GÂNDIREA POZITIVĂ
 

MARCU NICOLETA
Cât de plină ți-e găleata?
• Autorii lucrării „Cât de plină ți-e găleata?” (prima ediție în SUA - 2004, prima
ediție în România - 2007), Tom Rath și Donald O. Clifton, pornesc de la
studiile lui Donald O. Clifton, profesor de psihologie la Universitatea din
Nebrasca, care a studiat peste cinci decenii ceea ce este pozitiv în
comportamentul oamenilor.
• Așa a apărut, între 1990-2000, un nou domeniu de studiu: psihologia
pozitivă, care își propunea studierea efectelor stărilor sufletești pozitive.
• Tom Rath scrie în prefața lucrării amintite: „Pornind de la o metaforă de o
simplitate deconcertantă, cea a unei „căni” și a unei „găleți”, teoria lui Don a
avut implicații… și a influențat în mod nemijlocit existența a milioane de
oameni. Motivul care explică această înrâurire puternică îl reprezintă credința
sa nestrămutată că atât oamenii, cât și organizațiile pot beneficia cel mai
mult atunci când atenția oamenilor se îndreaptă spre ceea ce este bun în
comportamentul sau evoluția lor.”
 În ce constă teoria cănii și găleții? Autorii o descriu astfel:
• Fiecare dintre noi are o găleată invizibilă. Ea este permanent umplută sau golită, în
funcție de ceea ce alții spun despre noi sau de comportamentul lor față de noi. Atunci când
găleata ne este plină, ne simțim extraordinar. Când este goală însă, cădem pradă
deznădejdii și ne simțim îngrozitor.
 
• De asemenea, fiecare dintre noi are asupra sa o cană invizibilă. Când folosim această
cană pentru a umple gălețile celor din jurul nostru – vorbind sau acționând în așa fel încât
să le înmulțim stările sufletești pozitive – ne umplem și în același timp și găleata noastră.
Când însă folosim această cană pentru a „șterpeli” din găleata altora – prin vorbe ori fapte
care îi fac pe cei din jur să aibă mai puține stări sufletești pozitive – atunci ne diminuăm pe
noi înșine…
• Prin urmare, în fiecare moment al fiecărei zile, ne aflăm în fața unei alegeri: putem fie să
ne umplem unul altuia găleata, fie să golim găleata celui de lângă noi cu cana noastră...

• GÂNDIREA POZITIVĂ este o opțiune esențială – o alegere care

influențează profund relațiile cu semenii noștri, productivitatea
Teoria GÂNDIRII POZITIVE, după Clifton, se bazează pe trei
principii:
• Oamenii „funcționează” la parametri maximi atunci când
gălețile lor sunt pline ochi și dau pe dinafară – și la parametri
minimi atunci când aceste găleți sunt goale;
• La fiecare interacțiune cu semenii noștri, ne putem folosi cana
fie pentru a umple, fie pentru a goli gălețile altora;
•  De fiecare dată când alegem să umplem gălețile persoanelor din
jurul nostru, ne umplem și noi găleata  noastră.
 Ce este gândirea pozitivă?
O atitudine mentală
- cu ajutorul căreia reușești să depășești obstacolele și să îți îndeplinești
mai ușor visele;
- datorită căreia obții rezultate mai bune și chiar, excelente, în activitățile
tale;
- care anticipează fericirea, bucuria, sănătatea și generează o stare de bine.
Tot ce îți pui în minte reușești să duci la bun sfârșit!
 De unde vin gândurile negative la copii și tineri?
• vin din tiparele de gândire și comportamentul moștenit și adoptat de la
părinți
• din frica de a eșua la școală
• din teama de a fi respinși de anumite grupuri sau teama de a nu avea prieteni
• din teama de a fi diferiți de ceilalți
• din teama de a dezamăgi
• din relațiile toxice în care a fost implicat
• din negativismul contagios al celor din jurul său
• din așteptările mai mult sau mai puțin realiste ale celor cu care își petrece
cea mai mare parte din timp
• din modul în care a învățat de la părinți să-și construiască prezentul și viitorul
 C um in flu en țeaz ă g ân dir ea po zitiv ă v iaț a n oa s tr ă?

