00 Introducere

Bun venit! Mă bucur să te cunosc!

Te invit într-o călătorie extraordinară în

care să îți (re)găsești ADN-ul tău unic și
miraculos care te face special.

Îți doresc o călătorie eroică care să îți

aprindă scânteia în priviri!

2
00 Introducere
„Prin natura noastră de creaturi conștiente, nu putem decât să
ne gândim la viitor.

Dar cei mai mulți oameni, din teamă, își limitează perspectiva
viitorului într-o mare măsură. Câteva gânduri despre ziua de mâine,
despre săptămânile care urmează și posibil câteva planuri vagi
despre lunile care vor veni.

Noi ducem atât de multe bătălii acum, încât ne este greu să ne

gândim la viitor.

O lege a puterii spune că, cu cât ne putem imagina viitorul pe un

timp mai îndelungat și cu mai multă profunzime, cu atât avem o
capacitate mai mare de a ne realiza aspirațiile.”
(Seligman și Baumaister)

Viitorul este incert. Schimbarea e INEVITABILĂ.

Te vei schimba pentru că vrei tu... sau
Te vei schimba pentru că nu ai de ales?
Te vei schimba dintr-o poziție de victimă (nu am de ales) sau...
Te vei schimba dintr-o poziție de victorios (eu am ales)?

Diferența o face nivelul de prezență din viața ta.

Adică, măsura în care înțelegi ce ți se întâmplă și decizi la intervale
regulate de timp să continui în același fel sau să schimbi ceva.

Dacă nu te dai jos din “Caruselul Nebuniei” în te care învârți zilnic

și nu îți evaluezi realitatea ca să decizi și să acționezi conștient și
consecvent - ești doar un zombie prin viața ta.

Oprește-te. Ia-ți timp să te conectezi cu tine, cu Geniul din tine, cu

aspirațiile tale, cu visele tale netrăite.
Începe cu un Self Retreat.
Viața ta nu va mai fi niciodată la fel.

Bine ai venit în lumea nelimitată a ceea ce poți să devii!

3
01
Master Setup

1 Setup Fizic (Corp, Locație, Resurse)

Loc liniștit, ideal un loc nou sau puțin cunoscut, singur, fără stimuli.
Când vremea e bună, poate fi un loc în natură.
Fără telefon (cel mult pus pe mod avion sau închis).
Post de dimineață (de la plecarea de acasă) până seara (întoarcere acasă)
Poartă haine confortabile (mi-am luat cu mine haine și m-am schimbat).
Poartă haine care te inspiră, care au o semnificație aparte pentru tine.
2-3 L de apă la dispoziție
Sesiuni de 50 de minute cu 10 minute pauză
Pauze de energizare - stretching, bătuceală, respirații in 4 timpi

2 Setup Mental (Minte, Structură de urmat, Limitare stimuli)

Jurnal de scris / printat workbook de Self Retreat
Post de vorbit (doar exprimare prin scris)
Conectare la valori
• De ce sunt aici în Self Retreat?
• Ce e important pentru mine acum și în următorii ani?
• Ce pierd dacă nu mă opresc din nebunia din afara mea și nu merg
în profunzimea mea?

4
01 Master Setup
3 Setup Emoțional - Spiritual (Echilibrare emoțională, Curățare
energetică a locului)
Conectare la valori
• Setează o intenție pentru această zi (cere ghidaj și deschidere)
Curățire energetică a locului
• În continuarea meditației și/sau rugăciunii poți adăuga o
lumânare sau un bețigaș parfumat care îți place în mod deosebit
și/sau are o semnificație deosebită pentru tine

Răspunde la cele 3 întrebări:

01 De ce sunt aici în Self Retreat?

02 Ce e important pentru mine acum și în următorii ani?

03 Ce pierd dacă nu mă opresc din nebunia din afara mea și nu

merg în profunzimea mea?

5
02
Past Hero

Cum îți propulsezi Visele/Proiectele/Aspirațiile?

1 Încrederea lucrurilor pe care DEJA le-ai realizat
• Ai în experiența ta de viață super-realizări, momente în care
ți-ai depășit așteptările
• Ai momente “de grație” în care ai accesat o super putere
interioară

2 Amintește-ți 20 de victorii din viața ta de până acum

• Folosește graficul pe linia timpului și scrie data exactă sau
vârsta la care ai trăit acea victorie
• Ține această foaie aproape ori de câte ori ai proiecte
ambițioase și dai de greu

1 11

2 12

3 13

4 14

5 15

6 16

7 17

8 18

9 19

10 20

6
02 Past Hero
INTENSITATE EMOȚIONALĂ
(VICTORII PERSONALE)
ANUL

10
0
PREZENT

7
03
Energy Boost

Ce îți epuizează energia? Ce te încarcă cu energie?

