Secrete Pentru o Viata Sanatoasa

Secrete pentru o viata sanatoasa
1
Continut
1. Invata cum sa adopti un stil de viata sanatos – Cateva secrete extraordinare

2. Controleaza-ti stresul, furia si cantitatea de sare pentru a scadea tensiunea
3. Sfaturi la indemana pentru un stil de viata mai sanatos
4. Sfaturi pentru o viata sanatoasa pentru cei care sunt mereu pe drum
5. Beneficiile consumului de peste
6. Sfaturi pentru un stil de viata sanatos pentru cei cu functii importante, cu un
program incarcat
7. Este mancarea organica buna pentru sanatate?
8. Cum sa faci fata stresului pentru o viata mai sanatoasa
9. Ai grija la greutatea corporala daca vrei sa ai o viata sanatoasa
10. Mentine-ti sanatatea prin exercitii fizice, chiar daca nu ai mult timp la
dispozitie
11. Avantajele unui stil de viata sanatos
12. Ingredientele unui stil de viata sanatos
13. Ghidul adolescentului pentru un stil de viata sanatos
14. Cel mai sanatos stil de viata
15. Sfaturi si secrete pentru un stil de viata sanatos
16. Sfaturi pentru a trece la un stil de viata sanatos
17. O alimentatie sanatoasa pentru un stil de viata sanatos
18. Sfaturi pentru mentinerea unei alimentatii sanatoase
19. Ce inseamna cu adevarat sa ai un stil de viata sanatos
20. Invinge obezitatea cu un stil de viata sanatos
21. Convingeti intreaga familie sa adopte un stil de viata sanatos
22. Mananci sanatos, stai bine cu sanatatea – Sfaturi pentru un inceput sanatos
23. Cateva sfaturi simple pentru alimentatie
24. O igiena orala corecta – Calea catre un stil de viata sanatos
25. Sfaturi extraordinare pentru un stil de viata sanatos
2
1.Invata cum sa adopti un stil de viata sanatos – Cateva secrete

extraordinare
Uneori, simti ca ai facut tot ce-ti statea in puteri; nu ai exagerat cu mancarea, ai avut o
alimentatie sanatoasa, ai facut exercitii fizice si ai meditat zilnic, iar acum simti ca ai obosit si ca
nu mai poti continua. Care sunt motivele care stau in spatele acestei lipse subite de energie?
Urmeaza sfaturile extraordinare de mai jos si bucura-te de un stil de viata sanatos.
Inchide „tembelizorul”: Inchide televizorul. Ridica-te de pe canapea si incepe sa faci

exercitii fizice. Multe afectiuni au la baza un stil de viata sedentar, asa ca de ce sa risti.
Aproximativ 30 de minute din orice program de fitness face minuni pentru corp si te va
ajuta sa iti mentii sanatatea si greutatea corporala.
O leguma special
Ai o criza subita si ai tensiunea ridicata sau este in mod constant ridicata in ciuda
pastilelor pe care le iei? Prepara-ti un pahar de suc de sfecla rosie si vei vedea diferenta. Acest
sfat vine de la o scoala de medicina de incredere care recomanda un litru de suc de sfecla rosie
pe zi.
Nu uita de minerale
Consuma alimente bogate in magneziu, potasiu si calciu, pentru a scapa de tensiunea
ridicata. Insa corpul tau are nevoie de mult mai multe, asa ca este bine sa iti consulti
nutritionistul sau medicul.
2. Controleaza-ti stresul, furia si cantitatea de sare pentru a scadea

tensiunea
Stresul si furia pot duce la cresterea tensiunii, asa ca ia-o usor. Limiteaza consumul de
sare la sase grame pe zi deoarece cantitati mai mari de sase grame pot duce de asemenea la
cresterea tensiunii.
Scapa de stres prin imbratisari

Imbratiseaza-ti partenerul de viata; pe langa faptul ca iti da o stare de bine generala, face
bine si pentru inima. Reduce tensiunea si nivelul colesterolului – hormon secretat din cauza
3
stresului. Un nivel ridicat de colesterol este asociat cu probleme de inima, recum si cu alte
afectiuni si diabet.
Iesi la aer cat e soare

Ia-ti doza zilnica de vitamina D din lumina naturala a soarelui. Aceasta vitamina combate
bolile de inima, sentimentele depresive, osteoporoza si unele forme de cancer. Asadar, ia-ti doza
de soare, cu cat mai dimineata, cu atat mai bine, pentru ca soarele de dupa-amiaza poate fi
daunator.
Ia-ti doza zilnica de fructe si legume
Intr-un studiu de amploare s-a descoperit ca aportul zilnic de fructe si legume proaspete
scade cu o cincime riscul de deces prematur; nu ananas sau piersici la conserva.
Bucurate de viata
Iti poti prelungi viata cu aproximativ 15 ani daca:
1. Te lasi defumat
2. Faci exercitii fizice in mod regulat
3. Consumi alccol in cantitati moderate
4. Consumi legume si fructe in fiecare zi
Scapa de toate problemele prin ras

Nu uita sa ai o atitudine pozitiva si vei scapa la propriu de bolile de inima cu un zambet.
Sentimentele negative aduc durere, si impreuna cu tristetea si izolarea pot determina aparitia
bolilor de inima. Cercetatorii au confirmat ca rasul este un medicament miraculos pentru durerea
fizica si emotionala. Trebuie sa fie un motiv de ras in fiecare situatie prin care treci zilnic, asa ca
razi din toata inima.
3. Sfaturi la indemana pentru un stil de viata mai sanatos
Este o mare greseala sa crezi ca pentru a duce o viata sanatoasa trebuie sa renunti la
multe placeri si lucruri preferate si ca astfel vei avea o viata monotona si plictisitoare. Poti reusi
cu putin efort daca respecti cateva reguli generale. Poti! Tot ceea ce trebuie sa faci este sa decizi
in sinea ta daca iti doresti cu adevata sa fii sanatos sau nu. Ai aceasta libertate.
Este trist ca unele persoane, avand ca singur scop un castig rapid, au reusit sa te convinga
ca este foarte dificil sa ai o viata sanatoasa. Faptele arata tocmai contrariul. Dupa cum se spune,
4
calea catre succes incepe cu un singur pas. In plus, dupa multe zile si dupa multi pasi facuti, vei
incepe sa te simti mai bine. Nu poti gasi solutii pentru toata lumea, insa poti gasi solutia pentru o
singura persoana si acea persoana esti tu.
A. Incepe sa mananci sanatos

Consuma cat mai multe fructe si legume proaspete in stare naturala, crescute la nivel
local. In prezent nu ti se spune decat sa consumi cat mai multe fructe si legume, insa nu la asta
ma refer. Consuma-le proaspete si in stare naturala! Nu iti iei portia zilnica de fructe daca
consumi mere din conserva!
B. Ai grija la greutatea corporala

A fi obez sau nu mai „piele si os” nu este sanatos, insa poti avea o masura in plus si sa fii
sanatos. Mentine-ti corpul intr-o forma fizica buna. Imagineaza-ti o masina uzata incercand sa
urce un deal scartaind din toate incheieturile, si masini bine ingrijite care urca cu usurinta.
Mentine-ti greutatea corporala optima si ti se va parea totul mai usor.
C. Fa exercitii
Sunt putine lucruri care fac pe cineva sa fie agitat; unul dintre acestea este o usa care
scartaie, iar urmatorul ar fi cuvantul „exercitii”. Cand auzi acest cuvant, fie te simti incatat fie
vrei sa iti iei campii. Nu te gandi la „efortul fizic” ca la efortul pe care il depui la serviciu pentru
o anumita sarcina. Miscarea face ca inima sa lucreze la un ritm mai accelerat decat in mod
normal. Nu vei reusi aceat lucru daca nu te misti. Pentru a te bucura de efortul fizic, alege un
program care sa iti placa atat de mult incat sa uiti ca faci exercitii fizice! Danseaza, alearga,
mergi la plimbare, mergi pe bicicleta, fa drumetii, ai grija de gradina, de casa, vopseste, ciopleste
sau orice altceva, insa in mod regulat.
D. Lasa-te de fumat
Iti aduci aminte ca atunci cand ai incercat prima tigara ai tusit, te-ai inecat, insa nu ai
renuntat? Chiar daca corpul incerca sa iti atraga atentia, foarte multi fumeaza, neluand in seama
efectele negative care pot apare pe termen lung. Ganteste-te la corpul tau!
E. Ai grija la toxine
Desi, sunt peste tot, de la smog-ul din trafic, pana la pesticidele din unele alimentele pe
care le consumam, poti reduce cantitate si totodata combate efectele prin alegerea cu grija a
alimentatiei si alegerea unui stil de viata sanatos.
F. Este mai usor sa previi decat sa tratezi
5
Prevenirea este cea mai buna solutie, insa este neglijata cel mai adesea. Fa tot ce iti sta in
putere sa te mentii sanatos. Fa orice este posibil pentru a sta departe de boli. Cineva s-a dus la
doctorul sau si i-a spus „Doctore, ma doare de fiecare data cand imi rotesc capul”. Doctorul i-a
dat cea mai simpla solutie. „Nu o mai face”.
4. Sfaturi pentru o viata sanatoasa pentru cei care sunt mereu pe drum
Unii oameni calatoresc foarte mult din cauza serviciului. Uneori, calatoriile excesive pot
cauza oboseala si probleme de sanatate, datorita schimbarilor de temperatura, tendinta de a-ti
neglija obiceiurile alimentare si lipsa orelor de somn
Iata cateva sfaturi care te vor ajuta sa mentii un stil de viata sanatos, chiar si atunci cand
calatoresti foarte mult.
• Odihneste-te bine inainte de de calatorie. Nu manca foarte mult in orele de dinaintea

acesteia.
• Atunci cand calatoresti, este bine sa eviti mancarea nepreparata, pentru ca iti poate
provoca disconfort.
• Nu uita sa ai la tine tot timpul o sticla de apa sau de suc. Trebuie sa iti mentii corpul
hidratat. Consuma multa apa si sucuri naturale de fructe.
• Desi esti plecat, este bine sa iti pastrezi rutina zilnica. Poti comanda preparate sanatoase
chiar daca stai la hotel.
• Continua sa faci exercitii. Poti folosi sala de gimnastica a hotelului sau poti exersa in
camera.
• Evita preparatele uleioase sau cu grasime.
• Este recomandata a folosi apa imbuteliata si atunci cand te speli pe dinti pentru ca nu poti
sti de unde vine apa de la robinet.
• Daca suferi de anumite probleme de sanatate, ai grija sa iei cu tine toate medicamentele
necesare. Nu amana achizitionarea lor din locul unde urmeaza sa ajungi.
• Pentru a evita febra musculara, incearca sa te intinzi putin atunci cand zbori. Poti face
acest lucru fie sezand, fie facand o mica plimbare atunci cand poti.
• Poarta intotdeauna haine confortabile pe parcursul calatoriei si ai grija sa ai la tine mereu
un pulover sau o jacheta atunci cand calatoresti de la fus orar la altul.
• Atunci cand cumperi apa imbuteliata, asigura-te ca este sigilata.
6
• Este recomandat ca in cazul unei calatorii cu avionul sa mesteci guma pentru ca urechile
sa nu se depresurizeze si in plus, poti face astfel exercitii cu mandibula.
Daca ai avea un stil de viata sanatos in mod regulat, aceste sfaturi nu ti se vor parea
dificil de urmat. Mananca intotdeauna sanatos, consuma apa, odihneste-te corespunzator si
corpul tau nu va resimti schimbarile. Invata sa ai grija de nevoile corpului tau si vei simti
diferenta. Fie ca esti plecat intr-o calatorie sau nu, este intotdeauna benefic sa alegi un stil de
viata sanatos.
5. Beneficiile consumului de peste
Consumul de peste este o modalitate delicioasa de a preveni atacurile de cord si atacurile

