Elemente de baz referitoare la efortul fizic i dozarea sa

Parametrii de baz (elementele fundamentale) ai efortului fizic Un argument care justific folosirea exerciiului fizic ca mijloc de baz al Educaiei fizice, Sportului i Kinetoterapiei const n explicarea tiinific a efortului pe care l presupune efectuarea unui exerciiu fizic. ercettorul american !. "olbort, a conceput o curb, o reprezentare grafic din care reiese importana care trebuie acordat efortului n #ederea mobilizrii tuturor resurselor organismului uman n #ederea ridicrii continue a ni#elului indicilor morfofuncionali ai corpului.

Schema Curba lui Folbort "olbort do#edete experimental c ntotdeauna dup efort i odi$n urmeaz o perioad numit SU%&' ()%E*S'&E +exaltare, dup '. ,emeter-, perioad n care organismul i pune n aciune toate resursele de care dispune pentru sporirea indicilor morfofuncionali, care ns nu este prea lung +n funcie de foarte muli factori-, exist.nd tendina /cderii/ indicilor organismului c$iar sub #alorile iniiale, urm.nd apoi o perioad de re#enire la normal. %arametrii de baz n dez#oltarea efortului, cunoscui ca elemente fundamentale ale efortului fizic, sunt0 Volumul reprezint cantitatea de lucru mecanic exprimat n numr de repetri, distane parcurse, 1ilograme ridicate, durata execuiei, etc. 2olumul efortului se refer la latura cantitati# a efortului i se apreciaz prin calificati#ele mic, mediu, submaximal, maximal. Intensitatea reprezint relaia dintre lucrul efectuat i timpul necesar, referindu3se la aspectul calitati# al efortului. !ntensitatea este determinat de urmtorii parametri0 #iteza de execuie a micrii, numrul micrilor pe unitate de timp +tempoul-, durata pauzelor i #aloarea ncrcturilor. !ntensitatea efortului se apreciaz n procente n raport cu capacitatea maxim de efort a organismului +4546 4576 8596 459- sau n calificati#e0 mic, mijlocie, mare, foarte mare. Complexitatea efortului, reprezint modul concret de nlnuire a acti#itii muc$ilor, se afl n legtur cu dificultatea nsuirii i efecturii unor exerciii, cu greutatea coordonrii micrilor. omplexitatea are o relaie direct cu coordonarea. ,ozarea efortului este orientat n funcie de #ariatele forme de manifestare a oboselii ca rspuns la efortul prestat i se refer nu numai la intensitatea i #olumul

lucrului muscular, ci i la calitatea lui, la solicitarea progresi# a articulaiilor i la solicitarea progresi# i paralel a acestor elemente i a sistemului ner#os. urba efortului trebuie s urmeze un sens ascendent ncep.nd din partea pregtitoare i continu.nd cu partea fundamental, unde #a inter#eni un platou +se ncearc meninerea efortului la acelai ni#el-, dup care ea trebuie s nregistreze un sens descendent, pentru ca la nc$eierea edinei de exercitare, organismul s se gseasc cu indicii marilor funciuni apropiai de #alorile nregistrate la ncepere.