Exerciii pentru scolioz

CABINET PROKT (0356.171.225)

Scolioza este o deviaie lateral a coloanei vertebrale, pe o ntindere mai
mare sau mai mic. V prezentm nite exerciii benefice scoliozei.

Imaginile 1, 2 i 3
Cu minile aezate pe old, se fac rotaii de gt.
(10 repetri spre stnga, 10 spre dreapta)

Imaginile 4 i 5
Din aceast poziie, se fac rotaii de brae (10 repetri).
Pagina 1 din 8

Imaginile 6 i 7
Aezai minile pe old. Aplecai trunchiul nspre lateral stnga cu ridicarea
braului drept prin lateral sus i inspirai, revenii cu expiraie (10 repetri). Idem
n cealalt parte, depinde de asimetria de la nivel toracal, dac convexitatea este
spre partea dreapt, se va ridica braul stng prin lateral sus cu aplecarea
trunchiului spre dreapta.

Imaginile 8 i 9
Din aceast poziie, aezai braele nainte i rsucii trunchiul spre
stnga/dreapta cu ducerea braului stng/drept i inspir. Revenire cu expiraie.
Pagina 2 din 8

Imaginea 10
Culcat dorsal (pe spate)
picioarele sunt ndoite pe
sol, braele sunt pe lng
corp.

Imaginea 11
Ducei genunchii n lateral
dreapta/stnga, trunchiul
rmne lipit de sol, capul
se rsucete n partea
opus, inspir. Revenire cu
expiraie. Meninei poziia
timp de 10 secunde.
(10 repetri)
Imaginea 12
Culcat dorsal, picioarele
sunt ndoite pe sol, braele
sunt pe lng corp.

Imaginea 13
Ridicarea bazinului de pe
sol, cu inspir. Revenire cu
expiraie. (15 repetri)

Pagina 3 din 8

Imaginea 14
Culcat dorsal, picioarele
ndoite pe sol, braele pe
lng corp. Ridicarea
picioarelor de pe sol,
ndoirea i ntinderea
alternativ (,,bicicleta),
nainte/napoi.
(10 repetri)

Imaginea 15
Culcat dorsal (pe spate),
picioarele ndoite pe sol,
braele ncruciate pe
umeri.

Imaginea 16
Ridicarea trunchiului cu
genunchii
ndoii
i
minile pe umeri, expir.
Revenire cu inspir.
(15 repetri)

Imaginea 17
Culcat dorsal (pe spate),
picioarele
deprtate,
ntinse,
braele
sus,
ntinse.

Pagina 4 din 8

Imaginea 18
Ridicarea simultan a
braului i a piciorului de
partea
opusa,
expir.
Revenire cu inspir.
(8 repetri)

Imaginea 19
Culcat ventral (pe burt)
Palmele sunt pe sol, la
nivelul umerilor.

Imaginea 20
ntinderea braelor cu
ridicarea
i
extensia
trunchiului.

Imaginea 21
La final, trecerea ezutei
pe clcie i inspir.
Revenire cu expir.
(10 repetri)

Pagina 5 din 8

Imaginea 22
Sprijin pe genunchi i pe
palme.

Imaginea 23
Ridicarea simultan a
braului i a piciorului de
partea
opus,
inspir.
Revenire cu expir.
(10 repetri)

Imaginea 24
Sprijin pe genunchi i pe
palme; curbarea trunchiului concav, inspir.

Imaginea 25
Curbarea
trunchiului
convex, expir (,,pisica).
(10 repetri)

Pagina 6 din 8

Imaginea 26
Culcat ventral (pe burt);
sprijin pe antebrae.

Imaginea 27
Ridicarea abdomenului i a
coapselor de pe sol,
meninerea poziiei de
flotare cu sprijin pe
antebrae i pe vrfuri timp
5-10 secunde. Revenire.
(10 repetri)
Imaginea 28
Stnd deprtat,
ntinse lateral.

braele

Imaginea 29
Fandri lateral, cu braele
ntinse lateral. (10 repetri)

Pagina 7 din 8

Imaginile 30 i 31
n picioare, braele lateral ntinse. Fandri nainte cu braele ntinse lateral.
(10 repetri)

Pagina 8 din 8