25 Pasi simpli pentru a evita boala

Alzheimer
Alzheimer induce frica n fiecare dintre noi. Gandul de a-si pierde mintile pe msur
ce mbtrnim este terifiant si situatia etse agravat de faptul c pn acum se
stia c sunt putine mijloacele prin care putem ntrzia sau evita boala Alzheimer,
cea mai rspndit form a dementei.
Totusi, cercetrile au identificat o multime de factori care pot creste sau scdea
riscul de a contracta boala Alzheimer. Urmnd sugestiile de mai jos se poate
diminua sansa de a contracta boala:
1. Verificati glezna Circulaia srac a sngelui n talpa piciorului este un semn c
exist tulburri n creier cu un accident cerebral i demen. Teoria este c
sntatea vaselor sanguine este aceeai n tot corpul. Gradul de sclerozare a
arterelor i fluxul sanguine la nivelul talpilor poate sugera arteroscleroza vaselor de
snge cerebrale. Cerei doctorului un test pentru stabilirea indexului glezn-brae
(ABI = ankle-brachial index), care necesit un aparat cu ultrasunete i o brar
pentru msurat tensiunea, care compar tensiunea la nivelul gleznei cu cea la nivelul
braului. Pentru a rezolva orice dezechilibru al fluxului sanguine, doctorul personal
poate sugera intensificarea exerciiilor fizice sau o schimbare a dietei sau
medicaiei.
2. Alimente puternic antioxidante. Anumite alimente infuzeaz creierul cu
antioxidani ce pot ncetini declinul memoriei i contribuie la prevenirea bolii
Alzheimer. Toate fructele i legumele sunt bune, dar n capul listei se afl: murele,
boabele de soc, stafidele, afinele i coaczele negre.
3. Evitati grsimile rele Tipul de grsimi pe care le consumai influeneaz
funcionarea creierului n bine sau n ru. Ferii-v de grsimile saturate care
sufoc celulele creierului i le face ineficiente. Cumprai produse lactate (lapte,
brnz, ngheat) cu coninut de grsimi sczut. Renuai la alimentele prjite.
4. Stimulati cresterea creierului Creierul ncepe s se reduc n volum odat ce
se atinge vrsta de 30 sau 40 de ani, astfel nct efortul de nvare sporete.
Totui, cercettorii cred acum ca dimensiunea creierului poate fi sporit prin actul
de nvare. ncercai s studiai, s nvai lucruri noi sau - pentru stimulare - de a
lrgi cercul prietenilor.
5. Prajituri cu ciocolat Cacaoa, principalul ingredient al ciocolatei, are cantiti
imense de antioxidani, numii flavonide, care au puternice proprieti protectoare
pentru inim i creier. Cand se bea cacao se intensific fluxul sanguine ctre creier.
Pudra de cacao are de dou ori mai multe flavonide ca ciocolata cu lapte. Ciocolata
alb nu le conine deloc.
6. Prezenta estrogenilor aizeciiopt (68)% dintre pacienii cu Alzheimer sunt
femei; este posibil ca la mijlocul vieii ele pierd protecia hormonului estrogen care
susine memoria. Dac medicul dvs. nu va spune altfel, ncepei imediat s luai
estrogen n perioada instalrii menopauzei. Orice ntrziere Duce la riscul
confruntrii cu demn i accident vascular cerebral.
7. Cresteti colesterolul bun Este bine-cunoscut c o valoare crescut a
colesterolului bun de tip HDL protejeaj contra bolilor cardiac. Dar, desemenea,
poate s va salveze i creierul. Cercettorii pretend c acest tip de colesterol
blocheaz substanele ce tind a se depune i distrug celulele creierului i acioneaz
ca un anti-inflamator ce ncetinete degradarea creierului. Metodele de sporire a
colesterolului bun includ exerciiile fizice, consumul moderat de alcool i scderea
greutii.
8. Navigati pe Internet Navigarea pe Internet n cautarea unor informatii poate
stimula creierul mbtrnit mai mult dect o face cititul unei crti. nregistrri ale
activittii cerebrale arat c navigatorii experimentati prezint de dou ori mai
multe impulsuri ale activittii cerebrale dect nceptorii. Conectati-v la Internet
pentru cutarea de informatii, achizitionarea de bunuri sau pentru jocuri. Desi nu
se stie ct de mult va ajuta creierului dvs., este oricum de preferat n locul unei
navigri pasive.