cerebrale. De asemenea, ajuta la scaderea tensiunii si chiar la combaterea depresiei. Daca
consumi peste in mod regulat, poti reduce cu aproape 40% riscul aparitiei bolilor de inima. Acest
lucru este posibil datorita acizilor grasi omega-3, care se gasesc din belsug in pestele gras cum ar
fi tonul, somonul, sardinele, macroul, heringul, pastravul etc. Totusi, trebuie sa tii cont de faptul
ca gatitul la temperaturi foarte ridicate in tigaie sau in baie de ulei va distruge acizii grasi
benefici omega-3.
Pestele este plin de proteine, contine putine grasimi saturate, precum si vitamina E, care
este un antioxidant foarte puternic. Multi evita sa consume crustacee din cauza continutului
ridicat de colesterol. Totusi, trebuie sa stii ca colesterolul din mancare nu este transferat direct in
sange. Medicii sfatuiesc sa fie redus consumul de alimente bogate in colesterol, in special in
cazul persoanelor care sufera de afectiuni cum ar fi boli de inima si/sau diabet. Totusi, grasimile
saturate si grasimile trans sunt mai periculoase pentru nivelul colesterolului din sange decat
colesterolul din peste. Asadar, pentru a controla nivelul colesterolului din sange trebuie sa incerci
sa inlocuiesti grasimile saturate cu grasimi sanatoase si cu fibre, si sa faci multa miscare decat sa
iti faci probleme pentru cele cateva miligrame de colesterol din peste. Desi mercurul este un
motiv de ingrijorare pentru sanatate, pestele are un continut bogat de grasimi omega-3 sanatoase
si un continut extrem de scazut de mercur. Studiile arata ca un consum regulat de acizi grasi
omega-3 previne degenerarea maculara. De aceea, Fundatia pentru Degenerarea Maculara
recomanda ca pestele sa faca parte din alimentatia zilnica, deoarece asigura aportul necesar de
acizi grasi Omega 3.
De asemenea, pestele este o sursa de uleiuri esentiale care constituie o parte foarte
importanta din alimentatia zilnica. Uleiurile sunt o sursa de energie necesara pentru corp. Pe
7
langa uleiuri si proteine sanatoase, pestele este si o sursa excelenta de minerale cum ar fi potasiu,
iod, fosfor si zinc, dar si de vitamine, in special din grupa B.
Pestele este foarte bun pentru cei supraponderali care vor sa slabeasca. Pentru acestia din
urma pestele este excelent pentru ca contine mai putin de 2% grasime. In general, pestele are un
aport minim de kilojuli, mai putin chiar decat carnea de pui sau decat cea mai slaba carne. In
plus, pestele nu trebuie curatat de grasime. Il poti gati pur si simplu in abur, la cuptorul cu
microunde, il poti inabusi, frige sau il poti la gati la cuptor, obtinand o masa cu un nivel scazut
de kilojuli. Nu il praji si nu il servi cu mult unt, ulei sau paine. Poti sa il asezonezi cu legume, cu
coriandru proaspat si cu un sos usor si sa il infasori intr-o lipie tortilla pentru a-l face mai
apetisant.
Iti poti pregati un sandwich mai sanatos daca folosesti somon afumat in loc de bacon! Ar
trebui sa incerci sa amesteci diverse arome, fara sa umpli sandwishul cu grasime. Poti face acest
lucru in multe moduri. Ai putea de exemplu sa inabusi pestele folosind vin sau bere in loc de apa.
Vei obtine o aroma extraordinara cu un continut foarte scazut de calorii. Foloseste-ti imaginatia;
incearca sa adaugi ierburi proaspete si condimente pentru a-ti rasfata papilele, fiind atent in
acelasi timp la greutatea corporala.
6. Sfaturi pentru un stil de viata sanatos pentru cei cu functii

importante, cu un program incarcat
Trebuie sa muncesti si trebuie sa depui efort fizic! Amandoua sunt o provocare, si

imbinarea lor este secretul unei vieti sanatoase. Ai citit despre importanta unui program de
exercitii fizice, esti convins ca este ceva benefic si chiar iti propui sa exersezi zilnic; insa dupa
cateva saptamani, te lupti sa gasesti timpul necesar pentru a te tine de promisiune. Nu te
descuraja, nu esti singurul, insa cele ce urmeaza te vor ajuta sa mergi mai departe.
Este important sa iti echilibrezi ziua de lucru cu beneficiile exercitiilor fizice fara sa fii
nevoit sa mergi pana la sala. Adauga urmatoarele lucruri la agenda ta zilnica si vei obseva
beneficiile aduse sanatatii tale.
Fa un exercitiu din drumul catre si de la serviciu. Daca mergi cu autobuzul sau cu masin,a
singur sau cu alti colegi, opreste-te la doua strazi de locul de munca si ia-o pe jos! Mergi pe jos
prin rotatie cu alti colegi pentru ca toti sa faca miscare. Iar daca te numeri printre cei norocosi
care lucreaza la doar 20 de minute de casa, poti merge pe jos intreaga distanta.
8
Mersul pe jos este un mod extraordinar de a face miscare si te ajuta sa scapi de stres si sa te
binedispui pentru intreaga zi. Timpul pierdut se va compensa cu buna dispozitia pe care o
dobandesti astfel. Gandeste-te cat conteaza pentru corpul tau, ca sa nu mai vorbim de mediul
inconjurator!
Si urcatul scarilor este un bun exercitiu, asa ca alege scarile la birou in detrimentul liftului. Daca
lucrezi la etajul 60, atunci opreste-te la 55 si ia-o in sus pe scari. Toate acestea necesita timp si
efort in plus, insa merita.
Uita de telefon: daca trebuie sa discuti anumite lucruri cu oamenii din biroul tau, mergi direct la
ei. Astfel, poti face putina miscare si iti poti vedea colegul fata in afata.
Mananca sanatos: Evita produsele pline de grasimi si carbohidrati pentru ca nu iti fac niciun
bine. Fructele proaspete si salatele din legume in stare naturala cu carne slaba si paine integrala
sunt foarte bune pentru sanatatea ta. La fel de importanta ca o alimentatie sanatoasa este o
alimentatie regulata. Fixeaza-ti o ora anume pentru pranz si respect-o. Nu te infometa.
Evita stresul: Stresul poate fi mortal, asa ca evita stresul legat de serviciu si nu te mai infuria pe
colegi sau pe subordonati. Acest lucru nu face decat sa iti ridice tensiunea si poate cauza atacuri
cerebrale. Stai cinci minute linistit pe scaun si mediteaza. Concentreaza-te asupra ta, si cand mai
ai timp, petrece alte cinci minute concentrandu-te la ce se intampla in jurul tau. Este o modalitate
extraordinara de relaxare si iti ascute perceptia si mintea.
Fa exercitii oriunde poti: Nu trebuie sa mergi neaparat la sala pentru a te mentine in forma, insa
ar fi o idee foarte buna. Fa exercitii izometrice si de rezistenta. Tensiunea ridicata si exercitiile
izometrice nu fac echipa buna, asa ca daca suferi de tensiune, evita acest gen de exercitii pentru
ca duc la o crestere brusca a tensiunii.
Este mancarea organica buna pentru sanatate?
In ultimii ani, alimentele crescute organic au fost preferate celor crescute conventional, cu
ingrasaminte chimice si pesticide. Recent, au fost atacate alimentele organice de catre multe
organizatii cum ar fi Centrul pentru Libertatea Consumatorului, care au spus ca ingrasamantul
natural folosit de fermierii organici este la fel de periculos ca ingrasamintele chimice, deoarece
este un mediu propice pentru numerosi microbi periculosi si pentru bacteria e-coli. Chiar si
9
pesticidele naturale folosite de catre fermierii organici in procesul de cultivare ar putea fi mult
mai periculoase decat pesticidele chimice sintetice.
Dezbaterile aprinse dintre sustinatorii produselor organice si sustinatorii alimentelor

conventionale au existat inca de la inceput. In ultimul timp, aceasta controversa a luat proportii
alarmante, ambele parti invocand diferite motive care sa le sustina pozitia. Sustinatorii
produselor organice spun ca pesticidele chimice pot ucide, iar cei care sustin produsele
conventionale spun ca recoltele crescute organic trebuie sa isi dezvolte propriul sistem de aparare
impotriva insectelor si animalelor daunatoare, ceea ce poate fi mai toxic decat pesticidele.
Toate aceste argumente si contra-argumente din dialogul la nivel mondial dintre cei care au
afaceri in domeniul agricol si asociatiile comerciale organice puternice, fiecare cu propriile
interese, i-au pus oamenii obisnuiti in incurcatura. Oamenii obisnuiti cu familie nu vor decat sa
ofere familiilor lor o masa sanatoasa si sa isi protezeje copiii de toxinele daunatoare, facandu-si
in acelasi timp partea lor in protectia mediului inconjurator. Nu vor decat sa stie daca produsele
organice sunt mai sigure si mai putin daunatoare mediului decat produsele obtinute in mod
conventional, precum si daca se merita sa cheltui mai mult pe produsele organice.
Cel mai important motiv pentru care sunt preferate produsele organice in detrimentul celor
conventionale este evitarea consumului de pesticide. Fermierii organici nu pot folosi substante
chimice pentru a scapa de ierburile si animalele daunatoare sau pentru fertilizare, in timp ce
fermierii conventionali are acces la peste 200 de substante chimice, printre care se numara
fungicide, pesticide, ierbicide si ingrasaminte. Este adevarat ca multe dintre aceste substante
chimice se regasesc pe legumele si fructele pe care le cumparam de la piata. Sincer vorbind, nici
produsele organice nu sunt lipsite in totalitate de pesticide. Substantele chimice din loturile
invecinate se infiltreaza in panza freatica si sunt asimilate de plantele crescute in mod organic.
Dintr-o mostra de 13208 de produse conventionale testate de Ministerul Agriculturii din SUA,
76% dintre legumele si fructele testate contineau reziduuri detectabile de substante chimice, in
timp ce numai 23% dintre produsele organice contineau astfel de substante. Studiile
cercetatorului in nutritie Chensheng Lu de la Universitatea Emory, au aratat ca dintre mostrele de
urina de la o grupa de prescolari care au fost testate pentru a detecta consumul de pesticide prin
intermediul alimentelor, doar una nu continea un nivel detectabil de organofosfati, o cunoscuta
clasa de pesticide. Ducand studiul mai departe, cercetatorul a descoperit ca parintii copilului
respectiv consumau doar alimente organice, nimic altceva. Acest lucru l-a indemnat sa realizeze
un alt studiu pe 23 de copii care consumau alimente conventionale. Mai tarziu, au fost hraniti
timp de cinci zile numai cu alimente organice, printre care se numarau legume, sucuri naturale,
paste, mancare procesata, lactate, cereale etc. Rezultatele au fost conclusive, dovedind ca numai
10
dupa o zi de alimente organice nivelurile de organofosfati din urina au devenit nedetectabile si au

