Ediia n limba englez Copyright 2009 by Joan Z. Borysenko It's not the End of the World, Joan Z.

Borysenko House, Inc., n 2009 Tehnoredactare Felicia Drguin Publicat n limba englez de ctre Hay

o!yri"ht # 20$0, %ditura For &ou

Descrierea CIP a Bibliotecii aionale a !omniei BORYSENKO, JOAN u e s"ritul lumii ' Joan Borysenko Bucureti ( For &ou, 2009 I)B* 9+,-9+.-$+0$-+2-$ $/9.9

#oate drepturile asupra $ersiunii n limba romn aparin Editurii For &ou. !eproducerea integral sau parial% sub orice "orm% a te&tului din aceast carte este posibil numai cu acordul prealabil al Editurii For &ou. Tel.'0a1. 02$'22/222.3 0.$$00$4//, 5obile !hone 0+242$229/3 e-5ail 5onica.6isan7editura-0oryou.ro3 0oryou7editura-0oryou.ro 8ebsite( htt!(''888.editura-0oryou.ro 9rinted in :o5ania I)B* 9+,-9+.-$+0$ -+2-$

Joan Borysenko, Ph.D

IIu t sfritul lumii

Dezvoltarea rezilienei i optimismului, n vremurile schimbrii

Traducere Daria Vasilescu

%;IT<:= F>: &><

PREF A Sperana se impune

Ceea ce omida numete sfjksitu' umii, un maestu numete jjutuie.

O nou lume se nate cu viteza luminii, iar unii oameni se adapteaz mai bine la schimbare dect alii. Un programator concediat se apuc s scrie un program care transform iPhone-ul ntr-un xilofon. n numai zece luni ajunge milionar, propulsat n raiul programatorilor de ctre uriaele vnzri prin pp!tore. Un alt programator, aflat n aceeai situaie, este consumat de griji i ajunge la depresie i plictiseal. ntotdeauna am fost fascinat de diferenele dintre aceste dou feluri de oameni. "ondiiile lor de via sunt identice, dar ei reacioneaz n moduri radical diferite. Unul renun, cellalt se avnt. Unul se aga de trecut, cellalt i creeaz viitorul. "unoatem cu toii dramele secolului al ##$-lea% "ondiiile climaterice se nrutesc la nivel global. &xtincia foarte multor specii este scpat de sub control. 'erorismul induce panica i instabilitate. (ificultile financiare genereaz stres cronic i amenin afacerile
6

????Nu e sfritul lumii

peste tot n lume. Populaia globului seamn cu o cultur bacterian care i-a depit limitele propriei vas petri. Pandemiile i flutur aripile, gata sa-i nfig gheara. 'i acesta e numai nceputul binecunoscutului pomelnic. Cheia supravieuirii i a prosperitii n vremurile schimbrii este nelegerea faptului c vii-torul nu e ceva ce i se ntmpl, ci propria ta creaie. Despre asta e vorba n aceast carte. (ar dac ar exista i o abordare mai optimista a acestei drame postmoderne - acest intermezzo dintre ce era odinioar i posibilitatea unui viitor inovativ i viabil) "ei care se dezvolt i creeaz acel viitor sunt cei a cror viziune i energie i poate face s vad sperana, n mijlocul haosului. $l*a Prigogine, marele fizician care i-a ncheiat remarcabila carier la Universitatea 'exas din ustin, care astzi gzduiete "entrul pentru !isteme "uantice "omplexe, a ctigat Premiul +obel, n ,-.., pentru teoria structurilor disipative. Pe scurt, se arat c toate sistemele complexe - de la particulele subatomice pn la civilizaiile umane - ating n mod inevitabil un punct n care nivelul curent de organizare devine instabil i, apoi, se destram. "nd vechea organizare se prbuete, sistemul se elibereaz de determinismul trecutului i se poate reconfigura ntr-o form mai bun. Prigogine numete acest eveniment paralizant /evadare ctre o stare mai nalt0. n acest punct ne aflm i noi acum i, cu toate c, pe termen scurt, schimbrile pe care le
7

Joan Borysenko, Ph.D

observm sunt descurajante, ele sunt, totui, preambulul unor mari posibiliti. !imbolul chinezesc pentru schimbare este compus din alte dou simboluri% pericol i oportunitate. Pericolul este cedarea n faa fricii care nsoete desprirea de cele familiare. 1rica este otrav pentru creativitate, din cauz c, atunci cnd trecem pe modul supravieuire, tendina este s ne refugiem n alcool, droguri, televiziune sau ideologii rigide. portunitatea schimbrii, pe de alt parte, este creat tocmai prin prsirea zonei de confort. semenea unui locuitor al peterii care iese brusc la suprafa, avem nevoie de ceva timp ca s ne adaptm. (ar cnd deschidem ochii i privim n jur cu mintea deschis i cu inima treaz, ne gsim n faa unei lumi ntregi de noi posibiliti. !copul meu n aceasta carte este s v ajut s v depii frica, s v facei mai puine griji i s nvai cum gndesc i acioneaz oamenii puternici i creativi. "hiar dac poate suna profetic, eu cred c, n civa ani, omenirea va avea de-a face cu un nou tip de selecie natural. Oamenii plini de sperana i rezisteni la stres vor ajunge s conduc lumea. Pe msur ce schimbarea i nesigurana se vor accentua - ceea ce este foarte probabil - cei care se las dominai de stres vor fi din ce n ce mai puin capabili de competiie. "itii n continuare i luai parte la noua lume care se nate n prezent.

INTROD !"R" De #a stres, #a $utere

Suntem cu toii n mocike dat unii dintte noi se uit a ste%e.

$mediat dup prbuirea economic din toamna anului 2334, am fost invitata s susin o conferina n cadrul unui congres la care participau n jur de o mie de persoane. &u sunt, n general, rezistenta la stres, dar nu sunt, totui, imun n faa unei situaii cu adevrat tulburtoare. Pierderea la burs a unei treimi din fondul de pensie adunat cu atta greutate i nestiind dac s continui totui cu ce mai rmsese sau s pun banii la saltea, m adusese la o limit... de altfel, un loc bun pentru un observator al naturii umane. 5 ntrebam cum reacioneaz ali oameni atunci cnd situaia financiara le scap de sub control, cnd, la acel congres, am dat peste dou exemple complet diferite a felului n care oamenii pot face fa unei greuti. $maginai-v o sear clduroas n "arolina de +ord i civa lectori lund cina mpreun. Unii dintre ei
9

Joan Borysenko. PhD

sunt oarecum faimoi i foarte bogai. /+e-ar fi de folos ajutorul tu pe 6all !treet. "unosc un tip care a pierdut totul de curnd i s-a sinucis, mai precis a srit pe fereastr0, mi spune, ntre dou nghiituri, un consultant financiar de renume. Peste sala n care cinam se lsase o linite ciudat, ntrerupt doar de sunetul broatelor i greierilor de afar. 5 gndeam /"e pcat c un tnr - un fiu, un so, un tat - a renunat i a ales moartea, n loc s ncerce s-i recreeze viaa.0 7urul financiar i ndreapt privirea ctre mine i spune, zmbind gnditor% /ntregul meu 8olodex ar avea nevoie de serviciile tale. (ine minte% totul n univers este dualitate. "nd ceva coboar, altceva se nal. cum, economia e prbuit, dar managementul stresului e pe val.0 /9a fel se ntmpl i cu cei care sunt mediumi0, am rspuns eu. /n momentul de fa, ei tiu mai multe dect economitii.0 m rs cu toii i am continuat s mncm. (up vreo cteva minute, oamenii au nceput s se strecoare afar, iar eu m-am dus s m servesc cu o ceac de ceai. colo am ntlnit-o pe (evon - o lectora care se ocupa de planingul afacerilor i care i luase o cafea -i am nceput s discutm despre diverse lucruri. Povestea sa este impresionant. "u mai puin de un an n urm, (evon i soul ei deineau o agenie imobiliar i o firm de bro:eraj, ambele de succes. (ar, cnd piaa de profil a czut, la fel s-a ntmplat i cu firmele lor. n doar cteva luni, au ajuns n faliment, cu datorii de o jumtate de milion de dolari. u pierdut casa de lux n care locuiau i mare parte din bunuri.
io

@i e sfritul lumii

ntreaga lor familie, din care mai fceau parte trei fetie, a trebuit s se mute ntr-un apartament modest, n cteva luni, totui, (evon i soul ei au pus pe picioare o nou afacere, inventnd i promovnd un dispozitiv care previne cderea vrstnicilor, o cauz major de invaliditate i moarte la aceasta categorie de vrst. facerea va avea nevoie de timp pentru a se dezvolta, dar (evon pare relaxata i ncreztoare. )'tii ceva, sunt muli ani de cnd nu m-am mai simit att de aproape de familia mea. (e i situaia e dificil din punct de vedere financiar, ne-am unit ntr-un mod minunat. cum lucrez de acas i am mai mult timp s m ocup de fete0, mi-a zis. /;iaa e scurt, iar acum neleg din proprie experiena, c lucrurile materiale sunt trectoare. Poate c sun banal, dar eu chiar am ajuns s neleg c cel mai important lucru e c ne iubim. adar, n mod paradoxal, pot spune c sunt recunosctoare pentru schimbarea majora prin care suntem nevoii s trecem. !unt un om nou acum, puin mai neleapt i mult, mult mai fericit.0 ;oi cine ai prefera s fii) <ro:erul de pe 6all !treet care a ajuns la disperare i s-a aruncat pe fereastr, sau (evon, care deja ncepuse s-i creeze un viitor pe care l prefera trecutului su de succes. "hiar dac noua ei afacere era un mare pariu, ea nu era dispus s lase i capitalul emoional s depind de cum vor decurge lucrurile mai departe. (iferena dintre (evon i bro:erul sinuciga era o realitate foarte familiar pentru mine. 'atl meu, un om n permanen stresat i ngrijorat, a preferat, acum mai bine de =3 de ani, s sar pe fereastr dect s trail

Joan Boiysenko, PhD

iasc i s sufere de cancer. 5oartea lui subita m-a determinat s renun la cariera de oncobiolog i de asistent universitar de anatomie i biologie celular la 1acultatea de 5edicin 'ufts din <oston. 5uli dintre colegi m-au crezut nebun s renun la o carier pentru care mi dedicasem deja . ani de studiu universitar i post universitar, mai ales c postul i promovarea mi erau, practic, asigurate. (ar eu treceam printr-o metanoia - o schimbare de atitudine, care mi-a modificat cursul vieii. m contientizat c, dei tiam foarte multe despre celulele canceroase, nu nelegeam aproape nimic despre oamenii care sufereau de cancer. !perana mea - care s-a transformat ntr-o viziune cluzitoare i o misiune autentica - era c, dac voi reui s ajut oamenii stresai s devin mai puternici, asta va da un sens pozitiv morii tatlui meu. Printr-o serie de coincidene, am ajuns s m specializez ntr-un domeniu nou, numit medicin comportamental, i am fondat, mpreuna cu mentorul meu, >erbert <enson, o clinic pentru minte-trup ntrunui din spitalele universitare ale 1acultii de 5edicin >arvard. (r. <enson este cunoscut pentru descoperirea reaciei de relaxare, un antidot natural al organismului pentru reacia de stres. n scurt timp, am ajuns la conducerea unei clinici pentru afeciuni legate de stres, boli cronice, !$( i cancer. $ar de la prsirea clinicii, n ,-44, am lucrat cu oameni de toate profesiunile, fcnd fa la tot felul de ncercri. ceti ani de lucru cu oamenii, cu corporaii i spitale, mi-au adncit viziunea despre cum s alegi ce e mai bun din via o atitudine care este adus n prim-plan de schimbrile brute. Pasiunea mea
&'

*u e sffiTsitul lumii

este s mprtesc aceste /secrete0 descoperite dea lungul anilor, ca un ultim dar fcut de tatl meu, tuturor. "artea este organizat n felui urmtor% Partea $% /(e ce biscuiii istei nu se frma0, se compune din patru capitole, care asigura fundamentul de care ave i nevoie pentru a deveni flexibili i adaptabili n faa schimbrii. ;ei cunoate ceea ce treizeci de ani de cercetri pot spune despre diferenele dintre oameni ca (evon i bro:erul ghinionist. ceasta v va oferi cadrul necesar pentru a putea ajunge, n mod practic, s gndii i s acionai ca o persoana puternica i foarte creativ. doua parte a crii% / ntrenai-v creierul pentru succes0, conine instrumentele necesare pentru dezvoltarea unor noi ci neuronale, care v pot transforma gndirea i viaa. Partea a treia% /(evenii viitorul0, este un ghid pentru definirea propriilor valori i descoperirea intelor i viziunilor fundamentale. m scris aceast carte pentru a v nva cum s stai n faa fricii, fr ca vpaia ei s v ating. !unt convinsa c putei face asta. Orice vi s-ar ntmpla, inei minte... nu este sfritul lumii. &ste doar un apel ctre geniul care dormiteaz n voi - i n noi toi - un geniu pregtit i capabil s recreeze lumea.

13

s-a

Vi.

!P"T#$%$

@ele foec tectete ale lefiliettei

&Dotmi mu't, fj mu't exekciiu fjizic. Atnnc bine (u adev&at. ) $une*i tugciunie. i fiii ()*nd cu c*inii.

?8spuns la ntrebarea /"e sfaturi ai urma, pentru a face fa unor vremuri grele)0,@ &ram la "++, ntr-o /sal verde0, n faa unei farfurii de covrigi expirai. O /sal verde0, dac nu tiai deja, poate s nu fie deloc verdeA e doar o sal de ateptare plin, de obicei, cu oameni stresati naintea participrii la o emisiune radio sau ';. Prima mea carte - "in#ing the Bo#y "en#ing the "in# - mi-a adus un interviu n cadrul unui tal: shoB inteligent i strlucitor, $onya %ive, gzduit de psihologul !on*a 1riedman. Pe mas, lng covrigi, era ultima ei carte% Biscuiii istei nu se frm. m ncercat s m ptrund de nelepciunea acestui titlu, dar inima mi btea prea tare ca s m pot concentra. &u te nmuia tocmai acum, Joan, mi-am zis. 'nterviul sta nu e un #e(astru - e o oca(ie s-i transmiime&6

Nr e sfrita1 +urnii

sa)ul* +u tiu cum am reuit s ajung pn n platou i s m descurc prin labirintul de cabluri erpuitoare, care nu se vede pe ecran. m luat loc n faa !on*ei, tergndu-mi broboanele de sudoare rece de pe fa. &a era pregtit, echilibrata, interesat de subiectul me-dicinei pentru minte-trup i, bineneles, era profesionistul care se meninea, de ani buni, n frunte. &u, pe de alt parte, eram o amatoare aflat ntr-o situaie complet nou - o situaie n care a fi putut fi umilit de la un cap la altul. 5ai mult dect att, mama urmrea emisiunea. 'otui, dei la nceputul interviului eram ntr-o stare de relativ teroare, pn la sfrit am reuit s m relaxez i s redevin eu nsmi i nu numai c am supravieuit, dar m-am i distrat puin. ceast revenire din starea de stres se numete re(ilien+. &ste un mod graios de a ntmpina diferitele situaii de via, cu uurina cu care apa se adapteaz formei oricrui recipient n care este turnat. 8ezilien este, de asemenea, i o afirmare curajoasa a vieii n faa unor stresuri majore ca boala, divorul, pierderea slujbei, recesiunea financiar, abuzul, rzboiul, teroarea. C "a resurs terapeutic, rezilien este o adaptare psihologic pozitiv n faa unui factor stresor semnificativ, ce afecteaz dezvoltarea i chiar supravieuirea. n faza iniial a unei crize, familiile manifesta nivelurile nalte de coeziune i suport, n ncercarea de a se descurca cu restructurarea propriilor viei. "onceptul de rezilien nseamn capacitatea de a putea depi traumatismele psihice i rnile emoionale cele mai grave - boal, doliu, viol, tortura, atentat, deportare sau rzboi. Oamenii au capacitatea de a depi situaiile cele mai cumplite, datorit anumitor abiliti de1,

Joan Brrysenko, Ph.D

Stresul si rezilient
, ,

>aidei s privim mai ndeaproape felul n care lucreaz stresul i rezilient. 7ndii-v la o band de cauciuc. "nd este ntins, asupra sa este pus o anumit presiune ?stres@, dar cnd o eliberm, revine la forma iniial. cesta este cel mai elementar exemplu de rezilient. (ar, dac banda este ntinsa pentru o perioad mai lung de timp, n cele din urm apare o uzur i crete mult probabilitatea ca aceasta s ce#e(e. cest model este la fel de adevrat i pentru mintea i corpul uman% tindem s cedm dac suntem supui stresului pentru perioade mai lungi. !tudiile efectuate pn acum arat c .D pn la -3E dintre vizitele la medicul de familie sunt pentru afeciuni cauzate sau nprinse n copilrie, care i ajut s treac peste experienele traumatizante. 'ermenul de rezilient ca abilitate uman a fost introdus de un psiholog american Prof. (r. l !iebert, n accepiunea lui l !iebert, acest concept explicat in termeni foarte simpli, reprezint capacitatea unei persoane de a-i reveni in urma unor experiene de viata copleitoare. 8ezilient sau a fi rezilient inseamna% A capacitatea de a face fa cu succes unor schimbri continue si majoreA A capacitatea de a-i pstra sntatea si energia, cnd te afli sub presiune constantA A capacitatea de a-i reveni rapid dup eecuriA A capacitatea de a depi adversitileA A capacitatea de a gsi un nou mod de a munci si de a tri, cnd cel vechi nu mai este posibilA A capacitatea de a face toate acestea, fr a aciona intr-o maniera distructiv sau disfuncional. +. tr.
1-

Nu e sfritul lumii

rutite de stres. cestea includ migrene, tulburri digestive, alergii, hipertensiune arterial, boli autoimune, controlul glicemiei la diabetici, dureri de spate, oboseal, anxietate, depresie etc. "nd se ivete o situaie solicitant, majoritatea oamenilor sntoi i pot face fa. $maginai-v c vai mpiedicat de cablul de alimentare al laptopului i acesta tocmai zboar de pe mas. nainte de a putea gndi ceva, corpul dumneavoastr elibereaz adrenalin i cptai brusc agilitatea unui juctor de baseball. "u puin noroc, ai putea chiar s prindei acel laptopF Priceperea brusc de care putei da dovad se datoreaz unui sistem automat de overdrive, numit lupt-sau-fugi - o reacie a organismului care se activeaz pentru a asigura supravieuirea n situaii de pericol major. "nd situaia revine la normal, /banda de cauciuc0 se relaxeaz i revenii ntr-o stare de echilibru i de confort. (ar ce se ntmpl, dac factorul de stres nu dispare) Pn la urm, viata este mult mai complexa dect un laptop care zboar pe o traiectorie scurt. !istemul de lupt-sau-fugi a evoluat vizavi de stresurile cronice cum ar fi cele ale unei companii care caut un plan de salvare dintr-o economie acerb, o familie care trebuie s se descurce cu datoriile acumulate pe crdul de credit, sau pierderea pensiei chiar n pragul pensionrii. (ac nu v putei elibera de tensiune, starea de stres devine cronic i vei deveni mai predispui la boli, depresie, furie i anxietate i atunci, n loc s trii viaa ca pe o aventur creativ, aa cum fac oamenii puternici, putei s v mpotmolii i s nu v mai putei mica.
1.

