101 idei ca să-ți începi dezvoltarea și

evoluția personală

- Florin Roșoga -
Am gândit acest material ca un bonus dat celor îți recomand să le eviți. Nu le lua de bune pentru
care s-au abonat la florinrosoga.ro. că le-am scris eu, alege tu ce îți este mai bun ție.

Există milioane de moduri de a te dezvolta Mi-am împărțit evoluția personală în patru

pe diverse planuri, în funcție de nevoile noastre de planuri: emoțional, fizic, mental și spiritual (citește
moment, așa că am făcut o listă cu 101 idei de a întâi articolul acesta, ca să înțelegi conceptul).
începe. Câteva observații înainte: Pentru fiecare din acest plan acționez ca să
evoluez, ținând cont de ceea ce simt că am nevoie
Unele idei se repetă, pentru că un același
la momentul actual. Spre exemplu, acum insist
lucru te poate dezvolta și fizic și emoțional
mult pe dezvoltarea inteligenței emoționale,
(exercițiile cardio, de exemplu).
pentru că o consider esențială. Anul viitor poate voi
Am gândit acest material ca o colecție de insista pe dezvoltarea altor abilități.
idei despre cum putem evolua pe fiecare plan. E
Și începe ușor. Alege puține idei, testează-le,
numai un start, vei găsi și multe linkuri spre alte
aplică-le și vezi cum iese. Apoi altele. Nu începe cu
articole sau cărți care te învață cum să dezvolți
prea multe lucruri deodată, pentru că riști ca la
ideile.
final să nu faci nimic.
Unele din lucrurile de mai jos ți se vor potrivi
și te încurajez să le folosești. Altele nu, caz în care

2|Pagina Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

 Dezvoltarea Emoțională

Cum să-ți generezi emoții pozitive

3|Pagina Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

 1. Fă-ți un jurnal de succese. Scrie în el zilnic micile lucruri pe care le-ai realizat. Nu
e nevoie să fie o împlinire măreață ca să fie succes. Tu alegi ce e succes și ce nu.
2. Practică zilnic 1 minut de emoții pozitive. În acel minut străduiește-te să vezi
lucrurile pozitive de lângă tine. Dacă nu poți un minut, încearcă cu 30 de
secunde.
3. Găsește un partener de evoluție, care să te susțină și să-ți ofere feedback. De
preferat să fie la un nivel apropiat ție, astfel încât să puteți evolua în paralel și să
vă susțineți reciproc.
4. Citește cartea Inteligența Emoțională, scrisă de Daniel Goleman. Aș numi-o
cartea de căpătâi a dezvoltării emoționale.
5. Plimbă-te zilnic. Dacă nu ai vreme de plimbare, fă astfel încât să parchezi mașina
la câteva sute de metri de locul de muncă sau să te cobori cu 1-2 stații mai

4|Pagina Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

 repede din autobuz pentru a putea merge pe jos. În timp ce o faci, uită-te la
clădiri, copaci, lumea de pe stradă. Inspiră. Expiră.
6. Fă-ți pe balcon o mică grădină. Dacă nu ai balcon, pune o jardinieră cu flori la
geam. Acordă zilnic puțină atenție și îngrijiri acelor flori.
7. Există alimente care ajută la crearea unei stări emoționale pozitive, prin
substanțe precum serotonina. Printre cele mai cunoscute astfel de alimente
sunt bananele și ciocolata. O carte bună pe subiectul acesta este „The Good
Mood Diet” de Judith Wurtman.
8. Fă-ți un program de exerciții cardiovasculare. Exercițiile cardio sunt cunoscute
ca fiind printre cele mai eficiente metode de a genera emoții pozitive.
9. Pune o floare în vaza de pe masă. Dacă nu ai vază, cumpără una sau folosește un
pahar.

