John Wclwood

Iubiri perfecte,

relaii imperfecte

Cum s vindecam rnile sufletului

EXERCIII
5

Exerciiile prezentate aici (i care corespund capitolelor ciii) s-au dovedit a fi de ajutor pentru participanii la atelierele mele i programele de training. Multe dintre ele presupun s priveti n tine nsui i s rspunzi la ntrebri-cheie. Poi rspunde fie printr-un jurnal sau pur i simplu contemplindu-le. i recomand s stai cteva momente la nceputul fiecrui exerciiu i s te liniteti, s respiri profund de cteva ori i s te simi prezent n corpul tu. Introducere

REC UNO ATE-I NEMULUMIREA

Acest exerciiu te va ajuta s identifici tiparul esenial al ostilitii care acioneaz n viaa i relaiile tale. Dac l vei contientiza, ai fcut primul pas spre a te elibera de el. 1.Gndete-te la o situaie dificil, stresant sau dureroas din una dintre relaiile tale curente cu un prieten, iubit, so, coleg sau membru al familiei. 2.Cnd te gndeti la situaia dificil, cum te simi n corpul tu?

Cum te afecteaz? 3.Cnd simim conflictele cu alte persoane, deseori ne situm n opoziie fa de ei. n ce fel vezi tu cealalt persoan ca pe un adversar? Observ cum i afecteaz psihicul postura de opoziie (de exemplu, te simi nervos, tensionat sau greoi?).

IUBIRI PERFECTE, RELAII IMPERFECTE

4. 5.ntreab-te dac este o btlie veche, familiar, pe care o duci aici, una pe care ai dus-o ntreaga via. Ce este familiar la ea? Ce te duce cu gndul la trecut? Care este vechea ta nemulumire mpotriva dumanului din cellalt", care apare din nou n aceast situaie? Spune-o ntr-o singur propoziie, la timpul prezent, ncepnd cu ,,Tu..." i imagineaz-i c i-o spui celeilalte persoane (de exemplu, tu nu m vezi", tu nu m tratezi bine", tu doar vrei s profii de mine"). 6.Odat ce i-ai exprimat nemulumirea, observ cum ea este legat de un sentiment mai vechi i familiar, de tu nu m iubeti (nu m vezi, apreciezi, cunoti) aa cum sunt". 7.Cum este s contientizezi vechea nemulumire de a nu fi iubit i s vezi cum ea rmne n continuare vie n tine, afectndu-i interaciunea cu ceilali? Este important s nu o judeci. n schimb, observ cum te simi doar aducnd-o la lumin i recunoscnd-o. Capitolul 1

EXPLORAREA IUBIRII CA EXPERIENA INTERN

5

Acest cxerciu te va ajuta s explorezi experiena pe care vrei cel mai mult s o trieti ntr-o relaie de iubire. Dac schimbi centru ateniei, vei putea s mui centrul puterii de acolo, afar" aici, nuntru", n aa fel nct s nu mai fii complet dependent de o relaie extern pentru ceea ce ai nevoie cel mai mult n interior. n cadrul exerciiului i vei pune n mod repetat ntrebri eseniale i vei rspunde la ele. Cel mai bine este s lucrezi cu altcineva, dar dac nu ai pe cineva cu care s faci exerciiul, i poi pune singur ntrebrile, apoi s iei o pauz i s te gndeti puin nainte de a rspunde. Spune primul lucru care-i vine n minte, far s te gndeti prea mult la rspuns. 1. Stnd fa n fa, unul dintre voi pune o ntrebare (dintre cele de mai jos) i cellalt privete n interiorul su i

rspunde ntr-o propoziie sau dou. Apoi, cel care a pus ntrebarea o repet, iar persoana ntrebat rspunde din nou. Nu exist alt dialog n timpul exerciiului. Procesul continu timp de 5 pn la 10 minute. Formatul de repetare a ntrebrii este creat pentru a te ajuta s ptrunzi mai adnc n problema pe care o abordezi. De flecare dat cnd ntrebarea este pus, poi privi mai adnc n tine nsui. n cadrul exerciiului exist dou ntrebri care snt puse alternativ:

