SCALA DE MASURARE A DEPENDENTEI DE INTERNET

Cum poti afla daca esti cu adevarat dependent sau te indrepti rapid catre probleme? Testul privind
Dependenta de Internet este un test valid si fiabil pe care il poti folosi pentru a-ti masura Dependenta de
Internet. El a fost dezvoltat de Dr. Kimberly Young si este compus dintr-un chestionar de 20 de itemi care
masoara nivelurile usor, moderat si sever ale Dependentei de Internet.

Pentru a-ti masura nivelul dependentei, raspunde la urmatoarele intrebari, folosind urmatoarea
scala:

0 - Nu se aplica
1 - Rar
2 - Ocazional
3 - Frecvent
4 - Adesea
5 - Intotdeauna

0 1 2 3 4 5
1. Cat de des ti s-a intamplat sa stai on-line mai mult decat ti-ai
propus?
2. Cat de des ti-ai neglijat treburile gospodaresti pentru a petrece mai
mult timp on-line?
3. Cat de des ti s-a intamplat sa preferi “stimularea” oferita de Internet
fata de intimitatea cu partenerul tau?
4. Cat de des ai intrat in relatii on-line cu diversi utilizatori?
5. Cat de des s-au plans celelalte persoane din viata ta de faptul ca
petreci prea mult timp on-line?
6. Cat de des notele tale sau activitatea la locul de munca au avut de
suferit datorita faptului ca ai petrecut prea mult timp on-line?
7. Cat de des iti verifici e-mail-urile inainte de a face orice altceva?
8. Cat de des performanta sau productivitatea ta la locul de munca a
avut de suferit datorita internetului?
9. Cat de des ai devenit refractar sau “secretos” cand cineva te
intreaba ce faci on-line?
10. Cat de des ti-ai reprimat gandurile neplacute despre viata ta
folosind ganduri relaxante despre internet?
11. Cat de des te-ai trezit gandintu-te cand vei intra din nou on-line?
12. Cat de des te-ai temut ca viata fara internet ar fi plictisitoare, goala
de continut si lipsita de bucurie?
13. Cat de des ai sarit in sus, ai tipat sau te-ai enervat atunci cand
cineva te-a deranjat in timp ce erai on-line?
14. Cat de des ai uitat sa mai dormi datorita logarii la internet pana
noaptea tarziu?
15. Cat de des te-ai simtit preocupat de Internet in timp ce erai off-line
sau te-ai trezit imaginandu-ti ca esti on-line?
16. Cat de des ti-ai spus “inca cinci minute” in timp ce erai on-line?
17. Cat de des ai incercat sa reduci timpul petrecut on-line sin u ai
reusit?
18. Cat de des ai incercat sa ascunzi cat de mult ai stat on-line?
19. Cat de des ai preferat sa petreci mai mult timp on-line in loc sa
iesi afara cu prietenii?
20. Cat de des te-ai simtit deprimat, prost dispus sau nervos cand erai
off-line si ti-a trecut imediat ce ai intrat on-line?

Cabinetul de Consiliere din Şcoala nr. 157 “Ion Dumitriu”

 Dupa ce ai raspuns la toate intrebarile chestionaruluji, aduna numerele pe care le-ai selectat pentru
fiecare raspuns pentru a obtine scorul final. Cu cat scorul este mai mare cu atat nivelul dependentei si
problemele pe care folosirea internetului le produce sunt mai mari. Iata o scala generala care te ajuta sa iti
masori scorurile.

 20 - 49 puncte: sunteti un utilizator mediu al internetului. Probabil ca navigate uneori pe net putin
mai mult dar nu pierdeti controlul privind utilizarea internetului
 50 -79 points: va confruntati cu probleme ocazionale sau frecvente datorita internetului. Ar trebui sa
luati in considerare impactul pe care acesta il are in viata dvs.
 80 - 100 points: folosirea internetului produce probleme semnificative in viata dvs. Ar trebui sa
evaluati impactul internetului asupra vietii dvs. si sa incercati sa rezolvati problemele produse de
folosirea abuziva a internetului

Dupa ce ati identificat categoria in care va incadrati priviti intrebarile la care ati avut scoruri precum 4
sau 5. Realizati faptul ca acestea sunt probleme semnificative pentru dvs.? Spre exemplu, daca ati raspuns
4 la intrebarea nr. 2, sunteti constient de cat de des hainele dvs raman nespalate sau de cat de gol este
frigiderul dvs.?

Sa presupunem ca ati raspuns 5 la intrebarea privind cat de des ati uitat sa dormiti datorita utilizarii
internetului la ore tarzii. V-ati gandit vreodata la cat de greu este sa te dai jos din pat dimineata? V-ati simtit
extenuat la locul de munca? Aceste obiceiuri au inceput sa aiba un efect asupra organismului dvs. sau
asupra starii generale de sanatate?

Pentru sprijin, vizitati Serviciile de Consiliere care ofera consiliere confidentiala si informati-va mai
mult cu privire la Dependenta de Internet.

Cabinetul de Consiliere din Şcoala nr. 157 “Ion Dumitriu”