5|Pagina Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

 10. Fă-ți ordine în lucruri. Dăruiește-le pe cele care nu-ți mai sunt necesare.
Vezi aici câteva idei despre cum să faci asta.
11. Bea apă. Hidratarea ajută la îmbunătățirea stării emoționale generale.
12. Oprește-te, respiră încet și zâmbește. Mergi mai departe.
13. Dacă poți, dormi 20 de minute la amiază. Obiceiul somnului de amiază
(power nap) te va ajuta să te resetezi emoțional când ești surmenat. Citește și
Cum scapi de somnolenta de amiaza: siesta sau somnul de frumusete.
14. Cântă sau fredonează o melodie. Idei aici.
15. Vezi filme care te pot inspira, filme în care te poți regăsi sau te ajută să
devolți emoții pozitive. Găsești o listă imensă de filme bune cu trailere cu tot în
lista cu 101 filme motivaționale care trebuie văzute într-o viață.
16. Întinde-te. Fă câteva exerciții de stretching.

6|Pagina Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

 17. Fă mișcare zilnic. Fie că e vorba de o plimbare, alergat, înot, exerciții cardio,
antrenament la sală, caută să faci 20-30 de minute mișcare în fiecare zi. Citește
și 33 de motive pentru care merită să faci mișcare zilnic.
18. Folosește umorul. Are capacitatea de a detensiona majoritatea situațiilor în
care te afli.
19. Învață să râzi de tine însuți. Învață să te iei singur peste picior, cu umor. Nu
fii exagerat de serios.
20. Zâmbește. Din nou.
21. Fă acte de bunătate, caritate. Poți da ceva de mâncare unui cerșetor, dona
bani unei cauze bune, ajuta un prieten etc. Dacă e posibil să fie anonime, și mai
bine.
22. Spune „Îmi pare rău”, „Ai dreptate” și „Îmi cer scuze”.
23. Cere ajutorul altora când ai nevoie de el. De obicei îl vei primi.

7|Pagina Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

 24. Alege-ți cu atenție prietenii. Gândește-te ce înseamnă că cineva îți este
prieten și fii mai selectiv.
25. Când nu știi dacă să faci ceva sau nu, imaginează-ți ce se poate întâmpla în
cel mai rău caz posibil. Dar în cel mai bun? Și acum întreabă-te ce e cel mai
probabil să se întâmple?
26. Apelează la coaching. Găsește pe cineva care să-ți fie coach. Poți începe
căutarea în paginile de Facebook de dezvoltare personală.
27. În timp ce ai emoții negative, observă-te. Observă-le. Ce anume le-a
cauzat? Este reacția ta justificată? Dacă da, ești sigur? Dacă se poate, scrie totul
pe hârtie.
28. Petrece timp în natură.
29. Ascultă muzică care generează emoții pozitive. Poți începe cu articolul 71
cele mai bune melodii motivationale ca să găsești ceva ce-ți place.

8|Pagina Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

 30. Programează-ți o ședință de masaj.
31. Vorbește cu cineva despre problemele tale. Lasă tensiunea din interior să
iasă.
32. Privește fotografii ale oamenilor la care ții.
33. Petrece timp în apă. Stropește-ți fața cu apă, fă un duș sau baie ori mergi la
piscină. Apa e cunoscută ca având efecte terapeutice. Gândește-te de câte ori
după ce ți-ai stropit fața cu apă nu te-ai simțit mai bine?
34. Spune „Mulțumesc”.
35. Acordă atenție modului în care arăți. Un aspect îngrijit pe care-l vei observa
în oglindă sau în ochii celorlalți, te va ajuta în relațiile cu cei din jur. Poți începe
pe blogul Dianei Sucală (pentru femei), iar pentru bărbați Stil Masculin sau Fii Cu
Stil.
36. Fă complimente. Nu aștepta ceva în schimb.

