Vizualizare pentru scădere în greutate

Vizualizare pentru scădere în greutate (Visualization For Weight Loss. The Gabriel Method Guide To Using Your Mind To
Transform  Your  Body),  de  Jon  Gabriel,  este  o  carte  disponibilă  și  în  varianta  ebook  (pdf  arhivat),  în  biblioteca  online  a
editurii ACT și Politon. Jon Gabriel a alcătuit o metodă (care îi poartă numele) de scădere în greutate cu ajutorul vizualizării.

Dieta restrictivă nu funcționează niciodată pe termen lung.

Autorul a ajuns la concluzia că toate dietele au eșecul încorporat în însăși structura lor. Dieta restrictivă nu se adresează cauzelor
reale care determină creșterea în greutate, așadar problema nu este rezolvată. Vă puteți sili să scădeți în greutate într­un timp scurt
prin reducerea caloriilor sau prin evitarea alimentelor problematice. Dar dacă organismul vă forțează să mâncați mai mult sau să
poftiți  alimentele  nepotrivite,  sfârșiți  prin  a  vă  lupta  cu  propriul  organism.  Mai  devreme  sau  mai  târziu,  corpul  vostru  vă  va
învinge.  Puteți  controla  pentru  un  timp  ceea  ce  mâncați,  dar  nu  puteți  controla  cât  de  foame  vă  este  sau  la  ce  fel  de  alimente
poftiți.

Jon Gabriel spune că în loc să lucrați împotriva corpului vostru, există o altă soluție extrem de eficace: puteți folosi vizualizarea
pentru a face ca mintea și corpul vostru să lucreze împreună.

Site­ul oficial al acestei cărți poate fi vizitat AICI
Citiți mai multe informații despre cartea "Vizualizare pentru scădere în greutate"

Din propria experiență, Jon Gabriel povestește că fiecare dietă sau abordare pe care a încercat­o urma același tipar. Exista o listă cu
„alimente  rele”  pe  care  nu  le  putea  mânca.  Apoi  erau  „alimentele  bune”  din  care  îi  era  permis  să  consume  în  voie.  Dar  nu  a
funcționat. „Scădeam puțin în greutate la început, dar după câteva săptămâni (sau câteva luni) de program, poftele mele intense de
mâncare preluau complet controlul, și trăgeam un ospăț masiv…intuitiv, știam că trebuia să mă adresez motivelor reale pentru
care corpul meu mă forța să cresc în greutate…din pură disperare am început să folosesc practica minte­corp de vizualizare prin
imagini ghidate.”

Trupul nu poate fi redus la o simplă ecuație matematică, de aceea dietele nu vor funcționa niciodată, iar vizualizarea este mult mai
potrivită pentru a învăța corpul să fie suplu.

Vizualizarea
În  paginile  acestui  ebook  veți  învăța  vizualizarea  care  vă  va  ajuta:  să  reduceți  stresul;  să  dezvoltați  obiceiuri  sănătoase;  să
eliminați dependențele de junk­food; să rezolvați traumele emoționale; să dezvoltați limite mai puternice; să dormiți mai bine; să
poftiți la alimente veritabile, pline de viață și sănătoase; să vă recâștigați bucuria de a face mișcare; să vă simțiți mai în siguranță
și mai conectați; să vă sporiți avuția; să creați relații mai pline de iubire.
Vizualizarea a jucat un rol important și pentru actorul Jim Carrey, așa cum a explicat el într­un interviu: „Pe vremea când eram
falit și necăjit, mergeam în parcul Mullholland și vizualizam ce­mi doream să mi se întâmple. Pe atunci nu aveam nimic, dar pur și
simplu mă făcea să mă simt mai bine. Mi­am scris chiar un cec de zece milioane de dolari pentru «prestare servicii de actorie». L­
am datat trei ani mai târziu. Chiar înainte de a se împlini trei ani, am semnat contractul pentru Dumb and Dumber (Tăntălăul și
gogomanul) și am fost plătit cu zece milioane de dolari să joc acel rol.”

