Treptat, copilul va putea s i controleze corpul chiar i cnd este agitat.

Iat ce poi face ca s l ajui s-i ia corpul n stpnire mai bine: Jocuri de tipul Start-Stop. Acestea presupun ntreruperea activitii la un anumit semnal (semnul stop, oprirea muzicii, etc). Cel mai cunoscut joc este Un doi trei la perete stai, dar mai sunt i alte variante: oprirea brusc a dansului atunci cnd muzica se oprete, jocul de-a statuile (n care sculptorul aeaz copilul ntr-o poziie i l pune s stea nemicat o perioad), Semaforul (n care copilul se oprete din activitate atunci cnd vede semnul Stop), jocul de-a Dirijorul (n care copilul trebuie s cnte ncet cnd bagheta se mic ncet i repede cnd bagheta se mic mai repede). Exerciii de dezvoltare a motricitii fine. Activitile migloase cum sunt decupajul, colajele, cusutul, lipitul, pictura, croetatul, l ajut pe copil s i controleze micrile de finee ale corpului. Cu ct el i va dori mai mult s realizeze corect aceste activiti cu att va face micri mai de precizie i mai bine controlate.

Formarea rbdrii Rbdarea i capacitatea de a amna o activitate plcut sunt pri importante ale autocontrolului. Opusul rbdrii este intolerana la frustrare, adic reacia de furie nestpnit atunci cnd copilul nu primete pe loc ce i dorete. Intolerana la frustrare se diminueaz odat cu vrsta i se stinge n jurul vrstei de 5 ani. Iat ce poi face ca s i ajui copilul s fie mai rbdtor:

nainte de a-l pune n situaia de a atepta, explic-i de ce este important s aib rbdare. Cu ct argumentul tu este mai convingtor, cu att i lui i va fi mai uor s atepte. Cnd i pierde rbdarea folosete ncurajri de tipul: nc puin, mai dureaz puin. La nceput ncurajeaz-l tu cnd are nevoie i apoi nva-l s i spun singur s mai aib puin rbdare. Mrete treptat durata de ateptare. Un minut de ateptare poate fi mult pentru un copil de 3 ani, ns treptat acesta este capabil s atepte tot mai mult. De fiecare dat cnd copilul tu d dovad de rbdare (ntr-o sarcin n care i este greu s aib rbdare!) laud-i efortul i ncurajeaz-l s continue. Creterea rezistenei n faa tentaiilor Autocontrolul este pus la ncercare n momentele dificile, n care copilul trebuie s fac fa anumitor ispite sau n care nu trebuie s ncalce anumite reguli. Iat ce l poate ajuta s spun nu tentaiilor.

ndeprteaz obiectul interzis din aria lui vizual. Dac ispita nu se mai afl n faa ochilor, copilului i este mult mai simplu s reziste (aadar atenie unde punei dulciurile i obiectele de care nu are voie s se ating). De asemenea, plecarea de la locul tentant are un efect benefic pentru copil. Dac copilul i distrage atenia de la ispit fcnd altceva, i riscul de a ceda tentaiilor scade. Cu ct noua activitate este mai captivant cu att copilul va reui mai bine s reziste ispitei. Autocontrolul este o abilitate care se afl n aceeai zon a creierului unde sunt i alte funcii complexe (adic n lobul prefrontal). Dezvoltarea oricrei abiliti din aria prefrontal a creierului

duce automat la mbuntirea tuturor funciilor din aceast zon. Aa c data viitoare vom vedea de ce numratul n ordine invers n gnd ne ajut s ne dezvoltm autocontrolul i vom afla i alte tehnici ingenioase de dezvoltare a acestuia. Importana planificrii Abilitatea de a ne face planuri mentale se antreneaz prin orice tip de exerciiu care presupune imaginarea unei activiti pas cu pas. nainte de a v juca ceva, stai cteva minute i imaginai-v cum se va desfura jocul. De exemplu, dac alegei s v jucai de-a vnztorul i cumprtorul, gndii-v nainte cine va fi vnztorul i cine cumprtorul, ce se va vinde, ci bani cost fiecare obiect vndut, cum vor fi aezate lucrurile n magazin, ce va face cumprtorul dup ce cumpr, ce face vnztorul cu marfa rmas, etc. Apoi ncepei aciunea, i pe parcurs asiguraiv c lucrurile se desfoar aa cum ai planificat. Planificarea se poate folosi att n cadrul jocurilor ct i a activitilor obinuite de peste zi. Cu ct planurile fcute sunt mai complexe cu att rezultatele n ceea ce privete autocontrolul vor fi mai bune.

