25 Pa i simpli pentru a evita boala Alzheimer

Alzheimer induce frica n fiecare dintre noi. Gandul de a- i pierde min ile pe msur ce
mbtrnim este terifiant i situa ia etse agravat de faptul c - pn acum se tia c sunt
pu inemi!loacele prin care putem ntrzia sau evita boala Alzheimer" cea mai rspndit form a
demen ei.
Totu i, cercetrile au identificat o mul ime de factori care pot cre te sau scdea riscul de a
contracta boala Alzheimer. Urmnd sugestiile de mai jos se poate diminua ansa de a
contracta boala:
1. Verificai glezna
Crcuaa sraca sngeu n tapa pcoruu este un semn c exst tuburr n
creer cu un accdent cerebra demen. Teora este c sntatea veseor
sangune este aceea n tot corpu. Gradu de scerozare a artereor fuxu
sangune a nveu tapor poate sugera arterosceroza vaseor de snge cerebrae.
Cere doctoruu un test pentru stabrea ndexuu gezn-brae (ABI = anke-
bracha ndex), care necest un aparat cu utrasunete o brar pentru msurat
tensunea, care compar tensunea a nveu gezne cu cea a nveu brauu.
Pentru a rezova orce dezechbru a fuxuu sangune, doctoru persona poate
sugera ntensfcarea exercor fzce sau o schmbare a dete sau medcae.
2. Alimente poternic antioxidante
Anumte amente nfuzeaz creeru cu antoxdan ce pot ncetn decnu
memore contrbue a prevenrea bo Azhemer. Toate fructee egumee sunt
bune, dar n capu ste se af: muree, boabee de soc, stafdee, afnee
coaczee negre.
3. Evitai grsimile rele
Tpu de grsm pe care e consuma nfueneaz funconarea creeruu n bne
sau n ru. Fer-v de grsme saturate care sufoc ceuee creeruu e face
nefcente. Cumpra produse actate (apte, brnz, ngheat) cu connut de
grsm sczut. Renua a amentee pr|te.
4. tim!lai cre"terea creier!l!i
Creeru ncepe s se reduc n voum odat ce se atnge vrsta de 30 sau 40 de an,
astfe nct efortu de nvare sporete. Totu, cercettor cred acum ca
dmensunea creeruu poate f sport prn actu de nvare. ncerca s studa,
s nva ucrur no sau - pentru stmuare - de a rg cercu pretenor.
#. $ra%it!ri c! ciocolat
Cacaoa, prncpau ngredent a cocoate, are cantt mense de antoxdan,
num favonde, care au puternce propret protectoare pentru nm creer.
Cand se bea cacao se ntensfc fuxu sangune ctre creer. Pudra de cacao are de
dou or ma mute favonde ca cocoata cu apte. Cocoata ab nu e conne
deoc.
&. $rezena estrogenilor
Sazecopt (68)% dntre pacen cu Azhemer sunt feme; este posb ca a
m|ocu ve ee perd proteca hormonuu estrogen care susne memora. Dac
medca dvs. nu va spune atfe, ncepe medat s ua estrogen n peroada
nstar menopauze. Orce ntrzere Duce a rscu confruntr cu demn
accdent vascuar cerebra.
'. (re"tei colesterol!l )!n
Este bne-cunoscut c o vaoare crescut a coesterouu bun de tp HDL prote|ea|
contra boor cardac. Dar, de asemenea, poate s va saveze creeru.
Cercettor pretend c acest tp de coestero bocheaz substanee ce tnd a se
depune dstrug ceuee creeruu aconeaz ca un ant-nfamator ce
ncetnete degradarea creeruu. Metodee de sporre a coesterouu bun ncude
exerce fzce, consumu moderat de acoo scderea greut.
*. +avigai pe Internet
+avigarea pe Internet ,n co!tarea !nor informaii poate stim!li creier!l
,m)tr-nit mai m!lt dec-t o face citit!l !nei cri. nregstrr ae actvt
cerebrae arat c navgator expermenta preznt de dou or ma mute mpusur
ae actvt cerebrae dect nceptor. Conecta-v a Internet pentru cutarea de
nforma, achzonarea de bunur sau pentru |ocur. De nu se te ct de mut va
a|uta creeruu dvs., este orcum de preferat n ocu une navgr pasve.