crescut iarasi cand copiii au trecut din nou la o alimentatie conventionala.
Acest lucru este in mod clar in favoarea produselor organice.
Cum sa faci fata stresului pentru o viata mai sanatoasa
Un director a mers la doctor pentru a-i cere sfatul. I-a arata acestuia cat de incarcat ii era
programul si cum isi cara documentele acasa in fiecare seara pentru a termina ce avea de facut.
Doctorul l-a intrebat „Nu poate sa termine altcineva sau nu te poate ajuta cineva sa termini?”
„Nu, doctore” a raspuns, „Sunt singurul care poate face treaba bine si o poate termina la timp.”
Doctorul i-a scris o reteta, iar cand directorul a luat reteta si a citit-o, a vazut ca scria „Ia-ti o data
pe saptamana liber o jumatate de zi si mergi sa o petreci in cimitir”.
Uimit, pacientul a intrebat „de ce sa merg jumatate de ora pe saptamana in cimitir?”
„Pentru ca” a raspuns doctorul „vreau sa te plimbi printre morminte, sa te uiti atent la
mormintele celor care sunt acolo pentru totdeauna. Gandeste-te la faptul ca unii dintre ei sunt
acolo pentru ca au crezut, ca si tine, ca tot biroul sta pe umerii lor. De asemenea, gandeste-te ca
atunci cand vei ramane acolo intr-o zi, biroul va continua fara tine si altii vor face munca ta”.
Pacientul a inteles mesajul, a lasat-o mai usor cu munca, i-a pus pe altii sa il ajute si a incetat sa
mai trosneasca si sa pufneasca la birou, si trebuie sa mentionam ca acum face o treaba mai buna!
Ai nevoie sa scapi de stres din cand in cand
Iata cateva moduri de a scapa de stres pe care ar trebui sa le ai in vedere:
1. Refuza sa te suprasoliciti. Invata sa spui „Nu” atunci cand ai prea multe pe cap si nu uita
sa iei pauze. Trebuie doar sa inveti sa iti organizezi timpul.
2. Mergi la plimbare. Mersul pe jos este un mod extraordinar de a scapa de stres si de
tensiunea de acasa si de la serviciu. De asemenea, si exercitiile pot ajuta.
3. Incearca yoga. Va avea un efect linistitor si calmant. Relaxeaza-ti muschii, care se
incordeaza in situatii stresante. Fa exercitii de respiratie profunda. Acest lucru reduce
anxietatea, irascibilitatea si oboseala.
11
4. O alta modalitate prin care poti scapa de stres este pur si simplu prin ras. Atunci cand razi
se elibereaza endorfine, care ajuta corpul.
5. Mergi in vacanta. Ai muncit din greu cateva luni, ai fost supus stresului la birou, a trebuit
sa faci fata unor colegi si sefi dificili. Nu poti sa iti iei o vacanta de fiecare data cand te
simti stresat, insa poti merge in vacanta in timpul tau liber. Asa ca daca este momentul,
ia-ti o vacanta.
6. Organizeaza-ti timpul. Uneori, viata este o cursa fara sfarsit cu termene limita de
respectat si simti ca nu ai destul timp la dispozitie in cele 24 de ore. Incearca urmatoarele
lucruri:
• Organizeaza-ti timpul foarte riguros si gandeste in perspectiva. Pregateste-ti
programe si agende si incearca sa le respecti pentru a nu fi nevoit sa te grabesti.
• Fa o lista cu lucrurile pe care le ai de facut si tine cont de ea pentru a pastra
organizarea. Iti va face placere sa lucrezi astfel.
• Stabileste-ti prioritatile si rezolva lucrurile in ordine pentru a evita
dezorganizarea.
In sfarsit, identifica factorii de stres din viata ta si incearca sa le faci fata. Viseaza la o viata
lipsita de stres, atinge-ti acest vis, gandeste ganduri pozitive si stabileste-ti ca scop fericirea. Pe
scurt, cam in asta ar consta combaterea stresului.
Ai grija la greutatea corporala daca vrei sa ai o viata sanatoasa
Cel mai adesea, aud oameni vorbind despre pierderea sau castigarea in greutate. Totusi, sunt
foarte putini oameni care simt nevoia de a-si mentine greutatea, iar multi se plang ca nu sunt in
forma. Este foarte important sa ai grija la greutatea corporala daca vrei sa ai o viata sanatoasa.
Poate fi daunator pentru corp atat daca esti supraponderal cat si subponderal, asadar, trebuie sa
consumi cantitatea de hrana potrivita pentru varsta si inaltimea ta. Poti consulta un nutritionist
despre ce ar trebui sa consumi pentru a obtine si mentine greutatea adecvata.
Atunci cand esti in forma, nu prea acorzi atentie alimentatiei tale, pana intr-o zi cand te simti
ghiftuit si fara o conditie fizica buna. De ce sa astepti sa se intample acest lucru, cand atat
procesul de pierdere in greutate cat si cel de castigare in greutate poate fi dificil. Daca urmezi o
alimentatie echilibrata, nu vei avea aproape nicio problema de sanatate si cel mai probabil, nu vei
avea de ce sa te plangi de corpul tau. Exista cateva efecte negative prezente la persoanele
supraponderale. In prezent, diabetul este un motiv de ingrijorare deoarece afecteaza din ce in ce
mai multi adulti, dar si copii. Exista cateva modalitati prin care iti poti controla greutatea
corporala si iti poti mentine aspectul fizic si sanatatea pe parcursul vietii.
12
Singura modalitate prin care iti poti mentine greutatea corporala ideala este sa urmezi un stil de
viata sanatos, cu o alimentatie corecta, la momentul potrivit. Pentru a scapa de stres, oboseala
precum si de alte probleme de sanatate, este bine sa mananci regulat si sa faci exercitii zilnic.
Daca vrei sa iti mentii greutatea, trebuie sa iti pastrezi conditia fizica si sa fii activ. In functie de
tipul corpului tau, este bine sa faci miscare cel putin 5 zile pe saptamana. Daca nu poti merge la
sala, fa exercitii acasa in functie de programul tau.
De fiecare data cand mergi la piata, nu uita sa cumperi doar produse sanatoasa. Consuma zilnic
fructe si legume, integrandu-le in alimentatia ta. Bea multa apa pentru a curata toxinele din corp.
Evita sa consumi alimente bogate in grasimi. Totusi, trebuie sa consumi o cantitate redusa de
alimente care contin grasimi pentru ca sunt necesare pentru dezvoltarea si pentru functiile
corpului. Consuma alimente bogate in proteine si vitamine. Evita sa consumi mancaruri
nesanatoase deoarece acestea nu fac decat sa iti umple stomacul, fara sa iti asigure aportul
necesar de minerale.
Produsele pe care le consumi trebuie sa iti asigure energia de care ai nevoie si sa te mentina in
forma. Este important sa mananci doar atunci cand iti este cu adevarat foame. Stabileste-ti un
orar pentru mese si respecta-l. Nu lasa sa treaca foarte mult timp de la o masa la alta. Nu cadea
victima falsei senzatii de foame sau vei pune pe tine cateva kilograme in plus. In schimb,
consuma multa apa pentru a alunga senzatia falsa de foame. De asemenea, consuma multe sucuri
naturale de fructe pentru a te hidrata.
Ai grija sa faci miscare zilnic, aleargare pe loc, jogging sau exercitii fizice, pentru a arde caloriile
in plus. Nu recurge la metode artificiale de a-ti mentine sanatatea luand pastile, pentru ca pot
avea efecte secundare. Stabileste-ti un program sanatos si urmeaza-l pentru a te simti energic si
activ pe toata durata zilei. Nimic nu te va mentine sanatos decat obiceiuri sanatoase, miscare si o
alimentatie sanatoasa. Iubeste-ti corpul si ofera-i tot ceea ce are nevoie pentru a-ti controla
greutatea si pentru a avea o viata sanatoasa.
Esti ceea ce mananci! Asadar, daca ti-ai dat seama de acest lucru, nu trebuie decat sa il urmezi.
O alimentatie corecta si o viata sanatoasa
Este vital sa ai o sanatate de fier, iar acest lucru influenteaza toate aspectele vietii tale. Daca piezi
din greutate, atunci puterea ta de initiativa va scadea aproape la zero. Nu incerca sa afli pe pielea
ta, insa cu ajutorul unei alimentatii adecvate, miscare si obiceiuri alimentare sanatoase, poti avea
13
o viata productiva si implinita. Sa trecem la examinare acestor elemente, incepand cu

alimentatia.
Cum sa mananci sanatos: Mancatul este cu siguranta o placere a vietii, asa ca poti avea o
alimentatie plina de calorii din cereale, legume, fructe proaspete, lapte si alte produse lactate cu
un continut scazut de grasimi, carne slaba, peste, produse din carne de pasare si fasole. Evita sa
consumi alimente cu un continut ridicat de grasimi sau dulciuri. O alimentatie sanatoasa este
esentiala in toate aspectele vietii. Totusi, alege alimentele pe care le consumi in functie de
afectiunile pe care le ai, tinand cont in special de tensiune sau de colesterol, precum si in functie
de istoricul familiei. O alimentatie adecvata poate ajuta la cresterea copiilor tai, la dezvoltarea lor
si la obtinerea unor rezultate bune la scoala.
Adultii care au o alimentatie sanatoasa pot si mai eficienti la locul de munca, se simt mai bine si
pot evita bolile cronice. Asadar, trebuie sa obtii din hrana ceea ce corpul tau nu poate produce.
Alimentatia ta trebuie sa aibe le baza vitamine, minerale, aminoacizi, precum si acizi grasi si
fibre. Calciul este important pentru a avea oase puternice. Nu uita ca toate acestea sunt
importante pentru sanatatea ta. Pentru a-ti mentine un nivel ridicat de energie, asigura-te ca ai
aportul necesar de proteine, grasimi si carbohidrati. Poti face acest lucru avand grija ca doza ta
zilnica recomandata sa fie in corcondanta cu necesitatile unei stari bune de sanatate.
Alimentatia echilibrata care sa contina toate lucrurile de mai sus trebuie sa fie imbinata cu
exercitii fizice regulate.
Cei mai multi americani castiga in greutate pe masura ce imbatranesc, ceea ce ii face vulnerabili
la o serie de afectiuni grave cum ar fi tensiunea, bolile de inima sau alte boli care le pot pune
viata in pericol. Asadar, daca esti adult si supraponderal, este timpul sa pierzi din greutate. Daca
ai o greutate normala, atunci trebuie sa o mentii. Pentru a face acest lucru, trebuie sa pui semnul
egal intre numarul de calorii din alimentele si bauturile pe care le consumi si numarul de calorii
pe care corpul tau le arde. In plus, este bine sa consumi energia pe care o obtii din hrana prin
exercitii fizice.
Cu toate acestea, multi dintre americani consuma foarte putina energie la locul de munca, in timp
ce stau la calculator sau la birou. De asemenea, multi isi petrec mult timp in fata televizorului si
nu fac deloc miscare. Trebuie sa faci miscare pentru a arde caloriile si mergi pe jos chiar daca
mergi la mall sau doua strazi mai incolo, si alege scarile in locul liftului. Daca stai mai putin timp
jos si faci mai multa miscare, vei pierde in greutate si riscul aparitiei diverselor afectiuni scade.
Treizeci de minute de miscare fizica sustinuta, cinci zile pe saptamana, sau chiar intreaga
saptamana, va da rezultate uimitoare. Iti recomandam urmatoarele activitati;
14
• Alearga la pas alert cam cu 3-4 km pe ora

• Fa exercitii usoare de gimnastica, numite si gimnastica ritmica
• Fa curat prin casa sau alte reparatii, vopseste.
• Practica sporturi cu racheta cum ar fi tenisul de camp sau de masa.
• Tunde iarba
• Mergi la pescuit, la inot sau la plimbare cu bicicleta
• Jogging
• Gradinarit
• Plimbare cu barca sau dans
In sfarsit, mentine-ti greutatea corporala ideala cu ajutorul unor activitati potrivite pentru
inaltimea si varsta ta. Toti doctorii au un tabel cu aceste activitati si vei fi multumit de rezultate
daca il vei urma.
Mentine-ti sanatatea prin exercitii fizice, chiar daca nu ai mult timp la dispozitie
Este bine cunoscut faptul ca exercitiile fizice regulate, asociate cu o alimentatie hranitoare si
sanatoasa sunt imperative pentru un stil de viata sanatos. Exercitiile fizice au efecte pozitive
extraordinare asupra sanatatii si reduc in mod semnificativ riscul aparitiei bolilor, in special a
celor cardiace, imbunatatesc metabolismul si de asemenea, fortifica oasele.
In vremurile moderne, constrangerile legate de locul de munca precum si structura societatii

aflata in continua schimbare, au contribuit enorm la adoptarea unui stil de viata sedentar care
limiteaza posibilitatea de a face miscare. In aceasta situatie, orice oportunitate de a face exercitii
fizice ar trebui vazuta ca o favoare si nu ca un inconvenient. Trebuie sa incercam sa fim cat mai
activi in fiecare zi. Pentru ca sunt multi oameni care duc o viata sedentara, acestia ar trebui sa
faca exercitii fizice de intensitate moderata minim treizeci de minute pe zi cat de des posibil, de
preferat in fiecare zi a saptamanii. Cei care pot, ar trebui sa incerce sa faca in mod regulat
miscare fizica mai intensa pentru a avea o sanatate mai buna si pentru a fi mai in forma.
Toti cei care au incercat stiu cat este de greu sa te tii de un program strict de exercitii, mai ales
din cauza lipsei de timp datorate stilului de viata modern incarcat. Totusi, este inca posibil sa
facem un minim de exercitii fizice timp de 30 de minute pe zi. Chiar si acest lucru se poate
dovedi a fi dificil de facut in continuu. Ceea ce poti face este sa imparti timpul in 3 intervaluri de
exercitii fizice de cate 10 minute fiecare pe care sa le introduci in programul tau zilnic. Pentru a
15
face totul mai usoar, te poti folosi de lucrurile pe care le ai de facut in acea parte a zilei pentru a
realiza exercitiile.
De exemplu, in timp ce te deplasezi catre si de la birou, coboara din metrou/autobuz cu o statie

mai devreme si mergi pe jos restul drumului. Atunci cand ajungi la birou sau acasa, uita de lift si
ia-o pe scari. Chiar si atunci cand stai la birou iti poti roti gatul sau mainile, adica poti intinde
mainile in lateral si apoi inspre tavan. Fa cateva flotari adaptate pe marginea biroului. Fa o
plimbare dupa pranz. Mergi pe jos pana la magazin; lasa masina acasa. Atunci cand te uiti la
televizor, ridica-te in timpul reclamelor si scutura-ti membrele sau fa cateva sarituri pe loc.
Astfel, mai poti adauga cateva minute la programul tau de exercitii zilnice. Nu uita si de o baie in
piscina, atunci cand ai timp. Poti face putina miscare si daca te joci cu copiii in gradina.
Dimineata, pune-ti alarma sa sune cu cinci minute mai devreme si fa cateva sarituri cu coarda
sau cateva exercitii de intindere inainte sa mergi la dus. Toate acestea sunt modalitati excelente
de a face miscare atunci cand nu iti poti face timp special pentru exercitii.
Nimic nu poate fi mai bine decat sa ai o mica sala de gimnastica la tine acasa. Nu iti trebuie
echipament profesionist. Iti poti crea o sala de gimnastica fara prea multi bani sau spatiu,
folosind lucruri simple cum ar fi benzi elastice, o minge, o coarda si o pereche de gantere, care te
vor ajuta sa obtii rezultate satisfacatoare.
Imbinate cu o alimentatie sanatoasa si cu obiceiuri alimentare corecte, acestea sunt modalitati

