CHICOSU CEZAR CĂTĂLIN ANUL II SPM GR.

26

Monitorizare Sportiv: Țăranu Ana Maria Gabriela

Sport: Tenis - Experiența: practică tenis de la vârsta de 10
Perioada de monitorizare:12 octombrie 2020 – 25 octombrie 2020
Etapa de pregătire
 12 Octombrie:
 Sportiva s a trezit la ora 7:30. La ora 8:00 a servit micul dejun care
a constat in 2 rondele de orez cu ciocolata si banane și a băut un
pahar cu apă plată. La ora 8:30 a plecat spre facultate. La ora 10:00
a început lucrarea practica la disciplina Kinesiologie pe care a
terminat-o la ora 11:30. După această lucrarea practică a servit o
gustare care a constat într-un baton proteic, un mar si o cafea. De
la ora 14:00, sportiva a avut lucrare practică la disciplina atletism,
pe care a încheiat-o la ora 15:35. La ora 16:00 a servit masa de
prânz, care a constat în friptură din piept de pui cu cartofi natur,
iar ca desert un măr. Începând cu orele 18:00 a participat la cursul
de Atletism, desfășurat on-line pe platforma UNEFS. La ora 19:30 a
terminat cursul iar de la ora 20:00 a luat cina și a servit pizza
făcută in casa și a băut apă plată. La ora 22:30 s-a culcat.
13 Octombrie:
Sportiva s a trezit la ora 8:00. De la ora 8:30 a servit micul dejun care a
constat in același lucru ca si in ziua precedentă, rondele de orez cu banana și
ciocolata. De la ora 10 pana la ora 11:30 a avut lucrare practică la fotbal pe
platforma facultății. De la ora 12 pana la ora 12:40 a executat acasă mișcări de
stretching, urmând ca la ora 13:00 sa ia masa de prânz. La masa de prânz a
mâncat friptură din piept de curcan cu garnitură mix de legume și o salata cu
roșii și castraveți si ca desert struguri, a băut apă plată. De la ora 14:00 pana
la ora 15:30 a participat on line pe platforma UNEFS, la cursul organizat la
disciplina fotbal, după care a urmat de la ora 16:00 cursul de anatomie. A
terminat cursurile la ora 17:30. În pauza dintre cursuri a mâncat un măr.
De la ora 18:30 a început antrenamentul de tenis care a constat în încălzire,
lovituri la punct fix după care joc pe puncte cu sparring partenerul, asistata de
antrenor. Antrenamentul s-a încheiat la ora 20:00, cu mișcări de stretching și
câteva ture de alergare în jurul terenului de tenis pentru revenire. A ajuns
acasă in jurul orei 21:20, a făcut un duș după care a servit cina. La cină a
servit o salată verde cu roșii, castraveți si cuburi de brânza și ca desert a
mâncat niște pâine prăjita cu gem de caise și a băut apă plată. In jurul orelor
22:30- 23:00 a adormit.
14 Octombrie:
Sportiva s-a trezit de la ora 7:00, urmând ca la ora 7:30 să servească micul
dejun care a constat într-un iaurt cu fulgi de ovăz și o lingură de miere. De la
ora 8:00 a început on-line pe platforma UNEFS, cursul de ESPA (educație
pentru sănătate și prim ajutor), care a durat pana la ora 10:00. Imediat după
curs, la ora 10:15, a luat o gustare care a constat în: fulgi de porumb cu iaurt
light și o banana feliată, după care a avut pauza pana la ora 12:00, când a
început cursul de limba engleză, ape platforma UNEFS. La ora 14:00 a terminat
acest curs și imediat a servit masa de prânz care a constat in: pui cu garnitură
de ciuperci și salată de ardei copți, a băut apă plată iar ca desert a mâncat
struguri. Pana la ora 15:00 a avut pauză după care de la ora 16:00 a început la
CNT (Centrul Național de Tenis), antrenamentul de tenis individual. Sportiva a
avut ca temă de efectuat lovituri din jurul liniei de fund în regim de
rezistență, încheind antrenamentul în jurul orei 17:10 cu lovituri de serviciu.