Prima ntrebare te invit s intri n contact cu felul n care vrei cel mai mult s fii iubit. Acord-i Dup ce fel de iubire tnjeti cel mai mull i ce permisiunea de a rspunde sincer i-ar oferi asta? i a spune ce vrei cu adevrat. Cea de-a doua ntrebare te face s te gndeti ce i-ar oferi aceast iubire n interiorul tu. Cu alte cuvinte, care este experiena interioar pe care o vrei cel mai mult de la a te simi iubit? De exemplu, exerciiul poate suna cam aa: ntrebare: Dup ce fel de iubire tnjeti cel mai mult? Rspuns: Vreau s fiu cunoscut i neles. ntrebare: i ce i-ar oferi asta? Rspuns: Mi-ar oferi un sentiment de apartenen. ntrebare: Dup ce fel de iubire tnjeti cel mai mult? Rspuns: Vreau s tiu c cineva m vrea pentru ceea ce sunt. ntrebare: i ce i-ar oferi asta? Rspuns: Atunci m-a putea relaxa i a avea mai mult ncredere. 2. I a sfritul a 5-10 minute, participanii schimb rolurile. La finalul exerciiului, putei discuta despre cum v simii contientiznd dup ce fel de iubire tnjii cel mai mult i ce v-ar oferi ea. Dac faci exerciiul singur, acord-i un timp s vezi ce efect are recunoaterea acestor lucruri.
5

IUBIRI PERFECTE, RELAII IMPERFECTE

S TE SIMI IUBIT NSEAMNA SA IUBETI Acest exerciiu te va ajuta s explorezi felul n care a fi iubit permite ferestrei inimii s se deschid, pentru ca tu s experimentezi iubirea ca pe ceva din interiorul tu, nu ca pe ceva care i este oferit de ctre cineva. 1.Gndete-te la cineva din viaa ta care te iubete iubit, so, prieten sau membru al familiei. Permite-i s simi iubirea i afcciunca accstei persoane fa de tine. 2.Observ cum asociezi sentimentul cu persoana i cum ai tendina de a-1 vedea pe cellalt ca sursa sau cauza sentimentului. 3.Acum renun la a te mai gndi la cealalt persoan i acord atenie la ceea ce se ntmpl n corpul tu cnd te simi iubit. Acord o atenie deosebit centrului inimii, zonei din centrul pieptului. Vezi dac poi recunoate cldura sau plintatea din inima ta ca pe propria ta experien, ca pe ceva care vine din interiorul tu, ca pe ceva care i aparine. 4.Cum te simi s recunoti asta? Capitolul 2

DESCOPERIREA SURSEI OSTILITII

Acest exerciiu i permite s explorezi i s numeti rsplata ascuns a ostilitii fa de ceilali. Poi efectua partea de repetare a ntrebrilor din exerciiu mpreun cu cineva sau de unul singur. 1.Intoarce-te la nemulumirea pe care ai exprimat-o n primul exerciiu. 2.Contientizeaz orice mod n care te simi bine rneninnd acest sentiment. Vezi dac poi recunoate i accepta satisfacia pe care o simi considernd c cealalt persoan greete. 3.Cum te simi n interior cnd l consideri pe cellalt ru? Ce se ntmpl n tine? Dac i-ai putea demonstra acestei persoane c greete i ai face-o s accepte, ce ai obine? 4.Pasul urmtor implic repetarea unei ntrebri: Ce ctigi din a te aga de ostilitate? (O persoan pune ntrebarea, iar cealalt privete n interiorul su i apoi rspunde ntr-o propoziie sau dou. Apoi persoana care a ntrebat repet ntrebarea, iar cealalt rspunde a doua

oar. Nu exist alt dialog n timpul exerciiului. Procesul continu timp de 5-10 minute. Apoi cei doi schimb rolurile.) 5.De fiecare dat cnd rspunzi la ntrebare, exploreaz i identific beneficiul pe care-1 obii din meninerea nemulumirii. Este important s nu te judeci n nici un fel, ci doar s-i permii s vezi care este adevrul, ntr-un mod neutru, ca ntr-o anchet.