9. Gena ApoE4 Un sfert (1/4) dintre voi, care citii acest document deine o
specific bomb genetic cu temporizare, iar aceasta v face de 3-10 ori mai
susceptibili de a contracta o trzie boal Alzheimer. Gena se numete
Apolopiprotein E4. Dac motenii o singur versiune de ApoE4 de la unul din
prini, riscul dvs. de a cpta Alzheimer este de trei ori mai mare. Dac motenii a
doz dubl de la ambii prini, riscul crete de 10 ori. Cerei doctorului dvs. un test
ADN pentru a vi se identifica genotipul ApoE4.
10. Spuneti DA cafelei Cafeaua se dovedeste a fi un tonic al creierului aflat n
process de mbtrnire. Este un anti-inflamator, contribuie la blocarea efectelor pe
care colesterolul le are asupra creierului si reduce riscurile accidentelor cerebrale,
depresiei si diabetului, care toate faciliteaz dementa. Are un mare coninut de
antioxidanti si cafein, care stopeaz moartea neuronilor si amelioreaz diabetul,
hipertensiunea si accidentele cerebrale care conduc la dement. Pentru majoritatea
oamenilor, un consum de cafea zilnic moderat, de 2-4 cesti, nu este ru si poate fi
util.
11. Pericolul unei greuttii sczute Peste vrsta de 60 de ani, pierderea
nemotivat de greutate poate fi un semn al bolii Alzheimer. Un studiu a artat c
femeile care au aceast boal au nceput s piard din greutate cu cel puin 10 ani
nainte de diagnosticarea demenei. Dintre femeile care o aceeai greutate, cele
care au nceput s dezvolte demen au slbit n decursul a trei decenii i atunci
cnd au fost diagnosticate aveau cu circa 6 kg mai puin dect cele care nu
prezentau Alzheimer. Dac avei peste 60 de ani i prezentai o inexplicabil
pierdere n greutate adresai-va medicului dvs.
12. Beti vin Un pahar de vin pe zi poate ntrzia demena. Cercetrile arat c
vinul este un anti-inflamator i crete colesterolul bun, ceea ce ajut la
prentmpinarea demenei. Antioxidanii puternici din vinul rou confer acestuia
proprieti anti-demen. Astfel de antioxidani relaxeaz arterele, dilat vasele
sanguine i sporesc debitul sanguine, ceea ce stimuleaz procesele cognitive.
13. Cunoasteti care sunt primele semnale Problemele de memorie nu sunt primul
semnal de alarm. Putei constata un declin n aprecierea distanei, de exemplu
putei dori s apucai un pahar, dar euai n a-l apuca. Sau putei aprecia greit
distana atunci cnd traversai strada. Rezolvnd un joc de puzzle sau citind o hart
pot, de asemenea, s v produc probleme. Pierderea simului mirosului poate fi, de
asemenea, un semnal de alarm. La fel, punerea n mod repetat a aceleiai ntrebri
sau depunerea n locuri improprii a lucrurilor personale (de exemplu, punerea cheilor
n frigider). Acordai atenie problemelor de memorie, ntruct cu ct sunt
identificate mai devreme semnalele de alarm, cu att pot fi mai eficiente
modificrile de stil de via sau de medicaie.
14. Dieta mediteranean Indiferent de regiunea n care trii, dieta
mediteranean poate feri creierul dvs. de deteriorarea memoriei i demen.
Studiile arat n mod sistematic c mncarea din Grecia, Italia i Liban este
realmente o hran pentru creier. Urmnd aceast diet - bogat n legume cu
frunze verzi, pete, fructe, nuci, legume, ulei de msline i puin vin poate reduce
la jumtate riscul de boal Alzheimer. Dect s depindei de un singur aliment sau
de puine substane nutrient, dieta propus este un meniu bogat n elemente
complexe benefice pentru creier, ce includ un set de antioxidani ce apr celulele
cerebrale de deteriorarea oxidant.
15. Obezitatea la vrsta medie Creierul dvs. este sensibil la grsimea dvs. Un
studiu a artat c persoanele obeze au cu 8% mai puin esut cerebral, iar
persoanele supraponderale au cu 4% mai puin esut cerebral dect persoanele cu
greutate normal. Crete astfel alarmant riscul de Alzheimer. n plus, scderea
volumului creierului se produce n zone ce reprezint inte ale bolii Alzheimer i
care sunt critice pentru planificare, memoria pe termen lung, atenie i funcii de
execuie i de control al micrilor. Sesizai chiar de la apariie semnele de cretere
a greutii, nc din tineree sau la vrst mijlocie. n mod ciudat, obezitatea dup
vrsta de 70 de ani nu sporete riscul de Alzheimer, dar asta nu nseamn c putem
neglija exerciiul fizic, cel mai bun mod de stimulare a funciei cognitive i de
ntrziere a apariiei bolii Alzheimer la orice vrst.