extraordinare de a te mentine in forma si de a-ti pastra sanatatea atunci cand esti foarte presat de
timp.
Avantajele unui stil de viata sanatos
Eforturile pe care le depui pentru a-ti mentine sanatatea te vor ajuta sa-ti traiesti viata din plin.
Aceasta este rasplata care te asteapta. Este bine stiut ca ceea ce oferi este ceea ce primesti inapoi.
Beneficiile pe care le ai daca adopti un stil de viata sanatos depasesc cu mult eforturile pe care le
depui. In SUA, cifrele sunt alarmante in ceea ce priveste nivelul de sanatate al populatiei. Mii de
morti sunt datorate anual sedentarismului. Cercetarile din domeniul medical arata ca exista o
legatura intre conditia fizica precara, obiceiurile alimentare incorecte si fumat, si respectiv,
tensiune, diabet si multe alte afectiuni epuizante. Toate acestea sunt legate de stilul tau de viata si
pot fi prevenite.
Un sfert din populatia SUA este supraponderala; insa si mai inspaimantator este ca adolescentii
si copiii devin de asemenea obezi. Totusi, ca sa fim optimisti, putem schimba aceste cifre pe
16
viitor prin efortul de a duce o viata sanatoasa si de a arata generatiei urmatoare metode de a
mananca si trai sanatos.
Avantajele unei alimentatii bogate in fibre si cu un continut scazut de grasimi: Americanii

ca si natiune, consuma prea multe grasimi, cele mai multe fiind saturate, ceea ce nu este bine.
Aceste grasimi sunt originate in alimente de natura animala cum ar fi ouale, carnea, branza,
precum si toate produsele lactate. Lanturile de magazine fast-food si-au jucat de asemenea rolul
in cresterea aportului de grasimi peste doza zilnica recomandata.
Pe de alta parte, Americanii consuma doar jumatate din necesarul de fibre de aproximativ 25 de
grame pe zi. Fibrele solubile prezente mai ales in nuci, cereale integrale, legume, anumite fructe
si legume, se dizolva in stomac si au un rol important in solidificarea si indepartarea
colesterolului.
Fibrele insolubile prezente in seminte si nuci, legume, cereale integrale, fructe si seminte care fac
fructe asigura de asemenea o digestie corecta, prevenind constipatia si hemoroizii a caror aparitie
o poate declansa si in plus, scade riscul cancerului de colon.
Fa miscare pentru a avea o viata sanatoasa: Este socant faptul ca aproape 60% dintre
americanii adulti nu au un program regulat de exercitii fizice. In special aerobicul ajuta la
reducerea riscului de a avea boli cardiace sau atacuri cerebrale; de asemenea, are efecte pozitive
asupra ambelor tipuri de colesterol, cat si asupra fluxului de sange care merge catre inima si
creier. Incearca sa obtii cat mai multe beneficii din diversele tipuri de exercitii, care sunt mai
mult aerobe decat anaerobe, cat si din exercitiile de intindere.
Redu nivelul de stres din viata ta: Stresul este raspunsul corpului la orice tip de amenintare.
Totusi, poti combate efectele negative ale stresului prin exercitii fizice regulate si prin reducerea
nivelului de stres cu ajutorul rugaciunii sau meditatiei.
Lasa-te de fumat: Chiar si producatorii de tigari au recunoscut ca exista o legatura intre fumat si
cancer.
Controleaza cantitatea de alcool pe care o consumi: Treizecei de mililitri de alcool pe zi poate

fi benefic pentru sanatate; mai mult iti va face rau. Lumea medicala spune ca 30 de ml poate
reduce nivelul colesterolului si poate preveni afectiuni ale inimii.
In sfarsit, am discutat pe marginea elementelor care stau la baza unui stil de viata sanatos.
Suntem cu totii de acord ca nu este deloc usor sa iti schimbi stilul de viata si obiceiurile
17
alimentare. Totusi, tipul de viata pe care o duci se bazeaza pe aceste elemente. Fa primul pas
astazi.
Ingredientele unui stil de viata sanatos
Un stil de viata sanatos nu este o toana a erei moderne. Lipsa linistii psihice si problemele de
sanatate frecvente fac din ce in ce mai multi oameni sa inteleaga importanta unui stil de viata
sanatos. In prezent, foarte multi oameni incearca sa afle ce anume ii poate ajuta sa aiba un stil de
viata sanatos. Vor sa stie care sunt ingredientele unui stil de viata sanatos. Multi dintre acestia
aprofundeaza subiectul si adopta un stil de viata sanatos. Fac schimbari revolutionare cu mult
entuziasm si placere in ceea ce priveste obiceiurile lor alimentare si culeg roade extraordinare.
Totusi, multi dintre acestia renunta la un anumit punct si revin la vechile lor obiceiuri alimentare.
De fapt, daca iti doresti cu adevarat sa ai un stil de viata sanatos, nu este deloc dificil sa iti impui
obiceiuri alimentare corecte. Toti acei oameni activi si energici pe care ii intalnesti nu sunt
persoane privilegiate, alesi ai lui Dumnezeu. Au acordat o mare atentie alimentelor pe care le
consuma si au depus efort pentru a avea o sanatate de fier si o infatisare tinereasca. Nu uita ca nu
exista nicio pastila sau niciun produs cosmetic care sa te faca sa te simti sau sa arati tanar. Numai
o alimentatie sanatoasa poate face acest miracol.
Iata cateva lucruri care fac parte dintr-un stil de viata sanatos:
Consuma alimente sanatoase: „Arati asa cum mananci”, dupa cum zice vechiul proverb. Daca
vrei intr-adevar sa arati plin de viata, este important sa te convingi ca trebuie sa mananci sanatos.
O alimentatie echilibrata te ajuta sa te simti bine si sa fii energic intreaga zi. Incepe-ti ziua in
forta de dimineata cu un mic dejun foarte hranitor. Nu pleca niciodata de acasa fara sa iti iei
micul dejun pentru ca altfel te vei simti fara viata si apatic intreaga zi. De asemenea, ia celelalte
mese la timp si ai grija ca intervalul dintre doua mese sa nu fie prea lung. Mananca bine, insa nu
excesiv. O alimentatie moderata de hrana te ajuta sa digeri ce ai consumat inainte si sa iti mentii
greutatea corporala. Consuma multe legume si fructe zilnic. Exista o multime de alimente
sanatoase din care poti alege. Incearca-le si vezi ce alimente te fac sa te simti bine.
Consuma suficiente lichide: Hidrateaza-ti corpul in permanenta. Consuma multa apa, cel putin
8- 10 pahare pe zi. Apa te ajuta sa iti cureti organismul, indepartand toxinele din corp. In afara de
apa, poti alege dintr-o varietate de lichide cum ar fi sucurile naturale, supele, laptele, ceaiul sau
bauturile energizante. Totusi, apa pura este considerata cel mai bun lichid, asa ca nu uita sa o
consumi din abundenta – nu neaparat imediat dupa masa. Apa naturala detoxifica corpul si te
ajuta sa iti mentii nivelelul de energie ridicat.
18
Fa exercitii fizice in mod regulat: Doar alimentatia sanatoasa nu te va ajuta sa te pastrezi in

forma. Corpul tau are nevoie de exercitii fizice zilnice, ceea ce te va ajuta sa ai o conditie fizica
buna si sa iti mentii greutatea corporala. Nu uita, mersul la sala nu este singurul mod de a te
mentine in forma. O plimbare sau o alergare de dimineata sau chiar yoga poate face minuni
pentru sanatate. Daca esti hotarat sa adopti un program de exercitii mai serios ar fi o idee buna sa
iti angajezi un antrenor personal. Exercitiile fizice zilnice te vor ajuta sa ai o stare de spirit buna
si sa te simti energic si plin de viata intreaga zi.
Adopta obiceiuri sanatoase: Obiceiurile sanatoase sunt o parte integranta a unui stil de viata
sanatos. Pentru a duce o viata sanatoasa trebuie sa inveti sa mananci sanatos si la timp. Nu
schimba in permanenta ceasul biologic al corpului tau pentru ca acest lucru poate dauna sanatatii.
Culca-te devreme si trezeste-te devreme. Este bine sa te bagi in pat seara devreme decat sa dormi
la ore nepotrivite. Daca nu dormi bine, poti avea probleme de sanatate si te poti simti obosit a
doua zi. Fa-ti un program potrivit pentru tine si respecta-l indeaproape.
Un stil de viata sanatos nu inseamna sa fii serios si mohorat. Adauga-ti si elemente distractive in
viata ta si bucura-te de fiecare moment. Nu zambi sau nu rade cu jumatate de gura, razi din toata
inima din cand in cand. Mergi la petreceri, in parc sau petrece timp cu prietenii. Insa ai grija sa
existe intotdeauna un aspect sanatos in tot ceea ce faci. Ia o pauza de la agenda ta incarcata
pentru a te relaxa si pentru a-ti reincarca bateriile. Iubeste-ti corpul si ofera-i lucrurile de care are
nevoie. Daca respecti aceste lucruri simple, vei observa curand o schimbare in bine in viata ta.
Un stil de viata sanatos inseamna sa ai grija de tine.
Ghidul adolescentului pentru un stil de viata sanatos
Adolescenta este o perioada cand trebuie sa consumi multe alimente sanatoase pentru a te
mentine in forma pana cand devii adult. Este o perioada de dezvoltare fizica si de aceea, corpul
unui adolescent are nevoie de substante nutritive si micronutrienti. Un aport precar de alimente
sanatoase poate opri dezvoltarea, cauzand in plus oboseala, stare de slabiciune precum si alte
probleme de sanatate chiar si la o varsta atat de frageda.
Din pacate, multi adolescenti sunt foarte capriciosi cand vine vorba de mancare. Multi dintre
acestia au devenit sclavii produselor nesanatoase. Este o perioada foarte dificila pentru parintii
care trebuie sa incerce sa isi convinga copiii sa consume alimente sanatoase. Totusi, in ultimii
ani s-a acordat o deosebita atentie importantei unei alimentatii sanatoase. In prezent, multi tineri
19
adopta obiceiuri alimentare sanatoase. Urmatoarele aspecte vor arunca lumina asupra
obiceiurilor alimentare corecte si vor ajuta adolescentii sa aiba un stil de viata sanatos.
Nimeni nu trebuie sa sara peste micul dejun, mai ales adolescentii. Nu iti lasa copilul niciodata sa
treaca peste prima masa a zilei. Serveste un mic dejun nu numai hranitor, ci si substantial. Daca
ai un copil foarte capricios, ii poti da cocktailuri de fructe cu multa pulpa si cu inghetata.
Serveste de asemenea si fulgi de porumb cu fructele lui preferate pe deasupra. Laptele de vaca
este foarte sanatos, asa ca il poti amesteca cu laptele de soia. Prepare-i un mic dejun bogat, care
sa ii tina stomacul plin pentru mult timp pentru a-l impiedica sa consume produse nesanatoase la
scoala.
Daca esti adolescent, nu uita sa consumi si fructe si legume. Legumele verzi sunt bogate in
vitamine si te vor ajuta sa iti mentii sanatatea. Ca adolescent, corpul tau inca trece printr-o
perioada de crestere si dezvoltare, astfel ca are nevoie de proteine, vitamine si minerale in
cantitati adecvate. A manca sanatos nu inseamna sa consumi anumite alimente deosebite care se
gasesc in magazine exclusiviste. Ouale contin proteine de prima calitate si de aceea sunt
considerate a fi foarte sanatoase. Gateste-le intr-un mod care sa iti placa. Cei carora nu le plac
ouale, pot incerca unt de arahide, care este de asemenea foarte hranitor si plin de proteine.
Fructele uscate trebuie consumate zilnic intr-o forma sau alta. Migdalele si alte tipuri de nuci
sunt foarte sanatoase.
Sucul de portocale este plin de vitamina C, iar un pahar plin poate face minuni pentru
dezvoltarea corpului. In plus, va tine departe raceala obisnuita, precum si alte infectii. Consuma
fructe dupa fiecare masa. Mananca frecvent, insa in cantitati moderate pentru a nu te ingrasa. La
pranz, nu uita sa rontai salata ta preferata. Pune intotdeauna in salata sosul preferat. Daca nu iti
plac legumele, consuma-le sub alta forma, cum ar fi pizza vegetariana, supa de fasole sau salata
de ton cu o portie mica de pui sau curcan. Salata de oua sau supa de rosii nu au doar un gust bun
ci si satisfac necesitatile tale de crestere. Schimba meniul frecvent pentru ca alimentatia
sanatoasa sa nu devina monotona.
Ia gustari intre pranz si cina. Bea un pahar de suc de fructe seara si un pahar cu lapte dimineata
pentru a te pastra in forma. Nu sari peste nicio masa si consuma doar alimente cat mai sanatoase.
Astfel vei fi energic si plin de viata pe tot parcursul zilei. Alimentele sanatoase te vor ajuta sa ai
o stare de spirit pozitiva. Niciodata nu este prea tarziu sa adopti un stil de viata sanatos. Daca
vrei sa eviti problemele de sanatate, atat in prezent cat si in viitor, mergi la culcare devreme,
trezeste-te devreme, fa cateva exercitii si mananca sanatos. Imbina alimentatia sanatoasa cu
sportul si cu o doza adecvata de somn pentru a avea un stil de viata sanatos din toate punctele de
vedere.
20
Cel mai sanatos stil de viata
Pentru un atlet, a castiga medalia de aur la Olimpiade inseamna gloria suprema. Le-ar spune
nepotilor ca si-a atins scopul de o viata, iar tara ii va pastra vie memoria. De ce sa nu fie pentru
multi sanatatea telul suprem de atins? Ar trebui sa fie, iar efortul pe care il depui pentru a avea un
stil de viata sanatos isi va primi rasplata; o viata plina de energie si lipsita de probleme de
sanatate! Cele ce urmeaza te vor ajuta sa mergi pe calea potrivita pentru a avea o viata sanatoasa.
Niciun atlet nu are nimic in plus in jurul coapselor care sa il deranjeze. Scapa de acel surplus
pentru a castiga medalia de aur. Asa ar trebui sa procedam si noi. De asemenea, atletii
concureaza respectand anumite reguli iar in caz contrar, sunt descalificati. Si drumul catre
sanatate are propriile reguli iar daca le urmam, vor termina cursa pentru atingerea sanatatii
supreme pe locul intai.
Asadar, da jos kilogramele in plus, nimic mai mult. Insa pentru a obtine acest lucru, nu te
infometa. Corpul tau are nevoie de mancare sanatoasa pentru a functiona corect. Daca mananci
corect si in cantitatile necesare, se va vedea in modul in care te simti si arati. Nu lua pastile
pentru a scadea in greutate; acestea nu fac decat sa umple buzunarelor companiilor producatoare.
Efortul fizic este cea mai buna metoda de a-ti controla greutatea. In plus, este si un mod de a te
destinde, iar la sfarsit vei avea un sentiment de multumire de sine. Pe langa acest lucru,
practicarea unui sport iti aduce prieteni noi si iti imbunatatesti viata sociala, necesara pentru o
stare de spirit pozitiva. Majoritatea oamenilor isi doresc in adancul lor sa aiba o conditie fizica
buna. Insa nu reusesc sa isi faca timp pentru un program de exercitii.
Insa incearca sa te apuci de un program de exercitii fizice si respecta-l. Apuca-te de yoga, de