DUMANUL DIN CELLALT

Acest exerciiu te va ajuta s vezi cum proieciile despre dumanul din cellalt i influeneaz relaiile. 1.Gndete-te la un conflict recent pe care l-ai avut cu partenerul tu sau cu oricine altcineva, cnd te-ai simit prost tratat, neneles sau rnit n vreun fel. 2.Contientizeaz cum te-a afectat sentimentul de a fl prost tratat, n special furia sau frustrarea asociat lui. 3.Cnd i simi furia sau frustrarea, cum priveti cealalt persoan? Ce fel de imagini ale dumanului apar? (De exemplu, l poi vedea pe cellalt ca fiind indiferent, ostil, sufocant, distant, absent sau manipulator). 4.Acum, ntreab-te: Ct de familiar i este imaginea dumanului, privind n urm la ntreaga ta via? De ce anume i amintete din copilria ta? 5.Recunoscnd imaginea duamului ca pe ceva ce pori n tine din trecut, vezi dac o poi ndeprta de persoana cu care relaionezi n prezent. 6.Cum este s vezi aceast persoan n afara imaginii dumanului? Capitolul 3

TOPIREA OSTILITII N SUFERIN: NTLNIREA CU SINE N LCAUL NEIUBIRII

Acesta este procesul prezenei necondiionate aplicat durerii lipsei de iubire, aa cum am descris-o n capitolul 3. 1.Gndete-te la un mod n care nu te simi pe deplin iubit ntr-o relaie actual cu iubitul, un prieten sau un membru al familiei. 2.Cum trieti n corpul tu sentimentul de neiubire? Observ 7 calitatea specific a senzaiei corporale (cum ar fi greutate,

IUBIRI PERFECTE, RELAII IMPERFECTE

anxietate, ncordare, nervozitate, rceal, gol, amoreal, fierbineal, monotonie) i locul unde o simi cel mai puternic. 3.Contientizeaz sentimentele i senzaiile care se afl acolo, intrnd n contact direct cu ele prin contientizare. Dac te simi ncordat, las-i rsuflarea s ating i s ptrund n senzaia de tensiune. 4.Apoi vezi dac poi lsa sentimentul de neiubire s fie acolo aa cum este el, fr a ncerca s-1 repari, s-1 schimbi sau s-1 judeci. Deschide spaiul n jurul senzaiilor din corpul tu, oferindu-le loc suficient pentru a fl acolo aa cum snt ele. Experimenteaz senzaiile mbriate n acel loc delicat, deschis. Cum te face s te simi contientizarea sentimentul de neiubire, senzaiile care i se altur i a le lsa s existe? Dac te simi ru contientiznd i pennind sentimentului s existe, asta nseamn c probabil l respingi sau te identifici cu el, n loc s-i permii cu adevrat s fie acolo i s-i oferi spaiu din plin. Aici ntrebarea nu este cum m simt n locul lipsit de iubire?" (da, poate fi dureros), ci cum te afecteaz s intri n contact cu acel loc i s-i oferi spaiu pentru a fi aa cum este el?". Dac te simi blocat sau copleit de durere, acord mai mult atenie contientizrii din jurul durerii. Ca spaiu, el este delicat. Durerea poate c nc mai e acolo, dar a-i permite s fie acolo nu este dureros n sine. De obicei, este mai mult o uurare, dei nu ntotdeauna chiar de la nceput. Las la o parte orice poveti despre tine care ar putea aprea n timp ce te ntlneti cu sentimentul de neiubire (precum asta nseamn c nu merit s fiu iubit", e ru s m simt aa", dacmi permit s simt asta, voi intra n depresie"). Dac apare rezistena puternic mpotriva durerii lipsei de iubire i devine un obstacol, cel mai bine e s te concentrezi acum asupra rezistenei n sine. Rezistena este de neles: pur i simplu, nseamn c nu vrei s simi durerea. Aadar, poi s contientizezi rezistena i s-i permii i ei s existe. Durerea i rezistena i pot avea spaiul propriu, far a fi nevoie s se anuleze una pe cealalt. Dup ce creezi un spaiu separat pentru rezisten, poi s te ntorci

