale: mentine legatura cu fosti colegi, cu prieteni sau cu cei 
care iti ofera suport emotional. Imparte cu ceilalti bucuriile, supararile, problemele sa
u  realizarile tale.   

* Cere ajutorul, atunci cand simti ca problemele te coplesesc. Daca simti ca problem
ele emotionale te coplesesc, iar cei apropiati nu mai reusesc sa te ajute, cauta ajutor 
specializat (medic de familie, medic psihiatru, psihoterapeut)  

 * Fa miscare. Un program regulat de activitate fizica te ajuta sa te mentii in forma, a
tat  fizic cat si psihic.   

* Gandeste rational. Invata cum sa identifici gandurile disfunctionale si cum sa gase
sti   alternative rationale si constructive.                             

* Depresia la femei                      

Femeile prezinta un risc de doua ori mai crescut decat barbatii in a traversa un episo
d depresiv,  aceasta diferenta intre sexe fiind intalnita in toate tarile. 
De altfel cauzele si simptomele depresiei sunt diferite la femei fata de barbati. 
Factorii care contribuie la aparitia depresiei in cazul femeilor sunt atat de natura biolo
gica cat si de  natura psihosociala:   Cauze biologice ale depresiei la femei:
* Tulburari premenstruale: fluctuatiile hormonale datorate ciclului menstrual pot det
ermina iritabilitate, oboseala, reactivitate emotionala crescute; desi pentru majoritate
a femeilor aceste simptome sunt moderate, pentru unele simptomele sunt atat de se
vere incat interfera cu  functionarea zilnica, necesitand ajutor de specialitate.
* Sarcina si nasterea: multitudinea schimbarilor hormonale care apar in timpul sarci
nii si dupa nastere pot contribui la aparitia unui episod depresiv, in special la femeile 
care sunt deja la risc. 
Multe femei trec, dupa nastere, prin ceea ce se numeste “babyblues”, o stare de trist
ete si oboseala considerate normale, care dispare in cateva saptamani. In cazul in c
are aceasta stare se prelungeste si simptomele se agraveaza, se stabileste diagnost
icul de “depresie postpartum”. 
Depresia postpartum trebuie depistata si tratata timpuriu, pentru a evita sau a scade
a efectele  negative pe care le poate avea asupra relatiei mama

copil si asupra dezvoltarii armonioase a  copilului.
* Premenopauza si menopauza: schimbarile hormonale care conduc, treptat, la pie
rderea fertilitatii, joaca si aici un rol important, crescand semnificativ riscul femeilor d
e a dezvolta un  episod depresiv.
* Hipotiroidismul: femeile prezinta o incidenta mai crescuta a bolilor de tiroida. Hipo
tiroidismul poate cauza depresie, de aceea este necesar ca medicul sa excluda ace
asta problema in cazul  oricarei femei care prezinta simptomatologie depresiva.   
Cauze psihologice ale depresie la femei:
* Stima de sine: femeile prezinta un risc mai mare in a avea o stima de sine scazuta
, ceea ce  contribuie la aparitia depresiei. 
* Abuzul fizic si sexual: printre urmarile psihologice ale abuzului fizic si sexual se nu
mara si depresia; fetele au un risc mai crescut decat baietii sa devina victime ale abu
zului sexual, studiile aratand ca abuzul sexual in copilarie creste riscul dezoltarii depr
esiei la maturitate. 
Alte forme de abuz, precum abuzul fizic sau hartuirea sexuala sunt de asemenea fac
tori de risc  intalniti mai degraba la femei.
Cauze sociale si culturale ale depresiei la femei:
* Rolul de gen: studiile arata ca vulnerabilitatea femeii la depresie creste atunci can
d aceasta are de indeplinit mai multe roluri (sotie, mama, angajata, etc). Depresia es
te mai comuna femeilor care nu primesc ajutor in treburile casnice si in ingrijirea copi
ilor, o categorie cu rsic crescut fiind mamele singure studiile arata ca mamele singur
e au un risc de trei ori mai mare sa sufere  de depresie decat femeile casatorite.
* Inegalitatea intre sexe: sentimentul de neputinta datorat inegalitatii intre sexe cres
te riscul femeilor de a suferi de depresie. Inegalitatea intre sexe poate determina dis
criminare la locul de munca conducand chiar la somaj. Statutul socioeconomic scazu
t reprezinta de asemenea un  factor social de risc.
* Saracia: saracia este mai comuna in randul femeilor decat al barbatilor. Saracia re
prezinta un  factor major de stres, care conduce la aparitia depresiei.    