aerobic sau de exercitii de forta; dimineata, dupa ce te trezesti, este cel mai bun moment pentru a
face miscare. Mai tarziu poti iesi cu bicicleta, poti merge la o plimbare rapida sau la jogging.
Incearca sa imbini mersul pe jos, lasand cat mai des masina acasa, cu alte activitati zilnice cum
ar fi mersul la cumparaturi, la posta, la banca, la librarie sau alte activitati.
Mananca sanatos pentru a fi sanatos. Nu te ajuta daca mananci un hamburger dupa o serie de
exercitii fizice. Acestea tocmai au ars caloriile, au curatat corpul de toxine si au tonifiat
musculatura. Alimentele in stare naturala si neprocesate, precum si alimentele bogate in
vitamine, fibre, apa si minerale ar trebui sa faca parte din alimentatia ta zilnica. Consuma carne,
21
oua, carne de pasare, unt etc. cu moderatie pentru ca si aceste alimente contin substante nutritive
esentiale.
Gaseste-ti scopul in viata. Daca ai un sens si un scop in viata, te simti mai implinit si mai
multumit. Vei avea un motiv sa te mentii in forma pentru a-ti implini visele.
Pot sa iti recomand o scurtatura catre stilul de viata suprem? Din pacate nu! Tot ce pot sa iti spun
este sa te bucuri de ceea ce faci si sa folosesti aceste lucruri ca pe o legatura cu tine insuti. Invata
sa apreciezi fiecare clipa. Iubeste-te. Numai atunci te vei putea bucura cu adevarat de ceea ce
faci. Acesta este secretul supremului stil de viata sanatos.
Sfaturi si secrete pentru un stil de viata sanatos
„Milostenia se invata acasa”, spune un proverb. In mod similar, un stil de viata sanatos incepe cu
ganduri sanatoase. Nu trebuie sa te fortezi sa mananci numai alimente fade fara niciun gust
pentru a fi in forma si pentru a-ti mentine conditia fizica. Daca iti schimbi modul de viata si daca
adopti un stil de viata cu adevarat sanatos, atunci vei putea savura toate preparatele tale preferate
in cantitati moderate si iti vei putea mentine sanatataea. Nu trebuie sa fii foarte strict cu tine
insuti sau sa iti faci prea multe griji in legatura cu ceea ce consumi sau cu ceea ce trebuie sa eviti.
Nu trebuie sa te compari cu nimeni sau sa incerci sa fii ca altii din punctul de vedere al
aspectului fizic. Trebuie sa ai grija de propria sanatate si conditie fizica, iar a vrea sa fii ca cineva
ar insemna sa faci o gluma proasta pe seama corpului tau.
Intr-adevar, nu exista scurtaturi catre un stil de viata sanatos. Daca esti hotarat sa urmezi o
anumita cale in viata, vei gasi imediat cai si mijloace de o urma. Primul pas catre un stil de viata
sanatos este realizarea unor schimbari necesare in alimentatia ta. Desi este normal sa iti faci
poftele din cand in cand, este important sa ai grija ca corpul tau sa isi primeasca doza zilnica
necesara de substante nutritive si de micronutrienti. O alimentatie sanatoasa iti va asigura un
nivel de energie ridicat si te va face sa te simti plin de viata si de energie pe parcursul intregii
zile. De asemenea, alimentele sanatoase iti fac corpul rezistent si iti intaresc sistemul imunitar,
protejandu-te astfel de o multime de afectiuni. Obiceiurile alimentare sanatoase te vor ajuta sa tii
deoparte problemele de sanatate. Consuma mai multe alimente hranitoare in loc sa rontai in
continuu tot felul de produse nesanatoase. Nu sari niciodata peste mese decat daca suferi de
indigestie din cauza ca ai mancat ceva nesanatos sau din cauza ca ai mancat prea mult.
Un stil de viata sanatos are anumite beneficii. Daca manaci corect si la momentul potrivit, nu vei
avea nevoie aproape niciodata sa mergi la doctor sau sa iei suplimente artificiale de vitamine si
22
minerale pentru a te mentine sanatos si in forma. Invata sa intelegi necesitatile corpului tau si sa
ii oferi lucrurile de care are nevoie. Daca mananci produse nesanatoase, nu vei face decat sa iti
umpli stomacul, lipsindu-ti corpul de substante nutritive esentiale. Cei care consuma alimente
sanatoase arata mai tineri, vor avea un spirit tanar pentru tot restul vietii si vor putea realiza mult
mai multe lucruri decat cei de varsta lor. Oamenii care au avut un stil de viata sanatos pot alerga
sau pot face jogging chiar si la 80 de ani.
A manca sanatos nu inseamna ca trebuie sa renunti la carne, oua etc. Trebuie doar sa consumi
cantitati mici din aceste alimente bogate in grasimi. Da, este o idee buna sa eviti consumul de
carne rosie, despre care s-a descoperit ca are un continut foarte ridicat de colesterol. In orice caz,
ar trebui sa reduci consumul de carne la 2 sau 3 mese pe saptamana. Consuma multe lichide
pentru a te hidrata. Consumul mare de apa te va ajuta sa elimini toxinele din corp. Poti consuma
lichide sub diverse forme cum ar fi supe, sucuri naturale, ceai etc. Fixeaza-ti anumite ore pentru
mese si nu manca in exces pentru a-ti mentine greutatea corporala.
Exercitiile fizice sunt parte integranta dintr-un stil de viata sanatos.
Consumul de alimente hranitoare fara exercitii fizice, te va face sa te simti plin si fara viata pe
parcursul intregii zile. Poti face cateva exercitii fizice zilnic fara a da pe la sala. In functie de
varsta, poti merge la o plimbare de dimineata sau la jogging. Si yoga poate face minuni pentru
sanatate. Chiar daca esti prea batran pentru jogging, poti face miscare ajutand la treburile
casnice.
Fumatul si consumul excesiv de alcool nu sunt sanatoase pentru corpul tau. Scapa de aceste
obiceiuri daca poti sau macar redu-le. Acestea pot determina aparitia unor probleme de sanatate
grave, fiind in discordanta cu principiile unui stil de viata sanatos. Invata sa te bucuri si sa te
distrezi in compania familiei si a prietenilor tai. Bucura-te de o carte buna despre un stil de viata
sanatos care sa te inspire sau despre orice alt subiect. Cu o stare de spirit pozitiva te vei putea
bucura de o viata lipsita de stres atat la locul de munca cat si acasa. Aceste este secretul unui stil
de viata sanatos.
Sfaturi pentru a trece la un stil de viata sanatos
In aceasta viata alerta te poti simti stors de energie la sfarsitul zilei. Miscarile iti devin lente, iar
corpul refuza sa se comporte asa cum ti-ai dori tu. Principalul motiv este modul tau de viata
actual. Daca vrei sa devii o persoana sanatoasa, care poate vedea viata intr-o lumina mai buna si
care poate fi vesela si plina de viata, este absolut necesar sa iti schimbi stilul de viata.
23
Sunt multe lucruri pe care trebuie sa le faci pentru a-ti schimba viata in bine. Primul lucru este sa
iti analizezi alimentatia. Pentru a avea un corp sanatos, trebuie sa ai o alimentatie echilibrata si
hranitoare. O alimentatie regulata nu inseamna doar sa slabesti si sa iti mentii greutatea. Trebuie
sa consumi alimentele potrivite care sunt bune pentru corpul tau. Alimentatia ta ar trebui sa
includa multe legume verzi, salate, precum si fructe de sezon sau din afara sezonului. De
asemenea, trebuie sa consumi suficienta apa in fiecare zi. Ceea ce consumi, ofera corpului
puterea si hrana necesara si determina starea sanatatii tale. La nevoie, trebuie sa iti completezi
alimentatia cu suplimente de vitamine.
Atunci cand ii oferi corpului alimente sanatoase si hranitoare, trebuie sa si faci exercitii fizice
pentru ca acesta sa poata functiona corect. Ai grija sa faci exercitii in mod regulat. Pentru a avea
o viata sanatoasa, nu trebuie sa mergi intr-un anumit loc pentru a face anumite tipuri de exercitii.
Fa orice este pe masura timpului, locului, bugetului etc. Asigura-te ca integrezi anumite tipuri de
exercitii in programul tau, de care te poti tine pe tot parcursul vietii, ca parte din rutina ta zilnica.
In lipsa de orice altceva, mergi la o plimbare rapida in fiecare dimineata.
Mergi la doctor pentru controale periodice, macar o data pe an. Fa-ti analize pentru tensiune,
colesterol, precum si alte teste recomandate de medicul tau pentru a te asigura ca totul este in
regula.
Nu uita de dantura. Si ea are nevoie de atentie. Fa-ti tratamente de detartraj o data la sase luni.
Daca ai si alte probleme, nu le neglija sau amana. Rezolva-le cat de repede posibil pentru ca stii
ca trebuie rezolvate. Nici nu mai incape vorba de periaj si de ata dentara; joaca cel mai important
rol in mentinerea sanatatii dintilor si gingiilor tale.
Tutunul dauneaza sanatatii. Exista o constientizare la nivel mondial a efectelor negative ale
fumatului, care poate ucide. Multi au realizat ca tutunul este un pericol major pentru sanatate si
s-au lasat de fumat. Daca esti fumator, lasa-te de fumat in aceasta clipa. Poate fi dificil, insa daca
vrei sa traiesti sanatos, trebuie sa te lasi de tutun, sub orice forma ar fi. De asemenea, nici
consumul excesiv de alcool nu este benefic pentru sanatate. Daca nu poti renunta complet la
alcool, atunci trebuie sa te asiguri ca il consumi in cantitati moderate. Sa nu abuzezi niciodata de
substante. Iti vor distruge sanatatea si tot ceea ce este bun in viata ta.
Corpul tau are nevoie de odihna pentru a functiona normal. Dormi bine cel putin sase ore, pana
la sase ore si jumatate in fiecare zi. Nu sta pana tarziu, mergi la culcare devreme. Atunci cand
dormi bine, te vei trezi inviorat de dimineata, plin de energie si entuziasm.
24
O alimentatie sanatoasa pentru un stil de viata sanatos
Daca te-ai intrebat care este secretul care sta in spatele unui corp sanatos, permite-mi sa iti spun
ca nu exista niciun alt secret decat o alimentatie sanatoasa. Daca nu te-ai mai simtit de mult activ
sau energic, este timpul sa acorzi mai multa atentie alimentatiei tale. Nu te poate ajuta niciun
doctor sau niciun produs, daca nu mananci sanatos. Daca ai dat vina pe pastile ca nu te-au
mentinut in forma, te inseli. Trebuie sa dai vina pe obiceiurile tale alimentare incorecte. Acesta
este adevarul si este greu de acceptat.
Acestea sunt simple preocupari de care trebuie sa ai grija. Daca vei adopta obiceiuri alimentare
corecte si daca vei manca sanatos in mod regulat, cei avea o viata mai sanatoasa.
Iata ce trebuie sa faci pentru a duce o viata sanatoasa fara sa iti faci prea multe griji pentru
probleme de sanatate.
• In primul rand, fii atent la obiceiurile tale alimentare. Verifica daca iti iei mesele la
intervale adecvate. Nu ii face bine corpului daca mananci orice la orice ora. Invata sa
cunosti necesitatile corpului tau si sa ii oferi lucrurile de care are nevoie la orele potrivite.
• Ia un mic dejun substantial, deoarece a trecut mult timp de la cina din seara precedenta.
Consuma alimente hranitoare pentru a-ti creste nivelul de energie si astfel te poti bucura
de o zi sanatoasa. Nu lasa sa treaca mult timp intre mese. Ia pranzul, gustari si cina la
aceleasi ore in fiecare zi pentru ca organismul tau sa se poate obisnui cu programul.
Schimbarile frecvente ale orelor de masa pot duce la aparitia unor probleme.
• Include legumele si fructele in alimentatia ta zilnica. Nu cadea prada alimentelor
nesanatoase si ramai fidel alimentelor sanatoase. Mananca intotdeauna atunci cand iti este
foarte foame. Este bine sa consumi alimente care sa asigure corpului tau cantitatea
necesara de minerale si vitamine pentru crestere si dezvoltare.
• Evita sa consumi bauturi cu zahar, mai ales daca esti supraponderal. Alege alimentele cu
un continut scazut de grasimi si mananca mai putin desert si ciocolata.
• Bea multa apa pentru a curata corpul de toxine si pentru a-l hidrata. Daca nu consumi
suficienta apa, corpul se va deshidrata si vei arata fara viata.
• Consuma o cantitate moderata de mancare si respecta un anumit tip de alimentatie.
Consuma ceea ce este necesar pentru corpul tau. Toate alimentele sunt sanatoase daca
sunt consumate in cantitatile adecvate.
• Obisnuieste-te sa cumperi doar alimente sanatoase atunci cand mergi la cumparaturi.
• Produsele nesanatoase nu sunt deloc bune pentru corpul tau, doar iti dau senzatia de
satietate. Atunci cand iti este foame, mananca ceva ce ti-ar da energie.
25
• Este bine sa ai la tine un fruct sau un baton cu alune, pentru a te infrupta din ele sa iti
umpli stomacul, in caz ca a trecut ora de masa obisnuita.
• Consuma peste, bauturi din soia, fructe uscate, nuci, fructe proaspete, fructe de padure,
paine integrala, cereale si produse lactate cu un continut scazut de grasimi, care sunt
sanatoase si astfel, te ajuta sa iti mentii sanatatea.
• Daca ai o problema de sanatate, este bine sa iti consulti doctorul cu privire la alimentatie.
Nu este niciodata prea tarziu sa incepi sa mananci sanatos si sa te bucura de beneficii, ceea ce
merita o sansa. Vei fi mult mai vesel, mai energic si mai plin de viata de-a lungul intregii zile.
Sfaturi pentru mentinerea unei alimentatii sanatoase
Din cauza stilului de viata actual, alimentatia sanatoasa a devenit o necesitate imediata. Toata
lumea se straduieste sa faca fata, neglijandu-si alimentatia si astfel apar problemele de sanatate.
Zicala ca este mai usor sa previi decat sa tratezi este cat se poate de adevarata si sunt multi
batrani care regreta ca si-au neglijat alimentatia atunci cand erau mai tineri. Acum sufera de
diverse probleme de sanatate care le distrug viata.
Daca esti unul dintre cei care au incercat in repetate randuri sa se tina de o alimentatie sanatoasa,
iti dai seama in timp cat de importanta este si incerci sa o adopti. Iata ce poti face pentru a
mentine o alimentatie sanatoasa si pentru a trai astfel, sanatos. Incepe-ti ziua intotdeauna cu
ganduri pozitive si nu pleca de acasa fara un mic dejun hranitor. Nimic nu este mai important
decat o alimentatie sanatoasa, asa ca fa-ti timp intotdeauna pentru a-ti lua mesele la timp.
Trebuie sa iei micul dejun pentru ca organismul are nevoie de hrana dupa pauza lunga de la cina
din seara precedenta.
Include cerealele in alimentatia ta zilnica si alege intotdeauna alimentele cu un continut scazut de