.. /ena ApoE4
Un sfert (1/4) dntre vo, care ct acest document dene o specfc bomb genetc
cu temporzare, ar aceasta v face de 3-10 or ma susceptb de a contracta o
trze boa Azhemer. Gena se numete Apoopproten E4. Dac moten o
sngur versune de ApoE4 de a unu dn prn, rscu dvs. de a cpta Azhemer
este de tre or ma mare. Dac moten a doz dub de a amb prn, rscu
crete de 10 or. Cere doctoruu dvs. un test ADN pentru a v se dentfca
genotpu ApoE4.
10. p!nei 1A cafelei
Cafeaua se dovedete a f un tonc a creeruu afat n process de mbtrnre. Este
un ant-nfamator, contrbue a bocarea efecteor pe care coesterou e are asupra
creeruu reduce rscure accdenteor cerebrae, deprese dabetuu, care
toate facteaz demena. are un mare connut de antoxdan cafen, care
stopeaz moartea neuronor ameoreaz dabetu, hpertensunea accdentee
cerebrae care conduc a demen. Pentru ma|ortatea oamenor, un consum de
cafea znc moderat, de 2-4 cet, nu este ru poate f ut.
11. $ericol!l !nei gre!tii scz!te
Peste vrsta de 60 de an, perderea nemotvat de greutate poate f un semn a
bo Azhemer. Un studu a artat c femee care au aceast boa au nceput s
pard dn greutate cu ce pun 10 an nante de dagnostcarea demene. Dntre
femee care o aceea greutate, cee care nceput s dezvote demen au sbt n
decursu a tre decen atunc cnd au fost dagnostcate aveau cu crca 6 kg ma
pun dect cee care nu prezentau Azhemer. Dac ave peste 60 de an
prezenta o nexpcab perdere n greutate adresa-va medcuu dvs.
12. Bei vin
Un pahar de vn pe z poate ntrza demena. Cercetre arat c vnu este un
ant-nfamator crete coesterou bun, ceea ce a|ut a prentmpnarea
demene. Antoxdan puternc dn vnu rou confer acestua propret ant-
demen. Astfe de antoxdan reaxeaz arteree, dat vasee sangune sporesc
debtu sangune, ceea ce stmueaz procesee cogntve.
13. (!noa"tei care s!nt primele semnale
Probemee de memore nu sunt prmu semna de aarm. Pute constata un decn
n aprecerea dstane, de exempu pute dor s apuca un pahar, dar eua n a-
apuca. Sau pute apreca gret dstana atunc cnd traversa strada.
Rezovnd un |oc de puzze sau ctnd o hart pot, de asemenea, s v produc
probeme. Perderea smuu mrosuu poate f, de asemenea, un semna de
aarm. La fe, punerea n mod repetat a aceea ntrebr sau depunerea n ocur
mpropr a ucruror personae (de exempu, punerea cheor n frgder). Acorda
atene probemeor de memore, ntruct cu ct sunt dentfcate ma devreme
semnaee de aarm, cu att pot f ma efcente modfcre de st de va sau de
medcae.
14. 1ieta mediteranean
Indferent de regunea n care tr, deta medteranean poate fer creeru dvs. de
dterorarea memore demen. Stude arat n mod systematc c mncarea dn
Greca, Itaa Lban este reamente o hran pentru creer. Urmnd aceast det -
bogat n egume cu frunze verz, pete, fructe, nuc, egume, ue de msne
pun vn - poate reduce a |umtate rscu de boa Azhemer. Dect s depnde
de un sngur ament sau de pune substane nutrent, deta propus este un menu
bogat n eemente compexe benefce pentru creer, ce ncud un set de antoxdan
ce apr ceuee cerebrae de deterorarea oxdant.
1#. 2)ezitatea la v-rsta medie
Creeru dvs. este sensb a grsmea dvs. Un studu a artat c persoanee obese
au cu 8% ma pun esut cerebra, ar persoanee supraponderae au cu 4% ma
pun esut cerebra dect persoanee cu greutate norma. Crete astfe aarmant
rscu de Azhemer. n pus, scderea voumuu creeruu se produce n zone ce
repreznt nte ae bo Azhemer care sunt crtce pentru panfcare, memora
pe termen ung, atene func de execue de contro a mcror. Sesza
char de a apare semnee de cretere a greut, nc dn tneree sau a vrst
m|oce. n mod cudat, obeztatea dup vrsta de 70 de an nu sporete rscu de
Azhemer, dar asta nu nseamn c putem neg|a exercu fzc, ce ma bun mod
de stmuare a funce cogntve de ntrzere a apare bo Azhemer a orce
vrst.
