SANATATE :

1. Mizati pe ceaiul verde. Ceaiul verde este o bautura traditionala in China , tara care numara
o multime de persoane trecute de 100 de ani. Cercetatorii de la " Medical College of Ohio " au
descoperit in 1997 ca pe langa antioxidantii continuti, ceaiul verde inhiba formarea si
dezvoltarea celulelor canceroase.

2. Adoptati o pisica. Karen Allen, cercetator in medicina la Universitatea Buffalo (Statele

Unite), afirma ca "pisica joaca rolul de tampon asupra efectelor patogene ale stresului". O
pisica in casa inseamna, deci, scaderea tensiunii arteriale - ca urmare - si a riscurilor unei boli
cardiace.

3. Descoperiti algele tineretii vesnice. Spirulina constituie, realmente, o sursa unica de

oligoelemente si de acizi grasi esentiali, ale caror proprietati in prevenirea imbatranirii nu mai
trebuie demonstrate. Rezultatul: o cura cu spirulina(capsule) aduce un surplus de tonus si de
vitalitate.

4. Imitati albinele si convertiti-va la miere si polen. Un studiu recent efectuat intr-un spital din
New York a demonstrat ca ele actioneaza pozitiv asupra colesterolului si a trigliceridelor. Este
de retinut ca speranta de viata la apicultori este superioara celei a populatiei in general.

5. Crutati-va partenerul / partenera de viata. 5% din cazurile de cancer pulmonar se datoreaza

fumatului pasiv, cand fumator este tovarasul de viata sau colegii de birou. Un studiu american
a constatat o crestere cu 23% a mortalitatii coronariene la barbatii nefumatori, casatoriti cu
femei fumatoare.

6. Tineti sub control tensiunea arteriala. Odata cu imbatranirea, tensiunea arteriala afecteaza
tot mai mult speranta de viata. Prevenirea ei se bazeaza pe reguli de viata bine cunoscute:
exercitiile fizice, regimul alimentar echilibrat, sare cu masura si, la nevoie, reducerea excesului
de greutate.

7. Beti apa cu paharul mare. Cercetatorii americani au demonstrat ca peste 5 pahare cu apa
baute zi de zi reduc cu 60% riscul afectiunilor cardiace.

8. Atentie la insulina! Hormon-cheie al metabolismului - adica al utilizarii energiei alimentare,

insulina accelereaza procesul de imbatranire, atunci cand este produsa in cantitate prea mare.
Morala: zaharul putin va mentine tineri. Mancati miere!

9. Supravegheati- va ereditatea. Fiecare dintre noi este dotat cu o mostenire genetica pe care
ar trebui sa o studiem indeaproape, pentru ca adeseori prezentam aceleasi predispozitii la o
boala sau alta ca si parintii sau bunicii nostri.

10. Spalati-va pe maini. O igiena reprosabila a mainilor (4 spalari pe zi) va permite sa

contractati cu 25% mai putine guturaiuri si cu 50% mai putine gastroenterite, comparativ cu
persoanele care se spala pe maini o singura data pe zi.

11. Faceti siesta. O echipa de cercetatori de la Universitatea din Boston a demonstrat ca o

siesta facuta la mijlocul zilei poate face sa dispara semnele de oboseala a creierului si sa
sporeasca performantele de memorie. Ei au constatat, de asemenea, o ameliorare cu 20% a
capacitatii de invatare la persoanele care pot sa doarma in orele de pranz.

12. Evitati medicamentele combinate. Cardiacii care iau medicamente pentru inima, dar si
aspirina, prezinta un risc de criza cardiaca cu 75% mai mare decat cei care evita aceasta
combinatie - arata un studiu efectuat recent in Scotia pe 7000 de subiecti.

13. Inveliti-va. Conform unui studiu realizat la Universitatea din Lille , scaderea brusca de
temperatura sporeste cu aproape 13% riscul unei crize cardiace.