la durere i s continui s lucrezi cu ea. Sau dac rezistena rmne intens, poi practica prezena necondiionat n raport cu ea, i nu cu sentimentul iniial. Paii 1 -4 pot fi suficieni pentru a nva i a practica pentru o vreme la nceput. 5. Dac te simi pregtit s mergi mai departe, vezi dac te poi deschide direct ctre durerea neiubirii", dnd la o parte orice barier din calea ei. Poi s-i deschizi inima ctre durere i s o simi ca pe o experien prezent i corporal? Dac da, vezi cum simi aceast deschidere. 6. Un pas mai avansat: o dat ce te-ai deschis ctre durere, permite contiinei s ptrund direct n centrul ei. Vezi dac te poi relaxa sau renuna la rezistene i s te identifici cu senzaiile, devenind una cu ele. Cum te afecteaz faptul de a fi prezent n mijlocul sentimentului? Rezumat: Contientizarea sentimentului este similar cu ntmpinarea lui. S-i permii s existe nseamn s-1 lai s fie acolo aa cum e el. S te deschizi ctre el e ca i cum ai deschide o u n faa lui i l-ai privi direct, far s te ntorci cu spatele sau s pui un scut n faa lui. S ptrunzi n el e ca i cum ai trece dincolo de u i te-ai stabili chiar n centrul sentimentului. Dac poi lucra cu sentimentul de neiubire n acest fel, vei ajunge s l tolerezi i s-i dai seama c eti mai puternic dect el, c nu mai trebuie s trieti cu teama de el.

ASUMAREA FURIEI SAU A URII

Fii contient c s-ar putea s nu fii pregtit pentru acest exerciiu n momentul de fa. Oamenii au deseori nevoie s lucreze cu durerea sau suferina lor mult timp nainte s fie pregtii s-i nfrunte furia i ura ngropate. Dac este valabil i pentru tine, e important s respeci acest lucru. n acest caz, lucreaz mai mult ia exerciiul anterior. Este, de asemenea, important s faci distincia ntre a-i permite s simi furie sau ur i a le revrsa asupra celorlali. Acest exerciiu este doar pentru a te ajuta s-i permii s ai sentimentul respectiv. Nu implic exprimarea lui n faa cuiva. (S-i exprimi furia poate fi important n anumite momente, dar s o faci ntr-un mod productiv reprezint o practic ndelung care depeete cadrul acestei cri.)
9

IUBIRI PERFECTE, RELAII IMPERFECTE

1. Gndete-te la o nemulumire pe care o ai fa de cineva (de exemplu, prinii sau un iubit de care nu ai fost tratat cum trebuie). 2.Poi s-i contientizezi sentimentul de furie sau ur fa de persoan? Nu te concentra asupra greelilor persoanei, ci mai degrab asupra senzaiei de furie sau ur din corpul tu. Contientizeaz senzaiile fr s te lai purtat de judeci sau de poveti de nvinuire, vinovie sau ruine. Dac povetile apar, d-le la o parte i ntoarce-te la sentimentul corporal. 3.Ofer furiei sau urii spaiu pentru a fi acolo. Este ca un incendiu dac-1 ii nchis ntr-un spaiu mic, ajunge s fie ca o oal sub presiune gata s explodeze. Poi elibera presiunea, deschiznd spaiu n jurul sentimentului i permind furiei sau urii s se extind n acel spaiu. Sentimentul se poate extinde ct s cuprind ntreaga camer, ntregul cartier sau ntreaga lume. Respir profund. Cum te simi lsndu-1 s se extind n spaiu, n loc s-1 ii sub presiune n corpul tu? La nceput, att poate fi suficient. Dar dac doreti s mergi mai departe: 4.Las ura s vorbeasc. Ca i cum ai ine un microfon n faa sentimentului, invit-1 s spun ce urte el de fapt. Ai putea repeta urmtoarea afirmaie de mai multe ori, pn vei fi exprimat tot ceea ce se afl acolo: Ursc faptul c..." 5.Observ ce simi odat ce i-ai dat urii glas. Obii astfel vreun sentiment de claritate, putere sau for? Dac da, deschide-te ctre el i simte-1 n corpul tu. Capitolul 4

DEZVOLTAREA PREZENEI NECONDIIONATE: PERMITE-I S AI PROPRIILE EXPERIENE

Acest proces este descris mai pe larg n capitolele 3 i 4. n capitolul 3 i n exerciiile din cadrul lui, este prezentat ca ntlnirea cu tine nsui n locul de neiubire". Aici este prezentat ntr-un sens mai larg, care se poate aplica oricrui sentiment. Cei patru pai principali snt contientizarea, permiterea, deschiderea i ptrunderea.
10

1.Alege o experien din viaa ta asupra creia vrei s te concentrezi, una care i pune probleme.

