1. De ce sa-mi respect parintii ?

Dupa studierea acestui subcapitol, va trebui sa fiti capabil sa raspundeti la

urmatoarele intrebari:
Ce inseamna a-ti respecta parintii ?
De ce iti impun parintii atatea reguli ? Pot fi acestea in folosul tau ?
Trebuie sa-ti respecti parintii, in cazul in care conduita acestora este
reprosabila ? De ce?
Care sunt cateva dintre metodele eficiente de a face fata resentimentelor
pe care le poti avea, uneori fata de parintii tai ? Care sunt cateva dintre
metodele nepotrivite ?

Respecta pe tatal tau si pe mama ta. Pentru multi tineri, aceste cuvinte suna ca
ceva provenind din intunecatul ev mediu.

Tanara Veda i-a declarat razboi deschis tatalui ei dandu-si intilniri cu un baiat care
se droga si care obisnuia sa bea. Ca o sfidare, ea obisnuia totodata sa iasa la dans
in oras, unde statea pana la primele ore ale diminetii. Simteam ca este prea
sever, explica Veda. Aveam 18 ani si credeam ca le stiu pe toate. Aveam
impresia ca tatal meu este egoist si ca, pur si simplu, nu voia sa ma distrez, asa
ca plecam in oras si faceam ce voiam.

Majoritatea tinerilor ar dezaproba, poate, faptele Vedei. Totusi, daca parintii le-
ar cere sa-si faca curatenie in camera, sa-si faca temele sau sa fie acasa la o
anumita ora, multi ar mocni de indignare sau, mai rau, si-ar infrunta in mod
deschis parintii. Totusi, parerea unui tanar despre parintii lui poate insemna, pina
la urma, nu numai razboi sau pace in familie, ci insasi viata lui. Recompensa este
mare daca-ti respecti parintii. Sa aruncam deci o privire mai atenta asupra a ceea
ce inseamna cu adevarat sa-i respecti pe parintii tai.

Ce inseamna a-i respecta



A respecta implica recunoasterea unei autoritati stabilite in mod legal. De
exemplu, servitorilor li se cere sa respect imparatului . Desi s-ar putea sa nu fi de
acord intotdeauna cu un sef de stat, pozitia sau functia sa trebuie totusi
respectata. In mod asemanator, parintii sunt investiti cu o anumita autoritate in
cadrul familiei. Aceasta inseamna ca trebuie sa le recunosti dreptul cu care au fost
investiti, acela de a-ti stabili reguli. Fireste ca alti parinti pot fi mai ingaduitori
decat ai tai. In pofida acestui fapt, parintii tai au rolul de a decide ce este bine
pentru tine.

Este adevarat ca, uneori, chiar si cei mai buni parinti pot fi abuzivi, chiar
nedrepti. Regulile parintilor tai sunt, de obicei, spre binele tau si sunt o expresie
a iubirii sincere si a interesului lor.

Lui John, de exemplu, mama lui i-a spus de repetate ori ca trebuie sa foloseasca
intotdeauna pasarela ce traverseaza soseaua cu sase benzi din apropierea casei
lor. Intr-o zi, doua fete de la aceeasi scoala cu el l-au provocat sa scurteze drumul
traversand chiar pe sosea. Neluand in seama batjocura lor iepure fricos!
John a luat-o pe pasarela. Pe la jumatatea drumului, John a auzit scrasnetul unor
roti. Privind in jos, a vazut cu groaza cum cele doua fete au fost lovite de o
masina si aruncate in aer! Desigur, a asculta de parinti este rareori o chestiune de
viata si de moarte. Totusi, ascultarea iti aduce, de obicei, foloase.

A-ti respecta parintii mai inseamna si a accepta corectarea si a nu te imbufna
sau infuria cand este aplicata. Numai un nebun dispretuieste invatatura tatalui
sau (disciplinarea, New World Translation)

In sfarsit, a arata cinste inseamna mai mult decit a arata un respect formal sau o
supunere fara tragere de inima. Verbul grecesc originar, tradus, inseamna, in
esenta, a atribui cuiva o mare valoare. Asadar, parintii ar trebui sa fie considerati
pretiosi, sa li se acorde o mare stima si sa fie indragiti de tine. Aceasta inseamna
sa ai sentimente de caldura si recunostinta fata de ei. Totusi, unii tineri au orice,
in afara de sentimente calde fata de parintii lor.