14. Curatati tastatura calculatorului. Bacteriologii de la Universitatea din Arizona au constatat

ca aceasta contine - in medie - 25.000 de germeni microbieni, adica de 300 de ori mai mult
decat colacul toaletei de la o institutie publica.

15. Testati unul din secretele sanatatii detinute de Kneipp: mergeti cu picioarele goale prin
iarba uda de roua (atentie la viespi!). Acest pastor din secolul 19, precursor al terapiilor
alternative, o facea in fiecare dimineata, pentru antrenarea rezistentei fizice.

16. Incercati homeopatia. Studiile tind sa demonstreze tot mai mult ca homeopatia face sa
dispara numeroase simptome, mai ales cele ale fibromialgiei, adica oboseala cronica, de care
sufera 1-2% din totalul populatiei de pe glob.

ALIMENTATIE:
17. Ciocniti paharele. Pentru dr. Leonard Guarant de la Institutul de tehnologie din
Massachusetts , consumul zilnic de vin (1 pahar) prelungeste speranta de viata cu aproape
30%.

18. Limitati consumul de carne. De aproape 50 de ani, studiile epidemiologice atrag atentia
oamenilor de stiinta asupra anumitor patologii cronice asociate consumului de carne. La
modul ideal, un adult n-ar trebui sa ingereze mai mult de 120 g de carne de vita pe saptamana.

19.Consumati otet de mere. Utilizarea ca remediu a otetului de mere a fost popularizata de

un medic american din Vermont , dr. Jarvis. Acesta a constatat longevitatea exceptionala a
persoanelor care-l consumau si a inceput sa il prescrie pacientilor sai (in doze moderate)
datorita virtutilor sale drenante.

20. Mancati ciocolata. Prestigiosul "British Medical Journal" a publicat recent un studiu
efectuat pe 8000 de subiecti, demonstrand ca cei care consumau o cantitate mica de ciocolata
(intre 1-3 tablete pe luna), riscul mortalitatii era mai scazut cu 36% decat la cei care nu
consumau ciocolata deloc.

21. Nu neglijati usturoiul! Dupa ce-au descoperit un numar foarte mare de centenari in
comitatul Jinshan, specializat in cultura usturoiului, cercetatorii chinezi au ajuns la concluzia ca
acesta prelungeste viata.
Usturoiul are capacitatea de a reduce tensiunea arteriala.
22. Consumati nuci, tofu si fasole. Cercetatorii din Toronto au descoperit faptul ca la
persoanele care au introdus timp de o luna in alimentatia lor obisnuita, nuci, tofu si fasole,
nivelul colesterolului a scazut cu 30%.

23. Nu sariti peste micul dejun! La persoanele care obisnuiesc sa manance dimineata, cazurile
de obezitate sunt cu 44% mai putine decat la cele care se abtin.

24. Consumati banane in fiecare zi. O banana pe zi aduce 400 mg de potasiu, care permite
reducerea cu aproape 40% a riscului unui atac cardiac!

25. Consumati mere in fiecare zi. La persoanele care cedeaza in mod regulat tentatiei de a
musca dintr-un mar, riscurile unor boli cardiace sunt cu 30% mai mici decat la persoanele care
rezista acestei tentatii.

26. Consumati salata zilnic. Foile de salata verde contin luteina, o substanta din familia
carotenoidelor, puternici antioxidanti. Luteina pare sa joace un rol benefic pentru sanatatea
inimii si pentru sistemul imunitar.

27. Savurati desertul "anti-imbatranire". Luati doi pumni de fructe rosii (cirese, capsuni,
zmeura, coacaze etc.) si stropiti-le cu lapte acru. Indulciti desertul - dupa gust cu miere si veti
obtine un adevarat regal de flavonoide, substante care combat oxidarea, cea care ne
imbatraneste celulele.

PSIHOLOGIE:
28. Plangeti! Lacrimile permit evacuarea unui exces de tensiuni daunatoare sanatatii. Unii
afirma chiar ca longevitatea femeilor s-ar datora capacitatii lor de a elimina toxinele plangand.

