Tema: Importanța calciului în apariția

maladiilor netransmisibile.

Cuprins:
1.De ce avem nevoie de calciu
2.Cele mai bune surse de calciu
3.Doza zilnica recomandată de calciu
4.Cauze și semen ale deficitului de calciu
5.Carenta de calciu
6.Simtome ale deficitului de calciu
 De ce avem nevoie de calciu?

Calciul are un rol important pentru intregul organism. Desi ponderea

acestuia este mai mare la nivelul oaselor si al danturii, se regaseste in
mai multe organe si sisteme din organism si contribuie la buna
functionare a acestora:

 Contribuie la reglarea batailor inimii si, implicit, are un rol important in

functionarea optima a miocardului. De asemenea, regleaza presiunea
arteriala.
 Datorita calciului, muschii raspund comenzilor date de catre nervi.
 Are un rol important in coagularea sangelui, intervenind in mai multe etape
diferite ale acestui proces.
 Este un mineral responsabil de activarea unor enzime.
 Este cel care determina raspunsul celular ca urmare a schimbarilor
hormonale.
 Permeabilizeaza membranele celulare pentru a permite trecerea ionilor;
astfel, se poate spune despre calciu ca ajuta plasmalema (membranele
celulare) de a-si indeplini principalul rol, acela de a transporta substantele.
Printre substantele transportate cu ajutorul calciului se mai numara si
monozaharidele, nucleotidele si aminoacizii. Asta inseamna ca acest
mineral are o contributie notabila in absorbtia in organism a nutrientilor si
in transportul acestora catre organe.
 Influenteaza in mod direct cresterea sau scaderea nivelului unor
hormoni precum sunt cei tiroidieni, fiind astfel responsabil si de
functionarea normala a sistemului endocrin.
 Calciul poate influenta semnificativ si starea de sanatate a unghiilor, a pielii
si a parului, dar si aspectul acestora.
 Are un rol important si in intarirea sistemului imunitar, facand organismul
puternic in fata infectiilor si capabil sa se vindece.
 Este esential pentru sanatatea danturii si a oaselor, avand un rol important
de sustinere pentru structura scheletica.
 Dezvoltarea creierului si activitatea cerebrala sunt dependente de calciu.
De asemenea, mineralul ajuta sistemul nervos central sa functioneze
optim.
 Conform cercetarilor din ultimii 20-30 de ani, calciul are un rol important si
in reducerea riscurilor de aparitie a mai multor tipuri de cancere, printre
care se numara cancerul de colon, cel rectal si cel de prostata.
 Cele mai bune surse de calciu
Principala sursa alimentara de calciu o reprezinta produsele lactate.
Acestea acopera nevoia de acest mineral in proportie de 60-80%, in
conditiile unui regim alimentar obisnuit.
Alte alimente bogate in calciu sunt: busuiocul, salvia, menta,
cimbrisorul, patrunjelul, scortisoara, migdalele, fasolea, broccoli,
semintele de susan, smochinele, somonul si sardinele. Iata cat calciu
contin acestea:

Calciul ingerat este absorbit in organismul adultilor doar in proportie

de 30-45% si de 60% in cel al copiilor, restul fiind eliminat prin urina si
transpiratie sau sedimentat.
 Doza zilnica recomandată de calciu

Pentru ca se afla in plin proces de crestere si dezvoltare a

sistemului osteo-muscular, copiii au nevoie de mai mult calciu
decat adulții. Lipsa acestui mineral poate avea consecinte grave
pentru cei mici, cum ar fi rahitismul.
Iata care este doza zilnica recomandata de calciu, in functie de
categoria de varsta:

 sugari: 200-260 mg;

 copii intre 1 si 3 ani: 700 mg;
 copii intre 4 si 8 ani: 1000 mg;
 copii si adolescenti intre 9 si 18 ani: 1.300 mg;
 adulti: 1.000 mg;
 femei insarcinate sau care alapteaza, femei la menopauza:
1.000-1.300 mg.
 Cauze și semen ale deficitului de calciu

Din pacate, majoritatea persoanelor nu se concentreaza

asupra consumului suplimentelor de calciu si ajung astfel
sa se confrunte cu simtomele lipsei acestuia. Au fost
descoperiti numerosi factori care slabesc absorbtia de
calciu sau ii diminueaza nivelul din sange.
Acestia factori includ :

 Deficienta de Vitamina D
 Deficienta de Magneziu
 Gradul crescut de sodiu din corp
 Gradul crescut de fosfor din corp (care se gaseste in
Coca-Cola si in aditivi alimentari)
 Boala cronica a rinichilor
 Functionarea anormala a paratiroidei
 Operatii pentru scaderea in greutate (bypass gastric)
 Medicamente (cele care reduc acidul produs de
stomac, cele care previn sau combat convulsiile,
crizele de epilepsie, chimioterapia)