De asemenea, Arnold Schwarzenegger a pus realizările sale pe seama vizualizării: „Când eram foarte tânăr mă vizualizam fiind și
având tot ce­mi doream. Mintal n­am avut niciodată un dubiu în legătură cu asta. Mintea chiar e atât de incredibilă. Înainte să
câștig primul meu titlu de Mister Univers, m­am vizualizat învârtindu­mă prin competiție ca și cum era a mea. Titlul era deja al
meu…M­am vizualizat ca actor faimos și câștigând mulți bani. Puteam să simt și să gust succesul.”

Metoda Gabriel de scădere în greutate reprezintă o abordare din interior spre exterior. Scăderea în greutate nu va fi instantanee,
ca  prin  magie,  dacă  mâncați  chipsuri  și  pizza  după  placul  inimii.  Dar  înseamnă  că  începând  cu  mintea,  vor  avea  loc  anumite
schimbări chimice subtile, care vă vor face să nu vreți să vă îndopați cu junk­food.

Hormonii
Leptina este hormonul­șef responsabil cu greutatea corporală. Un organism funcțional, sănătos, care reacționează așa cum trebuie
la leptină poate să scadă în greutate fără efort. Dacă aveți rezistență la leptină, indiferent dacă sunt 5, 25, 50 sau 100 de kg în
exces, creierul crede că nu aveți deloc grăsime în corp, astfel forțându­vă să mâncați mult, în special alimente bogate în grăsime.

În acest ebook apare un raport (din 2009) de cercetare a leptinei, în care oamenii de știință de la Centrul de Cercetări Biomedicale
Pennington al Universității Statului Louisiana din Baton Rouge, au menționat că leptina joacă un rol în „mecanismele biologice
puternice,  care  au  evoluat  pentru  a  apăra  aprovizionarea  adecvată  de  nutriență  și  nivelurile  optime  ale  greutății
corporale/adipozitatea.”  Altfel  spus,  rezistența  la  leptină  este  dezvoltată  de  oameni  ca  să  îi  ajute  să  se  îngrașe  din  motive  de
supraviețuire.

În timpuri de foamete, acest proces este de înțeles, însă de ce în vremurile moderne încă există această rezistență la leptină? Acest
lucru se întâmplă deoarece este declanșat de un tip foarte special de stres: un tip de stres pro­inflamator cronic de calibru mic.

Există  nenumărate  tipuri  de  stres  care  produc  semnale  hormonale  similare  cu  stresul  foametei:  toxine,  experiențe  emoționale
traumatizante,  probleme  de  digestie,  înfometare  nutrițională,  privare  de  somn,  diete  care  restricționează  numărul  de  calorii
ingerate. Creierul nu mai poate distinge între stresul cronic al unei ierni lungi, geroase și stresul de zi cu zi, stresul de a avea un șef
abuziv sau cel de a face față altor traume din viața voastră.

În  cazul  dietelor,  atunci  când  vă  înfometați  și  luptați  cu  poftele,  creați  aceeași  chimie  în  corpul  vostru  ca  și  cum  ați  fi  într­o
foamete reală: programele de supraviețuire se activează și deveniți rezistenți la leptină. Rezultatul este că vă e foame tot timpul,
sunteți obosiți și probabil nu vă place exercițiul fizic. Aceste programe de supraviețuire reprezintă și motivul pentru care poate
scădeți în greutate pe termen scurt, dar în cele din urmă creșteți în greutate la loc, și chiar mai mult de atât. Gabriel numește acest
mod de supraviețuire programul FAT – foame și temperatură. Dietele pot fi dăunătoare în special când vă sunt activate programele
FAT.

De ce funcționează vizualizarea
Creierul de supraviețuire (hipotalamus) monitorizează cantitatea de oxigen din sânge și reglementează respirația, cât de repede
trebuie  să  bată  inima  și  de  cât  somn  este  nevoie.  Gestionează  cele  mai  multe  dintre  nevoile  fiziologice.  Controlează  pe  de­a
întregul cât sunteți de înfometați, tipurile de alimente la care poftiți, câtă energie veți avea și cât de grași sau supli ar trebui să fiți.

Mamiferele au dezvoltat o structură numită creierul limbic, care a fost atașat creierului de supraviețuire. Acest creier procesează
indiciile sociale și navighează prin arhitecturi sociale; el permite mamiferelor să colaboreze în timpul unei vânători sau să apere
haita împotriva atacurilor.