Parintii dificili - demni de stima?

O tinara pe nume Gina scria: Tatal meu bea foarte mult, iar eu nu puteam
dormi fiindca parintii mei se certau si tipau intr-una. Eu ma intindeam pe pat si
plingeam. Nu puteam sa le spun ce simt pentru ei fiindca, probabil, mama m-ar fi
lovit. Biblia spune cinsteste-ti tatal, dar eu nu pot.



Parintii care sunt foarte irascibili sau imorali, care sunt in patima alcoolului sau se
cearta unul cu celalalt sunt oare demni de stima? Da, caci Biblia condamna
luarea unui parinte in bataie de joc si in acelasi timp, ne amintim si faptul ca
parintii te-au nascut. Chiar si numai acesta este un motiv pentru a-i respecta.
Gregory, care candva era lipsit de respect, azi spune: Ii multumesc lui mamei,
pentru ca nu m-a avortat sau nu m-a aruncat intr-o lada de gunoi cand eram mic.
Noi eram sase, iar ea ne-a crescut singura. Stiu ca i-a fost greu.

Cu toate ca nu sunt perfecti, parintii tai au facut, totusi, multe sacrificii pentru
tine. Odata, tot ce ne mai ramasese de mancare era o conserva de boabe de
porumb si niste fulgi de ovaz, continua Gregory. Mama ni le-a impartit noua,
copiilor, dar ea n-a mancat. Am mers la culcare satul, dar continuam sa ma intreb
de ce mama n-a mancat. Acum, cand am propria mea familie, imi dau seama ca ea
se sacrifica pentru noi. (Un studiu de specialitate apreciaza costul cresterii unui
copil pina la virsta de 18 ani la 66 400 de dolari americani.)

Fii constient, de asemenea, ca simplul fapt ca exemplul parintelui nu este cel mai
bun nu inseamna ca tot ceea ce iti spune este gresit.

Facand fata resentimentelor


Dar daca simti ca un parinte abuzeaza in mod grav de autoritatea sa ? Ramai calm.
Razvratirea nu rezolva nimic si nici o atitudine plina de ura sau de ciuda. O fata de
17 ani a ajuns sa aiba resentimente fata de parintii ei deoarece acestia erau
preocupati de propriile lor certuri si pareau a fi indiferenti fata de ea.
Resentimentele fata de ei au fost apoi indreptate catre principiile despre care
parintii incercau sa o invete. De la o simpla ciuda, ea s-a aventurat in imoralitate
sexuala si consum de droguri. Simteam ca astfel le-o plateam, suna explicatia
ei amara. Dar, fiind razbunatoare, ea nu a facut decat sa se raneasca singura.
Fii constient ca parintii sunt raspunzatori pentru conduita lor si vor raspunde
pentru orice nedreptate grava.

Intelepciunea il face pe om incet la manie si este o cinste pentru el sa uite
greselile. Uneori, cel mai bun lucru este sa incerci sa ierti si sa uiti actiunile
jignitoare ale unui parinte. In loc sa insisti asupra greselilor sale, concentreaza-te
asupra calitatilor sale. Mariana, de pilda, avea o mama insensibila si un tata vitreg
alcoolic. Observa modul in care analiza inteleapta a defectelor lor i-a innabusit
amaraciunea. Ea spune: Probabil ca mama nu ne-a aratat niciodata iubire
fiindca nu a invatat niciodata cum s-o faca, ea insasi fiind, in copilarie, victima
unui abuz sexual. Tatal meu vitreg se interesa de activitatile noastre cand era
treaz, dar asta nu se intampla foarte des. Totusi, sora mea si cu mine am avut
intotdeauna un acoperis si hrana in frigider.

Din fericire, parintii dificili sau neglijenti reprezinta doar o minoritate. Mai mult
ca sigur ca parintii tai se intereseaza de tine si cauta sa-ti ofere un exemplu bun.
Chiar si asa poti avea, din cand in cand, resentimente fata de ei. Cind discutam
uneori o problema cu mama si nu intelegea ce voiam sa spun, recunoaste un tinar
pe nume Roger, ma infuriam si spuneam din rautate ceva numai ca sa o ranesc.
Acesta era felul meu de a-i raspunde, dar cand plecam de langa ea, ma simteam
atat de jenat si stiam ca nici ea nu se simte bine.