Încheierea antrenamentului a constat în alergare 2 ture în jurul Arenei
Naționale si stretching, după care a plecat acasă. A ajuns acasă la ora 18:00, a
făcut un dus iar de la ora 18:20 la18:30, a servit cina care a constat în paste cu
sos de tomate și ca desert o banană. De la ora 19:00 a început sa lucreze la
temele primate de la facultate. De la ora 21:00 s-a așezat în pat si a urmărit
un film pe Netflix iar la ora 22:30 s a culcat.
 15 Octombrie:
 Sportiva s-a trezit de la ora 6:50 pentru a se pregăti pentru începerea
cursurilor. La ora 7:15 a servit micul dejun care a constat în omleta
cu șunca și ardei gras, a servit de asemenea un pahar cu lapte iar de
la ora 8:00 a început cursul de gimnastică, on-line pe platforma
UNEFS. Cursul l-a terminat la ora 9:30 după care și-a pregătit geanta
de antrenament. De la ora 10:30 a avut antrenament de tenis, unde a
exersat faze de joc, pe puncte, alături de o colegă, terminând
antrenamentul, cu stretching, la ora 12:30. A plecat înspre casă
pentru a servi masa de prânz. Prânzul a constat în supa de pui cu
găluște, tocănita cu piure de cartofi, a băut apă plată iar ca desert a
servit o brioșă. În jurul orei 13:40 a plecat înspre facultate iar de la
ora 15:00 a început cursul de ESPA (educație pentru sănătate și prim
ajutor). La ora 16:30 a terminat cursul și a plecat înspre casă. A ajuns
acasă in jurul orei 17:40 iar de la ora 18:00 a servit cina, șnițel de
pui cu garnitură de cartofi gratinați, a consumat apă, iar ca desert a
mâncat struguri. De la ora 19:00 s-a relaxat, uitându-se la câteva
episoade dintr-un film serial, după care de la ora 21:30 s-a culcat.
 16 Octombrie:
 Sportiva s-a trezit la ora 7:20, de la ora 7:30 a servit micul dejun care
a constat in 2 ouă ochiuri și pâine prăjita cu unt, a băut un ceai de
sunătoare. De la ora 8:00 a început cursul de Kinesiologie, on-line, pe
platforma UNEFS, pe care la încheiat la ora 9:30. Cursul de gimnastică
la ora 10:00 a fost anulat iar sportiva si a realizat în acest timp
teme/proiecte la alte materii. Începând cu ora 13:00 a servit prânzul
care a constat în pizza făcută în casă și a băut un pahar cu fresh de
portocale. A avut pauză până la ora 14:00 când a început on-line
modulul de Psihologie, curs pe care la încheiat la ora 17:30. În pauze
a mâncat mere. Începând cu ora 18:00, a efectuat workout acasă,
această activitate a fost formată din serii de flotări, serii de
abdomene, serii de biceps cu ganterele de 5 kg. A încheiat
antrenamentul la ora 19:00, cu mișcări de stretching, după care a
făcut un duș și s-a relaxat până la cină. De la ora 19:20 a servit cina,
aceasta a constat in mix grill din pui și vita iar ca garnitură a avut
ardei copți, a băut apă, iar desertul a fost o pară. De la ora 20:00 s-a
așezat în pat și a vizionat un film pe Netflix. De la ora 22:30 sa
culcat.
 17 Octombrie:
 Sportiva s-a trezit de la ora 7:00, a făcut duș iar de la ora 7:30 a
servit micul dejun. Micul dejun a constat in clătite americane cu
sirop de arțar și ceai de fructe de pădure. După micul dejun s-a
deplasat la CNT unde de la ora 9:00 până la ora 10:00 a avut
antrenament de pregătire fizică. Acest antrenament a constat în
exerciții pentru îmbunătățirea mobilității și exerciții pentru
îmbunătățirea forței. La ora 11:30, când a terminat antrenamentul a
plecat spre casa unde a ajuns la ora 12:20, a făcut un duș după care
s-a relaxat până la ora 13:00 când a servit masa de prânz, supă cremă
de legume și frigărui de pui cu garnitură mix de legume mexicane, a
băut apă plată și ca desert a mâncat o înghețată. De la ora 14:00
până la ora 15:00 a dormit, iar de la ora 16:00 a ieșit la o plimbare
cu prietenele. La ora 19:00 s-a întors acasă, a servit cina constituită
din mămăliguța cu brânza și smântâna. La ora 20:30, după ce a făcut
duș, s-a așezat pe canapea și a vizionat un film. La ora 23:00 s a
culcat.