Primatele, precum maimuțele, maimuțele antropoide și oamenii, au dezvoltat o altă zonă a creierului, numită scoarță cerebrală.
Această zonă a creierului ajută la adaptarea la interacțiuni sociale mai complexe și vă permite să vă gândiți la concepte precum
trecutul, viitorul și sensul vieții.

Din cauza modului haotic în care au fost unite forțat aceste structuri ale creierului, scoarței cerebrale îi lipsesc liniile directe de
comunicare cu creierul de supraviețuire.

Dacă atunci când vă vedeți mai corpolenți decât v­ar plăcea, vă supărați, atunci vă creați un stres și o vină în legătură cu scăderea
în greutate și unicul mesaj care ajunge la creierul de supraviețuire este că sunteți stresați, sunteți sub o amenințare și e timpul să
declanșeze programele FAT.

Simbolurile
Cheia  pentru  a  ajunge  la  creierul  de  supraviețuire  este  folosirea  limbajului  simbolurilor.  Trebuie  să  îi  oferiți  creierului  de
supraviețuire  o  poveste  alternativă,  utilizând  simboluri  și  imagini  care  să­i  explice  că  sunteți  în  siguranță,  că  stresul  nu
echivalează cu grăsime și că trupul vostru ideal este unul suplu, în formă, bine legat și tonifiat.

Mulți  cursanți  din  toată  lumea  ai  Metodei  Gabriel  au  trăit  experiențe  similare  cu  cele  ale  lui  Jim  Carrey  sau  Arnold
Schwarzenegger;  ei  au  aflat  despre  puterea  nemijlocită  a  minții  de  a  face  schimbări  specifice  în  corp.  În  acest ebook  sunt  mai
multe exemple de oameni care au reușit.

Modul SMART
SMART înseamnă Super Mintal Alert Reeducation Training (Modul de instruire și reeducare a conștientului super­mental). Este
un  acronim  pentru  ceea  ce  cercetătorii  creierului  numesc  stările  de  conștiență  „alfa”  și  „teta”.  În  modul  SMART  mintea  este
puternică și relaxată. Este mai deschisă spre a face conexiuni neuronale și pot fi create mult mai ușor obiceiuri sănătoase. În starea
aceasta, creați o imagine vizuală a felului în care v­ați dori să arătați, și conștiința creierului vostru de supraviețuire poate să vadă
ușor imaginea să să înțeleagă mesajul pe care încercați să­l transmiteți.

Beta este starea în care se află mintea atunci când aveți de­a face cu o zi obișnuită – stres, suprasolicitare, gestionarea treburilor,
serviciu. Stareaalfa este starea în care intră creierul atunci când începeți să vizualizați. Undele teta sunt cele mai lente unde ale
creierului pe care le atingeți când sunteți încă treji. Starea delta este asociată cu somnul profund, fără vise.

Stresul
În 2009, un studiu al Școlii Medicale Harvard a indicat clar stresul cronic drept o cauză a îngrășării oamenilor. Cercetătorii au
monitorizat timp de nouă ani 1355 de bărbați și femei, înregistrându­le atent greutatea pe durata exercitării asupra lor a anumitor
tipuri de stres. La finalul studiului, s­a descoperit că stresul cronic poate să îngrașe în medie cu 5­10 kg.

De asemenea, cercetătoarea Elissa Epel, de la Universitatea California din San Francisco, a descoperit că oamenii poftesc la junk­
food când sunt stresați. Stresul duce la schimbări hormonale care produc creștere în greutate. A fi supraponderal, poate produce
stres, ducând spre o și mai mare creștere în greutate. Este un cerc vicios care adaugă alte și alte kilograme.

