Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Dacă și
Când au fost
plantate. Nimic
a crescut.
- Proverb
Fenomenul Akrasia: De ce nu facem ceea
ce ne-am promis că vom face
Ce este procrastinarea?
4
Niciodată nu am reușit să fiu 100% perfect în ceea ce
privește obiectivele pe care le-am fixat, dar le-am atins pe
toate.
Avusesem una dintre cele mai proaste zile din viața mea, iar
după ce am început să văd totul mai clar, motivația mea de a
face lucrurile să se întâmple s-a modificat exponențial.
5
Trebuie doar să începi.
Cu prietenie,
Mihai Voinea
co-fondator Grile-Admitere.ro
6
01
Fenomenul Akrasia:
De ce nu facem ceea
ce ne-am promis că
vom face
7
În vara lui 1830, Victor Hugo se confrunta cu un deadline imposibil.
Cu douăsprezece luni mai devreme, faimosul autor francez semnase
un contract cu editorul său că va scrie o nouă carte intitulată
Cocoșatul de la Notre Dame.
În loc să scrie cartea, Hugo a petrecut anul viitor urmărind alte proiecte, distrând
oaspeții și întârziind lucrările sale asupra textului. Editorul lui Hugo a devenit
frustrat de scuzele lui repetate și a stabilit unui termen limită șocant.
Editorul i-a cerut ca Hugo să termine cartea până în februarie 1831 - la mai puțin
de 6 luni distanță
Hugo a elaborat un plan pentru a reuși să ducă proiectul la bun sfârșit. Și-a strâns
toate hainele, le-a scos din camerele locuinței sale și le-a închis undeva, unde
să nu aibă acces atât de ușor. Nu avea nimic de purtat în afară de un șal mare.
Lipsindu-i haine adecvate și potrivite pentru a merge afară, Hugo nu mai era tentat
să părăsească locuința și să fie distras.
8
A rămâne înăuntru și a scrie devenise unica opțiune.
9
Când vine timpul să iei o decizie, totuși, nu mai faci o alegere pentru viitorul
tău. Acum ești în momentul în care creierul tău se gândește la sinele prezent. Și
cercetătorii au descoperit că sinele prezent adulează satisfacția instantanee, nu cele
(promise) pe termen lung. Acesta este motivul pentru care te-ai culcat cu motivația
de a face o schimbare în viața ta, dar când te trezești, te trezești cu vechiul obicei.
Creierul tău prețuiește beneficiile pe termen lung atunci când acțiunile necesare se
află în viitor, dar caută o satisfacție imediată atunci când vine vorba de momentul
prezent.
Acesta este motivul pentru care abilitatea de a întârzia satisfacția este un predictor
important al succesului în viață. Există un studiu celebru pe tema asta, publicat în
anul 1972 la Stanford.
Voi face o mică pauză aici și îți voi descrie experimentul ca să înțelegi mai bine cum
amânarea plăcerii/satisfacției imediat te ajută enorm în viitor.
10
În anii 1960, un profesor de la Stanford numit Walter
Mischel a început să desfășoare o serie de studii psihologice
importante.
Deci, alegerea era simplă: o bezea acum sau două bezele mai
târziu.
11
După cum îți poți imagina, imaginile copiilor care așteptau singuri în cameră au
fost destul de distractive. Unii copii au sărit și au mâncat prima bezea de îndată ce
cercetătorul a închis ușa.
Nu era vorba doar despre servirea de bezele unor copii de 4-5 ani.
Copiii care erau dispuși să întârzie satisfacția și așteptau să primească a doua bezea
au avut scoruri mai mari la SAT (testele standardizate de admitere la universitate în
Statele Unite), niveluri mai scăzute de abuz de substanțe, probabilități mai scăzute
de obezitate, răspunsuri mai bune la stres, aptitudini sociale mai bune (raportate de
părinți) și rezultate în general mai bune într-o serie de alte domenii în viață. (Puteți
vedea studiile de urmărire aici, aici și aici.)
