Plan nutrițional

estival

Energizează-ți organismul vara aceasta!

 Strălucirea soarelui, atmosfera de
vacanță și explozia de culoare din
natură...

O putem numi generic "dietă de

vară", dar de fapt este mult mai
mult decât atât: o călătorie către
cea mai bună versiune a ta, pe
aripile unui stil de viață sănătos.

Hai să pornim împreună la drum!

Cum să preiei și să folosești în favoarea ta

cadourile pe care ni le face vara tuturor?

Clinica de Nutriţie Kilostop este

cea mai mare clinică de nutriţie din
România, care în 14 ani a ajutat
peste 20.000 de oameni cu
probleme de greutate să
slăbească, să se menţină şi să
înveţe cu adevărat să mănânce
sănătos.

Medicii Kilostop au adunat în

această resursă o serie de trucuri
care te vor ajuta să îi oferi
organismului tău un boost de
sănătate vara aceasta!
 Curcubeul din piață
Tarabele sunt încărcate de fructe și legume de sezon.
Alege din toate: ardei, roșii, castraveți, zarzavaturi,
căpșune, zmeură, caise, piersici.

Legumele verzi proaspete au 25 de Calorii la 100 de

grame și conțin fibre care scad absorbția grăsimilor,
întrețin senzația de sațietate și luptă împotriva
îmbătrânirii corpului.

În fond, o excursie la piață este o formă de mișcare

binevenită în ecuația verii.

Apa vie din farfurie

La categoria de fructe şi legume bogate în apă, cu
95% apă avem castravetele, dovlecelul verde, salata
verde și roșiile. Au puține calorii, oferă sațietate și
abundă în vitamine, minerale și antioxidanți.

Surpriza acestei rubrici este… morcovul. Cine s-ar

aștepta ca o legumă atât de densă și crocantă să
conțină aproape 90% apă? În plus, are în compozițe
betacaroten și alți antioxidanți care te protejează
împotriva cancerului și îți mențin inima puternică.

Secretul pepenelui roșu

Iată un truc care te poate ajuta să reduci caloriile pe
care le consumi zilnic cu 500 de calorii, ceea ce se
traduce în jumătate de kilogram pierdut într-o
săptămână.

Redu la jumătate porţia de paste, orez sau cartofi sau

chiar renunţă la ea, însă păstrează friptura în meniu.
Apoi, mănâncă pepene roşu până ajungi la senzaţia
de saţietate. Înlocuieşte gustările sau deserturile cu
200 de grame de pepene roșu, care cumulează
numai 60 de Calorii.
 Embargoul alimentelor calde și grase
Ultimul lucru de care ai nevoie când este cald afară și
te plângi de caniculă sunt alimentele de tipul
hambugerilor sau a unui grătar.

Bucuria întâlnirii cu prietenii sau a relaxării alături de

familie nu este cu nimic știrbită de absența acestor
mâncăruri. Dimpotrivă, salatele proaspete îți dau mai
multă energie să faci mișcare și să te distrezi. În plus,
sunt aliatul tău numărul 1 în lupta cu temperaturile
excesiv de ridicate.

Rețeta unei licori fermecate

Nu este niciun secret că organismul are nevoie de
hidratare pentru a funcționa în parametri optimi. Dar,
ca să facem lucrurile mai ușoare și mai delicioase, îți
propun un super truc: Bea apă infuzată cu fructe!

Taie fructele tale preferate în felii sau cubulețe și

pune-le într-o carafă cu apă plată sau minerală.
Pentru un plus de gust, îți sugerez să adaugi frunze
de mentă, ghimbir ras, coajă de portocală sau lămâie.
Păstrează recipientul la frigider, iar în câteva ore vei
putea savura delicioasa apă fructată.

Cea mai bună înghețată

…este cea făcută chiar de tine, acasă. Nu trebuie
decât să mixezi fructele cu un înlocuitor de zahăr, suc
de lămâie și iaurt cu 2% grăsime.

Ceea ce vei scoate din congelator peste câteva ore te

va face să te lingi pe degete fără să te temi că micile
tale plăceri se vor reflecta apoi pe afișajul cântarului.
Dar nu trebuie să te oprești aici. Poți varia aromele
înghețatei aducând și afine, mure, căpșuni în această
combinație.
 Îngheţată dietetică de fructe de pădure

Şi dacă tot a venit vorba de îngheţată,

medicii nutriţionişti Kilostop îţi prezintă o
reţetă de înghețată de fructe de pădure,
care să te răcorească și să îți încânte
papilele gustative, fără să existe urmări
asupra siluetei tale.

Fructele de pădure îşi păstrează

proprietăţile nutritive prin congelare.
Este vital însă să alegi întotdeauna un
producător certificat, capabil să ofere
produse de calitate, fără conservanţi sau
aditivi alimentari care imită culoarea şi
aroma.

O porție conține: 95,2 Kcal; 15,7 g Glucide; 4,3 g Proteine; 2,4 g

Grăsimi; 4,2 g Fibre.

Ingrediente pentru o porție:

Amestec de fructe de pădure (100 g)

Iaurt cu 2% grăsime (100 g)
Înlocuitor de zahăr (1 linguriţă)

Mod de preparare:

1.Se mixează bine fructele cu înlocuitorul de zahăr.

2. Se adaugă iaurtul şi se omogenizează bine.
3. Se poate răci.
 Dacă nu ai reușit să pășești în acest sezon cu
silueta la care visezi, nu există moment mai bun
decât acum pentru a începe să faci o schimbare!

Medicii nutriţionişti Kilostop înțeleg importanța slăbitului și îți oferă

soluțiile de care ai nevoie pentru a-ți atinge obiectivele. Slăbitul nu este
doar despre a arăta bine în costum de baie, ci și despre sănătatea ta
generală. Alege să fii mai sănătos și mai fericit cu Kilostop!

PROGRAMEAZĂ-TE

Urmăreşte-ne şi pe social media pentru mai multe sfaturi pentru un stil

de viaţă sănătos!