 Dispozitie trista
Pierderea interesului fata de activitatile care inainte produceau placere -
 Sentimente de vinovatie, neajutorare, inutilitate -
 Ganduri legate de moarte sau suicid -
 Tulburari de somn (insomnie sau hipersomnie) si de apetit (scaderi sau cresteri in gr
eutate)  Dificultati de concentrare a atentiei  Lipsa energiei, oboseala -
 Tulburari de memorie .   In general femeile au tendinta de a se autoculpabiliza pentr
u dispozitia depresiva, de aceea sentimentele de vinovatie sunt mai frecvente in caz
ul femeilor decat al barbatilor.   

Factori de risc pentru depresie la femei: * Istoric familial de tulburari de dispozitie
* Pierderea unui parinte inainte de varsta de 10 ani
* Istoric de abuz sexual sau fizic in copilarie

* Folosirea contraceptivelor orale 

* Tratamentul infertilitatii cu gonadotropine * Pierderea suportului social
* Expunerea la stresori psihosociali (ex. pierderea jobului)      

 * Depresia la barbati       

 Depresia afecteaza deopotriva femeile si barbatii. Desi simptomele sunt asemanato
are, perceptia si  felul in care barbatii exprima ceea ce simt, sunt diferite.
Ceea ce relateaza in principal femeile ca si probleme sunt sentimentele de tristete, in
utilitate si vina.
Barbati insa remarca tendintele de iritabilitate, agresivitate sau ostilitate precum si lip
sa interesului pentru activitati placute. De asemenea, felul in care barbatii exprima pr
oblema este diferit. Daca femeile se refera mai degraba la emotii («sunt trista, sunt d
eprimata »,) barbatii semnaleaza faptul ca  sunt obositi si/sau nervosi.  
Care sunt semnele care pot indica prezenta depresiei la barbati ?
De multe ori barbatii au dificultati in a admite ca sunt tristi. Desi resimt dispozitia dep
resiva, ceea ce  putem observa in exterior, este iritabilitatea si agresivitatea.
De asemenea, depresia interfera cu dorinta si performantele sexuale, insa rareori ba
rbatii leaga aceasta  problema de prezenta depresiei. Nerecunoasterea  si, 
implicit,  netratarea  corespunzatoare  a  depresiei  la  barbati  poate  conduce  la 
probleme mult mai grave, sau chiar la suicid.
Cele mai frecvente modalitati prin care barbatii fac fata depresiei sunt abuzul de alco
ol sau droguri, comportamente violente sau riscante, retragerea in munca. Din aceas
ta cauza, depresia este mai greu  de diagnosticat si tratat corespunzator.      

 * Depresia la copii si adolescenti
Desi depresia are o prevalenta scazuta in randul copiilor mici, studiile arata ca, la fel 
ca si adultii,  acestia pot prezenta simptomatologie depresiva. 
Aproximativ 2% dintre copiii prescolari sufera de depresie, in timp ce prevalenta in ra
ndul adolescentilor ajunge la 5%. Majoritatea acestora nu primesc diagnosticul si trat
amentul adecvat, dezvoltand astfel probleme scolare (abandon scolar, preformante s
colare scazute, etc), probleme familiale, abuz de substante, izolare sociala, etc. Suici
dul este printre cele mai frecvente cauze de  deces in randul adolescentilor.
Copiii care sufera de depresie sunt tristi, isi pierd interesul legat de activitatile placut
e, se simt neiubiti,sunt pesimisti si fara speranta legat de viitor. Copiii si adolescentii 
care sufera de depresie sunt foarte iritabili, aceasta iritabilitate conducand frecvent la 
comportamente agresive.
La fel ca si in cazul adultilor, copiii si adolescentii cu depresie prezinta dificultati de c
oncentrare a atentiei, dificultati de memorare, lipsa energiei si a motivatiei. In cazul c
opiilor si al adolescentilor, deseori, depresia se asociaza cu simptome anxioase (de 
exemplu teama de separare sau de a intalni persoane noi) si cu simptome somatice 
(dureri de cap, de stomac, tulburari gastrointestinale, alte dureri, etc).    