9|Pagina Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

 37. Citește citate inspiraționale. Găsești o colecție întreagă aici. Cărțile
inspiraționale sunt o altă opțiune bună. Verifică și biblioteca virtuală cu cărți
online gratis.
38. Acceptă lucrurile pe care nu le poți schimba, așa cum sunt.
39. Intră în contact cu oameni ce te pot inspira, în viața de zi cu zi sau pe Social
Media. Ai aici și o listă cu oameni interesanți pe care merită să-i urmărești pe
Facebook.
40. Dacă îți permiți ia-ți un animal de casă – câine, pisică etc.
41. Petrece timp în locuri bine iluminate.
42. Dis de dimineață ieși în aer liber. Trezește-te devreme și ieși la o plimbare
sau alergat. Există un farmec aparte al dimineților devreme când lumea încă
doarme, iar străzile sunt pustii. Citește Cum am invatat sa-mi incep ziua
devreme in fiecare dimineata și Rutina mea de dimineață.

10 | P a g i n a Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

 43. Dacă atitudinea de la job te influențează profund negativ, caută-ți un alt
job.
44. Stabilește-ți obiective pe care să-ți propui să le realizezi. Încearcă să-ți
stabilești un mic obiectiv zilnic pe care să-l realizezi. Citește Cum imi stabilesc un
obiectiv care sa dea tonul zilei și Ghidul practic de realizare a unui obiectiv.
45. Felicită-te atunci când ai făcut o treabă bună. Poți să te și bați pe spate
încurajator 
46. Fii răbdător cu tine însuți. Schimbarea și evoluția au nevoie de timp. Cum
spunea bunica mea „Cu răbdarea trecem marea”.
47. Învață să spui nu. Alege-ți valorile și rolurile personale și ghidează-te după
ele. Apoi redu numărul de angajamente personale pe care le-ai luat. Citește
aceste articole despre valorile, rolurile și angajamentele personale.

11 | P a g i n a Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

 48. Urmează un curs de dans. Dansul, ca și muzica, ajută la generarea de
emoții pozitive.
49. Scrie tot ce te îngrijorează. Tot. Oricâte pagini ar fi. Recitește ce ai scris și
conștientizează faptul că oricât te vei îngrijora, acele probleme nu se vor
rezolva. Acum poți începe să schițezi un mic plan ca să le rezolvi.
50. Citește autobiografiile unor oameni care au avut realizări. Îți recomand
autobiografiile unor oameni ca Rockefeller, Andrew Carnegie, Gandhi sau
Benjamin Franklin. Îți recomand și articolul meu cu cărți biografice. O să găsești
acolo peste 50 de idei de cărți bune.

12 | P a g i n a Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

 Dezvoltarea Fizică

Sau cum să îți respecți corpul

13 | P a g i n a Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

 51. Aleargă. Practică jogging-ul de câteva ori pe săptămână. Pentru 20-30 de
minute alege să alergi ușor. Dacă nu poți zilnic, fă-o de 2-3 ori pe săptămână.
52. Atenție la ce mănânci. Adoptă o nutriție adecvată. Asta înseamnă cât mai
multe elemente naturale (legume, fructe, etc), apă și – în măsura în care este
posibil – majoritar vegetariană.
53. Bea apă. Știi sfatul cu cei 2 litri zilnic? E valabil.
54. Mergi la saună. Beneficiile saunei sunt multiple și bine documentate. Cu
respectarea unor reguli simple, sauna este o procedură benefică pentru
organism. Citește și articolul celor de la Harvard Medical School pentru mai
multe detalii.
55. Înoată. Este una dintre cele mai bune forme de mișcare și suplimentar
dezvoltă emoții pozitive.

