FURIA

GHID DE BUNĂ PURTARE CU SINE

DE DIANA VIJULIE

WWW.DIANAVIJULIE.RO
Numele meu este Diana Vijulie, sunt mamă de doi copii, soție și
persoană care studiază constant tot ce ține de dezvoltare personală și
parentală, sunt psiholog și psihoterapeut.

Însă, înainte de toate acestea și pe tot parcursul meu profesional, relația

mea cu emoțiile este una din cele mai importante relații din viața mea.

Știu că acest ghid nu poate fi decât un grăunte într-un univers infinit în

ceea ce ține de felul în care poți să-ți privești, trăiești și înțelegi emoțiile,
dar poate că este o perspectivă nouă pentru tine sau o invitație să intri
mai mult în contact cu tine însăți/însuți.

Diana Vijulie
dianavijulie.ro
CONȚINUT

1. INTRĂ ÎN CONTACT CU CORPUL TĂU

Un exercițiu simplu în 5 pași care să te ajute să te întorci la tine
și cum îți dai seama că simți furie

2. CE GÂNDEȘTI ATUNCI CÂND TE ÎNFURII?

Identifică-ți gândurile și vezi dacă te ajută cu furia ta sau nu.

3. CE SĂ FACI CU FURIA TA CA SĂ FIE

CONSTRUCTIVĂ
Câteva sugestii simple pentru a-ți lăsa furia să te ajute.

dianavijulie.ro
Intră în contact cu corpul tău
Primul pas pentru a face cunoștință cu furia ta este să o recunoști în corp. Și
să ții tu minte că furia are mai multe intensități: de la iritare și frustrare,
până la furie extrem de puternică, moment în care devine mai puțin
maleabilă și controlabilă.

Cu cât recunoști mai devreme furia în corpul tău, cu atât îți cresc mai mult
șansele să o utilizezi în folosul tău.

Pentru că furia este emoția pe care o simți care să-ți servească drept
energie pentru a repara o nedreptate sau un disconfort pe care le
experimentezi în mediu. Așa că hai să vedem...

dianavijulie.ro
Exercițiu de întoarcere în corp și de
contact cu furia
Caută-ți un loc confortabil, în care să-ți poți lua câteva momente doar
pentru tine.

Pasul 1.
Inspiră și expiră de câte 5 ori și ai grijă să faci expirația mai lungă decât
inspirația de fiecare dată.

Pasul 2.
Încordează și relaxează-ți pumnii de 10 ori.

Pasul 3.
Apasă-ți palmele între ele cu putere și ține-le presate timp de 20 de
secunde.

Pasul 4.
Freacă-ți palmele între ele până când simți că s-au încălzit.

Pasul 5.
Reia de la pasul 1 de trei ori.

dianavijulie.ro
Ce gândești atunci când te înfurii?

Ce apare întâi?
Dacă te întrebi ce apare întâi, emoția sau
gândul, vreau să-ți spun că nu contează.
Gândurile și emoțiile noastre sunt atât
de bine legate între ele, încât e ca și cum
ne-am întreba: Ce a apărut întâi, oul sau
găina?

Gândurile sunt importante

În relația noastră cu furia este important
să identificăm și care sunt gândurile pe
care le atașăm emoției. Pentru că acele
gânduri s-ar putea să nu fie neapărat
ancorate în realitate, ci să ne
păcălească.

dianavijulie.ro
Cum să identifici gândurile atașate
emoției?

Ca să identifici gândurile pe care le asociezi emoției, te invit să

completezi următorul formular, având în gând o situație care a
trezit în tine furie.

Poți să alegi orice eveniment oricât de (aparent) insignifiant.

Scenariul nostru de viață apare cu aceleași elemente și în
poveștile intense din viața noastră și în cele mai superficiale.
Diferă doar intensitatea cu care se manifestă, nu și elementele
din el, care sunt aceleași. ;)

dianavijulie.ro
Ce te gândești atunci când de înfurii

Descrie evenimentul în mod obiectiv, fără judecăți, ca un observator

neutru:

Ce senzație ai simțit în corp în

timpul evenimentului sau simți Care este gândul asociat
evenimentului și emoției?
acum, când îți amintești?

Dovezi că gândul este ancorat în Dovezi că gândul NU este

realitate ancorat în realitate

Concluzie despre gând:

dianavijulie.ro
Patru pași pentru a-ți exprima furia

1 2
Asumă-ți și tu
Descrie situația și ce
responsabilitatea
nu îți este ție OK
dacă ai pentru ce
De exemplu: Mi-ai vorbit urât atunci când ai zis
XYZ și asta mă enervează îngrozitor. De exemplu: Știu că și eu am zis ceva ce te-a
durut și îmi asum asta.

4
3 Întreabă-l pe
Cere ce ai tu nevoie celălalt ce are
De exemplu: Data viitoare vreau să îmi vorbești
cu respect, adică să nu mai folosești cuvintele nevoie
XYZ.
De exemplu: Eu ți-am zis ce vreau de la tine. Tu
ce vrei de la mine?

dianavijulie.ro
Dacă vrei să afli și mai multe despre cum furia e bună și constructivă și
cum poți să o folosești în folosul tău, înscrie-te pe lista de preînscrieri în
Masterclass-ul online ”Furia e bună”, pe care o să-l lansez pe 15
octombrie 2022.
Masterclass-ul este online și îl poți face în ritmul tău ales.

Linkul unde te poți înscrie este aici:

dianavijulie.ro/preinscrieri-masterclassul-furia-buna

dianavijulie.ro