2.Vezi dac eti dispus s te ntorci spre ea i s explorezi felul n care te afecteaz. 3.Ce simi n corp? Acord atenie senzaiilor i locului din corpul tu unde se produc ele. Contientizeaz ce simi, exact aa cum ai nfrunta sentimentul direct, intrnd n contact cu felul n care te face s te simi n corpul tu. (Este ca i cum l-ai saluta.) Cum este s intri n contact i s contientizezi sentimentul? 4.Odat ce ai contientizat prezena acestor senzaii n corpul tu, vezi dac le poi permite s fie acolo, oferindu-le spaiu suficient pentru a se manifesta liber. Menine sentimentul n lumina contiinei fr: s reacionezi fa de el, s-1 judeci, s ncerci s-1 schimbi sau s-1 repari, s rmi prins n el, s te idcntiflci cu cl, s-1 faci s nsemne ceva legat de tine sau s i te mpotriveti. Permite-i s devii delicat fa de el, s-1 mbriezi aa cum cerul mbrieaz un nor, fr mpotrivire, lsndu-1 pur i simplu s existe, sau aa cum o mam i mbrieaz copilul, cu blndee i afeciune. Cum te face s te simi? Cum este s-i permii s existe i si oferi spaiu s se manifeste liber? Ar putea fi de ajuns pentru moment. Dac totui vrei s continui: 5.Vezi dac te poi deschide, dac-i poi deschide inima ctre sentiment, dobornd orice barier ntre tine i el. Deschidc-te direct ctre senzaiile care se produc n corpul tu. Acord atenie sentimentului de deschidere. Cum te face s te simi? 6.Odat ce te-ai deschis fa de senzaiile din corp, permite contiinei s se relaxeze, s ptrund direct n centrul lor i s fie una cu ele. Este ca i cum te-ai muta acolo, ca i cum ai nvia ntr-un loc unde de obicei eti nchis n tine. Cum este s locuieti" n acest sentiment n mod contient? 7.Obii ceva nou (cum ar fi uurare, pace, expansivitate, stabilitate, putere) cnd i permii s existe, cnd te deschizi11 ctre el i te

IUBIRI PERFECTE, RELAII IMPERFECTE

stabileti n interiorul lui? Dac da, contientizeaz noul sentiment care a aprut cu ajutorul acestei practici i deschidete ctre el, acordnd atenie felului cum se manifest n corpul tu. Astfel, i vei ajuta corpul s se obinuiasc cu el, integrnd noua experien.

SPUNE-I DA" IE NSUI

Aceasta este o variant scurt a prezenei necondiionate, pe care o poi aplica n viaa de toate zilele. n fiecare zi, n orice clip, poi pur i simplu s observi ce se ntmpl n cadrul experienei tale, atingnd-o uor cu contiina: Da, asta se ntmpl aici, acum: mi-e team... mi creez singur probleme... snt deconectat de mine nsumi", i aa mai departe. Nu ncerca s manipulezi experiena pe care o ai sau s ncerci s ajungi ntr-un loc mai bun. Doar atinge-o, ca i cum i-ai pune degetul pe ecranul unui computer digital. Intr n contact cu experiena prin intermediul contiinei i las-o s fie aa cum este ea. Dac ncepi s judeci trirea, poi s atingi i asta: Da, acum m judec pe mine nsumi. Da, mi e foarte greu n aceste momente s m accept." Atinge-o i las-o s existe. Nu este nevoie s o consideri bun sau rea. E doar aa cum e, nici bun, nici rea n sine. O uoar variaie a acestei practici este s te deschizi i s te lai atins de experien, n loc s o atingi n mod activ. Las-o s te ating i apoi permite-i s existe. Astfel vei putea s fii mai puin exigent cu experiena trit.