grasimi. Daca doresti sa castigi in greutate, poti include ceva mai multe alimente bogate in
grasimi, insa nu vor face decat sa iti umple stomacul, astfel ca tot trebuie sa consumi si alimente
sanatoase. Nu evita complet grasimile deoarece corpul are nevoie de acestea in cantitati mici
pentru o crestere si o dezvoltare adecvata. O alimentatie sanatoasa ar trebui sa includa in mod
normal legume cu frunze, fructe proaspete, carne slaba, multe salate, cereale, nuci, precum si alte
alimente care sa iti asigure necesarul de minerale, proteine si vitamine. Alege cu grija alimentele
atunci cand mergi la cumparaturi. Nici nu te uita la produsele nesanatoase care ar putea cauza
probleme de sanatate in cativa ani.
26
Schimba modul in care gatesti pentru a putea spune adio preparatelor nesanatoase. Adesea,
proteinele si mineralele esentiale se pierd din cauza metodelor de preparare gresite, lasandu-ti
doar surplusul. Gateste orez brun in loc de orez alb normal si de asemenea, inlocuieste painea
alba cu painea neagra. Include in alimentatia ta toate tipurile de fructe si legume. Popcornul
poate fi o gustare delicioasa, insa nu uita sa lasi deoparte untul sau branza pentru a-ti mentine
greutatea corporala.
Pestele este bogat in acizi grasi omega-3 si este un ingredient extraordinar pentru un corp
sanatos. De asemenea, si fasolea trebuie inclusa intr-o alimentatie sanatoasa, fiind un preparat
delicios. Poti incerca diverse retete cu diverse alimente sanatoase hranitoare pentru a nu te simti
tentat de produsele nesanatoase. Acestea nu fac decat sa iti alunge senzatia de foame, insa nu
adevarata foame a corpului care are nevoie de hrana sanatoasa pentru a-i mentine nivelul de
glucoza si de crestere. Consuma multa apa pentru a curata corpul de toxine, facandu-te sa arati
mai bine si mai tanar si prevenind in acelasi timp problemele de stomac si indigestia.
Alegerea iti apartine, fie ca vrei sa mananci sanatos acum si sa ramai tanar si plin de energie
pana la sfarsitul vietii fie sa cazi prada produselor nesanatoase. Din cauza stilului de viata haotic
din prezent, corpul are nevoie de si mai multe substante nutritive pentru a supravietui. Nu ignora
necesitatile corpului pentru ca te va face sa regreti mai tarziu. Iubeste-ti corpul si fa-ti un obicei
din a cumpara doar alimente sanatoase pentru a le avea intotdeauna la indemana. Daca alegi sa
traiesti sanatos, vei face o schimbare pozitiva in viata ta si te vei bucura de fiecare moment cu
mai multa energie si chef de viata.
Ce inseamna cu adevarat sa ai un stil de viata sanatos
Intr-un studiu realizat de o universitate de top, s-a aratat ca multi dintre americani nu folosesc
toate mijloacele care le stau la dispozitie pentru a avea o viata sanatoasa. De ce? Cerintele de
baza pentru a fi in forma sunt atat de usoare si la indemana. Acestea sunt:
1. Lasa-te de fumat
2. Fa exercitii fizice cel putin 30 de minute in cinci zile ale saptamanii
3. Consuma cel putin 5-6 portii de legume si fructe zilnic
4. Mentine un indice corporal sub 25 de unitati.
Acestea sunt cerintele de baza si asta inseamna sa ai un stil de viata sanatos. Totusi, faptele arata
ca doar un procentaj foarte mic dintre americanii adulti respecta toate cele patru linii generale
necesare pentru o viata sanatoasa. Surprinzator, nu-i asa? Ce inseamna acest lucru pentru cei mai
multi dintre americani?
27
Sa vedem mai intai partea negativa:
Un stil de viata nesanatos inseamna ca esti nevoit sa cheltui bani pe medicamente pentru a trata
afectiunile care apar in urma acestui stil de viata! Gandeste-te cu cat ar ingreuna sistemul tau de
sanatate, care este deja o povara enorma. De asemenea, gandeste-te la orele de lucru pe care le
pierzi atunci cand iti iei concediu medical din cauza unei afectiuni pe care ai fi putut-o evita
foarte usor. Pierderea cea mai importanta este reducerea duratei propriei tale vieti.
Cu toate acestea, daca e sa vedem partea buna a lucrurilor, aceste obiceiuri nesanatoase pot fi
schimbate cu usurinta, nu trebuie decat sa treci de la un stil de viata nesanatos la unul sanatos.
Aceasta schimbare va reduce riscul de boli de inima, diabet, tensiune, cancer, precum si alte
afectiuni. Asadar, totul se rezuma la identificarea clara a pericolelor si la adoptarea unor
schimbari.
Sa trecem acum la elaborarea cerintelor de baza de mai sus pentru a te determina sa alegi calea
unui stil de viata sanatos. Odata ce ai inteles acest lucru si ai hotararea necesara pentru a-ti
schimba stilul de viata, trebuie sa faci urmatoarele schimbari:
• Lasa-te de fumat. Nu degeaba vezi scris pe pachetul de tigari „Tutunul dauneaza grav
sanatatii”, asa ca urmeaza sfatul si lasa-te de fumat. Daca nu reusesti sa faci acest lucru
singur, exista multe programe si ghiduri care te pot ajuta.
• Mentine-ti greutatea corporala la un nivel sanatos. Din pacate, pentru cei mai multi
oameni acest lucru inseamna sa dea jos cateva kilograme. Un indice corporal peste 25 de
unitati inseamna ca trebuie sa slabesti repede. Primii pasi pe care trebuie sa ii faci este sa
faci exercitii fizice, sa consumi alimente cu un continut scazut de carbohidrati si de
grasimi.
• Fa multa miscare. Desi ar fi foarte buna, nu ai neaparat nevoie de o sala scumpa; nu ai
nevoie decat de pantofi de sport. Daca esti supraponderal, consulta-ti medicul inainte sa
incepi sa iesi la plimbare, la alergat sau sa te apuci de ridicat greutati.
• Consuma alimente sanatoase. Consuma zilnic paine integrala, multe fructe, mai ales
citrice si legume proaspete. Cerealele sunt o sursa excelenta de fibre, care ajuta la
scaderea colesterolului. Include in alimentatia ta carne slaba, peste bogat in acizi grasi
omega-3 cum ar fi macroul sau somonul, nuci, mazare si fasole. Mananca portii mai mici
si evita sa consumi produse de la fast-food, produse nesanatoase sau cu mult zahar.
De asemenea, iesi in aer liber si consuma multa apa. Incearca sa eviti stresul pentru ca este cauza
multor afectiuni. Pastreaza o atitudine pozitiva si nu purta ranchiuna.
28
Invinge obezitatea cu un stil de viata sanatos
Poate fi foarte dificil sa invingi obezitatea. In prezent, mai mult de 50% dintre americani
incearca sa scape de nenumaratele kilograme in plus. Este dificil sa ai o greutate corporala ideala
cand mancarea nesanatoasa este la putere, in ciuda faptului ca exista o multime de sali de
gimnastica. Desi suna usor, pierderea in greutate necesita foarte mult efort pentru a scapa de
kilogramele in plus. In afara de exercitii fizice, trebuie sa ai si o alimentatie sanatoasa pentru a te
mentine in forma. Daca ai incercat toate metodele posibile de slabit, atunci este bine sa incerci sa
mananci sanatos.
Pentru a-ti schimba infatisarea, trebuie sa iti schimbi obiceiurile alimentare. Iata cateva sfaturi
pentru a invinge obezitatea cu ajutorul unui stil de viata sanatos.
In primul rand, trebuie sa reduci aportul de calorii. Caloriile te fac sa castigi in greutate, asa ca
trebuie sa te tii departe de dulciuri si de alimentele bogate in calorii. Este bine sa alegi
indulcitorul cu continutul cel mai scazut in calorii pentru preparatele dulci la care nu poti renunta
complet. Multi adopta metode eronate de a slabi si se infometeaza; astfel, isi pot lipsi corpul de
minerale esentiale, ceea ce ii poate face sa se simta slabiti. Nu trebuie sa sari peste nicio masa,
insa trebuie sa consumi numai alimente sanatoase.
Consuma mai multe legume verzi cu frunze si fructe, care iti asigura aportul necesar de vitamine.
Mananca cantitati moderate de hrana si in orice caz, mananca mai putin decat ai manca in mod
obisnuit. Evita sa consumi carne si orez. Inlocuieste painea alba cu cea neagra. De asemenea,
uita cu desavarsire de unt si de branza sau vei avea din nou acea senzatie de balonare. Mananca
sanatos si stai departe de caloriile nefolositoare din mancarea nesanatoasa. Multi oameni au
devenit obezi din cauza consumului exclusiv de mancare de tip fast-food cum ar fi burgeri,
cartofi prajiti si pizza.
Evita sa consumi alimente bogate in grasimi sau cartofi pentru ca au tendinta sa se depuna foarte
usor. Poti consuma orice fructe cu exceptia bananelor pentru ca ingrasa. Alege laptele degresat in
locul celui integral. Consuma din cand in cand o portie mica de carne, insa nu foarte des. Include
supele de legume in alimentatia ta pentru a obtine aportul necesar de minerale si vitamine.
Rontaie legume colorate cum ar fi morcovi, telina sau alte legume asemanatoare, care potolesc
foamea, ofera corpului calorii si ii dau de lucru pentru a mentine sistemele intr-o forma buna.
Consuma cativa litri de apa pe zi pentru a evita senzatia falsa de foame, cu exceptia momentului
in care stai la masa. Organizeaza-ti un program zilnic de mese si respecta-l cu sfintenie. Redu
29
consumul de alcool deoarece iti da o senzatie de foame. Adopta un stil de viata sanatos pentru a
te pastra in forma si pentru a slabi cat mai repede posibil. Pentru a obtine rezultate mai bune, este
bine sa eviti produsele de patiserie, pline de calorii care te vor face sa castigi cateva kilograme in
plus.
Exista anumite dezavantaje pe care le au obiceiurile alimentare nesanatoase, insa cu ajutorul unei
alimentatii sanatoase nu vei face decat sa scapi de kilogramele in plus si sa te mentii in forma
pentru tot restul vietii. Obezitatea poate da nastere la alte tulburari de sanatate, astfel incat este
necesar sa lupti cu ea la momentul potrivit. Nu este niciodata prea tarziu sa adopti o alimentatie
sanatoasa. Poti sa consulti oricand un medic pentru a-ti stabili o alimentatie sanatoasa si
adecvata. Pe langa alimentatia sanatoasa, trebuie sa faci mai multa miscare pentru a arde caloriile
in exces.
Alimentatia sanatoasa imbinata cu exercitii fizice, duce la scaderea in greutatea si la mentinerea