Cuvintele nechibzuite pot rani si provoca durere, insa ele nu iti vor rezolva
problemele. Limba inteleptilor aduce vindecare. Desi imi era greu, ma
intorceam si imi ceream scuze, explica Roger. Puteam apoi discuta problema
mult mai calm si puteam gasi impreuna o solutie.

Aveam impresia ca tatal meu este egoist si ca, pur si simplu, nu voia sa ma
distrez, asa ca plecam in oras si faceam ce voiam

Tatal meu avea dreptate

Este interesant faptul ca unii tineri se extenueaza pe ei insisi si pe parintii lor
refuzand instructiunile parintesti, ca sa-si dea seama mai tirziu ca parintii lor
avusesera dreptate de la bun inceput. Sa luam, de exemplu, cazul Vedei
(mentionata la inceput). Intr-o zi, ea a iesit cu prietenul ei la plimbare cu masina.
El era sub influenta marijuanei si a berii. Masina i-a scapat de sub control si a
intrat intr-un stilp de iluminat cu aproape 100 de kilometri pe ora. Veda a scapat
cu o taietura adinca pe frunte. Baiatul a fugit de la locul accidentului, fara sa o
viziteze macar o data la spital pentru a o ajuta.

Cand parintii mei au sosit la spital, marturiseste Veda, le-am zis ca tata a avut
dreptate in tot ceea ce mi-a spus si ca ar fi trebuit sa-l ascult cu mult timp in
urma . . . Am facut o mare greseala, care era sa ma coste viata. Dupa aceasta,
Veda a facut cateva schimbari importante in atitudinea ei fata de parinti.

Poate ca ar fi potrivite unele schimbari si din partea ta. A-i respecta pe parinti
poate parea intr-adevar o idee demodata. Insa, nu numai ca acesta este lucrul cel
mai intelept de facut, ci el este si un lucru, prin care ii poti rasplati pentru ca te-
au ingrijit. Ce se intimpla totusi daca vrei sa le arati respect parintilor, dar te
simti neinteles sau, poate, ingradit de restrictii? Sa examinam modul in care iti
poti imbunatati situatia in astfel de cazuri.

De ce sa-mi respect parintii ?


Dupa studierea acestui subcapitol, va trebui sa fiti capabil sa raspundeti la urmatoarele intrebari: Ce
inseamna a-ti respecta parintii ?
De ce iti impun parintii atatea reguli ? Pot fi acestea in folosul tau ?
Trebuie sa-ti respecti parintii, in cazul in care conduita acestora este reprosabila ? De ce?
Care sunt cateva dintre metodele eficiente de a face fata resentimentelor pe care le poti avea, uneori fata
de parintii tai ? Care sunt cateva dintre metodele nepotrivite ?


Respecta pe tatal tau si pe mama ta. Pentru multi tineri, aceste cuvinte suna ca ceva provenind din
intunecatul ev mediu.

Tanara Veda i-a declarat razboi deschis tatalui ei dandu-si intilniri cu un baiat care se droga si care
obisnuia sa bea. Ca o sfidare, ea obisnuia totodata sa iasa la dans in oras, unde statea pana la primele
ore ale diminetii. Simteam ca este prea sever, explica Veda. Aveam 18 ani si credeam ca le stiu
pe toate. Aveam impresia ca tatal meu este egoist si ca, pur si simplu, nu voia sa ma distrez, asa
ca plecam in oras si faceam ce voiam.

Majoritatea tinerilor ar dezaproba, poate, faptele Vedei. Totusi, daca parintii le-ar cere sa-si faca
curatenie in camera, sa-si faca temele sau sa fie acasa la o anumita ora, multi ar mocni de indignare sau,
mai rau, si-ar infrunta in mod deschis parintii. Totusi, parerea unui tanar despre parintii lui poate insemna,
pina la urma, nu numai razboi sau pace in familie, ci insasi viata lui. Recompensa este mare daca-ti
respecti parintii. Sa aruncam deci o privire mai atenta asupra a ceea ce inseamna cu adevarat sa-i
respecti pe parintii tai.