 18 Octombrie:
 Deoarece este o zi de Duminică, sportiva s-a trezit la ora 11:00, a
servit micul dejun care a constat in vafă cu Nutella, o banana și un
bol cu căpșuni. După micul dejun, a făcut un duș si a început să
parcurgă materialele trimise de profesorii de la facultate pentru ziua
de luni. La ora 14:00 a servit masa de prânz în familie. Aceasta a
constat în ciorbă de perișoare, la felul doi a mâncat friptura de porc
la tavă cu sos de roșii și garnitură de orez iar ca desert o prăjitură cu
mere, a băut apă plată. După masa de prânz s-a odihnit iar in jurul
orei 16:00 a ieșit în parc pentru o sesiune de cardio. S-a întors acasă
la ora 17.30, a făcut un duș, iar la ora 18:30 a servit cina. La cină a
servit o felie de cașcaval pane cu salată vede. De la ora 19:30, după
pauza de masă, a mai realizat un workout, care a constat in
genuflexiuni cu ganterele, stat în planșă, abdomene crunches. La ora
20:30 după ce a terminat workoutul, a făcut un duș. La ora 21:00 s-a
așezat în pat, a mâncat un strugure și s-a uitat la un serial pe Netflix.
La ora 22:30 s a culcat.
 19 Octombrie
 Sportiva s a trezit la ora 8:00, a servit micul dejun la ora 8:30, acesta a constat
in 2 ouă ochiuri, bacon și vafă cu ciocolata Nutella, a băut un suc de portocale.
După micul dejun, a început să studieze pentru materiile din ziua respectivă.
La ora 10:00 a început lucrarea practică la Kinesiologie pe platforma
GoogleMeet, lucrare care s-a încheiat la ora 12:00. După această lucrare,
sportiva a luat masa de prânz. La această masă a servit lasagna, a băut apă
plată și ca desert a servit o prăjitură cu mere făcută în casă. De la ora 12:30 s
a odihnit pană la ora 14:00 când a început lucrarea practică la atletism. La ora
16:00, după terminarea lucrării practice a avut pauza, timp in care a mai servit
o gustare, biscuiți și iaurt cu fructe. De la ora 17:00 a studiat materialele de
curs predate la diferite materii iar de la ora 18:00 a participat on-line la ultimul
curs al zilei, cel de atletism, curs pe care la terminat la ora 20:00. După acest
curs, a avut antrenamentul de tenis, antrenament care a început de la ora
20:30. A fost un antrenament individual care a constat in jocul de pe linia de
fund și atac cu finalizare cu lovituri de voleu sau smash. In jurul orei 21:30 a
terminat antrenamentul, a efectuat exerciții de stretching și ușoară alergare în
jurul terenului. La ora 22:00 a ajuns acasă și a făcut un duș după care a servit
la cina niște paste cu brânză și a băut un suc de mere. La ora 22:45 s-a așezat
în pat, s-a uitat la TV la un film, iar la ora 23:30 s-a culcat.