29. Imbratisati copacii. Conform invataturii taoiste, copacii au efecte benefice asupra
longevitatii: transforma energiile negative in energii pozitive. Strangand in brate un copac, va
reincarcati cu energie vitala.

30. Iesiti din cochilie. Activitatile sociale si relationale imbunatatesc speranta de viata:
persoanele mai active social fumeaza mai putin, mananca mai sanatos, fac regulat exercitii
fizice si stiu sa vorbeasca despre problemele lor.

31. Priviti partea buna a lucrurilor. Optimistii traiesc mai mult decat pesimistii si prezinta mai
putine riscuri de deces prematur. Fericirea si optimismul par, de asemenea, sa sporeasca
numarul celulelor noastre imunitare, armele cele mai eficiente ale organismului impotriva
bolilor.
32. Recitati poezii. Cercetatorii elvetieni au demonstrat ca persoanele care recita poezii cate o
jumatate de ora in fiecare zi isi reduc considerabil nivelul de stres si deci si riscurile unor
maladii cardiace.

33. Studiati. Cercetatorii californieni au descoperit faptul ca femeile cu bacalaureat sau studii
superioare sunt mai putin predispuse la bolile de inima decat tovarasele lor mai putin instruite.
34. Bizuiti-va pe inteligenta. De curand, oamenii de stiinta englezi au publicat un studiu legat
de relatia dintre coeficientul de inteligenta (IQ) si longevitate. Conform rezultatelor prezentate
pentru o perioada de 60 de ani, indivizii cei mai inteligenti au cele mai mari sanse sa moara
ultimii.
35. Oferiti-va o planta verde. Persoanele care locuiesc in zona rurala au o speranta de viata
superioara celei a orasenilor. Un studiu al Centrului medical din Tokio a demonstrat ca
populatia urbana care traieste in apropierea spatiilor verzi imbatraneste mai greu.

36. Mama. Un studiu al Scolii medicale de la Harvard a demonstrat ca persoanele in relatii

"reci" cu mamele lor sunt cu 91% mai la risc de a contracta o boala grava, in perioada vietii
adulte.

37. Fiti credinciosi. Mersul regulat la biserica sporeste speranta de viata, conchide "Jurnalul
international de psihiatrie si medicina". Deosebit de eficienta pentru destresarea organismului
si deculpabilizarea sufletului, frecventarea lacasurilor de cult protejeaza de asemenea digestia si
respiratia.

38. Asterneti-va sentimentele pe hartie. Dr. Pamela Peeke de la Universitatea din Baltimore
va informeaza: "Trei minute pentru a exprima cateva ganduri intr-un jurnal sau cateva cuvinte
adresate in scris unui prieten sunt suficiente pentru a calma starile de stres". Dovada? Dupa 4
luni de incitare la scris, 47% din pacientii astmatici aflati in tratamentul ei au manifestat o
ameliorare a simptomelor.

39. Mergeti la cinema . Vizionarea unui film sau a unui spectacol de teatru sau prezenta in sala
de concerte ne ajuta sa traim mai mult - acestea sunt concluziile unui studiu suedez realizat pe
12.000 de persoane. 36% dintre pasionatii de manifestari culturale au atins, efectiv, suta de ani,
fiind inca in putere, pentru ca aceste distractii stimuleaza functionarea sistemului imunitar!

40. Visati. Conform neurologilor, visele servesc la stabilirea unor legaturi intre amintirile
inmagazinate de creier pe parcursul zilei si amintirile mai vechi. Pentru psihanalisti, visele
exprima aspecte neglijate ale personalitatii noastre. in ambele cazuri, visarea este o cale de a fi
in armonie cu noi insine, deci de a evita irascibilitatea si tulburarile de comportament care
pandesc persoanele private de somn.

CRISTIANA ALEXANDRA LEVITCHI