PRINCIPII NUTRITIONALE PENTRU MANAGEMENTULUI SINDROMULUI

PREMENSTRUAL

Cu 10 zile inaintea menstruatiei:

1. Evita alimentele de tip fastfood, junkfood, prajeala, alcoolul, zaharul in
exces, bauturile dulci, fainoasele rafinate, uleiurile vegetale prajite,
lactatele grase din lapte de vaca (branza, cascaval).
2. Consuma carbohidrati integrali: paine cu maia, orez integral, hrisca,
quinoa, ovaz, leguminoase boabe (linte, fasole, naut, mazare), cartof
dulce.
3. Consuma grasimi sanatoase: peste gras de captura, nuci, seminte (in –
rasnite, chia, dovleac, susan, canepa), ulei de masline extravirgin, unt,
ghee, avocado, masline.
4. Consuma frunze verzi (verde inchis): spanac, urzici, ruccola, arugula,
radicchio, salate verzi, marar, patrunjel, coriandru etc.
5. Consuma crucifere: varza alba si rosie, broccoli, conopida.
6. Consuma radacinoase, crude sau gatite: morcov (ras – in salate), sfecla,
telina, pastarnac, radacina de patrunjel
7. Consuma alimente fermentate natural: iaurt, kefir, muraturi in
saramura, kimchi, kombucha.
8. Consuma alimente cu proprietati antiinflamatorii: ghimbir, turmeric,
usturoi, ardei iute, fructe de padure, fructe si legume intens colorate,
ierburi aromatice.
9. Transpira: prin sport si/sau sauna.