Adresativa unui specialist (medic de familie, medic psihiatrie pediatrica, psiholog sau 
psihoterapeut) daca observati prezenta urmatoarelor semne la copilul dumneav
oastra:

* Stare depresiva, cu crize frecvente de plans sau crize de furie
* Acuze somatice frecvente (dureri de burta, dureri de cap, tulburari digestive, alte d
ureri) * Izolarea sociala – scaderea contactelor sociale
* Iritabilitate, furie sau ostilitate
* Pierderea interesului fata de activitatile placute (“lipsa de chef”)
* Schimbari in tiparul de alimentatie si somn * Neliniste si agitatie
* Sentimente de vinovatie si inutilitate
* Lipsa entuziasmului si a motivatiei (pare ca nu se mai bucura, scad performantele s
colare, “nu  vrea” sa faca nici o activitate, etc)
* Neglijarea aspectului fizic si a ingrijirii corporale
* Dificultati de concentrare a atentiei * Oboseala si lipsa energiei
* Ganduri de suicid (sau amenintari) Consecintele depresiei 
Fara tratament adecvat, depresia conduce la urmatoarele probleme:
Probleme la scoala: depresia determina oboseala si dificultati de concentrare. Acea
stea conduc la scaderea performantelor scolare, absenta de la ore, sau chiar aband
on scolar
Fuga de acasa: multi adolescenti cu depresie fie fug de acasa, fie ameninta ca vor f
ugi.  Aceste actiuni trebuie privite ca un strigat de ajutor
Abuz de substante: adolescentii pot folosi diferite substante (droguri, alcool, etc) pen
tru asi scadea disconfortul emotional; din nefericire aceste substante agraveaza star
ea psihica.
Stima de sine scazuta: depresia determina si agraveaza sentimentele de inutilitate, r
usine,  vinovatie, etc
Tulburari de alimentatie: anorexia, bulimia sau mancatul compulsiv pot fi efectele u
nei  depresii netratate
Dependenta de internet: unii copii si adolescenti se refugiaza “online” in incercarea 
de asi 
distrage atentia de la propriile ganduri si emotii. Insa dependenta de internet creste 
izolarea sociala si scade abilitatile de gestionare adecvata a emotiilor. Auto-
mutilarea: taierile si zgarieturile, arderile sau alte forme de automutilare sunt foarte 
frecvent asociate cu depresia.
Comportament de risc: adolescentii deprimati pot recurge la diferite comporta
mente de risc:  consum excesiv de alcool, sex neprotejat, condus imprudent 
Agresivitate: unii adolescenti cu depresie (in special baietii) dezvolta comporta
mente  agresive (ex. se bat la scoala cu alti copiii)
Suicid: adolescentii cu depresie severa prezinta deseori amenintari sau chiar tentativ
e de  suicid. Gandurile sau comportamentele sucidale trebuie luate in serios. “Am
avut o relatie buna cu fiul meu pana in jurul varstei de 16 ani. Apoi a inceput sa fie
mai retras, statea tot mai mult la calculator si incepuse sa slabeasca pentru ca nu
prea manca. Se inchidea in camera lui si statea acolo ore in sir. Nu-i mai placea
nimic, era tot timpul nemultumit si suparat. Am observat ca este mai iritabil decat
inainte, dar m-am gandit ca asa e adolescenta, mai dificila. Intr-o zi ne-au chemat la
scoala pentru ca se batuse cu un coleg. Atunci am aflat si ca lipsea de la ore si
incepuse sa ia note proaste, si ne-am dat seama ca avem o problema serioasa. Am
vorbit cu psihologul scolii care ne-a recomandat psihoterapia cognitiv-
comportamentala.” Tratamentul medicamentos
* Nu luati medicamente care nu au fost prescrise de medicul specialist!
* Anuntati medicul daca apar efecte secundare care va  provoaca disconfort!
* Nu intrerupeti medicatia fara sa va sfatuiti cu medicul  specialist!
* Intrebati si discutati cu medicul daca aveti ingrijorari sau 
temeri cu privire la tratament!
* Care este tratamentul depresiei?     

Tratamentul depresiei poate fi realizat fie prin medicatie, fie prin psihoterapie, fie prin
tro combinatie intre cele doua. Decizia privind cea mai eficienta metoda de tratament 
trebuie sa tina  cont de particularitatile fiecarui pacient in parte.     

 Tratamentul medicamentos se recomanda de catre medicul psihiatru, in urma unei e
valuari a starii generale de sanatate, a severitatii simptomatologiei, a tratamentelor a
nterioare, etc. 
Tratamentul medicamentos trebuie urmat asa cum este prescris de medic. 
O alta metoda de tratament este psihoterapia. 

Psihoterapia cognitiv comportamentala  are o 

eficienta crescuta in tratamentul depresiei, studiile clinice aratand ca efectele pozitiv
e ale terapiei 
sunt comparabile cu cele determinate de medicatie.  Rezultatele obtinute prin psihot
erapie se mentin si dupa terminarea tratamentului. In cazul depresiei severe, terapia 
poate insoti tratamentul  medicamentos.
Atat tratamentul medicamentos, cat si psihoterapia cognitivcomportamentala pot fi in
sotite si de alte metode care cresc eficienta tratamentului, spre exemplu un regim ali
mentar care sa corecteze posibilele carente nutritionale, un program de exercitii fizic
e, grupuri de suport, etc. Regimul alimentar si exercitiile fizice se recomanda de catr
e medicul nutritionist, in urma evaluarii. 