unui corp sanatos. Invata sa iti cotrolezi tentatiile si sa mananci sanatos chiar si la restaurant.
Daca astepti de mult timp sa atingi greutatea corporala ideala, atunci nu esti departe de telul tau
daca adopti o alimentatie sanatoasa.
Convinge-ti intreaga familie sa adopte un stil de viata sanatos
Dandu-si seama de efectele negative ale industrializarii si ale consumerismului, din ce in ce mai
multi oameni incearca sa adopte un stil de viata sanatos atat pentru ei insisi cat si pentru familiile
lor. Ideea de a avea un stil de viata sanatos castiga din ce in ce mai multa importanta si in
prezent, multi oameni incearca sa adopte obiceiuri alimentare sanatoase in cadrul familiilor lor.
Nu este o sarcina usoara, mai ales cand vine vorba de schimbarea obiceiurilor alimentare ale
copiilor tai mofturosi. Nu poti sa ii faci peste noapte sa treaca de la produse nesanatoase la
alimente sanatoase. De asemenea, poate fi dificil pentru un membru al familiei sa se tina de o
alimentatie sanatoasa atunci cand ceilalti rontaie tot felul de produse nesanatoase. Totusi, atunci
cand intreaga familie doreste sa aiba un stil de viata sanatos, totul devina o arta de a trai.
Intr-o familie in care toata lumea mananca sanatos, este putin probabil ca cineva sa se
imbolnaveasca. Bineinteles, va fi dificil sa ii convingi pe toti sa isi schimbi vechile obiceiuri
alimentare si sa adopte un nou stil de viata. Totusi, daca stii sa adaugi si putin amuzament, ar
putea merge mai repede. Nu uita, copiii pot fi usor influentati de parintii lor. Daca tu vei
consuma alimente sanatoase zilnic, ii vei inspira si pe ei sa faca acelasi lucru. Este important de
retinut ca un stil de viata sanatos nu inseamna numai sa consumi alimente sanatoase, ci si sa
mananci toate mesele la timpul potrivit.
30
Pentru inceput, poti sa arunci toate produsele nesanatoase din casa si sa umpli rafturile cu
alimente sanatoase si hranitoare. Atunci cand gatesti, prepara mai multe legume pentru ca sunt o
sursa bogata in vitamine. Nu trebuie sa eviti carnea cu desavarsire. Intr-adevar, carnea rosie
trebuie eliminata din alimentatie, sau cel putin consumul ar trebui minimizat deoarece contine un
nivel foarte ridicat de colesterol. In orice caz, este benefica reducerea consumului oricarui tip de
carne. O portie mica de pui sau de curcan este numai buna pentru pranz. Pregateste si serveste
salate pentru a asigura intreagii familii aportul necesar de micronutrienti. A manca sanatos nu
inseamna sa respecti cu sfintenie o anumita alimentatie lipsita de orice gust. Te poti bucura de
aproape toate preparatele tale preferate, cu conditia sa le consumi cu moderatie. Incearca sa
gatesti in diverse moduri pentru ca intreaga familie sa se bucure de mese sanatoase.
Ce poate fi mai distractiv decat o plimbare sau o alergare de dimineata cu intreaga familie? Daca
cineva din familie doreste foarte mult sa mearga la sala, de ce sa nu creezi una chiar la tine in
casa. Pentru a avea un stil de viata sanatos, trebuie sa ai o alimentatie sanatoasa, dar si sa faci
exercitii fizice in mod regulat. Exercitiile zilnice iti vor mentine corpul in forma si plin de
energia intreaga zi. De asemenea, iti va mentine creierul alert, ajutandu-te sa te descurci mai bine
la locul de munca sau la scoala. O gospodina va deveni mai eficienta la indeplinirea sarcinilor
din gospodarie. In afara de exercitii, poti de asemenea sa te joci sau sa faci o drumetie impreuna
cu familia. Este important sa ramai activ sub o forma sau alta.
Chiar si atunci cand servesti masa in oras cu familia, stabiliti ca regula sa nu comandati decat
preparate sanatoase. Nu iti lipsi corpul sub nicio forma de substantele nutritive esentiale.
Intotdeauna este mai bine sa consumi preparate gatite in casa, insa ai grija atunci cand servesti
masa in oras. Este cat se poate de normal sa uiti de reguli din cand in cand, insa doar daca te poti
intoarce la alimentele sanatoase fara nicio dificultate. Merita sa rezisti tentatiilor si sa stai departe
de mancarea nesanatoasa. Fii cat se poate de determinat sa consumi doar alimente sanatoase.
Atunci cand intreaga familie are un stil de viata sanatos, acest lucru se reflecta in starea lor de
spirit si se vede pe fetele lor ce stralucesc de sanatate. Sunt din start un exemplu bun pentru
generatiile viitoare. Pana cand iti obisnuiesti copii sa consume alimente sanatoase, nascoceste
modalitati prin care sa ii rasplatesti pana in momentul in care devine un obicei pentru ei sa
manance sanatos.
Determinarea intregii familii de a adopta un stil de viata sanatos este un lucru care va va uni si va
va ajuta sa va bucurati de o viata fericita, plina de caldura si de inteles.
31
Mananci sanatos, stai bine cu sanatatea – Sfaturi pentru un inceput sanatos
Sunt cheltuite milioane pentru a remedia efectele negative ale obiceiurilor alimentare
nesanatoase. Secretul unei sanatati de fier este consumul de alimente sanatoase si hranitoare.
Este timpul sa facem schimbari in alimentatia noastra pentru a ne bucura de un inceput sanatos
atat de necesar. Nu este niciodata prea tarziu pentru a te apuca de un lucru benefic. O alimentatie
echilibrata este necesara pentru oricine, de la copii si pana la adulti si batrani. Hrana este cea care
iti da energie si te mentine in forma, ferindu-te in acelasi timp de boli.
A manca sanatos nu inseamna sa renunti la preparatele tale preferate, sa te mentii slab sau alte
filosofii similare. A manca inteligent nu inseamna doar a fi atent la ceea ce mananci, insa si la
modul in care mananci. Atunci cand mananci ceva ce iti place, mananca incet savurandu-i gustul.
Trebuie sa iti asculti corpul atunci cand simti ca ai stomacul plin. Atunci cand esti stresat,
digestia devine mai lenta. Este extrem de important sa iti incepi ziua cu un mic dejun matinal,
sanatos si substantial. Este imperativ pentru ca metabolismul tau sa isi poate incepe activitatea.
De asemenea, este bine sa iei mai multe mese pe zi, consumand o cantitate mai mica de hrana.
Te ajuta sa eviti acele gustari care te fac sa castigi in greutate.
Cateva sfaturi simple pentru alimentatie
O alimentatie echilibrata trebuie sa cuprinda carbohidrati, proteine, vitamine, grasimi si fibre, in

