Scurt ghid de meditatie Zen

Prin zazen problemele de zi cu zi se pot accepta si se pot depasi iar printr-o practica continua si in diferite
situatii (fericite sau nefericite) vei putea obtine adevarata putere a zazenului. O stare proasta se poate ameliora
considerabil prin zazen, in asa fel, constientizam prezentul si problema poate fi acceptata si rezolvata daca este
cazul. Oricine poate practica meditatia Zen, iar daca pentru unii este dificil asta inseamna doar ca eforturile
sunt mai mari iar beneficiile sunt pe masura.

Dar ca zazenul sa fie adevarat acesta trebuie practicat fara a astepta ceva in schimb, si uitand orice idee de
castig.

Postura
Postura cea mai raspandita in meditatia Zen (zazen) este cea de lotus sau semi-lotus. In lotus, laba piciorului
drept este asezata peste coapsa stanga si laba piciorului stang peste coapsa dreapta, este o pozitie destul de
dificila care necesita o mare flexibilitate a picioarelor. Postura semi-lotus este putin mai usoara, in aceasta laba
piciorului drept se aseaza pe coapsa stanga iar laba piciorului stang ramane sub coapsa dreapta, sau invers.

Aceasta postura inseamna unitatea in dualitate, adica nu este nici unu nici doi, nici singular, nici plural. Cand
picioarele se incruciseaza in postura lotus, acestea devin unul singur chiar daca sunt de fapt doua. Sunt si unu
si doua iar in acelas timp nu sunt nici unu nici doua. Acest lucru reprezinta lipsa dualitatii in Zen.

Se mai poate practica asezat pe o perna numita zafu, pe o bancuta numita seiza sau pe un scaun daca
conditia fizica nu permite pozitiile de lotus si variantele ei.

Cel mai important lucru in pozitia de zazen este mentinerea coloanei drepte. Umerii relaxati si partea din spate
a capului trebuie sa traga spre tavan. Iar pentru o postura mai stabila, impinge diafragma catre abdomenul
inferior.
Mainile formeaza mudra cosmica : palma stanga se aseaza peste palma dreapta si degetele mari ale ambelori
maini se ating usor formand un oval. Pozitia mainilor trebuie tinuta cu mare grija, ca si cum ar fi ceva pretios.
Bratele relaxate, usor departate de corp.

In aceasta postura, executata corect, aveti deja starea justa fara sa fie nevoie de alta stare speciala.

Respiratia
Respiratia de asemenea este un aspect foarte important al mediatatiei. In zazen nu exista timp sau spatiu, tot
ceea ce exista este respiratia. Aceasta trebuie vazuta ca si o usa intre lumea interioara si cea exterioara. Cand
inspiram, aerul din lumea exterioara patrunde in lumea interioara iar cand expiram, aerul din lumea interioara
patrunde in lumea exterioara.

Concentrarea mintii trebuie sa fie asupra respiratiei.

Trebuie sa va mentineti atentia mintii asupra respiratiei pana cand pierdeti constientizarea respiratei.
Shunryu S.
Concentrarea
Cea mai bune metoda de a controla ceva este supravegherea fara interferente. Asa ca atunci cand diferite
ganduri apar in minte in timpul meditatiei, cel mai bine este sa le lasi sa treaca . Daca incerci sa controlezi si
faci eforturi sa nu fi tulburat, nu poti pastra calmul mental.

Daca incerci sa opresti un gand, inseamna ca acel gand te preocupa iar in meditatie nu trebuie sa fi preocupat
de nimic. Cel mai bine e sa-l lasi sa treaca iar dupa un timp aceste ganduri se vor domoli de la sine. Nimic din
exterior nu te poate tulbura, tu insuti creezi gandurile si daca lasi mintea in voie, aceasta va deveni calma.