Test - Ai un stil de viata sanatos

Ai un stil de viata sanatos?

Ia-ti un creion si acorda-ti cateva minute pentru a-ti stabili obiceiurile de viata cu acest test simplu.Apoi, evalueaza-ti punctajul obtinut, totalizandu-l, pentru a vedea cat de apt, pentru a practica culturismul esti.Daca nu ajungi la un rezultat bun, poti reduce riscurile facand unele schimbari in modul tau de viata, incepand chiar de azi.Deci, sa incepem! NUTRITIA 1 Cate mese servesti /zi de obicei? Cinci sau sase mese mici 5pct Trei 3 pct Doua 0 pct 2.Iti programezi mesele astfel incat sa obtii beneficii nutritive optime care sa te ajute in sanatate si recuperare? De cele mai multe ori 6 pct Uneori 3 pct Rareori 0 pct 3.Te asiguri ca ai cele ,,cinci portii/zi de fructe si vegetale? Totdeauna 6 pct De cele mai multe ori 4 pct Ocazional 1 pct 4.Dieta ta obisnuita, zilnica, ce procent de grasime contine? 15% sau mai putin 6 pct In jur de 25% 2 pct Mai mult de 30 % 0 pct 5.Iei suplimente nutritive zilnic? Intotdeauna 5pct De obicei 4 pct Cand imi aduc aminte 1 pct 6. Iti schimbi suplimentele nutritive pentru scopuri specifice(ex. prevenirea unor boli, lupta cu o raceala)? Da 5pct Nu 2 pct

STILUL DE ANTRENAMENT 7.Cate zile/saptamana te antrenezi(cel putin 30 minute de antrenament)? Trei sau mai multe 6pct Una sau doua 4pct Nici una 0 pct 8.Care din enunturile de mai jos descrie cel mai bine programul tau de antrenament? Antrenamentul anaerob(cu greutati) combinat cu cel aerob(alergari, bicicleta) 6pct Doar antrenamentul anaerob(cu greutati) 4 pct Nici unul 0 pct 9.Evalueaza-ti promisiunile facute(tie)pentru mentinerea sanatatii personale: Multe promisiuni(angajamente) 7pct Cateva angajamente 3 pct Cine are timp de asta? 0 pct

STILUL PERSONAL 10.Alege enuntul care descrie cel mai bine relatiile tale:

 Casnicie fericita 5 pct Viata sociala activa 4 pct Ma pastrez pentru mine 1 pct

11.Cand conduci masina si esti prins intr-un blocaj de circulatie, reactia ta este: Fredonezi melodia pe care o asculti la radio 6pct Planuiesti o iesire rapida din aceasta situatie 3 pct Toti muschii iti sunt contractati si esti suparat 1 pct

REFERITOR LA SANATATEA TA 12.Alege enuntul care se potriveste cel mai bine greutatii tale prezente: Am pana la 2,5kg peste/sub greutatea ideala la inaltimea mea 6 pct Am pana la 4,5 peste/sub greutatea ideala 3 pct Am mai mult de 5,5 kg peste/sub greutatea ideala 0 pct 13.Alege enuntul care descrie cel mai bine relatia ta cu alcoolul: Beau moderat, daca nu deloc. 6 pct Beau un pahar cu vin in fiecare seara 4 pct Beau mai mult de doua bauturi/zi 1 pct

14.Alege enuntul care se potriveste cel mai bine in relatia ta cu fumatul: Nu am fumat niciodata 6pct M-am lasat de fumat cu ani in urma 4 pct Fumez in prezent 0 pct

15.Cat de des iti faci o consultatie medicala? O data pe an 5 pct La fiecare 2-3 ani 3 pct Merg la doctor numai cand sunt bolnav 0 pct

MOSTENIREA GENETICA 16.Unul din membri familiei tale(mama, tatal,frati, surori) au avut diabet, cancer sau vreo boala de inima in copilarie? Da 0 pct Nu 4 pct

17.Mama sau tatal au murit in urma unui atac de inima sau a unei congestii pana la 55 de ani? Da 0pct Nu 4 pct 18.Un membru primar al familiei tale a murit de cancer sau din vreo alta cauza naturala inaintea varstei de 65 de ani? Da 0pct Nu 4 pct

EXPLICATII:se alege la fiecare intrebare cate o singura varianta de raspuns

Intre 80-100 puncte Excelent!Profilul stilului tau de viata este mult deasupra mediei!Se vede ca esti bine informat in ceea ce priveste antrenamentul si ai o foarte mare grija de sanatatea ta.Tine-o tot asa! Intre 50-79 puncte Buna treaba!Ai obiceiuri sanatoase si trebuie sa fii intr-o buna conditie fizica.Gaseste-ti zonele pe care trebuie sa le mai lucrezi si fa schimbarile necesare acum.

 Intre 20-49 puncte Fii atent inainte sa fie prea tarziu.Cateva din modurile tale de trai au nevoie de actiune imediata.Educa-te mai mult despre sanatate si antrenamente si ia-ti angajamentele necesare pentru a-ti imbunatati situatia. 19 puncte sau mai putin Este timpul sa evaluezi situatia si sa faci schimbari incepand de acum.Intalneste-te cu doctorul tau sau consulta-te cu alti profesionisti, daca ai nevoie de sfaturi.