16. Asigurati-v un bun somn de noapte Lipsa de somn este toxic pentru
celulele creierului. Somnul are surprinztoare puteri de protejare a creierului
contra pierderilor de memorie i bolii Alzheimer. Este un mijloc minunat de
manipulare a nivelurilor temutei toxine cerebrale peptide beta-amiloid, primul
agent instigator al bolii Alzheimer, care conform cercetrilor conduce la
accelerarea riscului apariiei bolii. Cercetrile au artat, de asemenea, c un somn n
medie de 5 ore sau mai puin n timpul nopii este corelat cu o mare cretere a
grsimii visceral abdominal, care poate conduce la diabet i obezitate i n final la
Alzheimer. Recurgei la perioade scurte de somn (aipiri) i la tratamente n caz de
insomnii.
17. Asigurati-v un larg cerc social Studiind creierul unei femei de 90 de ani
care este foarte social care a decedat din caza bolii Alzheimer, cercettri din
Chicago au descoperit c o larg reea de socializare i-au asigurat o mare rezerv
cognitiv care a permis creierului ei s nu-i dea seama c sufer de Alzheimer. De
ce se ntmpl aa este un mister, dar interaciunea cu prietenii i cu familia pare s
creasc eficiena creierului. El i formeaz rute de comunicare alternative, care
unteaz conexiunile deteriorate de boala Alzheimer. Deci ntlnii-v adesea cu
familia i prietenii i extindei-v reeaua social. Cu ct este mai puternic rezerva
creierului, pe care o construii n decursul vieii, cu att este mai probabil ca s
restrngei simptomele bolii Alzheimer.
18. Rezolvati stresul Cnd suntei stresat, corpul elibereaz hormoni denumii
corticosteroizi, care v salveaz n caz de criz. Dar reaciile unui stress persistent
declanate de evenimente zilnice - cum ar fi frustrarea locului de munc,
problemele de traffic sau cele finaciare - pot fi periculoase. n timp acest stres
poate distruge celulele creierului i suprima creterea unora noi, astfel nct
volumul creierului se restrnge. Evenimente traumatizante brute - moartea cuiva
drag sau un eveniment de schimbare major a stilului de viaa cum ar fi pensionarea
pot conduce la un sever stress psihologic care precede demena. Reinei faptul c
stresul cronic poate spori vulnerabilitatea persoanelor vrstnice n ceea ce privete
deteriorarea memoriei i demena. Cutai sfaturi profesioniste. Antidepresivele,
sfaturile, tehnicile de relaxare i alte forme de terapie pot limita pierderea de
memorie cauzat de stress, n cazul ncare se iau msuri din timp.
19. Atentie la dantur Gingii deteriorate pot s v otrveasc creierul.
Persoanele cu boli de dantur i gingii tind s prezinte rezultate sczute la teste de
memorie i cognitive, conform cercettorilor din USA din domeniul stomatologiei,
care au descoperit c infecia responsabil de bolile gingivale elibereaz produse
colaterale ce migraz spre zonele din creier implicate n pierderea de memorie. n
consecin, perierea danturii, folosirea firelor dentare i prevenirea bolilor
gingivale pot ajuta la meninerea sntii gingiilor i a dinilor, dar i a acuitii
memoriei. Un alt studio a artat c persoanele n vrst cu cele mai severe gingivite
(inflamrii ale gingiilor) prezentau de 2-3 ori mai multe semne de deteriorare a
memoriei i cunoaterii, dect cei cu forme discrete ale gingivitei.
20. Asigurati-v suficient vitamin B12 Pe msur ce naintai n vrst nivelul
sanguin al vitaminei B12 scade i ansa de suferi de Alzheimer crete. Abilitatea
dvs. de a absorbi aceast vitamina din alimente scade cam la vrsta mijlocie, cnd
se decide stadiul de deteriorare ulterioar a creierului. Cercetrtori de la Oxford
University au descoperit ca un creier care funcioneaz cu un coninut de vitamin
B12 redus, de fapt i reduce volumul, iar o deficien a acesteia poate duce la
atrofierea creierului prin fragmentarea mielinei, scutul de protecie cu coninut
gras din jurul neuronilor. Se poate ajunge i la declanarea de inflamaii, un alt
factor de distrugere a celulelor creierului. Dup vrsta de 40 de ani trebuie s se
administreze zilnic 500-1000 milicentigrame de vitamin B12. Dac la dvs. sau la un
membru n vrst al familiei apare o inexplicabil scdere a memoriei, oboseal sau
semen de demen, trebuie neaparat s se verifice de ctre doctorul dvs. a posibilei
deficiene a vitaminei B12. Evitati si refuzati plombarea dintilor cu combinatii ce
contin mercur.