14 | P a g i n a Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

 56. Înscrie-te la un cros. E vorba de 5 kilometri. Chiar dacă acum ți se poate
imens, crede-mă durează app. 40-50 minute de alergat ușor. Antrenează-te
pentru cros. Ieși și aleargă zilnic 1 kilometru, iar după câteva zile mai adaugă
500 de metri, apoi alți 500 ș.a.m.d. În maxim 1 lună vei fi capabil să alergi cei 5
kilometri. Citește despre Fauja Singh, care la 100 de ani aleargă maratoane.
57. Ia-ți o bicicletă și folosește-o ca să mergi la lucru. Poți găsi biciclete bune la
prețuri acceptabile în multe magazine. În Cluj, am văzut pe Oser (târgul de
vechituri) biciclete second în stare bună la câteva zeci de lei. Nu arată ca nou-
nouțe. Funcționează însă bine, iar cu mici reparații o astfel de bicicletă probabil
te va ține ani buni.
58. Respectă numărul celor 3 mese zilnice și nu sări peste micul dejun. Pentru
mai multe detalii despre cum să alegi un regim alimentar sănătos și energizant
îți recomand și cartea “Sănătate optimă în 8 săptămâni“, de Dr. Andrew Weil.

15 | P a g i n a Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

 59. Dormi sănătos și suficient. Asigură-ți un număr minim de ore de somn și
respectă câteva lucruri simple ca să te poți odihni bine. Pentru mai multe detalii,
citește Cum să ai un somn ușor și de calitate începând de mâine.
60. Obișnuiește-te ca atunci când te trezești să bei imediat un pahar cu apă.
61. Nu te otrăvi. Atenție la cât alcool consumi și dacă fumezi. Ambele sunt
nocive organismului și ar trebui să le eviți. Vezi și 37 de idei simple ca să te lași
rapid de fumat, respectiv Ce se întâmplă cu tine dacă renunți la țigări și te lași
de fumat.
62. Mergi la sală. Antrenează-ți diverse grupe de mușchi.
63. Înscrie-te într-un grup care practică același sport. Am descoperit recent
astfel de grupuri la Cluj care aleargă împreună, se antrenează pentru cros,
pedalează împreună sau se antrenează pentru competiții de înot etc. Sunt sigur
că există așa ceva în București și în majoritatea orașelor din România sau afară.

16 | P a g i n a Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

 Câteva site-uri care te pot ajuta sunt Clubul Orca, Clujul Pedalează sau Runners
Club.
64. Fă-ți periodic analizele standard de sânge și discută cu medicul tău care e
situația ta. Vezi dacă și ce nu a ieșit bine și corectează, conform sfatului său.

17 | P a g i n a Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

 Brain Fitness sau Dezvoltarea Mentală

Mens sana in corpore sana

18 | P a g i n a Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

 65. Practică brain fitness. Așa cum te duci la sală sau ieși la jogging ca să-ți
antrenezi corpul, poți practica jocuri cerebrale pentru a-ți antrena și menține în
formă creierul. Lumosity este una dintre cele mai eficiente metode. Mai multe
despre brain fitness în articolul Ce este brain fitness sau antrenamentul
cerebral?.
66. Lucrează să-ți dezvolți noi abilități. Dacă nu știi cum, începe cu un plan de
dezvoltare personală. Vezi și Ce sfaturi as da unui incepator in dezvoltarea
personala ca să începi.
67. Jocul mental ține mult de motivație. În ce măsură reușești să te motivezi și
să mergi mai departe atunci când dai de greutăți? Unde te vezi peste ani sau pe
patul de moarte. Uită-te peste materialul acesta despre cele mai comune

19 | P a g i n a Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

 regrete ale oamenilor pe patul de moarte și cred că o să găsești câteva idei
interesante.
68. Ascultă muzică motivațională. Creează-ți un playlist cu melodii care te
mențin în formă și ascultă-le când simți că ai nevoie de ele. Poți alege cîteva din
lista cu 71 cele mai bune melodii motivaționale.
69. Joacă șah. Șahul este cunoscut ca stimulând activitatea cerebrală și are
efecte benefice din acest punct de vedere. Poți juca pe clasica tablă de șah, cu
un prieten sau online. Există o sumedenie de site-uri unde poți juca, Yahoo
Chess e unul dintre ele.
70. Alte jocuri care dezvoltă activitatea mentală: sudoku, cuvintele încrucișate,
rezolvarea de puzzle-uri.
71. Când ai de făcut calcule simple, fă-le mental. Fără a folosi calculatorul.