1&. Asig!rai3v !n )!n somn de noapte
Lpsa de somn este toxc pentru ceuee creeruu. Somnu are surprnztoare
puter de prote|are a creeruu contra perderor de memore bo Azhemer. Este
un m|oc mnunat de manpuare a nveuror temute toxne cerebrae peptde
beta-amod, prmu agent nstgator a bo Azhemer, care conform cercetror
conduce a acceerarea rscuu apare bo. Cercetre au artat, de asemenea,
c un somn n mede de 5 ore sau ma pun n tmpu nop este coreat cu o mare
cretere a grsm vscera abdomna, care poate conduce a dabet obeztate
n fna a Azhemer. Recurge a peroade scurte de somn (apr) a tratamente
n caz de nsomn.
1'. Asig!rai3v !n larg cerc social
Studnd creeru une feme de 90 de an care este foarte soca care a decedat dn
caza bo Azhemer, cercettr dn Chcago au descopert c o arg reea de
socazare -au asgurat o mare "rezerv cogntv" care a perms creeruu e s nu
dea seama c sufer de Azhemer. De ce se ntmp aa este un mster, dar
nteracunea cu preten cu fama pare s creasc efcena creeruu. E
formeaz rute de comuncare aternatve, care unteaz conexune deterorate de
boaa Azhemer. Dec ntn-v adesea cu fama preten extnde-v
reeaua soca. Cu ct este ma puternc rezerva creeruu, pe care o constru n
decursu ve, cu att este ma probab ca s restrnge smptomee bo
Azhemer.
1*. 4ezolvai stres!l
Cnd sunte stresat, corpu ebereaz hormone denum cortcosteroz, care v
saveaz n caz de crz. Dar reace unu stress persstent decanate de
evenmente znce - cum ar f frustrarea ocuu de munc, probemee de traffc sau
cee fnacare - pot f percuoase. n tmp acest stres poate dstruge ceuee
creeruu suprma creterea unora no, astfe nct voumu creeruu se
restrnge. Evenmente traumatzante brute - moartea cuva drag sau un
evenment de schmbare ma|or a stuu de vaa cum ar f pensonarea - pot
conduce a un sever stress pshoogc care precede demena. Rene faptu c
stresu cronc poate spor vunerabtatea persoaneor vrstnce n ceea ce prvete
deterorarea memore demena. Cuta sfatur profesonste. Antdepresvee,
sfature, tehnce de reaxare ate forme de terape pot mta perderea de
memore cauzat de stress, n cazu ncare se au msur dn tmp.
1.. Atenie la dant!r
Gng deterorate pot s v otrveasc creeru. Persoanee cu bo de dantur
gng tnd s preznte rezutate sczute a teste de memore cogntve, conform
cercettoror dn USA dn domenu stomatooge, care au descopert c nfeca
responsab de boe gngvae ebereaz produse coaterae ce mgraz spre
zonee dn creer mpcate n perderea de memore.
n consecn, pererea dantur, foosrea freor dentare prevenrea boor
gngvae pot a|uta a mennerea snt gngor a dnor, dar a acut
memore. Un at studo a artat c persoanee n vrst cu cee ma severe gngvte
(nfamr ae gngor) prezentau de 2-3 or ma mukte semen de deterorare a
memore cunoater, dect ce cu forme dscrete ae gngvte.
20. Asig!rai3v s!ficient vitamin B12
Pe msur ce nanta n vrst nveu sangune a vtamne B12 scade ansa de
sufer de Azhemer crete. Abtatea dvs. de a absorb aceast vtamn dn amente
scade cam a vrsta m|oce, cnd se decde stadu de deterorare uteroar a
creeruu.