1 La ce activități, proiecte și oameni ai nevoie să spui STOP?
• Recipientul care ești “tu” - ești contaminat
• Ai nevoie să te golești de ceilalți și să te încarci “cu TINE”

2 La ce activități, proiecte și oameni ai nevoie să spui START?

• Ce activități benefice îți refuzi în acest moment?
• Care sunt lucrurile pe care ai nevoie să le introduci în viața ta?
La ce e nevoie să faci loc în programul tău?

STOP ACTIVITĂȚI STOP PROIECTE

STOP OAMENI STOP .....................

8
03 Energy Boost
START ACTIVITĂȚI START PROIECTE

START OAMENI START ...................

9
04
Future Self

După ce ți-ai luat energie și entuziasm din trecut și te-ai

auto-validat ca fiind puternic și plin de resurse...
După ce ți-ai reglat zonele în care pierzi energie în prezent și
ți-ai găsit surse noi pentru a te încărca...

E momentul să începi să conturezi cum vrei să arate viitorul

tău.

Facem referire atât la viitorul apropiat de 1-3 luni, cât și la

viitorul îndepărtat de 3-10-25 de ani.

Problema cea mai mare cu care se confruntă cei mai

mulți oameni, așa cum am spus și la început, este lipsa de
perspectivă pe termen lung datorată luptelor zilnice de dus
care consumă prea multe resurse în prezent.

E diferența de a te afla în modul de supraviețuire versus a fi

în modul de construcție și evoluție.

Datorită problemelor din prezent, foarte mulți ajung să fie

nostalgici în legătură cu trecutul și să considere că prezentul
suferă o degradare care o să continue și in viitor.

Acest lucru, simplu spus, afirmă că trecutul e mai mare decât

prezentul, iar viitorul e inferior prezentului. Iar persoana care
crede acest lucru se află practic pe o pantă descendentă care
generează o degradare ireversibilă.

10
04 Future Self
De aceea, Dan Sullivan (probabil cel mai bun coach de
antreprenori) la cei 77 de ani spune:

“Always make your future bigger than your past”.

Adică, fă-ți întotdeauna viitorul mai mare decât trecutul.

(chiar și când ești la vârsta la care alții s-au pensionat deja de
mai mult de 10 ani).

Ca să îți păstrezi vigoarea, să continui să savurezi viața, ai

nevoie de proiecte noi, de obiective noi, ai nevoie să înveți
lucruri noi.

Când te-ai oprit din crescut, ai început să mori.

(nu mori imediat, dar ești într-un declin ireversibil)

Problema este că poate ești într-o perioadă confortabilă în

care nu vezi clar că ești pe o pantă descendentă datorată
obiceiurilor neproductive sau deciziilor nepotrivite. Ești
proverbiala broască în oala cu apă care se înfierbântă... dar
care încă nu a dat în clocot.

Și tocmai pentru a-ți trezi dorința de a continua să crești,

să evoluezi, să devii mai mult decât ai fost, îți propun un
exercițiu extrem de necesar.

Este denumit cele 4 Orizonturi, adică cele 4 posibile destinații

la care poți ajunge în 3-10-25 de ani.

Și nu este suficient doar să te gândești la Situația Ideală sau

Situația Bună... este nevoie să ai contrast prin a te conecta
real și cu Situația Rea și chiar și cu Situația Groaznică.

11
04 Future Self
E confortabil? Clar NU

E revelator? Clar DA

Mai important decât să faci doar lucruri confortabile...

e important să faci lucrurile necesare.

12
04 Future Self
Scrie cu cat mai multe detalii cum ești tu în
cele 4 Scenarii legate de Sănătatea TA în 3 ani
(Bun, Extraordinar / Rău, Groaznic)

SĂNĂTATE

13
04 Future Self
Scrie cu cat mai multe detalii cum ești tu în cele
4 Scenarii legate de Business-ul TĂU în 3 ani
(Bun, Extraordinar / Rău, Groaznic)

BUSINESS

14
04 Future Self
Scrie cu cat mai multe detalii cum ești tu în cele
4 Scenarii legate de Relația TA de Cuplu în 3 ani
(Bun, Extraordinar / Rău, Groaznic)

RELAȚIE

15
04 Future Self

16
04 Future Self

Se poate și mai bine... se poate și mai rău...

Cum/ce faci să fii cel puțin în scenariul BUN sau chiar

EXTRAORDINAR?
Cum/ce faci să faci imposibil scenariul RĂU și cel
GROAZNIC?

Înmulțește efectul X8 că să începi să îți faci o idee despre

cum poate arăta viața ta peste 25 de ani... atât varianta
dezirabilă cât și cea indezirabilă...