 20 Octombrie
 Sportiva s-a trezit la ora 6:50, a servit micul dejun care a constat în iaurt cu fulgi
de ovăz și fructe confiate. La ora 7:15 a plecat înspre CNT pentru a efectua
antrenamentul de tenis. A ajuns la ora 7:35 și a început exercițiile de încălzire. La
ora 8:00 a început antrenamentul propriu zis, antrenament efectuat in prezenta
antrenorului si împreună cu o colegă. Au avut de efectuat diferite faze de joc și
teme descrise de antrenor. La ora 9:00 a terminat antrenamentul, a efectuat
mișcările de stretching, după care a plecat spre casă. La ora 9:45 ajuns acasă, si
a făcut un duș și a mâncat o gustare ușoară formată din avocado si pâine prăjita
cu unt. De la ora 11:00 pana la ora 13:00 a avut lucrare practică la fotbal. La ora
13:10 a servit masa de prânz. La masa de prânz a mâncat șnițel de pui cu
garnitură de cartofi piure, salata de roșii, castraveți, ardei și ceapă verde iar ca
desert un măr. De la ora 14:00 a participat la cursuri on -line, primul a fost cel de
fotbal care s-a terminat la ora 16:00, apoi imediat, de la ora 16:00, a început
cursul de anatomie, care s-a încheiat la ora 18:00. După acest curs sportiva a citit
o parte din materialele predate pentru a aprofunda. De la ora 19:30 a servit cina,
care a constat in somon la grătar cu garnitură mix mexican de legume, a băut apă
plată și ca desert a mâncat un strugure. După cină a făcut un duș și s-a așezat în
pat. De la ora 20:00 a vizionat 2 episoade dintr-un serial de pe Netflix, iar la ora
22:20 s-a culcat.
 21 Octombrie
 Sportiva s a trezit la ora 7:00, a făcut un duș după care a luat micul
dejun. La micul dejun a servit cereale cu lapte si o gofră cu miere. De
la ora 8:00 a început primul curs al zilei cel de ESPA. Acest curs l-a
terminat la ora 10:00, după care a continuat să studieze la diferite
materii din programă. La ora 12:00, a luat prânzul care a constat în
ficăței cu sos, garnitură piure de cartofi și salată verde cu ulei de
măsline și lămâie. După masa de prânz a avut pauză pană la ora 13:00
când a plecat spre antrenamentul de pregătire fizică. De la ora 13:00 a
avut antrenament de pregătire fizică până la ora 15:00. La antrenament
a executat viteza în regim de coordonare, după care a încheiat
antrenamentul cu exerciții de stretching. După antrenament a plecat
spre casă, la ora 16:00 a ajuns acasă, a făcut un duș a mâncat o gustare
formată din pâine cu șuncă, brânza topită și ardei gras după care a
început sa studieze la materiile predate în ziua respectivă. De la ora
18:00 a participat on-line la cursul de franceză, curs pe care la terminat
la ora 20:00. După acest curs a făcut un duș și a servit cina. Cina a fost
formată din paste integrale cu ton și porumb dulce iar ca desert a
mâncat o pară. La ora 21:20 s-a așezat în pat și a vizionat un film pe
Netflix. La ora 22:30 s-a culcat.
 22 Octombrie
 Sportiva s-a trezit la ora 7:00, a făcut un duș iar de la ora 7:20 a servit micul
dejun format din ou fiert, jambon, cașcaval și iaurt light. De la ora 8:00 a
participat on-line la lucrarea practică de la gimnastică. A terminat lucrarea la
ora 10:00 după care a servit o gustare formată din iaurt cu miere și cu nucă
plus un baton proteic. De la ora 11:00 pana la ora 12:00 a avut antrenament
de pregătire fizică. La acest antrenament a executat pe terenul de tenis
exercițiile prezentate de antrenor: evantaiul, mai multe sprinturi cu ruperi
de ritm, scărița încheind antrenamentul cu exerciții de stretching. La ora
13:00 a ajuns acasă și a servit prânzul format din supă de pui, coaste cu sos
barbeque și cartofi aurii, salată verde, a băut apă plată iar ca gustare o cupă
de înghețată. După masă, de la ora 14:00, a început seminarul de la disciplina
ESPA. A încheiat acest seminar la ora 16:00, după care a servit o gustare
formată din banană și biscuiți, și a început să studieze la materiile de la
facultate. De la ora 18:00 pana la ora 19:30 a avut antrenament de tenis la
CNT, unde sub îndrumarea antrenorului a exersat diferite faze de apărare și
atac. A încheiat antrenamentul cu stretching și alergarea ușoară în jurul
terenului, iar la ora 20:20 a ajuns acasă. A făcut un duș iar la ora 21:00 a
servit cina. La cină a mâncat creveți cu salată verde și un ștrudel cu mere. La
ora 22:00 s-a culcat.