• ne dă încrederea de a depăși obstacolele și de a obține note bune la școală, rezultate

bune în general
• ne ajută să ne gândim la obiectivele noastre
• ne ajută să ne îmbunătățim abilitățile sociale, devenim mai sociabili și ne facem mai
ușor prieteni

• ne ajută să evităm problemele de sănătate legate de stres

• mintea pozitivă atrage evenimente pozitive
• când aleg să am o atitudine pozitivă, voi începe să observ o mulțime de calități
pozitive în oameni și să ignor defectele lor
• voi începe să creez prietenii însemnate și relații minunate
• gândirea pozitivă și atitudinea optimistă vor transforma problemele în oportunități
• voi începe să observ soluții și voi înțelege că fiecare problemă este de fapt o
oportunitate de a învăța ceva nou
• voi începe să îmi ating obiectivele mai repede și mai ușor
 CINCI STRATEGII  PENTRU O GÂNDIRE POZITIVĂ
Autorii au examinat peste 4.000 de răspunsuri deschise date în cursul interviurilor pe această
temă și au selectat doar cinci, din lunga listă pe care o aveau, pentru care obținerea de rezultate
are cel mai înalt grad de probabilitate:

1. Evită golirea găleților!

Am jignit pe cineva? Am râs de cineva în mod răutăcios?
Am criticat pe nedrept pe cineva?
Am atins un punct sensibil al cuiva?
Am bârfit pe cineva?
Am lăudat pe cineva?
Am oferit un feedback pozitiv cuiva? 
Am recompensat pe cineva pentru un lucru bine făcut?
Am apreciat inițiativa cuiva?
Am recunoscut că altcineva este mai bun decât mine?
 CINCI STRATEGII  PENTRU O GÂNDIRE POZITIVĂ

2. Laudă ceea ce e bun la cei din jur!

De fiecare dată când lăudați / apreciați pe cineva, îi 

umpleți găleata!

Nu fiți zgârciți cu cuvintele frumoase!

 CINCI STRATEGII  PENTRU O GÂNDIRE POZITIVĂ

3. Fă-ți prieteni buni!

Ce înseamnă un prieten bun?

Sunt eu un prieten bun mereu?

 CINCI STRATEGII  PENTRU O GÂNDIRE POZITIVĂ

4. Oferă pe neașteptate!
Știați că majoritatea oamenilor preferă cadourile neașteptate?

... Altfel de „cadouri”: o vorbă frumoasă, o apreciere, un

compliment, acordarea de încredere, de responsabilitate, o
ocazie de învățare, „o mână de ajutor”, orice feedback pozitiv.

Câteodată și un zâmbet poate fi un cadou!

 CINCI STRATEGII  PENTRU O GÂNDIRE POZITIVĂ

5. Inversează regula de aur!

Ce ție nu-ți place altuia nu-i face

devine ....
Fă altuia ceea ce îi place lui!
Care sunt vorbele, afirmațiile care îmi pot umple găleata?
1. În fiecare zi mă dezvolt din ce în ce mai frumos şi din ce în ce mai luminos.
2. Mă iubesc pe mine şi permit şi altora să mă iubească.
3. Îmi place cum mă simt atunci când mă îngrijesc pe mine.
4. Frica este doar un sentiment, eu trec peste ea şi merg înainte.
5. În fiecare zi am încredere totală în intuiţia mea.
6. Mă relaxez şi mă bucur indiferent de rezultatul final.
7. Inima mea recunoscătoare este un magnet care atrage tot ceea ce îmi doresc.
8. Prosperitatea mă înconjoară, prosperitatea mă împlineşte, prosperitatea
curge spre mine şi prin mine.
9. Mulţumesc, mulţumesc, mulţumesc!
10. Sunt făcut să fac lucruri măreţe.
Care sunt vorbele, afirmațiile care îmi pot umple găleata?