17
04 Future Self

18
05
Magic 10

Ce proiecte îți asigură viața EXTRAORDINARĂ

pe care ți-o dorești?
1 Ce proiecte ai avea determinarea să faci dacă ai știi
că NU poți eșua?
• Ce proiecte te cresc și te ajută să devii persoana care poți
deveni?

2 Ce proiecte NU îți permiți să NU faci? (Pentru că au consecințe

extrem de nefavorabile dacă nu le faci)
• Ce zone critice din viața ta nu sunt acum adresate?
• Ce aspecte din viața ta primesc atenție și resurse insuficiente
și te pot împiedica să ai viața extraordinară pe care ti-o dorești
și pe care o meriți?

? Pentru fiecare PROIECT, răspunde la următoarele întrebări:

01 Cum arată rezultatul final? 05 Mai mult decât ce obții -

Cine devii în proces?

02 pentru tine? 06 ai proiectului?

De ce e atât de important Cine sunt ceilalți beneficiari

03
Ce nivel de entuziasm ai Ce pierzi tu și ceilalți (pe

07
pentru acest proiect (1-10)?
Ce îi lipsește să fie la 10?
04 Cum te crește ca OM?
termen scurt și pe termen
lung) dacă NU faci acest
proiect?

19
05 Magic 10

Lista de Proiecte

10

20
05 Magic 10
Proiect #1: ___________________________

01 Cum arată rezultatul final?

02 De ce e atât de important pentru tine?

03 Ce nivel de entuziasm ai pentru acest proiect (1-10)?

Ce îi lipsește să fie la 10?

04 Cum te crește ca OM?

05 Mai mult decât ce obții - Cine devii în proces?

06 Cine sunt ceilalți beneficiari

07
Ce pierzi tu și ceilalți (pe termen scurt și pe termen lung)
dacă NU faci acest proiect?

21
05 Magic 10
Proiect #2: ___________________________

01 Cum arată rezultatul final?

02 De ce e atât de important pentru tine?

03 Ce nivel de entuziasm ai pentru acest proiect (1-10)?

Ce îi lipsește să fie la 10?

04 Cum te crește ca OM?

05 Mai mult decât ce obții - Cine devii în proces?

06 Cine sunt ceilalți beneficiari

07
Ce pierzi tu și ceilalți (pe termen scurt și pe termen lung)
dacă NU faci acest proiect?

22
05 Magic 10
Proiect #3: ___________________________

01 Cum arată rezultatul final?

02 De ce e atât de important pentru tine?

03 Ce nivel de entuziasm ai pentru acest proiect (1-10)?

Ce îi lipsește să fie la 10?

04 Cum te crește ca OM?

05 Mai mult decât ce obții - Cine devii în proces?

06 Cine sunt ceilalți beneficiari

07
Ce pierzi tu și ceilalți (pe termen scurt și pe termen lung)
dacă NU faci acest proiect?

23
05 Magic 10
Proiect #4: ___________________________

01 Cum arată rezultatul final?

02 De ce e atât de important pentru tine?

03 Ce nivel de entuziasm ai pentru acest proiect (1-10)?

Ce îi lipsește să fie la 10?

04 Cum te crește ca OM?

05 Mai mult decât ce obții - Cine devii în proces?

06 Cine sunt ceilalți beneficiari

07
Ce pierzi tu și ceilalți (pe termen scurt și pe termen lung)
dacă NU faci acest proiect?

24
05 Magic 10
Proiect #5: ___________________________

01 Cum arată rezultatul final?

02 De ce e atât de important pentru tine?

03 Ce nivel de entuziasm ai pentru acest proiect (1-10)?

Ce îi lipsește să fie la 10?

04 Cum te crește ca OM?

05 Mai mult decât ce obții - Cine devii în proces?

06 Cine sunt ceilalți beneficiari

07
Ce pierzi tu și ceilalți (pe termen scurt și pe termen lung)
dacă NU faci acest proiect?

25
06
Systemic Thinking

Pentru a realiza MAGIC10, ce resurse sunt necesare?

1 Care sunt top 5 resurse interioare necesare?
• Ce abilități ai nevoie să îți dezvolți? Ce surse ai?
• Ce cantitate de resurse de Timp-Energie-Atenție ai nevoie? Pe
ce interval de timp?
• La ce convingeri ai nevoie să renunți?

2 Care sunt top 5 resurse exterioare necesare?

• Care sunt contextele Suportive pe care le poți accesa?
• Cine sunt oamenii cu care poți colabora?
• Ce resurse financiare ai nevoie pentru a transforma proiectele
din idei în realitate?