Joan Borysenko, PhD

Una dintre cele mai cunoscute scri pentru evaluarea nivelului de stres i corelarea acestuia cu boala a fost conceputa n ,-G. de ctre psihiatrii 'homas >olmes i 8ichard 8ahe. Unitile de msura ale scrii se numesc Uniti de !chimbare <iografica ?9ife "hange Units - 9"U@. !chimbarea considerata ca avnd cel mai mare potenial de stres o reprezint decesul partenerului de via i este cotat cu ,33 9"U. "storia puncteaz D3 9"U. Pn la urm, e destul de stresant s ai grij s-i schimbi osetele la timp ?sau s trieti lng cineva care nu face astaF@, s stabileti bugetul mpreun cu partenerul, sau s descoperi c acesta sforie. Un mprumut bancar, ipotecar sau nu, era cotat cu doar ,. 9"U, la mijlocul anilor HG3. n zilele noastre, o situaie de genul acesta ar strnge, cu sigurana, mai multe puncte, avnd n vedere rata omajului i a prescrierilor. >olmes i 8ahe au testat cteva mii de persoane i au corelat nivelul stresului cu situaia sntii acestora.2 u observat c riscul de mbolnvire crete direct proporional cu scorul 9"U. ntre ,D3 i =33 9"U, rata morbiditii este medie, iar un scor de peste =33 9"U se asociaz cu o morbiditate nalt. Putei consulta scara de stres >olmes-8ahe pentru tineri i aduli pe 6i:ipedia ?http%IIen.Bi:ipedia.orgI Bi:iI>olmesJandJ8aheJstressJscale@. !cara a fost testat att la brbai, ct i la femei i, de asemenea, n cadrul a diferite culturi. Pionieratul lui >olmes i 8ahe a reprezentat o contribuie esenial pentru definirea relaiei dintre schimbare i stres i a deschis calea ctre nelegerea rezilienei.
20

.Bu e sfriii lumii

Care este numrul meu? ; putei face o idee despre nivelul dumneavoastr de stres punnd un deget pe rigla reprezentat pe pagina urmtoare, n dreptul valorii care credei ca v corespunde n momentul de fa. ; simii pe la 23, =3, sau poate .D) 8epetai citirea n fiecare zi, la aceeai or ?recomandabil nainte de mas, deoarece, de obicei, mncatul este o activitate relaxant@ i notai valorile timp de o lun. Observai dac nivelul stresului scade pe msura ce efectuai exerciiile din aceasta carte. (ac nu se ntmpl nimic, luai n considerare consultarea unui specialist.
K 3 ,3 Liua ,

I $

I I

$ I

K G3 .3 43 -3 ,33

2 3

=3 M3 D3

/elul meu ziln

Liua ,, Liua ,2 Liua ,= Liua ,M Liua ,D Liua ,G Liua ,. Liua ,4 Liua ,Liua 23

c al stresului
Liua 2,

Liua 2 Liua = Liua M Liua D Liua G Liua . Liua 4 Liua Liua ,3

Ni

Liua 22 Liua 2= Liua 2M Liua 2G Liua 24 Liua Liua =,

/1

Joan Borysenlio, PhD

Cele trei secrete ale rezillentei n mod ironic, gravele traume suferite de soldai n lupte au devenit material de studiu al rezilienei. (r. !teven !outhBic:, el nsui un veteran al rzboiului din ;ietnam, este director adjunct al (epartamentului "linic de +eurotiine, din cadrul "entrului +aional pentru !tresul Post-traumatic ?P'!( - post-traumatic stress disorder@. )'tim c anumii factori pot influena reziliena oamenilor. &xist o componenta genetic, dar i o major componenta de nvare. Oamenii i pot antrena reziliena0, a spus acesta.= Pentru corporaii, reziliena este foarte important, v dai seama. &xist multe firme de consultana care i nva pe angajaii din mediul de afaceri cum s se stre-seze mai puin i s fie mai adaptabili i mai creativi n situaii dificile. (iane "outu, care scrie pentru -arvar# Business .evie/, a publicat, n 2332, un excelent articol n care rezum principalele elemente ale acestui tip de training. M "outu a analizat rezultatele mai multor studii, efectuate pe diferite grupuri de popula ie, inclusiv copii aflai n situaii de risc, supravieuitori ai >olocaustului, prizonieri de rzboi, angajai din mediul de afaceri, bolnavi cu prognostic grav, supravieuitori ai diverselor abuzuri, n plus, ea a luat interviuri unor oameni foarte interesani, care au trit vremuri tulburi i au trecut cu bine ncercrile vieii. Unul dintre aceti oameni, (ean <ec:er, preedinte i director general al daptiv 9earning !*stems, a spus% /!uccesul sau eecul diferiilor oameni este de22

Nu e sfritul lur ii

cis n primul rnd de nivelul rezilientei, mai mult dect de educaie, experien sau antrenament. cest lucru e valabil att n secia de Oncologie, ct i la Olimpiada sau n sala de edine.0D "outu a identificat trei caracteristici ale gndirii reziliente, care vor fi prezentate n continuare, n acest capitol. Putei s considerai aceste caracteristici drept un ghid pentru o gndire sntoas, care s reduc nivelul stresului i s v ajute s v descoperii cel mai bun viitor al vostru. 0.e(iliena e un refle1, o mo#alitate #e a nfrunta i #e a nelege lumea a#nc ntiprit n mintea i sufletul unei persoane. &umai oamenii i companiile puternice ntmpin realitatea cu o voin ferm, #au un sens greutilor, n loc s #ispere i pot improvi(a soluii #in aproape orice. 2

-----NOP!= Q-------

/3

Primul secret Acce!tarea neclintit a realitii

teptam, deci, s intru la $onya %ive, cu inima ct un purice i m gndeam c numele /slii verzi0 nu vine de la culoarea pereilor, ci de la culoarea celor care trec pe acolo. "e puteam face, n faa acestui factor de stres) Probabil c m-a fi putut ascunde n toalet, dar ar fi fost necuviincios din partea mea i, o data cu stresul, ar fi fost nbuit i abia nceput mea carier n media. 8ealitatea era simpl% eram programat s apar ntr-o emisiune popular de televiziune. Orice ar fi fost, trebuia s fiu la nlimea acestei oportuniti. Persoanele cu o gndire rezilient ntmpin situaiile dificile cu capul sus i fac tot ce le st n putin ca s supravieuiasc. ;oi cum facei) ; privii situaia dintr un punct de vedere realist, sau avei o nclinaie ctre negare, justificare i visare) Persoanele cu o gndire rezilient ntmpina situaiile dificile cu capul sus i fac tot ce le st n putin ca s supravieuiasc. (e exemplu, dac avei o afacere de catering, dar oamenii nu mai mnnc n ora, atunci avei o problem. (ac lucrai n construcii, dar nu se mai construiete nicio cas, v pndete un real pericol. n cazul acesta, cu ct v trezii mai repede i nelegei cum st situaia, cu att mai eficient v putei adapta afacerea i v va fi bine.
'+

"u e sfritul lumii

O slujb la 5c(onaldHs sau mpachetarea alimentelor la supermar:et poate s nu ndeplineasc criteriile unei cariere de vis, dar v aduce un venit care poate s fac o diferen fa de statul acas. cceptarea unor astfel de slujbe atunci cnd nu exista nicio alt varianta imediata, nseamn s accepi realitatea cu trie i este una dintre caracteristicile unei mini reziliente. Rustificarea ?/5uli oameni sunt n urm cu ratele, dar guvernul ne va scoate curnd din aceast situaie0@, negarea ?/9ucrurile nu merg chiar aa de ruA nu se poate s nu primesc nite comenzi, ct de curnd0@ i visarea ?/O s m vizualizez, pur i simplu, c triesc ntr-o vil luxoas i o s repet cteva afirmaii pozitive0@ sunt strategii obinuite n faa greutilor. (ar nu faci rost de hran, doar nchiznd ochii. +umai dac ai o imagine clar, realista, a evenimentelor, poi s treci cu bine prin vremuri haotice. $ar acest lucru e valabil att pentru afaceri, ct i pentru fiecare dintre noi, personal. venit timpul s acceptai inevitabilul. 8ealitatea poate fi tulburtoare pe termen scurt, dar, dac privii acum lucrurile n fa, vei fi salvat mai trziu. "hemai un prieten de ncredere i poves-tii-i ce vi se ntmpl, ct mai bine putei. ! presupunem c tocmai ai fost diagnosticat cu o boal sever. (esigur, va fi ntotdeauna benefic s speri c va fi bine, dar dac eti cu adevrat puternic, vei privi realitatea n fa i, pe lng planurile pentru tratament, i vei pune la punct responsabilitile finan25

Joan Bor0+senko,Ph.D

ciare, i vei actualiza testamentul i vei cuta sprijin la orice nivel. "u alte cuvinte, oricare ar fi situaia, trebuie s te concentrezi pe felul n care ai putea s o abordezi n articolul 0Cum funcionea( re(iliena2, (iane "outu a redat urmtoarea situaie. (up ce 6orld 'rade "enter a fost bombardat n ,--=, gigantul financiar 5organ !tanle* a neles c nsemntatea simbolic a cldirii pe care o ocupau fcea din aceasta o int principal a terorismului. (rept rspuns la aceasta situaie, toi angajaii au fost instruii s foloseasc evacuarea de urgen. (e asemenea, au fost concepute trei locaii sigure n afara centrului, unde angajaii s-ar fi putut reuni pentru a-i continua munca n cazul unui dezastru. ceast atitudine s-a dovedit salvatoare opt ani mai trziu, cnd, pe ,, septembrie, dou avioane deturnate au distrus cele dou turnuri care erau un simbol, omornd aproape trei mii de oameni. n acea zi, i norocul a fost de partea celor de la 5organ !tanle*, ai cror dou mii apte sute de angajai erau toi n turnul sudic, care a fost lovit de al doilea avion. Primul turn a fost lovit la 4%MG dimineaa. 9a 4%M., angajaii companiei deja ncepuser evacuarea. "incisprezece minute mai trziu, al doilea avion a lovit turnul sudic, dar, ntre timp, birourile 5organ !tanle* rmseser aproape goale. stfel, cu toate c lovitura a fost aproape direct, 5organ !tanle* a pierdut doar apte angajai, inclusiv vicepreedintele pe probleme de securitate, 8ic: 8escorla, care concepuse instructajul de evacuare i a stat mereu n urm, cu o portavoce, ndemnnd la calm i conducnd oamenii n afara pericolului. 8escorla era el nsui un om rezilient, veteran al rzboiului din ;iet26

Nu e sfrii#" lumii

nam, deintor a numeroase decoraii, care nvase s pun nevoile altora mai presus de ale sale.

,I -oi#ea se(ret Credina profund c !iaa are un sens

9a dou sptmni dup evenimentele din ,, septembrie, am ajutat la organizarea unei tabere de spiritualitate, chiar n apropierea oraului +eB Sor:. &ra o perioada de triri intense pentru ntreaga ar, dar mai ales pentru doi tineri din 5anhattan, colegi de camer , care veniser mpreun n tabr. <alconul lor avea deschidere direct ctre 6orld 'rade "enter i au fost unii din cei mai apropiai martori ai cderii celor dou turnuri. mndoi aveau frecvent comaruri i flashbac:uri - semne ale stresului posttraumatic - i ncercau s neleag acea stare de oc i teroare. Unul dintre tineri se ndreptase deja ctre lucrrile lui ;i:tor 1ran:l, rezilientul psihiatru austriac, care a supravieuit deteniei n patru lagre naziste i a scris apoi% mul, n cutarea sensului vieii. 1ran:l a fost inspirat de o afirmaie a filosofului 1riedrich +ietzsche% Jot ce nu m omoar, m face mai puternic2. n ciuda traumei inimaginabile suferite n lagrele naziste n timpul >olocaustului, 1ran:l a devenit un om fericit i o surs de inspiraie pentru milioane de oameni de pe tot ntinsul globului. !ecretul rezilienei, credea el, este s gseti sensurile pozitive ale experienelor traumatizante. "nd era pe punctul de a-i pierde sperana n lagr, a gsit puterea de a continua, propunndu-i s in
/,

Joan Borysenko, Ph.D

seminarii despre rezilien, dup rzboi. &ra hotrt sT foloseasc n mod pozitiv, leciile dure pe care le nva. Oare ct de diferit ar fi viaa voastr, dac ai avea aceast atitudine chiar i n condiiile cel mai greu de imaginat) 0Cei care au un 3ce4 pentru care triesc, pot s n#ure aproape orice 3cum4. 2

deseori, valorile la care inem cel mai mult sunt de natur spiritual. 'rirea unei legturi autentice cu o contient mai larg - fie c o vedem ca un (umnezeu iubitor, sau ca o energie empatic universal - stimuleaz cele mai bune aspecte ale noastre. "nd vremurile devin grele, cei puternici se roag, fie c sunt n prizonierat, la cptiul celor dragi, sau n rndul omerilor. "redina are o mare legtur cu rezilien, pentru c este ca o busol care ne ajut s ne orientam ntr-o lume de schimbri i disperare. Pe de alt parte, credina nsi este n schimbare... Potrivit unui sondaj realizat n 2334 de ctre PeB 1orum on 8eligion i Public 9ife, -2E dintre americani cred n (umnezeu sau ntr-un fel de spirit universal, dar majoritatea ?cam .3E@ cred c exista mai multe ci c* tre (umnezeu. lte sondaje arat c aproximativ o treime dintre americani se consider eclectici n ce prive* te spiritualitatea, inspirndu-se din diferite tradiii, fr a se opri la una anume. fi spiritual, fr a fi i religios, este un trend n continu cretere. Psihiatrul 7eorge ;aillant, directorul
5!

0 +u e sfritul lumii

(epartamentului pentru (ezvoltarea dulilor din cadrul 1acultii de 5edicina >arvard din <oston i unul dintre experii mondiali n rezilien, subliniaz c multe dintre best-sellerurile americane din ultimii cinci ani au la baz fie cutrile spirituale, fie /renegarea religiei, ntr-o lume laic0.G devrul este c toat lumea are nevoie s g* seasc o surs de putere interioar i ndrumare luntric i s o ntrein prin diferite practici - cum ar fi meditaia - chiar dac suntem profund religioi, agnostici sau atei. O minte linitita se poate apropia mai bine de lumea nconjurtoare - poate vedea frumuseea unei flori, sau nuanele unui zmbet. ceste conexiuni profunde sunt cu adevrat sacre i atrag stri sufleteti pozitive, ca veneraia, bucuria, recunotina i empatia, care nltur stresul i dezvolt fora interioar. ;aillant spune c /spiritualitatea nu nseamn idei, texte sacre i teologieA este vorba mai curnd de sentimente i legturi sociale. 8eligiile distincte, cu toat limitarea lor, sunt de multe ori portalul prin care sentimentele pozitive sunt aduse n cmpul contientei0..

,# trei#ea se(ret ,.i#itatea -e a im$ro/i0a #a #imita a.sur-u#ui

Persoanele reziliente sunt maetri ai inovrii. $maginaia lor extins poate s ia n considerare detalii pe care alii le trec cu vederea, folosind tot ceea ce le st la dispoziie pentru a ajunge la cel mai bun rezultat posibil, ntocmai ca un copil, care poate s transforme o
/.

???Joan Ptrysenko, Ph.D

oal de buctrie ntr-o plrie, o barc, o. tob sau o unealt de spat nisipul, persoanele reziliente i folosesc imaginaia pentru a improviza soluii din orice. 'ermenul care definete abilitatea de a face uz de orice ai la ndemna este bricola). Una dintre clientele mele, pe care o voi numi 'asha, este un adevrat bricoler. &a i-a pierdut recent slujba de proiectant, pe care o avea la o firm de arhitectura, dar a acionat n acord cu firea sa rezilient i s-a prezentat chiar a doua zi la oficiul forelor de munc, mulumit s poat ctiga ,3 dolari pe or, fcnd orice munc era disponibil. ntr-o lun a lucrat ca recepioner, a arhivat dosare la un cabinet medical i a udat plante de interior, la o firm de amenajri peisagistice. !lujba la firma de amenajri a stimulat-o, chiar dac, la nceput, avea puine responsabiliti. 1usese angajata s care apa i s ude plantele, dar, n cteva sptmni, deja ncepuse s dea sugestii despre unde ar putea fi mutate unele plante, pentru a cre te mai bine i pentru o estetica mai bun. creat, astfel, peisaje noi de interior, din materialele existente, ntr-un mod practic i, totodat, armonios. $nteligena spaial pe care ia dezvoltat-o ca proiectant, a ajutat-o acum s nceap ncet-ncet o nou carier. n numai trei luni, 'asha a fost angajat cu norm ntreag de ctre firma respectiv i a nceput pregtirea pentru a deveni designer de amenajri interioare. $mprovizarea necesit atenie, concentrare i abilitatea de a privi mediul ambiental, cu o curiozitate nelimitat, n lagrele de concentrare, supravieuiau de obicei deinuii care adunau orice bucata de sfoar sau
30

????????????????????JBu e sfritul lumii ????????????????????

srm pe care o gseau. "onceperea unui iret din resturi putea s fac diferena ntre a muri de frig i a tri nc o zi. improviza nseamn s creezi ceva nou care s se dezvolte n mod organic din resursele disponibile. Privii n camer, n jurul vostru, cu toat curiozitatea, ce ar putea s fie mutat sau schimbat puin, pentru a se crea mai mult frumusee, eficien i mai mult confort) Oare ce obiect ar putea fi adus din alt camer, care s se potriveasc mai bine cu spaiul n care lucrai) !rcia n care am trit ca tnr absolvent mia cultivat abilitatea de a improviza. (e aceea ncercrile sunt bune, pentru c te invit s-i nsueti unele ndemnri de care, n condiii confortabile, nu ai fi avut nevoie. 5i-am ntreinut copilul i soul, care era student, dintr-o leaf amrt de bugetar. (ac se strica vreun lucru, trebuia s-l repar eu nsmi, pentru c soul meu nu se pricepea deloc i nici bani nu erau pentru a chema un meter. rmele mele erau cteva chei, o urubelni, un ciocan, nite srm i, bineneles, cea mai mare invenie a lumii civilizate - banda adeziv. 5ulte organizaii i doresc s angajeze oameni care au talentul de a improviza. n timpul celui de-al doilea rzboi mondial, 7uvernul american recruta agen i pentru serviciile secrete. "elor care se prezentau la interviu li se cerea s descrie sala de ateptare. "ei foarte concentrai puteau descrie ambiana n cele mai
31

Joan Boryse ko, Ph.D

uluitoare detalii, i puteau aminti poziia exact a uilor i ferestrelor, subiectele tablourilor, culoarea i tipul mobilierului. 1irete c au fost angajai cei mai ateni dintre ei, pentru c, n situaii n care e nevoie de creativitate, orice frm de informaie este folositoare. its n acest capitol am explorat cele trei secrete ale rezilienei% acceptarea lucid a realitii, credina profund c viaa are un sens i talentul de a improviza, de fi creativ. "nd am trecut pentru prima dat n revist cercetrile asupra rezilienei, am fost intrigat de omiterea unei atitudini care, la prima vedere, pare esenial pentru rezilien. (espre ce este vorba) (espre optimism. n capitolul urmtor, vom nva cum s fim realiti optimiti i cum s recunoatem i s nlturm att atitudinea vistoare, ct i pesimismul, pentru c ambele pot fi piedici n calea faptei juste.

32

!P"T#$%$

1ealismul o2timist
1Pesimistu# se $23n4e c !ntue nu e jfa!o"a#i$% optimistu& se ateapt s'i sc(im#e direcia% tea%istu2)se apuc s te*+e,e pn,eee-

Rim "ollins, autorul crii% De la bine, la minunat, a presupus c firmele reziliente aveau angajai optimiti. (ar s-a nelat. &l i-a dat seama de greeal cnd a vorbit cu amiralul Rim !toc:dale, prizonier de rzboi, torturat timp de opt ani de ;ietcong. (iane "outu relateaz o parte a conversaiei pe care au avut-o cei doi, n -arvar# Business .evie/6 ?"ollins@ 9-am ntrebat pe !toc:dale% /"ine n-a rezistat n lagre)0, iar el a zis% /Pi, e simplu. Optimitii. 5ai nti, au crezut c vom fi liberi pn la "rciun, apoi pn la Pate, apoi de M iulie, apoi pn la Liua 8ecunotinei, pn cnd a venit din nou "rciunul.0 tunci !toc:dale s-a uitat la mine i mi-a zis% )'tii, cred c toi au murit de inim rea0.
33

J an Borysenko, PhD

!tudiile efectuate pe foti prizonieri de rzboi confirm faptul c a vedea realitatea aa cum se prezint este unul dintre secretele rezilienei. (r. !teven !outhBic:, director adjunct al (epartamentului "linic de +eurotiine din cadrul "entrului +aional pentru !tresul Posttraumatic, este unul dintre cei mai de seam experi n domeniul rezilienei manifestat de prizonierii de rzboi. &l a inventat termenul de optimism realist, dup ce a observat faptul c persoanele reziliente /au un mod natural de a-i explica evenimentele. &i vd ce e negativ, dar nu se cramponeaz de aceasta i nici nu generalizeaz0. &u numesc acest stil realism optimist capacitatea de a evalua situaia fr prejudecat, dar i de a rmne deschis fa de posibile schimbri pozitive. ;oi cum v explicai situaiile dificile) n acest capitol, vei nva cum s v analizai felul de a gndi i cum s dezvoltai o modalitate solid i realist de a aborda greutile, pentru a v putea crea apoi un viitor optim. Stilul vostru explicativ Psihologul 5artin &. 8 !eligman este fondatorul psihologiei pozitive. n cea mai mare parte, psihologia clinic i-a ndreptat atenia asupra aspectelor negative, cum ar fi anxietatea, depresia, gestionarea furiei, stresul, trauma, iar emoiile po(itive au devenit abia de curnd un domeniu de studiu. &mo iile negative au de-a face cu supravieuirea i sunt mecanisme de ap* rare egocentrice. (e exemplu, cnd suntei tensionai sau ngrijorai, putei remarca faptul c v e mai greu s observai prile bune ale vieii. (ar emoiile pozitive, ca bucuria i recunotina, sunt expansive i primitoare.
33

Nu f sfritul $#jitii

(ac ieii din norul ntunecat, vei vedea viaa mai plin de iertare, de recunotina i de iubire. &ste foarte important n via s nvei s generezi emoii pozitive. !eligman i-a dedicat acestui subiect, o mare parte a muncii sale de cercetare, una dintre marile sale contribuii fiind o descriere precis i practic a felului n care gndesc optimitii i pesimitii - mai exact, a felului n care acetia i explic ntmplrile negative sau stresante. 'rebuie s fim foarte ateni la evaluarea stilului nostru de a gndi, pentru c nu putem schimba ceva, nainte de a-l cunoate. (in experiena mea, v pot spune c muli pesimiti se cred optimiti - i asta din cauza a doi factori. 5ai nti, ntruct din punct de vedere social este mai bine s fii un optimist, oamenii vor s fie apreciai de ctre ceilali i, n general, vor s se pun ntr-o lumina bun. n al doilea rnd, cei mai muli dintre noi nu am fost nvai s ne analizm stilul de gndire, aa c nu l putem recunoate. !eligman a studiat timp de mai multe decenii ceea ce se numete stil explicativ. 7ndii-vn felul urmtor% "e credei despre voi, atunci cnd se ntmpl ceva ru) "um v explicai situaia) cordai-v un minut pentru a v aminti de ultima dat cnd vi s-a ntmplat ceva negativ sau stresant. i avut vreun accident) !au o ceart cu persoana iubit) Probleme la serviciu) Poate v-a fost greu s v gsii o slujb sau s pltii facturile. 7ndii-v la situaia respectiv i notai motivele pentru care credei c ai ajuns acolo.

35

. Joan Bcrysenko, Pk D

De ce s-a ntmplat acest lucru ru? 7cor#ai-v cteva minute pentru a face asta acum, nainte #e a citi mai #eparte. minii-v de ultima dat cnd s-a ntmplat ceva negativ sau stre-sant - cum ar fi o disput cu cineva, pierderea unei oportuniti de afacere, o boal, o factur trecut de scaden etc. +u triai. Punei cartea )os i gn#i-i-v la un e1emplu. l vom analiza imediat, mpreun. ;-ai fcut tema) (inei-o la ndemn. Pn la sfritul acestui capitol, vei afla dac suntei pesimiti sau realiti optimiti, rezisteni la stres. ;om ncepe exerciiul de introspecie, cu analiza unui exemplu potrivit din experiena mea de via, care sper c v va da curajul s v uitai fr team la propriul vostru stil explicativ. Confesiuni adevrate &u sunt, de felul meu, pesimist - chiar dac una n curs de recuperare, lar acesta este un bun punct de plecare, dac vrei s-i nvei pe alii s-i schimbe stilul explicativ, pentru c trebuie s porneti de la zero. Optimismul nu vine n mod natural, iar eu am reuit s neleg cum anume se creeaz acest sentiment n interiorul nostru.
(ac nu eti contient de stilul personal de gndire, i va fi imposibil s iei decizii mai bune. contienta i alegerea sunt bazele adaptrii creative la schimbare.