 23 Octombrie
 Sportiva s-a trezit la ora 7:20, după ce a făcut un duș a luat micul
dejun format din rondele de orez cu Nutella si un bol cu căpșuni. La
ora 8:00 a început on-line primul curs, Kinesiologie, care a durat pana
la ora 10:00. De la ora 10:00 a urmat cursul de Gimnastică care a
luat sfârșit la ora 12:00. De la ora 12:00 a servit masa de prânz,
formată din pui Shanghai cu tăiței de orez cu sos dulce acrișor, a băut
apă plată iar ca desert a servit struguri. După masa s-a relaxat puțin
iar de la ora 14:00 a participat la seminarul de Psihologia Educației.
Imediat după de la ora 16:00 a început cursul de Psihologie a
Educației. După terminarea cursurilor, la ora 18:00 a luat o mică
gustare formată din fructe (kiwi, portocale, banană). De la ora 19:00
a început să studieze la materiile pentru ziua următoare. La ora 21:00
a servit cina și a mâncat numai cereale cu lapte. Iar la ora 22:00 a
plecat la culcare.
 24 Octombrie
 Deoarece a început weekend-ul, sportiva s-a trezit la ora 10:00, mai
târziu decât în timpul săptămânii, a servit micul dejun format din
clătite cu dulceața de cireșe și a băut un pahar de lapte. A făcut un
duș după care a început să studieze la materiile predate de profesorii
de la facultate. La ora 14:00 a servit prânzul cu familia. A mâncat
cartofi prăjiți cu șnițel de pui, a băut suc de portocale și ca desert a
mâncat o napolitană. După aceasta masă, s-a relaxat puțin iar de la
ora 17:00 a ieșit in oraș cu colegele de la facultate. La ora 20 s-a
întors acasă, a luat cina, care a constat în paste cu carne și plăcinta
cu vișine. A făcut un duș iar de la ora 21:00 a început sa se uite pe
Netflix la un film documentar. La ora 23:00 s-a culcat.
 25 Octombrie
 Fiind o zi de Duminică, sportiva s a trezit la ora 11:30, a servit micul
dejun format din clăite cu Nutella, a băut o cană cu lapte, după care
s-a apucat sa studieze materialele de curs pentru ziua de Luni. La ora
15:00 a servit prânzul în familie, pui la rotisor cu cartofi la cuptor
salata și de roșii, a băut apă minerală iar ca desert a servit o prăjitură
de casă. De la ora 16:00 s-a relaxat, a citit o carte și s-a uitat la un
film pe Netflix. La ora 19:00 a servit cina, formata din copănele de
pui cu sos ketchup și salată verde, iar ca desert un compot de vișine.
După cină, a mai citit câteva pagini dintr-o carte, după care s-a uitat
la un film. La ora 22:30 s-a culcat.
Somatometrie:
h = Înălțime: 1.63 cm M=Greutate: 55 kg

 IMC:  Monitorizarea Pregătirii Fizice

 Formula: M : h²
 55 : 163²= 20.7 BMI
(se încadrează în parametrii normali)
 Fiziometrie
 Frecventa Cardiacă:
 164bpm (antrenament cardio)
 150bpm (antrenament tenis)
 Frecvența Respiratorie: 143
 Frecvența Normală: 16 inspirații
 Frecvența în timpul efortului: 770 pulsul
maxi
 Test pentru evaluarea Vitezei:
 Testul pentru viteza pe 5m (timp) = 1.30s
 Test pentru evaluarea Rezistentei:
 TESTUL BEEP
 Nivelul maxim atins de sportivă a fost
Nivelul 6 (timp 6:30s)
 Au fost ratate 2 beep-uri
 S-a efectuat pe distanta de 770m
 Pulsul maxim al sportivei a fost de 164
 -Media Respiratorie: 143
 Test cu sportiva
Testul –One leg stability