26
06 Systemic Thinking

Top 5 Resurse Interioare

Top 5 Resurse Exterioare

27
07
Time Framework

Cum îți (re)structurez timpul să am o șansă

să fac posibil MAGIC10?
1 Cum arată ziua ta ACUM vs. Cum ai vrea să arate?
• Completează o zi “normală” de a ta de acum
• Completează o zi “ideală-repetabilă” care ți-ar permite
să faci MAGIC10

2 Cum arată săptămâna ta ACUM vs. Cum ai vrea să arate?

• Completează o săptămână “normală” de a ta de acum
• Completează o săptămână “ideală-repetabilă” care ți-ar
permite să faci MAGIC10.

28
07 Time Framework

Ziua ta acum Ziua ta ideală (Repetabilă)

05:00

06:00

07:00

08:00

09:00

10:00

11:00

12:00

13:00

14:00

15:00

16:00

17:00

18:00

19:00

20:00

21:00

22:00

23:00

29
07 Time Framework

Săptămâna ta acum
Luni Marți Miercuri Joi Vineri
1 1 1 1 1

2 2 2 2 2

3 3 3 3 3

4 4 4 4 4

5 5 5 5 5

6 6 6 6 6

1 Ora de trezire 4 Ora de terminare a muncii

2 Ora de începere a muncii 5 Ora ajungere acasă
3 Oră pauza de prânz 6 Ora de culcare

Săptămâna ta ideală Repetabilă

Luni Marți Miercuri Joi Vineri
1 1 1 1 1

2 2 2 2 2

3 3 3 3 3

4 4 4 4 4

5 5 5 5 5

6 6 6 6 6

30
08
Master Plan

După ce ți-ai clarificat MAGIC10, ți-ai identificat resursele și

ți-ai (re)structurat timpul, e nevoie să îți identifici prioritățile
pe 7 și 30 de zile

? Care este Proiectul #1 la care vrei să lucrezi?

• Determină care proiect are cea mai mare
Semnificație/Necesitate
• Determină care are cel mai mare nivel de
Entuziasm/ Energie Disponibilă
• Determină care are cel mai mare nivel de Resurse
necesare disponibile

Scrie pentru Proiectul #1:

TOP5 Priorități pentru 7 zile și TOP5
Priorități pentru 30 de zile

31
08 Master Plan
Proiect #1: ___________________________
Semnificație/Necesitate
Entuziasm/Energie
Resurse Disponibile

Top 5 Priorități - 30 Zile

Top 5 Priorități - 7 Zile

32
Despre Autor
Dan Luca
Nu poți să îi înveți pe alții ceea ce
știi. Poți să îi înveți doar ceea ce
ești.

De aceea, în ultimii 12 ani am trăit

zi de zi sistemele pe care le-am
implementat în viețile a mai mult
de 1,197 de oameni cu care am
lucrat direct.

Am publicat 3 Bestsellers în
Engleză pe Amazon la categoria
Managementul Timpului (Locul 1,
2, și 5 la lansare).

Actualmente, cărțile sunt Bestseller în India și alte țări din SE Asiei cu

peste 60,000 de exemplare vândute.

Am fondat în România Comunitatea 5AM cu peste 10,000 de membri,

care în acest an împlinește 10 ani de existență.

Te aștept să îmi trimiți răspunsurile tale la cele 3 întrebări (vezi mai

sus) - ca mai apoi să avem o sesiune de strategie unde să discutăm
concret cum implementăm fiecare sistem în viața ta.

Meriți să fii un Performer de Top în Business, FĂRĂ să îți sacrifici

sănătatea, familia sau liniștea interioară. Dă-mi voie să îți arăt “CUM”!

33
5AM Hero
Investește 6 luni din viață pentru 25 de ani de
sănătate, prosperitate și armonie în familie.

5AM HERO este programul care te

antrenează să îți protejezi sănătatea,
familia și lucrurile importante pentru
tine - în timp ce crești și scalezi în
business.

25 de sisteme pe 6 arii esențiale ale

vieții care toate contribuie la o viață
extraordinară trăită fără regrete și
compromisuri

Programează o sesiune de strategie 1-1 cu mine să explorăm

împreună cum poate arăta viața pe care o poți trăi.

34
5AM Hero
Te califici dacă:
1 Vrei să fii Top Performer în cele 6 sisteme
2 Ești dispus să pui osu’ la treabă
3 Ești dispus să investești în transformarea ta
4 Vrei să fii un model pentru familia, firma, comunitatea ta pentru
următorii 25 de ani

Scrie-mi un email la
dan@5am.ro

Spune-mi ce provocări ai și
cum vrei să arate viața ta.

Hai să facem treabă!

35