!

SALUT, CRISTINA

!
ACCESEAZĂ
# MENIU
CONTUL
MEU

" IEȘI

Program Xtreme FIT LIVE » Rețete sănătoase

REȚETE SĂNĂTOASE

O idee de gustare simplă și sănătoasă, care poate !

consumat între mesele principale: rulouri de
dovlecei, umpluți cu brânză de vaci și roșii

Tips&Tricks
-Taie dovleceii pe lungime, apoi pune-i pe o tigaie
grill pentru 2-3 minute pe ambele părți. În acest fel
feliile de dovlecel vor ! mai moi și mai ușor de rulat
-Lasă-le să se răcească înainte să le umpli cu brânza
de vaci

aprox. 30 minute, până este copt

!erbeți cușcuș-ul conform instrucțiunilor de
pe ambalaj și condimentați după gust
opăriți broccoli aprox 4 minute

Să aveți pofta

Idee rapidă pentru un prânz delicios: creveți la tigaie

cu usturoi și pătrunjel

-Pune puțin ulei de măsline într-o tigaie anti-

aderentă.
-Când uleiul este încins, adaugă în tigaie creveții
curăţați, condimentează cu sare, piper și boia bulce
(după gust). Gătește creveții pentru 3-4 minute,
amestecându-i din când în când.
-După cele 3-4 minute adaugă în tigaie 1-2 căţei de
usturoi tocați mărunt și lasă la gătit pentru aprox. 1
minut, amestecând din când în când pentru a nu se
arde.
-La !nal adaugă pătrunjel tocat mărunt + zeama de
lămâie
-Servește creveții alături de: o salată, orez brun,
quinoa

O idee de prânz rapid : Salata de ton

Ingrediente : 2-3 pumni mix salată, 150 gr. ton,

câteva roșii cherry + alte legume în funcție de
preferințele voastre: castravete, ridiche, ardei gras,
porumb, ceapă, apio etc.

Piept de pui la cuptor cu

cușcuș !ert și broccoli
condimentați pieptul de pui cu sare, piper,
paprika, usturoi granulat, puțin ulei de
măsline și lăsați-l la cuptor pentru aprox. 30
minute, până este copt
!erbeți cușcuș-ul conform instrucțiunilor de
pe ambalaj și condimentați după gust
opăriți broccoli aprox 4 minute

Să aveți poftă

Piept de pui și carto! dulci la

cuptor cu salată
Mod de preparare:

1. Condimentează pieptul de pui cu sare, piper,

un pic de boia dulce. Taie carto!i în bucăţi mai
mici, condimentează cu un pic de sare și
amestecă.
2. Pune pieptul de pui și carto!i pe o tavă
acoperită cu foaie de copt, unsă cu puțin ulei
de măsline. Stropește și deasupra cu un pic de
ulei de măsline și bagă la cuptor pentru 25-30
minute.
3. Întoarce carto!i o dată la 10 minute pentru a
nu se arde, iar pieptul de pui la jumătatea
timpului. Între timp pregătește și o salată din
câteva legume.

Cotlet de porc cu legume la

grătar
1. Îndepărtează grăsimea de pe marginea
bucăţilor de cotlet de porc, apoi
condimentează cotletul cu sare și piper. Taie
legumele și condimentează-le cu sare și piper
2. Într-o tigaie gril, gătește prima dată legumele
pentru câteva minute, întorcându-le pe o
parte și pe cealaltă.
3. După ce s-au gătit legumele, pune pe gril și
bucăţile de cotlet, 3-4 minute pe !ecare parte
sau până se rumenesc bine.

Să aveți poftă

Somon cu legume la cuptor

INGREDIENTE: somon, dovlecei, ciuperci, ardei
gras galben, roșii cherry, sare, piper, ulei de
măsline, rozmarin, lămâie
PREPARARE
Taie legumele în bucăţi mai mici și pune-le
într-o tavă. În aceeași tavă pune și somonul și
condimentează atât somonul, cât și legumele
cu sare, piper, rozmarin, puțin ulei de măsline
și puțină lămâie.
Bagă tava la cuptor pentru 20 minute până se
gătește somonul și legumele.

Să aveți poftă

Meniu pentru o zi întreagă

1. Mic dejun: 150 iaurt grecesc 2%, 2-3 linguri
fulgi de ovăz, fructe de pădure la alegere, 1
linguriţă miere
2. Gustare: grapefruit
3. Prânz: piept de pui cu legume la cuptor
4. Gustare: 20-30 gr. migdale, alune
(neprăjite/nesarate)
5. Cina: salată cu ton și năut

Clătite cu dovlecei
INGREDIENTE:

2 dovlecei, 2 ouă, 150-200 gr făină integrală, 1

praf de copt, ceapă verde și mărar (după
gust), sare, piper. Iaurt grecesc 2% pentru
servire.

