Antrenarea creierului prin cascat.

Modaliti de a obine sntatea fizic, mental i

spiritual
(Andrew Newberg si Mark Robert Waldman)
"Cscai. Rdei dac vrei (dei ai face mai bine creierului dac ai zmbi),
dar dup prerea mea profesional, cscatul este unul dintre cele mai stranic
pstrate secrete n neurotiin. Chiar i colegii mei, care fac la alte universiti
cercetri asupra meditaiei, relaxrii i reducerii stresului, au trecut cu vederea
aceast puternic unealt de intensificare neuronal. Cscatul a fost folosit de
multe decenii n terapia vocii, ca un mijloc eficient de reducere a hipertensiunii din
gt i a anxietii.
Cteva studii recente bazate pe scanarea creierului au artat cum cscatul
induce o activitate neuronal unic n zonele creierului care sunt direct legate de
generarea contiinei sociale i crearea sentimentelor de empatie. Una dintre
aceste zone este precuneusul, o mic structur ascuns n cutele lobului parietal.
Conform cercettorilor de la Institutul de Neurologie din Londra, precuneusul pare
s joace un rol central n contiin, autoreflecie i refacerea memoriei.
Precuneusul este stimulat de respiraia yoga, fapt care ajut la explicarea motivului
pentru care diferite forme de meditaie contribuie la un sentiment sporit de
contiin de sine. Este de asemenea una dintre zonele cele mai atinse de
afeciunile btrneii i problemele de deficit de atenie, deci este posibil ca dac
vom csca deliberat s ntrim aceast parte important a creierului.
Din aceste motive credem c simplul cscat trebuie integrat n exerciii i
programe de reducere a stresului, antrenamente de intensificare a memoriei,
psihoterapie i practici spirituale contemplative. i deoarece precuneusul a fost
asociat recent cu sistemul neuron-oglind din creier (care ne permite s rezonm la
sentimentele i comportamentele altora), cscatul ar putea chiar s ajute la
intensificarea contiinei sociale, compasiunii i comunicrii eficiente cu alii.
Cscatul este att de eficient i de important pentru funcionarea creierului,
nct v voi cere s citii cele treizeci i patru de studii legate de cscat pe care leam citat la note (putei citi rezumatul i cteva articole accesnd pubmed.gov). De
ce sunt att de insistent? Pentru c dac v-a cere s punei jos aceast carte chiar
acum i s cscai de zece ori ca s experimentai aceast tehnic fabuloas,

probabil c n-o vei face. Chiar i la seminare, dup prezentarea cantitii

copleitoare de dovezi, cnd ceream oamenilor cate, jumtate din audien
ezita. Trebuia s i conving pentru ca s simt efectele relaxante imediate. Exist o
prejudecat de neneles n societatea noastr, care sugereaz c este nepoliticos
s cati i cei mai muli dintre noi am fost nvai aceasta cnd eram mici.
Ca tnr student la Medicin, am fost prins odat cscnd i am fost
mutruluit de profesor. A spus c nu se cade s apar obosit n faa pacienilor, chiar
dac stteam pe hol, nu n salon. ntr-adevr, cscatul se intensific atunci cnd
suntei obosit i ar putea fi modalitatea blnd prin care creierul v spune c ar fi
necesar un mic somn de regenerare. Pe de alt parte i expunerea la lumin v
poate face s cscai, sugernd c aceasta este o parte a procesului de trezire.
Cscatul nu numai c v relaxeaz - v aduce cu rapiditate ntr-o stare de
contiin cognitiv. Studenii casc la curs, nu pentru c profesorul este plictisitor
(dei i acest lucru v poate face s cscai, ncercnd s rmnei concentrat la
discursul monoton), ci pentru c scap creierul de somnolen, ajutndu-v s stai
concentrat asupra unor concepte i idei importante. El regleaz contiina i
sentimentul de sine i ne ajut s devenim mai introspectivi i mai contieni de
sine. Desigur, dac se ntmpl s v trezii n faa unui profesor monoton,
plictisitor, cscatul v va ajuta s v meninei treaz.
Cscatul v va relaxa i v va aduce ntr-o stare de veghe alert mai repede
dect orice alt tehnic de meditaie cunosc i, deoarece este neurologic contagios,
este foarte uor de nvat n grup. Una dintre fostele mele studente folosea
cscatul pentru a readuce la atenie consiliul directorilor n mai puin de aizeci de
secunde. De ce? Pentru c ajut oamenii s i sincronizeze comportamentul cu
alii.
Cscatul, ca mecanism de alertare, apare n primele douzeci de sptmni
de la natere. El ajut la reglarea ritmurilor circadiene ale nou-nscuilor i, deci,
cscatul ar trebui s ajute petrecreul de pn n zori i reseteze ceasul intern
al creierului. Cscatul ar putea de asemenea s uureze disconfortul provocat de
altitudinile mari.
Deci ce anume se afl napoia mecanismului care face din cscat o unealt
att de esenial? Pe lng activarea precuneusului, regleaz temperatura i
metabolismul creierului. [...]

