Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
REFERAT
Tema: Activitatea motorică pe parcursul zilei de muncă
Introducere
Cât timp nu suntem un sportiv a cărui ocupație este sportul nu putem afirma că
executam exerciții fizice zilnic pentru a mentine un corp sănătos. Astfel în multe
din cazuri motivul va fi că locul de muncă ocupă o mare parte din timp și nu se
găseste timp pentru a face sport. Totuși puțini din noi vor ajunge să inteleaga cât
de importantă este activitatea motorică zilnică. Organismul nostru pe cât de
complex pe atât de slab este impotriva mediului care îl înconjoară. Imunitatea
organismului depinde de starea sa fizică. Este subînțeles că o persoană sedentară
care va depune un minim de efort fizic va avea și o imunitate slabă impotriva
diversilor factori de mediu care cauzează boli.
Pauză activă
Pauza activa reduce riscul accidentarilor pentru ca atunci cand stam pe loc fară să
ne mișcăm muschiul se contracta si apar carceii, iar pulsul nu scade. Dacă pauza
este activa (plimbare, intinderi, exercitii fizice usoare etc.), ramai conectat cu
antrenamentul si il poti duce cu succes pana la capat, fie el solicitant sau moderat.
O pauza de la activitatile zilnice este extrem de importanta. Mai ales daca lucrați
în birou, este recomandat sa va ridicati de pe scaun și să vă mișcati cam la fiecare
ora. Daca dorim sa evitam aparitia diverselor probleme de sanatate cauzate de
sedentarism precum obezitatea, problemele cardiace si probleme la nivelul
coloanei, trebuie sa evitam sa stăm perioade foarte lungi de timp pe scaun.
Ne putem imbunatati tonusul prin cateva exercitii simple, care dureaza cateva
minute, perfecte pentru o pauza activa. Iata cateva idei:
- Duceti bratele la ceafa, incercati sa intindeti cat mai tare coloana vertebrala,
dupa care reveniti in pozitia iniatiala (2-3 min);
Daca facetia ceste exercitii cu regularitate, veti observa cum nivelul de energie
creste considerabil.
Durata
Nu este un timp sprecific pentru un antrenament eficient pentru organism. Totuși
se recomanda o miscare fizica care va dura minim 30 min. Acest timp depinde de
fiecare in parte( Kg, inaltime, dezvoltare musculară etc.). Important este ca
antrenamentul sa fie efectiv și executat corect. Un antrenament de o ora poate fi
mai eficient decat unul de 3 ore atata timp cat va fi executat corect.
Ele sunt denumite astfel dupa obiectivele pe care acestea trebuie sa le realizeze si
anume: dezvoltarea capacitatilor functionale,in general a calitatilor motrice de
baza, insusirea deprinderilor motrice variate si altele.De mentionat ponderea
mare pe care aceste exercitii le au in pregatirea copiilor, a incepatorilor in
general, care pentru cresterea ulterioara a capacitatii de performanta au nevoie
de o dezvoltare multilaterala a marilor functii, a aparatului locomotor si a altor
sisteme si organe. In cadrul exercitiiilor de pregatire generala sunt cuprinse cele
mai variate miscari imprumutate din diferite ramuri de sport, dar care sa aiba
efectul dorit-pregatirea generala. Deci, se imune precizarea ca aceste exercitii pot
fi diferite ca biomecanica si chiar ca functionalitate de cele caracteristice sportului
respectiv.
reechilibrare hidrica;
masaj,acupunctura;
oxigenarea (naturala,artificiala);
reechilibrare hidroelectriolitica ;
hidroterapie calda;
training autogen;
neuromusculare;neuropsihice;
endocrino-metabolice.
refacere metabolica;
refacere cardiorespiratorie;
refacere neuro-musculara.
refacerea neuropsihica;
refacerea neuromusculara.
4.Eforturi neuropsihice:
refacerea neuropsihica;
refacerea neuromusculara.