21. Otet la orice Exist largi evidene c oetul scade factorii de risc ce pot
conduce la scderea memoriei, respective glicemia mare, rezistena la insulina,
diabetul i pre-diabetul i creterea n greutate. Cercettori din Phoenix (Arizona)
au observant n cadrul studiilor pe oameni i animale c elementele acide poteneaz
efectele de acdere a glicemiei. Studiile au artat, de asemenea, c ele pot ine n
fru apetitul i consumul de alimente, prevenind astfel creterea n greutate i
obezitatea, acestea fiind associate cu diabetul, demena accelerat i pierderea
memoriei. Apelai la oet, adugai-l la salate, consumai-l cu lingura, chiar adugai-l
la un pahar de ap de but. Orice tip de oet este bine-venit.
22. Verificati-v ochii Dac v pstrai o vedere bun sau excelent pe msur ce
naintai n vrst ansele dvs. de a suferi de demen scade cu un surprinztor
procentaj de 63%. Iar dac vederea este slab, simpla vizitare a unui optician
pentru un test i un posibil tratament, cel puin o dat pe an, reduce n aceeai
msur ansele dvs. de a suferi de demen. Nu este ns clar cum problemele de
vedere stimuleaz apariia demenei, dar o vedere afectat fac e dificil
participarea la activiti mentale i fizice cum ar fi cititul i activiti practice,
precum i activitile sociale, toate acestea fiind appreciate ca ncetinind declinul
cognitive. Reinei c ochii dvs. reflect modul n care funcioneaz creierul dvs.,
mai ales pe msur ce naintezi n vrst. Nu neglijai vederea slab, ntruct n
majoritatea cazurilor ea poate fi corectat.
23. Consumati curry Pudra de curry conine condimentul galben-portocaliu numit
turmeric (ofran de India) bogat n curcumin, despre care se tie c stopeaz
deteriorarea memoriei. Un studiu a artat c btrnii indieni care consumau chiar i
mici cantiti de curry, obineau rezultate mai bune la testele cognitive. Curcumina
acioneaz n primul rnd prin blocarea acumulri plgilor amiloide (depozite
identificate n creierul suferinzilor) care induc boala Alzheimer, apoi prin
distrugerea plgilor existente, ncetinind astfel declinul cognitive. Este recomandat
a se consuma curry de 2-3 ori pe sptmn, n special curry galben. Sau presrai
condimentul pe alimetele consumate.
24. Controlul glicemiei Dac avei diabet de tip 2 suntei mai vulnerabil la
Alzheimer. Studiile arat c riscul de Alzheimer este de 2-3 ori mai mare, iar cu
ct diabetul se instaleaz mai curnd, cu att este mai mare ansa de a suferi de
demen. Unii experi denumesc boala Alzheimer diabetul creierului. Cele dou
afeciuni au cause similare - obezitatea, hipertensiunea, cholesterol ridicat, diet
bogat n grsimi i zaharuri, activitate fizic sczut, precum i glicemie ridicat.
Pe scurt, diabetul poate produce creierului o dubl nenorocire, distrugnd neuronii
i favoriznd inflamrile. Facei tot posibilul de a ine glicemia la valori sczute i
adoptai o diet cu coninut sczut de grsimi saturate, alturi de exerciii fizice
regulate.
25. Bei mai mult ceai (negru si verde) Evidenele sugereaz c ceaiul stopeaz
pierderea cognitiv ce precede boala Alzheimer i c cu ct bei mai mult ceai, cu
att memoria dvs. este mai ascuit. Secretul ceaiului nu mai este un mister.
Frunzele au un bogat coninut de compui capabili s penetreze bariera snge-creier
i acolo s blocheze deteriorarea neuronilor. Un antioxidant deosebit din ceaiul
verde poate bloca toxicitatea beta-amiloidei, care omoar celulele creierului.
Facei-v un obicei din a bea ceai negru i ceai verde. Nu adugai lapte, ntruct
reduce cu 25% activitatea antioxidant a ceaiului.

http://infobrasov.net/content/reportaj_68612_25-Pasi-simpli-pentru-a-evita-
boala-Alzheimer.html