* Ce pot face pentru a ma ajuta singur/a?
Primul si cel mai important lucru pe care il puteti face pentru a depasi depresia este 
sa cereti ajutor specializat! Sansele de a depasi depresia, cu ajutorul unui medic si / 
sau al unui psihoterapeut  sunt foarte mari. 
Odata ce incepeti un tratament specializat, puteti sa faceti o serie de actiuni pentru a 
creste  sansele ca tratamentul sa fie eficient. Iata mai jos cateva idei: -
 Mentineti un regim alimentar corect si adecvat problemei dumneavoastra! Vizitati 
[Link], sectiunea “Nutritie”, pentru mai multe informatii despre regimul ali
mentar  recomandat persoanelor cu depresie. -
 Faceti activitate fizica. Incepand cu o scurta plimbare in parc (10 minute mers 
pe jos) si 
continuand sa cresteti treptat activitatea fizica, veti observa o imbunatatire a st
arii  dumneavoastra de dispozitie.  

Reluati sau mentineti relatiile sociale. Chiar daca simtiti ca nu aveti chef, ca sunteti o
bosit/a sau ca nu va va face placere, stabiliti cel putin o intalnire pe saptamana cu un 
prieten/ o prietena, un 
membru al familiei, cineva apropiat. Depresia este o tulburare care castiga teren, da
ca o lasati sa  va izoleze! -
 Stabiliti o lista cu activitati care va faceau placere, si asigurativa ca le faceti zilnic (e
x: ascultat muzica 15 minute, citit 10 minute, jucat cu copilul 15 minute, plimbat in pa
rc 15 minute, etc) -
 Notati gandurile care va provoaca disconfort (ex. “Viata mea e oribila si nimic nu se 
va schimba”,  “Nimeni nu ma intelege, le fac numai rau celorlalti”, etc) si discutati-
le cu psihoterapeutul 
dumneavoastra sau cu o persoana care considerati ca va poate acorda intelegere si 
suport.   -
 Mentineti legatura cu medicul psihiatru, in cazul in care urmati un tratament medica
mentos, si 
anuntati medicul de modificarile pe care le observati, legate de gandurile, emotiile, 
comportamentele si starea dumneavoastra fizica. -
 Cautati sau cereti psihoterapeutului dumneavoastra materiale de autoajutor; cautati 
pe internet  grupuri de suport.         

* Ce poate face familia pentru a ajuta o persoana cu depresie? “Fii alaturi de cei

dragi!”
Familia este o resursa importanta pentru persoanele care sufera de depresie. 

Membrii familiei 
pot recunoaste simptomele depresiei si pot indruma din timp persoana catre tratame
nt specializat; 
familia poate primi informatii si poate primi consiliere psihologica pentru a intelege ce 
inseamna depresia si care este tratamentul, si pentru a dezvolta asteptari realiste cu 
privire la recuperare.          O tulburare psiho
emotionala nu afecteaza doar persoana bolnava, ci si pe cei din jurul sau – 
familia se poate simti neputincioasa sau furioasa in fata tulburarii; uneori cei din jur s
ufera alaturi de cel drag (“Vai de mine, nu stiu ce sa fac, nu stiu cum sa te ajut..”), sau dim
potriva sunt suparati si il cearta (“Fii si tu mai tare!” , “Chiar nu ai vointa?!”, etc); aceste re
actii nu sunt, desigur, folositoare nici pentru familie si nici pentru persoana cu depres
ie. Cei apropiati pot primi la randul lor ajutor  pentru a invata cum sa ofere unei perso
ane cu depresie intelegerea,  suportul si grija de care aceasta are nevoie. 
“E important sa lasi prejudecatile deoparte si sa stii cand trebuie sa cauti ajutor. Imi era rusine sa le po
vestesc celorlalti prin ce trec: plangeam,  evitam sa-
mi sun prietenii si familia, nu aveam chef sa vorbesc cu nimeni si 
ma gandeam ca nimeni nu ma poate intelege sau ajuta. Cand am aflat ca 
mama mea a trecut prin acelasi lucru, am fost uimita. Numi spusese niciodata.

 Mi a zis ca ma  intelege, dar trebuie sa caut ajutorul unui  specialist