Ce inseamna a-i respecta

A respecta implica recunoasterea unei autoritati stabilite in mod legal. De exemplu, servitorilor li se cere
sa respect imparatului . Desi s-ar putea sa nu fi de acord intotdeauna cu un sef de stat, pozitia sau functia
sa trebuie totusi respectata. In mod asemanator, parintii sunt investiti cu o anumita autoritate in cadrul
familiei. Aceasta inseamna ca trebuie sa le recunosti dreptul cu care au fost investiti, acela de a-ti stabili
reguli. Fireste ca alti parinti pot fi mai ingaduitori decat ai tai. In pofida acestui fapt, parintii tai au rolul de a
decide ce este bine pentru tine.

Este adevarat ca, uneori, chiar si cei mai buni parinti pot fi abuzivi, chiar nedrepti. Regulile parintilor tai
sunt, de obicei, spre binele tau si sunt o expresie a iubirii sincere si a interesului lor.

Lui John, de exemplu, mama lui i-a spus de repetate ori ca trebuie sa foloseasca intotdeauna pasarela
ce traverseaza soseaua cu sase benzi din apropierea casei lor. Intr-o zi, doua fete de la aceeasi scoala
cu el l-au provocat sa scurteze drumul traversand chiar pe sosea. Neluand in seama batjocura lor
iepure fricos! John a luat-o pe pasarela. Pe la jumatatea drumului, John a auzit scrasnetul unor roti.
Privind in jos, a vazut cu groaza cum cele doua fete au fost lovite de o masina si aruncate in aer! Desigur,
a asculta de parinti este rareori o chestiune de viata si de moarte. Totusi, ascultarea iti aduce, de obicei,
foloase.

A-ti respecta parintii mai inseamna si a accepta corectarea si a nu te imbufna sau infuria cand este
aplicata. Numai un nebun dispretuieste invatatura tatalui sau (disciplinarea, New World Translation)

In sfarsit, a arata cinste inseamna mai mult decit a arata un respect formal sau o supunere fara tragere
de inima. Verbul grecesc originar, tradus, inseamna, in esenta, a atribui cuiva o mare valoare. Asadar,
parintii ar trebui sa fie considerati pretiosi, sa li se acorde o mare stima si sa fie indragiti de tine. Aceasta
inseamna sa ai sentimente de caldura si recunostinta fata de ei. Totusi, unii tineri au orice, in afara de
sentimente calde fata de parintii lor.

Parintii dificili - demni de stima?

O tinara pe nume Gina scria: Tatal meu bea foarte mult, iar eu nu puteam dormi fiindca parintii mei
se certau si tipau intr-una. Eu ma intindeam pe pat si plingeam. Nu puteam sa le spun ce simt
pentru ei fiindca, probabil, mama m-ar fi lovit. Biblia spune cinsteste-ti tatal, dar eu nu pot.

Parintii care sunt foarte irascibili sau imorali, care sunt in patima alcoolului sau se cearta unul cu celalalt
sunt oare demni de stima? Da, caci Biblia condamna luarea unui parinte in bataie de joc si in acelasi
timp, ne amintim si faptul ca parintii te-au nascut. Chiar si numai acesta este un motiv pentru a-i
respecta. Gregory, care candva era lipsit de respect, azi spune: Ii multumesc lui mamei, pentru ca nu
m-a avortat sau nu m-a aruncat intr-o lada de gunoi cand eram mic. Noi eram sase, iar ea ne-a
crescut singura. Stiu ca i-a fost greu.

Cu toate ca nu sunt perfecti, parintii tai au facut, totusi, multe sacrificii pentru tine. Odata, tot ce ne mai
ramasese de mancare era o conserva de boabe de porumb si niste fulgi de ovaz, continua
Gregory. Mama ni le-a impartit noua, copiilor, dar ea n-a mancat. Am mers la culcare satul, dar
continuam sa ma intreb de ce mama n-a mancat. Acum, cand am propria mea familie, imi dau seama ca
ea se sacrifica pentru noi. (Un studiu de specialitate apreciaza costul cresterii unui copil pina la virsta de
18 ani la 66 400 de dolari americani.)

Fii constient, de asemenea, ca simplul fapt ca exemplul parintelui nu este cel mai bun nu inseamna ca tot
ceea ce iti spune este gresit.