DULCE NELEGERE FA DE TINE NSUI

Acest exerciiu te poate ajuta s renuni la ostilitatea fa de tine. 1.Gndete-te la o manier n care te critici, i faci singur probleme, te judeci sau te urti. 2.Care este nemulumirea pe care o ai fa de tine? 3.Observ cum te simi dac menii nemulumirea, cum i afecteaz psihicul. (De exemplu, te face s te simi nervos, ncordat, subapreciat sau deprimat?) 4.Gndete-te cum problema pe care o judeci s-a dezvoltat din

12

faptul c nu te simi iubit. 5.Recunoscnd acest lucru, vezi dac poi menine ceea ce judeci n dulce nelegere, ca i cum ai fi un printe, nvtor sau prieten nelept, atottiutor i plin de compasiune. 6.Ce fel de cuvinte de nelegere i-ar spune acest nelept? 7.Cum te afecteaz cuvintele? 8.Fentru a concluziona, vezi cum te simi meninnd judecata de sine ntr-un spaiu deschis de contientizare lipsit de judecare.

BLNDEE IUBITOARE
Includ aici dou exerciii legate de blndeea iubitoare, care implic s-i spui ie nsui ncet cteva fraze, n timp ce te afli ntr-o stare de contemplare. Ele nu snt menite a fi autosugestii sau afirmaii pozitive. Scopul nu este de a fabrica sau declana blndeea iubitoare, ci de a lsa frazele s rezoneze n tine i a explora experiena pe care o ai n timp ce le repei. ncepe prin a sta linitit i a trage aer n piept de cteva ori. (Dac meditezi, poi face practica asta ca pe o parte a sesiunii de meditaie.) Spune o fraz ncet de cteva ori i apoi las-o pur i simplu s rezoneze n tine nainte de a trece la urmtoarea. Poi repeta setul de fraze de cte ori vrei. BLNDEEA IUBITOARE, PARTEA NTI. Primul exerciiu este mai mult orientat psihologic; este ndreptat ctre locul rnit din interiorul tu. Acest aspect poate fi deosebit de puternic atunci cnd i simi rana, vulnerabilitatea sau durerea lipsei de iubire. Poi, de asemenea, s-i spui fraza direct copilului rnit din tine nsui, dac te ajut. 1.Fie s fiu iubit. 2.Fie s tiu c snt mbriat de iubire. 3.Fie s tiu c iubirea este natura mea intrinsec. BLNDEEA IUBITOARE, PARTEA A DOUA. Al doilea exerciiu este mai mult orientat spiritual, pentru c presupune s te ncurajeze pe tine nsui s trieti n spaiul unde inima i e deschis. Cnd inspiri, inspir n centrul inimii, n mijlocul pieptului i apoi spune ncet fraza cnd expiri. Rostete-o pe fiecare de cteva ori, nainte de a trece la urmtoarea. Dup ce ai spus flecare fraz de 13 cteva ori, respir n linite, pentru a-i permite s simi ceea ce evoc.