Operaii mentale care cresc autocontrolul Numrarea n gnd n ordine invers. Numrarea n gnd poate fi mai simpl sau mai complex, n funcie de vrsta copilului. La 3-4 ani copiii pot s numere n gnd pn la 15. De la 5 ani li se poate cere s numere n gnd n ordine invers. Treptat, sarcinile pot s creasc n dificultate: s numere n gnd din doi n doi n ordine invers, s numere din 3 n 3, i apoi n ordine invers, etc. Descompunerea unui obiect n pri componente . La 3-4 ani, copiii pot fi rugai s i imagineze ct mai detaliat un obiect simplu (de exemplu un mr). La 4 ani ei i pot imagina cum arat un mr i un cotor de mr. La 5 ani, i pot imagina cum arat mrul pe interior, i cum arat prile lui componente. Treptat, obiectele imaginate pot deveni tot mai dificile: jucrii, ceasuri, mecanisme, etc. Gsirea tuturor cuvintelor care ncep cu o anumit liter. Cnd ncercm s gsim ct mai multe cuvinte care ncep cu litera S, de exemplu, practic ne putem memoria de lucru la treab i ncepem o cutare mental destul de complex. Acest tip de exerciiu este recomandat ncepnd cu vrsta de 6 ani. ndeplinirea anumitor comenzi. Copilul trebuie ca atunci cnd aude cuvntul rou s ia de jos o pies roie i s o pun deoparte, i cnd aude cuvntul galben s ia o pies galben i s o pun deoparte. Dup ce copilul se obinuiete cu respectiva comand, i se cere s fac ceva mai complicat: cnd aude cuvntulrou s ia de jos o pies galben, i cnd aude cuvntul galben s ia de jos o pies roie. Aceast sarcin l ajut pe copil s i dezvolte abilitile cognitive i implicit i autocontrolul. Luarea de decizii Deciziile n care mai nti am pus n balan argumentele pro i contra sunt mult mai valoroase dect cele luate pe moment. Simplul fapt c ne gndim nainte de a face ceva reduce considerabil impulsivitatea i crete autocontrolul. Este important s i ncurajezi copilul s ia decizii, chiar dac acestea sunt simple i aparent nesemnificative. ns atunci cnd l pui s aleag ceva, roag-l i s justifice de ce a ales asta. n acest fel, i el va fi stimulat s gndeasc nainte de a lua decizii. n plus, copiilor le place s aib sentimentul de control asupra propriilor aciuni.

Importana celor din jur Persoanele din jurul copiilor au un rol foarte mare n creterea sau scderea autocontrolului acestuia. Astfel, dac un printe nu d dovad de autocontrol ntr-o situaie relevant (de exemplu rencepe s fumeze dup ce a fcut eforturi s se lase de fumat), i autocontrolul copilului scade. Simplul fapt de a-i vedea printele fumnd iar l va face pe copil s nu se mai controleze bine ntr-o situaie n care i se cere acest lucru (s nu mnnce prea multe dulciuri, de exemplu). Din fericire, i inversul este adevrat: dac copilul are n jurul lui persoane care reuesc s se controleze bine, i capacitatea lui de autocontrol va crete. De asemenea, dac copilul triete ntr-un mediu n care stpnirea de sine este ncurajat, i el va fi mai dornic s i dezvolte capacitatea de autocontrol. Dincolo de aceste tehnici, este bine s tii c autocontrolul este transmis genetic ntr-o mic msur. n plus, manifestarea lui depinde foate mult de situaia n care ne aflm i de mediul n care trim. Dac dintr-un motiv sau altul crezi c nu eti un model de autocontrol pentru copilul tu, i dau o veste bun: Toate sfaturile de aici se pot aplica cu succes i adulilor. Ce crezi, merit efortul s le ncerci?