6 Emotii negative distructive

1. FURIA
a) Ce este furia?
Furia e o emotie coplesitoare. Pune des stapanire pe mintile
noastre.Componentele sale sunt la nivel fiziologic:

inima
bate
mai
tare

respiram
diferit

temperatura
corpului
poate
creste

poate
aparea
tremurat

cresterea
tensiunii
arteriala

poate
sa
apara
transpiratie

roseate
sau
paloare
senzatie de agitatie sau de sfarseala in corp.
Organismul se pregateste ca pentru a face fata unei situatii de criza si
ambaleaza motoarele, la nivel psihologic (o gama de emotii ce insotesc
furia) si cognitiv (gandurile pe care le avem in aceste moment).
b) E bine sa nu ne exprimam furia?
Multi spun ca furia poate fi tinuta sub control. Emotia inhibata duce la o
tensiune si mai mare in organism, si efectele pe termen lung pot fi unele
dezastruoase. Persoana care isi inhiba in mod frecvent furia poate ajunge sa
aiba reactii necontrolate, sa aiba crize de anxietate si probleme
psihosomatice (tulburari cardiace, tulburari ale aparatului digestiv sau
respirator).
Emotiile trebuie exprimate, insa intr-un mod adecvat, cu respect pentru cei
din jurul nostru si dupa ce am inteles natura situatiei si sursa furiei noastre
(intelegand aceste lucruri, reactia se poate pierde la sine, pentru ca ne dam
seama ca ne-am infuriate inutil).
c) Cum scapam de furie?
Comunicarea la furie este una din cele mai ineficiente moduri de a obtine
rezultatul
scontat.
Apoi, furia ascunde de multe ori sentimente de inadecvare si inferioritate.
d) Care sunt solutiile?
Constientizarea si depasirea lor duce la un echilibru interior care duc la
disparitia
crizelor
de
furie.
Sa invatam sa ne controlam furia inseamna san e clarificam propriile nevoi.

Furia poate fi controlata prin ratiune, judecata profunda a fiecarei actiuni ale
noastre, prin stapanire de sine.
2. FRICA
a) Ce este frica?
Frica este o reactie fireasca, normala, a organismului, fata de pericole.
Frica este o stare de neliniste, fiind provocata de un pericol real sau
imaginar. Mintea estecea responsabila de fricile noastre si tocmai de aceea
trebuie sa fim cu atat mai atenti.
Frica ne poate paraliza mintea si ne poate ucide sufletul.
1. Atunci cand, in preajma noastra, apare un pericol (de exemplu, un sarpe
sau un pradator), in creierul nostru se produce o serie de lucruri: toata
atentia se focalizeaza pe pericol, orice alta activitate e fie intrerupta, fie
realizata in regim de avarie;
2. creierul (in particular, o zona specifica din creier, numita amigdala) intra
intr-o stare de hipervigilenta. Aceasta stare stimuleaza secretia de
neurotransmitatori, care fac sa ne bata inima cu putere, sa ne tensioneze
corpul, sa asimilam mai mult oxigen. Pe scurt, ne pregateste pentru reactia
de fuga sau lupta, in fata pericolului;
3. comportamentul devine mult mai prudent si tindem sa ne indepartam, sa
ocolim, sa evitam zona periculoasa. O frica de o intensitate extrema,
persistenta, sesizata de catre subiect ca fiind iraionla
b) Cum invingem frica?
1. cunoasterea dusmanului
2. schimbarea atitudinii
3. infruntarea situatiei
In functie de tinta noastra, trei tipuri mari de strategii sunt necesare pentru a
invinge anxietatea:
1) strategii cu tinta neurofiziologica (reduc tensiunea neurofiziologica), cele
mai importante fiind:
a) training-ul autogen,
b) relaxarea progresiva Jacobson,
c) exercitii de respiratie,
d) practicarea sportului;
2) strategii cu tinta cognitiva (reduc disfunctiile de atentie si de gandire):
a) identificarea mecanismelor mintale disfunctionale si analiza lor
functionala,
b) revalorificarea logicii si a datelor;
3) strategii cu tinta comportamentala:
a) expunerea (confruntarea cu situatiile anxiogene),
b) abandonarea comportamentelor de siguranta.
3. Gelozia
Gelozia este un raspuns natural si demonstreaza preocuparea si atentia
acordate celeilalte persoane, insa atunci cand este dusa la extrem, poate
distruge cu usurinta o relatie.
a) Ce este si cum se manifesta gelozia?
Gelozia este un amestec de emotii, sentimente, idei de suspiciune, teama de
pierdere a persoanei iubite, ingrijorare, durere generata de infidelitatea
sexual-afectiva a partenerului
b) De ce apare gelozia in cuplu?
Persoanele excesiv de geloase se indoiesc in permanenta, se intreaba
frecvent ce se ascunde in spatele unor gesturi sau cuvinte nevinovate.
Interpreteaza eronat ceea ce li se intampla, au nevoie permanent de