36

Nu e sfritul lumii

n urmtorul paragraf, putei vedea un tipar al gndirii mele, care dezvluie un stil explicativ pesimist clasic. "e s-a ntmplat% bursa de valori s-a prbuit n toamna anului 2334. 9a ce m gndeam eu, n timpul acelor sptmni n care aceasta se ndrepta vertiginos n jos) ?'i toat lumea se ntreba, pe msur ce treceau zilele% Cn# va a)unge la fun#8 $ ncerc, oare, s re(ist8 7r trebui s m retrag8 are se va prbui ntreaga economie global89 Urmrii n continuare monologul meu interior, care ar putea fi potrivit pentru un film de 6ood* llen. iparul meu de !ndire '#ioato* tiai c lucrurile merg prost* 7i simit asta pn n m#uva oaselor i te-ai tot gn#it s te retragi #e la burs. Dar, ai fcut-o8 &uuu. 7 trebuit s asculi #e specialiti. :oi (iceau6 0.e(istai Dac vin(i n timpul sc#erii, nu-i vei putea recupera pier#erile, atunci cn# piaa va crete #in nou2. Ce s-i spun* Bun sfat a mai fost i sta* 7cum nu te vei mai putea pensiona nicio#at. Cum va fi #ac o s te mbolnveti i n-o s mai poi lucra8 Dac nu te mai solicita nimeni s ii /orkshopuri, #in cau( c lumea n-o s mai aib cu ce s plteasc8 ;rei s faci totul bine, #ar sfreti tot nvins. &u e corect. %a naiba* De)a muncesc foarte mult. &u am o via personal, iar pe copii i pe nepoi i v# mult mai rar #ect mi-a #ori. &-am timp nici m% car s plimb cinii. $unt att #e ocupat* .ecunoate, Joan, c sta chiar e sfritul.
3,

???Joan Borysenko, Ph.D????

"e zicei) +u e o conversaie prea vesel i creativ, nu) &ste destul de greu s faci fa stresului, dar dac, pe deasupra, te mai i jigneti, desfurnd un stil explicativ pesimist, e ca i cum i-ai da singur pumni n fa. "azi la pmnt i, tocmai cnd eti aproape de a te ridica, te mai loveti o dat. cum, c ai luat cunotin de stilul meu explicativ, putem ncepe s analizm cele trei procese clasice ale unei gndiri pesimiste, pe care le descrie !eligman. ceste trei tipare ncep toate cu litera P, ceea ce e foarte convenabil. ;a deveni evident care este felul vostru obinuit de a gndi, ceea ce v va uura efortul de a schimba ceva n aceast privin. "ei trei P sunt% personal, pre#ominant i permanent.

Ce&e trei otr!uri a&e *ndirii pesimiste

"rima otrav S iei lucrurile la modul personal Pesimitii iau la modul personal evenimentele negative i se nvinovesc pentru problemele pe care le au. i vzut, din tiparul prezentat, cum am fcut i eu. +ici mcar cei mai detepi experi financiari nu au putut s prevad iminenta prbuire - i totui, eu aveam pretenia s fi putut lua decizia corect n privina investiiilor mele. 5i-am zis c sunt o idioat i chiar am crezut asta. (ac iei lucrurile la modul personal, ajungi la vin i ruine - dou sentimente dezarmante. Pe de alt parte, dac i asumi responsabilitatea pentru aciunile tale, poi ajunge la introspecii ncurajatoare. -m, am
3-

Nu e sfritul lumii

avut, #eci, o intuiie foarte bun n ceea ce privete bursa #e valori, #ar am ignorat-o. are am mai f cut aa pn acum8 Ce se ascun#e n spatele #iscre#itrii propriilor presimiri8 Cum pot s recunosc acest tipar pe viitor, ca s evit s ca# n aceeai capcan8 n acest ultim fel de interogare nu e nicio urm de nvinovire sau ruinare. &ste chiar o analiz foarte folositoare, care ne ajut s recunoatem un obicei i s lum decizii mai juste, n viitor. # doua otrav S consideri c o pro$lem este predominant l doilea P al lui !eligman se refera la gndirea pre#ominant. Optimitii pot fi ngrijorai pe bun dreptate de pierderile financiare, dar nu vor direc iona ngrijorarea i ctre alte domenii ale vieii, aa cum am fcut eu. 9amentarea mea c nu am o via personal i c nu mai ajung s-mi vd familia sau s scot cinii la plimbare era un clasic srcua #e mine. mi plngeam de mil i extindeam asupra ntregii viei, amrciunea mpuinrii fondurilor de pensie. # treia otrav S crezi c pro$lemele sunt permanente l treilea P al lui !eligman se refer la permanen. Pesimitii cred c ghinionul lor va continua la nesfrit. 'otul este pierdut i va rmne pierdut. &ste sfritul lumii. +u mai exist nicio sperana i nimic esenial nu se va mai schimba. ; dai seama cum o gndire de acest fel duce la dezndejde i depresie. (e ce s te
3.

'ran Boryse4ko, PhD

mai chinui s schimbi ceva, dac tu crezi deja c, pentru tine, nimic nu se mai poate schimba) (ar care dintre noi este, oare, ghicitor) "ine poate ti cum se vor desfura lucrurile pn la urm) (ac privii n urm, oare nu putei identifica nicio situaie n care lucrurile, care la nceput preau c merg prost, au luat o turnura pozitiv i v-au schimbat viaa n bine) Uitai-v acum la tiparul vostru de gndire. !tudiai-o cu atenie i comparai-o cu cei trei P ai lui !eligman. "e zicei) !untei un pesimist) (ac nu v putei da seama, repetai exerciiul cu un alt eveniment negativ. (ac ajungei la concluzia c suntei pesimist, atunci v recomand cartea lui !eligman% ptimismul stu#iat.
"onform psihologului martin &. 8 !eligman, strigtul de lupt al pesimistului este urmtorul% /&u port toat vina. &u stric tot ceea ce fac. sta e povestea vieii mele0. ;oi ce avei de spus despre cauzele rului din viaa voastr)

Com$aterea !ndurilor ne!ative Unul dintre secretele realismului optimist este s devii contient de afirmaiile condiionat negative pe care le faci i apoi s le combai. n jargonul psihologiei moderne, aceste procese uzuale de gndire negativ sunt numite #enaturri cognitive gndire defectuoas, care nu are la baz o realitate. n exemplul pe care vi l-am dat din propria mea via, afirmaiile mele negative sunt uor de combtut. &u chiar mai ies la plimbare i chiar reuesc s-mi vd copiii i nepoii. facerea mea
35

Nu e sfritul lvmii

merge destul de bine, iar eu sunt creativ i plin de via. 5ai mult dect att, sunt o persoan destul de echilibrat, rezilient i de succes. 5ai fac i greeli, dar le privesc ca pe nite ocazii de a mai nva ceva. $ar dac ntrebai pe cineva care m cunoate despre trsturile mele, cuvntul /idioat0 nu cred c se va afla printre primele zece. "ombaterea adevrat a gndurilor negative nu este echivalenta cu visarea - chiar are legtur cu realitatea. +-am zis c sunt un mogul financiar, urmtoarea Oprah, un sprinter de talie olimpic sau bunica anului. m fcut nite afirmaii pozitive, dar obiective, cu care pot fi de acord i ali oameni. (ac o s v tot terorizai cu gnduri ca% <conomia e la pmnt, nu mai sunt slu)be #eloc, v putei combate pesimismul gndindu-v la cel puin o persoan care i-a gsit recent de lucru. +u este un optimism ieftin s v spunei c, dei slujbele s-au mpuinat, totui voi nu avei nevoie dect de una singur. nvnd s gndii ca o persoan rezistenta la stres, vei scpa din nchisoarea convingerilor eronate, egocentrice i negativiste i vei reveni la crma propriei viei, crendu-v un viitor mai pozitiv. %ndirea rezistent la stres n ,-4,, $llinois <ell 'elephone ?$<'@ a iniiat o restructurare major. ntr-un singur an, i-au redus num* rul de angajai la jumtate ?cam 2G333@. n prezent, tirile sunt pline de situaii similare. (up cum v putei imagina, omerii $<' nu erau singurii forai s se adapteze. "ei care rmseser angajai primiser noi roluri
31

Joan Borysenko, Ph #

, i responsabiliti i, de cele mai multe ori, efi noi. (in fericire, un grup de cercettori de la Universitatea din "hicago ncepuse, cu ase ani naintea restructurrii, un studiu n care erau inclui aproximativ MD3 de supraveghetori, manageri i directori de la $<'. !tudiul a continuat pn n ,-4., ase ani deci dup restructurare, ceea ce a fcut posibil observarea rspunsului la schimbare, pe termen lung. Psihologul !alvatore 5addi, care conducea studiul i colegii si, au descoperit c, dup restructurare, aproximativ dou treimi din cei care participau la studiu au devenit stresai, iar capacitile lor de conducere s-au diminuat. 5uli dintre ei au nceput s aib chiar i probleme de sntate, ca obezitate, atacuri de cord, atacuri cerebrale, abuzuri de substane, depresie. cestea sunt vetile proaste. ;etile bune sunt c cei care fceau parte din cealalt treime de grup au prosperat i au rmas fericii, sntoi i dedicai muncii lor, chiar dac trecuser prin aceleai circumstane nesigure ca i colegii lor. ?(r. 5addi este n prezent profesor la Universitatea "alifornia din $rvine i fondator i director al $nstitutul de 'enacitate, aflat, de asemenea, n $rvine. Putei s participai la astfel de traininguri online, sau s v testai nivelul de tenacitate la% BBB.hardinessinstitute.com.@ (iferena dintre cele dou grupuri a fost hotrt de trei caliti pe care angajaii rezisteni la stres le-au pus n valoare. cestea sunt foarte uor de reinut, ntruct literele cu care ncep formeaz cuvntul C7P % control, anga)ament, provocare.

3/

&uc sfritul lumii

Control Controlul este opusul slbiciunii, dar nu trebuie nici s devenim maniaci ai controlului i s ncercm mereu s supunem oamenii sau situaiile voinei noastre. "ontrol nseamn s ai acel sentiment de pot s o fac, care face ca aciunile s fie eficiente. Un prieten, pe care l voi numi 8oger, lucra n departamentul de cardiologie din cadrul unui mare spital universitar. 9a un moment dat, medicul ef al departamentului, un om competent i echilibrat, a plecat, iar cel care a venit n locul lui era genul de om care i exteriorizeaz anxietatea, criticndu-i pe ceilali. Unii membri ai departamentului au nceput s se streseze i se tot plngeau unul altuia despre acest ef /diabolic0. "iva dintre ei au nceput chiar s se gndeasc la schimbarea locului de munc. 8oger ns a organizat o edina i l-a ntrebat pe noul ef care erau ateptrile sale n privina departamentului i ce ar fi putut el ?8oger@ s fac pentru a ajuta la realizarea lor. (e asemenea, a propus ca tot personalul s fie implicat ntr-un permanent dialog, pentru a putea face din departamentul lor un model de profesionalism terapeutic i ngrijire empatica a bolnavilor. cea unic ntlnire a diminuat anxietatea efului i a deschis calea ctre un parteneriat creativ. n acest caz, aciunea just a fost dialogul plin de sens cu noul ef. (ect s atepte pasiv s vad cum vor evolua lucrurile, 8oger a ales s afle mai multe despre viziunea efului su. (ac suntei printe, iar copilul vostru e dependent de droguri sau de computer, control nseamn s adu33

???Joan B2rysenko, Ph.D

nai ct mai multe informaii, s gsii sprijinul de care avei nevoie i apoi s facei pasul, neplcut, dar necesar, de a-l introduce pe copil ntr-un program terapeutic. (ac descoperii c avei diabet, control nseamn s nvai ct mai multe despre boal, s gsii un medic bun, s v modificai conduita alimentara, s facei exerciii i s luai medicamentele prescrise. (ac avei probleme conjugale, atunci o discuie cu partenerul sau chiar apelarea la un bun terapeut v-ar putea face s deinei, din nou, controlul. $gnorarea situaiei v poate aduce de partea cealalt a uii de la intrare. #n!a&ament 7nga)amentul e opusul nstrinrii. ngajament nseamn s nu renuni la ndatoririle pe care i le-ai asumat, s continui chiar i n situaii potenial stresan-te i s nu-i ascunzi capul n nisip sau s cedezi mental, n cazul lui 8oger, iniiativa dialogului a artat angajamentul profund pe care acesta l are pentru medicina centrat pe pacient i ngrijirea celor aflai la nevoie. "nd munca sau stilul vostru de via are un sens profund, cnd v cunoatei valorile, cnd tii pentru ce luptai, avei o viziune mai nalt i atunci stresul este mai uor de gestionat. (ac se ivesc greuti la locul de munc, reacia celui rezistent la stres este s vorbeasc cu cei implicai i nu s evite contactul. (ac se configureaz un proiect important i avei capacitatea de a-l realiza, oferii-v voluntar. (ac sunt conflicte, ncercai s le rezolvai. +u v nchidei, deschide-i-v. celeai abiliti v sunt de ajutor i n viaa personal. (ac o slujb sau o relaie chiar este importanta
++

Nu e sf*r*itul lun6ii.7.

pentru voi, atunci merit efortul de a nu ceda, de a v angaja s facei lucrurile s mearg mai bine. "rovocare "nd 8oger era nc n facultate, tatl su i-a pierdut slujba i nu a mai putut s-i plteasc taxele de studiu. 8oger ns nu a considerat aceasta rsturnare a situaiei ca pe o ameninare la adresa visurilor sale, ci a interpretat-o ca o provocare pentru ingeniozitatea sa. "um putea s fac rost de bani i s i studieze n acelai timp) n doar cteva sptmni, a reuit s obin un mprumut i a nceput s lucreze cu jumtate de norm ntr-un laborator. "redina c schimbarea e o provocare, nu o ameninare, este o invitaie la bricolaj -mentalitatea creativ central a rezilienei. "um v raportai la schimbare) &ste o ameninare pentru starea de fapt, sau o provocare s cretei, s v dezvoltai) Persoanele care privesc schimbarea ca pe o provocare i lrgesc orizontul i se maturizeaz ca oameni adevrai, sunt plini de via i entuziati. ;oi cum suntei) n capitolele urmtoare, vom nva mai multe despre psihologia pozitiva i cum s optimizm gndirea, s depim starea de dezamgire sau stres i s crem un viitor optim.

38

!P"T#$%$

'uforia celui care ofer ajutor

(atitatea este bun att !enttu ce) cate !timete* ct i !enttu ce) cate d. +ste dovedit tiinific. +untem mai !eticii* mai sntoi i* cu voia soiii* !utem c,iat s ttim mai mu't, dac suntem genetoi. T9:. ;tcfi<ot. =. Pa%

Pe ,D ianuarie 233-, zborul cu numrul ,DM- decola de pe aeroportul 9a 7uardia, din +eB Sor:. (ar, la mai puin de dou minute dup decolare, un stol uria de gte canadiene s-a ciocnit de avion i a scos din funciune ambele motoare. 5ai mult dect att, n cteva momente, cpitanul "hesle* /!ull*0 !ullenberger a pierdut legtura cu turnul de control. "e era de f cut) vnd o experien bogata, capacitatea de a rmne calm n situaii de mare stres i o uimitoare creativitate i ndrzneal, el a ghidat avionul ,= :ilometri, pn la rul >udson. u supravieuit toi cei ,D3 de pasageri i cei cinci membri ai echipajului.
'6

Nu e sfritul lumii

"nd n avion a nceput s se infiltreze apa, civa oameni au ncercat s ajute femeile i copiii s ias primii. lii au nceput s mping i s sar peste tovarii lor de zbor, ncercnd cu disperare s scape. $ar unii au mers pn ntr-acolo nct s blocheze ieirea, pentru a-i recupera bagajul. $maginai-vF ?Probabil c fuseser absorbii de un roman foarte interesant n timpul acelui briefing de siguran n care se precizeaz c, n cazul unei aterizri forate, trebuie s-i abandonezi bagajul. (a, unii oameni chiar au nevoie s li se tot spun asta.@ 'otui, n mod miraculos, toi cei ,DD au reuit s ias din avion. Ultimul a fost cpitanul, care a mai fcut de dou ori turul avionului, de team ca cineva s nu fi fost uitat n urm. far, temperatura era de -. grade "elsius, astfel nct, din nou, membrii echipajului s-au lsat pe ei deoparte i i-au oferit jachetele celor care erau aproape ngheai. Pasagerul <arr* 9eonard srise mai nti n ap i abia dup aceea s-a putut urca pe o plut. &ra deci ud leoarc i n mare pericol de a muri din cauza hipoter-miei. "nd calvarul a luat sfrit, el i-a povestit unui reporter% /<ineneles c mi era foarte frig, dar unul dintre membrii echipajului a venit la mine i mi-a spus - $coa-te-i, te rog, cmaa i o s i-o #au pe a mea, care e uscat. 'i mi-a dat cmaa de pe el. &fectiv, mi-a dat cmaa de pe el, ca s-mi fie mai cald. nc mai am acea cma i nu am de gnd s o arunc vreodat0., (nversarea ateniei inversarea ateniei este un termen pe care l-am nvat de la !usan <aggett i 'homas 6hite, care in un
3,

Joan Borysenko, PhD

curs anual la "entrul pentru o via plin de scop, din 6inston-!alem, "arolina de +ord. $nversarea ateniei mut centrul de greutate de pe gndirea de tip /eu, mie, al meu0, pe nevoile celorlali. 8ezultatul acestei empatii este c att cel care d, ct i cel care primete, se vor simi mai bine. Pasagerul <arr* 9eonard a spus totul atunci cnd a declarat c nu se va despri niciodat de cmaa acelui membru al echipajului. "lipele de empatie i de generozitate merita s fie memorate i rememorate, pentru c sentimentele pozitive pe care le poarta sunt profund spirituale i expansive i ne amintesc ce nseamn s fii om. !finia !a (alai 9ama folosete un alt termen pentru inversarea ateniei. &l l numete egoism nelept, ntruct este un semn al deteptciunii s i faci bine ie nsui ajutndu-i pe ceilali. "ercetrile tiinifice asupra efectelor benefice ale altruismului l susin% generozitatea reduce stresul, amplific starea de bine, d un sens i un neles vieii i ne poate face chiar s trim mai mult. )xperimentarea inversrii ateniei n timpul cnd lucram ca oncobiolog, am ajuns la un moment dat la un prag. 1cusem o cerere pentru finanarea unui program de cercetare i nu eram sigur c va fi aprobata, astfel nct nu m mai puteam gndi la altceva dect la mine. Politica >arvard este de genul /public sau pleac0 i, deci, neacordarea bursei putea fi echivalent cu pierderea slujbei. !ptmni ntregi am fost tensionat, iritabil i nchis n mine. +u eram deloc o privelite plcut. (ar ntr-o zi, primesc un apel pe pager% un pacient cu !$( dorea /o consultaie pen3-

@'e sfritul lumii

tru pacea minii0. +u se mai pomenise aa ceva, dar, pentru c eu eram i profesor de meditaie, am fost chemata la patul acestui om. m intrat n camera lui /!am0 nfurat bine n halat, cu mnuile puse i, ca s fiu sincer, tremurnd toat, pentru c era pe vremea cnd virusul nu fusese nc izolat i mi puneam serios problema c m expun contaminrii, pe mine i pe familia mea. poi, mai era ceva care m frmnta% cum puteam eu, n starea de anxietate n care eram, s nlesnesc altcuiva cutarea pcii) 5i-am tras un scaun i am vorbit cu !am despre via, pn la amurg, cnd soarele a inundat camera cu o delicat lumin roz. 9am nvat pe !am cum s mediteze i l-am inut apoi de mn cteva minute, pn cnd a adormit. (ei era de o vrsta apropiat cu a mea, prea mai tnr i mai vulnerabil. < i el copilul unei mame, m gndeam, iar acum eu sunt singura mam #e gar#a. Urmrind cum trs* turile lui istovite se relaxau, propriile mele probleme ncepeau s pleasc. ngrijirea lui mi inversase atenia dinspre propriile mele griji, ctre o fiin uman nfricoat i bolnav. (atorit lui !am, ajutorarea bolnavilor de !$( a devenit o voca ie n acei primi ani ai epidemiei, nainte ca o serie de medicamente s fac din aceasta o boal cronica, mai curnd dect o iminent condamnare la moarte. m continuat s fac munc de cercetare cu plcere, dar am lsat-o pe un plan secund, n favoarea ajutrii tinerilor brbai, confuzi i traumatizai, care au fcut parte din primul val epidemic al !$( . fost un actnelept-egoist s fondez o clinic pentru ei. ceti pacieni cu !$( m-au nvat mai mult
3.

