Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Sedentarismul este caracterizat de perioade prelungite de ședere sau inactivitate generală care
exacerbează riscurile de sănătate asociate cu lipsa unui exercițiu fizic. Pentru o mulțime de
oameni, sedentarismul a devenit un aspect al vieții moderne. Ziua lor obișnuită este de a
conduce sau de a lua transportul în comun până la locul de muncă, de a sta la birou toată ziua,
de a se deplasa acasă cu metroul sau taxiul. Seara se termină cu o sesiune de televiziune sau
navigare pe internet pana la culcare.
Estimările recente sugerează că peste 5 milioane de persoane mor anual la nivel global, ca
urmare a faptului că nu ating nivelul de activitate zilnic recomandat, care este de 150 de
minute pe săptămână (30 de minute, 5 zile pe săptămână) de intensitate moderată. Exercițiul
cu o intensitate moderată este reprezentat de mersul la pas grăbit pe o distanță de aproximativ
5 km într-o oră. Un alt exercițiu de intensitate moderată este ciclismul, deplasându-va 16 km
într-o oră.
Dacă sunteți ca milioanele de oameni din întreaga lume, care stau pe scaun peste 8 ore din zi,
un efort concertat de a face între 60 și 75 de minute de exerciții moderate zilnice ar putea fi o
chestiune crucială. Știm. Par a fi o mulțime de exerciții fizice. Dar vestea bună este că puteți
să vă împărțiți exercițiul total în doze mai mici. Acest lucru se poate încadra în rutina zilnică,
făcând lucruri cum ar fi mersul pe jos sau ciclismul la locul de muncă. Puteți alege sa mergeți
pe scări, spre deosebire de scări rulante sau lifturi.
Acum că am trecut prin sedentarism din perspectiva sănătății fizice, haideți să examinăm și
efectele lui asupra sănătății mintale.
Un stil de viață sedentar pare, de asemenea, să aibă un impact negativ asupra bunăstării
mintale. Combinația dintre impactul fizic și mintal asupra sănătății face ca un stil de viață
sedentar să fie deosebit de problematic.
Un grup de cercetători au descoperit că femeile de vârstă mijlocie care au stat așezate timp de
șapte ore pe zi sau mai mult sunt predispuse la un risc mult mai mare de depresie decât cele
care nu au făcut-o. Acest studiu a arătat, de asemenea, că reducerea timpului de ședere și
creșterea activității fizice au fost modalități eficiente de a combate aceste simptome de
sănătate mintală.
Când ziua este în mod special sedentară, luați decizia de a face câțiva pași afara. Mergeți
pentru o plimbare de treizeci de minute.
În momentul în care luați decizia de a reduce sedentarismul și treceți la acțiune, veți simți
automat cum întreg corpul se regenerează, iar pașii de urmat nu necesită întreruperi lungi și
sacrificii mari ale programului obișnuit. Chiar dacă sedentarismul nu este privit de cele mai
multe ori cu seriozitate, psihoterapeuții trag un semnal de alarmă, atenționând că acest semn
de sedentarism poate ascunde o lipsă de apreciere, respect și iubire față de propria persoană.
Are efect negativ asupra prezentului, dar influențează și viitorul. Recomandarea este să îi
acordați atenția cuvenită și să luați atitudine, astfel încât să aveți o viață sănătoasă și împlinită.
O meritați!