Depășirea culpabilității

Hreniuc Bianca Rebeca

 Sentimentul de vinovăție are beneficiile sale. Dacă vei învăţa
să colaborezi cu el, te va ajuta să-ți faci viața mai bună. Cu siguranță
ți se va lua o piatră mare de pe suflet dacă te vei elibera de
sentimentul toxic de vinovăție. Oare acesta nu este unul din cele mai
bune sentimente?
 1. Confesiunile bomboanelor:
Să ne imaginăm că tocmai v-aţi luat o
slujbă de degustător de bomboane într-o fabrică
celebră. Ceea ce diferă de bomboanele obişnuite
este că aceste bomboane au în gustul lor ceva din
trăsăturile voastre, ele spun ceva despre voi.
Sarcina fiecăruia este să testeze patru feluri de
bomboane, iar în momentul în care aţi gustat
bomboana se va activa o stare suletească a
voastră, cum te simţi azi, în acest moment, în
această săptămnă, în această perioadă. O dată ce
aţi gustat bomboana trebuie să spuneţi ceea ce vă
caracterizează, ce ati simtit cand ati gustat acea
bomboana, acea eliberare de care ati avut parte.
2. GĂSIȚI-VĂ DISTRACȚIA ȘI URMAȚI-O, NU VĂ
SIMȚIȚI VINOVAȚI ȘI GÂNDIȚI-VĂ ȘI LA
PLĂCERILE VOASTRE

CANOTAJ PESCUIT DRUMEȚII CAMPING

 3. Descrieţi comportamentul
Vă rog să descrieți un comportament ce interferează cu activităţile voastre: „Când îţi laşi papucii
la uşă...”;
Exprimaţi-vă sentimentele în legătură cu consecinţele comportamentului asupra dumneavoastră:
„...mă enervez...”;
Descrieţi consecinţele: „...pentru că mă împiedic de ei”.
Mesajul ar trebui să cuprindă următoarele elemente:
• Când ... (descrieţi comportamentul);
• Mă simt... (descrieţi sentimentul);
• Din cauză că...(descrieţi consecinţele).
Dupa acea stare de nervi, oamenii se simt vinovati pentru ca au reactionat asa, insa este un sentiment
normal si trebuie sa se stapaneasca din a se duce si a isi cere scuze pentru ca au reactionat urat cand
au vazut papucii in usa si sa sustina, in continuare, ca papucii nu ar fi trebuit sa fie lasati acolo.
 În loc să vă reamintiți greșeala și cât de
gravă a fost, pur și simplu să fiți de acord că v-ați
încurcat și spuneți-vă că vă veți descurca mai
bine data viitoare. Amintiți-vă ce ați învățat sau
cum ați crescut ca urmare a alegerii făcute. Dacă
alegerea dumneavoastra a avut efecte pozitive, s-
4. Reîncadrați ar putea să vă amintiți și de acestea. Amintiți-vă
că vina nu este neapărat un lucru rău.
vorbirea de sine Aș dori ca 2 voluntari să ia cuvântul și să
negativă. ne povestească o greșeală pe care au comis-o
recent și să ne explice cum s-au simțit în acel
moment, pe rând. În același timp, fiecare
voluntar va primi un “terapeut” care îi va asculta
și apoi va încerca să le arate unde e partea bună a
greșelii și cum ar trebui să scape de sentimentul
de vinovăție.
 Justificările aprofundează sentimentul de
Pasul 1
vinovăţie, iar acesta acționează ca o pârghie pe
care o utilizează manipulatorii.
Luați-vă echipamentul
Aceasta se
întâmplă pentru că în timp ce te îndreptățești
începi să te îndoiești că ai dreptate și e o ușoară
Pasul 2
trădare de sine.
In continuare vom avea nevoie de alti 2
Începeți
voluntari pentru încă un joc de rol in care 2
5. Cum să colegi de serviciu discută în pauză, iar unul din
spunem “nu” eiPasul 3
încearcă să îl convingă pe al 2-lea să facă
nevinovat ceva ce își dorește sau să obțină ceva de la
Exersați mult
acesta, iar al 2-lea ar trebui să spună “nu” și să
nu cedeze. Scriptul va fi oferit de către colegi
pe moment, iar activitatea ar trebui să dureze
maxim 5 minute.
 6. Auto-critica
Vina este, de fapt, o critică orientată invers, pentru că
simţi că ai acţionat greşit. Acest aspect poate fi de folos. Dacă
simţi vină înainte de a lua o anumită decizie sau acţiune,
atunci opreşte-te şi gândeşte-te mai bine. Dacă simţi vină după
un eveniment, atunci este cazul să vii cu modificări. Dacă
simţi vină pentru tot şi pentru toţi sau dacă nu poţi renunţa la a
te face singur vinovat de trecutul tău, atunci ceva este grav de
tot în neregulă.
Ce poţi să faci chiar acum? Ceva foarte simplu:
imaginează-ţi evenimentul care produce sentimentul de vină,
ca şi cum s-ar întâmpla unei alte persoane, astfel vei privi
lucrurile dintr-o perspectivă mult mai obiectivă, vei putea
înţelege privirea de ansamblu şi, de asemenea, îţi vei putea da
seama cât de mult eşti tu vinovat şi dacă este necesar să simţi
vină.
 7. Vina din imposibilitate

