Punctaj în funcţie de conţinutul în calorii al alimentelor

Conţinutul la 100 g

Alimentul ProteineLipide Glucide Calorii Puncte

Fructe          
Afine 0,6 0,6 15,1 61 4
Alune 12,7 60,9 18,0 671 29
Arahide 30,6 46,1 18,2 560 28
Banane 1,3 0,4 24,0 94 9
Caise 0,9 0,2 12,9 51 4
Castane 3,4 1,9 45,6 213 20
Cireşe 1,1 0,4 14,6 60 4
Coacază 1,4 0,4 13,9 58 4
Gutui 0,3 0 14,1 52 4
Lămâi 0,9 0,6 8,7 32 2
Mere 0,3 0,4 45,0 58 3
Mure 1,2 1,1 11,9 56 2
Nuci 15,0 64,4 15,6 654 30
Pepene verde 0,5 0,2 6,9 28 1
Pepene galben 0,8 0,1 13,5 54 3
Pere 0,5 0,4 15,5 61 4
Piersici 0,8 02, 11,8 47 2
Portocale 0,9 0,2 11,3 45 2
Prune 0,7 0,2 12,9 50 4
Smochine uscate 3,1 0,2 73 270 30
Stafide 2,3 0,5 71,2 268 28
Struguri 0,8 0,4 16,7 68 5
Legume          
Ardei iute 1,2 0,2 5,3 24 0
Bureţi 2,3 0,35 3,4 22 0
Cartofi 2,0 0,1 19,1 85 4
Castraveţi 0,8 0,1 3,0 13 0
Conopidă 2,4 0,2 4,9 25 0
Ceapă 1,4 0,2 90 40 0
Ciuperci 4 0,15 3,3 26 0
Fasole albă 22,0 1,5 62,1 350 28
Fasole verde 2,4 0,2 7,6 35 1
Gulii 3,1 0,4 5,4 30 0
Morcovi 1,1 1,0 9,1 40 2
Pătrunjel 3,7 0,2 9 50 2
Praz 2,4 0,7 6 33 0
Ridichi 1,1 1,0 4,2 20 0
Roşii 1,0 0,3 4,0 23 0
Salată verde 1,3 0,3 2,8 15 0
Sfeclă 1,6 0,1 9,6 42 2
Spanac 2,2 0,3 3,9 22 0
Ţelină 1,7 0,3 9 46 2
Varză murată 1,1 0,2 3,4 20 0

Pâine, Făină, Paste făinoase

Alimentul ProteineLipide Glucide Calorii Puncte

Făină de grâu 6,3 1,1 79,7 354 33
Făină de orez 7,4 0,5 80 354 33
Făină de porumb 9,2 3,9 73,7 355 33
Griş 8,3 1,2 78,0 356 33
Grâu 12,2 2,3 71,8 334 32
Orez fiert 2,2 0,1 22,5 100 8
Paste făinoase 14,3 5,0 70,6 385 34
Pesmet 9,8 9,9 73,5 422 36
Franzelă 8,5 2,0 52 260 23
Pâine Graham 8,9 1,8 52,1 266 23
Pâine neagră 9,5 3,5 48,0 262 23
Pâine de seacră 6,4 3,4 51,7 263 23
Zahăr şi dulciuri          
Dulceaţă 0,5 0,3 70,8 278 28
Miere 0,3 0 79,5 294 32
Zahăr 0 0 99,5 387 40

Grăsimi şi uleiuri

Alimentul ProteineLipide Glucide Calorii Puncte

Maioneză 1,5 78 3,0 720 29
Ulei de măsline 0 100 0 900 36
Unt 0,6 81 0,4 716 30
Untură 0 100 0 884 36
Ouă şi lactate          
2 ouă 12,8 11,5 0,7 158 6
Brânză grasă vaci 15 15 4 220 9
Brânză topită 28,6 31,3 2 404 17
Caşcaval 36,3 27,4 2 400 17
Lapte praf gras 52,8 26,7 38,0 486 26
Lapte de vacă 3,30 4,01 4,94 65 3
Smântână 2,2 20,2 4 206 8
Carne          
Curcan 20,1 20,2 0 268 11
Găină 21,6 2,7 0 116 5
Gâscă 16,4 31,5 0 349 14
Porc, oaie 18 17,5 0 235 9
Şuncă afumată 10,9 35 0 388 14
Raţă 16,0 28,6 0 321 13
Burtă vită 19,1 2,1 0 99 4
Ficat 19,0 4,9 4 141 7
Mezeluri          
Salam 23,9 36,8 0 427 19
Tobă 14,8 34,6 0 374 15
Peşte          
Calcan 14,9 0,5 0 64 3
Crap 7,5 3,9 - 67 3
Sardele 21,1 27 1 331 14
Băuturi          
Bere 4% alcool 0,7 0 5,0 51 3
Ţuică 25º alcool - 0 - 175 13
Rom 33º alcool 0 0 0 230 15
Vin 8º alcool - - - 60 4