12
Înțelegerea modului de a rezista plăcerii imediate (poate
fi verificarea telefonului mobil, răspunderea la un apel
telefonic, invitația de a ieși în oraș) - cel puțin ocazional,
dacă nu în mod consecvent - te poate ajuta să depășești
decalajul dintre locul unde te afli și locul în care dorești să
ajungi.
13
02
Ce este
procrastinarea?
Procrastinarea este o provocare cu care ne-am confruntat cu toții la un
moment dat. În momentele noastre mai productive, când ne dăm seama
temporar cum să oprim procrastinarea, ne simțim mulțumiți și împliniți.
Mai departe, voi intra în detalii despre cum să facem acele momente rare
de productivitate o rutină.
Scopul acestui ghid este de a explica știința din spatele motivului pentru care
procrastinăm, tehnici dovedite pe care le poți folosi pentru a bate procrastinarea și
strategii utile care ne vor face mai ușoară dorința de a acționa.
Procrastinarea este actul întârzierii sau amânării unei sarcini sau unui set de sarcini.
Deci, indiferent dacă te referi la ea ca la o întârziere sau o numești akrasia, este
forța care te împiedică să urmezi ceea ce ai de gând să faci.
15
De ce procrastinăm?
De ce ai amâna învățatul pentru admitere dacă știi că este cheia care deschide
oportunitățile în cariera ta?
Pare important.
Cea mai bună modalitate de a înțelege acest lucru este imaginându-ți că ai două
sine: Sinele Prezent și Sinele Viitor.
Când vine timpul să iei o decizie, totuși, nu mai faci o alegere pentru viitorul
tău. Acum ești în momentul în care creierul tău se gândește la Sinele Prezent. Și
cercetătorii au descoperit că Sinele Prezent adulează satisfacția instantanee, nu
cele (promise) pe termen lung.
Acesta este motivul pentru care te-ai culcat cu motivația de a face o schimbare în
viața ta, dar când te trezești, te trezești cu vechiul obicei.
Cu toate acestea, în timp ce Sinele Viitor poate stabili obiective, numai Sinele
Prezent poate lua măsuri. Când vine momentul să iei o decizie, nu mai faci o
alegere pentru viitorul tău. Creierul se gândește la Sinele Prezent. Cercetătorii au
descoperit că Sinele Prezent se bucură, într-adevăr, de satisfacția instantanee, nu
de recompensa pe termen lung.
16
Cu toate acestea, în timp ce Sinele Viitor la câțiva ani distanță, iar Sinele Viitor nu
poate stabili obiective, numai Sinele are mare putere.
Prezent poate lua măsuri. Când vine În mod similar, mulți tineri știu că a face
momentul să iei o decizie, nu mai faci o economii este important, dar beneficiul
alegere pentru viitorul tău. Creierul se acestei acțiuni va fi peste decenii. Este
gândește la Sinele Prezent. Cercetătorii mult mai ușor pentru Sinele Prezent
au descoperit că Sinele Prezent se să vadă valoarea cumpărării unei noi
bucură, într-adevăr, de satisfacția perechi de pantofi decât beneficiile
instantanee, nu de recompensa pe acumulării timp de ani și ani a aceleași
termen lung. sume, până când va crea ceva imens.
Deci, Sinele Prezent și Sinele Viitor sunt Pe scurt, creierul tău prețuiește beneficii
adesea în contradicție între ele. Sinele pe termen lung atunci când se află în
Viitor vrea să fie în formă, fit, fresh, dar viitor (mâine), dar preferă o satisfacție
Sinele Prezent vrea o gogoașă. imediată atunci când vine vorba de
momentul prezent (astăzi).