20 | P a g i n a Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

 72. Obișnuiește-te să folosești o hartă în loc de GPS, ori de câte ori ai ocazia.
Neurologul Eleanor Maguire a făcut cercetări pe baza activității mentale a
șoferilor de taxi londonezi și a descoperit că aceștia, fiind nevoiți să se orienteze
în teren zi-de-zi au suferit o modificare a structurilor din creier pentru a se
adapta acestei necesități. Probabil este la fel de valabil și în cazul șoferilor de
taxi din alte părți ale lumii (mai multe despre studiul lui Maguire aici).
73. Fă mișcare. Orice formă de mișcare duce la o mai bună oxigenare a
creierului, iar printre efecte se numără îmbunătățirea funcțiilor cognitive.
Articolul acesta dezvoltă mai pe larg beneficiile mișcării.
74. Ține sub control timpul pe care îl petreci în fața televizorului. Vizionarea TV
duce creierul într-o stare neutră, oarecum obedientă față de ceea ce este pe
ecran.

21 | P a g i n a Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

 75. Râzi. Râsul este și el cunoscut ca având efecte benefice asupra
performanței mentale, pe lângă cea emoțională. Ia o carte care are umor de
calitate și delectează-te cu ea.
76. Învață o limbă nouă. Sau ceva nou. Care să fie o provocare pentru creier,
să-l pună la muncă.
77. Odihnește-te suficient, creierul tău are nevoie de odihnă pentru a
funcționa la capacitate maximă. Problemele cu somnul sunt de obicei asociate
cu stres și probleme emoționale. Vezi articolul acesta despre cum să ai un somn
odihnitor.
78. Citește cartea „The Talent Code” a lui Daniel Coyle. Coyle și-a petrecut
câțiva ani călătorind în lume pentru a analiza care sunt factorii comuni ai top
performerilor, indiferent că e vorba de matematicieni, muzicieni, dansatori sau
fotbaliști. Îți las plăcerea de a descoperi rezultatele studiilor sale, îți spun doar

22 | P a g i n a Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

 că într-o mare măsură talentul acestor oameni este legat de plăcerea lor de a
aborda provocări noi și de a le soluționa. Găsești mai multe detalii și poți
comanda cartea aici.
79. Citește cărți bune, în special cărți care-ți stimulează imaginația să creeze
imagini mentale și să depună efort pentru a înțelege. O listă de cărți cu care poți
începe este 11 cărți de dezvoltare personală care m-au influențat definitiv sau
65 Siteuri unde poși Citi Cărți Online Gratis.
80. Du-te la un curs de dans. Te va ține în mișcare pentru 1-2 ore cât durează
fiecare ședință, plus că te va ajuta să ai emoții pozitive.
81. Practică meditația. Te ajută să-ți calmezi mintea, să te relaxezi și să te
concentrezi.
82. Schimbă-ți rutinele. Obișnuiește-te ca periodic să-ți modifici micile rutine
de zi cu zi. Încalță-te în ordine inversă, spală-te pe dinți în altă ordine, schimbă

23 | P a g i n a Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

 drumul către serviciu ș.a.m.d. Nu-ți lăsa creierul să se fixeze pentru prea multă
vreme în aceleași rutine fixe, dă-i ceva nou de prelucrat. Nu schimba toate
rutinele dintr-odată, fă-o pe rând.
83. Asumă-ți riscuri calculate. Găsește situații în care să-ți asumi riscul de a
pierde (verifică să fie o pierdere suportabilă). Apoi odată intrat în horă, luptă ca
să depășești situația. Conștientizează de la bun început riscul pe care ți-l asumi.
Conștientizează și faptul că dacă nu-ți asumi acel risc (sau altele) nu vei afla
niciodată cum ți-ar fi putut fi schimbată viața.
84. Evită să faci multitasking. Realizează câte un lucru pe rând. Multitasking-ul
este una dintre cele mai frecvente greșeli de productivitate.
85. Cere feedback de la alții despre tine. Poți face un chestionar 360%, în care
să ceri celorlalți să te caracterizeze. Un model de astfel de chestionar găsești
aici. Insistă să îți dea și feedback negativ, chiar să te critice. Laudele te ajută să