Joan Bo>ysenko, Ph D

dect voi putea povesti vreodat i mi-au schimbat definitiv cursul vieii. *n experiment de inversare a ateniei cum, c ai citit povestea mea, este momentul s facem un experiment cu una de-a voastr. (ureaz numai ,3-,D minute i chiar merit fcut. r fi bine s avei la ndemn hrtie i creion, pentru c va trebui s v amintii de un moment de empatie i s rspundei la cteva ntrebri legate de acesta. Untmplarea poate s fie recent sau foarte veche i, de asemenea, poate s fie una majora, precum asistarea unei persoane aflata pe patul de moarte, sau, dimpotriv, ncurajarea cuiva care a avut o zi proast. !ingura cerin este ca ntmplarea s fie autentica i s fi fost resimit profund, adic gestul de ajutorare s fi fost fcut din inim i nu aa, ntr-o doar. (e exemplu, poate c v-ai oprit o dat la un col de strada, v-ai scotocit prin buzunare i ai oferit civa dolari ceretorului prsit de noroc. "eva din persoana acestuia v-a vorbit, o conexiune mai mult sau mai puin contienta v-a atras ctre acest mic act de buntate. 'i poate ai schimbat chiar i cteva vorbe cu persoana respectiva i ai plecat cumva profund impresionai. +ememorarea unui moment a!ape n continuare sunt prezentate instruciuni pentru rememorarea unui moment agape ?o experiena a compasiunii@. r fi indicat s rugai pe cineva s vi le citeas85

Nu e sfritul lumii

c, sau s folosii un reportofon, s le citii voi, dup care s le ascultai. $. nchidei ochii i ateptai un minut s v linitii i s v relaxai. 3 modalitate simpl de a face asta este s fii ateni la ritmul respiraiei voastre, fr s ncercai s-l schimbai. Putei observa cum aerul inspirat este mai rece dect aerul expirat, sau c abdomenul se umfl n timpul inspiraiei i se aplatizeaz n timpul expiraiei. 1acei asta timp de cinci pn la zece respiraii. &ste o modalitate simpl i puternica de a calma att mintea, ct i trupul, n orice moment. 2. cum ndreptai-v atenia ctre centrul pieptului. $maginai-v c inspirai aerul din jur, direct n inim, ncercai s simii cum acest aer v maseaz blnd inima i apoi expirai acest sentiment de blndee, napoi n camer. .. mintii-v acum de un moment n care ai ajutat pe cineva i ai trit o comuniune empatic. ncercai s reconstituii scena. Unde erai) "um arta acea persoan) "e s-a ntmplat ntre voi) 4. cum lsai deoparte amintirea i fii ateni la sentimentele care i s-au asociat. /. (eschidei ochii i facei o list cu sentimentele pe care le avei acum. ;oi ce fel de sentimente ai trit, atunci cnd vai reamintit de momentul agape) vei lista la ndemna) Psihiatrul 7eorge ;aillant, de la >arvard, consider c emoiile pozitive ca veneraia, iubirea, bucuria, credina, ncrederea, pacea, sperana, iertarea, recunotina i compasiunea sunt de natur spiritual, pentru c ne
81

Joan Borysenko, Ph.D

conecteaz la via i ne extind cmpul intereselor, dincolo de noi nine.

&moiile pozitive ca veneraia, iubirea, bucuria, credinaIncrederea, pacea, sperana, iertarea, recunotina i compasiunea sunt de natur spiritual, deoarece sunt expansive i salutare, ele relaxeaz muchii i trupul i permit energiei s se mite liber, emoiile negative ca anxietatea, depresia sau furia creeaz tensiune i restricioneaz curgerea energiei.

;aillant scrie% &moiile negative sunt ntotdeauna /numai despre mine0. (in contr, emoiile pozitive elibereaz inele de el nsui. Pe moment, simim la fel de intens rzbunarea, ca i iertarea, dar pe termen lung, aceste dou sentimente au efecte complet diferite. &moiile negative sunt adeseori eseniale pentru supravieuire, dar numai pe moment. &moiile pozitive sunt expansive i ne ajut s cretem i s crem. &le ne ajut s supravieuim viitorului.2 !entimentele pozitive generatoare de compasiune sunt un bun spiritual comun, aflat la ndemna oricrui om, indiferent de convingerile sale religioase. Pn la urm, toate religiile admit c viaa spiritual nu poate exista acolo unde nu exista grija pentru semeni. n cretinism, atitudinea care exprim cel mai bine aceast idee se numete regula de aur: Poart=-te cu ceilali aa cum vrei s se poarte i ei cu tine. n tradiia iudaica, aceast regul sun astfel% ! nu-i faci aproapelui tu,
>5

Bu e sfr7tul lumii

ceea ce tie nsui nu-i place. 7ceasta este legea. .estul sunt #oar e1plicaii. 'radiia japonez !hinto exprim acest adevr ntr-un mod poetic% 'nima celui #in faa ta este o oglin#a. Prive te-i n ea propria form? "t de mare este cercul compasiunii voastre) !e extinde el oare dincolo de grijile imediate, dincolo de rudele cele mai apropiate sau de cei care arat i gndesc la fel ca voi) tunci cnd vei purta n inim toate fpturile i chiar ntregul Pmnt, vei afla adevrata fericire. Cea mai mare for de pe "mnt /"ea mai mare for de pe Pmnt este generozitatea... ea te poate proteja ntreaga via0, spune dr. !tephen 7. Post, directorul "entrului pentru Umanitate n 5edicin, ngrijire &mpatic i <ioetic din cadrul Universitii !ton* <roo:, din +eB Sor:. Post este i preedintele $nstitutului pentru "ercetarea $ubirii +elimitate ?$nstitute for 8esearch on Unlimited 9ove - $8U9@, o organizaie non-profit, eu centrul n Ohio, care a finanat peste D3 de studii la care au participat DM de universiti importante. 8ezultatele acestor cercetri sunt rezumate n cartea% De ce lucrurile bune li se ntmpl oamenilor buni, pe care Post a scris-o n colaborare cu jurnalista Rill +eimar:. "ompasiunea mbuntete calitatea vieii att pentru tineri, ct i pentru aduli. dolescenii care particip la aciuni de voluntariat n folosul comunitii sunt mai puin predispui la depresie i au o rat a suicidului mai mic dect confraii lor mai puin generoi. 5ai
53

Jopn Borysenho, Ph.D

Vmult dect att, nvnd s-i ajui pe alii, nclini balana sntii mentale i fizice ctre partea pozitiva, pentru toat durata vieii, lat ce motivaie bun avei s v deprindei copiii cu satisfacia ajutrii celorlali. $ar aceast motivaie este la fel de puternic i pentru cei aflai la cellalt capt al vieii. ;rstnicii care se implic n activiti voluntare ?sau care, stnd confortabil acas, mcar se roag pentru ali oameni@, prezint o scdere a ratei mortaiitii relativ la vrst. $ndiferent ce vrst ai, inversarea ateniei pare s fie una din cele mai bune metode de cretere a calitii vieii. )uforia celui care ofer a&utor <uforia celui care ofer a)utor este un sentiment intens de fericire - o energie nviortoare si expansiv, care te face s fii recunosctor c trieti. ncepe ca un sentiment de exaltare, de entuziasm, imediat dup ce ai fcut o fapt bun, iar apoi las n urm, pentru o perioad lung de timp, o stare de pace, de mulumire i de confort emoional. (e asemenea, inversarea ateniei uureaz i durerea fizic, datorit eliberrii de endorfine - miraculoasele analgezice fabricate de creierul vostru. (urerea poate s dispar complet din contient, sau mcar se poate diminua, atunci cnd suntei preocupai mai mult de ceilali dect de voi niv. &liberarea de endorfine este nsoita i de alte modificri hormonale, care reduc stresul, ntresc imunitatea i protejeaz inima. $ndiferent de vrsta pe care o avei, faptul de a drui v va face s v simii mai bine cu voi niv. ; va ajuta s v desprindei de trecut i s v deschidei ctre viitor. ;om urmri acest subiect n capitolul urmtor.
>@

!P"T#$%$

.etaati'! fi mer*ei nainte

)+'D montentu' -n cate acce!i gteutiee cate i s%au dat* !oatta se desc,ide. ?ustii

"nd eram tnr, m-am mutat cu un tip pe nume /Rac:0, care era genul de om fa de care i se ridic prul din cap i intuiia i striga prin toi porii% problemaF (ar abia dup ce mi-a trecut febra hormonal am fost n stare s aud acel strigt. $nevitabil, nefericita noastr relaie s-a sfrit, iar eu am putut s m mut i s-mi continui viaa. ns mintea mea a rmas puternic ancorat n trmul toxic al prerilor de ru. +u puteam deschide porile ctre viitor, pentru c eram legat nc de trecut. (e ce am stat att #e mult timp cu #erbe#eul la i l-am lsat s profite #e mine8 ;iaa mea putea s fie mult mai bun. $nterogarea luntric este foarte important, dac vrei s nu repei greelile trecutului, dar eu nu puneam problema n acest spirit, ci ntr-unui de furie, de regret i de obsesie a dorinei de a fi fost mai neleapt i de a fi fcut alegeri
55

Joan Borysenko, Ph. #

mai bune. ns, eu chiar nu fusesem neleapt i nu fcusem deloc alegeri bune. ceasta era realitatea, iar eu trebuia s m obinuiesc cu ea, dac nu vroiam s rmn prizoniera lui Rac: pe via i s tot revd mental un film care nu era deloc plcut. n acest capitol, ne vom concentra asupra renunrii la regrete, la dumnii i la frustrantul obicei de a retri obsesiv trecutul i de a-i dori s fi fost diferit.

&u mai contra(icei realitatea

Un fapt elementar al vieii este c% #ac te contra(ici cu realitatea, vei pier#e ntot#eauna. "ircumstanele nu pot fi altfel dect sunt ele prin definiieA condiiile care au condus la ele aparin trecutului. 'irul de evenimente care ajunge pn n pre(ent face parte din trecut, iar trecutul s-a sfrit, astfel nct nu avei dect s vedei ce ai nvat i s v antrenai pentru crearea unui viitor mai bun. +-are niciun sens s ncerci s schimbi trecutul... dect dac nu eti cumva actorul principal al unui film tiinificofantastic. "nd, n cele din urm, am acceptat marele eec numit Rac: i i-am gsit un neles pozitiv, m-am regsit n latura bun a sinelui meu i am revenit la via. ceasta este, desigur, definiia elementar a rezilienei - s-i revii dup ce te-ai dat cu capul de perete. m nvat s-l apreciez pe Rac: ?odat plecat din viaa mea@ ca pe un desvrit maestru care nu a precupeit niciun efort pentru a m nva cum s-mi menin nite limite juste i s-mi rmn fidel. vnd aceast nelegere mai profund, am putut s m detaez de fapte i s m bucur pentru ce devenisem n urma relaiei noastre.
56

Nu r. sfritul lumii

9eciile dure pe care le-am nvat din aceast relatie nu tocmai fericit au deschis porile ctre alte relaii, din ce n ce mai pline de nelepciune i de iubire. !untei gata s mergei mai departe) & timpul s acceptai realitatea i s v mpcai cu trecutul. "ontrazicerea realitii nu va face dect s v stre-seze i s v epuizeze. adar, punei v iar pe picioare i ncepei s cutai nelesurile pozitive ale experienelor avute. Primul pas ctre un vitor mai bun este s accepi faptele i s nvei din ele. #cceptarea nu e un fel de laitate cceptarea circumstanelor prezentului este luat cteodat, n mod eronat, drept laitate, ngenunchere sau renunare, dar, de fapt, ea este chiar opusul acestora. cceptarea realist a prezentului este fundamentul schimbrilor sntoase, pozitive. (e exemplu, o femeie maltratat, care recunoate c se afl ntr-o situaie periculoasa ?/'riesc cu un om violent i, mai devreme sau mai trziu, voi suferi crunt0@ are mai multe anse s gseasc sprijin i s scape din acea situaie dect o femeie care triete n negare ?/+u este un om chiar att de ru, e doar foarte stresat. (ac voi face tot ce-mi st n putin pentru ca el s se simt bine, sunt sigura c nu m va mai trata att de ru0@. cceptarea realitii este un bilet de ieire din ara iluziilor. +u este uor s lai n urm iluzia i negarea, pentru c asta nseamn s nfruni necunoscutul, dar cele mai multe lucruri pe care le avem de nvat nu se reveleaz dect dup ce ieim din zona de confort. 85,

Joan Borysenko, Ph.D

mnerea n situaii negative ?ct de paradoxal este cW si acestea pot fi zone de confort@ pare sa fie preferabil mergerii nainte, dac eti convins c dracul pe care l cunoti e mai bun dect cel pe care nu-l cunoti. ceast credin se poate dovedi adevrata doar dac eti un fel de somnambul, dar dac observi fr fric situaia i caui ajutor n ncercarea de a vindeca trecutul, atunci dracul va disprea ca prin farmec. +enunarea la resentimente Un vechi proverb spune c a persista n resentimente este ca i cum ai nghii otrava pentru a omor obolani. (in nefericire, obolanul va fi cruat, n vreme ce tu vei suferi. 5ulte femei maltratate mrturisesc terapeutului c anxietatea, depresia, stresul post-traumatic i furia sunt o motenire de durat a maltratrii n sine. (ar, dac aceste femei vor nva s ierte, lucrurile pot s nu rmn aa. n cadrul unui studiu condus de psihologii 7a*le 8eed i 8obert &nright, sub auspiciile Programului de "ercetare a $ertrii desfurat la Universitatea 6isconsin, subiecii feminini au fost nvai s priveasc efectele pozitive ale unei situaii de maltratare din care ieiser. 1cnd aceasta, depresia, anxietatea i simpto-mele stresului post-traumatic s-au diminuat semnificativ, iar respectul de sine, iertarea i gsirea unui sens al suferinei au fost mai evidente dect la femeile care fcuser parte dintr-un al doilea grup, unde accentul a fost pus doar pe diverse tehnici de adaptare la stres. 1emeile din grupul /efectelor pozitive0 au fost mai capabile s identifice leciile pe care le-au primit i s se
8-

Nu e sfritul lumi#

concentreze asupra lor, i nu asupra povetilor triste care le-au fcut s se simt ru i legate de trecut. 0'ncapacitatea #e a renuna la mnie este ca i cum ai apuca un crbune ncins cu intenia #e a-l arunca ctre altcinevaA tu vei fi cel care se va ar#e. 2

'ertarea este pentru cel care iart

(ecizia de a lsa n urm resentimentele nu are nimic de a face cu acceptarea comportamentului negativ al altcuiva. Poi ierta pe cineva i, n acelai timp, s depui mrturie mpotriva sa la tribunal. $ertarea este mai curnd pentru cel care iart, dect pentru cel care e iertat. &ste vorba despre faptul de a-i lua din nou viaa n stpnire i de a merge mai departe n pace, puin mai nelept i mai plin de compasiune dect nainte. Psihologul 1rederic 9us:in, fost director al Proiectului pentru $ertare al Universitii !tanford, a scris o carte foarte important% 'art pentru Bine, care subliniaz, fundamentat tiinific, nou pai ctre iertare. Putei urmri n detaliu aceti pai pe site-ul dr-ului 9us:in ?BBB.learningtoforgive.com@. 'eoria lui cuprinde mai multe principii de bun sim pe care eu leam nglobat n urmtorii ase pai% Cei ase pai ai iertrii ,. De(vluii-v povestea. "ernei-v puin sentimentele despre ceea ce vi s-a ntmplat, identificai-le
8.

Joan Boryrenko, Ph.D

pe cele care v nemulumesc i povestii totul cuiva n Vcare avei ncredere. 2. Ceea ce v-a rnit aparine #e)a trecutului. (urerea pe care o simii acum este provocat de sentimentele pe care nc le mai avei vizavi de cele ntmplate - acestea sunt tocmai ceea ce iertarea poate vindeca. "nd v npdesc sentimentele negative, mai bine ieii puin la o plimbare, respirai adnc, meditai, cntai, gsii ceva de care s rdei, descrcai-v pe un sac de box sau aplicai orice alt tehnica de management al stresului pe care o cunoatei, pentru a v schimba frecvena mental. .. :raiul bun e cea mai bun r(bunare. +u-i mai oferii celui care v-a rnit satisfacia de a v vedea c suferii - s-a hrnit deja destul din asta. nvai s v bucurai de frumos, s legai prietenii cu oameni buni, s v distrai, s rspndii voie bun i buntate oriunde este posibil. 4. ;iaa nu este #reapta, astfel nct renunai la a v mai gn#i c ar trebui s fie aa. Oamenilor buni li se ntmpl lucruri rele tot timpul. 'reaba voastr nu este s ncercai s echilibrai braele balanei, sau s pedepsii pe cineva - inclusiv pe voi niv. !arcina voastr este s v bucurai de via i s-i ajutai i pe alii s fac la fel. (ac v vei face un obicei din a gsi, n fiecare zi, un motiv nou de bucurie, ve i fi mai fericii i mai motivai s schimbai lucrurile ntr-un mod constructiv. /. 7lungai victima. ! v gndii la voi ca la o victim poate fi stimulator la nceput, dar va ajunge foarte repede s v ngreuneze. +u v mai plngei de mil i ncepei s fii ateni la beneficiile experienelor avute,
@5

Nu e sfritul lumii

care v-au fcut mai nelepi i mai puternici. Priviiv ca un nvingtor mai degrab dect un nvins, nchidei ua ctre trecut i mergei mai departe. G. Bii rb#tori i vigileni. $ertarea nu poate avea loc peste noapte - este un proces gradual i lent, care nu poate fi grbit. 1ii blnzi cu voi niv atunci cnd sentimentele dureroase se vor ntoarce. Observai-le, dar nu v complcei n ele.
Un sondaj naional a artat faptul c, n vreme ce -M de procente din populaie cred c iertarea este un lucru bun, doar M4 de procente au iertat pe cineva vreodat, cu adevrat. ;oi cum stai)

Sc-im$ap-v povestea de autocomptimire 1iecare om are un fel de bibliotec personal, plin cu poveti emoionante de autocomptimire i este ispitit s tot citeasc aceste drame, lat cteva titluri foarte populare% Cum v-au #istrus prinii vieile, eful #iabolic, 'ubiri pier#ute i alte tr#ri i Copii nerecunoasctori. Unul dintre cele mai nelepte sfaturi ale dr. 9us:in este s transformai aceste poveti neplcute, n ceva pentru care putei fi recunosctori. 7sirea aspectelor pozitive ascunse n povetile negative este una dintre caracteristicile persoanelor reziliente. (r. (ennis "harne*, decanul 1acultii de 5edicin 5ount !inai din +eB Sor:, a participat la un studiu efectuat pe 2D3 de foti veterani de rzboi, majoritatea piloi dobori n ;ietnam. Unii dintre ei au suferit de stres cronic i fiashbac:uri care le-au afectat calita@1

Joan Borysenko, Ph.D

tea vieii muli ani dup aceea. lii, dimpotriv, au suferit mai puin de depresie i stres post-traumatic, chiar dac au fost supui la torturi i detenie solitar timp de aproape opt ani. "harne* a explicat aceast diferena n felul urmtor% /;eteranii rezilieni au privit, ca i ceilali, anii de captivitate ca fiind ngrozitori, dar au i nvat despre ei nii lucruri importante pe care nu le-ar fi putut nva altfel i care i-au pregtit pentru viitoarele ncercri ale vieii0. "nd lai deoparte resentimentele i ncepi s culegii nvmintele, eti gata s creezi un viitor optim. n Partea nti, am explicat cele trei secrete ale rezilienei% acceptarea hotrt a realitii, credina profund c viaa are un sens i abilitatea de a improviza soluii din orice. m analizat stilurile explicative asociate optimismului i pesimismului, am nvat s combatem gndirea negativ, am descoperit virtuile acceptrii realitii, am luat n considerare beneficiile compasiunii i spiritualitii i am nvat s ne eliberm de regrete, pentru a putea s privim nainte i s avem noi experiene. n Partea a doua vom studia cteva metode dovedite de restructurare a creierului - putem spune chiar un fel de reconstrucie a sistemului nervos, care v va ajuta s fii creativi, empatici i rezilieni. tunci vei fi pregtii pentru Partea a treia. ;ei fi pregtii ca, ntradevr, s #evenii viitorul.