Sigur, toată lumea știe că ar trebui
să mănânce sănătos astăzi pentru a
evita supraponderea în 10 ani. Dar
consecințele precum un risc crescut de
diabet sau de insuficiență cardiacă sunt
17
Linia de Acțiune a Procrastinării
18
Aici trebuie menționat ceva important. De îndată ce treci de
linia de acțiune, durerea începe să dispară. De fapt, durerea
din mijlocul procrastinări este adesea mai mare decât cea
din timpul efortului propriu-zis.
Exemple:
21
• Dacă îți place să desenezi, desenează în timp ce creezi
scheme și tabele pentru examen.
• Dacă îți place să asculți audiobook-uri, ascultă compendiul
în timp ce faci un alt lucru care îți place.
Transformă consecințele
procrastinării, fă-le imediate
Cu toate acestea, dacă îi promiți unui prieten că vei învăța cu el/ea sau veți merge
împreună la alergat sau oriunde altundeva, costul inacțiunii devine imediat.
O altă strategie este de a folosi un serviciu ca Stickk pentru a plasa un pariu. Dacă
nu faci ceea ce spui că vei face, atunci banii merg la ONG care nu îți place. Ideea aici
este de a-ți pune banii la bătaie împotriva procrastinării.
Ca fapt divers, acum câteva luni am primit un telefon de la un prieten de anul IV.
„Mihai, până mâine dimineață trebuie să termin ortopedia, mai am 150 pagini. O
să învăț toată noaptea. Să mă suni dimineață, iar dacă nu termin, îți trimit 50 lei pe
card.”
Nu a terminat.
Mi-a trimis 50 lei.
Dar a învățat 128 pagini.
Interesant, nu?
22
Automatizează-ți munca
23
Fă obiectivul mai ușor de atins
Când începi să faci ceva, fie că este un obicei sau un lucru aleatoriu, efortul ar
trebui să dureze mai puțin de două minute. Ideea este să faci începutul cât mai ușor
posibil și pentru a genera încredere în această mini-motivație. Odată ce începi să
faci ceva, este mai ușor să continui să faci acel lucru. Regula de 2 minute elimină
procrastinarea și lenea, făcând mai ușor startul.
O altă modalitatea de a face obiectivul mai ușor de atins este să îl împarți în bucăți
mai mici. Dacă ai de învățat 100 de pagini, împarte task-ul în două, trei, patru, cinci,
zece mini-task-uri.
Dacă îți spui: „Mă apuc să învăț 100 pagini acum”, nu vei face asta.
Dar dacă spui, „Voi învăța 10 pagini acum și 10 pagini după amiază”, obiectivul
devine mai realist și nu mai sună atât de „periculos” pentru creierul care caută doar
satisfacția de moment - adică ceea ce e mai ușor de făcut.
Ce este procrastinarea?
24
04
Cum să devii
consecvent: Învață să
elimini amânarea
Am discutat câteva strategii pentru a combate
procrastinarea zilnică. Acum, să discutăm câteva
modalități prin care productivitatea poate să devină
un obicei pe termen lung. Să vedem cum poți să
devii consecvent.
27
Face startul mai ușor. Cel mai mare obstacol în calea finalizării celor mai multe
sarcini este începutul. Reiterez acest mesaj pentru că este, probabil, cel mai
important din această cărticică. Dacă știi ce ai de făcut din momentul în care te-ai
trezit, poți începe imediat. Nu ai nici o alegere de făcut.
Mitul Multitasking-ului
28
05
FINAL: Cum să
antrenezi mușchiul
concentrării
Alege o sarcină principală. Cea mai bună îmbunătățire
pe care o poți face în programul tău pentru a fi mai
motivat(ă) și productiv(ă) este să te concentrezi pe un
singur lucru atunci când înveți/lucrezi. Trebuie să ai o
sarcină prioritară care să nu fie negociabilă. Cel mai
important lucru. Astfel, vei fi motivat(ă) să îți ghidezi
eforturile în funcție de acesta și te vei putea concentra
mai bine.
____________
30