Jon  Gabriel  discută  despre  acest  cerc  vicios  și  oferă  soluții  prin  vizualizare  pentru  stres.  Ideea  că  atenuarea  stresului  poate
determina scăderea în greutate este susținută și de către una din persoanele care au aplicat Metoda Gabriel: „Am scăzut în greutate
de la 108 la 59 kg doar făcând vizualizările nocturne ale Metodei Gabriel... eram într­un vârtej constant de stres și anxietate legat
de greutatea și viața mea. Acum arăt mai bine, dorm mai bine și am încredere în mine.”
Traumele emoționale, de asemenea, pot fi o cauză a creșterii în greutate. Julie Lumeng de la Școala Medicală a Universității din
Michigan, a examinat chestionarele pe care le­au completat mamele a 848 de copii pe când aceștia aveau 4 ani, apoi din nou,
când copiii aveau 9 ani și încă o dată când copiii ajunseseră la 11 ani. Mamele au fost întrebate despre 71 de evenimente din viața
copiilor, de la performanța școlară la problemele de sănătate și cele de relaționare, și li s­a cerut să catalogheze evenimentele de la
extrem de negative la extrem de pozitive. Lumeng a măsurat greutatea și înălțimea copiilor. După ce a comparat greutatea copiilor
cu răspunsurile din chestionare, Julie Lumeng a descoperit că acei copii care trăiseră evenimente extrem de negative erau cu 50%
mai predispuși spre supraponderabilitate comparativ cu alți copii care avuseseră vieți mai liniștite.
Când problemele cu greutatea vin din faptul că vă simțiți amenințați sau nesiguri, orice dietă posibilă nu poate funcționa până nu
vă simțiți în siguranță. Trebuie identificată sursa acelor temeri, apoi trebuie găsită o metodă de a înlocui protecția pe care v­o
oferă grăsimea. Trebuie să vă convingeți creierul că să fiți supli înseamnă să vă simțiți în siguranță.
În acest ebook, Jon Gabriel spune că a ține dietă e asemănător cu încercarea de a trece printr­o ușă glisantă de sticlă. Când priviți
spre ușă, se poate să nu știți că sticla este acolo. Pare o ușă deschisă. Dar odată ce o deschideți, puteți trece ușor prin ușă. La fel și
cu  scăderea  în  greutate.  Odată  ce  începeți  să  încercați  să  rezolvați  adevăratele  cauze  care  vă  determină  corpul  să  păstreze
greutatea, o dați jos rapid și ușor.

Când  adoptați  obiceiul  vizualizării,  veți  descoperi  probabil  că  scăpați  automat  de  alte  câteva  obiceiuri  proaste.  Multe  dintre
obiceiurile rele sunt mecanisme de înfruntare a unei vieți prea stresante. Când dispare stresul, dispare și nevoia unui mecanism de
înfruntare.

Iată câteva tipuri de obiceiuri sănătoase pe care ați vrea să le adoptați și pe care Jon Gabriel le menționează în acest ebook:

Să consumați și să vă placă alimentele sănătoase, furnizoare de viață și de energie;
Să faceți dis­de­dimineață un suc proaspăt, supliment super­natural sau piure proaspăt;
Să iubiți activitatea fizică aleasă și s­o practicați automat, fără să fie nevoie să vă forțați;
Să luați zilnic probiotice și suplimente sănătoase;
Să practicați dis­de­dimineață vizualizarea sau meditația;
Să fiți mai eficienți la serviciu;
Să vă urmăriți eforturile creative și să fiți prolifici în exprimarea creativă;
Să fiți mai răbdători și mai implicați cu copiii voștri;
Să petreceți mai mult timp citind și scriind, în loc să stați pe internet;
Să mergeți cu familia la o plimbare sau la înot, înainte sau după cină;
Să luați cinele în familie.

Această listă reprezintă doar un punct de plecare. Alte exemple de obiceiuri asupra cărora doriți să vă focalizați se pot adăuga.
Orice obicei pe care doriți să vi­l formați, vizualizați­vă făcându­l în timp ce sunteți în Modul SMART, apoi imaginați­vă că vă
place foarte mult noua acțiune pozitivă și că simțiți beneficii extraordinare.

Conform  acestui  ebook,  mulți  sportivi  profesioniști  se  conectează  la  vizualizare  ca  să  ajungă  și  apoi  să  se  mențină  la  vârful
sportului pe care­l practică. Marele jucător de golf, Jack Nicklaus și gimnasta medaliată cu aur la Jocurile Olimpice, Mary Lou
Retton,  își  atribuie  succesul  vizualizării.  Jucătorul  ivorian  de  fotbal,  Didier  Drogba,  își  vizualizează  loviturile  în  avans:  „Mă
gândesc, de fapt, la cum o să înscriu. Când îți fixezi în cap că vei da un anumit fel de gol, se întâmplă.”