Facand fata resentimentelor



Dar daca simti ca un parinte abuzeaza in mod grav de autoritatea sa ? Ramai calm. Razvratirea nu
rezolva nimic si nici o atitudine plina de ura sau de ciuda. O fata de 17 ani a ajuns sa aiba resentimente
fata de parintii ei deoarece acestia erau preocupati de propriile lor certuri si pareau a fi indiferenti fata de
ea. Resentimentele fata de ei au fost apoi indreptate catre principiile despre care parintii incercau sa o
invete. De la o simpla ciuda, ea s-a aventurat in imoralitate sexuala si consum de droguri. Simteam ca
astfel le-o plateam, suna explicatia ei amara. Dar, fiind razbunatoare, ea nu a facut decat sa se
raneasca singura.



Fii constient ca parintii sunt raspunzatori pentru conduita lor si vor raspunde pentru orice nedreptate
grava.

Intelepciunea il face pe om incet la manie si este o cinste pentru el sa uite greselile. Uneori, cel
mai bun lucru este sa incerci sa ierti si sa uiti actiunile jignitoare ale unui parinte. In loc sa insisti asupra
greselilor sale, concentreaza-te asupra calitatilor sale. Mariana, de pilda, avea o mama insensibila si un
tata vitreg alcoolic. Observa modul in care analiza inteleapta a defectelor lor i-a innabusit amaraciunea.
Ea spune: Probabil ca mama nu ne-a aratat niciodata iubire fiindca nu a invatat niciodata cum s-o
faca, ea insasi fiind, in copilarie, victima unui abuz sexual. Tatal meu vitreg se interesa de
activitatile noastre cand era treaz, dar asta nu se intampla foarte des. Totusi, sora mea si cu mine
am avut intotdeauna un acoperis si hrana in frigider.

Din fericire, parintii dificili sau neglijenti reprezinta doar o minoritate. Mai mult ca sigur ca parintii tai se
intereseaza de tine si cauta sa-ti ofere un exemplu bun. Chiar si asa poti avea, din cand in cand,
resentimente fata de ei. Cind discutam uneori o problema cu mama si nu intelegea ce voiam sa
spun, recunoaste un tinar pe nume Roger, ma infuriam si spuneam din rautate ceva numai ca sa o
ranesc. Acesta era felul meu de a-i raspunde, dar cand plecam de langa ea, ma simteam atat de
jenat si stiam ca nici ea nu se simte bine.

Cuvintele nechibzuite pot rani si provoca durere, insa ele nu iti vor rezolva problemele. Limba
inteleptilor aduce vindecare. Desi imi era greu, ma intorceam si imi ceream scuze, explica
Roger. Puteam apoi discuta problema mult mai calm si puteam gasi impreuna o solutie.

Aveam impresia ca tatal meu este egoist si ca, pur si simplu, nu voia sa ma distrez, asa ca
plecam in oras si faceam ce voiam

Tatal meu avea dreptate

Este interesant faptul ca unii tineri se extenueaza pe ei insisi si pe parintii lor refuzand instructiunile
parintesti, ca sa-si dea seama mai tirziu ca parintii lor avusesera dreptate de la bun inceput. Sa luam, de
exemplu, cazul Vedei (mentionata la inceput). Intr-o zi, ea a iesit cu prietenul ei la plimbare cu masina. El
era sub influenta marijuanei si a berii. Masina i-a scapat de sub control si a intrat intr-un stilp de iluminat
cu aproape 100 de kilometri pe ora. Veda a scapat cu o taietura adinca pe frunte. Baiatul a fugit de la
locul accidentului, fara sa o viziteze macar o data la spital pentru a o ajuta.

Cand parintii mei au sosit la spital, marturiseste Veda, le-am zis ca tata a avut dreptate in tot
ceea ce mi-a spus si ca ar fi trebuit sa-l ascult cu mult timp in urma . . . Am facut o mare greseala,
care era sa ma coste viata. Dupa aceasta, Veda a facut cateva schimbari importante in atitudinea ei
fata de parinti.

Poate ca ar fi potrivite unele schimbari si din partea ta. A-i respecta pe parinti poate parea intr-adevar o
idee demodata. Insa, nu numai ca acesta este lucrul cel mai intelept de facut, ci el este si un lucru, prin
care ii poti rasplati pentru ca te-au ingrijit. Ce se intimpla totusi daca vrei sa le arati respect parintilor, dar
te simti neinteles sau, poate, ingradit de restrictii? Sa examinam modul in care iti poti imbunatati situatia
in astfel de cazuri.