Cercetrtor de a Oxford Unversty au descopert ca un creer care funconeaz cu
un connut de vtamn B12 redus, de fapt reduce voumu, ar o defcen a
acestea poate duce a atroferea creeruu prn fragmentarea mene, scutu de
protece cu connut gras dn |uru neuronor. Se poate a|unge a decanarea de
nfama, un at factor de dstrugere a ceueor creeruu. Dup vrsta de 40 de an
trebue s se admnstreze znc 500-1000 mcentgrame de vtamn B12. Dac a
dvs. sau a un membru n vrst a fame apare o nexpcab scdere a
memore, obosea sau semen de demen, trebue neaparat s se verfce de ctre
doctoru dvs. a posbe defcene a vtamne B12.
Evitai "i ref!zai plom)area dinilor c! com)inaii ce conin merc!r.
21. 2et la orice
Exst arg evdene c oetu scade factor de rsc ce pot conduce a scderea
memore, respectve gcema mare, rezstena a nsun, dabetu pre-dabetu
creterea n greutate. Cercettor dn Phoenx (Arzona) au observant n cadru
studor pe oamen anmae c eementee acde poteneaz efectee de acdere
a gceme. Stude au artat, de asemenea, c ee pot ne n fru apettu
consumu de amente, prevennd astfe creterea n greutate obeztatea, acestea
fnd assocate cu dabetu, demena acceerat perderea memore.
Apea a oet, aduga- a saate, consuma- cu ngura, char aduga- a un
pahar de ap de but. Orce tp de oet este bne-vent.
22. Verificai3v oc5ii
Dac v pstra o vedere bun sau exceent pe msur ce nanta n vrst
ansee dvs. de a sufer de demen scade cu un surprnztor procenta| de 63%. Iar
dac vederea este sab, smpa vztare a unu optcan pentru un test un posb
tratament, ce pun o dat pe an, reduce n aceea msur ansee dvs. de a sufer
de demen. Nu este ns car cum probemee de vedere stmueaz apara
demene, dar o vedere afectat fac e dfc partcparea a actvt mentae
fzce cum ar f cttu actvt practce, precum actvte socae, toate
acestea fnd apprecate ca ncetnnd decnu cogntve. Rene c och dvs.
refect modu n care funconeaz creeru dvs., ma aes pe msur ce nantez n
vrst. Nu neg|a vederea sab, ntruct n ma|ortatea cazuror ea poate f
corectat.
23. (ons!mai c!rr6
Pudra de curry conne condmentu gaben-portocau numt turmerc (ofran de
Inda) bogat n curcumn, despre care se te c stopeaz deterorarea memore.
Un studu a artat c btrn nden care consumau char mc cantt de curry,
obneau rezutate ma bune a testee cogntve. Curcumna aconeaz n prmu
rnd prn bocarea acumur pgor amode (depozte dentfcate n creeru
sufernzor) care nduc boaa Azhemer, apo prn dstrugerea pgor exstente,
ncetnnd astfe decnu cogntve.
Este recomandat a se consuma curry de 2-3 or pe sptmn, n speca curry
gal)en. Sau presra condmentu pe ametee consumate.
24. (ontrol!l glicemiei
Dac ave dabet de tp 2 sunte ma vunerab a Azhemer. Stude arat c
rscu de Azhemer este de 2-3 or ma mare, ar cu ct dabetu se nstaeaz ma
curnd, cu att este ma mare ansa de a sufer de demen. Un exper denumesc
boaa Azhemer "dabetu creeruu". Cee dou afecun au cauze smare -
obeztatea, hpertensunea, choestero rdcat, det bogat n grsm zaharur,
actvtate fzc sczut, precum gceme rdcat. Pe scurt, dabetu poate
produce creeruu o dub nenorocre, dstrugnd neuron favorznd nfamre.
Face tot posbu de a ne gcema a vaor sczute adopta o det cu connut
sczut de grsm saturate, atur de exerc fzce reguate.
2#. Bei mai m!lt ceai 7negr! "i verde8
Evdenee sugereaz c ceau stopeaz perderea cogntv ce precede boaa
Azhemer c cu ct be ma mut cea , cu att memora dvs. este ma ascut.
Secretu ceauu nu ma este un mster. Frunzee au un bogat connut de compu
capab s penetreze barera snge-creer acoo s bocheze deterorarea
neuronor. Un antoxdant deosebt dn ceau verde poate boca toxctatea beta-
amode, care omoar ceuee creeruu. Face-v un obce dn a bea cea negru
cea verde. Nu aduga apte, ntruct reduce cu 25% actvtatea antoxdant a
ceauu.
9!li ani c! sntate :