62

'$artea a, -6a,
ABatCettat >Di cieieDl freatEa totccet

!P"T#$%$

Activai%v emisfera drea!ta a creierului

(enu Fa. cenu Piaf, )a 2Gcifi .ngei aceste cteiete -nainte s kugineasc

O persoan normal genereaz ntre 2D.333 i D3.333 de gnduri pe zi., 5-am ntrebat ntotdeauna cum au reuit cercettorii acetia abili s le numere, dar probabil c s-au folosit de foarte multe scheme, nregistrri i analiza statistic. Problema cu toate aceste gnduri este c dac stresul i face loc ntre ele, mintea raional se transform dintr-un servitor fidel, ntr-o echipa de pompieri. 5ajoritatea gndurilor devin negative, iar acest lucru invita sentimentele de anxietate, de furie i de depresie. i nvat deja cum s combatei gndirea negativ i s gndii ca un optimist realist, dar prea mult /gndire0 nu vine sub form de cuvinte. $maginile, senzaiile fizice, visele i sentimentele legate de organele interne furnizeaz informaie vital, prin intermediul ca6+

Nu e sfritul h mii

naiului intuitiv. "alea nonverbale a cunoaterii este procesat, cel puin n parte, de capacitile emisferei drepte de recunoatere a tiparelor. Pentru a v crea calea ctre un viitor mai bun ?capacitatea de rezilien a bricola)ului9 e nevoie de o emisfera dreapta activ i flexibil, pentru a sesiza semnale subtile, a face asociaii i a avea acces la imaginea de ansamblu. (up aceea, emisfera stng poate aduga detaliile. (aniel Pin:, jurnalist i autor de succes, a scris o carte despre reantrenarea creierului pentru a aduce emisfera dreapta la funcionarea optim. 'itlul minte cu totul nou6 #e ce persoanele cu emisfera cerebral #reapt #e(voltat vor construi viitorul este un joc de cuvinte - cu totul se refer la ntrebuinarea n totalitate a creierului... att emisfera dreapt, ct i cea stng. Premisa de la care pleac Pin: este c informaia era, odat, moneda de schimb pentru succes, dar apariia $nternetului a fcut ca stocurile de informaie s nu mai asigure n mod automat un renume celui care le posed. $nformaiile despre aproape orice - de la fizica nuclear, la reeta pentru tocana de aligator - se afl doar la un clic: distan. bilitatea cea mai util n timpurile postmoderne este cea de sintez - combinarea componentelor existente n ceva cu totul nou. lat urmtorul exemplu% tomii de hidrogen i de oxigen se combina pentru a forma o molecul cu proprieti emergente total diferite de ambii atomi - >23. pa este umed i fluid, capabil s de transforme n ghea sau aburi. &ste o creaie cu totul nou. tunci cnd ne uitm la copii i ne ntrebam cum pot fi att de diferii de prinii lor, vedem de fapt o
65

Joan Borysenko, -n.D

sintez miraculoas, o proprietate emergenta mai minunat dect suma prilor sale. "opiii notri vin prin noi, ns ei sunt propria expresie unic a vieii. Pin: identific cele ase aptitudini ale emisferei drepte a creierului care faciliteaz sinteza i sunt necesare pentru a avea succes n viaa de zi cu zi. &l le numete cele ase simuri i vestea bun este c pot fi dezvoltate. ; voi reda o sinteza a lor, dar pentru mai multe informaii, verificai cartea lui Pin:% minte cu totul nou. $. Proiectare. (e ce s creezi o main plictisitoare pentru a te deplasa dintr-un loc n altul) Pentru un singur motiv - s iei de pe pia. 'ehnologia eficient din punct de vedere energetic este esenial n aceast lume nou, n curs de apariie, dar reprezint doar o parte din ceea ce caut oamenii. &steticul i emoionalul deschid apetitul pentru frumuseea i armonia de care avem nevoie ca fiine umane. 2. Poveste. i recurs vreodat la o lectur sau ai auzit o anecdot grozav) !-ar putea s uitai coninutul ntr-o zi sau dou, ns povestea v poate inspira pentru urmtorii ani. O poveste bun stimuleaz imaginaia i este nmagazinat n sistemul limbic al creierului, unde poate fi evocat ca emoii mai degrab dect n hipocamp, care codific memoria n limbaj. .. Simfonie. Prin asta Pin: nelege sinteza- a intui imaginea complet, care transcende suma prilor sale i d natere unei noi posibiliti. 4. Empatie. &ste o mare diferena ntre a scana un curriculum vitae i a nelege ce reprezint fiina uman. $nteligena emoional - care include capacitatea de a
CC

NH e sfritul lumii

simi i de a controla propriile emoii i pe ale celorlali - este un excelent indicator al succesului din fiecare domeniu al vieii. /. Roac. 1-i pe medicii de la spital s picteze pe pereiF Un prieten de-al meu, terapeut prin art, chiar a fcut asta i toat lumea s-a simit mai bineF Roaca creeaz spontaneitate i faciliteaz sinteza, crearea de relaii i emoiile pozitive precum bucuria. Oamenii rezilieni, spre exemplu, rd foarte mult. te juca i a te bucura de lucruri cu o inim uoar i hrnete creierul i relaiile. 2. Sens. ntr-o lume dezvoltat, n care a avea i a cheltui i omoar aprecierea pentru lucrurile autentice ale vieii, exista o nevoie acut pentru sensul i scopul care transcende comerul i aviditatea. n acest capitol, vei explora activiti de antrenare ale creierului, de la umor la arte mariale, atenie, *oga i meditaie. ceste activiti v vor activa creierul i v vor ajuta s v vindecai trupul, s v mbuntii activitatea mental, s v nviorai spiritul i s creai circuite ale creierului care s favorizeze gndirea rezilient. Creierul drept ( Creierul stn! ( ntre!ul creier (in moment ce avei dou creiere ?sau, mai corect, dou emisfere ale creierului@, reziliena presupune s le utilizai pe amndou n avantajul personal. "nd eram doctorand n tiine medicale, am studiat lucrarea dr-lui 8oger 6. !perr*, neurolog i profesor la "altech. !perr* a studiat oameni al cror corpus callosum ?esutul subire de fibre nervoase, care conecteaz cele dou emisfere@ era lezat pentru a trata sciziuni epileptice severe. ntruct nicio informaie nu putea trece din@,

JoarD Borysenko, PhD

tr-o emisfera n alta, funcia fiecrei emisfere putea fi observata independent. !perr* a ctigat, n ,-4,, premiul +obei pentru aceste experimente pe /creierul mprit0, ceea ce a furnizat informaii detaliate despre funciile diferite ale celor dou emisfere. Preconcepia tiinifica a epocii lui !perr* era c emisfera stnga este mai important dect cea dreapt. 9a urma urmei, ea este responsabil de limbaj, de gndire deductiva i de toate tipurile de gndire linear care te ajut s foloseti frigiderul, s faci o list de cumprturi, s conduci pn la magazin i s cumperi cele necesare. "u ajutorul ei poi trimite un astronaut pe 9un, sau poi prezice evoluia economic a urmtoarelor sute de ani. ?"el puin a fost util nainte ca economia s devin att de nelinear, nct logica - uman sau computerizata - nu mai ajut la a prevedea viitorul@. &misfera dreapta, n opoziie, a fost profund subestimat. &a nu /vorbete0, iar abilitile sale matematice sunt rudimentare ?poate socoti numai pn la 23@. (ar n lipsa sarcinilor ndeplinite de emisfera dreapta, pierdem mult din ceea ce nseamn s fim oameni - creativitatea, partea din noi care d un sens celor din jur i sentimentul c aparinem unui univers mult mai mare, mai misterios i mai frumos dect cel pe care l putem concepe cu logica minii. &misfera dreapt a creierului ne ajut s ne orientm n spaiu i s citim hri - dar poate c cea mai remarcabil hart este cea a chipului omenesc. face deosebirea dintre un chip i altul este o abilitate esenial - ca i aceea de a citi nuanele de expresivitate care reveleaz stri emoionale specifice. 1r aceast
C!

Nu e sfritul lumi#

abilitate, am fi ca !poc: din $tar :rek - lipsit de capacitatea de a interaciona la nivelul uman. 'i, fr funciile emisferei drepte, am pierde un alt aspect esenial al naturii omeneti% simul umorului.

Emor si re(ilient
a cum am discutat mai devreme, dr. (ennis "harne* i !teven !outhBic: au intervievat foti prizonieri de rzboi, printre care cei mai muli au fost rnii n timpul rzboiului din ;ietnam. mbii medici au descoperit c unii subieci aveau o inciden sub medie a sindromului de stres post-traumatic, iar unul dintre semnele pe care toi aceti oameni le aveau n comun, era un puternic sim al umorului. !pre exemplu, cnd Rohn 5c"ain, senator al statului rizona i fost prizonier de rzboi, a candidat la preedinie, n 23X4, inteligena sa l-a ajutat s discute chestiuni politice delicate, cu o uurin fantastic. (e asemenea, a fost prelucrat imaginea sa i, astfel, a devenit un personaj n emisiunea de umor $atur#ay &ight %ive. (e asemenea, asistenta medical i umorista Patt* 6ooten i psihologul &d (un:elblau au scris despre modul n care umorul a ajutat ntreaga ar s devin mai plin de sperana i rezilient, dup ,, septembrie% "nd comedianii profesioniti s-au ntors pe scen i ecrane, au fost foarte precaui i grijulii. 'itlurile care apreau nainte de ,, septembrie au devenit dintr-o dat materiale lipsite de valoare. "omedianii foloseau replici de deschidere precum% /&i bine, cred c asta sigur va da jos plria rechinilor0 sau /; amintii zilele bune, demult apuse, ale virusului 6est +ile)0
@.

Joan Bor+senko, Ph 9

'reptat, comedianii au nceput s fac glume - nu numai despre eveniment, dar mai mult pe seama reac iei pe care a avut-o populaia la eveniment.2 O glum pe zi poate nu ine doctorul departeC, dar sigur v va face s v simii mai bine. pagina Beb BBB.ajo:eada*.com furnizeaz glume din ,--D. iat tema voastr% nregistraiv pe site, alegei o glum bun i spunei o oricui v ascult. (octorii !hammi i !tuss, cercettori la Universitatea din 'oronto, au studiat persoane care au suferit leziuni la lobul frontal ?localizat sub frunte@ al emisferei drepte. (escoperirile lor au demonstrat c aceti indivizi erau mai puin capabili s guste umorul, reacionnd la el printr-un zmbet, sau rznd de mai puine ori dect grupul de control. (ar chiar i atunci cnd un creier este /normal0, unii oameni sunt mai amuzai i gust mai mult o glum bun dect alii. ntruct mi-am antrenat emisfera dreapt a creierului prin ani de meditaie, *oga i canto, am devenit cu siguran mai spontana, mai jucua i mai receptiv la umor i comedie. "el mai spectaculos comediant pe care l cunosc este prietena i colega mea, 9oretta 9a8oche, pe care o numesc &rma <ombec: a stresului. 9oretta a scris scenarii i a jucat n mai multe emisiuni i este autoarea ctorva cri istee i amuzante, cu titluri precum% .ela1ati-v - $-ar putea s mai avei numai cteva minute #e trit* Pentru mai multe informaii despre opera ei, accesai% BBB.9oretta9aroche.com. ; garantez c v vei simi mai bineF
,0

Nu e sfritul lumii

+ abilitate "oarte dez$oltat de a i5!ro6iEa i de a sintetiza% de a gsi nelesuri i de a simi empatie% de a rde i de a $ ,uca - este un atribut al rezilienei emis"erei drepte a creierului

:recerea pe partea #reapt a emisferei stngi

'recerea din emisfera stng n cea dreapt creeaz rezilien, prin intermediul unor canale multiple. cest lucru ofer o nou perspectiva prin rs, v d posibilitatea s v adncii n nevoile i emoiile celor pe care i iubii, v invita la joac, v ajut s obinei relaxare prin reducerea la tcere a gndurilor, stimuleaz capacitatea de atenie i trezete abilitatea de a improviza. Poate nc mai important este c v conecteaz la un sens mult mai nalt al vieii. "a tnr neurolog, doctorul Rill <oite 'a*lor a suferit o lovitura puternic la cap, prin care emisfera stnga i-a fost temporar afectataA n cuvintele ei, acest lucru i-a permis s treac n emisfera dreapt. &xperiena uimitoare care a urmat - i prin intermediul creia a neles care este semnificaia i scopul emisferei drepte - a devenit subiectul bestseller-ului su% "y $troke of 'nsight i a unui film cunoscut, pe care l putei viziona pe Bebsite-ul Bebsite ui BBB.'&(.co ?'&( cuprinde un numr mare de turnulee - de cte 23 de minute fiecare - unde gnditorii de nou generaie i mprtesc ideile pentru timpurile noastre@. "nd dr. <oite 'a*lor era un neuroanatomist de =. de ani la >arvard, ntr-o dimineaa, n timp ce se pregtea s plece la serviciu, i s-a spart un vas de snge din partea stng a creierului. 1iind neurolog, era capabil
,1

Joan Borysenko, Ph.D

s observe ce se ntmpla n timp ce emisfera sa stng funciona din ce n ce mai puin. n timpul acesta, a alternat ntre dou realiti - contienta distinct a celor dou emisfere. n starea guvernata de emisfera dreapt, era euforic, experimentnd ceea ce ea numea +irvana ?un sentiment intim de leg tur cu tot ceea ce exist i un sentiment de pace profund i de conexiune cu un domeniu extins al contientei pline de compasiune@. poi, partea practic legat de emisfera stnga revenea pentru un timp, moment cnd nelegea c are nevoie de ajutor. primi acel ajutor era dificil, oricum, ntruct emisfera stnga ne conecteaz la lumea exterioar, iar dr. <oite 'a*lor era incapabil s vorbeasc sau s mearg. (ar, din fericire a fost gsit i dus la spita9 l-au trebuit opt ani ca s-i revin n totalitate. n timpul unui interviu cu Oprah, dr. <oite 'a*lor a menionat c se poate ntoarce la acea stare de +irvana, oricnd dorete. Putem avea cu toii experienele despre care a vorbit ea, dac practicm /activarea circuitelor de pace, ale creierului drept0. "eea ce suntei pe cale s citii mai departe este modul n care autoarea de fa, la vrsta de douzeci de ani de ani, ca proaspt absolvent a facultii, a nvat s fac cele menionate mai sus, prin practicarea meditaiei i exerciiilor de *oga. #ctivarea circuitelor de pace ale emisferei drepte a creierului Pasiunea mea pentru *oga i meditaie a nceput n ,-G3. "a proaspt absolventa a 1acultii de 5edicin >arvard, eram speriata de competiie i am nce,/

Nu e sf*r+>+tul lumii

put s studiez pn noaptea trziu. 5igrenele, durerile de stomac, scderea imunitii, bronita cronic, hipertensiunea i anxietatea m-au transformat ntr-o adevrat epav. (e fapt, unii prieteni m-au numit /!all* cea stresat0. (in fericire, ntr-o zi, n laboratorul de fiziologie, partenerul meu /Rerr*0 m-a nvat cum s-mi activez circuitele de pace, ale emisferei drepte. n timp ce diseca un clete de rac, Rerr* i-a ndreptat privirea ctre mine i mi-a spus c am o minte puternic. 'i cnd tocmai ncepusem s m bucur de lauda primit, a adugat c tot aceast minte magnific reprezenta i sursa ascuns a bolilor provocate de stres. <i bine, asta este o i#ee interesant, am gndit, n timp ce puneam bisturiul jos, pentru a-l asculta. spus ceva de genul% /"reezi imagini mentale att de vii, nct confunzi filmele din mintea ta, cu realitatea propriu-zis. (in moment ce corpul tu nu poate face deosebirea ntre ceea ce se ntmpl cu adevrat i ceea ce i imaginezi, reacioneaz la fanteziilor tale nspimnttoare, ca i cnd ar fi reale. 'rebuie s nvei cum s-i liniteti mintea i cum s revii cu picioarele pe pmnt0. Rerr* a studiat :arate, nc de cnd era de mic. &l mi-a explicat c toate tipurile de arte mariale sunt ca exerciiile de meditaie, care i reduc mintea la tcere i las nelepciunea instinctiv a corpului s preia controlul. poi, te poi mica armonios i cu graie, captnd cele mai fine semne transmise de oponentul tu, la nivel nonverbal. Rerr* studia i *oga i m-a asigurat c, prin *oga, erau antrenate acelai gen de abiliti mentale, ca i n
,3

Joan orysenko, Ph.D

studiul :aratelor. stfel nct m-am nscris i eu la un curs de *oga. fost greu la nceput, att din cauza poziiilor noi ?asane@, ct i din cauz c am crezut c scopul lor era succesul. 5i-a luat cteva luni s neleg c doamna mai n vrst de lng mine, care de-abia reuea s-i ating genunchii ?nu mai vorbesc de vrfurile degetelor de la picioare@ era o *ogina fantastic. 'tia c succesul este o chestiune legata de con tient, de a fi foarte atent la sentimentele din corp i la ritmul respiraiei - relaxndu-te uor i cu atenie, n fiecare poziie. Poi fi un *ogin foarte bun, chiar i dac te afli ntr-un scaun cu rotile. &u p.m nvat treptat cum s m relaxez i s simt vitalitatea fundamental a trupului. Odat ce simi acea energie, poi nelege ceea ce descria dr. <oite 'a*lor, n legtur cu experiena ei. "nd accesezi acel domeniu de energie existent n tot, nu e de mirare c devii contient de energia oponenilor n artele mariale i c )tii0 care va fi urmtoarea micare. n viaa de zi cu zi, ncepi s cunoti strile celor din jur dac eful spune sau nu adevrul, dac un cartier e periculos sau nu i alte asemenea abiliti ale creierului drept, numite generic, intuiie. ntr-o zi, la finalul unei lecii de *oga, dup ce ncepusem s simt cteva schimbri subtile ale ateniei i energiei, am trit un moment de iluminare, n timp ce eram n savasana ?postura cadavrului@. m fost cuprins de un profund i inexplicabil sentiment de pace i m-am gndit% "am, cre# c la asta se refer oamenii, atunci cn# vorbesc #espre rela1arel nelegerea acestui fapt a fost o adevrata revelaie.
,3

Nu e sf#.ritul lumi +

8elaxarea pare s fi ajuns doar un alt cuvnt pentru #estin#ere. 1acei o baie cu spum, mergei ia masaj sau ieii n ora la cin sau la un film. "hiar dac destinderea ajut la relaxarea muchilor i a minii, relaxarea profunda este o stare a emisferei drepte de contient extins - o cufundare atent n plcerile momentului. 'recutul i viitorul devin irelevante, ntruct eti la fel de ferm i flexibil ancorat n prezent, ca o barc ce se leagn uor, legat la mal. +u e nimic cruia s trebuiasc s-i opui rezisten i nimic care s fie de dorit. &ti pe deplin mulumit i mpcat cu tine nsui. .iracolul ateniei3
t

n majoritatea timpului, noi nu ne simim acas n noi nine... suntem oriunde altundeva dect aici. (e obicei, o mas copioasa dispare repede, nainte de a apuca s apreciem aromele i texturile subtile pe care buctarul $e-a pus mpreuna, cu atta grij. 9una rsare deasupra unui deal i transforma peisajul n lapte i miere, dar noi abia observam frumuseea transcendent. $ubitul i trece uor un deget de-a lungul braului nostru, dar noi ne gndim la altceva, iar clipa se pierde. cest fel de deconectare neatenta de la via, att de rspndit n timpurile moderne, provoac stres unei specii menite s creeze legturi cu ceilali. "olegul meu, dr. Ron Yabat-Linn a introdus noiunea de atenie n medicin pe la sfritul anilor .3. &l este profesor emerit de medicin i directorul fondator al "linicii pentru (iminuarea !tresului i a "entrului pentru tenie n 5edicina, ngrijire 5edical i !ocietate,
,5

Joan Borysenko, Ph.D

de la 1acultatea de 5edicina din cadrul Universit ii 5assachusetts. <est-sellerul su% ;iaa n mi)locul unei catastrofe #epline6 folosirea nelepciunii trupului i minii pentru a nfrunta stresul, #urerea i boala este o prim lectur recomandabil, dac vrei s aflai mai multe despre folosirea ateniei pentru a reduce stresul i a te bucura de via. Pn atunci, putei ncerca acest exerciiu simplu chiar acum, ca s avei o idee despre ce nseamn atenie. &u v voi pune o serie de ntrebri simple, iar treaba voastr este s fii ateni la rspunsuri. 8espirai adnc, de cteva ori, folosind expiraia pentru a v liniti i relaxa. "ontinuai s respirai, rmnnd ateni la expiraiile relaxante, n timp ce abordai aceste ntrebri% Citii ntr-o camer n care este cal# sau rece8 bservai tot ce putei n legtur cu temperatura. Cum e lumina8 chii votri se simt bine sau nu8... < linite, sau au(ii #iverse sunete n)ur8 Cum e suprafaa pe care stai8... Ce putei spune #espre energia picioarelor voastre8 ... n ce situaie se afl gtul i umerii votri8... 7vei nevoie #e o pau(, sau s v ntin#ei puin8... Ceva spune corpul8 tenia este o form de contient relaxat i ntrebtoare, care v aduce n timpul prezent. n aceasta stare vei gsi pace i v vei elibera de stres i tot aici este locul n care emisfera dreapt a creierului este dominant. +spunsul de relaxare n perioada n care nvam despre atenie prin *oga, dr. >erbert <enson a fcut o descoperire tiinifica fascinanta, care a explicat de ce tulburrile mele legate
,@

Iu e sfriFul lumii

de stres au disprut dup cteva luni de practic a artei de stpnire a prezentului, din *oga. "nd v reducei gndirea la tcere, corpul se vindeca automat i se reface, n msura n care este posibil - nu e ca i cum ai reseta un computer. &l i colaboratorul su, dr. Yeith 6allance, au numit aceast stare de restaurare rspunsul #e rela1areA i <enson a introdus o cale simpl de a accesa aceast stare benefic prin /meditaia concentrrii0. 'eoretic, meditaia concentrrii este simpl% i relaxezi corpul din cap pn n picioare i apoi te concentrezi pe propria respiraie. (e fiecare dat cnd expiri, repei un cuvnt sau o fraz pe care ai ales-o. ?n cercetarea iniial, <enson a folosit cuvntul unu9. "nd alte gnduri v trec prin minte, metoda e s le neglijai pur i simplu. a cum sftuiete <enson, spunei doar /&i bine0 intoarce-i-v la repetarea cuvntului ales cnd expirai. Pentru muli oameni, mintea nu se elibereaz imediat i nu renun la umbre - natura sa este s gndeasc. Profesorul de meditaie, !og*al 8inpoche, compara curenii gndirii, cu valurile unui ocean% orice ai face, oceanul va continua s fac valuri. n meditaie, scopul este s /lai ceea ce rsare s rsar0, fr s ncerci s prinzi valul gndirii i s-l conduci la mal. n schimb, doar observai gndirea i apoi ntoarcei-v la repetarea respiraiei i la cuvntul ales. 5editaia este ca o art marial mental. Pe msur ce ntrii treptat muchii contientei, dobndii capacitatea de a v alege starea mental. n loc s lai mintea s te controleze, nvei s o controlezi tu pe ea. 5editaia face mai uoara gndirea din viaa curent. (ei orice cuvnt sau fraz funcioneaz pentru medi77

Joan lory senke. Ph.D

taie, oamenii cu o orientare religioasa considera c folosirea unei scurte rugciuni i d un sens practicii i i motiveaz s o fac. "nd sunt cu adevrat n stare de stres, mi place s repet ceea ce ar fi cea mai cunoscut rugciune din lume% :e rog, Doamne, a)ut-m. ntruct foarte muli oameni prefera meditaiile ghidate, eu am creat cteva, printre care se afl "e#itaii pentru rela1are i re#ucerea stresului, "e#itaii pentru autovin#ecare i putere interioar, "ai puin stres6 "e#itaii pentru #e(voltarea re(ilienei n momente #e nelinite, care a fost gndit ca o pereche a crii de fa. n plus, seturile de "(-uri Ghi#ul nceptorului n me#itaie v pot fi de ajutor n a v inspira n practica meditativ. Putei comanda aceste "(-uri de la >a* >ouse sau BBB. mazon.com, sau de pe Bebsite-ul meu% BBB.joanbor*sen:o.com, unde putei de asemenea s v nregistrai, pentru a primi un neBsletter gratuit, s citii articole, sa vizionai filme i s consultai programul meu de cursuri.