Pentru a evita sentimentul de vina, va fi necesar să faci o distincţie clară

între ceea ce poţi rezolva şi ce nu poţi rezolva, ce este responsabilitatea ta şi ce nu
este responsabilitatea ta. Trebuie să înveţi că, există lucruri care, pur şi simplu, nu
sunt problema ta. Dar, atunci când ceva este problema ta, este cazul să acţionezi
imediat şi să inversezi situaţia dintr-una negativă într-una pozitivă.
Cati dintre voi ati refuzat sa ajutati un prieten la nevoie din simplul fapt ca
va era imposibil sa il ajutati? Cum v-ati simtit in acel moment? Dar la ceva timp
dupa?
 8. E dreptul meu si il vociferez
Atunci când eşti în conflict cu cineva, ai nevoie de ceva de la el sau cineva îţi refuză drepturile,
ar putea părea că, singura ieşire sau soluţie, într-o astfel de situaţie, ar fi să te retragi sau să lupţi pentru
drepturile tale. Există şi o a treia abordare, si anume o abordare hotărâtă, înseamnă să ai o atitudine
matură, în ceea ce priveşte nevoile şi dorinţele tale, fără a renunţa sau a fi agresiv. Înseamnă că ai
dreptul să ceri ceea ce vrei şi este normal să fii auzit. Ceea ce sugerează, practic, şi modul în care poţi
obţine ce este al tău.
Când faci o astfel de afirmaţie, păstrează contactul vizual şi fii respectuos. Şi, bineînţeles, dacă
ai făcut o greşeală, conştientizează acest lucru şi cere scuze persoanei pe care ai ofensat-o. În
continuare, un voluntar se va duce si isi va cere inapoi o suma de bani pe care a imprumutat-o unui
coleg de munca, chiar daca se simte vinovat sa faca asa ceva deoarece chiar daca i-a imprumutat de
mult timp, tot a gasit scuze pentru a scapa de datorie. Cel de al 2-lea voluntar va incerca sa il fenteze din
nou cu alte scuze pentru a scapa de datorie.
 9. Eliberarea necazului
Atunci când experimentezi o emoţie negativă puternică, o poţi diminua tocmai prin
experimentarea acesteia. La nivel mental, descrie sentimentele sau ceea ce simţi către tine însuţi. Sau,
dacă vrei, găseşte un loc liniştit unde poţi ţipa sau plânge în voie. Mergi mai departe şi, în mod
deliberat, exagerează ceea ce simţi şi continuă cu starea de negativitate cât de mult poţi.
Odată ce te vei simţi mai bine, ia notă de cât timp continui să te exprimi într-un mod negativ şi,
dacă nu ţi-a ajuns, continuă. Ţi se pare ciudat acest sfat sau nelalocul lui? A sosit momentul să înveţi că
emoţiile îşi pierd din intensitate şi dispar pe măsură ce le exprimi şi tu eşti astfel în control.
Scrieti pe o foaie un lucru de care va simtiti vinovat de foarte mult timp si exprimati-va apoi,
verbal, evenimentul, varsati-va toata energia negativa, toate sentimentele de vina, vociferati pana veti
realiza cat de neinsemnat e, de fapt, acel eveniment.
 10. Ca o ploaie de vară
Asezati-vă într-o pozitie confortabilă si închideti ochii. Relaxati atent musculatura,
concentrându-vă, pe rând, asupra fiecărui muschi, ca si când ati avea sentimentul că o parte a corpului
este mai grea decât restul întregului corp. Începeti cu picioarele (ca si când le-ati cântări pe fiecare în
parte) si lăsati-le să atârne libere de pe scaun, apoi cu palmele, bratele, abdomenul si, în final, cu
muschii fetei. Rămâneti relaxat.
Apoi, vom expira adânc tot aerul din piept, ca un oftat prelung, ne vom concentra asupra părtii
centrale a abdomenului inferior, vom inspira normal si vom expira din nou, tot ca un oftat, eliminând
tot aerul din piept. Inspirăm din ce în ce mai adânc, până când stomacul si spatele devin contractate.
Este important să ne controlăm fiecare inspiratie si expiratie, în timp ce mintea ne rămâne concentrata
pe zona abdomenului inferior. Exercitiul se repetă de 5 ori, iar, cu fiecare exercitiu, senzatia de
relaxare va fi mai puternică.
 MULTUMESC PENTRU
ATENTIE SI PARTICIPARE!