20 de alimente cu puţine calorii, bune pentru slăbit

Cuprins
Mere
Sparanghel
Sfeclă roşie
Broccoli
Varză de Bruxelles
Morcovi
Ţelină
Castraveţi
Fenicul
Usturoi verde
Grepfrut
Rucola
Ciuperci
Ceapă verde
Ridichi
Căpşune
Spanac
Dovlecei
Roşii
Lămâi
sus
Mere
Mere – sunt foarte nutritive şi te ajută să obţii doza zilnică necesară de fibre, indicate
dacă te confrunţi cu constipaţia sau dacă vrei să o previi. Într-un măr se găsesc doar 57
de calorii. Citeşte aici mai multe despre beneficiile merelor!
sus
Sparanghel
Sparanghel – toate soiurile de sparanghel sunt sănătoase, dar în special cel mov este
indicat, deoarece conţine din belşug antioxidanţi şi vitamine (vitamina K şi folaţi), cu
efecte benefice asupra inimii. O porţie de sparanghel de aproximativ 150 de grame îţi
va aduce în dar mai puţin de 35 de calorii. Vezi de ce i se mai spune sparanghelului şi
„hrana regilor”!
sus
Sfeclă roşie
Sfeclă roşie – este o legumă care poate reduce în mod natural tensiunea arterială,
datorită potasiului din compoziţie. O porţie de 140 de grame de sfeclă roşie conţine doar
60 de calorii. Descoperă şi alte beneficii ale consumului de sfeclă roşie!
sus
Broccoli
Broccoli – este una dintre cele mai sănătoase legume şi ar putea avea chiar efecte
anticancerigene. În plus, este bogat în vitamina C, dar sărac în calorii – o porţie de 90
de grame de broccoli conţine doar 30 de calorii. Nu e de mirare că este deseori
recomandat în curele de slăbire. Ştiai că broccoli este bun şi pentru reducerea
colesterolului din sânge?
sus
Varză de Bruxelles
Varza de Bruxelles – aceste verze în miniatură sunt, din păcate, prea rar consumate pe
la noi. Poate reuşim să vă schimbăm obiceiurile culinare spunându-vă că acest aliment
este „împachetat” cu multe fibre, vitamine, minerale şi antioxidanţi, dar foarte puţine
calorii – 40 la număr, pentru o porţie de 90 de grame. Află aici cum trebuie gătită varza
de Bruxelles!
sus
Morcovi
Morcovii – sunt delicioşi, săţioşi şi zgârciţi la calorii. Conţin doar 55 de calorii la o porţie
de 130 de grame, dar  compensează prin numeroasele vitamine, în special vitamina A,
bună pentru vedere, dar şi pentru sănătatea pielii. Morcov proaspăt sau fiert: care
variantă este mai sănătoasă?
sus
Ţelină
Ţelina – în special cea proaspătă, tulpina mai precis, este una dintre legumele cu cel
mai redius conţinut caloric: 18 calorii la 110 grame. Unde mai pui că e şi grozavă la
gust, merge şi ca gustare între mese, ţine şi de foame! Ştiai că ţelina are efect laxativ?
sus
Castraveţi
Castraveţi – primăvara e sezonul lor şi e păcat să-i rataţi, pentru că sunt un ajutor de
nădejde în cura de slăbire. Conţin în mare parte apă şi aduci organismului doar 8 calorii
la 50 de grame consumate. Într-o salată cu roşii sau simpli, cu puţin oteţ, un deliciu
răcoritor! De dieta ieftină cu iaurt şi castraveţi ai auzit?
sus
Fenicul
Fenicul – mâncat ca atare, proaspăt, tras la grătar, copt sau fiert numai cât să se
înmoaie puţin, feniculul este o legumă pe care trebuie musai să o consumi mai des. În
plus, poate fi asociat de minune cu un pui la cuptor, uns cu miere şi stropit cu puţină
zeamă de lămâie. Cât despre calorii, nu-ţi face griji, e inofensiv – o porţie de 90 de
grame de fenicul proaspăt conţine doar 30 de calorii. Floare la ureche! Află ce beneficii
mai are feniculul, pe lângă faptul că e grozav la dietă!
sus
Usturoi verde
Usturoi verde – profită de el, cât timp îl mai găseşti prin pieţe în stadiul acesta. E
delicios, dă o aromă grozavă preparatelor şi sosurilor (un guacamole cu frunze tocate
de usturoi şi bucăţele mici de roşii... sună bine), dar are şi beneficii pentru sănătate –
reglează tensiunea arterială, combate infecţiile din corp (vezi aici mai multe beneficii ale
usturoiului verde) – totul cu doar 3 calorii la un căţel (de usturoi, desigur) consumat. Fie,
5 calorii, să zicem, dacă punem şi frunzele la socoteală! Cine mai stă să le numere,
când gustul e divin?! 
