1

Cum se pot preveni demenţa şi boala Alzheimer

Meniu pentru o zi pentru o femeie de 75 ani, 158 cm, 82 kg, care locuiește la
casă cu grădină mică.
Boala Alzheimer este o afectiune degenerativa a creierului, caracterizata printr-o
deteriorare progresiva a functiilor cognitive, cu pierderea capacitatii intelectuale si a
valorii sociale a personalitatii bonlavului. Aceasta boala nu afecteaza doar persoanele
in varsta si nu este parte a procesului natural de imbatranire. Diagnosticarea ei la
varste tot mai tinere ne indeamna ca, indiferent de varsta, sa luam masuri pentru
prevenirea bolii.

Iata, cei mai importanti pasi pe care ii putem face pentru prevenirea bolii
Alzheimer.
2

 Testam functia cognitiva. Atunci cand faci analize medicale de rutina, facem
si testul pentru masurarea nivelului de homocisteina. Un nivel crescut al
acestui aminoacid este corelat unui risc ridicat de infarct miocardic, accident
vascular cerebral si dementa.
 Trebuie sa mentinem nivelul de homocisteinei in parametri normali. In mod
ideal, nivelul homocisteinei este mai mic de 7, iar aceasta poate fi mentinut
printr-un aport optim de vitamine din grupa B - ce poate fi procesate prin
peste, lapte, oua ( pentru Vit. B12), legume cu frunze verzi, nuci, seminte
( pentru acid folic, Vit. B6, si Zinc) .
 Luati suplimente alimentare pentru creier.Evident,numai la recomandarea
medicului, luati un complex de multivitamine si minerale care sa protejeze
creierul si memoria. O combinatie de : 10 mcg Vit. B12, 200 mcg de acid
folic, 20 mg Vit.B6 si 10 mg de zinc, administrate zilnic, tine boala
Alzheimer la distanta .
 Crestem aportul de antioxidanti . Acest obiectiv poate fi atins daca veti
consuma: fructe, legume, ierburi aromate si condimente. Optam pentru
legumele colorate ( care au un continut ridicat de antioxidanti), cum ar fi :
murele, afinele, broccoli, dovleacul de iarna, morcovi, scortisoara, varza
creata, mustarul si seminte de mustar, rosiile si curcuma .
 Asigurati-va necesarul de acizi grasi esentiali . Pestii uleiosi (somon,
sardine, heringul, pastravul si scrumbia ) sunt o sursa animala excelenta de
acizi grasi omega – 3. Se recomanda sa consumati trei portii de peste pe
saptamana . Vegetarienii sau persoanele care nu sunt mari amatoare de
peste, isi pot obtine necesarul de omega – 3 consumand nuci, seminte de in
si seminte de chia .
 Evitati zaharul si produsele rafinate si limitati-va consumul de carbohidrati.
Un nivel ridicat al glucozei din sange are efecte nocive asupra creierului si a
organismului, in general. Trebuie sa ne asiguram ca alimentele pe care le
consumam au un indice glicemic scazut .
 Renuntati la fumat. Fumatul creste nivelul de homocisteina din organism,
iar oxidantii din fumul de tigara deterioreaza creierul.
 Limitati consumul de alcool si cafea. Cafeaua, mai mult decat ceaiul,
creste nivelul de homocisteina, asa ca limitati-va consumul la o ceasca pe zi.
 La randul sau, alcoolul consumat in exces are un efect similar asupra
homocisteina . Pentru a avea un efect benefic asupra organismului, este
3

recomandat consumul de alcool in masura de 660 ml pe zi, pentru barbati, si

330 ml pe zi, pentru femei .
 Contolati-va stresul. Expunerea la un nivel ridicat de stres conduce la
cresterea nivelului de homocisteinei si a cortizolului, ceea ce afecteaza
negativ activitatea cerebrala.
 Ramaneti activi. Organismul uman functioneaza ca un ansamblu, de aceea,
un stil de viata care va permite sa ramaneti activi fizic, social si mintal, este
o garantie a sanatatii trupului si mintii. Faceti in fiecare zi miscare, de
preferat, in aer liber soarele este absolut necesar organismului pentru
productia de Vitamina D. Pastrati contactul permanent cu prietenii si
familia – interactiunile sociale va mentin in forma. Nu lasati sa treaca nicio
zi fara sa invatati ceva nou si fara a va pune mintea la treaba, deoarece ,
asemenea unui muschi, creierul trebuie antrenat pentru a se mentine sanatos.