IUBIRI PERFECTE, RELAII IMPERFECTE

(Aceste fraze snt preluate, uor adaptate, din cartea excelent a lui Ezra Bayda, Being Zen: Bringing Meditat ion to Life.) 1. Fie s triesc cu inima deschis. Dup ce rosteti expresia, simte ce e acolo. Dac simi energia inimii, deschidere sau cldur, permite-i s o experimentezi. Dac nu simi nimic, las lucrurile aa i repet fraza pe timpul expiraiei. 2.Fie s m ocup de tot ceea ce nnoureaz inima. Dup ce spui asta, observ orice obstacole care ar putea exista n faa inimii deschise, cum ar fi nerbdarea, frica, iritarea, apatia, resentimentul sau judecile. Vezi dac poi pur i simplu s extinzi cldura blndeii iubitoare asupra acestor stri mentale, ca i cum ai lsa razele soarelui s ating norii de pe cer. Nu judeca sau ncerca s corectezi ceva. 3.Fie s fiu treaz n acest moment aa cum este el. Aceasta este o ncurajare mai general de a accepta orice trieti. Dup ce rosteti, fii pur i simplu contient de orice senzaii, percepii, sentimente sau gnduri care snt prezente acum, lsndu-le s fie pur i simplu acolo. 4.Fie ca inima tuturor fiinelor s fie treaz. Cu aceast fraz simte extinderea blndeii iubitoare ctre toate fiinele. Faci asta prin a-i dori ca inima lcr s fie treaz, s ofere acces inimii deschise care este sursa adevratei pci i bucurii. Poi ncepe prin a te gndi la cineva apropiat ie i dorindu-i persoanei asta. Apoi, ai putea-o extinde asupra tuturor fiinelor, mai ales asupra celor care sufer, snt pierdute sau deconectate de ele nsele. Dac vrei, poi s-i imaginezi anumite populaii de pe planet care sufer sau snt agresive. 5.Fie s triesc cu inima deschis. Poi ncheia practica repetnd aceast prim fraz. Capitolul 5

IDENTIFICAREA OBSTACOLELOR CARE NU-I PERMIT S PRIMETI IUBIREA

Acest exerciiu implic repetarea unei ntrebri pentru a vedea ce obstacole snt n calea primirii iubirii. La fel ca n cazul celorlalte

14

exerciii de repetare a ntrebrilor, este mai eficient dac se lucreaz cu un partener. Dac nu ai un partener cu care s luciezi, poi s-i pui ntrebrile, s iei o pauz pentru a le contempla i apoi s rspunzi cu voce tare sau scriind ntr-un jurnal. 1.O persoan ntreab: ce este nfricotor n a te deschide ctre iubire i a o lsa total n interiorul tu? Cealalt persoan privete n interiorul su i apoi xspunde ntr-o propoziie sau dou. Apoi cel care a ntrebat repet ntrebarea i se rspunde iar. Nu exist alt dialog n timpul exerciiului. Procesul continu 5 pn la 10 minute. 2.Se schimb rolurile. 3.Odat ce i-ai identificat temerile profunde legate de a lsa iubirea n interiorul tu, vezi dac le poi menine n spaiul blndeii iubitoare. Fii spaiul de contientizare care le mbrieaz cu cldur i deschidere.

DESCHIDEREA CTRE DORINA DE IUBIRE

Acest exerciiu te ajut s experimentezi energia dorinei tale ca pe o modalitate de a-i deschide capacitatea de a primi. 1.Observ un mod n care te simi nstrinat de iubire chiar acum. 2.Cum te afecteaz corporal separarea de iubire? 3.n cadrul sentimentului de separare, observ dac exist vreo dorin de a fi mai conectat cu iubirea. 4.Acum, ntoarce-te ctre dorina intern i permite-i s o simi n mod direct. 5.Deschide-te ctre energia dorinei ca experien din corpul tu. Renun la orice concentrare asupra obiectului extern sau asupra ideilor de a ndeplini dorina. Stai alturi de energia dorinei tale profunde de iubire. Las dorina s te ating. 6.Ce se ntmpl cnd te deschizi ctre dorin? Care e experiena ta? Capitolul 6

PRACTICA IUBIRII ABSOLUTE

Aceasta este o versiune condensat a practicii prezentate n capitolul 6. 1.Relaxeaz-te. Acord-i cteva minute s te stabileti" n propriul corp i inspir profund de cteva ori. 15 2.Contientizeaz-i separ area de iubire. Contientizeaz un mod

