BENEFICIILE PRACTICĂRII ACTIVITĂȚILOR

FIZICE ÎN TIMPUL LIBER

“Când vremea îți permite, alege parcul în detrimentul sălii de sport.”

Avantajele exercițiilor în aer liber

Practicarea sportului în aer liber poate fi foarte plăcută, precum o plimbare

rapidă în parcul preferat. Vestea bună este că exercițiile în aer liber sunt la fel de
eficiente ca și cele practicate în interior și pot fi chiar mai distractive. Activitatea
îmbină perfect cele două activități care îmbunătățesc sănătatea: mișcarea corpului și
ieșirea în natură, iar rezultatele sunt excepționale.

Dacă vrei să-ți îmbunătățești starea de spirit, să economisești bani și să eviți

timpul investit în drumul spre sală, orientează-te către activități pe cere le poți
desfășura în aer liber.

1. Îmbunățirea stării de spirit și ameliorarea simptomelor depresiei

Exercițiile în aer liber oferă un impuls de vitalitate și fortifică sănătatea

mentală un pic mai mult decât sportul practicat în spații închise. S-a demonstrat că
deplasarea în aer ameliorează simptomele depresiei și revigorează starea de spirit.
Expunerea la lumina soarelui sporește producția de vitamina D, care poate fi parțial
responsabilă de acest efect de revitalizare mentală. Nu trebuie să alergi un maraton
în aer liber pentru a profita de beneficiile acestei practici. Chiar și activitățile de
intensitate scăzută vor avea efecte, cum ar fi mersul pe jos sau plimbarea relaxată
pe bicicletă.

Pentru un plus de energie după-amiaza, îți poți lua o pauză de 20 de minute

de mers alert, în aer liber, și vei reveni acasă sau la birou cu o altă dispoziție. 

2. Creșterea stimei de sine

Cercetările arată că doar cinci minute de exerciții în aer liber pot îmbunătăți

stima de sine. Orice activitate în aer liber, efectuată într-o zonă verde, departe de
asfalt și de trafic, produce acest efect. Interesant este faptul că activitatea fizică de
intensitate mică până la moderată oferă îmbunătățiri mai mari ale stimei de sine
decât exercițiile fizice de intensitate mare în aer liber.

Activitățile de intensitate mică spre medie îmbunătățesc stima de sine și pot

fi făcute de aproape oricine, incluzând: mersul pe jos, ciclismul, călăria, pescuitul și
grădinăritul.

3. Costurile reduse
 O scuză foarte comună la care apelează persoanele care nu fac sport este
aceea că nu-și permit să practice activități fizice regulate, într-un cadru specific.
Sportul în aer liber oferă o soluție low cost, atât pentru pasionații de exerciții fizice,
cât și pentru antrenori.

În timp ce prețurile ridicate de la clubul preferat sau de la studioul de fitness

pot acționa ca o barieră pentru practicarea sportului, locurile în aer liber, cum ar fi
străzile cu trafic redus și parcurile locale, oferă spațiu gratuit și sunt ideale pentru
multe tipuri de exerciții.

Și în multe parcuri se regăsesc acum aparate de fitness care lucrează cu

greutatea corpului, așa că poți beneficia de ele oricând e frumos afară.  

4. Eficientizarea timpului

Lipsa de timp este o altă scuză (sau chiar barieră) citată de persoanele
sedentare. Navigarea în trafic, parcarea în garaj și vestiarele aglomerate adaugă
timp suplimentar peste practicarea propriu-zisă a sportului, și mulți oameni nu
dispun de o pauză de două ore pentru a fi activi. Atunci când mergi în cel mai
apropiat parc sau grădină, poți scăpa de constrângerile legate de timp.În plus,
străzile cu trafic redus, pistele de bicicletă oferă oferă un cadru ideal pentru mers pe
jos, alergare și ciclism, în timp ce parcurile din apropiere sunt locuri ideale pentru
antrenamente de rezistență, tabere de antrenament și cursuri de yoga. Multe zone în
aer liber includ bănci, copaci, drumuri înclinate și chiar echipamente de sport,
permițând o varietate de exerciții de antrenament de rezistență.

5. Conectarea cu mama natură

Unul dintre cele mai mari beneficii ale sportului în aer liber constă în
oportunitatea de a te conecta cu natura, dar și cu locurile și cu oamenii din
comunitate. Recompensează-te după plimbarea cu bicicleta cu o cafea băută la o
cafenea locală, salută-ți vecinii în timp ce faci jogging pe străzi sau creează un grup
săptămânal de mers pe jos cu prietenii și vecinii.

Exercițiul în aer liber te poate ajuta să te simți că aparții locului, te

stimulează să-ți aprofundezi conexiunea cu mediul înconjurător și să-ți sporești
aprecierea pentru frumusețea din jur.

6.Precauții pentru exerciții în aer liber

Nu toate spațiile exterioare sunt potrivite pentru exerciții fizice. Traficul, condițiile
meteorologice și siguranța sunt lucruri care trebuie luate în considerare înainte de a
ieși în aer liber. Cercetează-ți cu atenție „locul de joacă” pentru a găsi un cadru
sigur și care să răspundă nevoilor tale de activitate fizică. În plus, în funcție de
condiții, nu trebuie să uiți de protecția solară, de hainele termice dacă e frig afară,
sau de un echipament adecvat, în caz că plouă.