De ce nu ma inteleg parintii ? Part 1
Articol publicat raduioana.psiho on 4 iunie 2011
Este omenesc sa vrei sa fii inteles. Si, daca parintii tai sunt indiferenti sau critici fata de
lucrurile pe care le indragesti sau le consideri importante, te poti simti extrem de
frustrat.
Robert, in varsta de 16 ani, considera ca tatal sau nu-i intelege gusturile materie de
muzica. "Nu face altceva decat sa tipe la mine zicand : <<Opreste muzica!>>", spunea
Robert. "Asa ca n-am mai ascultat nici muzica, dar nici pe el." Tot asa, multi tineri se
izoleaza afectiv in propria lor lume cand li se pare ca le lipseste intelegerea din partea
parintilor. Intr-un studiu amplu cu privire la tineri, o proportie de 26% dintre tinerii
investigati au recunoscut : "Incerc sa fiu departe de casa cat mai mult posibil".
Prin urmare, in multe cmine exista o adanca ruputura sau prapastie intre tineri si
parinti. Ce anume o determina?
"Taria" contra "perilor albi"
"Frumusetea tinerilor este taria lor". Aceasta putere sau "tarie" poate sta la baza a tot
felul de conflicte intre tine si parintii tai. "Dar podoaba batranilor sunt perii albi". Parintii
tai poate nu sunt lieralmente carunti, insa ei sunt mai in varsta si tind sa vada viata intr-
un mod diferit. Ei sunt constienti ca nu toate situatiile din viata au un sfarsit fericit.
Experiente personale amare s-ar putea sa le fi temperat idealismul pe care il aveau
odinioara, in tinerete. Din cauza acestei intelepciuni nascute din experienta - "perii albi",
cum s-ar zice - ei ar putea, pur si simplu, sa nu-ti impartaseasca entuziasmul in anumite
privinte.
Tanarul Jim spune : "Parintii mei (crescutii in timpul marii crize economice) cred ca
banii trebuie stransi pentru a putea fi cheltuiti pe lucruri importante. Dar eu traiesc
astazi... Eu vreau sa calatoresc mult". Da, intre "taria" tineretii si "perii albi" ai parintilor
se poate crea o prapastie uriasa. Astfel, multe familii sunt dezbinate in mod dureros cu
privire la chestiuni cum ar fi imbracamintea si tinuta, comportarea fata de sexul opus,
folosirea drogurilor si a alcoolului, ora la care sa se intoarca copii acasa seara, prieteniile
si sarcinile gospodaresti. Prapastia dintre generatii poate fi depasita. Insa, inainte de a te
putea astepta ca parintii sa te inteleaga, trebuie ca tu sa incerci sa-i intelegi.
Parintii sunt si ei oameni
"Cand eram mai mic, mi se parea normal ca mama sa fie <<perfecta>> si sa nu aiba nici
una dintre slabiciunile si sentimentele pe care le aveam eu", spune John. Apoi, parintii lui
au divortat, urmand ca amam lui sa se ingrijeasca singura de sapte copii. Sora lui John,
April, isi aminteste : "Imi aduc aminte ca am vazut-o plangand din pricina ca nu reusea sa
faca fata la toate. Atunci mi-am dat seama ca noi avem un punct de vedere gresit. Ea nu
putea face intotdeauna totul, cand trebuia si cum trebuia. Am vazut ca si ea avea
sentimente si ca era si ea un om".








Training autogen
Autor: Camelia Airinei
Training autogen sau antrenament autogen se refera la tehnica de
relaxare inventata in anii 30 de psihiatrul germanJohannes Heinrich
Schultz. Termenul autogen denota faptul ca pacientul este invatat
sa isi induca singur starea de relaxare, prin autosugestie.

Antrenamentul autogen implica practicarea zilnica a cate trei
sedinte de 15 minute fiecare, de inducere vizuala a starii de
relaxare. Este o tehnica mentala si corporala simpla, derivata din
hipnoza, ce presupune constientizarea corporala.