IUBIRI PERFECTE, RELAII IMPERFECTE

16

n care eti desprins de iubire n viaa ta. Vezi cum te face s te simi din punct de vedere corporal lipsa iubirii i simte asta direct. 3.Simte energia dorinei tale. n locul unde te simi separat de iubire, observ dorina de a te simi mai conectat. Contientizeaz-i dorina de a fl mbriat n iubire, de a fi iubit aa cum eti tu. Deschide-te ctre energia pur a acestei dorine sau tnjiri, far a te concentra s obii ceva de la cineva n particular. Simte energia din dorin i las-i atenia s zboveasc asupra sentimentului corporal. Simte dorina natural a inimii de a se dedica iubirii atotcuprinztoare. 4.Deschide centrul inimii .fi pe cel al coroanei. Simte energia dorinei n centrul inimii, n mijlocul pieptului. Pe msur ce energia dorinei se nate, simte orice mod n care inima ta pare a nvia sau a se deschide. Las-i centrul coroanei s devin i el deschis i receptiv. Simte deschiderea receptiv att n centrul inimii, ct i n centrul coroanei. 5.Permite-fi s primeti. Observ dorina de a primi iubire din tnjirea ta. Ceea ce spune dorina n mod esenial este Vreau s te las s ptrunzi n mine". Permite-i s contientizezi i s simi acel da" spus faptului de a primi. Pe msur ce te deschizi ctre a primi, verific i vezi dac: e vreo prezen a iubirii la ndemn acum? Nu te gndi la asta i nici nu privi prea mult. Mai degrab simte-o foarte delicat: este prezena iubirii disponibil acum, e undeva prin preajm? Nu-i imagina i nu fabrica nimic cu mintea. Nu inventa. Pur i simplu experimenteaz ce e acolo. Dac exist prin preajm vreun sentiment de cldur sau de iubire, las-1 s te ptrund, las-i porii s-1 bea. Simte cum celulele corpului tu se scald n prezena iubirii. Acord-i timp din belug s fii alturi de orice ai experimenta. 6. Las-te s te topeti i las iubirea s te mbrieze. Simind prezena iubirii, permite-i s te relaxezi i s te topeti n ea. Las-te mbriat de iubire. nmoaie limitele corpului i simte cum este s te topeti n aceast cldur. Poi simi iubirea ca pe o prezen delicat care te mbrieaz, permindu-i s te

relaxezi i s renuni la rezistene? n loc s trebuiasc s te susii singur, las iubirea s-i fie teren de susinere.

S FII FERICIT
Aceast practic simpl pentru extinderea blndeii iubitoare ctre ceilali este preluat din cartea Tonglen, de Pema Chodron, o clugri budist din America. (Cartea conine multe alte practici valoroase i discuii despre blndeea iubitoare i compasiune.) Iat aici practica aa cum o descrie Pema Chodron: Mergi pe strad, poate unul sau dou cvartale, cu intenia de a fi ct se poate de deschis ctre oricine. Aceasta este o practic pentru a fi mai cinstit cu tine nsui i a fi mai disponibil din punct de vedere emoional fa de ceilali. Pe msur ce mergi... ai sentimentul c zona inimii i a pieptului i snt deschise. Cnd treci pe lng oameni, ai putea chiar s simi o legtur subtil ntre inima ta i a lor, ca i cum ai fi legai printr-un fir invizibil. Ai putea s gndeti S fii fericit", cnd treci pe lng ei. Ideea

17

principal este s ai un sentiment de interconexiune cu cei pe care-i ntlneti. Perna ne sftuiete s observm far a judeca gndurile i sentimentele care apar pe msur ce trecem pe lng fiecare persoan. Observ orice sentiment: fric, aversiune, judecare, nchidere n sine sau deschidere. Fii binevoitor i nu te judeca.

Poate fi o practic bun atunci cnd descoperi c judeci sau nvinuieti pe cineva. Las judecata s fie o aducere aminte cnd spui ncet persoanei: S fii fericit". Acesta este un mare act de compasiune fa de tine, pentru c reduce imediat stresul interior.

MULUMIRI
9

A dori s mulumesc soiei mele, Jennifer, i editorului meu, Eden Steinberg, pentru c au editat manuscrisul i mi-au oferit sugestii ajuttoare, dar i pentru faptul c mi-au susinut cu entuziasm cartea.

Vreau, de asemenea, s-mi exprim aprecierea fa de studenii i clienii cu care am lucrat, a cror lupt de a-i gsi, onora i deschide inimile a fost o surs de inspiraie i nvtur pentru mine. In final, vreau s-i mulumesc lui Arnaud Desjardins pentru capitolul despre iubirea absolut din cartea Toward the Fullness of Life, una dintre influenele ce au dus la naterea interesului meu fa de temele din prezenta carte.