11. În fiecare zi îmi dăruiesc iubirea, pasiunea, talentul şi bucuria ca un

dar pentru lume.
12. Sunt limitat doar de ceea ce cred eu că este posibil.
13. Totul este bine, chiar aici, chiar acum.
14. Am încredere în univers că fac cel mai bine indiferent de situaţie.
15. Pacea vine atunci când renunţ să controlez orice mic detaliu.
16. Astăzi îmi deschid mintea către oportunităţile nelimitate din jurul meu.
17. Oportunităţile sunt peste tot şi eu aleg să le văd.
18. Experienţele mele de astăzi sunt calea către ceva mai bun.
19. Toate relaţiile mele au un scop şi mă împlinesc.
20. În fiecare zi renunţ la frică şi îmi deschid inima pentru iubire.
 Știu să umplu gălețile celorlalți?
În ultimele 24 de ore am dat cuiva o mână de ajutor?
Sunt o persoană extraordinar de amabilă?
Îmi place să mă aflu în compania oamenilor care au o
atitudine
pozitivă?
Am lăudat pe cineva în ultimele 24 de ore?
Amjurul
din început să mă pricep să-i fac să se simtă bine pe cei
meu?
Sunt mai productiv atunci când mă aflu în preajma
oamenilor
care au o atitudine pozitivă?
În
ținultimele
la 24 de ore , i-am spus cuiva că o / îl apreciez, că
ea/ el?
Îmi
jur, propun întotdeauna să fac cunoștință cu oamenii din
oriunde  aș merge în societate?
 Știu să umplu gălețile celorlalți?
Atunci când sunt recompensat simt nevoia de a recompensa
pe cineva?
Săptămâna trecută am ascultat pe cineva povestindu-mi despre
scopurile sau dorințele sale?
Îi fac să râdă pe oamenii nefericiți?
Îmi propun întotdeauna să chem pe fiecare dintre colegii mei pe
numele pe care aceasta / acesta îl preferă?
Observ mereu ce fac colegii care au reușite?
Întotdeauna zâmbesc persoanelor cu care mă întâlnesc?
De fiecare dată când cineva merită lăudat, nu mă abțin să îl/o
laud?
Interviu de ... umplere a găleții
1. Cu ce nume îți place să ți se adreseze cei din jur?
2. Care sunt lucrurile de care îți face plăcere să vorbești, te
pasionează?
3. Ce anume îți dă cele mai multe trăiri pozitive, adică îți „umple
găleata” cel mai repede?
4. Din partea cui aștepți cele mai multe cuvinte frumoase, de
apreciere?
5. Ce tip de apreciere / laudă preferi: în public, doar personal, în scris,
verbal?
6. Care a fost cea mai frumoasă recompensă / apreciere primită
vreodată?
 Convingerile vechi trebuie să le schimbați cu unele noi:
 Este bine să vezi și partea plină a paharului
 Eșecul este o cale de a învăța
 Există o cale de a îmbunătăți
 Fiecare om are și latura lui bună
 Pot deveni o persoană pozitivă
 Sunt capabil să devin cine vreau
 Mă aștept să iasă lucrurile bine
 Oamenii mă ajută în ceea ce vreau să întreprind
 Sunt capabil să învăț și să mă dezvolt
 Am libertatea de a alege ce voi face în această viață
 După rău trebuie să vină și bine...
Alte căi .... la îndemâna tuturor
mișcarea, sănătatea, rugăciunea,
cititul, recunoștința, iubirea,
valorizarea, încrederea în sine,
optimismul, bucuria, râsul, muzica  
BIBLIOGRAFIE:
1. Anthony, Robert. Dincolo de gândirea pozitivă; traducere de Nicoleta
Radu. - București: Vidia, 2011
2. Rath, Tom; Clifton, Donald O. Cât de plină ți-e găleata? Strategii
pozitive pentru muncă și viață; traducere de Radu Nicolae Trif. -
București: Allfa, 2007
3. Peale, Norman Vincent. Forţa gândirii pozitive / Norman Vincent
Peale; traducere de Luiza Gervescu. - București: Curtea Veche, 1999
4. www.marian-rujoiu.ro