sus
Grepfrut
Grepfrut – după atâtea legume, era şi cazul să mai amintim câte-un fruct, că prea sunt
blamate că au mult zahăr şi sunt interzise la dietă. Nu e cazul grepfrutului, care conţine
doar 50 de calorii la 120 de grame. În plus, este bun şi pentru cei care vor să mai
reducă nivelul colesterolului. Consumat ca atare, proaspăt, sau în combinaţie cu un
iaurt ori aruncat într-o salată de primăvară, dar şi lângă un peşte, grepfrutul este, fără
doar şi poate, regele fructelor indicate în slăbire. Descoperă 10 motive să consumi zilnic
grepfrut!
sus
Rucola
Rucola – tot o salată e, dar ceva mai închisă la culoare şi poate cu mai mult gust ar zice
unii, puţin picant chiar. Dacă ocoleşti salata verde pe motiv de „plictiseală”, încearcă
rucola, bogată în apă, vitamina K, potasiu, folaţi şi calciu. Câte calorii are? Doar 3 la 10
grame consumate. Şi 10 grame traduse în frunze înseamnă mult. Nu ştii ce să mai pui
în salate ca să aibă gust? Aruncă un ochi aici!
sus
Ciuperci
Ciuperci – ţin locul cărnii cu succes în ceea ce priveşte doza zilnică de proteine, dar mai
conţin şi multe fibre, vitamine şi minerale benefice pentru organism. Cu ce preţ? Doar
15 calorii la 70 de grame. O nimica toată în comparaţie cu o friptură, care îţi poate
„dărui” pe puţin 300 de calorii. Află şi cum trebuie gătite ciupercile ca să-şi păstreze
substanţele nutritive!
sus
Ceapă verde
Ceapă verde – nu îi poţi rezista, ştim! E crocantă, răcoritoare, sănătoasă, delicioasă, nu
miroase aşa puternic, ce mai, are toate calităţile pentru a fi mâncată zilnic. La cât de
puţine calorii are, am putea da gata vreo trei legături de ceapă verde dintr-o suflare fără
să simţim vreo urmă de vinovăţie – 30 de calorii la suta de grame. 
sus
Ridichi
Ridichi – cum puteam să uităm de aceste rotocoale cu gust uşor înţepător?! Sunt
vedetele primăverii şi puţini sunt cei care ocolesc cutiile cu ridichi în căutare de
trufandale de sezon. Roşii ca focul, mai rozalii, albe sau, de ce nu, negre, ridichile sunt
pline de substanţe nutritive şi conţin doar 20 de calorii la o porţie de 120 de grame. Ştiai
că ridichile sunt bune pentru digestie şi te-ar putea feri de candidoză?
sus
Căpşune
Căpşune – încă un pic şi te vei putea bucura de căpşunele româneşti, dulci, parfumate
şi zemoase. Ca să-ţi facem aşteptarea şi mai grea, te îmbiem cu beneficiile lor
nenumărate, dar şi cu numărul redus de calorii: mai puţin de 50 la 150 de grame!
sus
Spanac
Spanac – tot acum e şi sezonul spanacului tânăr, numai bun pentru o salată, dar şi
pentru nişte ochiuri moi. Un deliciu de primăvară pe care nu trebuie să-l ratezi, pentru
că îţi încarci organismul cu vitamine şi minerale din belşug, dar fără grija caloriilor: o
porţie de spanac de 30 de grame conţine doar 7 calorii. Da, ai auzit bine! 
sus
Dovlecei
Dovlecei – sunt nemaipomeniţi la grătar, stropiţi cu puţin ulei de măsline, dar dacă eşti
înnebunită după chiftele şi nu vrei să-ţi plângi de milă ulterior urcându-te pe cântar, îţi
recomandăm şi chifteluţele vegetariene cu această legumă versatilă. Poate şi nişte
paste de dovlecei ţi-ar prinde bine, cât să mai îndulceşti dorul de făinoase. Nu am uitat
de calorii, dar sunt atât de puţine la număr că nici nu mai contează: 20 de calorii la 130
de grame. Descoperă 5 beneficii ale consumului de dovlecei!
sus
Roşii
Roşii – nu sunt legume, ci fructe, dar nu asta ne doare pe noi, ci faptul că încă nu au
apărut roşiile zemoase şi dulci pe care le aşteptăm încă din vara trecută. La fel ca în
cazul căpşunelor, îţi îngreunăm aşteptarea cu beneficiile lor deloc exagerate şi cu
numărul infim de calorii: sub 30 la 150 de grame. Să vină vara!
sus
Lămâi
Lămâi – le găseşti la piaţă şi în supermarketuri indiferent de sezon, aşa că nu ai niciun
motiv să le ocoleşti. Sunt perfecte în cura de slăbire, dau un gust minunat salatelor, iar
sucul lor poate fi adăugat în apa de băut (zilele caniculare impun
o limonadă răcoritoare), care căpătă astfel potenţial de accelerare a metabolismului. Un
păhărel cu suc de lămâie (aproximativ 30 de mililitri) conţine doar 8 calorii, dar are
puterea să ardă de 10 ori mai multe calorii odată ajuns în organism. Descoperă 8 lucruri
pe care nu le ştiai despre lămâi!