asigurari, dovezi de fidelitate. Gelozia in cuplu apare din insecuritate,

nesiguranta si, implicit, nevoia de securitate. Aceasta poate fi privita din
dubla perspectiva: fie tu te simti nesigur(a) in relatie, te simti amenintat(a)
de alte persoane care (in imaginatia ta) ar putea fi mai potrivite pentru
partener, fie nesiguranta provine din atitudinea deschisa, sociabila a
partenerului. In primul caz, insecuritatea este legata de o imagine de sine
scazuta: daca tu nu te simti indeajuns de bun(a), de frumos/frumoasa,
destept/desteapta, daca nu ai succes in cariera, daca pur si simplu nu esti
multumit(a) de tine insuti, aceasta provoaca sentimente de nesiguranta si un
mic complex de inferioritate. Astfel, crezand ca partenerul poate gasi o alta
persoana mai atractiva, desteapta etc., te vei confrunta cu sentimente de
gelozie, uneori irationale si nebazate pe fapte.
c) Ce poti face daca esti prea des gelos/geloasa?
1. analiza trairilor- sa te intrebi de unde vine aceasta emotie
2. control sa controlezi acele momente in care simti ca gelozia iese la
suprafata
4. Dezamagirea
Dezamagirea poate sa apara brusc, ca urmare a unei tradari sau a unei
inselaciuni. Dezamagirea se formeaza prin intermediul dubiului neexprimat i
neclarificat, devine certitudine negativa, deprimanta si stresanta, si duce la
dezorientarea si la cautarea de sublimare a dorintelor neimplinite.
5. Invidia
Este o traire interioara mai mult sau mai putin explicita caracterizata de
dorinta de a detine ceva care este a altora sau care alii inca nu sunt in
posesie. In procesul de invidie sunt prezeni doi factori: un subiect (cel care
probeaza invidia) si un subiect al dorinei care nu poate fi satisfacut.
Invidia este constructiva cand te determina sa te ambitioneze sa reusesti
intr.-o
activitate,
fara
sa-ti
incalci
pricipiile
Invidia este destructiva cand este egala cu ura si dezechilibrul emotional.
6. Rusinea si vinovatia
Rusinea este resimtita ca un disconfort, o senzatie puternica si stanjenitoare
de a fi in centrul atentiei. Principala ei manifestare fiziologica este roseata
tegumentelor.
Rusinea este o emotie strans legata de reactia fiziologica la stres. Ea ne
informeaza despre efectul perturbator al unei intalniri sociale asupra
organismului nostru. Este vorba despre o stare de hiperactivitate fiziologica
semnalizata prin transpiratie abundenta, constientizarea profunda a corpului,
intensificarea perceptiei, o coordoonare motrica defectuoasa (tremuraturi ala
membrelor), eficienta redusa a functiilor cognitive, care are drept rezultat o
interpretare eronata a sentimentelor si reactiilor celorlalti, evitarea privirii
celor
din
jur.
Vinovatia este o emotie complexa, dovada unui conflict interior intre
dragoste si agresivitate. Capacitatea de a simti un anumit nivel de vinovatie,
corespunzatoare situatiei care o declanseaza, este semnul unei maturitati
afective si al capacitatii de a stabili relatii interpersonale sanatoase, in care
predomina dragostea si dorinta de indreptare. Cand se intampla asta,
aceeasta emotie nu creaza dificultati majore pentru elaborarea mental chiar
o poate facilita pentru ca tine cont de nuantele relatiei. Totusi, vinovatia
poate capata si proportii exagerate, ajungand sa copleseasca o persoana in
legatura cu aproape orice aspect al vietii sale, desi, in mod obiectiv, aceasta
nu are nimic sa-si reproseze. In astfel de situatii, vinovatia este insotita de
anxietate, rezultata din refularea impulsurilor agresive aspru condamnate.

Acestea trairi, emotii apar in urma contactului social si a invatarii de reguli

provenite de la diferite persoane sau grupuri.
Schimbarile incep sa apara odata cu depasirea fiecarui obstacol:
schimbarea sistemului de convingeri
privitul in ochi
constientizarea mecanismului perceptiei si al proiectiei
contrlul trecutului si al viitorului