Numeroase neurochimicale sunt implicate n experiena cscatului, inclusiv

dopamina, care activeaz producerea de oxitocin n hipotalamus i hipocamp,
zone eseniale pentru activarea memoriei, controlul voluntar i reglarea
temperaturii. Aceti neurotransmitori regleaz plcerea, senzualitatea i relaiile
dintre indivizi, deci dac vrei v sporii intimitatea i s stai mpreun cu
partenerul dumneavoastr, atunci cscai mpreun. Alte neurochimicale i
molecule implicate n cscat sunt acetilcolina, oxidul nitric, glutamatul, GABA,
serotonina, ACTH, MSH, hormonii sexuali i peptidele. De fapt, este greu s gsim
o alt activitate care s influeneze att de multe funcii ale creierului.
Sfatul nostru este simplu. Cscai ct de mult putei ntr-o zi: cnd v
confruntai cu o problem dificil la lucru, cnd v pregtii s mergei la culcare i
ori de cte ori simii mnie, anxietate sau stres. Cscai nainte s avei o discuie
important, cscai nainte s dai un test i cscai n timp ce meditai sau v rugai
pentru c v va intensifica experiena spiritual.
Cscatul contient are nevoie de puin practic i disciplin pentru a trece de
inhibiiile sociale incontiente, dar oamenii vin adesea cu trei scuze ca s nu cate:
"Nu-mi vine", "Nu sunt obosit" i, preferatul meu, "Nu pot". Sigur c putei. Tot ceea
ce trebuie s facei ca s declanai un cscat adnc este s l mimai de ase sau
apte ori. ncercai asta acum i vei descoperi pn la al cincilea cscat fals c se
va produce unul real. Dar nu v oprii aici, pentru c pn la al zecelea sau al
doisprezecelea cscat vei simi puterea acestui mic truc seductor. Ochii poate v
vor lcrima, s-ar putea s nceap s v curg nasul, dar v vei simi i foarte
prezent, incredibil de relaxat i foarte alert. Nu e ru pentru ceva ce nu ia mai mult
de un minut.
n concluzie:
12 Motive eseniale s cscai:
1.Stimuleaz starea de alert i concentrarea
2.Optimizeaz activitatea creierului i metabolismul
3. mbuntete funcia cognitiv
4. mbuntete memoria
5. Sporete contiina i introspecia
6. Scade stresul

7. Relaxeaz fiecare parte a corpului

8. mbuntete controlul muscular voluntar
9. Intensific abilitile atletice
10. Regleaz simul timpului
11. Crete empatia i contiina social
12.

Sporete plcerea i senzualitatea

Despre autori:
Andrew Newberg este doctor n medicin, profesor asociat la Departamentul de
Radiologie i Psihiatrie al Spitalului Universitii Pennsylvania i profesor adjunct la
Departamentul de Studii Religioase. Este fondatorul i directorul Centrului pentru
Spiritualitate i Minte i directorul Centrului pentru Studii Integrate de Spiritualitate
i Neurotiin al Universitii Pennsylvania. Este board-certified n medicin
intern, medicin nuclear i cardiologie nuclear. A publicat pe ste o suta de
articole, eseuri, capitole de cri, lucrri. O prezentare general a lucrrilor sale
poate fi vzut la http://www.andrewnewberg.com/.
Mark Robert Waldman este cercettor asociat al Centrului pentru Spiritualitate i
Minte, Universitatea Pennsylvania, autor a nou cri i antologii n domeniile
psihologiei i creativitii i a unor lucrri profesionale publicate n jurnale din
ntraga lume. Deine specializri n dinamici de cuplu i terapii bazate pe
contien. O prezentare general a cercetrii i workshop-urilor sale poate fi
vzut la http://www.markrobertwaldman.com/.
--