cantitati adecvate. Niciuna din substantele nutritive de mai sus nu poate fi inlocuita cu alti
nutrienti daca vrei sa ai un corp sanatos. Orice poate deveni daunator daca este consumat in
exces.
• Carbohidratii: Carbohidratii sunt o sursa bogata de energie. Totusi, caloriile in exces
duc la castigarea unor kilograme in plus. Carbohidratii sanatosi pe care ii obtii din cereale
integrale, fasole, fructe si legume, impiedica nivelul de zahar si de insulina sa creasca.
• Proteinele: Proteinele sunt necesare pentru sanatatea celulelor, a tesuturilor si a
organelor. Consumul prea scazut poate cauza diverse tulburari ale organismului, in timp
ce excesul poate duce la insuficienta renala. Sursele de proteine cu un continut ridicat de
proteine si cu un continut scazut de grasimi sunt sanatoase. Nucile, fasolea, tofu si
semintele sunt surse sanatoase de proteine. De asemenea, si carnea slaba, albusul de ou,
pastravii de lac, sardinele, somonii etc sunt surse excelente de proteine precum si de
grasimi sanatoase.
• Grasimile: Nu toate grasimile sunt nesanatoase. Grasimile benefice sunt necesare pentru
formarea membranelor celulare pentru organe cum ar fi creierul, ochii si plamanii.
Grasimile nesaturate, grasimile monosaturate, grasimile polinesaturate, omega 3 si 6, sunt
prezente in alimente in diverse combinatii. Uleiul de masline, semintele de in, de floarea
32
soarelui, sardinele, branza, untul, nucile, pestele de apa dulce etc. contin aceste grasimi in
diferite cantitati si sunt bune pentru sanatate. Grasimile trans prezente in alimentele
procesate in uleiuri hidrogenate sunt grasimi daunatoare. In principal, chipsurile,
popcornul la cuptorul cu microunde, cartofii prajiti, fursecurile etc., procesate in uleiuri
hidrogenate sunt daunatoare pentru sanatate.
• Vitaminele si mineralele: Acestia sunt micronutrientii care joaca roluri extrem de
importante in functionarea organismului. De exemplu, vitamina A este folositoare pentru
vaz, precum si pentru cresterea oaselor, vitamina E ajuta la mentinerea unui sistem
imunitar puternic s.a.m.d. Legumele si fructele sunt surse bogate de vitamine. Laptele si
alte produse lactate cum ar fi branza si iaurtul, sunt surse bogate de calciu si de vitamina
D, necesare pentru intarirea oaselor.
Atunci cand mergi la cumparaturi, citeste cu atentie lista de ingrediente, precum si etichetele, si
ia-o pas cu pas daca vrei sa ajungi sa ai o viata cu adevarat sanatoasa. Mentine-o cu exercitii si
efort fizic. Nu lasa deoparte ceea ce iti place; trebuie doar sa consumi cantitati adecvate pentru
un inceput sanatos.
O igiena orala corecta – Calea catre un stil de viata sanatos
Igiena orala este un aspect important al unui stil de viata sanatos. Oamenii de toate varstele
trebuie sa isi mentina o igienal orala adecvata daca vor sa se bucure de o viata sanatoasa.
Pastrarea cavitatii bucale curate te face sa te simti bine si este un semn de sanatate parodontala.
Trebuie sa intelegi ca igiena orala este importanta nu doar pentru a avea un zambet stralucitor, ci
si pentru o viata de calitate.
Totusi, studiile arata ca multi oameni, mai ales cei cu varste de peste 55 de ani, sufera de
afectiuni parodontale. Acestea sunt dureroase si evolueaza rapid. Se caracterizeaza prin dureri in
timpul masticatiei precum si in timpul spalatului pe dinti. De obicei survine in urma schimbarilor
la nivelul florei bacteriene, asociata cu imunosupresoare. Pentru a trata aceasta afectiune trebuie
urmata o igiena orala riguroasa si un tratament corespunzator care poate consista din irigarea cu
pavidona iodata. De obicei, este suficient pentru a trata afectiunea, insa in cazurile acute, tratarea
eficienta include si antibiotice. In multe cazuri, poate fi nevoie chiar si de medicatie
intravenoasa.
O igiena orala precara poate fi cauza multor probleme cum ar fi afectiuni ale gingiilor, caderea
dintilor, formarea de abcese si poate duce la tulburarea sistemului imunitar. Asadar, ai grja de
igiena ta orala si dentara. Dentistul tau este persoana cea mai potrivita sa iti dea sfaturi pe
33
marginea acestui subiect. Trebuie sa faci vizite periodice pentru a te asigura ca nu vei cadea
victima afectiunilor parodontale.
Este cat se poate de adevarat ca „Este mai usor sa previi decat sa tratezi.” Pentru a preveni
afectiunile parodontale si problemele asociate cu acestea, trebuie sa iti periezi dintii si sa ii cureti
cu ata dentara in mod adecvat. Scopul periajului este sa indeparteze placa prin periere. Trebuie sa
te speli pe dinti cu multa atentie si bagare de seama. Cei mai multi oameni se spala pe dinti
ocazional si termina in 30-40 de secunde. Spalatul pe dinti este un lucru cat se poate de serios si
un periaj adecvat necesita cel putin 3-5 minute de periere prin miscari circulare lente, tinand
periuta la un unghi de 45 de grade fata de gingii atunci cand periem dintii din fata si gingiile.
Atunci cand trecem la partea exterioara si interioara a suprafetei dintilor, executa miscari scurte
de 2-3 mm, mergand cu periuta inspre gingii. Utilizarea atei dentare inaintea periajului te va
ajuta sa scoti resturile de mancare dintre dinti. Trebuie sa acorzi deosebita atentie curatarii
zonelor care sunt de obicei neglijate, cum ar fi partea interioara a dintilor din fata de sus si de jos,
precum si partile laterale ale maselelor de minte. Ar trebui sa cureti suprafata interioara a dintilor
din fata pozitionand periuta de dinti vertical si executand miscari usoare pe verticala cu capatul
periutei. Atunci cand periezi suprafata orizontala a maselelor, trebuie sa tii periuta lipita de
aceasta si sa periezi cu o miscare de du-te-vino.
Si utilizarea atei dentare necesita o mare atentie. Pentru a face acest lucru corect, ia o bucata de
ata dentare de 45 de centimetri si infasoar-o pe dupa degetele mijlocii, lasand aproximativ 5
centimetri de ata sa ramana perfect intinsa. Lasa ata dentara sa isi faca drum printre dinti si
misca-ti varfurile degetele inainte si inapoi de cateva ori pentru ca ata sa poata curata spatiul
dintre dinti. Lasa ata sa curete in jurul dintelui in timp ce te indrepti usor catre linia gingiilor si
dedesubtul acesteia. Nu executa o miscare de frecare, doar misca ata dentara inainte si inapoi
pentru a indeparta placa dentara. Continua sa desfaci din ata nefolosita pe masura ce inaintezi.
In sfarsit, evita sa rozi creioane, sa rontai cuburi de gheata, alimente foarte tari sau inghetata si,
cel mai important, nu fuma. Tine minte, o igiena orala precara te poate impiedica sa te mentii
sanatos si in forma.
Sfaturi extraordinare pentru un stil de viata sanatos
Dai vina pe agenda de lucru foarte incarcata sau pe vremea de afara pentru ca te face sa te simti
fara viata si sa arati palid? Este timpul sa faci cateva schimbari in alimentatie pentru a trai mai
bine. Este adevarat si trist in acelasi timp ca multi oameni nu contientizeaza importanta unui stil
de viata sanatos. Indiferent de motive, vor avea de suferit mai tarziu din cauza unor probleme
grave de sanatate si tot nu vor incerca sa evite alimentele daunatoare sau tot nu ar dori sa isi
34
schimbe obiceiurile alimentare. Fie ca vrei sa castigi sau sa pierzi in greutate, fie ca vrei pur si
simplu sa mentii o alimentie echilibrata, totul depinde de stilul tau de viata.
Felul in care te simti in fiecare zi este rezultatul obiceiurilor tale alimentare. Pentru a arata si a te
simti din nou tanar si energic trebuie sa tii socoteala de consumul zilnic de hrana si de asemenea,
sa adopti un stil de viata mai sanatos. Iata cateva sfaturi utile pentru tot restul vietii tale care sa te
ajute sa mananci si sa te mentii sanatos prin stilul de viata.
In primul rand, trebuie sa faci schimbari in alimentatie. Evita produsele de la fast-food-uri sau
alte produse nesanatoase care nu fac decat sa iti umple stomacul. Poti apela la un nutritionist care
sa iti stabileasca un program de alimentatie adecvat pe care sa il respecti. Oricine are nevoie de
un aport suficient si adecvat de minerale esentiale pentru cresterea si dezvoltarea corpului.
Include legumele si fructele in alimentatia ta zilnica. Este bine sa consumi multa apa, deoarece
iti curata stomacul si corpul de toxine. Ai grija sa mananci la timp. Nu este o idee buna sa treaca
un interval mare de timp intre doua mese. Mananca intotdeauna la intervale regulate si la ore fixe
pentru un stil de viata mai sanatos.
Pentru a te mentine sanatos, trebuie sa faci si multa miscare pe langa alimentatia sanatoasa.
Petrece macar o jumatate de ora intinzandu-ti muschii. Daca nu vrei sa mergi la sala, fa exercitii
fizice acasa atunci cand ai timpul necesar. Pentru a te asigura ca ai un stil de viata sanatos, este
bine sa mergi la doctorul tau de familie pentru un control de rutina. Astfel, poti detecta din timp
daca este ceva in neregula cu corpul tau, si poti trata afectiunea respectiva la timp pentru a scapa
de durere mai tarziu. Trebuie sa ai grija si de dinti, la fel ca de celelalte parti ale corpului tau.
Mergi la dentist in mod regulat si mentine-ti gingiile si dintii intr-o stare buna.
Cel mai bine este sa stai departe de obiceiurile nesanatoase pentru ca in orice caz, nu iti aduc
niciun beneficiu. Fumatul iti face numai rau atat tie, cat si celor din jurul tau. Stai departe de
bautura si de drogurile ilegale pentru a avea o viata sanatoasa. Somnul joaca un rol important in
cadrul unei vieti sanatoase. Cel mai bine este sa mergi la culcare devreme si sa te si trezesti
devreme. Daca dormi putin si la ore nepotrivite, poti fi afectat de stres si de oboseala. Nimic nu
trebuie sa fie mai important decat ingrijirea propriului tau corp. Asadar, dormi suficient si la ore
potrivite.
O viata sanatoasa este rezultatul unui stil de viata sanatos. Daca il urmezi si il respecti, te vei
simti mult mai plin de energie si mai tanar decat cei multi oameni de varsta ta. Singura
modalitate de a arata bine si de a avea acea stralucire, este prin adoptarea unor obiceiuri
alimentare corecte si prin aportul adecvat de hrana. Iubeste-ti corpul si consuma lucrurile de care
corpul tau are nevoie si el iti va da in schimb ceea ce iti doresti. Asadar, ce mai astepti? Daca nu
35
ai mai facut acest lucru niciodata, inca nu este prea tarziu pentru a urma calea unor obiceiuri
alimentare sanatoase si a unui stil de viata sanatos.
36

Secrete Pentru o Viata Sanatoasa

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Secrete Pentru o Viata Sanatoasa

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Secrete pentru o viata sanatoasa

1. Invata cum sa adopti un stil de viata sanatos – Cateva secrete extraordinare

1.Invata cum sa adopti un stil de viata sanatos – Cateva secrete

Urmeaza sfaturile extraordinare de mai jos si bucura-te de un stil de viata sanatos.

Inchide „tembelizorul”: Inchide televizorul. Ridica-te de pe canapea si incepe sa faci

2. Controleaza-ti stresul, furia si cantitatea de sare pentru a scadea

Scapa de stres prin imbratisari

Iesi la aer cat e soare

Scapa de toate problemele prin ras

3. Sfaturi la indemana pentru un stil de viata mai sanatos

A. Incepe sa mananci sanatos

B. Ai grija la greutatea corporala

• Odihneste-te bine inainte de de calatorie. Nu manca foarte mult in orele de dinaintea

5. Beneficiile consumului de peste

Consumul de peste este o modalitate delicioasa de a preveni atacurile de cord si atacurile

6. Sfaturi pentru un stil de viata sanatos pentru cei cu functii

Trebuie sa muncesti si trebuie sa depui efort fizic! Amandoua sunt o provocare, si

Este mancarea organica buna pentru sanatate?

Dezbaterile aprinse dintre sustinatorii produselor organice si sustinatorii alimentelor

dupa o zi de alimente organice nivelurile de organofosfati din urina au devenit nedetectabile si au

Acest lucru este in mod clar in favoarea produselor organice.

Cum sa faci fata stresului pentru o viata mai sanatoasa

Uimit, pacientul a intrebat „de ce sa merg jumatate de ora pe saptamana in cimitir?”

Ai nevoie sa scapi de stres din cand in cand

Iata cateva moduri de a scapa de stres pe care ar trebui sa le ai in vedere:

Ai grija la greutatea corporala daca vrei sa ai o viata sanatoasa

O alimentatie corecta si o viata sanatoasa

o viata productiva si implinita. Sa trecem la examinare acestor elemente, incepand cu

• Alearga la pas alert cam cu 3-4 km pe ora

In vremurile moderne, constrangerile legate de locul de munca precum si structura societatii

De exemplu, in timp ce te deplasezi catre si de la birou, coboara din metrou/autobuz cu o statie

Imbinate cu o alimentatie sanatoasa si cu obiceiuri alimentare corecte, acestea sunt modalitati

Avantajele unui stil de viata sanatos

Avantajele unei alimentatii bogate in fibre si cu un continut scazut de grasimi: Americanii

Controleaza cantitatea de alcool pe care o consumi: Treizecei de mililitri de alcool pe zi poate

Ingredientele unui stil de viata sanatos

Fa exercitii fizice in mod regulat: Doar alimentatia sanatoasa nu te va ajuta sa te pastrezi in

Ghidul adolescentului pentru un stil de viata sanatos

Cel mai sanatos stil de viata

Insa incearca sa te apuci de un program de exercitii fizice si respecta-l. Apuca-te de yoga, de

Sfaturi si secrete pentru un stil de viata sanatos

Exercitiile fizice sunt parte integranta dintr-un stil de viata sanatos.

Sfaturi pentru a trece la un stil de viata sanatos

O alimentatie sanatoasa pentru un stil de viata sanatos

Sfaturi pentru mentinerea unei alimentatii sanatoase

Include cerealele in alimentatia ta zilnica si alege intotdeauna alimentele cu un continut scazut de

Ce inseamna cu adevarat sa ai un stil de viata sanatos

Sa vedem mai intai partea negativa:

Invinge obezitatea cu un stil de viata sanatos

Alimentatia sanatoasa imbinata cu exercitii fizice, duce la scaderea in greutatea si la mentinerea

Convinge-ti intreaga familie sa adopte un stil de viata sanatos

Mananci sanatos, stai bine cu sanatatea – Sfaturi pentru un inceput sanatos

Cateva sfaturi simple pentru alimentatie

O alimentatie echilibrata trebuie sa cuprinda carbohidrati, proteine, vitamine, grasimi si fibre, in

O igiena orala corecta – Calea catre un stil de viata sanatos

Sfaturi extraordinare pentru un stil de viata sanatos

S-ar putea să vă placă și