,/

!P"T#$%$

FG Activai

sistemul !cii interioare

+e !ate c suntem cu toii de acotd c anttenatea cot2u'ui !tin exetciii* diet i te)aEate este o idee bun - dat de ce nu 6*ndim ace)ai 'uctu des2te anttenatea !to!tiei mini/0

"nd economia a nceput s se prbueasc i teama s se ntind ca o cea toxic, n ntreaga ar, dr. !anja* 7upta, principal corespondent pe probleme de sntate pentru "++, i-a ncurajat pe telespectatorii care sufereau de stres s se calmeze cu ajutorul /meditaiei compasiunii0. (ou studii publicate n 2334 i-au revelat doctorului 7upta valoarea acestei practici strvechi. n cadrul unuia dintre acestea, care a fost realizat la Universitatea &mor* din tlanta, aproximativ G3 de studeni cu vrste cuprinse ntre ,. i ,- ani au fost distribuii ntrun grup de meditaie, sau ntr-un grup de control n care se purtau discuii despre sntate. 8ezultatele au fost fascinante% studenii din grupul de meditaie, care i-au f78

Joan Borysenko, Ph.I

cut temele ?spre deosebire de cei care au meditat mai puin frecvent@ erau mai puin reactivi la situaii de stres. (e asemenea, acetia au avut i mai puine inflamaii n corp, ceea ce este important, ntruct inflamaia are legtur cu depresia i, n esena, cu toate bolile degenerative, inclusiv diabetul, bolile de inim, cancerul, artrita, lzheimer, osteoporoza, declinul cognitiv i ubrezenia la btrnee. l doilea studiu, condus de neurologii 8ichard (avidson i ntoine 9utz la Universitatea din 6isconsin, s-a concentrat pe cei care practicau, de mult timp, meditaia compasiunii ?,G clugri buditi tibetani@ i MG subiectH de control ?care au nvat meditaia de la zero@. 1olosind rezonana magnetica funcional, dr. (avidson i colegul su au descoperit diferene semnificative ntre creierul celor cu experien n meditaie i al celor din grupul de control. 5editaia compasiunii reduce stresul, dezvolt abilitatea de a empatiza cu ceilali i ridic standardul de fericire, ceea ce este o descoperire convingtoare, ntruct, n general, sentimentele benefice care rezult din satisfacerea dorinelor exterioare dispar repede. ?9a cteva luni dup ctigarea unor sume mari la loterie, de exemplu, oamenii se simt la fel ca nainte de eveniment. Unii sunt chiar mai stresai, pentru c a avea muli bani poate face viaa mai complicat... mai ales cnd alii vor s pun mna pe eiF@ 5odificrile creierului la nivelul lobului prefrontal stng, la cei care mediteaz de mult timp ?dintre care cei mai muli duc o via foarte simpl@ ajusteaz, de fapt, standardul fericirii la niveluri mai nalte. &ste o n-5

Nu e J fritul lumii

cntare s fii n prezena persoanelor de acest gen, ntruct aproape ntotdeauna zmbesc. &i radiaz o buntate i o bucurie care sunt contagioase i sunt o dovad vie a faptului c fericirea vine din interior. tta timp ct o persoana are suficienta mncare, ap i un adpost care s satisfac nevoile de baz ale vieii, cercetarea confirm c posesiunile materiale contribuie relativ puin la fericire. 5odificrile din structurile emisferei drepte a creierului, ce au legtur cu abilitatea de a citi emoiile de pe chipurile oamenilor i de a fi sensibil la sentimentele lor, au loc i la cei care practic meditaia compasiunii, care i face mai sensibili, mai intuitivi i mai inteligeni emoional. $nteligena emoional ?$&@ abilitatea de a identifica, de a evalua i de a stpni emoiile proprii i pe ale celorlali - este o zon activ de cercetare n domeniul psihologiei, afacerilor i educaiei. $ntrodus de psihologul i omul de tiin, dr. (aniel 7oleman, n best-sellerul su% 'nteligena emoional, $& este n strns legtura cu succesul din toate domeniile vieii% conducere, management, educare, creativitate, prietenie i relaionare pe plan personal. (r. 9utz a afirmat c abilitatea de a cultiva compasiunea - ceea ce presupune controlul gndurilor i al emoiilor - ar putea fi util i n prevenirea depresiei, la oamenii care sunt predispui la ea. mbele studii despre meditaia compasiunii scot n evidena faptul c meditaia funcioneaz, doar dac este fcut n mod consecvent. (eci, este nevoie de un mare angajament, pentru a schimba ceva n structura i n starea de sntate a creierului.
-1

Joan Bo senko, Ph.D

lat cum putei ncepe% citii urmtorul scenariu de cteva ori, lund pauz pentru a tri sugestiile cu atenie. +u v ngrijorai dac nu facei totul /perfect0. 1acei doar ceea ce putei i folosii-v inteligena inimii, pentru a genera gnduri bune pentru voi i pentru ceilali. "nd terminai meditaia, ncercai s citii din nou. (up cteva ncercri, vei ajunge s memorai instruciunile. !au, dac preferai, putei nregistra scenariul i s-l ascultai.

$cenariul tu pentru me#itaia compasiunii

$. nchidei ochii i dai-v voie s fii curioi n privina a ceea ce vei experimenta. 8otii umerii spre spate, apropiai omoplaii unul de cellalt i lsai-i s alunece spre partea de jos a spatelui, ca i cum ai avea dou aripi cu care vrei s v acoperii spatele. ceasta micare v deschide pieptul i v ajut s respirai profund i natural. (inei minile relaxate pe picioarele ne-ncruciato sau mpreunate n poal, n timp ce v relaxai capul, trunchiul i partea de jos a corpului. 2. "oncentrai-v atenia asupra capului. $magina-i-v c putei respira calm i uor, prin creier. Permitei-i respiraiei s v relaxeze ochii... nrile... maxilarul... limba... gtul. $maginai-v c putei respira n centrul pieptului. 9sai ca fiecare respiraie s v maseze i s v deschid inima. &xpirai aceast senzaie de uurina n spaiul din jurul vostru. n timp ce muchii pieptului /se las purtai0, simii cum un val de relaxare v curge prin umeri, brae, mini i degete. $maginai-v c putei respira n plexul solar, profund n abdomen, acolo unde cteodat simii impulsuri de for interioar i de
!5

&u e sfrii lumii

ncredere. 9sai ca aceast putere s se mite asemenea unui curent de ncredere linitit, prin partea inferioar a corpului... prin coapse... picioare... tlpi. ntoarcei-v la inim. 1iecare inspiraie maseaz i relaxeaz inima. &xpirai aceasta relaxare n spaiul din jurul vostru i extindei urmtoarele gnduri pozitive n tcere, nti ctre voi niv, iar apoi ctre ceilali% A $ fiu plin #e buntate iubitoare, A $ fiu bine. A $ fiu mpcat i linitit. A $ fiu fericit. =. poi, aducei n contient unul sau mai muli oameni de care v pas profund. Proiectai-i ct mai clar i cu ct mai multe detalii posibil. $nspirai n inima voastr i expirai ctre ei linite i buntate, n timp ce repetai aceste dorine% A $ fii plin #e buntate iubitoare. A $ fii bine. A $ fii mpcat i linitit. A $ fii fericit. M. ducei n minte pe cineva cu care nu sunte i n relaii foarte bune. ncepei uor - gndii-v la cineva de care v pas i cruia i pas de voi. Pe msura ce crete confortul legat de aceast meditaie, putei ale ge oameni cu care avei relaii mai dificile. $nspirai n inim i expirai linite i buntate, ctre cel pe care lai ales, n timp ce repetai aceste dorine% A $ fii plin #e buntate iubitoare. A $ fii bine. A $ fii mpcat i linitit.
!?

Joan BorysenKL9, PhD

Z $ fii fericit. D. cum, aducei n contient ntreaga ar i di versitatea de oameni care se afl n ea% cei sraci sau bogai, cei sntoi sau bolnavi, cei tineri sau btrni... persoane de toate naionalitile, etniile sau credinele. $nspirai n inima voastr i expirai ctre toi acetia li nite i buntate, n timp ce repetai aceste dorine% A !T fim plini #e buntate iubitoare. A $ fim bine. A $ fim mpcai i linitii. A $ fim fericii. G. n final, vizualizai planeta noastr ca i cum ai vedea-o din spaiu - o frumoas sfer albastra cu alb, rotindu-se n ntinderea nstelat. $maginai-v marile oceane, munii cu piscurile lor nzpezite, cmpiile n verzite i vastele deserturi. 7ndii-v animalele de toa te soiurile% cele care zboar, cele care se trsc, noat sau merg. $maginai-v oamenii din fiecare ar, trib, ras i religie. $nspirai n inima voastr i expirai ctre toi linite i buntate, n timp ce repetai aceste dorine% A $ fim plini #e buntate iubitoare. A $ fim bine. +H $ fim mpcai i linitii. Z $ fim fericii. +. "ontinuai s respirai din inim. &xersnd, compasiunea pentru toate fiinele v va aduce aminte c facei parte dintr-un mister mult mai mare dect voi niv. ,. "nd suntei pregtii, revenii la contienta normal i deschidei ochii. "ontinuai s stai unde suntei,
9+

? Nu e sfritul lumii

pn cnd v simii pregtii s v ridicai i s v ncepei ziua, cu inima i mintea deschise. Sfaturi pentru o practic de meditaie reuit $. 7legei acelai loc i aceeai or pentru practica (ilnic. ncercai s rezervai acel loc doar pentru meditaie. (e exemplu, dac stai pe scaunul pe care v uitai la televizor, vei iei n mod automat din starea de a /face0 i vei intra ntr-o stare pasiv i receptiv. (ac v aezai pe scaunul de la birou, ve i intra n starea de lucru. (ac stai pe scaunul de meditaie ?sau pe o pern, pe jos@, sistemul vostru nervos va fi constrns s activeze programul de pace al emisferei drepte a creierului. 2. 7mintii-v c, pentru a v #eprin#e cu me#itaia, avei nevoie #e e1erciiu - n acelai mod n care e nevoie de antrenament pentru a juca un sport sau pentru a cnta bine la un instrument. 9a nceput, atenia tinde s se abat de la coninut i e posibil s ncepei s v gndii la altceva - este normal. (oar concentra-i-v din nou asupra meditaiei i reluai fiecare pas, de cte ori este nevoie. .. 7cor#ai-v o (i libera pe sptmn, dar facei tot ce v st n putin s exersai consecvent n celelalte ase zile. "u ct meditai mai mult, cu att rezultatele sunt mai bune. 4. $punei-le celor care locuiesc cu voi, s nu v #eran)e(e. "nd copiii mei erau mici, aveam o regul simpl% meditaia putea fi ntrerupta doar n caz de incendiu, accidente sau alte urgene.
-8

Joan BoryM.Tiko, Ph.I

/. $ tii c animalelor #e companie le place energia me#itativ. (ac animalul vostru poate sta lng voi, linitit, este bine. (ar dac micuul vrea s sar n brae, inei-l dup u, pentru a minimiza deranjul. 2. 7vei rb#are. "hiar dac, n primele spt* mni, nu reuii s v stpnii gndurile, amintii-v c v antrenai totui /muchii0 minii i capacitatea de concentrare. (e fiecare dat cnd v surprindei c v gndii la altceva i c v pierdei concentrarea, dar reuii s reluai exerciiul, creai n creier noi circuite, care v pot ajuta s ndeprtai gndirea neproductiva de pe parcursul zilei. # medita informai "hiar dac este foarte important s nvei s stai i s meditezi - i fiecare copil ar trebui s nvee acest lucru n coal - meditaia poate fi folosit n mod informai i pe parcursul zilei. (r. <enson obinuia s spun povestea unui preot catolic care alerga, se ruga i medita n acelai timp% cnd alerga, practica meditaia concentrrii, prin repetarea cuvintelor Iyrie <leisson ?/(oamne, ai ndurare0@ pe ritmul respiraiei i al pailor. tenia este i o practica ce face ca activitile zilnice, cum ar fi mncatul, s fie mai plcute. !pre exemplu, dr. Ron Yabat-Linn pred ceea ce el numete /exerciiul stafidei0. 9uai o singura stafid n gur i lsaio pentru o vreme acolo. 8otii-o n jurul limbii - simii textura i saliva care ncepe s se formeze. 5ucai stafida pentru a-i simi aroma, apoi mestecai-o lent pentru mai mult timp, dnd atenie modului n care dinii, limba i gtul vostru coopereaz pentru a o aduce n organism.
/6

Nu e sfritul lumii

n final, observai ce simii cnd o nghiii. &xerciiul poate s dureze n jur de cinci minute, dar arat cum este s fii cu adevrat atent i contient de un proces care este, n mod normal, grbit i incontient. !-ar putea s apreciai "iracolul ateniei, o carte scurta, practica, scris de clugrul i profesorul de meditaie vietnamez 'hich +hat >anh. &ste plin de ponturi minunate despre cum s aducei atenia n viaa zilnic, n timp ce mncai, facei du, splai vasele i aa mai departe. tenia v aduce bucurie i plcere n via. &ste ca i cnd ai scoate ambalajul de hrtie de pe o prjitur, nainte s o mncai - o experiena mult mai mulumitoareF O alt cale de a face viaa mai satisfctoare este s v ndeprtai puin atenia de la voi i grijile pe care le avei, prin micarea corpului, ceea ce schimba foarte repede i eficient starea creierului. 5icarea este un medicament miraculos, care stimuleaz dezvoltarea de noi celule cerebrale, binedispune i ntrete rezistena la stres i reziliena ceea ce vei descoperi n urmtorul capitol.

/,

!P"T#$%$

Stimu&ai'! creieru&
T tea muNi oameni -i eimiteaz micatea 1/a a s2i di2ect 'a concFuOii, a fiu6i de cGeditoGi, a se PntGece cu 6'uma, a se da 2este ca2 2enttu a obine fjavoku2i* a evita munca* a ocoFi 2es!onsabi)itie i a>i fioka nokocuF.
,t :titn,

ntr-unui dintre desenele mele animate preferate, un pisoi este ntins pe canapeaua psihiatrului i spune ceva de genul% /(e cnd am descoperit c eti ceea ce mnnci, mi-am dat seama c sunt un pap-lapte.0 "nd recunoti c, n ciuda rafinamentului tu mental, eti totui un animal proiectat s se mite, devine evident c statul degeaba nu este s ntos. n momentul n care nu poi face fa stresului, chimia creierului se ndreapt ctre un colaps, iar dispoziia ta devine din ce n ce mai negativa - ostil, deprimata sau anxioas. "el mai eficient mod de a-i mbunti mentalitatea i de a-i dezvolta abilitile pe care le-ai dobndit deja, este de a pune, pur i simplu, osul la treab.
99

Ni+ e sfritul lumii

(inei v de programF exerciiile regulate de aerobic v menin creierul ntr o stare n care continu s produc neuroni noi i s se adapteze la schimbare. locai exerciiilor moderate cel puin cinci jumti de or, n fiecare sptmn) (ac nu, ce scuz avei)

'tim cu toii c este o idee bun s faci micare. &xerciiul fizic crete sperana de via, ntruct scade incidena bolilor de inim, a cancerului, osteoporozei i a altor boli, intensifica metabolismul i regleaz greutatea, n acest capitol, vom arunca o privire asupra modului n care micarea ne afecteaz creierul i dispoziia sufleteasc. &xerciiile de aerobic, fcute regulat, i creeaz creierului condiiile pentru a se dezvolta i a se adapta la schimbare, prin producerea de noi neuroni i prin refacerea circuitelor de care are nevoie n via. /8efacerea0 este un exemplu de rezilien fizica, ce-i permite rezilienei mentale, condiionate de ea, s funcioneze. (up ce vom trece n revista cteva cercetri fascinante, ne vom ndrepta privirea asupra motivului pentru care att de puini oameni reuesc sa se pun n micare i s se menin n micare. Odat ce vom nelege cele mai frecvente blocaje care ne mpiedic s facem micare, ne va fi mai uor s le depim i s ne lum angajamentul c vom dezvolta un stil de via sntos i activ. 1cnd asta, ne vom da seama de incredibilele beneficii fizice i mentale, care ne ateapt.

-.

Joan BoryrQnko, Ph.P

#cest creier $trn se remodeleaz "nd eram studenta la 1acultatea de 5edicina >arvard, dogma era c ne-am nscut cu toi neuronii pe care i vom avea vreodat. Pierdem o parte din ei, pe msur ce naintm n vrst, dar nu vom putea niciodat s producem alii. (in fericire, acum tim mai multe. 5etode mult mai avansate de imagistica cerebral au artat c sunt creai n permanen noi neuroni, pe msur ce neuronii btrni mor. stfel, arhitectura creierului se modific i se adapteaz la circumstanele actuale - o form de remodelare numita neuroplas-ticitate. +oile circuite au puterea de a transforma modul n care percepem lumea, cel n care gndim i n care acionm. &le sunt suportul fizic care ne permite s rulm softBare-ul ?programele de gndire@, despre care am discutat n primele ase capitole ale acestei cri. n lipsa micrii, creierul nu numai c nu mai reuete s se dezvolte i s se remodeleze, dar se poate chiar atrofia. !tresul, n special, determina moartea celulelor i diminuarea masei cerebrale n ariile eseniale pentru memorie i planificare. (epartamentul pentru !ntate i !ervicii !ociale al !.U. . recomanda cel puin =3 de minute de exerciii moderate ?precum mersul vioi@, cinci zile pe sptmn, sau 23 de minute de activitate intens ?precum alergatul@, trei zile pe spt* mn. $ar aceast investiie minora de timp aduce c* tiguri spectaculoase% previne descreterea volumului creierului care ncepe, n mod normal, n jurul vrstei de M3 de ani, optimizeaz funcionarea creierului, ncetinete considerabil declinul cognitiv ?gndirea neclar, me.5

????Nu e sfritul lumii

moria slab@, care vine odat cu naintarea n vrst si cu expunerea la stres i ajut la ndeprtarea depresiei.

.icarea a&ut la com$aterea depresiei

(epresia este o calamitate n cretere n !tatele Unite. &a afecteaz ,GE din populaie, iar costurile asociate tratamentelor i ntreruperilor salariale sunt estimate la 4= miliarde de dolari anual. $ar aceast estimare nu include i costurile suferinei umane costuri pe care dac voi, sau o persoan drag, ai fost n depresie clinic, le cunoatei foarte bine. (epresia v poate opri din drum, anihilndu-v voina de a tri, prin iniierea unor schimbri n creier ce conduc la o gndire pesimist. ceste scheme mentale, la rndul lor, conduc la cronicizarea stresului i determin modificri hormonale ce afecteaz n continuare corpul i duc la micorarea creierului. "nd eti ncremenit n depresie, i este practic imposibil s pui n micare creativitatea i gndirea rezilient. n orice caz, n ,---, o echip de la (epartamentul 5edical al Universitii (u:e a fcut o descoperire uluitoare% a demonstrat c exerciiile aerobice sunt la fel de eficiente ca i medicamentele n tratarea depresiei, la adulii de vrsta a doua i a treia. (e asemenea, a descoperit i c micarea mbuntete abilitile cognitive ?numite funcii e1ecutive9, care includ memoria i capacitatea de a face planuri, a se organiza i a jongla cu diverse sarcini intelectuale. $ar ca bonus, se adaug i observaia c augmentarea funciilor cognitive, n urma micrii, a fost mai mare dect ar fi fost de ateptat, doar prin ameliorarea depresiei.
.1

han Borysenko, PhD

adar, ce fel de exerciii fizice ajut la tratarea depresiei) n cadrul studiului, pacienii inclui n grupul de exerciiu fizic, care aveau vrste cuprinse ntre D3 i .. ani, au exersat la bicicleta staionar, au mers sau au alergat timp de =3 minute, de trei ori pe sptmn. Un al doilea grup de pacieni a primit doar un medicament antidepresiv numit sertraline ?Loloft@, iar un al treilea grup a primit medicamentul i a fcut i micare. 9a finalul celor ,G sptmni, toate cele trei grupuri au prezentat mbuntiri echivalente, ceea ce arat c micarea poate ameliora depresia de una singur. cest tip de rezultat a fost confirmat i de alte studii ulterioare. "u alte cuvinte, micarea -i stimulea( creierul* JBii ateni6 dac suntei deprimai sau cunoatei persoane deprimate, apelai imediat la un medic specialist. Un test excelent de autoevaluare este disponibil online la% BBB.Bebmd.comIdepressionIguideIdepres-sion s*mptoms and t*pes. (epresia poate fi uor ignorat sau diagnosticata greit i aproximativ ,DE din persoanele cu depresie netratat ajung s se sinucid. !faturile oferite n aceasta carte nu sunt suficiente pentru toi cei care sufer de depresie. ; rugm s consultai medicul, pentru a decide care dintre ele sunt potrivite pentru voi i, ntre timp, continuai tratamentul medical care v-a fost prescris.@ ntruct persoanele care sufer de depresie rspund la antidepresive doar n GDE dintre cazuri, pentru majoritatea oamenilor, micarea s-a dovedit a fi un supliment important la tratament. Problema care rmne totui este c, n ciuda tuturor motivelor care ndeamn
./

='u e sfrii3# lumii

la stabilirea unui program regulat de exerciii, majoritatea dintre noi nu face asta. 5-am ntrebat adesea de ce continuam s fim sedentari, dei tim att de multe despre beneficiile unei viei active. "hiar i dup muli ani de ncurajare din partea a numeroase agenii de sntate i reviste de fitness, ntre jumtate i dou treimi dintre noi nu fac nici mcar un minimum de micare necesara, pentru a menine un nivel de sntate optim. (ar acum c tii ce efect are micarea asupra creierului, poate vei fi ncurajai s facei din aceasta o rutin. !-ar putea s v fac plcere s aflai despre cum am nceput eu s fac micare. 'i dac nu facei deja exerciii fizice n mod regulat, poate c experiena mea v va inspira s ncepei. 0r sedentarism "nd copiii mei erau mici, locuiam ntr-o zon rural, n care casele erau foarte ndeprtate unele de altele, ntr-o zi, o vecina a venit la u s ne aduc vestea c cei din familia ce locuia n josul strzii tocmai stinsese un incendiu n buctrie i o rugaser pe ea s cheme ajutoare pentru curenie. ntruct era iarn, am luat o hain pe mine i am ieit repede dup vecina mea, care o luase nainte n pas alergtor. m ncercat s-o urmez, dar, dup un minut sau dou, mi s-a tiat rsuflarea i respiram ca un motor cu aburi. (ei aveam numai =3 de ani, m simeam foarte btrn. n timp ce stteam ncovoiata n mijlocul strzii, gfind i cu minile pe coapse, am avut un moment de revelaie. 5i-am dat seama c era
.3