Pacientul invata cateva fraze pe care le va repeta in timp ce sta
intr-o pozitie relaxata - intins la orizontala sau asezat pe scaun.
Starea autoindusa permite mintii si corpului sa anuleze raspunsul la
stres, promovand in schimb odihna si recuperarea. Practic, corpul
primeste comenzi verbale care ii spun sa se relaxeze, controland
respiratia, presiunea arteriala, bataile inimii si temperatura
corporala. Pentru inceput, training-ul autogen se realizeaza sub
ghidarea terapeutului, apoi pacientul va invata sa se "vindece
singur" si va putea utiliza tehnica de antrenament autogen fie ori de
cate ori va dori sa controleze nivelul de stres, fie pentru a se bucura de beneficiile relaxarii profunde si
pentru a preveni efectele stresului cronic.

Nu se cunoaste in intregime mecanismul prin care training-ul autogen este benefic pentru organismul
uman, insa efectele tratamentului sunt masurabile. Exercitiile faciliteaza comunicarea intre minte si
corp, ceea ce permite persoanei sa influenteze reactiile corpului care in mod normal nu pot fi
controlate, cum ar fi presiunea sanguina, bataile inimii sau temperatura corpului (sistemul nervos
autonom).

Efectele antrenamentului autogen
Cele mai multe persoane apeleaza la training autogen pentru a ameliora simptomele stresului, insa
aceasta terapie a fost utilizata cu succes pentru o gama larga de tulburari: atacuri de panica, tulburari
de anxietate, fobii, migrene, insomnii, hipertensiune arteriala, astm, sindrom de colon iritabil, afte
bucale, gastrita, hipertiroidism, dureri musculare si nu numai, oboseala cronica, nivel scazut de
energie, tulburari de somn. In principiu, terapia reduce anxietatea asociata cu acest eafectiuni.
Exercitiile de training autogen au fost utilizate ca terapie complementara in tratarea tulburarilor
depresive, reducand in mod semnificativ recidivele.

Antrenamentul autogen echilibreaza activitatea sistemului nervos simpatic si al celui cel parasimpatic,
parti ale sistemului nervos autonom, avand efecte benefice si asupra functionarii sistemului imunitar.
Terapia este contraindicata persoanelor care sufera de tulburari cardiace sau psihoze.

Exemplu de exercitiu de training autogen
Exercitiul de training autogen variaza in functie de manifestarea fizica a relaxarii in diverse parti ale
corpului, cum ar fi o senzatie de greutate in sistemul musculo-scheletic, sau caldura in sistemul
circulator. Urmeaza apoi constientizarea batailor inimii, a respiratiei, abdomenului si fruntii.
Antrenamentul autogen consta in sase exercitii care induc starea de relaxare coporala. Invatarea si
stapanirea acestor exercitii dureaza aproximativ 4 - 6 luni, iar efectele sunt vizibile doar cu practicand
regulat.

Gasiti un loc linistit, unde sa nu va distraga atentia niciun zgomot. Scapati de hainele stramte, ochelari
sau lentile de contact. Asezati-va intins pe spate, fara perna, sau asezat pe un scaun, cu mainile pe
genunchi sau pebratele scaunului. Trebuie sa va simtiti complet relaxati. Respirati de cateva ori scurt,
apoi din diafragma (abdomen). Repetati-va in soapta:

Sunt complet calm
1. Bratul meu drept este foarte greu (repetati de sase ori)
Sunt complet calm
2. Bratul meu stang este foarte greu (repetati de sase ori)
Sunt complet calm
3. Inima imi bate calm si regulat (repetati de sase ori)
Sunt complet calm
4. Respiratia mea este calma si regulata (repetati de sase ori)
Sunt complet calm
5. Am o senzatie de caldura in abdomen (repetati de sase ori)
Sunt complet calm
6. Am o senzatie placuta de racoare in frunte (repetati de sase ori)
Sunt complet calm

Bucurati-va de aceasta senzatie de relaxare, caldura si greutate. In acest timp va puteti repeta
formulele stabilite (de 10 - 30 de ori), care sa va ajute sa rezolvati problema care va tulbura. Cand
doriti sa reveniti, spuneti: "Bratele sunt ferme, respiratia este profunda, ochii se deschid". Intindeti si
indoiti bratele viguros, respirati adanc si deschideti ochii. Daca veti deschide ochii inainte sa anulati
efectele relaxarii, veti simti o senzatie neplacuta de greutate in corp. Nu este necesara aceasta
formula in cazul in care adormiti in timpul exercitiului, sau daca sunteti intrerupti accidental.