24 | P a g i n a Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

 fii motivat pe moment, feedback-ul negativ te va învăța la care abilități și
comportamente ale tale ai nevoie să mai lucrezi. Fă asta periodic (anual, de
exemplu).
86. Învață. Învață mereu. Pentru restul vieții tale, educă-te până în ultima clipă.
Nu abandona niciodată învățarea.
87. Gândește-te puțin la procesul de maturizare. Este procesul psihologic prin
care puiul devine adult. Asta înseamnă că-și păstrează spiritul copilăriei, dar își
asumă vârsta cronologică. Tu unde te afli? Te simți în momentul de care aparții?
Dacă acest punct e ceva important pentru tine, caută să afli mai multe
informații pe google. Se găsesc.
88. Citește bloguri de dezvoltare personală. În română, câteva astfel de bloguri sunt
Succes Dublu, Tophabits sau Motivonti. Abonează-te la ele și învață mereu de
acolo. Ah, să nu uităm desigur de blogul meu, Florin Roșoga 

25 | P a g i n a Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

 Evoluția Spirituală

Câteva idei ca să-ți dezvolți viața spirituală

26 | P a g i n a Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

 89. Arată gratitudine. Poți face asta mulțumind când ai primit ceva, o poți face
ca parte a meditației, mulțumind oamenilor sau a ceea ce există în jurul tău.
90. Meditează. E unul dintre cele mai bune obiceiuri pe care le poți
implementa.
91. Bucură-te de clipă. Alege un minut zilnic în care pur și simplu să te bucuri
de acel minut. Ulterior, mărește durata la două minute, apoi trei.
92. Savurează micile bucurii. Caută mai degrabă să ai numeroase mici bucurii,
decât câteva mari plăceri.
93. Urmărește astfel ca viața ta să aibă un sens. Caută acel sens. Poate sună
imposibil, încearcă să te gîndești de-a lungul timpului care e sensul vieții tale. Nu
trebuie să fie ceva măreț. Poate nu-l vei găsi vreodată, contează să-l cauți.

27 | P a g i n a Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

 94. Citește cărțile lui Mitch Albom: Încă o zi, The five people you meet in
heaven,Have a little faith. Sau vezi filmul Tuesdays with Morrie. Uită-te la film
sau citește una dintre cărți și o să înțelegi de ce.
95. Gândește-te care sunt greșelile pe care le-ai putea regreta pe patul de
moarte. Încearcă să nu faci acele greșeli. Citește și 11 greșeli de viață pe care le
vei regreta. Cum să le eviți și să ai o viață împlinită.
96. Trăiește în prezent. Citește Puterea Prezentului de Eckhardt Tolle.
97. Păstrează-ți liniștea interioară și spiritul senin.
98. Găsește zilnic câteva clipe în care să reflectezi la tine însuți.
99. Fii modest.
100. Citește cărți religioase, care te pot ghida pe calea spirituală a religiei tale.
Printre cele mai cunoscute sunt Biblia, Coranul, Talmudul sau Vedele.
101. Mergi cu regularitate la slujbele religoase ale credinței tale.

28 | P a g i n a Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. dezvoltare personala

Aici lista se termină. Nu poți da like la acest ebook. Nu poți nici lăsa
comentarii. Poți însă să faci altceva, mai important:

1. Folosește-l. Ia idei care simți că ți se potrivesc și aplică-le. Pune-le

în acțiune. Învață apoi pe alții
2. Dă-l și altora. Trimite-l pe email prietenilor la care ții. Răspândește acest ebook.
Ajută și pe alții.

Mult succes!

Florin Rosoga

florinrosoga.ro

29 | P a g i n a Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. dezvoltare personala