Joan Borysenko, Pt.D

timpul s fiu atentW la corpul meu - care, n fond, era singura mea cas. n aceeai sear, am vzut ntr-o emisiune la televiziunea public o femeie trecut de D3 de ani, care cu civa ani nainte ncepuse s fac alergri, iar n prezent alerga aproximativ ,= :ilometri pe zi. 'ransformarea ei a nceput prin a alerga pn la cutia potal i napoi, pe o distana de ,33 de metri. +u prea att de greu - m gndeam c, dac ea a putut, voi putea i eu. n dimineaa urmtoare, am ieit afar mpreun cu fiul meu de trei ani, ndreB, i am nceput s mergem rapid i constant. Un minut mai trziu, eram extenuat i am ncetinit paii pn la ritmul unei plimbri, n timp ce el continua s alerge nestingherit mai departe. fost o mare dezamgire s fiu ntrecut de un copil de trei ani, dar mam gndit c el avea mai puin mas de micat l K i, prin urmare, am perseverat. lergare i plimbare, alergare i plimbare. 7ndindu-m la doamna de la P<!, am adugat o mantr improvizata la antrenament. $nspiram i gndeam% Dac ea poate s-o fac..., iar pe expiraie, spuneam n gnd% voi putea i eu. 9a sfritul primelor luni, alergam cinci :ilometri n majoritatea zilelor de lucru i opt sau mai muli n Bee:enduri. u sczut multe numere la rochii i, odat cu ele, a sczut i pofta pentru mncrurile grase. sta este interesant din perspectiva nelepciunii corpului, n- ? trucat dietele bogate n grsimi scad nivelul de <(+1 ?hormonul care stimuleaz formarea de noi celule cerebrale@. lergatul crete aceste niveluri, ceea ce constituie una dintre modalitile prin care este stimulat dezvoltarea creierului.
.3

Nu e sfritul lumii

adar, ce are corpul de fcut, atunci cnd alimentele cu care este hrnit produc un efect diferit fa de micarea la care este supus) &xperiena personal mi-a artat c organismul se adapteaz i c, fr prea mult efort, gusturile ncep s se schimbe. m nceput s mnnc mai multe fructe i legume, fr chiar s-mi dau seama. (ei exista foarte multe informaii legate de nutriie i dispoziia sufleteasc, nu este scopul nostru s abordm acest domeniu aici - dar o regul de inut minte din punct de vedere al nutriiei este c ceea ce este bun pentru inim, e bun i pentru creier. (ac v hrnii cu alimente proaspete, organice, limitai cantitatea de grsimi i de zahr, evitai mncarea procesat i consumai cel puin cinci gustri de fructe i legume pe zi, v vei simi mult mai bine i vei fi, totodat, mai sntoi. Ce scuz avei c suntei sedentari? "ele mai frecvente cinci motive pentru care oamenii nu fac micare sunt% ,. &ste nevoie de timp, iar cei mai muli din tre noi suntem deja suprasolicitai. 2. 9a nceput nu te simi neaprat bine, fcnd exerciii. .. !tabilirea unor scopuri prea nalte poate duce la abandonarea celor propuse. 4. Poate prea un lucru egoist s avem grij de noi nine i nu de alii. /. Precizai motivaia dumneavoastr preferat. (e exemplu% &ste prea cald, prea frig, prea scump s merg la sal, drumul e prea abrupt ca s
.8

Joan Borysenko, Ph.D

merg pe bicicleta, cinele cel btrn, care abia se mai ine pe picioare, scncete dac ies fr el, a putea rata un telefon important, copiii trebuie dui la antrenamentele de fotbal, nu am echipamentul potrivit, partenerul nu vrea s m nsoeasc, bebeluul trebuie s doarm, trebuie s nv pentru un examen, bate vntul prea tare, sunt nari afar, sunt prea gras ca s ncap n trening... Un program de fitness cere disciplina i angajament nainte de a ncepe s v simii la fel de confortabil ca atunci cnd mncai nesntos, fumai, bei alcool sau orice altceva care e plcut pe moment, dar v face ru mai trziu. (ac v inei de ele, exerciiile fizice devin obicei, pentru c sentimentul de for i de stare de bine care apare este greu de nlocuit. (ac credei c suntei pregtit s ncepei o via mai plcut i mai lipsit de stres ?i, desigur - dac exista orice dubiu n ceea ce privete faptul de a fi sau nu suficient de sntos pentru a ncepe s facei micare, cerei sfatul medicului@, iat cteva sugestii pentru a face ca micarea s aib efectul scontat% - Alegei ceva amuzant i simplu de care s v apucai. Personal, a alege s fiu alergat de un leu, dect s merg la sal. !ala implic munc. Oamenii au antrenori i totul arat ca un alt fel de loc de munc -cu note i calificri. !oul meu, pe de alt parte, iubete sala. "nd folosete bicicleta eliptic, el poate s urmreasc n acelai timp i tirile i progresul fcut. 'i aproape ntotdeauna i d ntlnire acolo cu prietenii. &u prefer s m plimb cu cinii, s merg pe biciclet sau la schi, n sezon. ceste activiti ncep chiar din
.@

Nu e sf*r.>itul lumii

momentul n care ies pe u i este, deci, mai probabil sa le duc la bun sfrit. A 1acei din exerciii o prioritate care nu poate fi negociat. te pune pe primul loc nseamn a include micarea precis n programul tu zilnic i a o trata ca pe o ntlnire important. A &xerseaz cu un prieten, fie el om sau animal. (ac cineva te ateapt, este mult mai probabil s apari i tu. 5ai mult, suportul social este un ameliorator de stres dovedit, deci a exersa cu un prieten aduce un beneficiu dublu sntii tale. Persoanele cele mai predispuse s-i respecte programul de exerciii sunt stpnii de cini. Plimbarea cinelui dubleaz timpul sptmnal acordat plimbrii. 'impul adiional de plimbare duce la arderea a aproximativ G33 de calorii sptmnal, care nsumeaz M,D :ilograme pe an de mas corporal care scade sau pe care nu o adaugi. n acest capitol ai avut o imagine asupra modului n care chiar micarea moderat, cum ar fi mersul rapid, reduce stresul, stimuleaz creierul i contribuie la ameliorarea depresiei. i vzut, de asemenea, cum putei identifica i controla cteva din scuzele care v mpiedica s facei micare. 'ot ceea ce se interpune ntre voi i o via mai bun este s punei n practica ceea ce ai nvat. n urmtorul capitol, vom vedea cum omul nou, rezilient, n care v-ai transformat, poate gsi sensul i viziunea pentru a deveni viitorul pozitiv de care lumea noastr are nevoie acum.

.,

*\i

"

i> !

s
t

>

!P"T#$%$

I / !ia

trit cu !i,iune i sens

(onstituia 6a.tantea./a atneticani'ot doat dte2tu' de a utmti 'eticitea. 45ai frecate ttebuie s%o !tind sin6 ut.

<en este un tnr bine fcut, abia trecut de =3 de ani, ecologist convins i paramedic voluntar, cruia i plac alpinismul i ciclismul montan. !oia sa, m*, este, de asemenea, o atlet preocupata foarte mult de mediu i de sntatea i educaia celor doi copii ai lor -<rett, un bieel de patru ani, i sora sa, (aBn, n vrsta de ase ani. 1amilia lor nu este nstrit, dar reuete s plteasc facturile la timp, s aib un cmin fericit i s petreac mult timp n natur, pe coasta magnifica a pacificului de nord-vest. ;iaa lui <en este un echilibru perfect ntre cas i ntreinerea familiei, pe care o realizeaz fcnd o munc folositoare celor din jur. (e patru ani, <en este director de dezvoltare ?colector de fonduri@ la o clinic nonprofit i, cnd a nceput recesiunea economica, i-a
155

Nu e sfritul lumii

pus problema c donaiile ctre acest sector vor cunoate un declin, ceea ce s-a i ntmplat. 1iind un realist optimist, a neles c viaa, ca un ru, ncepe s-i modifice cursul i c, dac nu i-l schimb i el pe al su, va ajunge pe uscat., <en i-a concentrat atenia asupra viitorului i a nceput s se gndeasc la o nou profesie - una care s-i plac, s corespunda valorilor sale interioare i s fie i scutit de riscurile provocate de recesiune. (omeniul sanitar i-a fcut cu ochiul, n primul rnd pentru c este foarte puin probabil s se demodeze vreodat. poi, lui <en i place foarte mult intensitatea prelurii urgenelor medicale, la care particip ca paramedic, i cunoate bine mersul lucrurilor n sistemul sanitar. adar, s-a hotrt s devin asistent medical, dar, nainte de a putea ncepe pregtirea propriu-zis, are nevoie de competene n chimie organic i biologie. <en nu a renunat nc la postul de colector de fonduri, dar a nceput deja studiile necesare nscrierii n programul de pregtire al asistenilor medicali. n loc s se gndeasc la viitor ca la ceva care l ateapt vrnd nevrnd, <en i-l creeaz contient.
'riete cu viziune i sens. Persoanele rezilient e care nu ateapt n mod pasiv i se va ntmpla oricum. viitorul, &le ca devin pe ceva viitorul,

crendu-l n mod contient.

151

Joan Bor+Asenho, Ph.D

"rezentul poart n sine seminele pentru orice viitor posi$il (ac v explorai valorile i le lsai s v ghideze viziunea, se creeaz o punte ntre punctul n care suntei acum i un viitor care poate fi mai recompensator dect trecutul. 'oat aceast chestiune a previzionrii viitorului ine de ceea ce soul meu, 7ordon, numete #ubl vi(iune - capacitatea de a vedea realitatea superficial ?i de a o nfrunta, aa cum a fcut <en@, mpreuna cu impulsul de a explora comorile care se ascund n profunzime. 7ordon l citeaz cu mare plcere pe regretatul psiholog, &rich 1romm, care a spus c /prezentul poart n sine seminele pentru orice viitor posibil0. (ac suntei pregtii pentru acest fel de viziune care, ca un fel de radiografie, v permite s vedei viitorul posibil dincolo de situaia prezent, v putei pune o seam de ntrebri, printre care se vor afla foarte probabil i cele la care s-a gndit <en% C[ "e preuiesc cel mai mult8 C Care sunt punctele mele forte8 [\[ Care #intre abilitile pe care le am #e)a, mi-ar putea fi utile ntr-o situaie nou8 C[ Care sunt abilitile #e care mai am nevoie i cum le pot #eprin#e8 VCV Cine m-ar putea sftui8 C[ Care #intre contactele mele m-ar putea a)uta8 P <1ist vreun grup #e oameni, cu aceleai inte rese ca i mine, cruia m-a putea altura8 Poate c ar fi bine dac ai reflecta puin asupra acestor ntrebri, dup care v putei decide dac sun15/

Nu e sfrinil lumii

tei pregtii s mergei mai departe i s dai un nume viziunii propriei viei i s v creai o misiune n acord cu valorile personale. !chimbarea vremurilor este o ocazie de a afla cine suntei cu adevrat, ce v face fericii i cum v-ar plcea s v trii viaa. (ac suntei gata s sacrificai puin timp pentru a v proiecta i manifesta viitorul n cel mai bun mod, n seciunea urmtoare vei gsi ajutorul de care avei nevoie la nceput. Crearea celui mai $un viitor 'ema de lucru pe care o voi sugera necesit cteva ore pentru a fi dus la bun sfrit, dar rezultatele fac s merite efortul depus. Putei face asta i de unul singur, dar este mai bine i mai amuzant s chemai civa prieteni i s v rezervai o zi pentru a o face mpreun. (ac toi i mprtesc propriile descoperiri, nelegerea fiecruia se adncete i legturile de prietenie se ntresc. Procesul are patru pri% ,. !ndii"v care sunt cele mai importante lucruri pentru voi #niv. 9uai-v o or pentru a scrie despre valorile voastre cele mai preuite, lat cteva ntrebri care v-ar putea ndruma% A 9a sfritul vieii, dac v uitai n urm, ce anume va avea nsemntatea cea mai mare) "e lsai n urm) !criei un necrolog de care s putei fi mndri. A "are credei c este sensul vieii unui om) "redei c avei un destin anume) (ac da, suntei oare pe calea cea bun, sau e
153

Joan Borysenko, PhD.

nevoie s v mai ajustai direcia) (ac trebuie s schimbai ceva, cum ai putea face asta) A "e v place cel mai mult s facei) "are sunt talentele i punctele voastre forte) A "e slbiciuni avei care v pot sta n cale) A "um ai vrea s v priveasc cei apropiai - copiii, prinii, prietenii) A "e fel de cariera v atrage cel mai mult) +u lsai nimic s v limiteze visurile. & n regul dac ai vrea s fii preedintele rii, dei nu avei dect opt clase. n acest punct, trebuie s scriei liber despre ce v-ar plcea cel mai mult s facei i s nu v blocai n ncercarea de a v da seama cum putei s ajungei pn acolo. A (espre ce v dorii cel mai mult s nvai i de ce) 2. $erei #ndrumare g%idului vostru luntric. "u toii avem ntrebri legate de via, pe care am vrea s le punem unui maestru, dar de cele mai multe ori cunoatem deja rspunsurile. !e pune doar problema s le recuperm din subcontient -acea parte a minii care este conectat la o surs de nelepciune mai larg dect spectrul experienelor noastre personale. Procesul urmtor este una dintre cile prin care ne putem conecta la acea inteligena mai cuprinztoare% - 5ai nti, relaxai-v i ncercai s intrai ntr-o stare de reverie. Putei s cntai la un instrument muzical, s meditai, s fa153

Nu e sfritul lumii

cei *oga sau stretching, sau s ascultai muzic de relaxare. A 7sii un loc confortabil n care s putei sta vreo 23 de minute. nchidei ochii si respirai adnc, de zece ori. $maginai-v, cu fiecare expiraie, cum cobori cte o treapta a unei scri. A 9a captul treptelor, imaginai-v c intrai pe o u i apoi urmai o crare, printr-o pdure minunat, pn cnd ajungei la un lumini, unde se afl o banc rustic de lemn. ezai-v. ici v vei ntlni de fiecare dat cu ghidul vostru luntric. Uitaiv mprejur i gsii-l. A ntrebai-l care este numele su i mulumi-i-i c a venit. A Punei orice ntrebare care v trece prin minte. !-ar putea s primii un rspuns pe loc, sau abia cnd vei relata aceast experien n jurnalul vostru. A "nd ai terminat, mulumii-i ghidului, n-toarcei-v pe crare, trecei din nou pe u i urcai treptele, pn vei ajunge la locul unde v-ai aezat. A (eschidei ochii i notai-v experiena n jurnal. Uneori, rspunsurile pe care le cutai devin mai clare, pe msur ce scriei. &. $reai o afirmaie pentru viziunea i misiunea voastr. cum, c ai petrecut ceva timp con-templndu-v propriile valori i cernd ndrumare din partea nelepciunii sinelui vostru, este
158

Joan Borysenko, Ph.D

momentul s punei n scris afirmaii ale viziunii i misiunii care vi s-au revelat, pentru ca intenia sa prind rdcini. 'oate acestea v vor clarifica elurile i vor deveni baza pentru conceperea unui plan de aciune pas cu pas, care s fac din viitorul posibil, o realitate. 7firmaia vi(iunii este viaa ideal pe care vrei s o trii - esena voinei voastre. sigurai-v c viziunea voastr este detaliata i acoper toate aspectele importante ale vieii% iubire, munc, scop i nelesuri, emoii i sentimente, spiritualitate i bani. lat care este afirmaie viziunii mele% $copul meu n aceasta via este sa #evin spontan i liber, trea( i empatic, pentru a putea s #evin eu nsmi schimbarea pe care mi-o #oresc n lume. Cariera mea implic s scriu cri i articole i s in conferene pe teme #e sntate, vin#ecare i spiritualitate. %ucre( cu oameni sau cu corpora ii, a)utn#u-i s-i ating potenialul ma1im. Preuiesc relaiile iubitoare pe care le am cu soul meu, cu copiii i nepoii mei i cu prietenii apropiai. 'mi ntrein o via spiritual bogat, sunt atenta s-mi menin o sntate optim i s petrec mult timp n natur. Crearea frumosului i a armoniei este esenial n orice #omeniu. Prev# un viitor caracteri(at #e in#epen#en financiar i filantropie i o activitate intensa, #ar echilibrat, care va continua tot timpul pe care l mai am #e petrecut pe Pmnt. 7firmaia misiunii este o descriere concisa i clar, ntr-o singur propoziie, a ceea ce facei efectiv, voi niv sau organizaia din care facei parte. ceast afir15@

='u e sfritul lumii

maie v concentreaz activitatea i v ajut s decidei ce oportuniti sunt n acord cu viziunea si scopurile voastre. tunci cnd, de exemplu, angajaii unei companii neleg misiunea acesteia, firma respectiv si creste profitul cu 2- de procente. firmaia misiunii companiei mele, 5ind-<od* >ealth !ciences, 99", este% $inteti(m informaii #in sociologie, biologie i #in marile tra#iii spirituale ale omenirii, pentru a inspira oamenii i corporaiile s-i optimi(e(e viaa i s contribuie la crearea unei lumi mai tre(e i mai empatice. M. 'acei un ta(lou al viziunii. 'abloul viziunii este un colaj de imagini care reprezint cel mai bine viitorul pe care vrei s-l creai. Putei gsi o imagine care s reprezinte sufletul vostru pereche) (ar o slujba de vis sau naterea unui copil) !au poate ajutarea oamenilor strzii, pacea n Orientul 5ijlociu, atingerea divinitii) "rearea tabloului viziunii este un fel de bricolaj. lctuii cel mai creativ colaj posibil, din orice avei la ndemn. 9uai o grmad de reviste vechi, printai imagini de pe internet, cutai prin coleciile personale de fotografii... tabloul va prinde via ncetul cu ncetul. "nd suntei gata, atrnai-l ntr-un loc la vedere, aa nct s-l putei privi n fiecare zi, pentru ca viziunea i intenia s rmn vii i puternice n mijlocul unei viei agitate. Pentru a v crea tabloul viziunii, avei nevoie, deci, de urmtoarele% - Un panou alb solid, lung de cel puin G3 cm i nalt de D3 cm. ?Poate fi mai mare
15,

Joan Borysenke Ph.%

sau mai mic, n funcie de spaiul pe care l avei la dispoziie.@ A 8eviste i ziare vechi, fotografii i alte surse de imagini. A 9ipici, foarfec i orice alte materiale de care credei c ai avea nevoie. Persoanele care folosesc tablouri ale viziunii relateaz adesea sincroniciti uimitoare. "unosc o femeie, de exemplu, care a vrut s se alture "orpului Pcii i s mearg voluntar n frica, dar, dup doi ani de ncercri repetate, nc nu fusese admis. ncepuse s-i piard sperana cnd i-a alctuit propriul tablou al viziunii, n numai o lun a primit un telefon i acum este n Uganda, unde lucreaz cu orfanii bolnavi de !$( . Poate fi doar o coincidena, sau avem de-a face cu ceva mai important) $untei propriul vostru e1periment. 1acei un tablou al viziunii i vedei ce se ntmpl. &ste un pas nainte nspre definirea scopurilor personale i crearea unui viitor strbtut de contient i mpliniri.

15-

P/S0FA
9

Acionea, acum1
45isci!lina -nseamn s ii minte ce vtei.
T9R%!Sl 'c%4fc%tt

9umea pe care am cunoscut-o odat se afl ntr-un proces de dizolvare i de reconstrucie... ns, nu e sfritul lumii. &ste doar nceputul unei epoci mai juste, de empatie i colaborare, dei nesigurana e la ordinea zilei i ne ateapt o lung i intensa perioad de schimbri. Un scurt memento, alctuit din ,3 reguli, v va ajuta s depii criza tranziiei i s creai un deznodmnt mai bun pentru voi niv i generaiile urmtoare. $. &u mai ncercai s schimbai trecutul - ce-a fost a fost. 1olosii-v toat energia pentru a v antrena pentru viitor. 2. Punei la treab gn#irea re(ilient. 1acei-le loc acestor obiceiuri n viaa voastr% A Privii realitatea n fa i acceptai-o aa cum este. A 7sii nelesurile pozitive ale situaiei n care v aflai. A $mprovizai soluii din orice avei la ndemn.
15.

f oar JK

ko, PhD

.. .enunai nentr(iat la mentalitatea #e victim. 8enunai la resentimente i recptai-v puterile. 4. Bacei e1erciii fi(ice, n mo# regulat. !tresul inhib creierul, dar putei inversa aceasta tendin, respectnd cu religiozitate un program zilnic de exerciii fizice. /. &u v oprii - facei ceva* 8ealitii optimiti acioneaz, iar cei care nu fac dect s viseze nu ajung nicieri. 2. &u acionai ntr-una - mai oprii-v puina 5editaia reduce stresul prin provocarea rspunsului de relaxare i stimuleaz emisfera dreapt a creierului, al crui mod de gndire este indispensabil, dac vrei s gsii calea ctre un viitor mai bun. +. .mnei mereu n flu1ul vieii. $zolarea i nstrinarea duc la stres i depresie. (ac suntei deprimai, apelai imediat la un medic specialist. ,. ntoarcei-v atenia ctre ceilali. jutndu-i pe alii, mutai atenia de pe propriile voastre probleme, iar acest lucru duce la eliberarea de hormoni ai fericirii, care vindec, inspira i-i dau un sens vieii. 9. %a sfritul fiecrei (ile, a#ucei-v aminte #e cel puin un lucru nou pentru care putei fi recunosctori. 8ecunotina, ca i alte sentimente pozitive, ntresc reziliena i v ajut s devenii mai cuprinztori i mai nelegtori. ,3. 7liai-v cu un prieten. Punei n practic ce ai nvat din aceasta carte mpreuna cu un prieten i ajutai-v unul pe cellalt tot timpul n care vei realiza schimbri pozitive n vieile voastre.

