STEATOZA NAFL GRAD IV SEVERA

1 ALIMENTATIA
permise legume (in special verzi)- crude, pregătite la aburi, grătar, fierte sau la cuptor
leguminoase (linte, mazăre, soia)
hummus sau pasta de avocado
fructe bogate în antioxidanți (mure, cătină, afine, zmeură) - restul de evitat crude, decat in compoturi
cereale integrale (ovăz, secară, grâu)
lapte si lactate (max 1.5%, iaurt, kefir, lapte de vaca, cas, urda, telemea, mozzarela)
oua (maxim 2 pe saptamana fara galbenus)
peste slab - pastrav, biban, salau
paine din cereale integrale, quinoa, orez brun, grau bulgur
mamaliga ocazional
carne fripta sau fiarta - vita, pui, curcan, gaina fara piele
seminte de in, nuci, semintele de chia, seminte de floarea soarelui, migdale, seminte de dovleac
cafea, ceai fara lapte sau cu lapte vegetal
interzise paine alba, biscuiti, paste fainoase, cartofi
unt, smantana, cascaval
alcool - interzis total
alimente prajite
sucurile carbogazoase și dulciurile de orice fel
mezelurile și grăsimile trans
peste gras
sunca, slanina, afumaturi, organe
ness, cafea solubila etc
fast food, patiserie

2 SCHIMBAREA IN TOTALITATE A STILULUI DE VIATA

odihna, cel putin 10 ore pe noapte
activitate fizica zilnica, cel putin 30min
eliminarea stresului, un factor foarte important - prin diferite tehnici de respirație, psihoterapie sau meditație
3 SCADEREA IN GREUTATE
IMC 29,54 supraponderal - scadere IMC la 25 (~85kg)

4 MEDICAMENTATIE
naturiste - rostopasca, armurariu, anghinare - ceai sau plante
suplimente - fosfolipide
antiinflamatoare - de evitat