PREPARARE:

Spală dovleceii, dă-i pe răzătoare (cu tot cu

coajă), pune-i într-o strecurătoare cu puțină
sare și lasă-i la stors pentru 10-15 minute. În
acest timp dovleceii trebuie să lase cât mai
multă apă.
După 15 minute, ia în mână o parte din
dovleceii răzuiți și stoarce-i de excesul de apă
cât de bine poți tu.
Taie mărunt mărarul, ceapa verde și bate cele
2 ouă. Pune dovleceii storși într-un bol, apoi
adaugă restul ingredientelor și amestecă.
Pune puțin ulei de măsline într-o tigaie, cu o
lingură ia din compoziție și formează în tigaie
clătite mici. Prăjește-le pentru 1-2 minute, la
foc mic pe o parte și pe cealaltă.
Pune clătitele din dovlecei pe un șervețel de
bucătărie ca să absoarbă exesul de ulei.
Servește-le calde, simple sau iaurt grecesc.

Să aveți poftă

Smoothie verde
spanac, banana, avocado, sucul de la o
lamaie, 200 ml apă; salata verde, banana,
măr, kiwi, 200 ml apa;
spanac, măr, avocado, castravete, sucul de la
o lamaie, 200 ml apă.

Să aveți poftă

Smoothie Bowl
INGREDIENTE:

1/2 banană, 1 cană mix fructe de pădure

congelate, 3 linguri iaurt grecesc 2%, lapte de
migdale (sau orice alt lapte dorești). Pentru un
plus de proteine, puteți să adăugați 1 cupă de
pudră proteică.

PREPARARE:

Pune toate ingredientele într-un blender și

mixează. Adaugă lapte de migdale în funcție
de textura pe care dorești să o aibă smoothie-
ul tău.
Pune smoothie-ul într-un bol și decorează-l cu
fructe, seminte ( chia, "oarea soarelui,in), fulgi
de cocos etc.

Omletă la cuptor
Omleta la cuptor poate ! salvarea tuturor celor care
nu prea au timp să gătească !

INGREDIENTE:

12 ouă (noi am avut ouă de casă), 1 cană de

mazăre verde (cana de 300 ml.), 50 ml. lapte, 1
dovlecel, 3 !re de ceapă verde, 2 ardei kapia,
1 pumn de măsline fără sâmburi (sau după
gust), 100 gr. brânză feta (sau după gust:
cașcaval, parmesan), sare, piper, puțin ulei de
măsline.

PREPARARE

Prima dată pune mazărea verde la !ert pentru

7-8 minute. Taie ceapa, dovlecelul și ardeiul
kapia în bucăţi mai mici și sotează-le câteva
minute până devin moi.
Într-un bol încăpător bate ouăle cu 50 ml.
lapte, adaugă toate legumele, apoi adaugă
brânză feta tăiată în bucăţi mai mici.
Condimentează cu piper și sare.
Unge cu puțin ulei de măsline o tavă
termorezistentă (de yena) și toarnă toată
compoziția în ea. Bagă tava la cuptorul
preîncălzit la 180°C pentru 25 minute.
Sfat: lasă să se răcească înainte să tai!

Să aveți poftă

Carto! dulci umpluți cu ton,

porumb și ceapă roșie
INGREDIENTE (pentru două persoane):

1 cartof dulce, 100 gr. ton, 1 ceapă roșie mică,

1 lingură de porumb dulce, sucul de la ½
lămâie, sare, piper

PREPARARE:

Spală cartoful, apoi taie-l în jumătate. Presară

puțină sare deasupra celor două jumătăţi,
apoi împunge-l cu furculița de câteva ori. Bagă
cartoful în cuptor pentru 25 minute sau pănâ
este moale, întorcându-l pe o parte și pe
cealaltă o dată la 10 minute.
Într-un bol pune tonul stors, porumbul, ceapa
roșie tocată, sucul de la jumătate de lămâie,
un pic de sare și piper. După ce s-a copt
cartoful, scoate cu o lingură/furculiţă un pic
din miezul cartofului pentru a face loc
umpluturii. Adaugă miezul scos în bolul cu
tonul și amestecă totul.
Umple cartoful dulce cu umplutura rezultată
și presară un pic de pătrunjel mărunțit
deasupra.

Să aveți poftă

www.fitprograms.ro – programe de fitness online

România

Programul Xtreme Fit ! Facebook

Programul Project Fit " Instagram
Termeni și condiții # WhatsApp
Politica de confidențialitate $ Youtube
Cookies

Comenzi și informații:
Comenzi & Info Programe Fitness

+40 747 450 661

Comenzi & Info Accesorii Xtreme FIT

+0745 023 560

fit@fitprograms.ro

© 2018 Fit Programs – Xtreme Fit – Strong Fit. Toate drepturile

rezervate.

Un proiect tipic Dipic