Alimentatie creier – Meditatie – ex fiz

Vit D !!!

Semintie chia !!!!!! – (conţinut bogat în fibre, omega-3 , proteine, vitamine (A, B, E, D), antioxidanţi şi minerale
(calciu, fosfor, potasiu, sulf, fier, iod, cupru, zinc, sodiu, magneziu, mangan) si triptofan, melatonina, serotonina)
Quinoa !!! – din ea poti face bundinca
Lecitina: ficat, nuci, spanac, peste gras, iaurt, branza vaci, fasole, arahide
Scortisoara – pt slabit 1/4lgt/zi
Omega 3,6,9: seminte de in/ ulei de in, ulei peste
Cx B: ficat/iaurt
ardei gras/ spanac/ usturoi/conpida
grau/orz/secara/mazare/nuca
germeni cereale
ciuperci/ ton
ciuperci/linte
branza vaci
lamiae/portocala/salata/ fasole/carne -> cate un aliment din fiecare categorie pt tot cxB
Poliamine!!!: boabe soia fermentate, ciuperci, mazare
Curry powder
Flavonoide: mere, fructe de padure, usturoi, grefe, cacao

Alimente din dieta mediteraneana adaptata unui regim pt creier sanatos:

-Nuci, afine, fructe padure, avocado, alone de padure, alune, dovleac, seminte de floarea soarelui
-Peste, carne vita (as adauga orice carne slaba sau carne de pui fara hormoni si fara piele/pielita)
-Legume verzi/ legume cu frunza verde, fasole, spanac, brocoli, morcov, salata verde
-ulei masline crud

Fara: grasimi saturate, zahar, indulcitori

Inlocuitori: miere, Stevia(pp ca nu e aceasi cu shtevia noastra) in loc de zahar
Lapte cocos/ almond in loc de lapte normal pt cafele si altele
Quinoa in loc de orez, desi e bun si orezul brun nedecorticat
Unt de cocos