115

12 )
Partea I ,. cest titlu a fost inspirat de o carte a psihologului !on*a 1riedman% $mart Cookies DonFt Crumble6 7 "o#ern LomanFs Gui#e to %iving an# %oving -er /n %ife. +eB Sor:% Putnam, ,-4D. "apitolul unu

$. 5ic:e* 8our:e, dnd rspuns la ntrebarea pusa

de Rose 7. "amil din Xueretaro, 5exico, n revista :ime magazine, - februarie 233-. 2. '. >. >olmes and 8. >. 8ahe, /'he !ocial 8eadjustment 8ating !cale,0 J Psychosom .es ,,?2@% 2,=-4, ,-G.A 8. >. 8ahe and 8. R. rthur, /9ife "hange and $llness !tudies% Past >istor* and 1uture (irections,0 J -uman $tress M?,@% =-,D, ,-.4. = =. /1acing "ombat 6ithout !tress) 8esearchers &xamine 5ost 8esilient !oldiers,0 de 9isa "hede:el. rticol publicat pe 2G august 233. i care poate fi gsit online pe% http%IIBBB.vaBatchdog.orgI3.Inf3.Inf U73.I nf342G3.-..htm. 4. (iane 9. "outu, />oB 8esilience 6or:s,0 -arvar# Business .evie/, mai 2332. /. $bid. m

loan BoryrTnko, Ph.D

2. 7eorge &. ;aillant, 5.(., /Positive &motions, !piritualit* and the Practice of Ps*chiatr*,0 "ens $ana "onographs G?,@% M4-G2, 2334. +. $bid., pag. M4-G2.
$apitolul doi $. (iane 9. "outu, />oB 8esilience 6or:s,0 -arvar# Business .evie/, mai 2332. 2. "itatul dat de dr. !teven !outhBic: a fost preluat din articolul /1acing "ombat 6ithout !tress) 8esearchers &xamine 5ost 8esilient !oldiers,0 9isa "hede:el, publicat pe 2G august 233. ?http%IIBBB.vaBatchdog. orgI3.Inf3.Inf U73.Inf342G3.-.. htm@. .. ceast introducere pentru lucrarea lui !alvatore 5addi este o adaptare a unei discuii menionate n articolul /'urning 9emons into 9emonade% >ardiness >elps People 'urn !tressful "ircumstances into Opportunities, publicat pe 22 decembrie 233= ?http%IIBBB.ps*cholog*matters.orgIhardiness.html@. $apitolul trei $. (avid 6illiams, / natom* of a 5iracle% >oB "aptain "hesle* !uilenbergerHs !:ill !aved ,DD 9ives,0 "ail nline, ,. ianuarie 233-. 2. 7eorge &. ;aillant, 5.(., /Positive &motions, !piritualit* and the Practice of Ps*chiatr*,0 "ens $ana "onographs G?,@% M4-G2, 2334. .. &xemplul este luat dintr-un articol despre <eliefnet - una dintre cele mai bune surse de informa ie despre credina i spiritualitate% BBB.beliefnet.com. $apitolul cinci ,. >ara &stroff 5arano, /(epression (oing the 'hin:ing% 'a:e ction 8ight +oB to "onvert +egative to Posi11/

Nu e sfrit6 lumii

tive 'hin:ing,0 revista Psychology :o#ay, iulieIaugust 233, [ http%IIps*choiog*toda*.comIarticlesIpto-233=343.-33333 M.html. 2. Patt* 6ooten i &d (un:elblau, /'raged*, 9aughter, and !urvival,0 &ursing $pectrum6 Career Bitness nline, 22 octombrie 233,. .. :he "iracle of "in#fulness este titlul unei crti scrise de ctre clugrul i nvtorul budist 'hich +hat >anh. <oston% <eacon Press, ,---. $apitolul opt $. +ina Limbelman, o clarvztoare renumit, creia i-am luat interviu mpreuna cu soul meu pentru cartea% Mour $oulFs Compass JBusola sufletului9, a vorbit i despre renunarea la lupta cu realitatea% Cu ct accepi mai mult ceea ce este, cu att eti mai mpcat i linitit. Dac rul cotete, iar tu nu te n#repi n aceeai #irecie n care o face el, vei a)unge pe uscat. 2. 6atson 6*att 6or: !tud*, citat de !usan 5. >eathfield, /!trateg* and ;ision !tatements,0 ?http%II humanresources.about.eomIcsIstrategicplanning,IaIstra tegicplan.htm@. Postfa
)

,. fost inspirat de titlul crii scrise de !*lvia <oorstein% DonFt Just Do $omething, $it :here6 7 "in#fulness .etreat /ith $ylvia Boorstein. +eB Sor:% >arper"ollins, ,--G.

113

.*3*.(+(
"ea mai mare provocare a acestei cri a fost s gsesc un titlu. i rmn ndatorata prietenei mele !*lvia <oorstein, profesor de meditaie, pentru inspiraia care a strfulgerat-o n timp ce luam prnzul% / m gsitF &u e sfritul lumii*2 9e mulumesc n special prietenilor i clienilor, care i-au mprtit viaa cu generozitate, ca nite minunai nvtori. Povetile i anecdotele despre ei sunt fidele spiritului nvturii lor, dar niciuna nu este literal autentic n privina vreunuia dintre ei, fie c sunt nc n via sau nu. 5ajoritatea sunt compuneri care ilustreaz diferite idei, fr a se referi la o anumita persoan. !oul meu, 7ordon (veirin, este coautorul discret al acestei cri. &l a citit de mai multe ori fiecare fraz, a fcut diferite observaii i m-a ncurajat fr ezitare. (iscuiile active pe care le-am purtat mpreuna sunt ceea ce d form acestei cri. i sunt recunosctoare lui Yaren (ruc:er pentru prietenie, ncurajare i pentru cntecul su /9oving Yindness0, care m-a inspirat s includ n carte o meditaie pentru compasiune, folosind cuvintele ei. 5ulumirile mele se ndreapt i ctre "hris i (avid >ibbard, 8obin "asarjian, Yathleen 7ilgannon, 9uzie 5ason, (ebbie 1ord, "her*l 8ichardson i Rohnathan &llerb*.
113

-Bu e sfritulJumI

5ulumirile mele i familiei >a* >ouse. 8eid 'rac*, i mulumesc c ai crezut n mine i mi-ai dat ocazia s continui s scriu, binecuvntri care nu voi considera niciodat c mi se cuvin de la sine. 9ouise >a*, eti o surs de inspiraie pentru noi toiF Rill Yramer, i mulumesc pentru c ai fost, pentru a asea oar, un bun ndrumtor. 9isa 5itchell, i mulumesc pentru lectura critic i sugestiile fcute. 9ui Renn* 8ichards, mulumiri pentru designul frumos al coperii. Pentru crearea i ntreinerea minunatului site Beb i a buletinului informativ, mulumirile se ndreapt ctre 5argarete +ielsen, !herr* 6hetherbee i >eather 'ate. Pentru publicitate, multe mulumiri neB*or:ezei 8ichelle Lizian. Pe toi cei care lucreaz la >a* >ouse n spatele scenei, n design, relaii cu clienii, distribuie, i asigur i pe aceast cale de toat recunotina mea.

118

D")PR" , TO,R"
*oan +or,sen-o, P%..., este un expert de renume mondial n managementul stresului i n medicina minte-trup. Prezena ei plin de graie, simul umorului, abilitatea de a mbina ultimele cercetri tiinifice cu poveti personale i anecdote captivante, fac din ea un confereniar popular n diferite medii% spitale, corporaii, congrese i centre de meditaie. Roan a fcut studii de doctorat i post-doctorat la 1acultatea de 5edicin >arvard, unde a i profesat ca asistent universitar. &ste biolog, psiholog i ghid spiritual, un pionier al psihoneuroimunologiei i cofondator a uneia dintre primele clinici pentru minte-trup din ar, al crei director a i fost o perioad. Roan triete, mpreun cu soul su, 7ordon (veirin, i cei doi cini, !ophie i !:*e, ntr-un ora istoric, Bestern, cu o populaie de doar ,.3 de locuitori, situat la poalele 5ulilor !tncoi "olorado. &ste autoare de best-seller &e/ Mork :imes, a scris numeroase cri i a produs o gam larg de materiale audio. &ste jurnalist i are propria emisiune radio. 9ucrrile sale au aprut n numeroase ziare i reviste, printre care se numr i :he Lall $treet Journal, E.$. &e/s Lorl# .eport, :he Lashington Post, revista O i Moga Journal. Putei afla mai multe informaii despre Roan pe BBB. joanbor*sen:o.com i v rugm s o contactai pe BBB.faceboo:.com.
11@

! PRIN)
Prefa6 !perana se impune..........................G 'ntro#ucere6 (e la stres, la putere.................... P 8'& $% (e ce biscuiii istei nu se frma . ,D "apitolul , % "ele trei secrete ale rezilienei... ,G "apitolul 2% 8ealismul optimist......................== "apitolul =% &uforia celui care ajut................ MG "apitolul M% (etaai-v i mergei nainte. ... DD P 8'& a ll-a% ntrenai-v creierul pentru succes...........................................................G= "apitolul D% ctivai-v emisfera dreapt a creierului........................................................GM "apitolul G% ctivai sistemul pcii interioare. . ."apitolul .% !timulai-v creierul....................44 P 8'& a lll-a% (evenii viitorul......................-"apitolul 4% O via trit cu viziune i sens . ,33 Postfaa6 cioneaz acumF........................,3&ote............................................................ NNN "ulumiri.....................................................NN@ Despre autoare............................................NNC

11,

. Joan Bort+senko, Ph D.

"#R$I %&B'I"A$E (E E(I$&RA )OR YO& @onica -ian .etod rapid de n$are a "ra5aticii li5bii en"leEe 2,/0 L%I E&erciii de gramatic englez 6ol I /,/0 E&erciii de gramatic englez $oi/ +,/0 L%I II *eale ;onald Malsen Con$ersaii cu Dumnezeu% $olumul .$.00 L%I L%I I, II, III cu ;u5neEeu 9rietenie ,,00 o5uniune cu ;u5neEeu 2,00 L%I .omente de graie 2,00 L%I ei ce aduc lu5ina .,00 L%I ;u5neEeul de 5Nine 20,00 L%I 0cas cu Dumnezeu $/,00 L%I e 6rea ;u5neEeu $,,00 L%I 9aul Ferrini Iubire "r condiii% !e"lecii ale .inii hristice .,/0 L%I 1initea inimii% !e"lecii ale .inii hristice, !artea a Ii2,00 L%I a @iracolul iubirii, !e"lecii ale .inii hristice, !artea a IlI/,00 L%I a ntoarcerea n grdin% !e"lecii ale .inii hristice, !artea a IB/,00 L%I a Cu$inte de nele!ciune !entru 0iecare +,00 L%I Ei =5our sans conditions Olb. "rancez2 $0,00 L%I L%I Le"ile ;ra"ostei ,,00 9uterea ;ra"ostei ,,00 L%I Iubirea este %6an"helia 5ea ,,00 L%I Cum s crem o relaie $0,00 L%I spiritual hristul cel 6iu $/,00 L%I
11-

Nu e sfritul lumii

;ebbie Ford Partea ntunecat a cuttorilor de lumin 2,00 L%I ntrebri potri$ite /,00 L%I )ecretul u5brei $2,00 L%I 3ohn3/ 4alone 4rec$ena 5eniu% instruciuni de accesare a .intii Cosmice $0,00 L%I %T $0$. .anual cosmic cu pentru e$oluie planetar )uEanne Mard @atei, 6orbeste-5i des!re rai Bocile <ni6ersului Era iluminrii Jas5uheen n rezonan Le"ea iubirii BiocN5!uri si e1taE !adiana Di$in -indecarea armonioas 9ro"ra5ul !ranic :e"ina @atricei Pen Peyes si %*++, K*,*s !eete pentru "ericire :uss @ichael 6u"letul pereche te cheam To5 Penyon si Bir"inia %ssene n$tura 7athor8 .esa,e de la o ci$ilizaie nlat/ ;ee!ak ho!ra Bindecarea su0letului de "ric si su"erin alea s!re iubire ntinerete si triete mai
11.

.,00 L%I 2,00 L%I $$,00 L%I $2,00 L%I $2,00 $,,00 L%I $,,00 L%I $,,00 L%I $,,00 L%I 20,00 L%I $,,00 Lei .,00 L%I 2,00 'EI 2,/0 'EI 2,00 L%I $2,00 L%I $2,00

-ia dup moarte artea secretelor :a5 ;ass :Nnduri !entru su0let )hirley @acLaine a5ino Lee arroll si Jan Tober o!iii Indi"o Ja5es F. T8y5an %5isarii lu5inii

$,,00 L%I 2/,00 L%I 4,/0 L%I ,,/0 L%I 9,00 L%I 9,00 L%I

%5isarii Iubirii odul lui @oise Bruce ;a6is Pacea simpl a su"letului 9-iata spiritual a 6"/ Francis de =ssisiQ .nstire "r ziduri @arianne Millia5son Iubire magic 5raia de "iecare zi ;r. ;oreen Birtue o!iii Indi"o( cum s*i hrnim si s*i ngri,im o!iii de cristal .agia Di$in #rmurile ngerilor pmnteni n"erii lui )olo5on .i*a schimba $iaa% dac a a6ea 5ai 5ult ti5! @iracolele =rhan"helului @ihail )ri Basude6a -oi suntei lumina Di$initatea luntric )otirios rotos <cenicul lui Iisus Hristos
223

+,00 L%I $+,00 L%I /,/0 L%I +,/0 L%I +,/0 L%I 9,00 L%I

,,00 L%I .,/0 L%I $0,00 L%I $0, 00L%I $,, 00 lei 2.,00 lei 20,00 lei /,/0 L%I /,/0 L%I +,00 L%I

Nu e st*rcitul lumii

=nthony de @ello Contienta /,/0 L%I Tobias 6eria nlrii 22,00 L%I 6eria Claritii .0,00 L%I Rre"" Prech *aikan +,00 L%I )tuart Milde 4ora /,00 L%I ertitudini. I5boldul $,,00 L%I 0l aselea sim $,,00L%I arlos Marter :entoarcerea la sacru $0,00 L%I Rre"" Braden %0ectul Isaia $2,00 L%I odul lui ;u5neEeu $,,00 L%I TreEirea la !unctul Eero 22,00 L%I 9asind ntre lu5i .0,00 L%I .atricea Di$in 2.,00 L%I -indecarea spontan a credinei - 2+,00 L%I Brian Tracy 6uccesul n $ia $,,00 L%I Beata Bisho! -remea $indecrii $/,00 L%I ;ianne Lancaster o!iii Indi"o - de la 5Nnie la iu-i.* $/,00 L%I Lisette Larkins De $orb cu e&traterestrii $,,00 L%I ;r. @a1 Rerson + terapie naturala e"icient /*+t.u t.ata.*a cancerului si a altor boli "ra6e Ocu (V( inclusQ.$,00 L%I )orin Teli5beci Cltoriile tnrului nelept $/.00 L%I ;run6alo @elchiEedek
1/1

'!STn Boryser.ko, Ph.D

6paiul sacru al inimii Joan Borysenko Bina ne n$a% iubirea ne $indec *u e s"ritul lu5ii ar5en Harra ;ecodi0icarea destinului )e5ne, secrete si si5boluri 6ntate la trei ni$eluri ele $$ 9rinci!ii ;i6ine Postas ;anaos @a"ul din la6a :obert :abbin 9une su0let n ceea ce 0aci Tristan Clepsidra cu pai :=@TH= Cartea 0lb )te6e :other Bun $enit acas/ oua planet Pmnt %rik 9earl :econectarea ;a!hne :ose Pin"5a Iubete*te pe tine nsui Penneth Ma!nick Introducere general la Cursul de miracole Rloria Mendro00 )crisori din cer @aureen @oss BLI)) =urelia Louise Jones T%L>) 6ol. I, II si III %lena ocis, %rik Ber"lund #emplul schimbrii John 9erkins
222

,,00 L%I $,,00 L%I $0,00 lei $0,00 L%I L%I 2,00 2,00 L%I 2/,00 L%I $2,00 L%I $2,00 L%I $9,00 L%I 24,00 L%I $,,00 L%I $2,00 L%I +,00 L%I +,00 L%I $.,00 L%I $2,00 L%I ..,00 L%I 2,,00 L%I

Nu e sfritul 7vmii )chi5barea de 0or5e $2,00 L%I

;a8n Bau5ann Brunke Bocile =ni5alelor 2,,00 L%I %6elyn FuUua ;e la )irius, la Pmnt $,,00 L%I =u"usto ury Prini inteligeni% pro"esori "ascinani $2,00 L%I ;aniel @eurois-Ri6audan Bolile kar5ice $2,00 L%I Nnd ni5eni nu te 6rea $2,00 L%I 4raii notri necu$nttori $,,00 L%I @ichael ;a8son Bindecarea cauEei $/,00 L%I Iertarea 2.,00 L%I Brian Meiss 0celai su"let% multe trupuri $,,00 L%I .ulte $iei% muli 5aestri $0,00 L%I .esa,e de la .aetri $,,00 L%I Dac dragoste nu e% nimic nu e $/,00 L%I %u"en Herri"el Z%* n arta de a tra"e cu arcul +,00 L%I :on Baker 0 lu5e n curs de 6indecare $/,00 L%I arrie Hart Vuado ne $orbete 2,,00 L%I aroline @yss ;e ce nu ne $indecm i cum putem s 24,00 L%I o "acem: 9.@.H. =t8ater, LH.;. Copiii cei noi i e&perienele din prea,ma morii 2,,00 L%I Jonette ro8ley Bulturul si ondorul 2/,00 L%I Mol0"an" Mallner F %lihu $/,00 L%I Ji5 Tucker
,2=

Joan Borysenko, h>D

-iaa nainte de $ia $/,00 L%I 9aul %lder >chii unui in"er $,,00 L%I )andy Forester u5 s de$ii 0antastic de bo"at, n cel 5ai scurt ti5! $/,00 L%I Ray Hendricks, ;ebbie ;eBoe 9uterea unui sin"ur "Nnd ,,00 L%I Bruce ;. )chneider !ela&eaz*te% eti de,a per"ect $,,00L%I Jon Mhale Dez$luirea spiritului/ +diseea supranatural 2/,00 L%I :obert @onroe Cltorii n a"ara corpului 2+,00 L%I @ichio Pushi' )te!hen Blauer Calea macrobiotic 2.,00 L%I Ja5es Ban 9raa"h !ai i Pmnt $,,00 L%I Ti5othy Millie ;el0ini, %T i ngeri $2.00 L%I =lberto Billoldo 6 reparm trecutul% s $indecm $iitorul% !rin recu!erarea su0letului $/,00 L%I 'aman% $indector% nelept $,,00 L%I Cele patru introspecii $,,00 Lei Bise curaWoase 2/,00 L%I Penny Merner .iestrie "r e"ort $+,00 L%I :obert )ch8artE )u0lete curaWoase 2 2,00 L%I Millia5 Ra55ill :euniunea $/,00 L%I L%> =*R=:T 6 ne mbuntim $ederea% 0+ m12 +atu.al 20,00 L%I .J. alle5an
22M

=ru e sfritul lumii alendarul @ayas .0,00 lei

Ray Hendricks Cele cinci dorine Bruce Li!ton Biologia credinei E$oluie spontan ;on 9i!er si ecil @ur!hey )la6a de 0iecare Ei AAA @isterul anului 20$2 :uchard Meis5an Vuirkolo"ia - 'tiina bizarului ;r. =n"el %scudero *oesitera!ia - 6indecarea !rin "Nndire Rabriel ousens si ;a6id Ma"ner Energia tahionic Bictor )ancheE Toltecii noului 5ileniu @e" Blackburn Losey o!iii de =cu5 @ary Lynch Barbera @etoda co5!orta5entului 6erbal, pentru lucrul cu copiii autiti %6elyn %lsaesser Balarino De $orb cu =n"el :obert @. Millia5s 9)& H-P 9artea' Pacea ce lipsete din $iaa ta; %dna Frankel Cercul 5raiei )onia hoUuette ntreab*i ghizii Barbara Hand lo8 Codul nelepciunii mayae 1/8

$0,00 L%I .0,00 L%I .,,00 lei $,,00 L%I .+,00 L%I 20,00 L%I 22,00 L%I $/,00 L%I $,,00 L%I 20,00 L%I

20,00 L%I $/,00 L%I

$2,00 L%I .0,00 L%I 2/,00 L%I .0,00 L%I

Joar orysenko, Ph.D @arco 9o"acnic 6piritele naturii si "iinele elementale L%' Frances )ecretele 5atricei LB )tuart Milson X Joanna 9rentis %senienii, o!iii Lu5inii W ;arren Meiss5an 9uterea iubirii in0inite LB
$/I IN P/E 0I/E Sonia $%o1uette 9eciile sufletului i scopul sufletului regg +raden 'impul fractal Al(erto 2illoldo $luminri .arren 3eissman 'rezirea codului secret al minii noastre 4,nn ra(%orn !cuzm, te ateapt viaa *oan +crisen-o <usola sufletului tu $er,i $anfield ;indecare profund Ervin 4aszlo "os5os - ghidul unui co" creator al #ntregii lumi

$/,00 Fo1 $/,00

2,,00

20,00

Ba.-a.a 3.*+ #rezirea celular

+,ron 5atie "ine ai fi tu, fr povestea ta 7ndirea ta sub semnul ndoielii 4ee $arroll (rumul spre cas "opiii $ndigo, dup ,3 ani
1/@

@ies' %itullu6 Sandra Ingerman 9aac pentru Pmnt $aroline 6,ss ! sfidm gravitaia /ic%ard 7eat% 5atricea creaiei *o%n 6ic%ell (imensiunile Paradisului .eepa- $%opra Putere, libertate i graie (ivin S,6a +ro8ne "ltorul mistic .e((ie 'ord (e ce oamenii buni fac lucruri rele

El21+ $a,l1. 9ro"ra5area 5entala N*al* (1+al2 3als45 Cnd totul se schimb% schimb totul

1/,

%;IT<:= F>: &><

B<C<!E'#I% str/ 7agi 5hi nr/ /,, sector l Tel'0a1, 02$'22/222.3 0.$$00$4// tele0on 5obil 0+242$229/3 0+242$2290 %-5ail( 0oryou7editura-0oryou.ro, 5onica.6isan7editura-0oryou.ro3 editura?0oryou7yahoo.co5. site htt!(''888.editura-0oryou.ro htt!(''888.co!iii-indi"o.ro

'mprimare e1ecutat #e 2<OC<%$' . P.'&:F :el.6 PQCR 5!@ !N? sau PQCR 5!@ !N@ <-mail6 marcelD#escultu Syahoo. com site http6TT///.1pres.ro BECE.< :', b-#ul luliu "aniu, nr. Q, sector C